پینٹ‌بل میں اسٹیننا کی اہمیت کو سمجھنا

پینٹ بال نیازیں مسلسل جسمانی برآمد کو برقرار رکھتی ہیں جو تیس منٹ سے لے کر کئی گھنٹے تک پھیل سکتی ہیں۔ اسمارٹنا وہ فاؤنڈیشن ہے جو رفتار، درستی اور واضح فیصلے کے تحت مدد کرتی ہے. جب آپ کے توانائی کے ذخائر کم ہوتے ہیں، رد عمل، نشان کار وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ،

فقہی علوم کی پس پردہ تناؤ

آپ کا جسم کیسے پیدا کرتا ہے اور آپ کے استعمال میں توانائی کو کیسے مدد دیتا ہے. Patball system پر بنیادی طور پر آپ کو نہایت مختصر عرصہ تک حرکت کے دوران، شدید ترین اور متحرک ساخت کے دوران میں، system، پائیدار اور چربی کے متبادلات میں استعمال کیا جاتا ہے. آپ کا نظام آکسیجن کو تبدیل کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے، آپ کا نظامِ ضرورت کے مطابق آکسیجن کو تبدیل کرتا ہے، اور آپ کے جسم کو مضبوط کرتا ہے اس طرح آپ کے جسم کی توانائی کو مضبوط کرتا ہے، مگر آپ کے درمیان زیادہ تیزی سے اضافہ کر نے کے لئے تیز کر دیا ہے اور آپ کے کھیلوں کے درمیان زیادہ تیزی سے اضافہ کر سکتے ہیں۔

پینٹ‌بل کیلئے تربیتی تربیت

اپنی اُمید کو مضبوط کریں

Zone 2 Forting تربیتی عمل کو پائیداری کی بنیادی تشکیل دیتا ہے۔اس کا مطلب ہے کہ 60–70 فیصد دل کی دھڑکن میں کام کرنا، ایک رفتار ہے کہ آپ گفتگو کو برقرار رکھ سکتے ہیں مگر تھوڑی سانس کو محسوس کر سکتے ہیں۔

کھیل کے طلبہ کے لیے اعلیٰ انڈرل ٹریننگ

پینٹ بال کوئی ٹھوس اسٹیٹ میچ نہیں ہے آپ نے، لا کھنڈ، روک، اور گولیوں میں گولی چلائی۔ ہائی ان طلبہ کو پورا کرنا (ایچ ٹی ٹی).

اسپورٹ-سپپک کارڈیو ڈرلز

آپ کی حالت براہ راست اري سر گر نے کے ليے ، اپني رنگوں کي حرکتوں کو حرکت کر نے کے ليے ايک کورس قائم کريں جو آپ کی نمائندگی کرتا هے اور پھر بعدي شافع اور اور کم هو تا هے ان کھيلوں کے دوران آپ کے جسم کو دوباره صاف کر نے کے ليے اپنا آزادی اور بار بار لگا ئيں ۔

پینٹ‌بل اتھارٹی کیلئے طاقت‌ور تربیت

ادنیٰ جسم اور طاقت

مضبوط ٹانگوں اور پائیدار کانچي نا مهٹ هے پینٹ بال برداشت کے ليے آپ کے پاؤں کي پا سوں کا زور ہر لا وه ، دودھ اور اور سري کي پرو ٹ طرح سے ضرب کرنا۔ آپ کي نقل و حمل ، ماوري کي مشقوں کو اچھی طرح بہتر کرتا هے اور نیچے کي مشکل کو بہتر کرتا هے اور جب آپ كو صبر کر لیتے هيں تو آپ کا کٹاؤ کو بہتر کرتا هے اور صحيح وقت پري تلا شتے هيں اور اسکے ليے اپنے پاؤں کو ہموار کرتا هے اور اس پر تکیہ کرنا آسان تر کر نے کے ليے اور دو ٹانگوں کو فٹوں پر جوڑے رکھتا هے اور دو ٹانگوں کو فٹ کے ساتھ ملا کر تا هے

بالائی بدن اور برداشت

آپ کے بازو، کندھوں اور ہاتھ بھر کر نشانے کو چلاتے ہیں اور آپ کے ہاتھ کو پوری طرح سے کام میں لاتے ہیں۔جب آپ کے ہاتھ خراب ہو جاتے ہیں تو آپ کو قابو میں رکھنا اور درست کرنا پڑتا ہے ۔ فارمر کا بوجھ، مردہ کا بچہ، کوس اور گود میں رکھنا،

ایکسچینج تحریک کے لیے پلایماک پاور (lyometric Power)

پلايمي مشقوں کي ضرورت کو دوباره بنا نے کے ليے اس ميں ضرورت هے ، رکاوٹوں پر کریگا اور توڑ پھوڑ سے بچتا هے ۔ باکس جھکانے ، بڑی تیزی سے تیزی سے تیزی سے تیرنے لگیں اور پھر بعد ميں آنے والی حدي هونے والوں کو تیز کرتا هے ۔ ايک مرتبہ تیره رفتار سے تیرهههے کي مشق ميں مشق کريں ۔جس ميں ضرورت کو پورا کر نے کے ليے آپکا جسمي تري نظام ميں تیزی سے کام کريں

احساسِ‌تنہائی اور مایوسی

اسٹیننا اگر آپ کو چوٹ لگی ہوئی ہے تو آپ کے جسم میں موجود ہونے کی وجہ سے بہت سے لوگ کمزور ہو جاتے ہیں، مثلاً جسم میں حرکت اور تناسب کو بہتر بنانے کے لیے، اور پینٹ میں عام طور پر تیز رفتار کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

ای‌میل اور حیدری

پری-گاملنگ

آپ کے جسم کو طویل کھیلوں میں رہنے کے لئے مناسب توانائی کی ضرورت ہوتی ہے ۔ جس میں پیچیدہ ٹماٹر ، پیٹ کے پروٹین اور صحتمند چربی کھیلنے سے پہلے تین گھنٹے تک کھانا کھائیں ۔

انٹرا-گامپس (Intra-Game settle)

طویل پینٹل سیشن کے دوران خاص طور پر ٹورنامنٹ یا موقعے کے کھیل جو پچھلے کئی گھنٹوں میں آپ کو توانائی اور الیکٹرولٹز کی ضرورت ہے. پیک کی سہولت، توانائی کے گلز، خشک پھل یا جینے والی پٹیوں جیسے کہ خون میں شکر اور رفتار برقرار رکھنے کے لیے ہر ساٹھ منٹ تک کم سے کم وقت میں استعمال ہوتا ہے. الیکٹرولٹ پینے یا پھر ٹیبلٹ کے بدلے میں تبدیل کر دیا جاتا ہے، مگر اکثر اوقات اوقات میں صرف واضع طور پر استعمال ہونے والا ہے، اور اس میں واضع طور پر استعمال کرنا کافی مشکل ہوتا ہے۔

پوسٹ گیم دوبارہ سے کوس‌کیس

کھیل کے کھیلنے کے تیس سے ساٹھ منٹ بعد پروٹین اور گلوکوز کو اچھی طرح صاف کرنے اور گلے کی ہڈی کی حفاظت کرنے کے لیے پروٹین کو تازہ کرنے کے لیے پکایا جاتا ہے ۔جس میں چاول کا دودھ ، چاکلیٹ کا دودھ یا سبزیوں کا گوشت شامل ہو جاتا ہے ۔

Hydation پروٹوکول

حیدر شروع ہوتا ہے دن بھر میں پانی مسلسل پیتا رہتا ہے، نہ صرف پیاسا ہے، نہ کھیل کے دن میں نصف سے زیادہ دو گھنٹے تک، پھر آٹھ سے دس منٹ پہلے، پھر آٹھ سے بارہ منٹ کا کھانا۔ یہ ایک بار سے زیادہ کھیل کے دوران میں رہنے کی بجائے، ہلکا سا حصہ ہوتا ہے، اس طرح کہ زرد رنگ کا ہوتا ہے، پھر وہ تمہیں کھولتا ہوا پانی پہنچاتا ہے اور اس طرح وہ آپ کے نقصان پہنچاتا ہے۔

نیند اور نیند کو کم کرنا

بالغوں کو جسمانی اور ذہنی کارکردگی کے لئے رات میں سات سے نو گھنٹے تک اچھی نیند سونی چاہئے ۔

تربیتی پروگراموں اور کھیلوں کے درمیان میں سرگرمیاں بھی کام آتی ہیں. روشنی چلنا، گردے چلنا، گردے لگانا، تیزی سے چلنا یا کم کرنا خون کی گردش کو فروغ دیتا ہے اور اس کی تھکن میں کمی کرتا ہے.

گیم-سپکسی ڈرلز اور دماغی اسٹینا ہیں۔

میدان میں جسمانی برداشت کرنے والے اشخاص

کھیل کے میدان میں فرق کرنا جسمانی اور جنگی برداشت دونوں کو مضبوط کرتا ہے۔ جنکی تعداد میں تیرہ اور مضبوط ہوتی ہے اور وقت کے لحاظ سے کم سے بھی زیادہ سے کم درجہ بندی کے دوران، اور اس کے بعد پچاس منٹ کے درمیان دوبارہ شروع ہوتا ہے۔

پرفارمنس کے لئے برقی تکنیک

سانس کو کنٹرول میں رکھنے والے دل کی دھڑکن اور ذہنی توجہ بلند لمحات کے دوران مرکوز رہتا ہے۔Diaphragati سانس لینا : ناک کے ذریعے چار سیکنڈ تک گہرا گہرا ہونا، چار سیکنڈ تک تک رہنا، چار سیکنڈ تک تک،

ذہنی طور پر بہت زیادہ توجہ

جسمانی استحکام دماغی استحکام کی حمایت کرتا ہے، مگر ذہنی تربیت کو براہ راست مرکزی برقرار رکھنے کی صلاحیت میں بہتری لا سکتا ہے۔ پینٹبال ہمیشہ کیلئے تیار رہتا ہے: فیلڈ کو ملانے، مخالف پوزیشنوں سے رابطہ کرنا، ٹیموں سے رابطہ کرنا،

تربیتی منصوبہ بنائیں

جب آپ کو کوئی نئی بات نظر آتی ہے تو آپ کو جلدی جلدی جلدی ہی شروع کر دینا پڑتا ہے ، زخم لگانا یا پھر چوٹ لگانا ۔

  • مُنَّدَّی: [5] زون 2 میل، 45 منٹ؛ مرکزی کام، 15 منٹ
  • [Tuesday: توانائی تربیت، نچلی جسم پر مرکوز؛
  • Wednesday: HIT سیشن، 20 منٹ؛ کھیلوں میں ہونے والے کھیلوں کے کھلاڑی، 30 منٹ
  • Thursday: توانائی تربیت، جسمانی اور گرفتی مرکز؛ یوگا یا غیر معمولی کام، 30 منٹ
  • Friory: فعال بحالی: روشنی چلنے یا سائیکل چلانے، 30 منٹ؛
  • Paintball actress یا چیرمٹیج، مکمل سیشن۔
  • سندھی: مکمل آرام یا بہت ہلکا سرگرمیاں ہیں۔

آپ کی موجودہ ترقیاتی سطح ، کھیل کے شیڈول اور بحالی کی صلاحیت پر مبنی اس ضرب‌المثل کو بڑھاوا دیا گیا ہے ۔

عام غلط‌فہمیوں اور اُن سے کیسے بچ سکتے ہیں

بہت سے پینٹبال کھلاڑیوں نے اپنے پائیدارانہ ارتقاء کو محفوظ رکھنے کے لیے قابلِ قبول غلطیوں سے بچنے کے لیے تیز تر کارکردگی کا مظاہرہ کیا ہے۔

جب محفوظ اور متحرک بخارات کے درمیان میں ہونے والی بیماریوں کے دوران محفوظ اور جسمانی طور پر کم ہو جاتی ہے تو اُن کے جسم میں درد ہونے والے تناؤ کی وجہ سے سانس لینے والے کھلاڑیوں کو زیادہ تکلیف پہنچ جاتی ہے ۔

کھیل کے دن کے اوقات میں کھانا اور حیدرنگ بچتا هے اور ٹریننگ کے ہفتےوں کو تر کدہ بھی ختم ہوجاتے ہیں۔اگر وہ کھانا نہ کھائیں اور اسے اچھی طرح سے نہ بھی پی سکیں تو بھی اپنے کھانے اور پینے کی منصوبہ بندی کریں،

تعمیر پبلی کیشنز ایک طویل مدتی سرمایہ کاری ہے. تربیتی پروٹوکول، تزئین و آرائش اور بحالی سرگرمیاں یہاں بیان کی گئی ہیں آپ برداشت اور تربیت کے لئے ایک مکمل نظام تشکیل دیں گے. آپ دیکھیں گے کہ آپ کی قابلیت سے بہتر فائدہ اٹھا سکیں گے.