Të kuptojmë rëndësinë e Staminas në Paintboll

Stamina është baza që mbështet shpejtësinë, saktësinë dhe vendim-marrjen e qartë nën presion. kur rezervat e energjisë tuaj të jenë të ulëta, të ngadalta, të ngadalta, të lehta, të lehta, të kryejnë kontrollet, dhe të vetëdijshmet taktike zbehen. Lojtarët me qëndrueshmëri të qëndrueshme mbajnë ecuri të qëndrueshme në minutat përfundimtare të lojës, shpesh duke e kthyer valën kur kundërshtarët tashmë janë të lodhur. ngurimi i ndërtimit nuk është rreth një përpjekjeje të shkurtër por rreth zhvillimit të kapacitetit për të kryer në një nivel të lartë gjatë periudhave të gjata.

Fiziologjia pas qëndrueshmërisë së nikotbollit

Duke kuptuar se si trupi prodhon dhe përdor energjinë, ju ndihmon të stërviteni më të zgjuar. pingballi i aerobikës mbështetet kryesisht në sistemin e energjisë gjatë lëvizjes së zgjatur dhe sistemit anaerobik gjatë sprintave të shkurtra, sprintave të mëdha, dhe në shkëmbimet e shkrepjes së menjëhershme. sistemi juaj aerobike përdor oksigjenin për të konvertuar karbohidratet dhe yndyrat në karburant, për të mbështetur aktivitetin tuaj të qëndrueshëm gjatë kohës. sistemi juaj anaerobrik lëviz në lëvizjet shpërthyese, duke tërhequr në energji të ruajtur, por prodhon lakte që ndërton dhe duke përmirësuar ekuilibrin e ecurisë së tyre të efektshme në mënyrë që të rritet më shpejt dhe të zhvillohet në mënyrë që të ketë një rritje të mirë në mes të tjera më të larta, dhe që të ketë një shpejtësi më të mirë të mirë të zhvillohet në këtë mënyrë që ju mund të zhvillohet në këtë mënyrë që të zhvillohet në këtë mënyrë që të zhvillohet në një stampimi të zhvillohet në një lloj më të zhvillohet në një kohë të zhvillohet në një sistem të mirë.

Trajnim komplet kardiovaskular për Piktbollin

Ndërtoni bazën tuaj aerobike

Zona 2 trajnimi krijon thelbin e zhvillimit të qëndrueshmërisë. kjo do të thotë të punosh me 60-070 përqind të shpejtësisë maksimale të zemrës, një ritëm ku mund të mbash një bisedë, por të ndihesh pak i pafrytshëm. të vraposh, të bësh çiklizëm, të notosh ose të përdorësh një makinë me rrema për 40-060 minuta, tre deri në katër herë në javë, të ndërtosh densitetin e kapilaritetit në muskujt e tu dhe të përmirësojë volumin e zemrës suaj.

Kërkesat për intervalim me intensifikim të lartë për Lojën

Pintulli nuk është një sport i qëndrueshëm shtetëror. ti vrapon, rrëshqet, ndalon, çalon, bën foto në sekuenca të paparashikueshme. Trajnimi interval i lartë i intervalit (HIT) përsërit këto kërkesa. Përfshin një në dy seanca të HIT-it në javë: njëzet deri në tridhjetë sekonda përpjekje të ndryshme të ndjekura nga gjashtëdhjetë deri në nëntëdhjetë sekonda të rimëkëmbjes aktive, të përsëritura tetë deri në dymbëdhjetë herë. Sprintë në një intervalë të motorëve, ose punë e luftës janë të shkëlqyera.

Sport-Stefic Cardio Drills

Për të bërë kone që përfaqësojnë bunkerët dhe kryejnë lëvizje të anijeve, riorganizime dhe zvarritje të ulëta. Mbani shënuesin dhe ngarkimin tuaj gjatë këtyre ushtrimeve për të kushtëzuar trupin tuaj nën peshën e lojës. shtjellim midis tri sekondave të sprinteve midis bunkerëve dhe 90 sekondave për të përsëritur hapësirën e një loje reale. kjo lloj trajnimi i urash midis Cryradio dhe konfifikueses sportive, duke siguruar transferimin tuaj direkt në fushë.

Stërvitje e fortë për Atletin e Pikturës

Më poshtë trupi dhe forca e fortë e fortë

Këmbët e tua nuk janë të negociueshme për qëndrueshmërinë e lymeve, këmbët e tua fuqizojnë çdo sprint, slide dhe croç. ushtrime të ndërlikuara si: të ulurit, të vdekurit, mushkëritë dhe hapat ndërtojnë forcë funksionale që përmirëson aftësinë tuaj për të lëvizur me eksploziv dhe për të mbajtur një qëndrim të ulët, atletik për periudha të gjata. një bërthamë e fortë stabilizon trupin tënd kur vrapon mbi tokë të pabarabartë dhe të lejon të rrotullohesh dhe të qëllosh me saktësi ndërsa lëviz. përfshin dërrasat, rrotullimet ruse, rrotullimet, uljet e gjurit dhe hedhja e ballit në një vend të zakonshëm në tre herë në javë, dhe tre herë në peshë të përshtatshme, dhe të fokusuara në mënyrë progresive të mjaftueshme.

Trupi i sipërm dhe qëndrueshmëria e fortë

Armët, shpatullat dhe duart mbajnë dhe operojnë në shenjë gjatë gjithë lojës.

Fuqia pilometrike për lëvizjet shpërthyese

Ushtrimet e pilomiteve zhvillojnë fuqinë shpërthyese që nevojitet për zhytje në bunkerë, kërcime mbi pengesa dhe përshpejtim të një pushimi. Kërcimet e kutive, kërcimet e gjera, kufijtë e mëvonshëm dhe shtyrja e vrullshme e shpejtësisë së muskujve tuaj të shpejtë të tretur. Kryeni pilomatet një herë në javë, në mënyrë ideale në fillim të një sesioni trein kur sistemi juaj nervor është i freskët. këto ushtrime përmirësojnë aftësinë tuaj për të gjeneruar shpejt, duke rritur shpejtësinë dhe shpejtësinë në fushën që kërkon materia masive.

Falsibiliteti dhe parandalimi i paragjykimit

Stërvitja e aftësisë për të lëvizur, përmirësimin e lëvizjeve, uljen e rrezikut të tendosjeve dhe të trenave të zakonshme në formë boje.

Strategji për të ushqyer dhe për të Hidracion

Karburante para-lojë

Trupi juaj ka nevojë për dyqane energjie të mjaftueshme për të mbajtur lojëra të gjata, hani një ushqim të ekuilibruar me karbohidrate komplekse, proteina të dobëta dhe yndyrna të shëndetshme tre deri në katër orë para se të luani.

Të ushqyerit e bardhë

Gjatë seancave të gjata të lysheve, veçanërisht ndeshjeve të skenarit që zgjatin shumë orë, ju duhet të rimbushni energjinë dhe elektrolitën. Pak ushqime të tretshme lehtë si bananet, xhelat e energjisë, frutat e thata ose baret granola. Konsumini sasitë e vogla çdo gjashtëdhjetë deri në nëntëdhjetë minuta për të ruajtur nivelet e sheqerit në gjak dhe lodhjen e vonesës. pijet elektrolive ose pllakat ndihmojnë në zëvendësimin e natriumit, kaliumit dhe magnezit të humbur nëpërmjet djersës. shpesh nuk është e mjaftueshme për të luajtur; ekuilibri elektro-ten është kritik për të ruajtur internximin dhe ruajtjen e aftësive të aftësive të tjera.

Rimëkëmbja e periudhës pas-lojë

Brenda 30 deri në 60 minutave pasi luan, konsumojnë proteina dhe karbohidrate për të riparuar indet muskulore dhe për të restauruar dyqanet glikogjene. një proteinë që shkundet me banane, qumësht çokollate ose një vakt me mish të dobët me oriz dhe perime përshpejton rimëkëmbjen. Të ushqyerit e duhur pas lojës pakëson hidhërimet dhe e përgatit trupin për sesionin tjetër të stërvitjes ose për ditën e lojës.

Protokolle të Hidracionit

Hidration fillon ditë para se të luani. Pini ujë në mënyrë të vazhdueshme gjatë ditës, jo vetëm kur keni etje. Në ditën e lojës, hani 16 deri në 20 gramë ujë dy deri në tri orë para se të luani, pastaj tetë deri në dhjetë minuta para ndeshjes së parë. Pini sasi të vogla shpesh gjatë lojës në vend të vëllimeve të mëdha njëherësh, që mund të shkaktojnë gloim. Monitoroni ngjyrën e urinës: e verdhë tregon hidratimin e duhur, ndërsa sinjalet e verdha që ju duhen më shumë lëngje.

Rimëkëmbja dhe optimizmi i gjumit

Stamina përmirësohet gjatë rimëkëmbjes, jo gjatë stërvitjes, gjumi është mjeti më i fuqishëm për shërimin e atletëve. të rriturit kanë nevojë për shtatë deri në nëntë orë gjumë cilësor në natë për një veprim fizik dhe të optimal. Gjatë gjumit të thellë, trupi prodhon hormonin e rritjes, riparimin e muskujve dhe forcon aftësitë motorike të mësuara gjatë praktikës. mungesa e gjumit dëmton kohën e reagimit, vendim-marrjes dhe qëndrueshmërisë, duke reduktuar drejtpërdrejt funksionimin e bojbollit. , përcakton gjumin dhe zgjimin e vazhdueshëm, për të mbajtur në ekran para seden para sedenit, dhe për të mbajtur të freskët mjedisin tuaj dhe mjedisin tuaj.

Edhe një rimëkëmbje aktive midis sesioneve të stërvitjes dhe ditëve të lojës ka rëndësi: ecja e lehtë, rrotullimi i shkumës, shtrirja ose çiklizmi me pak të ardhura nxit rrjedhjen e gjakut dhe pakëson ngurtësinë e muskujve pa shtuar lodhje.

Loja - Specific Drills dhe Stamina Mendore

Rrjedhimet që ndërtojnë qëndrueshmërinë fizike në fushë

Kushtëzimi në kontekstet e lojës përforcon qëndrueshmërinë fizike dhe taktike, stërvitje që përfshijnë të shtënat ndërsa lëvizin, të goditurit nga pozicionet e ulëta dhe të vrapit midis bunkerëve nën presion në kohë. Stërvitja prej pesëdhjetë vetësh, ku ju lëvizni nëpër një kurs prej pesëdhjetë bunkerësh sa më shpejt që të jetë e mundur, duke mbajtur zjarr të saktë, ndërton rezistencën sportive dhe përforcon modelet e lëvizjes. stërvitjet që stimulojnë ofensive dhe mbrojtjen mbi raundet e zgjatura zhvillojnë aftësinë për të ruajtur dhe duke prodhuar lodhjen.

Teknika që të japin frymë për të mbajtur një shfaqje të qëndrueshme

Instalimi i frymëmarrjes stabilizon rrahjet e zemrës dhe fokusin mendor gjatë momenteve të tensionit të lartë. Praktiko frymëmarrjen diaframatike: thithje thellë në hundë për katër sekonda, mbaj për katër sekonda, shfrytëzon gojën për katër sekonda. Përdor këtë teknikë midis pikave, gjatë thyerjeve në veprim, ose kur ndjen se rrahjet e zemrës të pengojnë panikun, ul përpjekjet e perceptuara, dhe të ndihmon të qëndrosh i qetë dhe i saktë kur trupi yt është nën tension. Instalimi i frymëmarrjes në stërvitje bën ushtrime automatike gjatë lojrave.

Stamina mendore dhe fokusi

lynizimi fizik mbështet rezistencën mendore, por trajnimi mendor përmirëson aftësinë për të mbajtur përqendrimin. lym i vazhdueshëm kërkon vigjilencë: skanim i fushës, ndjekje të pozicioneve kundërshtare, komunikim me shokët e skuadrës, dhe duke bërë vendime të ndarëa në kohë të dytë. rraskapitja mendore fillon para lodhjes fizike për shumë lojtarë. Praktikohet gjatë trajnimit duke e zhvilluar zgjatjen e ushtrimeve përtej zonës suaj. ushtrimeve vizualizimi ku ju mentalisht i i openoni në një skenar të gjatë loje që përmirëson punën e botës reale.

Të ndërtojmë një plan progresiv stërvitjeje

Rritja e rezistencës kërkon progres të strukturuar. Duke u futur në stërvitje të lartë me shpejtësi të madhe çon në djegie, dëmtim ose mbitretje. Fillo me fazën bazë që zgjat dy deri në katër javë, duke u përqendruar në vendosjen e zakoneve të vazhdueshme kardio dhe të forcës me intensitet të moderuar. gradualisht rrit volumin e trajnimit me jo më shumë se dhjetë përqind në javë. Inkorporata deloratoad javë çdo të katërt ose të pestë, duke reduktuar volumin dhe intensitetin për të lejuar rimëkëmbjen e plotë.

  • Monday: Zonë 2 kario, 45 minuta; punë thelbësore, 15 minuta
  • Towesday: trajnimi i forcës, fokusi i ulët i trupit; shtrirja dinamike
  • Ditë: Sesion HIT, 20 minuta; stërvitjet specifike për lojën, 30 minuta
  • Ditë: trajnim force, trup i lartë dhe fokusim, joga apo fleksibilitet, 30 minuta punë
  • : Friday: mëkëmbje aktive: ecje e lehtë ose çiklizëm, 30 minuta; shkarje shkumëje që valëzon
  • Saturday: Praktike Paintball ose scrimage, sesion i plotë
  • Ditë: plotë pushim ose shumë të lehtë aktivitet

Përshtatja e këtij shablloni bazuar në nivelin aktual të formës, në programin e lojës dhe në aftësinë për të marrë veten. Çelësi është qëndrueshmëri mbi intensitetin. Trajnimi që ju mbani për muaj të tërë sjell përfitime të qëndrueshme, ndërsa programet agresive afatshkurtra çojnë në rrafshnalta ose pengesa.

Gabimet e zakonshme dhe si t'i shmangim

Shumë lojtarë të lysheve sabotojnë zhvillimin e tyre të rezistencës nëpërmjet gabimeve të shmangshme. Mbikëqyrja është gropa më e zakonshme: stërvitja e fortë çdo ditë pa pushim të mjaftueshëm çon në lodhje kronike, çekuilibrat hormonale dhe rritjen e rrezikut të dëmtimit. dëgjojeni trupin tuaj dhe pushoni seriozisht. trajnimi i forcës në favor të kardios së pafund është një gabim tjetër.

Lojtarët e rinj shpesh vrapojnë kudo, harxhojnë energji që duhet ruajtur për momente kritike. Mësoni të lëvizni me efektshmëri, kur ecin të sigurt dhe kur ruajnë sprincat për tranzicionin midis bunkerëve ose nxitjeve agresive.

Edhe lojtarët me kushte të mira zbehen nëse nuk hanë e pinë siç duhet. Përgatitja e ushqimit dhe plani i hidratimit në ditët e lojës pengon javët e stërvitjes dhe i përmbahet pavarësisht se si ndihet loja në këtë moment. Më në fund, mospërputhje në stërvitje prodhon rezultate jokonsente.

Ndërtimi i qëndrueshmërisë së lysheve është një investim afatgjatë, protokollet e trajnimit, strategjitë ushqyese dhe praktikat e rimëkëmbjes që përshkruhen këtu formojnë një sistem të plotë për përmirësimin e qëndrueshmërisë suaj; zbatojini me durim dhe disiplinë dhe do të shihni përfitime të qëndrueshme në aftësinë tuaj për të kryer në mënyrën më të mirë nga pika e parë deri në pikën e fundit të tërheqjes së flamurit.