Pse ta bësh një shtresë të vogël?

Një faktor që ndan lojtarët e vazhdueshëm nga ata që luftojnë është se si ata e menaxhojnë temperaturën dhe mbrojtjen e trupit të tyre. shtresat e duhura ndikojnë drejtpërdrejt në aftësinë tuaj për të lëvizur lirisht, për të qëndruar të thatë dhe për të thithur goditjet pa shpërqendrime. pa një qasje strategjike ndaj veshjes, rrezikon mbinxehurjen, ose ndjenjën e kufizuar të trupit të tyre.

Shumë lojtarë në bazë ose në shtresat e tyre të mesme, besojnë se një bluzë e trashë është e mjaftueshme. në realitet, një sistem tre-katësh i planifikuar mirë (fot, mesi, i jashtëm) optimizon menaxhimin e lagështisë, izolimin dhe mbrojtjen e ndikimit. Ky artikull prish çdo rol të shtresës prej 150, zgjedhje të pëlhurave, konsiderata të përshtatshme dhe rregullime të botës reale bazuar në temperaturë, lagështi dhe kohëzgjatje. Ju do të mësoni se si të ndërtoni një pajisje të dobishme që mbështet performancën pa e sipër ngrohjes apo kufizimin e rrezes suaj.

Sistemi tre-Layer spjeguar

Parimi klasik i aktivitetit në natyrë të jashtëm zbatohet drejtpërdrejt për lym të lysheve: një shtresë bazë për të menaxhuar djersën, një shtresë mesatare për izolimin, një shtresë e jashtme për mbrojtjen dhe rezistencën ndaj motit. Çdo shtresë duhet të funksionojë në mënyrë të pavarur dhe në bashkëpunim me të tjerët. Një gabim i zakonshëm është veshja e pambukut ose e veshjes standarde atletike, e cila bëhet e rëndë kur laget dhe humbet izolimin e pronave. Veshjet e veçanta shpesh përdorin poliest, leshi i merino ose nylons. poshtë është një tabelë që përmbledh funksionin dhe materialet kryesore për secilën shtresë:

Layer Primary Function Typical Materials
Base Moisture wicking, skin comfort Polyester, merino wool, nylon
Mid Insulation, warmth Fleece, lightweight fleece, microgrid fleece, thin wool sweater
Outer Impact protection, abrasion resistance, weather shell Nylon canvas, polyester athletic jersey, padded gear (e.g., Bunker King, PE), waterproof breathable membrane

Bazë

Kjo shtresë bazë është e lidhur me lëkurën tuaj. Puna e saj është të tërheqë djersën nga trupi dhe ta përhapë atë në një sipërfaqe më të madhe në mënyrë që të avullojë shpejt. Ky proces ju mban të thatë, e cila është kritike në lymball sepse lëkura e lagur çon në kafimin dhe humbjen e shpejtë të nxehtësisë, veçanërisht gjatë periudhave të ulta të aktivitetit midis lojrave. Për motin e ngrohtë, zgjedh një lëng të lehtë, të shtrënguar poliest ose najlon. Për motin, leshi është një zgjedhje superiore sepse vazhdon të ulet në kohën kur era e lagësht dhe i reziston natyrshëm në të gjitha shpenzimet e gazeve; ne i thithim si një lagështi dhe i ftohtë.

Rrezet bazë duhet të përshtaten, por jo të pengojnë lëvizjet e sheshta, shikoni për të minimizuar pikat e fërkimit, sidomos nën bishtaza dhe parzmore. majat e bazës së gjatë të ujit, madje edhe në mot të lehtë, të mbrojnë armët nga furça dhe abrazionet e vogla. nëse luani në nxehtësi ekstreme, një bluzë me lagështi të shkurtër mund të funksionojë, por konsiderojeni atë me fijet e krahëve që janë të lehta dhe mbrojnë.

Në mes: Rregulli i terës pa të zier

Shtresa e mesme bllokon nxehtësinë e trupit për t'ju mbajtur ngrohtë. Në formë boje, ju dëshironi një shtresë të mesme që është e kompresueshme dhe nuk kufizon lëvizshmërinë tuaj. Mundësitë më të mira janë gëzofët ose xhaketat e lehta të buta që ofrojnë një raport të mirë ngrohtësi-përpeshë. Shmangni shtresën e fryrë poshtë ose të rëndë izoluese xhaketat— ato ngecin në bunkerë, kufizojnë lëvizjen e krahëve, dhe rritin shansin e goditjes së mikrograve ose të rrjetës që thithin mirë dhe nën venjen tuaj pa një shtresë të trashë.

Vendimi juaj për të vënë një shtresë mesatare varet nga temperatura e ajrit dhe norma metabolike personale. nëse keni prirjen të lëvizni shpejt, filloni pa një shtresë mesatare dhe shtoni vetëm kur temperaturat bien nën 50 gradë (°°) (në ditët e ftohta, një shtresë e mesme plus një shtresë është zakonisht e mjaftueshme. Disa lojtarë e kalojnë shtresën e ndarë të shtresës së mesit duke veshur një xhaketë të jashtme të mbushur me izolim, por shpesh kjo nuk ka të ngjarë që shtresa e dedikuar mes lojërave të përshtatet ose ta heqin krejtësisht nga mesi i saj, duke e konsideruar gjithashtu një shtresë të mesme që shtrihet pak nën mes jush kur përkulet.

Shtresa e jashtme: Armatura, mbrojtja e diapozitivëve dhe mburoja e Motit

Shtresa e jashtme është elementi më i dukshëm dhe funksional. Duhet t'i rezistojë goditjeve, kontaktit me slide me dhe dhe dhe bar, dhe me raste shiut apo erës. Shumica e bluzave të lymbollit bëhen nga poliesti i qëndrueshëm i endur me bërryla dhe shpatulla të përforcuara. Shiko për bluza që përshtaten afër trupit pa sagging&mash; një fanellë të vogël mund të kapë bunkerët dhe të zvogëlojë profilin tuaj.

Për trupin e ulët, pantallonat e lyhet e lyhetit janë thelbësore. pantallonat e mira kanë xhepa të pambukut, ndenjëse të forta dhe gjunjë elastike që qëndrojnë në vend gjatë diapozitivave. Shmangni pantallonat e ngarkuara të ngarkesës— ato përplasen dhe lëvizin ngadalë. Mundësitë popullore përfshijnë Dye, HK, dhe Planet Eklipse. Në kushte të lagështa, shtoni një xhaketë të papërshkueshme ose pantallona shiu mbi shtresën tuaj të jashtme. Një lëvizje e hollë, e lehtë, e lehtë (si Columbiandrome apo jashtë Research) sepse ajo rrotullohet pak kur nuk është e nevojshme për një pjesë të vogël.

Menaxhimi i Moizive: Çelësi për ngushëllimin

Piintbolli përfshin shpërthime të shpejtësisë së madhe të sprintimit të strehimit, kjo cikël shkakton djersë të shpejtë, e cila pasohet nga një shtresë e ftohtë dhe e ftohtë, ju do të ndiheni të butë dhe të ftohtë sapo të ndaloni.

Humiditeti luan një rol të madh. Në lagështi të lartë, avullimi ngadalësohet, kështu që ju duhet shtresa më të holla dhe ventilim. konsideroni një shtresë bazë me panele me me meshe (të zakonshme në Pulovrat e Mbretit Bankker) ose një shtresë e mesme me ventilacione zip- front. Gjithashtu, vishni çorape me lagështi— çorapet e kutkoneve çojnë në flluska. Ndryshoni çorapet midis sesioneve nëse është e mundur.

Përshtatja e temperaturës: Nga fillimi në fund

Shumë lojtarë me përvojë fillojnë me një shtresë bazë plus fanezë, dhe shtojnë një shtresë ose guaskë para kontrollit të parë të krono-it.

  • niveli sipër
  • niveli poshtë
  • Shtresa e mesme e gëzofit ose lëvozhga e lehtë
  • Pulove e jashtme (propa e juaj kryesore boyball)
  • Pantallona të jashtme (me gjunjë)
  • Guaska e lehtë e shiut (lart dhe/ose poshtë)
  • Shtresa e patos dhe doreza

Kur kalon nga i ftohti në të ngrohtë, heq shtresën e mesme gjatë një pushimi dhe mbaje menjëherë. Nëse prisni të qëndroni në anë të një dënimi me kuti të vdekur, mbani një xhaketë të hollë të keqe apo të fryrë gati.

Mbrojtja e ndikimit: Ingragrimi i Padave nën nivele

Edhe me shtresat e trupit, të cilat janë të zakonshme, mbrojtësit e çallmave, të cilin e mbajnë në krahë, të vegjëlit e vegjël, të veshur me këmbanat e bërrylit, të këmbëve të gjurit dhe të mbrojtësve të gronit, nuk e kanë të vështirë t'i mbinxejnë ose të ndihen të kufizuar.

Vendime për të shtruar

  • Chest & Throat: Shumë bluza kanë ndërtuar-në shkumë, por nëse jo, veshin një mbrojtës të veçantë gjoksi (si Garda e Çelës Die) mbi shtresën tuaj bazë por nën shtresën tuaj të mesme/outer.
  • Elbocks: bosht e zorrëve (p.sh., lavdi, Mbret i Bunker) të përshtaten mbi shtresë bazë dhe nën fanellë. ata duhet të sigurohen me rripa Velcro dhe nuk rrëshqiten kur ju lëvizni.
  • : pantallona pantolone me xhepa gjuri janë ideale. në qoftë se pantallona tuaja nuk kanë xhepa, mbani rripa të ndarë të gjurit nën pantallona.
  • Twowers & Bicep: Shtoni supe të integruara që rri brenda një bluze ose veshni pa i kufizuar ashensori i krahut është kyç.

Kur shtresat e shtresave, filloni me shtresën bazë, pastaj shtoni shtyllat, pastaj shtresa e mesme (nëse është e veshur), pastaj shtresa e jashtme. Ky rregull siguron që shtyllat të qëndrojnë në vend dhe të mos zhvendosen. Përdor shtyllat që rrinë të vendosura në trup pa rregullim të vazhdueshëm. Lëvizja e testimit në zonën e paralojërave për të konfirmuar asgjë.

Petullat dhe çorapet: Interfaqja e admiruar

Këmbët tuaja marrin një goditje nga vrapi, rrëshqitja dhe qëndrimi, çorapet janë pjesë e sistemit tuaj të shtresave. Shmangni çorapet e pambukut. Përdorni smoqel ose sintetike me çorape të holla të lakuara, ose vishni një palë çorape të vetme menoqele të përziera. Mbani çorapet e thata; kurseni në një qese Zipper për të ndryshuar gjatë drekës. Butet duhet të sigurojnë mbajtëse, kapëse dhe të jenë të gjallë. Disa lojtarë përdorin kleat për tërheqje; sigurohen që ato të jenë në përputhje me gjatësinë tuaj.

Parametrat

Poshtë janë kombinimet e shtresave me tezga për tre skenarë të zakonshëm të motit:

I ngrohtë & Sani (mbi 80°F / 27°C)

  • Shtresa bazë: Thun, bluze poliester e shkurtë (ose vetëm një fanellë mbi lëkurë të zhveshur nëse je i sigurt për çafing)
  • Mes: Asnjë
  • Buzë e lehtë me bojra ventillimi, pantallona të mbushura me ujë, rripa gjuri
  • Açesori: Bandana ose kokë të mbështjellë për djersë, kapak me lagështi

Cool & Overcast (50-70°F / 10-21°C)

  • Shtresa bazë: Long-sleever merino ose poliester boiling top
  • Shtresa e mesme: gëzofi i lehtë i peshës ose gëzofi i rrjetës (zip-për ventilimin)
  • Outer: Puloveta standarde e bojbollit (nëse mesi është i hollë, i përshtatet betformes) + pantallona të paddruara
  • Guaska: Ereflakë e lehtë nëse erë e ftohtë është domethënëse

Ftohtë & Wet (nën 40°F / 4,°C, shi)

  • Shtresa bazë: pesha e rëndë merino sipër & poshtë, ose të brendshme sintetike të gjata
  • Shtresa e mesme: gëzofi i fryrë ose puli i hollë (insulation sintetik; poshtë dështon kur laget)
  • Jashtë: Xhaketa e guaskës kundër ujit, e cila mund të thithet me bluzë (shele duhet të jetë mjaft e madhe sa të shtresat mbi pantofla)
  • Poshtë: Pantallona dimërore me bojall me pantallona të integruara izoluese ose me pantallona të papërshkueshme nga uji
  • Açesori: doreza neoprene, balacllava, çorape të trasha merino

Përshtatja dhe mobiliteti: Shmangia e kufizimeve

Nivelet që janë tepër të shtrënguara për të rilidhur rrjedhjen e gjakut dhe gamë të limitit të lëvizjes. Nivelet që janë tepër të lirshme të krijojnë tërheqje dhe mund të kapen në bunkerë. të testojë gamën e plotë të lëvizjes: lëviz lart, ul lart, ul shpejtësinë, rrotullon trupin, dhe pastaj e ul shpejtësinë, e shkurton pamjen.

Larja dhe mirëmbajtja

Larja e bazave dhe shtresave të para pas çdo përdorimi të lehtë detergjenti, shmang zbutësin e pëlhurave (bloteri i pluhurit të lagështisë), vija e thatë ose e ulët, bluzat dhe pantallonat mund të lahen me sapun të butë, ajri i thatë. Kontrolloji copat e dhëmbëve dhe zëvendësoje nëse plas. Vëndo që të jetë e thatë, vendos shtresat e fryra dhe të shfryra për të parandaluar të vegjlit.

Shtrirja e gabimeve dhe fiksimet e zakonshme

  1. Duke e mbajtur pambukun si një shtresë bazë. Rregullo: Kalo tek sintetiket ose merino.
  2. Rregulloni një shtresë të hollë lesh në mes të ditës së ftohtë dhe pastaj vishni kapuç të trashë nën fanellë. Rregulloni: përdorni një shtresë të hollë në mes; kapuçi i trashë kufizon lëvizshmërinë dhe lagështinë e kurthit.
  3. Rregullo: zgjidh llapa të vogla, të larta-impraktitura të projektuara për lymball.
  4. Nuk duhet të përshtatësh shtresat midis lojërave. Rregullo: hiq një shtresë ose zinxhir të hapur gjatë kohës së vdekur për të rregulluar temperaturën.
  5. Një beanie apo shiriti ka shumë nxehtësi.

Shtresa për stile të ndryshme loje

Shpesh ata mbajnë një bazë ngjeshjeje, jo në mes dhe një bluzë të ngushtë me një shtresë minimale me shtresa (që nga shtresat e kraharorit), ku ku ka kufizime), ku mund të ketë top druri ose skenaristë të vegjël për mbrojtjen e furçës dhe të shtojnë një shtresë në mes për periudha më të gjata të lojës statike. Për lojëra të gjata, përshtatja është thelbësore; si të sjellësh një çantë të vogël për të ruajtur shtresat shtesë.

Strategji për krijimin e buxhetit

Ju nuk keni nevojë për marshe premize për të prekur mirë. Nisni me një bazë të mirë sintetike nga çdo lloj fringo (p.sh., Nike Dri-FIT, AIDAS Klimalite) nën 30 dollarë. Një xhaketë leshatore nga Uniklilo ose Columbia (40 dollarë) punon si shtresë mesatare. Për të jashtmen, një bluzë boronice dhe pantallona të lanuara nga eBajdi mund të gjendet për 300$. Investo në spanj dhe çorape. Shmangni çdo gjë që bën pazari në sistemin tre-kati i vogël në një sistem të vogël dhe paguan për të dëmtuar.

Përmbledhja: Ndërtoni retinën eidnizimit

Fillo me bazë: gjithmonë duke shkrirë lagështinë, kurrë pambuk. Shto një shtresë në mes vetëm kur temperatura e kërkon atë. Zgjidh një shtresë të jashtme që përshtatet mirë mbi parvazin dhe lejon lëvizjen e plotë. Analizo mënyrën tënde të të menduarit para ditës së turneut. mbaj çorape rezervë, një xhaketë guaske dhe një bluzë të thatë në çantën tënde të marshit. duke përshtatur shtresat dhe nivelin e aktivitetit, ju do të mbani majën fizike dhe formën mendore gjatë gjithë lojës.

Për lexim të mëtejshëm, burime konsultuese si FOLT (FLT:0] Udhëzues i shtresës së shtresës së FOLT dhe forume ku lojtarët me përvojë ndajnë bakshishe të motit. Mos harroni, nuk ka asnjë kombinim të vetëm të veprave për çdo lojtar; norma juaj metabolike, kushtet në terren dhe udhëzues personal duhet të përdorin parimet në këtë artikull si një fondacion dhe rafinim të përvojës suaj.