Table of Contents

Pentball เป็นกีฬาที่ต้องใช้ความว่องไวทางกายภาพ ความสามารถทางด้านยุทธศาสตร์ และความอดทน ไม่ว่าจะเป็นนักรบสุดสัปดาห์ หรือนักแข่ง นักกินหรือนักดื่มที่บริโภค อาหารและเครื่องดื่มที่คุณกินสามารถผลิตหรือทําลายผลงานของคุณได้ในสาขานี้ สารอาหารที่เหมาะสมและความอดอยากไม่ได้เป็นเพียงการบรรเทาความสบายเท่านั้น -- มันเป็นสิ่งสําคัญในการรักษาระดับพลังงาน ลาดตระเวณ และป้องกันอาการบาดเจ็บ แนวทางนี้สามารถสํารวจอาหารที่ดีและเครื่องดื่มสําหรับนักเล่นสีได้

ทําไม จึง มี การ ผสม ผสาน เรื่อง ราว ใน เพ นทา ทุก?

การ ขาด แคลน อาหาร ทํา ให้ เกิด ความ เสี่ยง สูง ต่อ การ เป็น โรค เบา หวาน และ การ ขาด น้ํา

ความ ต้องการ พลัง งาน ของ เพ ้นท์บอล

เกม เพ นบอล ทั่ว ไป อาจ ใช้ เวลา หลาย ชั่วโมง โดย มี การ ระเบิด อย่าง ไม่ หยุด ยั้ง จาก กิจกรรม ที่ มี ความ สําคัญ ผู้ เล่น จะ เผา ผลาญ แคลอรี จํานวน มาก ๆ บ่อย ครั้ง ประมาณ 400 ถึง 600 แคลอรี ต่อ ชั่วโมง ซึ่ง ขึ้น อยู่ กับ ความ รุนแรง ความ ต้องการ พลัง งาน นี้ เรียก ร้อง การ รับ เท อร์โบเรเตอร์ เพื่อ ได้ พลัง งาน และ ไข มัน ที่ มี อยู่ อย่าง รวด เร็ว เพื่อ จะ มี ความ อด ทน มาก ขึ้น ได้ นอก จาก นั้น โปร เต น ยัง มี ส่วน ช่วย ใน การ ซ่อมแซม และ ฟื้น ตัว เอง โดย ไม่ มี เชื้อ เพลิง ที่ เหมาะ สม ผู้ เล่น อาจ จะ พุ่ง ชน กําแพง ที่ กําลัง จะ ระเบิด อย่าง น่า ทึ่ง ทํา ให้ พวก เขา ได้ รับ ความ เสีย หาย และ มี ประสิทธิภาพ น้อย ลง ใน สนาม รบ ที่ มี ประสิทธิภาพ น้อย ลง

ความ ร้อน และ การ รู้ จัก คุ้น เคย

การขาดน้ําโดยมีน้ําหนัก 2% ของร่างกายสามารถลดสมรรถภาพทางการรับรู้ได้ ส่งผลให้เวลาตัดสินใจและปฏิกิริยาลดลง ทักษะวิกฤติในเพนท์บอล ผู้เชี่ยวชาญช่วยรักษาอุณหภูมิร่างกาย ข้อต่อและสารหล่อเลี้ยงร่างกาย

ก่อนหน้าการโหลด: เชื้อเพลิงสําหรับการกระทํา

สิ่ง ที่ คุณ กิน ก่อน จะ กิน ลูก เพ้นท์บอล จะ ทํา ให้ คุณ มี เวลา มาก ที่ จะ ลด อาหาร ที่ มี ประโยชน์ โดย ไม่ ต้อง หันเห ไป จาก กล้าม เนื้อ ระหว่าง ที่ มี กิจกรรม ที่ รุนแรง

นําเสนออาหารจานหลัก

อาหารเหล่านี้ให้พลังงานที่จํากัด โดยไม่ให้เกิดการปะทุของอาหารที่อ่อนไหว กระเพาะอาหารที่จืดชืด เช่น กล้วย กล้วย และแป้งโปรตีน ได้ผลดี ออกกําลังกายแบบไดเอตติก

อาหาร ที่ ควร หลีก เลี่ยง ก่อน จะ เล่น

อาหาร ที่ มี น้ํา หนัก, มัน ฝรั่ง, หรือ มี ไข มัน สูง อาจ ทํา ให้ มี น้ํา หนัก มาก, มี อาการ คัน, หรือ มี อาการ ง่วง, หรือ ง่วง.

ตะกร้าและไฮดราชั่นระหว่างกาเม่

ถ้า คุณ อยาก เล่น เกม มาก ขึ้น คุณ ก็ ต้อง มี พลัง งาน ที่ เร่ง รีบ และ มี ความ เสี่ยง ต่อ การ ติด เชื้อ ต่อ ไป

ตัวเลือกของ snack ที่ใช้แทนได้

[FLT: 0] แท่งอาหาร [FTTT:1] เป็นของโปรดจากขนาดของแป้งและสารอาหารที่สมดุลของยานี้ ดูแท่งที่มีส่วนผสมอาหารทั้งหมดเช่น ocats, ถั่ว, ถั่วแห้ง และน้ําตาลที่เพิ่มน้อย [FTT] ผลไม้ [FTTT] เช่น กล้วย แอปเปิ้ล หรือส้ม เป็นสิ่งป้องกันการย่อยอาหารของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งสําหรับ paspolicy [F] องค์ประกอบอาหารของยาและเมล็ด: โปรตีน [FTL] และโปรตีนที่แข็งแรง [FTL]: [FTIL] [FTL] ] ผลไม้ [FTLLLL] แอปเปิ้ล และวิตามิน ช็อกโกแลต ช็อกโกแลต ช็อกโกแลต ช็อกโกแลต และ ช็อกโกแลต ช็อกโกแลต ช็อกโกแลต ช็อกโกแลต ช็อกโกแลต ช็อกโกแลต ช็อกโกแลต ช็อกโกแลต และ ช็อกโกแลต ชีส ชีส ชีส ชีส ชีส ชีส ชีส และชีส ชีส ชีส ชีส ชีส ] ชีส และชีส ชีส ชีส ชีส ชีส และชีส ชีส ชีส ชีสเนื้อ ชีสเนื้อ ชีส ชีส ชีส ชีสเนื้อ ชีส ชีส ชีส ชีส ชีส ชีส ชีส ชีส และชีส ชีส ชีส ชีส

การ อยู่ อย่าง อัตคัด ตลอด วัน

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ เกิด อาการ แพ้ น้ํา มาก ขึ้น และ อาจ ทํา ให้ เกิด อาการ แพ้ น้ํา มาก ขึ้น ได้

การกู้ข้อมูลหลังเกม: การกู้ข้อมูลสําหรับการเล่นในอนาคต

หลัง จาก ที่ มี ลูก ลื่น หนึ่ง วัน ร่าง กาย ของ คุณ ก็ ต้อง ซ่อมแซม กล้าม เนื้อ, เติม น้ํา กลี คอ เจน ให้ เต็ม ห้าง ร้าน, และ ปรับ ปรุง อาหาร.

ความ สําคัญ ของ โปร เท นิน และ คาร์ โบ ไฮ เดรต

การผสมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเข้าด้วยกันภายใน 30-60 นาทีหลังการฉายซ้ํานั้นเหมาะสมที่สุด โปรเตนเอซีเอเตอร์เทนซ์ ในขณะที่คาร์บส์ฟื้นฟูพลังงานได้ อัตราส่วน 3.1 คาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนนั้นมักจะถูกแนะนํา เช่น ช็อกโกแลตดื่มให้มีขนาดที่พอดี 4.1 และสะดวกสําหรับผู้เล่นที่เล่นต่อเวลาได้ [FLT: 0] ของสารสนเทศและดีทีทีทีส (FTT1) เน้นว่า สารอาหารหลังการฟื้นฟูร่างกายเป็นวิกฤตการณ์อย่างหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หลังจากมีกิจกรรมทางกายภาพแล้ว

เครื่องดื่มที่ฟื้นฟูแล้ว

การ เลือก ที่ ดี รวม ไป ถึง การ เขย่า โปรตีน ด้วย กล้วย, ไก่ และ ชาม ข้าว, โยเกิร์ต กรีก ที่ มี กรา โน ลา และ ลูก เบอร์ รี, หรือ แซนด์วิช ทูน่า สลัด บน ขนมปัง ราด ข้าว โพด.

ตัวเลือกที่ดีที่สุดสําหรับ Panticball Particy

แต่ ละ ทาง เลือก คือ การ เลือก เพื่อ ให้ มี ความ สมดุล ด้าน สาร อาหาร, การ ทดแทน, และ การ ใช้ จ่าย อย่าง สะดวก ใน สภาพ แวด ล้อม ใน เขต งาน.

แถบพลังงาน

แท่ง ไฟฟ้า เป็น แหล่ง ที่ เหมาะ แก่ การ ผลิต คาร์โบไฮเดรต, โปรตีน, และ ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี.

ผล ไม้ สด

กล้วยมี paspolicate มาก ซึ่งช่วยป้องกันการเกิดโรคปอดบวมได้ แอปเปิลให้ไฟเบอร์และน้ําตาลธรรมชาติ ทําให้มีแหล่งพลังงานที่เสถียร ส้มมีวิตามินซีและน้ําสูง ทําให้น้ําขึ้น วิตามินและน้ํามีปริมาณมาก

เมล็ด และ เมล็ด

อัลมอนด์, วอล์นัท, เมล็ดฟักทอง, และ เมล็ด ทานตะวัน มี ความ เหนียว แน่น มาก มัน มี รูป ร่าง เหมือน กับ เห็ด.

แว่นกันแดด

อาหาร ที่ มี ธัญพืช ฝัก บัว และ มะเขือ เทศ รวม ทั้ง ไก่ ผอม ๆ, ไก่, หรือ เนย แข็ง และ ผัก ต่าง ๆ เช่น ผัก กาด และ มะเขือ เทศ ให้ อาหาร ที่ มี ความ สมดุล.

กราโนลา หรือ เส้น ทาง ผสม

การ ทํา อย่าง นี้ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น และ มี ความ สุข มาก ขึ้น

ตัวเลือกการรีเฟรชที่ดีที่สุดสําหรับการเพิ่มความเข้มสูง

การดื่มไม่ต่อรองในเพนท์บอล นี่เป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสําหรับนักเป่าเพ้นท์บอล

น้ํา

น้ําเป็นเครื่องดื่มที่มีความสําคัญมากที่สุด เป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีคาโลรีและดูดซับได้ง่าย ผู้เล่นควรจะจิบน้ําบ่อย ๆ ตลอดวัน เล็ง 8-10 ออนซ์ ทุก ๆ 20 นาที ในระหว่างการเล่น สําหรับเกมที่ยั่งยืนภายใต้เงื่อนไขที่ปานกลาง 60 นาที น้ําธรรมดานั้นเพียงพอ ใช้ขวดที่ดูดได้ และทําเครื่องหมายการรับน้ํา

เครื่องดื่มอิเลคโทรลิต

การ ดื่ม แบบ นี้ ทํา ให้ มี การ ดื่ม มาก ขึ้น และ มี การ ใช้ น้ํา มาก ขึ้น เพื่อ ลด ความ เสี่ยง ของ การ ติด เชื้อ จาก การ ติด เชื้อ จาก การ ติด เชื้อ จาก การ ติด เชื้อ จาก การ ติด เชื้อ จาก การ ติด เชื้อ จาก การ ติด เชื้อ.

น้ํา ผล ไม้

น้ํา ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด ใน โลก ก็ คือ น้ํา ที่ มี น้ํา หนัก มาก กว่า น้ํา หนัก ที่ ใช้ ใน การ ผลิต น้ํา มาก กว่า น้ํา หนัก ที่ ใช้ ใน การ ผลิต น้ํา มาก กว่า น้ํา หนัก ที่ ใช้ ใน การ ผลิต น้ํา หนัก

น้ํา โค นัท

น้ํา โคโกนัท เป็น เครื่อง ดื่ม ที่ มี อิ เล็ก ทรอ นิก ตาม ธรรมชาติ อุดม ไป ด้วย โพแทสเซียม และ มี น้ําตาล ต่ํา.

ข้อ แนะ เพิ่ม เติม สําหรับ อาหาร และ ความ สดชื่น

เพื่อ จะ แน่ ใจ ว่า มี ประสบการณ์ ที่ ดี และ น่า เพลิดเพลิน เกี่ยว กับ การ เล่น เพ นทาบอล ขอ ให้ พิจารณา ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ ผล จริง เหล่า นี้.

  • [FLT: 0] ยัดถังน้ําเย็น: สําหรับของเน่าได้ เช่น แซนด์วิชหรือโยเกิร์ต ใช้ยาเคลือบน้ําแข็งที่มีน้ําแข็งบรรจุอยู่
  • [FLT: 0]. แลลเบล ชิ้นส่วนบุคคล: อาหารกล่องบรรจุแพ็คของหรือภาชนะเพื่อหลีกเลี่ยงการปนเปื้อนของสิ่งสกปรกหรือของสี นอกจากนี้ยังทําให้การกระจายง่ายและลดของเสียด้วย ใช้ภาชนะที่รวมเข้ากับความเป็นมิตรของสิ่งแวดล้อม
  • [FLT: 0] พิจารณาข้อจํากัดเรื่องอาหาร: เสนอฟรีนม ไร้นม และไร้ถั่ว ถ้าผู้เข้าแข่งขันเป็นโรคภูมิแพ้ อาหารตามตารางชัดเจนในการหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ รวมไปถึงทางเลือกต่าง ๆ ที่จะช่วยส่งเสริมการสั่งอาหารที่แตกต่างกัน เช่น ผลไม้สําหรับคนที่หลีกเลี่ยงการนําอาหารไปดําเนินการ
  • [FLT: 0] Hydate มาก่อนที่คุณหิว: ส่งเสริมการดื่มโดยดื่มน้ําในชั่วโมงก่อนถึงการเล่น Thist เป็นตัวบ่งชี้การหลั่งน้ําช้า กฎที่ดีคือการดื่มน้ํา 16–20 ออนซ์ก่อนเกม
  • [FLT: 0] สภาวะอากาศของมินโดโรดอร์: ในวันที่อากาศร้อน เพิ่มของเหลวและพักตากอากาศ ในวันที่อากาศเย็น ของเหลวอุ่นอย่างชาสมุนไพรสามารถช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกาย และส่งเสริมการบํารุงรักษา การปรับเปลี่ยนอาหารตามตัวเลือก -- อาหารที่ร้อนจัดเป็นความร้อน ตัวเลือกมากมายในการแช่เย็น
  • [FLT: 0] งดดื่มน้ําหวานและคาหนังคาหนังคาว : โซดาและเครื่องดื่มพลังงาน สามารถทําให้เครื่องเสียพลังงานและน้ําเสียได้
  • [FLT: 0] จับเวลาขนมของคุณ: กินอาหารระหว่างการพักเล่นตามธรรมชาติ เช่นระหว่างการแข่งขันหรือในช่วงครึ่งเวลา นี้ป้องกันการย่อยอาหาร และทําให้แน่ใจว่าคุณจะมีพลังงานสําหรับรอบถัดไป Snack on foods signations ที่ย่อยอย่างรวดเร็ว เช่น ผลไม้หรือ granoba baby (อังกฤษ: Smiself)

ความ คิด สุด ท้าย

การ เลือก อย่าง เหมาะ สม อาจ เปลี่ยน ประสบการณ์ ของ เพ้นท์บอล จาก การ เหนื่อย ล้า จน กลาย เป็น เรื่อง สนุก เพลิดเพลิน ได้