Uvod: Zakaj je hidracija igra-Changer v paintballu

Paintball zahteva eksplozivne sprints, hitre smerne spremembe, trajno kroženje in deljenje sekunde odločanja pod adrenalinom. Ali igrate turnir v hitrih žogah v vročem poletnem popoldnevu ali večurni igri s scenarijem iz gozdnih gozdov, vaše telo izgubi vodo in elektrolite s hitrostjo, ki lahko ogrozi delovanje in varnost v 30 minutah po neprekinjeni igri. Pravilna hidracija ni izbirna luksuznost – gre za zahtevo po jedrni zmogljivosti, ki neposredno vpliva na vaš reakcijski čas, natančnost in vzdržljivost. Dehidracija upočasnjuje kognitivno obdelavo, zmanjšuje koordinacijo rok in oči ter povečuje tveganje za izčrpanost in mišične krče ter celo poškodbe zaradi zapoznelih refleksov. Raziskave kažejo, da izguba kar 1–2 % telesne teže skozi znoj lahko bistveno zmanjša telesno in duševno zmogljivost. Ta razširjeni vodnik zajema dokazane strategije hidracije pred, med in po intenzivnih sejah paintballa, tako da lahko ostanete ostri, varni in konkurenčni od prve tekme do zadnjega.

Hidracija pred gamami: ustanovitev fundacije za uspeh

Hidracija se začne veliko preden stopite na polje. Telo ne more hitro absorbirati velikih količin tekočine med igro, zato je začenši z optimalno hidracijo bistveno. Cilj, da pijete 16-20 unč (približno 500-600 ml) vode dve do tri ure pred prvo igro. Dodatnih 8-10 unč (240-300 ml) 15-30 minut pred nastavljanjem maske lahko na vrhu vaših rezerv, ne da bi med igro povzročili nelagodje ali nujne odmore v kopalnici. Ta prirejen pristop zagotavlja, da ima vaše telo dovolj tekočine za učinkovito blažitev izgub znoja.

Jutranja hidracija je še posebej pomembna, če igrate zgodnje turnirje. Vaše telo izgubi vodo čez noč z dihanjem in presnovo, zato začnite takoj po prebujanju. Pijte 8-12 unč vode v 30 minutah po vstajanju, nato nadaljujte s svojim razporedom pred igro. Izogibajte se alkoholu noč pred paintball dan - alkohol je diuretik, ki moti kakovost spanja in vas dehidrira, preden sploh začnete.

Elektrolitska snov: več kot le voda

Navadna voda je dobra, vendar dodajanje elektrolitov – natrija, kalija, magnezija in kalcija – lahko bistveno izboljša zadrževanje tekočine in živčno-mišično funkcijo. Natrij je najbolj kritičen elektrolit, ki se izgubi v znoju, in ga nadomešča pomaga ohranjati volumen krvi in preprečuje mišične krče. Razmislite o športni pijači s 100-150 mg natrija na 8 unč, ali pa si ga sami naredite z dodajanjem ščepec soli in stiskanjem limone ali limete v vodo. Kokosova voda je še ena naravna možnost s kalijem in magnezijem, čeprav je nižja v natriju. Izogibajte se pijač z visoko vsebnostjo sladkorja (več kot 10 gramov na obrok), saj lahko upočasnijo praznjenje želodca, povzročijo energetske zlome in spodbujajo vnetje med podaljšano aktivnostjo.

Za globlji potop v znanost pred vadbo hidracije, je na Ameriški kolidž za športno medicino[] na dokazih temelječe smernice, ki podpirajo te zneske in priporočila glede časovnega razporeda.

Hidracijske strategije med igro: ohranjanje najvišje zmogljivosti

Ko žvižganje piha, vaše prednostne premike za ohranjanje stalnega vnosa tekočine, ne da bi prekinili vaš tok. Večina paintball igre teče 10-20 minut na krog, vendar lahko igrajo več krogov v več urah. Ključi so frekvenca, dostopnost in sestava vaše hidracije. Adrenalin lahko maskira signale žeje, tako da potrebujete sistem, ki naredi pitje samodejno namesto neobvezno.

Hidracijski paketi proti steklenicam: Izbira sistema

Hidracijska embalaža (kot je CamelBak ali podobna znamka), ki jo nosite pod telovnikom ali na pasu, vam omogoča, da srkate skozi cevko brez odstranjevanja rokavic ali dviganja maske. Ta oblika spodbuja redne majhne požirke – veliko bolje kot žuganje steklenice med odmorom, kar lahko povzroči napihnjenost in nelagodje. Iščite paket z 1,5-2 litra rezervoarja, ki ima hitro odklopno cev in ugriz ventil s pokrovom prahu, da preprečite barvo in umazanijo, da zamašijo mehanizem. Mnogi modeli vključujejo izolirane cevi, da ohranja vodo hladno tudi v neposrednem soncu.

Če imate raje steklenice, imejte stisni steklenico s športnim pokrovčkom v pakiranju ali na določeni mrtvi škatli blizu točke ponovnega vstavljanja. Stisnite steklenice omogočajo hitrejše pitje med kratkimi odmori in so lažje očistiti kot rezervoar mehurji. Cilj piti 6-8 unč (180-240 ml) vsakih 20 minut aktivne igre. Če je vreme vroče ali vlažno, povečajte, da 8-10 unč. Nastavite duševni sprožilec – vsakič, ko ponovno naložite svoj Hopper ali respawn, naredite požirek.

Kaj piti med igro: Voda vs. Elektrolitski pijača

Za seje krajše od ene ure, je dovolj vode. Za daljše igranje, zlasti v toplih pogojih, preklopite na elektrolitsko raztopino, ki vsebuje 4-6% ogljikovih hidratov. Ta raven ogljikovih hidratov pomaga nadomestiti tako minerale in majhno količino energije, ne da bi se upočasnilo praznjenje želodca. Komercialni športni praški, kot so tisti iz Skratch Labs, Nuun, ali Liquid IV ponujajo uravnotežene formulacije brez čezmernega sladkorja. Izogibajte se gaziranim pijačam – povzročajo plin in napihnjenost, ki je lahko neprijetno, ko nosite tesen jopič. Prav tako se izogibajte sadnim sokom z visoko vsebnostjo fruktoze in energijskih napitkov, ki so naloženi s kofeinom, kar lahko povzroči gastrointestinalne težave in dejansko spodbuja dehidracijo z večanjem količine urina.

Hidracijske postaje in časovni razpored odmora

Večina paintball polja imajo hidracijske postaje ali vodne hladilnike na mestih. Uporabite vsak odmor med igrami za požirek, tudi če ne počutite žejni. Ne čakajte, dokler ne boste žejni – žeja je zaostaja kazalnik dehidracije. Do takrat, ko vaši možgani beležijo žejo, ste lahko 1-2% dehidrirani, dovolj, da poslabša kognitivno funkcijo in natančnost streljanja. Če ste igranje scenarij, ki teče dve uri naravnost brez naravnih odmorov, delo z ekipo za urnik rotirajočih obdobij počitka. Tudi 90 sekund tihe rehidracije v senci lahko prepreči znatno zmanjšanje uspešnosti in zmanjšanje tveganja poškodb.

Za uradna priporočila o vnosu tekočine med vadbo, je na klinika Mayo ponuja zanesljiv kontrolni seznam, ki se nanaša neposredno na pogoje paintballa.

Hidracija po Paintball Format: Speedball proti Woodsballu proti Scenario

Različne oblike paintball postavljajo različne zahteve na vaše telo, in vaša strategija hidracije se mora ustrezno prilagoditi. Razumevanje teh razlik vam pomaga pripraviti bolj učinkovito.

Turnirji s hitrostnimi žogami

Tekme s hitrimi žogami so kratke, močne 10-15 minut z minimalnim odmorom med igrami. Kombinacija adrenalina, šprinta in drsenja pod vročimi lučmi ali neposrednim soncem lahko povzroči hitro izgubo tekočine. Na turnirjih lahko igrate 6-10 tekem v enem dnevu. Osredotočite se na agresivno predhidracijo pred začetkom dogodka in uporabite vsak odmor med tekmami – tudi 2-minutno okno med točkami – da naredite nekaj požirkov. Na mestu igralne opreme imejte stisnjeno steklenico. Nastavite soigralca, da bi opomnil vse, da pijejo med krogi; turnirski pritisk ljudi pozabi.

Woodsball in Scenario igre

Ti formati vključujejo daljše neprekinjeno igranje, pogosto 30-90 minut na krog, z obdobji hoje, plazenje in čakanje mešane s kratkimi sprints. Nižja intenzivnost, vendar daljše trajanje pomeni, da izgubite vodo enakomerno skozi čas. Hidracijske paketi so idealni tukaj, ker omogočajo srkanje med premikanjem. Prenesite dodatno vodo v prestavi ali skriti steklenice na ključnih točkah na terenu, če pravila dovoljujejo. Scenario igre, ki tečejo 4-8 ur zahtevajo načrt namerne hidracije – nastavite telefon timer ali uporabite budilko za uro piti vsakih 20 minut. Pack elektrolitske praške v majhnih cevkah ali vrečke, tako da jih lahko dodate v vodo med krogi.

Nočne igre in notranja polja

Nočna paintball in notranje polja ustvarjajo lažni občutek hladu. Morda ne počutite vroče, vendar se še vedno znojite – včasih več, ker je zrak še vedno ali vlažnost je visoka. Notranja polja imajo pogosto slab pretok zraka, kar zmanjšuje izhlapevanje hlajenje. Pijte enako količino, kot bi v dnevno igro na prostem, če ne več. Pomanjkanje vidnega znoja na koži lahko vas trik v razmišljanje, da ste hidrirani, ko niste.

Orodje in orodja za optimalno hidracijo na polju

Izbira opreme lahko sprejme ali prekinejo hidracijo doslednost. Prava oprema odpravlja ovire za pitje in vam pomaga ohraniti raven tekočine brez dodatnega napora.

Hidracijske tekočine in hrbtni paketi

Poiščite paket z 1,5-2 litra rezervoarja in hitro-izklopno cev, ki vam omogoča ponovno polnjenje brez odstranitve mehurja. Poskrbite, da paket prilega tesno pod paintball jopič ali jermen, da se prepreči premikanje med diapozitivi in potapljanja. Veliko vojaških mehurja, ki so v slogu, vključuje ščit ustnika, da se ohrani umazanijo in barvo iz ugriz ventila – to je bistvenega pomena za gozdno kroglo, kjer so pogosti blato in razbitine. Znamke, kot so CamelBak, Vir in MilSpec Monkey ponujajo trajne možnosti, namenjene za taktično gibanje. Očistite rezervoar po vsaki uporabi s toplo vodo in čistilno tableto ali raztopino za peko, da preprečite plesni in bakterijsko rast.

Izolirane steklenice za območja staging

Če imate raje steklenice, uporabite izolirano dvoslojno nerjaveče jeklene steklenice (32 oz ali več), da boste več ur ohranjali vodo hladno. Topla voda je težje piti v volumen in lahko poveča temperaturo jedra, zaradi česar se počutite bolj utrujeni. Insulirane steklenice tudi preprečujejo kondenzacijo, da bi vaše orodje vrečko. Hranite eno v svojem območju za postavitev in ga ponovno med krogi.

Hladilne brisače in zaviti vrat

Izparilne hladilne brisače (kot so Frogg Toggs ali podobne znamke) lahko znižajo temperaturo kože za 10-15 stopinj, zmanjšajo hitrost izgube znoja in pomagajo telesu obdržati tekočine bolj učinkovito. Nosite eno okoli vratu med krogi ali jo zaveso nad glavo med počivanjem. Nekateri igralci uporabljajo hladilne jopiče z ledenimi paketi med odmori. Ta orodja so še posebej dragocena v vročih podnebjih in med poletnimi turnirji.

Elektrolitni paketi za praške

V torbici imate enorezne elektrolitske pakete v prahu. So kompaktni, lahki in omogočajo, da preprosto vodo spremenite v hidracijsko optimirano pijačo v nekaj sekundah. Izberite možnosti z vsaj 100 mg natrija na obrok in brez umetnih sladil, če to povzroča prebavne težave. Blagovne znamke, kot so Nuun, Liquid IV in Skratch Labs, ponujajo čiste formulacije, ki se zlahka raztopijo v hladni vodi.

Prehrana, ki podpira hidracijo in uspešnost

Kaj jeste pred in med paintball dan neposredno vpliva na vaš hidracijski status in raven energije. Hrana z visoko vsebnostjo vode in uravnotežene elektrolite mora biti del menija igre-dan. Pravilna prehrana pomaga tudi ohraniti raven sladkorja v krvi, ki podpira osredotočenost in vzdržljivost.

Predigre: čas in sestava

Dve do tri ure pred igro, jesti obrok, ki združuje kompleksne ogljikove hidrate, zmerne beljakovine in nizko maščobo. Primeri so ovsena kaša z jagodami in ščepec soli, opečenec iz celega zrnja z arašidovim maslom in banano, ali testenine iz celega zrnja z žarom piščanca in zelenjave. Izogibajte se težkim, mastnim živilom, ki črpajo vodo v prebavnem traktu in povzročajo počasnost. Prav tako se izogibajte visoko vlaknin v velikih količinah tik pred igro, saj lahko povzročijo napihnjenost in nelagodje med gibanjem.

Prigrizki, ki hidrirajo in se prežarčijo

Med odmori, segajo do sadja, kot so lubenice, pomaranče, kantoloupe, ali ananas – vse to je več kot 85% vode po teži in vsebujejo kalij, kar pomaga preprečiti mišične krče. Solni mandlji ali preste pomagajo nadomestiti natrij, ki se izgubijo skozi znoj. Grški jogurt z jagodami zagotavlja beljakovine in ogljikove hidrate v prenosni obliki. Izogibajte se sladkarije, suho sadje in sladke granola bari, ki so sladkor-denco in nizko v tekočini – lahko povzročijo energijske konice, ki jim sledi strmoglavljenje. Trail mešanica z oreščki, semena, in majhna količina temne čokolade je boljša izbira za trajnostno energijo.

Obnova po igri: olepševanje in ponovna gradnja

Po končni igri, vaše telo potrebuje za dopolnitev tako tekočine in glikogena zaloge. V 30 minutah po zaključku, piti 16-20 unč elektrolitske pijače in jesti prigrizek z razmerjem ogljikovih hidratov do beljakovin. Odlično možnosti vključujejo čokoladno mleko (eden najboljših regeneracijskih pijač na voljo), grški jogurt z jagodami in medom, puran in avokado sendvič na celozrnatem kruhu, ali beljakovinski shake z banano. Nadaljujte s srkanje vode v naslednjih nekaj urah, dokler vaš urin vrne v bledo rumeno ali jasno barvo. Post-igro obrok z pusto beljakovin, zelenjave, in celih zrn bo podpiralo mišično popravilo in rehidracijo za vašo naslednjo sejo.

Prepoznati znake dehidracije in bolezni vročine

Tudi z dobrim načrtom, lahko še vedno zaostajate na hidracijo, še posebej, ko je igra blizu in adrenalin teče visoko. Poznavanje zgodnjih opozorilnih znakov vam lahko pomaga izogniti nevarne posledice in ohraniti sebe in soigralce varno.

  • Tretja in suha usta[] — prvi kazalci; ne prezri jih. Če se ti usta čutijo lepljiva ali so ustnice suhe, si že dehidrirana.
  • Temno rumen urin – cilj za bledo rumen ali slamnato obarvan urin. Uporabite porta-potty preverjanje med igrami. Temni urin kaže koncentrirane odpadke in nizko hidracijo.
  • Usodno in težko dihanje[ – občutek, da je veter močnejši kot običajno za isti trud, ali noge se počutijo težke pri šprintu.
  • Glava, omotica ali zmedenost[ – to lahko kaže na zmerno do hudo dehidracijo, ki poslabša kognitivno funkcijo. Če imate težave pri klicanju položajev ali spominjanju na načrt vaše ekipe, stop in hidrat.
  • Muscle krči[ – pogosto posledica elektrolitsko neravnovesje, zlasti pomanjkanje natrija in kalija. Kramp v teleta, šunke, ali roke so pogoste.
  • Izguba koordinacije[ – spotikanje, poigravanje z opremo ali manjkajoče injekcije, ki jih običajno naredite, so lahko znaki dehidracije, ki vpliva na vaš živčni sistem.

Če vi ali soigralec doživite zmedenost, nezmožnost hoje naravnost, prenehate se potiti kljub vročini ali ima vročo, suho kožo, poiščite takojšnjo zdravniško pomoč. To so lahko simptomi vročinske kapi, življenjsko nevarne nevarnosti, ki zahteva hitro hlajenje in nujno oskrbo. Ne poskušajte potisniti skozi te simptome – sedite, se hidrirate in se ohladite.

Hidracija in umska sposobnost: ostati oster pod pritiskom

Paintball je tako mentalna igra kot fizična. Dehidracija neposredno vpliva na kognitivno funkcijo, vključno z reakcijskim časom, odločanjem in situacijsko zavestjo. Študije kažejo, da lahko tudi blaga dehidracija poslabša kratkoročni spomin, poveča zaznani napor in zmanjša natančnost nalog, ki zahtevajo koordinacijo rok in oči. Za igralce paintballa to pomeni počasnejše pridobivanje tarč, slabše določanje strelov in zamujene priložnosti za bok ali komunikacijo s soigralci.

Hidracija vpliva tudi na razpoloženje. Dehidrirani igralci so bolj verjetno, da se počutijo razdražljive, frustriran, ali tesnobe – čustva, ki lahko motijo kohezijo ekipe in vodijo do slabih taktičnih odločitev. Ohranjanje hidrirani pomaga ostati miren pod ognjem, proces informacij hitreje, in ohraniti fokus, potreben za branje polja in predvidevanje nasprotnikovih gibov. Če ste našli dobili frustriran ali neznačilne napake med igro, preverite stanje hidracije. Nekaj požirkov vode in elektrolitske pijače je lahko najhitrejši oprijem.

Posebne misli: Vreme, višina in telesna intenzivnost

Vsi dnevi paintballa niso enaki. Dejavniki, kot so vročina, vlažnost, mraz in višina, dramatično spreminjajo hidracijo potrebe. Prilagajanje strategije tem pogojem vas ohranja varno in učinkovito.

Vroče in vlažno stanje

Visoka vlažnost preprečuje izhlapevanje, zaradi česar se telo težje ohladi. V teh pogojih temperatura jedra hitreje narašča in izgubi več elektrolitov, ker se bolj močno znojite. Povečajte vnos tekočine za 20-30 % v primerjavi z zmernimi pogoji. Uporabite elektrolitske pijače namesto vode za katero koli sejo, ki traja več kot 45 minut. Urnik zasenčenih odmorov vsako uro, in odstranite masko in telovnik med odmori, da bi omogočili toploto, da pobegne iz glave in trupa. Zamotite obraz in vrat z vodo med krogi za pomoč izhlapevanja hlajenje.

Hladno vreme predvajanje

Pogosta napaka je, da pijete manj, ko je hladno, ker se ne počutite tako žejni. Vendar hladno-weather igra še vedno povzroča znatno izgubo tekočine z dihanjem – vaš dih odnese vlago – in skozi znoj pod več plasti oblačil. Suh zimski zrak tudi pospešuje izgubo vlage iz kože in pljuč. Hranite vodo v izoliranem rokavu, da se prepreči zamrzovanje, in nastavite časovnik na uro ali telefon, da se opomnite, da pije vsakih 20 minut. Topla voda ali blag zeliščni čaj v izolirani steklenici je lahko bolj privlačna kot hladna voda pozimi. Elektrolitske tablete so še vedno pomembne, ker izgubite natrij tudi, če se ne vidno močno znojite.

Višina (nad 5000 stopal)

Če igrate paintball na nadmorski višini nad 5000 metrov – običajno v gorskih državah, kot so Colorado, Utah ali Kalifornija – izgubite več vode z dihanjem zaradi nižje vlažnosti in povečane hitrosti prezračevanja. Vaše telo tudi urinira bolj, kot se prilagaja na nadmorsko višino, dodatno povečuje izgubo tekočine. Za te scenarije povečajte vnos vode za dodatnih 8-10 unč na uro igre. Zrak je bolj suh, zato morda ne opazite, da se potite toliko, vendar pa lahko vaše izgube tekočine pomembno. Spremljajte barvo urina tesno in zmoti na strani pitja več, kot mislite, da potrebujete. Nadmoč povečuje tudi tveganje za glavobole in utrujenost, ki lahko dehidracijo ojača.

Gradnja hidracijske navade za turnirsko igro in redno usposabljanje

Za tekmovalne igralce, ki vlak večkrat na teden, hidracija je 24/7 zaveza, ki sega dlje od dneva igre. Gradnja dosledno navado zagotavlja, da začnete vsako sejo v optimalnem stanju.

Spremljajte svojo telesno težo

Tehtajte se pred in po treningih. Izguba več kot 1% telesne teže kaže, da med sejo niste dovolj hidrirali. Na primer, če ste tehtali 180 kilogramov pred treningom in 177 funtov po, ste izgubili 1,7% – to je dovolj, da poslabša delovanje. Vsak funt izgubi je približno 16 unč tekočine primanjkljaja. Uporabite te podatke za prilagoditev svojega urnika pitja za naslednjo sejo.

Dnevni cilji hidracije

Splošni cilj za aktivne odrasle je približno ena unča vode na kilogram telesne teže na dan, ali polovica vaše telesne teže v unče kot izhodišče. Za 180-kilogramski igralec, da je 90-180 unč na dan, odvisno od ravni aktivnosti. To vključuje vodo iz vseh virov – pijače in vode bogatih živil. Širjenje vaš vnos čez dan, namesto da bi kljuvanje velikih količin naenkrat, ki lahko preplavijo ledvice in povzroči pogosto uriniranje.

Protokoli o hidraciji ekipe

Vodje ekip morajo hidracijo vključiti v predigro. Dodelite hidracijski prijateljski sistem, da se zagotovi vsem pitje med naravnimi premori. Mnoge top paintball ekipe zdaj uporabljajo nosljive monitorje, ki sledijo hitrosti znoja in izgube natrija skozi senzorje zapestja – čeprav na ravni hobiisti, preprosta samozavedanje in test barve urina so dovolj in zanesljivi. Naj hidracija ne-tržni del vaše timske kulture, tako kot varnostne preglede in vzdrževanje opreme.

Za organizatorje turnirjev ponuja program Paintball Safety and Education Program[] vire za postavitev hidracijskih postaj in protokolov za preprečevanje vročine na prireditvah.

Miti o hidraciji so razvozlani

V skupnostih paintballov kroži več napačnih predstav.

  • »Pijanje preveč vode je nevarno.« Hiponatriemija (nizka raven natrija v krvi) je izredno redka, skratka, zelo intenzivni športi, kot je paintball – običajno se pojavi med vzdržljivostnimi dogodki, ki trajajo 4+ ur, kjer ljudje pijejo preprosto vodo pretirano brez elektrolitov. Drži se zgornjih smernic in boš varen.
  • []"Kafein dehidridira." Zmeren vnos kofeina (do 300 mg, približno dve skodelici kave) ima blag diuretični učinek, vendar pri večini ljudi ne povzroča neto izgube tekočine, ko se zaužijejo pred vadbo. Pravzaprav kava lahko prispeva k dnevnemu vnosu tekočine. Vendar pa se lahko izognemo energijskim napitkom z visoko kofein in sladkorjem med aktivno igro – lahko povzročijo živčne živce, povečano srčno frekvenco in prebavne motnje.
  • »Če niste žejni, ste v redu.« Žeja je pozen signal. Ko vaši možgani zaznajo žejo, ste morda že 1-2% dehidrirani, kar je dovolj, da poslabša kognitivno funkcijo in natančnost streljanja. Pijte po urniku, ne po občutku.
  • "Elektrolitne pijače so samo za maratonce." Paintball vključuje šprint, krohotanje, drsenje in nenadne gibe, ki hitro izčrpajo elektrolite, zlasti v vročem vremenu. Tudi v 90-minutni igri scenarija lahko izgubite znatne količine natrija in kalija skozi znoj.
  • "Lahko se napihnete s pivom po igri." Alkohol je diuretik, ki spodbuja izgubo tekočine in ovira okrevanje mišic. Če eno pivo po tekmi, je dobro iz družbenih razlogov, vendar ga ne štejte proti vlažilni. Pijte najprej vodo ali elektrolitsko pijačo, nato pa uživajte v pijači, če želite.
  • "Športne pijače so vse enake." Veliko komercialnih športnih pijač je visoko v sladkorju in nizko elektrolitov. Preberite nalepke. Iščite pijače z vsaj 100 mg natrija na 8 unč in manj kot 10 gramov sladkorja. Nekatere možnosti, ki se tržijo kot športne pijače, so bližje sladkarijam kot hidracijski izdelki.

Zaključek: Pijte pametno, igrajte trdo, ostanite varni

Hidracija ni stranska dejavnost – je strategija izvedbe, ki neposredno vpliva na vsak vidik vaše igre paintball. S predhidriranjem s pravimi tekočinami, z orodjem, ki naredi pitje priročno, izbiranje elektrolitsko uravnoteženih pijač, in poslušanje signalov vašega telesa, lahko ohranite vrhunec duševnega in fizičnega stanja skozi intenzivno sejo. Ali ste vikend gozdna žoga navdušenec, scenarij veteran igre, ali turnir hitrost žogo konkurent, te prakse vam bo varnejša, hitreje, in ostrejši na terenu. Naredite hidracijo ne-tržni del vaše priprave, in boste videli razliko v vašem reakcijskem času, natančnost, vzdržljivost in splošno uživanje športa.

Za nadaljnje branje o hidraciji in toplotni varnosti v aktivnih športih, je v priročniku CDC o vadbi v vročini[] na voljo še en praktični nasvet za varno bivanje v vročini.