引言:了解室外游戲中的天气安全

體育和室外活動是保持體育、建立團隊精神和享受自然的好方法。 然而,天氣条件可以迅速轉變,把愉快的遊戲變成嚴重的安全危險。 熱浪、寒風、雨和高風都帶來了独特的風險,需要先進、按規矩來做。 安全的关键不僅是避免惡性天气,而是了解如何在不損害安全規定的情况下調整遊戲。 指南提供了在各种天候下玩的全面、可操作的规则,借鉴了应急准备指南和體育醫學研究,以帮助運動員、教練和室外爱好者做出明智的決定。

每年都有數千名與天氣相關的傷病在運動員中傳播。 湿氣表面的熱中風、低溫、閃電和與摔跤相關的傷病都是可以预防的,只要有妥善的計劃和安全規定。 将天氣監控纳入到比賽前的例行工作之中, 適當地打扮好, 知道什麼時候會延遲或取消比賽, 你就可以在最大程度上享受, 卻能把風險降到最低。 下方,我們打破了每項主要天氣候的規則, 并擴展了認知、预防和應應的指導。

熱氣氛中播放: 防止熱病

熱氣候是室外運動員最常遇到的挑戰之一,特别是在夏天。 身体的自然冷卻机制 — — 流汗 — — 可能因高溫和潮湿而不堪重負,导致熱抽筋、熱力耗竭或危及生命的中風。 嚴格的安全規則是不可商量的。

水的利用

脫水是發熱疾病的主要先兆。 仅仅饮用水是不够的; 您需要計劃在比賽前、 中、 以及之後的流體摄入。 美國體育醫學院建議至少要4小時前消耗[[FLT: 0] 16至20盎司的水[[[FLT: 1]], 以及另外1次[[FLT: 2] 8至12盎司[] 。 在活動中, 每10-20分鐘就用一次 7至10盎司[ 。 在超熱中, 考慮用更长时间的飲料取代電液, 如钠和钾因汗而失落下。 避免糖或排水饮料, 加速脫水。 一個有用的大拇指: 重視自己, 体重下降2%以上, 表明水分量很大, 需要恢复。

熱氣化:七天規則

熱氣溫的增強將大大降低風險。 以低溫、短時間開始, 後來會逐步增加暴露。 國家體育訓練者協會建議, 訓練時間不得超过[ [FLT: 2] 50%。 在熱氣溫的降溫前五天, 應做激烈的運動。 在熱氣溫下舉行多天的比賽, 預計在高溫的第一天後休息一天, 以便適應。

使用熱量索引和濕氣壓

光是氣溫并不能捕捉到全部的風險。 熱量指数(它结合了溫度和湿度)和 溫度全球溫度[WBGT] 的量度更準確。WBGT 的量度是溫度、湿度、風速和太陽辐射。 例如,在WBGT 82°F(28°C)的量度下,熱病的風險很高,你應該安排频繁的休息和降低活動强度。包括美國足球教練協會在内的很多體組織都使用WBGT來制定練習指南。可携带的WBGT 監控器是负担得起的,可以放在副線上使用。

辨識到熱情緊急事件

早期警告徵兆包括頭痛、眩晕、噁心、過量的汗水和肌肉抽搐。如果你注意到這些症状,立即移到一個酷區,喝水,休息。 中暑是一种醫療緊急症,症状包括 高體溫(高于104°F )、熱/干皮肤、困惑、抓狂或昏迷。立即打911,并試圖用冰袋或冷水浸降冷,直到幫助到來。“冷先行,再行,再行,再行,”中暑的“方法已被顯示,以大幅提高存活率。

實際的太陽保護與服裝

穿戴重磅、浅色、松散的、能反映日光的外衣。 使用 SPF 30 或 30 以上的 宽光度防晒霜, 每兩小時或重汗后再用一次。 戴一頂寬胸帽和防風防風防日鏡, 是眼睛和臉部必不可少的。 避免白天最熱的一部份, 通常情况下[ [[FLT: 4]] 10 至 4 。 [FLT: 5] —— 安排在清晨或深夜玩耍。 足球或足球等運動, 考虑在休息時冷卻手巾或冰背心。

冰冷的天气:催眠和霜毒防控

冷氣帶來了自己的風險,尤其是當風冷是因子的時候。 和熱氣不同,冷氣可以悄悄地侵襲你,因為早期的征兆,如震動、麻木,很容易被忽略。 保持安全可以管理溫暖和水分。

動畫的層次系統

穿戴成層是金本位 ase 層 (次於皮膚 ): 吸水合成或美利諾羊毛, 永不染棉花 [ (棉花可汗可冷,但你非常危險 ) ): 密层 : 绝缘避風或下背心, 困住身體熱。 外壳 : 防風和防水的外套和褲子, 使蒸氣得以逃脫。 這個系統讓您可以移除或加入層次, 如活動或曲棍球等高强度運動,您可以開始少層次地, 避免早點加熱, 休息期再加層次 。

保護極端:手,腳,頭

血流到手指、腳趾和耳朵冷卻時會減少, 使其容易受到霜傷。 穿戴[ [FLT: 0]] 、 防水手套[[[FLT: 1] 和[[FLT: 2] 的熱襪子[ 。 ( ) 需要脫氧的運動, 需要外手套下皮的薄薄的防線手套。

冷- 织物演化

繼續移動以保持體溫, 但避免過量的熱度导致重汗。 如果您變成濕氣, 請立刻變為干衣。 溫度調整指数[ [FLT: 0] 比氣溫本身更能說明危險。 根據國家氣象局, 任何长时间的暴露, 當風溫低于[ [FLT: 2] [28°C] [FLT: 3] 時, 室外活動應限制或延遲。 請檢查預測和預計算以控制强度短會議。 在寒冷的天氣下, 溫度越來越暖, 以防止肌肉緊張, 以及全速慢跑。

注意催眠和霜毒

催眠症 征兆包括無法控制的抖抖、污穢的言語、昏睡和困惑。[ 霜體 始于麻木和 ⁇ 皮,尤其是手指、腳趾、鼻子和臉颊。不要擦霜體,這可以造成組織的損傷。相反,要在溫水中逐渐重溫。要尋找深霜或低溫的醫療。CDC的冷壓力指導提供了详细的急救措施。 也重要的是要知道酒精和咖啡因可以增加失熱,以便在冷氣之前和期间避免。

在雨或濕的条件下播放:表面和閃電安全

雨的出現也常常會顯示雷電的潛力。

表面评价和腳套

在播放開始前, 要檢查場、 庭院 、 或 腳印的路徑 、 或 浮點 。 [ [FLT: 0]] 穿著深腳步的鞋 [[FLT: 1] (例如, 地盤的鞋, 泥土的鞋) , 提供很好的拉力。 如果在濕的合成表面玩, 要小心, 可能像冰一樣浮。 如果地表被水堵, 或能見度显著降低, 考慮延期 。 在草場, 要檢查有可能导致腳踝卷的軟點 。 在硬庭上, 要使用無標記的橡皮鞋, 以適合濕的情況 。

閃電安全:30/30規則及之後

閃電是雷暴中最危險的元素。 30/30 規則[ 是被广泛采纳的安全條件: 如果你在 30秒內看到雷霆并聽到雷霆, 就立即找地方避避避。 在上一次雷霆發生後, 室内至少要住 [ 30 分鐘。 永遠不要躲在樹下、 燈杆或金屬漂白器下。 如果被困在空旷野中, 沒有掩蔽, 蹲低腳球, 尽量减少与地面的接触, 避免水。 國家海洋和大气局(NOA) 提供 燈光照安全提示, 供室外活动之用。 。 对于有組織的運動, 指定一個使用雷霆探測器如 WeatherBug 或便捷感應的氣, 記得雷擊從暴中達到十英里, 所以如果能聽到雷, 你就有了 。

设备护理和皮肤保健

濕裝具- 玻璃、 球、 蝙蝠- 可能滑滑, 造成意外掉落或誤導撞擊。 定期干燥的裝備。 長期暴露時, 濕服可以造成皮肤刺激[ [[FLT: 0]] (缺氧) , 甚至[[[FLT: 2] ] 腳痛。 如果腳濕了幾小時, 就會變為干衣。 在雨中玩耍後, 盡快變為干衣。 在容易擦傷的地方, 如大腿和下臂, 施用石油果凍或防痛的防痛膏。 對守門員或經常潛水的玩家, 要考慮防水的握手手套。

風情下玩:生物力學和危害感知

高風不仅會影響平衡和能見度,而且會影響设备的行蹤。 高風可以撞擊手提式的目標,把球放開,或者把碎片吹到玩家的眼裡。 安全條件必須能解釋這些动态的風險。

保障环境

玩前, [[FLT: 0]] 控制或扳倒 [[FLT: 1] 任何輕量级的構造 — — 流行帳篷、柏油、便携足球目標、旗子。 即使中風( 20–30 mph) 也能將松散的物体變成危險的投射物。 檢查如死樹四肢或無安全標牌等俯仰的危險。 對於如網球或腌菜球等運動, 要确保網球的球位被壓低。 對於田野運動, 檢查球門框, 以确保它們安全地扎在地上; 當未被打中目標擊落時, 也發生很多傷痕 。

可见度和通訊調整

風能可以携带灰塵、沙子或花粉, 影響視覺。 [[FLT: 0]] 必要时可以穿戴防护眼罩。 風速超过[[FLT: 2] 25–30 mph 時, 考慮修改活動: 切換到低影響力的演習、 缩短路程、 或使用加权裝置。 向隊友呼喊會變得更難; 使用手信號作为通信的備份。 对于依靠扔球或踢球精度的運動, 風能提高適應性, 但會監控因對防風而增加疲勞。

何时停止播放:風速限值

美國安全委員會的一般規則建議, 當持续風能超过35 mph(或風力超过40 mph)時, 停止室外游戲。 對於像帆船或騎馬等高知名度運動, 最低限值适用。 總是相信當地的氣候建議, 而不是個人的判断。 國家气象局[[ 提供逐個區域的实时風情建議。 此外, 考慮冷溫下的風冷: 即使是20 °F, 30 mph風, 也造成接近0°F的風冷, 風險也增加。

极端或合并天气的特殊考量

有時天氣不完全適合於某類。 例如, 熱和潮湿的 氣候使熱風風风险增加; 冷和濕 大幅增加低溫風險; 高風加熱可造成快速脫水。 在這些情況下, 使用更严格的安全條件。 也考慮一下 空气质量 : 野火煙或污染的空气质量差, 即使在溫度低的溫度下, 也會讓室外游戲不安全。 AirNow網站[ 提供了目前的空气质量指数(AQI )。 當AQI 超過150 , 尤其對儿童和哮喘來說, 玩耍應該搬家或延遲。

高度和紫外线曝光

高空位置( 5000英尺以上 ) 也帶來了更多挑戰: 氧氣含量降低, 氣體能減少, 紫外線辐射增加會增加晒黑的風險。 數天內通情達理, 保持良好的水分, 使用SPF 50+防晒霜。 即使在超時期, 紫外線也能穿透雲面, 引起燒傷, 所以在室外玩耍時總是使用防晒霜。

天气監控工具與應用程式

投資可靠的天气監控工具。 除了WBGT的熱度監控器, 使用WeatherBug或NOAA的氣象監控器來追蹤暴風雨。 很多年輕的運動聯盟目前需要使用提供实时警報的閃電測試裝置。 簡單的便携氣象站可以測量風速、溫度和實際濕度, 提供精确的數據來做決定, 而不是依靠距離數英里的預測。

結論:建立天氣安全文化

不同氣候条件下遵守安全條件可以確保室外活動保持有趣和無傷。 最有效的方法是預期 [[FLT: 0] , 監控情況, 并在風險發生時采取果断的[[[FLT: 1] 。 教練、父母和玩家在季節開始前共同負責—— 討論氣候政策, 絕不讓競爭凌過常識。 記住, 沒有遊戲值得前往緊急室。 照以上規則, 您可以享受室外游戲的有益健康, 任何氣候, 一年一來。

總要知道天氣預測, 投資適當的裝備, 并做好在情況不安全時修改或延遲播放的準備。 安全協議不是限制,