Utangulizi: Kwa nini Usafi ni Mchezaji wa Mchezo katika Paintball

Paintball inahitaji sprints ya kulipuka, mabadiliko ya haraka ya mwelekeo, crouching endelevu, na maamuzi ya pili ya mgawanyiko chini ya adrenaline. Ikiwa unacheza mashindano ya kasi kwenye mchana wa majira ya joto au mchezo wa hali ya misitu ya saa nyingi, mwili wako hupoteza maji na electrolytes kwa njia ya jasho kwa kiwango ambacho kinaweza kuimarisha utendaji na usalama ndani ya dakika ya 30 ya kucheza kwa kuendelea. hydration sahihi sio anasa ya hiari - ni mahitaji ya utendaji wa msingi ambayo huathiri moja kwa moja kwa wakati wako, usahihi, na uvumilivu mdogo.

Michezo Hydration: Kuweka msingi wa mafanikio

Hydration huanza muda mrefu kabla ya kuingia kwenye uwanja. mwili hauwezi kunyonya kiasi kikubwa cha maji wakati wa kucheza, hivyo kuanzia kikao chako na viwango vya maji bora ni muhimu. Lengo la kunywa ounces 16-20 (kuhusu 500-600 mL) ya maji masaa mawili hadi matatu kabla ya mchezo wa kwanza.Aina ya ziada ya 8-10 mL) dakika 15-30 kabla ya kuweka mask yako inaweza juu ya hifadhi yako bila kusababisha usumbufu au mapumziko ya haraka ya bafuni wakati wa gameplay.

Maji ya asubuhi ni muhimu hasa ikiwa unacheza mashindano ya mapema. mwili wako hupoteza maji usiku kucha kupitia kupumua na kimetaboliki, hivyo kuanza kupata maji mara moja baada ya kuamka. Kunywa ounces 8-12 za maji ndani ya dakika ya 30 ya kuamka, kisha uendelee na ratiba yako ya kabla ya mchezo. epuka pombe usiku kabla ya siku ya paintball - pombe ni diuretic ambayo inavuruga ubora wa kulala na inakuacha ukiwa umekauka kabla ya kuanza hata.

← Nishati ya umeme: Zaidi ya maji tu

Maji ya kawaida ni mazuri, lakini kuongeza electrolytes - sodiamu, potasiamu, magnesiamu, na kalsiamu - inaweza kuboresha uhifadhi wa maji na kazi ya mishipa ya ujasiri. Sodium ni elektroliti muhimu zaidi iliyopotea kwa jasho, na kubadilisha husaidia kudumisha kiasi cha damu na kuzuia cramps za misuli. Fikiria kunywa michezo na 100-150 mg ya sodiamu kwa ounces za 8, au kufanya yako mwenyewe kwa kuongeza chumvi na chungu cha limao au chokaa kwa maji. maji. Maji ya Coconut ni chaguo jingine la asili na potasiamu na magnesiamu, ingawa ni ya chini ya maji ya sukari ya 10 (kuepuka sukari ya juu ya sukari) na sukari ya juu ya sukari, ambayo hutoa gramu zaidi ya sukari ya sukari ya juu ya mafuta ya mafuta ya mafuta ya mafuta ya mafuta ya mafuta ya mafuta ya mafuta ya mafuta ya mafuta ya mafuta ya mafuta ya mafuta ya mafuta ya mafuta ya mafuta ya mafuta ya mafuta ya mafuta ya mafuta ya mafuta ya mafuta ya mafuta ya mafuta ya mafuta ya mafuta ya mafuta, na chumvi, ambayo hutoa.

Kwa kupiga mbizi zaidi katika sayansi ya maji kabla ya zoezi, Chuo cha Amerika cha Tiba ya Michezo[FLT:] hutoa miongozo ya msingi ya ushahidi ambayo inasaidia kiasi hiki na mapendekezo ya muda.

Mazoezi ya Hydration Wakati wa Kucheza: Kudumisha Utendaji wa Peak

Mara baada ya filimbi pigo, kipaumbele yako zamu ya kudumisha kutosha maji ulaji bila kuvunja mtiririko wako. Wengi paintball michezo kukimbia 10-20 dakika kwa pande zote, lakini unaweza kucheza raundi nyingi juu ya masaa kadhaa. funguo ni frequency, upatikanaji, na utungaji wa maji yako. Adrenaline mask inaweza alama kiu, hivyo unahitaji mfumo kwamba hufanya kunywa moja kwa moja badala ya hiari.

Kusafisha nguo za pamba: kuchagua mfumo wako

Pakiti ya maji (kama vile CamelBak au brand sawa) iliyovaliwa chini ya vazi lako au kwenye ukanda hukuruhusu kupiga simu kupitia bomba bila kuondoa kinga au kuinua mask yako. kubuni hii inahimiza sips ndogo za kawaida - bora zaidi kuliko kupiga chupa wakati wa kuvunja, ambayo inaweza kusababisha bloating na usumbufu. Angalia pakiti na hifadhi ya liter ya 1.5-2 ambayo ina hose ya kuunganisha haraka na valve ya kugusa na kifuniko cha vumbi ili kuzuia rangi na uchafu kutoka kwa utaratibu. mifano mingi ni pamoja na hoses za maji ya moja kwa moja kwa moja kwa moja ili kuweka maji ya jua.

Ikiwa unapendelea chupa, kuweka chupa itapunguza na cap ya michezo katika pakiti yako au katika sanduku lililochaguliwa la wafu karibu na hatua ya reinsertion. chupa za Squeeze huruhusu kunywa kwa kasi wakati wa mapumziko mafupi na ni rahisi kusafisha kuliko kibofu cha mkojo cha kibofu cha mkojo. Lengo la kunywa ounces 6-8 (180-240 mL) kila dakika ya 20 ya kucheza. Ikiwa hali ya hewa ni moto au baridi, ongeza hadi 8-10 ounces. Weka kuchochea akili - kila wakati unapopakia hopper yako au respawn, chukua sip.

Nini cha kunywa wakati wa mchezo: Maji vs Electrolyte kunywa

Kwa vipindi vifupi kuliko saa moja, maji yanatosha. Kwa kucheza kwa muda mrefu, hasa katika hali ya joto, kubadili suluhisho la electrolyte lenye wanga wa 4-6%. Ngazi hii ya carbohydrate husaidia kuchukua nafasi ya madini yote na kiasi kidogo cha nishati bila kupunguza gesi ya gesi. Michezo ya kibiashara kama ile kutoka kwa Labs za Skratch, Nuun, au IV hutoa uundaji wa usawa bila sukari nyingi.

Vituo vya Hydration na Break Timeing

Mashamba mengi ya paintball yana vituo vya maji au maji ya baridi katika maeneo ya staging. Tumia kila mapumziko kati ya michezo kwa sip, hata kama huna kuhisi kiu. Usisubiri mpaka kujisikia kiu - kiu ni kiashiria cha kupungua kwa maji ya maji. Kwa wakati ubongo wako unasajili kiu, unaweza kuwa tayari 1-2% dehydrated, kutosha kuimarisha kazi ya utambuzi na usahihi wa risasi. Ikiwa unacheza hali ambayo inaendesha masaa mawili moja kwa moja bila asili, mapumziko, kazi na timu yako ya kupokezana vipindi vya kupumzika. Hata sekunde 90 za kupumzika katika kivuli cha utendaji wa kupungua kwa kivuli na kupungua kwa ufanisi wa matone ya mvua na kupunguza hatari ya kupungua.

Kwa mapendekezo rasmi juu ya ulaji wa maji wakati wa zoezi, ] Kliniki ya Mayo[FLT: 1] inatoa orodha ya kuaminika ambayo inatumika moja kwa moja kwa hali ya rangi.

Uchezaji na Paintball Format: Speedball vs Woodsball vs Scenario

Miundo tofauti ya rangi huweka mahitaji tofauti kwenye mwili wako, na mkakati wako wa maji unapaswa kukabiliana ipasavyo. Kuelewa tofauti hizi kunakusaidia kuandaa vizuri zaidi.

Mashindano ya Speedball

Mechi za Speedball ni fupi, kupasuka kwa makali ya dakika 10-15 na mapumziko kidogo kati ya michezo. Mchanganyiko wa adrenaline, sprinting, na sliding chini ya taa za moto za shamba au jua moja kwa moja inaweza kusababisha kupoteza maji ya haraka. Katika mashindano, unaweza kucheza mechi 6-10 kwa siku moja. Kuzingatia kabla ya maji kabla ya tukio kuanza, na kutumia kila mapumziko kati ya mechi - hata dirisha la dakika ya pointi - kuchukua sips chache. Weka chupa ya kioevu katika mfuko wako wa gear katika eneo la maonyesho.

Woodsball na Michezo ya Scenario

Maumbizo haya yanahusisha kucheza kwa muda mrefu, mara nyingi dakika 30-90 kwa pande zote, na vipindi vya kutembea, kutambaa, na kusubiri mchanganyiko na sprints fupi. kiwango cha chini lakini muda mrefu inamaanisha kupoteza maji kwa kasi kwa muda. pakiti za Hydration ni bora hapa kwa sababu zinaruhusu kuzama wakati wa kusonga. Kubeba maji ya ziada katika gia yako au chupa za stash kwenye uwanja ikiwa sheria zinaruhusu. Michezo ya Scenario ambayo kukimbia masaa ya 4-8 inahitaji ratiba ya maji ya kimakusudi - kuweka simu ya muda au kutumia saa ya kengele ya kunywa kila pakiti ya elektrol ya 20 ili kuongeza pakiti ya elektrol ya maji ya maji ya mita za elektroni.

Michezo ya usiku na maeneo ya ndani

Usiku paintball na mashamba ya ndani kujenga hisia ya uongo ya baridi. Unaweza kujisikia moto, lakini bado jasho - wakati mwingine zaidi kwa sababu hewa bado ni juu. mashamba ya ndani mara nyingi kuwa na mzunguko wa hewa duni, ambayo inapunguza evaporative baridi. Kunywa kiasi sawa kama wewe ingekuwa katika siku ya nje kucheza, kama si zaidi. ukosefu wa jasho inayoonekana kwenye ngozi yako unaweza kudanganya wewe katika kufikiri wewe ni hydrated wakati wewe si.

Gear na zana kwa ajili ya Hydration Optimal juu ya Field

Chaguo zako za vifaa zinaweza kufanya au kuvunja msimamo wa maji. gia sahihi huondoa vikwazo vya kunywa na husaidia kudumisha viwango vya maji bila jitihada za ziada.

Mavazi ya juu na Backpacks

Angalia pakiti na hifadhi ya liter ya 1.5-2 na hose ya kuunganisha haraka ambayo inakuwezesha kufuta bila kuondoa kibofu cha mkojo. Hakikisha pakiti inafaa chini ya vazi lako la paintball au kuunganisha ili kuepuka kuhama wakati wa slides na dives. pakiti nyingi za kibofu cha mkojo wa kijeshi ni pamoja na ngao ya mdomo ili kuweka uchafu na kuchora nje ya valve ya bite - hii ni muhimu kwa Woodsball ambapo matope na uchafu ni kawaida. Bidhaa kama CamelBak, Chanzo, na MilSpec Monkey hutoa chaguzi za kudumu za harakati za soda zako baada ya kutumia maji ya joto na mold ya kusafisha na mold.

Kuchochea kwa ajili ya maeneo ya Staging

Ikiwa unapendelea chupa, tumia chupa ya chuma cha pua isiyo na kichwa (32 oz au kubwa) kuweka maji baridi kwa masaa. Maji ya moto ni vigumu kunywa kwa kiasi na yanaweza kuongeza joto lako la msingi, kukufanya uhisi uchovu zaidi. chupa zilizoingizwa pia huzuia condensation kutoka kwa kusafisha mfuko wako wa gia.

Kukausha nywele na nywele

Kupumua kwa maji ya baridi (kama vile Frogg Toggs au bidhaa zinazofanana) inaweza kupunguza joto la ngozi yako na digrii za 10-15, kupunguza kiwango cha kupoteza jasho na kusaidia mwili wako kuhifadhi maji kwa ufanisi zaidi. Vaa moja karibu na shingo yako kati ya mzunguko au kuifunika juu ya kichwa chako wakati wa kupumzika. Baadhi ya wachezaji hutumia vests za baridi na pakiti za barafu wakati wa mapumziko. zana hizi ni muhimu hasa katika hali ya hewa ya moto na wakati wa mashindano ya majira ya joto.

Electrolyte Poda ya Packets

Weka pakiti za poda za elektroliti moja katika mfuko wako wa gia. Wao ni kompakt, lightweight, na kuruhusu kugeuza maji wazi katika kinywaji cha maji ya joto kwa sekunde. Chagua chaguzi na angalau 100 mg ya sodiamu kwa kuwahudumia na hakuna tamu bandia ikiwa hizo husababisha maswala ya utumbo. Bidhaa kama Nuun, Liquid IV, na Labs ya Skratch hutoa uundaji safi ambao huvunja kwa urahisi katika maji baridi.

Chakula ambacho kinasaidia usafi na utendaji

Nini kula kabla na wakati wa siku paintball moja kwa moja huathiri hali yako ya maji na viwango vya nishati. Chakula na maudhui ya maji ya juu na electrolytes uwiano lazima kuwa sehemu ya orodha yako ya mchezo wa siku. Lishe sahihi pia husaidia kudumisha viwango vya sukari ya damu, ambayo inasaidia lengo na stamina.

Mchezo Chakula kabla ya mchezo: Timing na Kuwajibika

Saa mbili hadi tatu kabla ya kucheza, kula chakula kinachochanganya wanga ngumu, protini ya wastani, na mafuta ya chini. Mifano ni pamoja na oatmeal na matunda na pinch ya chumvi, toast nzima ya mboga na karanga na ndizi, au pasta nzima ya mboga na kuku iliyokatwa. epuka vyakula nzito, vya kupendeza ambavyo vinachota maji katika njia ya utumbo na kusababisha sluggishness. Pia epuka vyakula vya juu-fiber kwa kiasi kikubwa kabla ya kucheza, kwani wanaweza kusababisha bloating na usumbufu wakati wa harakati.

Kuhamasisha na kuhamasisha

Wakati wa mapumziko, kufikia matunda kama watermelon, machungwa, cantaloupe, au mananasi - yote ni zaidi ya 85% maji kwa uzito na yana potasiamu, ambayo husaidia kuzuia misuli ya cramps. Salted almonds au pretzels kusaidia kuchukua nafasi ya sodiamu iliyopotea kupitia jasho. Kigiriki yogurt na matunda hutoa protini na wanga katika fomu ya portable. Kuepuka baa za pipi, matunda kavu, na baa za sukari za sukari ambazo ni sukari-dense na maji ya chini - zinaweza kusababisha spikes za nishati endelevu ikifuatiwa na maporomoko ya asali, mbegu, na kiasi cha chokoleti bora cha chokoleti ni kiasi cha giza cha chokoleti.

Rebuild ya mchezo: Replenish na Rebuild

Baada ya mchezo wa mwisho, mwili wako unahitaji kujaza maduka yote ya maji na glycogen. Ndani ya dakika ya 30 ya kumaliza, kunywa ounces 16-20 ya kinywaji cha electrolyte na kula vitafunio na uwiano wa 3: 1 wa carbohydrate kwa protini. Chaguo bora ni pamoja na maziwa ya chokoleti (moja ya vinywaji bora vya kupona inapatikana), yogurt ya Kigiriki na matunda na asali, Uturuki na avocado kwenye mkate mzima wagrain, au shake ya protini na ndizi. Endelea kupiga maji ya kupumzika kwa saa chache hadi mkojo wako atarudi kwa rangi ya njano au chakula cha kupumzika cha matunda, chakula cha kupumzika cha kupumzika cha protini, na kupumzika cha kupumzika cha kupumzika cha kupumzika cha kupumzika cha kupumzika cha kupumzika, na protini, na chakula cha kupumzika cha kupumzika cha kupumzika cha kupumzika cha kupumzika cha kupumzika cha kupumzika cha kupumzika cha kupumzika kwa siku nzima, na kupumzika cha kupumzika cha kupumzika cha kupumzika cha kupumzika cha kupumzika cha kupumzika cha kupumzika kwa siku, na kupumzika cha kupumzika cha kupumzika kwa siku nzima, na kupumzika kwa siku ya kupumzika.

Kutambua dalili za upungufu wa maji na ugonjwa wa joto

Hata na mpango mzuri, unaweza bado kuanguka nyuma ya maji, hasa wakati mchezo ni karibu na adrenaline anaendesha juu. Kujua ishara mapema onyo inaweza kukusaidia kuepuka madhara hatari na kuweka mwenyewe na wenzake salama.

  • (Uwaambie) “Usiende kwa mtu yeyote kwa sababu ya njaa au kiu, au kwa sababu ya njaa, au kwa sababu ya njaa, basi, usikae uka ukaomba kwa muda mrefu, na kwa sababu hiyo utaomba kwa muda mrefu sana.
  • Dark njano mkojo – lengo kwa rangi ya njano au majani-rangi ya mkojo. Tumia hundi porta-potty kati ya michezo. mkojo giza inaonyesha taka kujilimbikizia na maji ya chini.
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]

Ikiwa wewe au mchezaji uzoefu mkanganyiko, kutokuwa na uwezo wa kutembea moja kwa moja, kuacha jasho licha ya kuwa moto, au ina ngozi kavu, kutafuta matibabu ya haraka. Hizi zinaweza kuwa dalili za kiharusi cha joto, dharura ya kutishia maisha ambayo inahitaji baridi ya haraka na huduma ya dharura. Usijaribu kushinikiza kupitia dalili hizi - kukaa nje, hydrate, na baridi.

Utaalamu na Utendaji wa Akili: Kukaa mkali chini ya shinikizo

Paintball ni kama mchezo wa akili kama moja ya kimwili. Dehydration moja kwa moja huathiri kazi ya utambuzi, ikiwa ni pamoja na muda wa majibu, kufanya maamuzi, na ufahamu wa hali. Mafunzo yanaonyesha kuwa hata upungufu mdogo wa maji mwilini unaweza kuharibu kumbukumbu ya muda mfupi, kuongeza jitihada zinazojulikana, na kupunguza usahihi katika kazi zinazohitaji uratibu wa macho ya mkono. Kwa wachezaji wa rangi, hii inamaanisha upatikanaji wa lengo la polepole, uwekaji mbaya wa risasi, na fursa za kukosa kuunganisha au kuwasiliana na wenzake.

Hydration pia huathiri mood. wachezaji dehydrated ni zaidi ya uwezekano wa kujisikia hasira, frustrated, au wasiwasi - hisia kwamba inaweza kuvuruga mshikamano wa timu na kusababisha uchaguzi mbaya tactical.Kukaa hydrated husaidia kukaa utulivu chini ya moto, mchakato habari kwa kasi, na kudumisha lengo zinahitajika kusoma shamba na kutarajia harakati mpinzani. Kama wewe kupata mwenyewe kupata kuchanganyikiwa au kufanya makosa unchateristic wakati wa mchezo, angalia yako hali ya maji.

Mambo maalum: Hali ya hewa, uwezo, na kuongezeka kwa kimwili

Sio siku zote za rangi ni sawa. Mambo kama vile joto, unyevu, baridi, na urefu hubadilisha mahitaji ya maji ya joto.Kurekebisha mkakati wako kwa hali hizi hukuweka salama na ufanisi.

Hali ya joto na ya joto

Unyevu wa juu huzuia jasho kutoka kwa evaporating, kuifanya iwe vigumu kwa mwili wako kupumzika. Katika hali hizi, joto lako la msingi linaongezeka kwa kasi, na unapoteza elektroni zaidi kwa sababu jasho zaidi. Ongeza ulaji wako wa maji kwa 20-30% ikilinganishwa na hali ya wastani. Tumia vinywaji vya electrolyte badala ya maji kwa kikao chochote kinachodumu zaidi ya dakika 45. Ratiba ya mapumziko kila saa, na uondoe mask yako na vest wakati wa mapumziko ili kuruhusu joto kutoroka kutoka kichwa chako na kwa vidole.

Michezo ya majira ya baridi

Ni kosa la kawaida kunywa kidogo wakati ni baridi kwa sababu huna kuhisi kama kiu. Hata hivyo, kucheza baridi bado husababisha kupoteza maji mengi kwa njia ya kupumua - pumzi yako hubeba unyevu - na kwa jasho chini ya tabaka nyingi za nguo. hewa kavu ya majira ya baridi pia huharakisha kupoteza unyevu kutoka kwa ngozi yako na mapafu. Weka maji yako katika sleeve iliyopigwa ili kuzuia kufungia, na kuweka timer kwenye saa yako au simu ili kujikumbusha kunywa kila dakika ya 20.

Kiwango cha juu (Above 5000 Feet)

Ikiwa unacheza mpira wa rangi kwenye mwinuko juu ya miguu ya 5,000 - kawaida katika hali za mlima kama Colorado, Utah, au California - unapoteza maji zaidi kupitia kupumua kutokana na unyevu wa chini na kiwango cha kuongezeka cha uingizaji hewa. mwili wako pia hukojoa zaidi kama inavyobadilika kwa urefu, kuongeza kupoteza maji. Kwa matukio hayo, kuongeza ulaji wa maji kwa nyongeza ya 8-10 ounces kwa saa ya kucheza. Hewa ni kavu, kwa hivyo unaweza kuona kuwa una jasho sana, lakini upotezaji wako wa maji unaweza kuwa muhimu.

Kujenga Habit ya Hydration kwa kucheza mashindano na mafunzo ya kawaida

Kwa wachezaji wa ushindani ambao hutoa mafunzo mara nyingi kwa wiki, hydration ni kujitolea kwa 24 / 7 ambayo huongeza zaidi ya siku ya mchezo. Kujenga tabia thabiti inahakikisha kuanza kila kikao katika hali bora.

Kufuatilia uzito wa mwili wako

Kupoteza zaidi ya 1% ya uzito wako wa mwili inaonyesha kuwa haukupata maji ya kutosha wakati wa kikao. Kwa mfano, ikiwa una uzito wa paundi 180 kabla ya mazoezi na paundi 177 baada ya hapo, umepoteza 1.7% - hiyo inatosha kwa utendaji wa impair. Kila pound ilipoteza sawa na ounces za 16 za upungufu wa maji. Tumia data hii kurekebisha ratiba yako ya kunywa kwa kikao kijacho.

Malengo ya kila siku ya usafi

Lengo la jumla kwa watu wazima wanaofanya kazi ni takriban ounce moja ya maji kwa pound ya uzito wa mwili kwa siku, au nusu ya uzito wa mwili wako katika ounces kama msingi. Kwa mchezaji wa 180-pound, hiyo ni ounces 90-180 kila siku kulingana na kiwango cha shughuli. Hii ni pamoja na maji kutoka vyanzo vyote - vinywaji na vyakula vyenye maji.

Protokali za Kuhamasisha Vikundi

Viongozi wa timu wanapaswa kuunganisha maji katika mkutano wa kabla ya mchezo. Assign mfumo wa buddy wa maji ili kuhakikisha kila mtu kunywa wakati wa pause za asili. Timu nyingi za juu za paintball sasa hutumia wachunguzi wa maji ya kuvaliwa ambao hufuatilia kiwango cha jasho na kupoteza sodiamu kupitia sensorer za armband - ingawa katika ngazi ya ⁇ , ufahamu rahisi na mtihani wa rangi ya mkojo ni wa kutosha na wa kuaminika.

Kwa waandaaji wa mashindano, ] Mpango wa Usalama na Elimu[FLT:] hutoa rasilimali juu ya kuanzisha vituo vya maji na itifaki za kuzuia joto katika matukio.

Nadharia ya kawaida ya Hydration Deunked

Kuna dhana kadhaa za uongo zinazozunguka katika jamii za rangi. Hebu tuweke rekodi moja kwa moja na ukweli wa msingi wa ushahidi.

  • Kunywa maji mengi ni hatari. Hyponatremia (chini ya damu sodiamu) ni nadra sana katika michezo ya kiwango cha juu kama paintball - hutokea wakati wa matukio ya uvumilivu wa muda wa saa 4 + ambapo watu hunywa maji wazi bila electrolytes.
  • Caffeine dehydrates wewe. Kiwango cha caffeine ulaji (hadi 300 mg, kuhusu vikombe viwili vya kahawa) ina athari kali ya diuretic, lakini kwa watu wengi haina kusababisha kupoteza maji ya wavu wakati wa kula kabla ya zoezi. Kwa kweli, kahawa inaweza kuchangia ulaji wa maji ya kila siku. Hata hivyo, kuepuka vinywaji vya nishati na caffeine ya juu na sukari wakati wa kucheza - wanaweza kusababisha jitters, kuongezeka kwa kiwango cha moyo, na gastrointestinal upsetinal.
  • Ikiwa huna kiu, wewe ni mzuri.[FLT:] Thirst ni ishara ya marehemu. Wakati ubongo wako unasajili kiu, unaweza tayari kuwa na 1-2% dehydrated, ambayo inatosha kuharibu kazi ya utambuzi na usahihi wa risasi.
  • ] Vinywaji vya Electrolyte ni kwa wakimbiaji wa marathon tu.[FLT: 1] Paintball inahusisha kupiga mbio, kupiga, kupiga, na harakati za ghafla ambazo hupunguza elektroni haraka, hasa katika hali ya hewa ya moto. Hata katika mchezo wa dakika ya 90, unaweza kupoteza kiasi kikubwa cha sodiamu na potasiamu kupitia jasho.
  • “Unaweza hydrate na bia baada ya mchezo.” [FLT:] Pombe ni diuretic ambayo inakuza upotevu wa maji na uharibifu wa misuli ya misuli. Kuwa na bia moja baada ya mchezo ni nzuri kwa sababu za kijamii, lakini usiihesabu kuelekea maji yako. Kunywa maji au kinywaji cha electrolyte kwanza, basi kufurahia kunywa ikiwa unachagua.
  • ] Vinywaji vya michezo ya kibiashara ni vya juu katika sukari na vya chini katika electrolytes. Soma lebo. Angalia vinywaji na angalau 100 mg ya sodiamu kwa ounces 8 na chini ya gramu 10 za sukari. Baadhi ya chaguzi zilizouzwa kama vinywaji vya michezo ni karibu na pipi kuliko bidhaa za maji.

Kunywa kwa busara, kucheza kwa bidii, kukaa salama

Hydration sio shughuli ya pembeni - ni mkakati wa utendaji ambao huathiri moja kwa moja kila kipengele cha mchezo wako wa paintball. Kwa maji kabla ya maji ya haki, kwa kutumia gia ambayo inafanya kunywa rahisi, kuchagua vinywaji vya usawa wa electrolyte, na kusikiliza ishara za mwili wako, unaweza kudumisha hali ya akili na ya kimwili katika kikao cha makali. Ikiwa wewe ni mpenzi wa mpira wa mwishoni mwa wiki, hali ya mchezo wa mchezo, au mshindani wa kasi, mazoea haya yatakuweka salama, na uvumilivu kwenye uwanja wako wa jumla utaona raha, na mazoezi yako ya michezo, na ya michezo, na itakuwa na ya kutosha.

Kwa kusoma zaidi juu ya maji ya zoezi na usalama wa joto katika michezo ya kazi, mwongozo wa [FLT: 0]]CDC juu ya kufanya mazoezi katika joto[FLT: 1] hutoa ushauri wa ziada wa vitendo kwa kukaa salama wakati wa kucheza kwa joto.