Table of Contents

Вступ: Розуміння безпеки Погода на відкритому повітрі

Граючи спорт і залучення в активного відпочинку є відмінними способами для підтримки фізичного виховання, побудови командної роботи і насолоджуватися природою. Однак погодні умови можуть швидко пересуватися, трансформувати приємну гру в серйозній безпеці. Теплові хвилі, холодні оснащення, дощ і високі вітри кожен присутні унікальні ризики, які вимагають проактивного, протоколу приводного підходу. Ключ до перебування сейфа не просто уникає поганої погоди, але розуміння того, як адаптувати гру без компромізованих протоколів безпеки. Цей посібник забезпечує всебічні, дієві правила для гри в різних погодних умовах, малювання на правилах надзвичайної готовності і спортивних медицина дослідженнях, щоб допомогти спортсменам, тренерам, а також прих на відкритому повітрі.

Кожен рік, тисячі травматичних травм і хвороб, які подаються в рамках рекреаційних і конкурентних спортсменів. Теплохід, гіпотермія, блискавки ударів, а також псуються травми від мокрих поверхонь, всі не допускаються з належним плануванням і дотриманням протоколів безпеки. При інтегруванні погодних умов моніторингу в вашу передграну рутинку, заправляючи відповідно для умов, і знаючи при затримці або скасування гри, ви можете максимізувати задоволення при мінімізації ризику. Нижче ми розбиваємо правила для кожного основного метеорологічного сценарію, з розширеним керівництвом про визнання, профілактику і реагування.

Грати в Гаряча погода: Запобігання теплової рівності

Гаряча погода є одним з найбільш поширених завдань для спортсменів на відкритому повітрі, особливо влітку. Природний механізм охолодження тіла - водонагрів - може бути переповнений високими температурами і вологістю, що призводить до теплових судів, теплової витяжки або ж життєздатного теплового ходу. Після суворих протоколів безпеки не є обов'язковим.

Стратегії Hydration за межами «Дринкої води»

Практика зневоднення є первинним прекурсом до теплової хвороби. Просто питна вода не достатньо; потрібно планувати надходження рідини до, під час і після гри. Американський коледж спортивної медицини рекомендує споживати 16 до 20 унцій води] принаймні чотири години до фізичного навантаження, а ще 8 до 12 унцій]] близько 10-15 хвилин до початку. Під час діяльності ціль для 7 до 10 унцій кожні 10-20 хвилин, якщо тривалість перевищиться через одну годину калію.

Теплова акліматизація: Сонячний ріжок

Якщо ви або ваша команда не використовуються для гарячої погоди, поступовий процес акліматизації над 7–14 днів значно знижує ризик. Починайте з меншою інтенсивністю і коротшими тривалістю, потім поступово збільшуючи вплив. Це особливо критично для молодіжних видів спорту. Національна асоціація Атлетична тренерів радить, що не більше 50%] практики часу повинна бути інтенсивною вправою в перші п'ять днів теплоакліматизації. Для багатоденних турнірів в гарячих кліматах, планувати решту після першого дня високої теплоти, щоб дозволити адаптацію.

Використання теплового індексу та вологого лампи глобуса температури

Температура повітря не захоплює повного ризику. індекс тепличного об'єму (який поєднує температуру і вологість) і Wet Bulb Globe Температура (WBGT)] є більш точними заходами. ВБГТ-рахунки для температури, вологості, швидкості вітру і сонячної радіації. Наприклад, при ВБГТ 82°F (28°C), ризик виникнення теплової хвороби високий, і ви повинні розкладати часті перерви і знизити інтенсивність активності. Багато спортивних організацій, включаючи Американську футбольну коучингу, використовувати WGT для установки доступних рекомендацій.

Визначте теплообмінні емргенції

Ранні ознаки попередження включають , головний біль, запаморочення, нудота, надмірне потовиділення, а також м'язові затискачі]. Якщо ви помітили це в себе або комірат, негайно перейде до прохолодної зони, пити рідини, і відпочивати. Гейний інсульт] - це медичний екстрений, з'являються висока температура тіла (вище 104°F), гаряча / суша шкіра, згубність, прибувають або неспристойність.

Практичний захист сонця та одяг

За межами гідратації, фізичних засобів захисту. Одяг легкий, світло-барвлений, пухкий одяг, що відображає сонячне світло. Використовуйте broad-spectrum сонцезахисний екран з SPF 30 або вище] на піддану шкіру, що повторює кожні два години або після важкого потовки. Широкобризована шапка і УФ-блокування сонцезахисні окуляри є важливим для очей і обличчя. Уникайте гарячій частині дня, typally 10 рушники на 4 вечорами[Fched:]

Профілактика гри в холодну погоду: гіптермія і фростбіт

Холодна погода приносить власний набір ризиків, особливо коли вітер чип є фактором. На відміну від тепла, холод може заснути на вас, тому що ранні ознаки - розслаблення, оніміння - легко ігнорувати. Залишаючись безпечним засобом управління як тепло, так і вологою.

Система шарування активних атлетів

Одягаючи кілька шарів є золотою стандартом. Base шар (не вміти до шкіри): зволоження синтетичної або мерино-вовною ]never бавовна] (коттон тримає піт і охолоджує вас небезпечно). Mid шар: ізоляції флісу або внизу жилет, що пасує тіло тепла. Outer оболонки start]: вітрозахисні та водонепроникні куртки, які дозволяють видалити рівень пари, що дозволяє вте.

Захист кінцівок: руки, ноги, голова

Вологий потік до пальців, пальці, і вуха зводиться в холод, що робить їх вразливими до морозів. Вологий ізольований, вологостійкі рукавички і термальні шкарпетки] (зняття запасної пари, так як пітні ноги стають холодними швидко). Шапка, яка охоплює вуха є важливим - до 40% тепла тіла може бути втрачена через некриту голову. У важкому холоді використовуйте Балаклава або маску обличчя, щоб захистити бадьорість і вимагають тонких лінів.

Модифікація холодного режиму

Тримайте переміщення для підтримки тепла тіла, але не перевипускаючи, що призводить до важкого потовки. Якщо ви стаєте вологими, змініть в сухому одязі відразу. Wind Chill Index є кращим показником небезпеки, ніж температура повітря. За даними Національної служби погоди, на відкритому повітрі активність повинна бути обмежена або перенесена, коли вітер охолоджується нижче -18°F (-28°C)] для будь-якого тривалого впливу. Перевірте прогноз і план для коротких сеансів з контрольованою інтенсивністю. Потеплити поступово при холодній погоді, щоб запобігти м'язам штам,—стартнути динамічне повного розтягування і блиску до повного розтягування.

Гирлфхтхамія і фрастбіт

Hypothermia] ознаки включають некерований шиферування, роздратування мови, сонливість і сплутаність. Фростбіт починається з оніміння і знежирення шкіри, особливо на пальцях, пальцях, пальцях, нісах, ніс і щік. Не проти рубати морозильні ділянки—що може викликати пошкодження тканин. Замість того, поступово перетерти в теплі (не спекотні) води. Дивку медичну увагу для глибоких заморозків або гіпотермії.

Грати в дощ або вологі умови: поверхнева і блискавка безпеки

Вологий час створює подвійні небезпеки: слизькі поверхні і ризик відбійника. Навіть світло-розбійник може перетворити травне поле в небезпечну зону слизьких і водоспадів, при цьому наявність дощу часто сигналів блискавки потенціал.

Оцінка поверхні та нижня білизна

Перед початком гри перевірте поле, суд або причіп для стоячої води, грязьові отвори або лизати плями. Взуття з глибокими протекторами (наприклад, лупи для газону, причепи для бруду), які пропонують хороший тяговий. Якщо грати на мокрій синтетичній поверхні, бути обережним - можна як лизати як лід. Розглянемо покладання, якщо поверхня поливається або якщо видимість значно знижується. Для травних полів перевірте м'які плями, які можуть викликати щиколотки. На жорстких судах використовуйте взуття з немаркую гумовими підошви, призначені для вологих підошей.

Безпека освітлення: 30/30 Рулі та за

Lightning - це найнебезпечніший елемент відбійних пристроїв. 30/30 правило] - це широко прийнята протокол безпеки: якщо ви бачите блискавку і почуєте відбій в 30 секунд], негайно шукайте притулок. Залишайтеся всередині приміщення принаймні 30 хвилин після останнього відбиття ]]. Ніколи не укриття під деревами, світлом полюсами або металевими відбілювачами. Якщо ви спійманите в відкритому грунті без укриття, що ви низькіте на лихаєте на лиха, не менше, не з'я'я'я'я'я'я'я'я'я'я'я'я'я'я'я'я'я'я'я'я'я'я'я'я'я'я'я'я'я'я'я'я'я'я'я'я'я'я'я'я'я'я'я'я'я'я

Догляд за шкірою та здоров'я шкіри

Мокрі обладнання—глянуті, кульки, кажани — можуть стати тапочки і викликати випадкові краплі або непрямі хіти. Висушувати передачу регулярно. Для тривалого впливу мокрий одяг може сприяти дивовижне подразнення] (покрівельні) і навіть ] траурна ступня], якщо ноги залишаються вологими протягом годин. Зміна сухих речей якомога швидше після гри в дощі. Наносити нафтовий желе або анти-покрівельні бальзам на ділянки, схильні до тертя, такі як стегна і підкорми. Для воротарів або гравців, які часто водонепроникні, часто

Грати в вітрових умовах: Біомеханіка і здоров'я хазарда

Висока вітрова техніка впливає не тільки на баланс і видимість, але і траєкторію обладнання. Гість може збитись над портативними цілями, відправляти пухкі кульки, які літають, або ударні сміття на очі гравців. Протоколи безпеки повинні враховувати для цих динамічних ризиків.

Забезпечення навколишнього середовища

Перед відтворенням anchor або згортання будь-які легкі конструкції—поптові намети, tarps, переносні футбольні цілі, прапорці. Навіть помірне вітер (20–30 миль/год) може перетворити пухкий об'єкт в небезпечний снаряд. Перевірте накладні небезпеки, такі як летені кінцівки або непрокурені знаки. Для спорту, як теніс або джгут, забезпечити чистоті пости, вагові. Для польових видів спорту, огляд цільових кадрів, щоб забезпечити їх надійно закріплюються до землі; багато травм виникають при ненав'язанні цілі кінчика над.

Налаштування та налаштування зв'язку

Вітер може носити пил, пісок або пилок, погіршення видимості. Зовнішній захисний окуляр, якщо це необхідно. Коли швидкості вітру перевищують 25–30 миль/год], розглядаючи діяльність: перемикач до нижчих свердлів, скорочених проходжень, або використання вагового обладнання. Йдеться до командирів стає важче; використовувати ручні сигнали як резервне копіювання для спілкування. Для спорту, які спираються на викидання або затискання точності, практика в умовах вітрових вод може поліпшити адаптивність, але стежити за підвищеною втомою втомою в зв'язкістю через додаткові зусиллями проти проти проти проти проти проти проти проти погості.

Коли зупинити гру: вітер Speed Threshold

Загальні вказівки від Американської Ради безпеки пропонують зупинити відкритий грати, коли витримані вітри перевищують 35 миль/ф (або проти 40 миль/год) для непрофесійних налаштувань. Для високопрофільних видів спорту, як вітрильні або велосипедні, нижні пороги застосовуються. Завжди довірити місцевих метеорологічних радників над особистим судом. Національна служба погоди пропонує в режимі реального часу вітрові консультанти по області. Крім того, розглянути вітровий чип у холодних температурах: навіть 20°F з 30 миль/год вітру створює вітровий чип біля 0°F, збільшуючим.

Спеціальні умови для екстремальної або комбінованої погоди

У деяких випадках погода не вписується в одну категорію. Наприклад, гарячий і вологий умови з'єднання теплового ризику; заварений і вологий] різко підвищує ризик гіпотермії; високий вітер з спекою] може створити швидке зневоднення. У цих випадках використовують строгі протоколи безпеки якість повітря: бідна якість повітря від дикого диму або забруднення може зробити зовнішній вигляд[F8[F8]

Висота і УФ-виставка

Висока продуктивність розташування (вище 5,000 футів) позбавляють додаткові виклики: зниження рівня кисню знижує аеробну ємність, а також підвищений УФ-випромінювач підвищує ризик опіку. Прискорює протягом декількох днів, добре зволожуються, і використовують СПФ 50+ сонцезахисний екран. Навіть на перевантажених днів УФ-промені можуть проникати хмари і викликати опіки, тому завжди наносити сонцезахисний екран при грі на відкритому повітрі.

Інструменти моніторингу погоди та додатки

Інвестуйте в надійні інструменти моніторингу погоди. Крім того, WBGT монітори для тепла, використовують радіолокаційні додатки, такі як WeatherBug або NOAA Weather Radar для відстеження бурів. Багато молодіжних спортивних ліг тепер вимагають використання пристроїв виявлення блискавки, які забезпечують в режимі реального часу сповіщення. Проста портативна метеорологічна станція може вимірювати швидкість вітру, температура і вологість на сайті, даючи вам точне дані, щоб зробити рішення, а не спираючись на прогнози, які можуть бути відхилені.

Висновок: Будівництво культури погода-сафети

При погоді, що на відкритому повітрі, залишатися безпосереднім і без травм. Найефективніший підхід до планувати вперед, моніторинг умов безперервно, і діяти рішуче при виникненні ризиків. Тренери, батьки і гравці, які кожуть відповідальність, — нерозмовите погодні політики перед початком сезону, і ніколи не дайте конкурувати наднеприйнятим загальним почуттям. Пам'ятайте, що не гра коштує поїздки до аварійного приміщення. Дотримуючись правил, викладених вище, ви можете насолоджуватися перевагами здоров'я на відкритому повітрі грати в будь-яку погоду, рік-який рік.

Key Takeaway: Завжди залишатися в курсі погоди, вкладати в належне спорядження, і бути готовим до зміни або відкласти гру, коли умови небезпечні. Протоколи безпеки не є обмеженнями, які є основою сталого, приємного участі.