پينٽ بال جي سخت سيشن دوران پاڻي ڀرڻ جا بهترين طريقا

راند دوران پاڻي ڏيڻ جون حڪمت عمليون: بهترين ڪارڪردگي برقرار رکڻ

هڪ دفعو هائٽروڊ بُنڊڻ سان، توهان جي ترجيح توهان جي وهڪري کي ٽوڙڻ کانسواءِ مسلسل مائع جي رسائي کي برقرار رکڻ ڏانهن منتقل ٿي ويندي آهي. اڪثر پينٽ بال رانديون هر راؤنڊ ۾ 10-20 منٽ هلنديون آهن، پر توهان ڪيترن ئي ڪلاڪن دوران ڪيترائي گول راند ڪري سگهو ٿا. اهم آهن تعدد، رسائي، ۽ توهان جي هائيڊريشن جي ساخت. ايڊينالائن اڃ جي سگنلن کي ڍڪائي سگهي ٿو، تنهنڪري توهان کي هڪ سسٽم جي ضرورت آهي جيڪو پيئڻ کي خودڪار ڪرڻ جي بدران اختياري طور تي.

هائيڊريشن پيڪ vs بوتلون: توهان جو نظام چونڊيو

هڪ هائيڊريشن پيڪ (مثال طور هڪ ڪيمل بيڪ يا ساڳي برانڊ) توهان جي ويٽ يا بيلٽ تي پائي توهان کي دستانو کي هٽائڻ يا ماسڪ کڻڻ کانسواءِ ٽيوب ذريعي پيئڻ جي اجازت ڏئي ٿو. هي ڊيزائن باقاعده نن sipن پيڪ کي کي آرام دوران بوتل کي پيئڻ کان گهڻو بهتر بڻائي ٿو ، جيڪو ڦهلائڻ ۽ تڪليف جو سبب بڻجي سگهي ٿو. 1.5-2 ليٽر جي ذخيري سان هڪ پيڪ کي ڳوليو جنهن ۾ هڪ جلدي بند ڪرڻ وارو ٽيوب ۽ مٽي جي ڪپڙي سان گڏ هڪ ٽڪرو والو آهي. ڪيترن ئي ماڊلز ۾ رنگ ۽ گند کي بند ڪرڻ کان بچائڻ لاءِ. ڪيترن ئي ماڊلز ۾ پاڻي کي سردي رکڻ لاءِ موصليت وارا ٽيوب شامل آهن.

جيڪڏهن توهان بوتلون پسند ڪريو ٿا ، پنهنجي پيڪ ۾ يا ٻيهر داخل ٿيڻ واري نقطي جي ويجهو هڪ مقرر ٿيل مردو خاني ۾ راندين جي ٽوپي سان گڏ هڪ ڇڪڻ واري بوتل رکجو. ڇڪڻ واري بوتل مختصر وقفي دوران تيز پيئڻ جي اجازت ڏين ٿيون ۽ ذخيرو ٿيل بيزر کان صاف ڪرڻ آسان آهن. فعال راند جي هر 20 منٽن ۾ 6-8 اونس (180-240 مل) پيئڻ جو مقصد. جيڪڏهن موسم گرم يا نمي آهي ، ته ان کي 8-10 اونس تائين وڌايو. ذهني ٽريگر مقرر ڪريو هر وقت توهان پنهنجي هپر کي ٻيهر چارج ڪريو يا ٻيهر ٻيهر پيئندا ، هڪ sip وٺو.

راند دوران ڇا پيئڻ گهرجي: پاڻي ۽ اليڪٽرولائٽ پيئڻ

هڪ ڪلاڪ کان گهٽ عرصي لاءِ ، پاڻي ڪافي آهي. ڊگهي راند لاءِ ، خاص طور تي گرم حالتن ۾ ، 4-6 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل اليڪٽرولائٽ حل تي سوئچ ڪريو. ڪاربوهائيڊريٽ جي اها سطح معدنيات ۽ ٿورڙي توانائي کي بدلائڻ ۾ مدد ڪندي آهي ، پيٽ خالي ٿيڻ کي گهٽائڻ کانسواءِ. تجارتي راندين جا پاؤڊر جهڙوڪ اسڪريچ ليبز ، نون ، يا مائع IV کان وڌيڪ شكر کانسواءِ متوازن فارموليشن پيش ڪن ٿا. گاربونائڊ مشروبات کان پاسو ڪريو اهي گئس ۽ ڦهلاڻ جو سبب بڻجن ٿيون جيڪي تنگ ويٽ پائڻ دوران غير آرامده ٿي سگهن ٿيون.

پاڻي ڏيڻ جا اسٽيشن ۽ وقفو

اڪثر پينٽ بال جي ميدانن ۾ هائيڊريشن اسٽيشنون يا اسٽيجنگ علائقن ۾ پاڻي جو ٿڌو آهن. راندين جي وچ ۾ هر وقفو کي پيئڻ لاءِ استعمال ڪريو ، جيتوڻيڪ توهان کي اڃ نه لڳي. توهان کي اڃ نه لڳي. اڃ نه لڳي. اڃ اڃ اڃ جي دير جو اشارو آهي. جڏهن توهان جو دماغ اڃ رڪارڊ ڪري ٿو ، توهان اڳ ۾ ئي 1-2 سيڪڙو dehydrated ٿي سگهو ٿا ، ڪافي سنجيدگي جي ڪم کي گهٽائڻ ۽ شوٽنگ جي درستگي کي گهٽائڻ لاءِ. جيڪڏهن توهان هڪ سناري کي راند ڪري رهيا آهيو جيڪو ٻن ڪلاڪن تائين هلندو آهي بغير قدرتي وقفو جي ، پنهنجي ٽيم سان گڏ ڪم ڪريو گردش ڪندڙ آرام جي دورن کي شيڊول ڪرڻ لاءِ. ڇانو ۾ خاموش ريحيدريشن جي 90 سيڪنڊ به ڪارڪردگي ۾ اهم گهٽتائي کي روڪي سگهي ٿي ۽ زخمن جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو.

مشق دوران مائع جي مقدار تي سرڪاري سفارشون لاءِ ، ميو ڪلينڪ هڪ قابل اعتماد چيڪ لسٽ پيش ڪري ٿي جيڪا سڌو سنئون پينٽ بال جي حالتن تي لاڳو ٿئي ٿي.

پنٽ بال جي ذريعي هائيڊريشن فارميٽ: اسپيڊ بال بمقابلي ووڊ بال بمقابلي منظرنامو

توهان جي جسم کي مختلف رنگن جي رنگن جي ضرورت آهي، ۽ توهان جي هائيڊريشن جي حڪمت عملي کي ان مطابق ترتيب ڏيڻ گهرجي. انهن اختلافن کي سمجهڻ توهان کي وڌيڪ اثرائتي طور تي تيار ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

اسپيڊ بال ٽورنامينٽ

اسپيڊ بال ميچز مختصر ، 10-15 منٽن جي سخت ڌماڪيدار آهن ۽ راندين جي وچ ۾ گهٽ ۾ گهٽ آرام سان. ايڊرينالائن ، اسپرنٽنگ ، ۽ گرم فيلڊ لائٽ يا سڌي سج جي هيٺان سلائيڊنگ جو مجموعو جلدي مائع جي نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ٽورنامينٽ ۾ ، توهان هڪ ڏينهن ۾ 6-10 ميچز کيڏڻ جي اجازت ڏئي سگهو ٿا. تقريب شروع ٿيڻ کان اڳ جارحتي اڳ هائيڊريشن تي ڌيان ڏيو ، ۽ هر ميچ جي وچ ۾ هر وقفو استعمال ڪريو اڃا تائين 2 منٽن جي ونڊو جي وچ ۾ ڪجهه پيئڻ لاءِ. پنهنجي گيئر بيگ ۾ هڪ ڇڪڻ واري بوتل رک. اسٽيجنگ واري علائقي ۾. هر ڪنهن کي راؤنڊ جي وچ ۾ پيئڻ جي ياد ڏيارڻ لاءِ هڪ ٽيم جي ميمبر مقرر ڪريو ؛ ٽورنامينٽ پريشر ماڻهن کي وساري ٿو.

وودس بال ۽ اسڪرپٽ رانديون

انهن فارميٽن ۾ ڊگهي مسلسل راند شامل هوندي آهي ، اڪثر ڪري 30-90 منٽ هر دور ۾ ، گھمڻ ، رڌل ۽ انتظار جي دورن سان گڏ مختصر اسپرنٽ سان ملايو ويندو آهي. گهٽ شدت پر ڊگهي عرصي جو مطلب آهي ته توهان وقت سان لاڳيتو پاڻي وڃايو ٿا. هائيڊريشن پيڪ هتي مثالي آهن ڇاڪاڻ ته اهي هلڻ دوران پيئڻ جي اجازت ڏين ٿا. جيڪڏهن ضابطا اجازت ڏين ٿا ته فيلڊ جي اهم نقطن تي اضافي پاڻي يا ذخيرو بوتلون کڻي وڃو. 4-8 ڪلاڪن تائين هلندڙ سيناريو راندين لاءِ هڪ متعدي هائيڊريشن شيڊول جي ضرورت هوندي آهي.

رات جو رانديون ۽ اندروني ميدان

رات جي پينٽ بال ۽ انڊور فيلڊس سرديءَ جو ڪوڙو احساس پيدا ڪن ٿا. توهان گرم محسوس نٿا ڪريو ، پر توهان اڃا تائين وڌيڪ پسنديده آهيو ڪڏهن ڪڏهن وڌيڪ ڇاڪاڻ ته هوا اڃا به آهي يا نمي وڌيڪ آهي. انڊور فيلڊس ۾ اڪثر ڪري خراب هوا جي گردش هوندي آهي ، جيڪا ٻاڦي cooling کي گهٽائي ٿي. توهان ڏينهن جي ڏينهن ۾ ٻاهرين راند ۾ ساڳي مقدار پيئندا ، جيڪڏهن وڌيڪ نه. توهان جي چمڙي تي نظر ايندڙ پسندي جي گهٽتائي توهان کي اهو سوچڻ ۾ ٺڳي سگهي ٿي ته توهان هائيڊريٽ ٿيل آهيو جڏهن توهان نه آهيو.

ميدان تي بهترين پاڻي ڏيڻ لاءِ سامان ۽ اوزار

توهان جي سامان جي چونڊ ڪري hydration جي تسلسل کي ختم ڪري يا ختم ڪري سگهي ٿي. صحيح گيئر پيئڻ جي رڪاوٽن کي ختم ڪري ٿو ۽ توهان کي اضافي ڪوشش کانسواءِ پاڻيءَ جي سطح برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

پاڻي ڏيڻ واري ويڪٽر ۽ بيگز

1.5-2 ليٽر جي ذخيري ۽ هڪ جلدي ڪ disconnectڻ وارو hose سان گڏ هڪ پيڪ کي ڏسو جيڪو توهان کي بيزار کي هٽائڻ کانسواءِ ٻيهر ڀرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. پڪ ڪريو ته پيڪ توهان جي پينٽ بال ويٽ يا هيرنس جي هيٺان ٺيڪ ٺاڪ ٿي وڃي ته سلائيڊ ۽ غوطا دوران تبديلي کان بچڻ لاءِ. ڪيترن ئي فوجي طرز جي بيزار پيڪ ۾ گندگي ۽ ڪٽڻ واري والو مان رنگ رکڻ لاءِ وات جو بچاءُ شامل آهي هي ڪاٺ جي بال لاءِ ضروري آهي جتي مٽي ۽ مٽي عام آهن. ڪيمل بيڪ ، سورس ۽ ميل اسپيڪ مڪي وانگر برانڊ ڊگهي عرصي تائين تحريڪ لاءِ ٺهيل اختيار پيش ڪن ٿا. هر استعمال کانپوءِ گرم پاڻي سان پنهنجي ذخيري کي صاف ڪريو ۽ گولي ۽ بيڪنگ سوڊا کي صاف ڪرڻ جو حل پيش ڪريو.

اسٽينڊنگ واريون علائقن لاءِ موصليت واريون بوتلون

جيڪڏهن توهان بوتلون پسند ڪريو ٿا ، پاڻي کي ڪلاڪن تائين ٿڌو رکڻ لاءِ هڪ بند ٿيل ٻٽي ڀت واري اسٽينلیس سٹیل جي بوتل (32 اوز يا وڌيڪ) استعمال ڪريو. گرم پاڻي پيئڻ ۾ وڌيڪ سخت آهي ۽ توهان جي بنيادي درجه حرارت وڌائي سگهي ٿو ، توهان کي وڌيڪ ٿڪجي وڃڻ جو احساس ڏياريندي. بند ٿيل بوتلون پڻ توهان جي گيئر بيگ کي گندگي کان بچائي ڇڏينديون آهن. هڪ کي پنهنجي اسٽينجنگ ايريا ۾ رک ۽ ان کي گولن جي وچ ۾ ٻيهر ڀريو.

ٿڌي ٿڌي ٽوڪري ۽ ڳچيءَ جا پٿر

ٻاڦي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿڌي ٿ

اليڪٽرولائٽ پاؤڊر پيڪيجز

توهان جي گيئر بيگ ۾ هڪ ڀيرو خدمت ڪندڙ اليڪٽرولائيٽ پاؤڊر پيڪيجز رکجو. اهي پيچيده ، هلڪو وزن آهن ، ۽ توهان کي سيڪنڊن ۾ سادو پاڻي کي هائيڊريشن بهتر پيئڻ ۾ تبديل ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا. هر پيئڻ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 100 مگ sodium ۽ ڪو مصنوعي مٺاڻ نه سان اختيار چونڊيو جيڪڏهن اهي هضم جي مسئلن جو سبب بڻجن. نون ، مائع IV ، ۽ اسڪريچ ليبز وانگر برانڊ صاف فارموليشن پيش ڪن ٿا جيڪي ٿڌي پاڻي ۾ آساني سان ڳري وڃن ٿيون.

غذائي غذا جيڪا پاڻي ۽ ڪارڪردگي کي وڌائي ٿي

توهان جي راند جي ڏينهن جي مينيو ۾ پاڻي جي مقدار ۽ متوازن اليڪٽرولائٽس سان گڏ کاڌو شامل ٿيڻ گهرجي. مناسب غذائيت پڻ رت ۾ شوگر جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي آهي، جيڪا ڌيان ۽ طاقت کي سپورٽ ڪندي آهي.

رانديون کان اڳ کاڌو: وقت ۽ جوڙ

راند کان ٻه کان ٽي ڪلاڪ اڳ ، هڪ کاڌو کائو جيڪو پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ، معتدل پروٽين ۽ گهٽ چربی کي گڏ ڪري ٿو. مثالن ۾ ميون ۽ هڪ ٿلهي نمڪ سان گڏ اوٽ مٽائڻ ، پنيرٽ بٽر ۽ موتي سان مڪمل اناج جو ٽاسٽ ، يا گرل ٿيل مرچ ۽ سبزي سان گڏ مڪمل اناج وارو پاستا شامل آهن. ڳري ، ٿڌي خوراڪ کان پاسو ڪريو جيڪي هضم واري ٽريڪٽ ۾ پاڻي ڇڪيندا آهن ۽ سستگي جو سبب بڻجن ٿا. راند کان اڳ ئي وڏي مقدار ۾ فائبر سان گڏ خوراڪ کان پاسو ڪريو ، ڇاڪاڻ ته اهي حرڪت دوران ڦٽڻ ۽ تڪليف جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

ٿڌي غذا جيڪا پاڻي ۽ توانائي ڏئي ٿي

ٽڪرين دوران ، ميوو حاصل ڪريو جهڙوڪ واٽر ميون ، نارنگي ، ڪينٽلوپ ، يا انناس سڀ وزن ۾ 85 سيڪڙو کان وڌيڪ پاڻي آهن ۽ پوٽاشيم تي مشتمل آهن ، جيڪي عضلات جي ڪينچ کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا. مالٽ ٿيل بادام يا پريزيل سوٽ ذريعي گم ٿيل سوڊيم کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ميون سان گڏ يوناني يوگورٽ پورٽيبل فارم ۾ پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ فراهم ڪري ٿو. مٺين بار ، خشڪ ميون ، ۽ شوگر گرينولا بار کان پاسو ڪريو جيڪي شوگر گندگي ۽ گهٽ سيال آهن اهي توانائي جي وڌندڙ سبب ٿي سگهن ٿيون جيڪي حادثن جي پٺيان ٿي سگهن ٿيون. خشڪ چاڪولائي ، ٻج ۽ ٿور مقدار ۾ ڳاڙهو چاکليٽ گڏيل توانائي لاءِ بهتر انتخاب آهي.

راند کان پوءِ بحال: ٻيهر ٺاهيو ۽ ٻيهر تعمير ڪريو

آخري راند کان پوءِ ، توهان جي جسم کي مائع ۽ گليڪوجن ٻنهي ذخيرو کي ٻيهر ڀرڻ جي ضرورت آهي. ختم ٿيڻ کان 30 منٽن اندر ، هڪ اليڪٽرولائٽ مشروب پيئو ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي پروٽين جي نسبت 3: 1 سان گڏ هڪ ناشتو کائو. بهترين اختيارن ۾ چاکليٽ جو کير (سڀ کان بهترين بحالي واري مشروبات مان هڪ) شامل آهي ، ميون ۽ مٺي سان يوناني يوگورت ، هڪ پوري گندم جي ماني تي ترڪي ۽ ايوڪوڊو سان sandwich ، يا پروٽين شيڪ هڪ بانان سان. ايندڙ ڪجهه ڪلاڪن تائين پاڻي پيئندو رهو جيستائين توهان جو پيشاب هڪ روشن زرد يا صاف رنگ ڏانهن واپس نه اچي. هڪ پوسٽ-ميلنگ راند ٿلهي پروٽين ، ڀاڄيون ۽ پوري گندم سان توهان جي ايندڙ ٽريننگ سيشن لاءِ عضلات جي مرمت ۽ ٻيهر هائڊريشن جي حمايت ڪندو.

پاڻي جي خرابي ۽ گرمي جي بيماري جي نشانين کي سڃاڻڻ

توهان کي پنهنجي زندگي ۾ پاڻي جي ضرورت آهي، پر توهان کي پنهنجي زندگي ۾ پاڻي جي ضرورت آهي. جيتوڻيڪ هڪ سٺو منصوبو آهي، توهان اڃا تائين هائيڊريشن تي پوئتي ٿي سگهو ٿا، خاص طور تي جڏهن راند ويجهي آهي ۽ ايڊرينالين تمام گهڻو آهي.

• توهان جي وات ۾ پاڻي جي گهٽتائي آهي، ۽ توهان جي وات ۾ پاڻي جي گهٽتائي آهي.
• فلٽ:0 ڊارڪ زرد پيشاب (FLT: 1) بلبل زرد يا سلاڪ رنگ واري پيشاب لاءِ نشانو بڻايو ويو آهي. راندين جي وچ ۾ پورٽ-پٽ چيڪ استعمال ڪريو. اونداهي پيشاب مرڪب ٿيل فضول ۽ گهٽ هائيڊريشن جي نشاندهي ڪري ٿي.
• ٿڪ ۽ سخت سانسڻ ساڳئي ڪوشش لاءِ معمول کان وڌيڪ هوا محسوس ڪرڻ يا اسپرنٽ ڪرڻ دوران توهان جي پيرن کي ڳري محسوس ڪرڻ.
• سر درد ، چٻاڙڻ ، يا پريشاني [FLT: 1] اهي معتدل کان سخت خشڪ ٿيڻ جي نشاندهي ڪري سگھن ٿا جيڪي سنجيدگي واري فنڪشن کي خراب ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان کي پوزيشن کي سڏڻ يا پنهنجي ٽيم جي منصوبي کي ياد ڪرڻ ۾ مشڪلات آهي ، اسٽاپ ۽ هائيڊريٽ.
• عضلات جي ڪينسر اڪثر ڪري اليڪٽرولائٽ عدم توازن جي نتيجي ۾ ، خاص طور تي سوڊيم ۽ پوٽاشيم جي گھٽتائي. ٽنگن ، هيمسٽرينگز ، يا هٿن ۾ ڪينسر عام آهن.
• فليٽ:0]] تعاون جي نقصان ٽڪرائڻ ، سامان سان گڏ ٽڪرائڻ ، يا توهان جي عام طور تي ڪيل شاٽس جي يادگيري توهان جي اعصابي نظام کي متاثر ڪرڻ واري dehydration جي نشانين ٿي سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان يا توهان جو ٽيم ڀائيوار پريشاني جو تجربو ڪري رهيا آهيو، سڌي طرح هلڻ جي قابل نه آهيو، گرم هجڻ جي باوجود پسندي بند ڪري ڇڏيو آهي، يا گرم، خشڪ چمڙي آهي، فوري طور تي طبي مدد طلب ڪريو. اهي گرمي جي بيماري جا علامات ٿي سگهن ٿا، هڪ زندگي جي خطري واري هنگامي حالت جنهن کي جلدي ٿڌي ۽ هنگامي خيال جي ضرورت آهي. انهن علامتن کي دٻائڻ جي ڪوشش نه ڪريو ٻاهر ويهي، هائيڊريٽ ۽ ٿڌو ٿي وڃو.

پاڻي ۽ ذهني صلاحيت: دٻاءُ هيٺ رهڻ

پينٽ بال هڪ ذهني راند آهي جسماني راند وانگر. Dehydration سڌو سنئون سنجيدگي جي فنڪشن تي اثر انداز ٿئي ٿو ، بشمول رد عمل جو وقت ، فيصلا ڪرڻ ، ۽ صورتحال جي شعور. مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته جيتوڻيڪ نرم dehydration مختصر مدت جي ياداشت کي خراب ڪري سگهي ٿو ، محسوس ڪيل ڪوشش وڌائي سگهي ٿو ، ۽ هٿ-آنسو تعاون جي ضرورت واري ڪمن ۾ درستگي گهٽائي سگهي ٿو. پينٽ بال رانديگرن لاءِ ، هن جو مطلب آهي سست مقصد حاصل ڪرڻ ، خراب شاٽ جي پوزيشن ، ۽ ٽيم جي ساٿين سان گڏ ڪرڻ يا گفتگو ڪرڻ جا موقعا وڃائي ويا.

هائيڊريشن پڻ مزاج تي اثر انداز ٿئي ٿو. Dehydrated رانديگرن کي وڌيڪ مايوس محسوس ڪرڻ جو امڪان آهي ، مايوس يا پريشان جذبات جيڪي ٽيم جي همٿ کي خراب ڪري سگهن ٿا ۽ خراب تاکتيڪل چونڊون ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا. هائيڊريشن رهڻ توهان کي فائرنگ جي هيٺان آرام سان رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، معلومات کي تيزيءَ سان پروسيس ڪرڻ ، ۽ فيلڊ کي پڙهڻ ۽ مخالف جي حرڪت جو اندازو لڳائڻ لاءِ ضروري ڌيان برقرار رکڻ. جيڪڏهن توهان کي راند دوران مايوس ٿيڻ يا غير معمولي غلطيون ڪرڻ مليون آهن ، پنهنجي هائيڊريشن جي حالت چيڪ ڪريو. پاڻي ۽ اليڪٽرولائيٽ پيئڻ جا ڪجهه پيئڙا شايد دستياب ڪارڪردگي جي تيز ترين حل ٿي سگهن ٿيون.

خاص ڳالهيون: موسم، اوچائي ۽ جسماني شدت

توهان جي زندگي ۾ پاڻي جي ضرورتن کي تبديل ڪرڻ لاءِ توهان کي پنهنجي زندگي جي زندگي ۾ پاڻي جي ضرورتن کي تبديل ڪرڻ گهرجي.

گرم ۽ نمي واريون حالتون

تيز نمي توهان جي سوٽ کي ٻرڻ کان روڪي ٿي ، جنهن ڪري توهان جي جسم کي ٿڌو ڪرڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي. انهن حالتن ۾ ، توهان جو بنيادي گرمي پد تيزيءَ سان وڌي ٿو ، ۽ توهان وڌيڪ اليڪٽرولائٽ وڃائي رهيا آهيو ڇاڪاڻ ته توهان وڌيڪ گھڻو سوٽ ڪريو ٿا. اعتدال پسند حالتن جي مقابلي ۾ پنهنجي مائع جي مقدار کي 20-30 سيڪڙو وڌايو. 45 منٽن کان وڌيڪ عرصي تائين ڪنهن به سيشن لاءِ پاڻي جي بدران اليڪٽرولائٽ پيئندو استعمال ڪريو. هر ڪلاڪ ۾ ڇانو سان ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا ٽڪرا جي دوران گرمي کي ڇڏڻ لاءِ ماسڪ ۽ ويٽ کي هٽايو.

ٿڌي موسم جو راند

اهو عام غلطي آهي ته توهان ٿڌو وقت گهٽ پيئو ڇو ته توهان کي اڃ محسوس نه ٿيندي آهي. تنهن هوندي به ٿڌي موسم ۾ راند ڪرڻ سان ساهه کڻڻ جي ذريعي اڃان به وڏي مقدار ۾ مائع جو نقصان ٿيندو آهي توهان جي سانس نمي کي کڻندي آهي ۽ ڪيترن ئي پرت جي ڪپڙن جي هيٺان پسڻ جي ذريعي. خشڪ سياري جي هوا توهان جي چمڙي ۽ ڦڙن مان نمي جي نقصان کي به تيز ڪندي آهي. توهان جي پاڻي کي منجمد ٿيڻ کان بچائڻ لاءِ پنهنجي پاڻي کي هڪ محصوول آست ۾ رکجو ، ۽ پنهنجي گھڙي يا فون تي هڪ ٽائمر مقرر ڪريو ته هر 20 منٽن ۾ پاڻ کي پيئڻ جي ياد ڏياري. گرم پاڻي يا نرم جڙي چانهه هڪ محصوول بوتل ۾ سياري ۾ ٿڌي پاڻي کان وڌيڪ پرڪشش ٿي سگهي ٿي. اليڪٽرولائيٽ ٽيبلٽ اڃا به اهم آهن ڇاڪاڻ ته توهان سوڊيم وڃائي رهيا آهيو جيتوڻيڪ توهان گهڻو پسڻ نه ٿا.

اوچائي (5,000 فوٽ کان مٿي)

جيڪڏهن توهان 5000 فوٽ کان مٿي اوچائي تي پينٽ بال کيڏيو ٿا ڪولوراڊو ، يوٽا ، يا ڪيليفورنيا وانگر جبل جي رياستن ۾ عام آهي توهان گهٽ نمي ۽ وڌندڙ وينٽيليشن جي شرح جي ڪري سانس ذريعي وڌيڪ پاڻي وڃائي سگهو ٿا. توهان جو جسم پڻ وڌيڪ پنڌ ڪري ٿو جيئن اهو اوچائي کي ترتيب ڏئي ٿو ، وڌيڪ مائع نقصان وڌائي ٿو. انهن منظرنامن لاءِ ، راند جي ڪلاڪ ۾ اضافي 8-10 اونس پاڻي جي مقدار ۾ اضافو ڪريو. هوا خشڪ آهي ، تنهن ڪري توهان شايد محسوس نه ڪيو ته توهان ايتري پريشان آهيو ، پر توهان جو مائع نقصان اهم ٿي سگهي ٿو. پيشاب جي رنگ کي ويجهي مانيٽر ڪريو ۽ توهان کي ضرورت کان وڌيڪ پيئڻ جي پاسي ۾ غلطي ڪريو. اوچائي پڻ سر درد ۽ ٿڪڻ جو خطرو وڌائي ٿي ، جيڪو Dehydration وڌائي سگهي ٿو.

ٽورنامنٽ کيڏڻ ۽ باقاعده تربيت لاءِ پاڻي جي عادت کي وڌائڻ

مقابلي واري رانديگرن لاءِ جيڪي هفتي ۾ ڪيترائي ڀيرا ٽريننگ ڪندا آهن ، هائيڊريشن هڪ 24/7 عزم آهي جيڪو راند جي ڏينهن کان ٻاهر وڌي ٿو. هڪ مستقل عادت ٺاهڻ توهان کي هر سيشن کي بهتر حالت ۾ شروع ڪرڻ جي ضمانت ڏيندو آهي.

پنهنجي جسم جي وزن جو اندازو لڳايو

توهان جي جسم جي وزن جو 1 سيڪڙو کان وڌيڪ نقصان توهان جي سيشن دوران ڪافي هائيڊريٽ نه ڪيو آهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان ورزش کان اڳ 180 پائونڊ ۽ 177 پائونڊ بعد وزن ڪيو ٿا، توهان 1.7% وڃائي ڇڏيو آهي، جيڪا ڪارڪردگي کي خراب ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي. هر پائونڊ وڃائڻ تقريبن 16 اونس سيال خساري جي برابر آهي. هي ڊيٽا استعمال ڪريو پنهنجي پيئڻ جي شيڊول کي ايندڙ سيشن لاءِ ترتيب ڏيڻ لاءِ.

روزاني هائيڊريشن جا مقصد

عام طور تي ، فعال بالغن لاءِ عام طور تي هر ڏينهن جي وزن جي هر پائونڊ لاءِ تقريبن هڪ اونس پاڻي آهي ، يا توهان جي جسم جي وزن جو اڌ اونس جي طور تي هڪ بنيادي حد تائين. 180 پائونڊ جي رانديگر لاءِ ، اهو سرگرمي جي سطح تي منحصر ڪري ٿو ، 90-180 اونس روزانو آهي. هن ۾ هر ذريعن مان پاڻي شامل آهي پيئندو ۽ پاڻي سان مالا مال خوراڪ. توهان جي مقدار کي ڏينهن ۾ وڌايو هڪ ئي وقت وڏي مقدار ۾ چوسڻ بدران ، جيڪو توهان جي گردن کي ٻرڪي سگهي ٿو ۽ اڪثر پيشاب ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

ٽيم هائيڊريشن پروٽوڪول

ٽيم جي اڳواڻن کي راند کان اڳ جي بريفنگ ۾ هائيڊريشن کي ضم ڪرڻ گهرجي. هر ڪنهن کي قدرتي وقفي دوران پيئڻ جي يقيني بڻائڻ لاءِ هائيڊريشن دوست سسٽم تفويض ڪريو. ڪيترائي مٿيون پينٽ بال ٽيمون هاڻي پائيدار هائيڊريشن مانيٽر استعمال ڪن ٿيون جيڪي بازو جي پٽي سينسر ذريعي پسڻ جي شرح ۽ سوڊيم جي نقصان جي ٽريڪ ڪن ٿيون جيتوڻيڪ شوقين جي سطح تي ، سادو خود شعور ۽ پيشاب جو رنگ ٽيسٽ ڪافي ۽ قابل اعتماد آهن. هائيڊريشن کي پنهنجي ٽيم ڪلچر جو غير قابل ڳالهين حصو بڻائي ، جيئن ته حفاظت جا چيڪ ۽ سامان جي سار سنڀال.

ٽورنامينٽ جي منتظمين لاءِ ، پينٽ بال حفاظت ۽ تعليم وارو پروگرام (FLT: 1) واقعن تي هائيڊريشن اسٽيشنن ۽ گرمي جي بيماري جي روڪٿام جي پروٽوڪول قائم ڪرڻ تي وسيلا پيش ڪري ٿو.

عام پاڻي جي باري ۾ افسانا

پينٽ بال برادري ۾ ڪيترائي غلط فهميون گردش ڪن ٿيون. اچو ته حقيقتن تي ٻڌل حقيقتن سان سڌي ڳالهه ڪريون.

• "گهڻو پاڻي پيئڻ خطرناڪ آهي. " هپوناتريميا (گهٽ رت جو سوڊيم) انتهائي نادر آهي ، پينٽ بال وانگر مختصر ، اعليٰ شدت واري راندين ۾ اهو عام طور تي 4+ ڪلاڪن جي برداشت واري واقعن دوران ٿئي ٿو جتي ماڻهو اليڪٽرولائٽ کانسواءِ عام پاڻي گهڻو پيئندا آهن. مٿي ڏنل هدايتن تي عمل ڪريو ، ۽ توهان محفوظ رهندا.
• "ڪافيين توهان کي dehydrates. " اعتدال پسند ڪيفين جي مقدار (300 مگ تائين ، ڪيفي جي ٻن پيالن جي باري ۾) هڪ نرم ڊيورٽڪ اثر آهي ، پر اڪثر ماڻهن لاءِ اها ورزش کان اڳ استعمال ٿيڻ تي خالص مائع نقصان جو سبب نه بڻجي سگهي ٿي. حقيقت ۾ ، ڪافي روزانو مائع جي مقدار ۾ حصو ڏئي سگهي ٿو. تنهن هوندي به ، فعال راند دوران تيز ڪيفين ۽ شوگر سان توانائي پيئڻ کان پاسو ڪريو اهي پريشاني ، وڌندڙ دل جي شرح ، ۽ پيٽ جي اندروني تڪليف جو سبب بڻجي سگهن ٿا.
• "جيڪڏهن توهان اڃ نه آهيو ، توهان ٺيڪ آهيو. " اڃ هڪ دير وارو سگنل آهي. جڏهن توهان جو دماغ اڃ رڪارڊ ڪري ٿو ، توهان اڳ ۾ ئي 1-2 سيڪڙو dehydrated ٿي سگهو ٿا ، جيڪو سنجيدگي واري فنڪشن ۽ شوٽنگ جي درستگي کي خراب ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي. شيڊول تي پيئو ، نه هڪ احساس تي.
• "اليڪٽرولائٽ مشروبات صرف مارٿون ڊوڙندڙن لاءِ آهن. " پينٽ بال ۾ اسپرنٽنگ ، ڪچنگ ، سلائيڊنگ ، ۽ اوچتو حرڪت شامل آهن جيڪي جلدي اليڪٽرولائٽ ختم ڪن ٿيون ، خاص طور تي گرم موسم ۾. 90 منٽن جي سناريون راند ۾ به ، توهان پسڻ جي ذريعي نموني مقدار ۾ سوڊيم ۽ پوٽاشيم وڃائي سگهو ٿا.
• "توهان راند کان پوءِ بيئر سان هائيڊريٽ ڪري سگهو ٿا. " شراب هڪ ڊيورٽڪ آهي جيڪو مائع جي نقصان کي فروغ ڏئي ٿو ۽ عضلات جي بحالي کي خراب ڪري ٿو. راند کانپوءِ هڪ بيئر پيئڻ سماجي سببن لاءِ ٺيڪ آهي ، پر ان کي پنهنجي هائيڊريشن جي حساب سان نه ڳڻيو. پهرين پاڻي يا اليڪٽرولائٽ مشروب پيئو ، پوءِ جيڪڏهن توهان پسند ڪريو ته هڪ پيئڻ جو مزو وٺو.
• "اسپورٽس مشروبات سڀ ساڳيا آهن. " ڪيترائي تجارتي راندين جا مشروبات تيز شوگر ۽ گهٽ اليڪٽرولائٽ آهن. ليبل پڙهو. گهٽ ۾ گهٽ 100 ايم ايس سوڊيم هر 8 اونس ۽ 10 گرام کان گهٽ شوگر سان مشروبات ڳوليو. ڪجهه آپشن جيڪي راندين جي مشروبات طور مارڪيٽ ۾ اچن ٿيون اهي هائيڊريشن جي شين کان وڌيڪ مٺاڻ جي ويجهو آهن.

نتيجو: هوشيار پيئجو، محنت ڪريو، محفوظ رهو

هائيڊريشن هڪ سائڊ لائن سرگرمي نه آهي اهو هڪ ڪارڪردگي جي حڪمت عملي آهي جيڪا توهان جي پينٽ بال راند جي هر پہلو تي سڌو اثر انداز ٿئي ٿي. صحيح مائع سان اڳ ۾ هائيڊريشن ڪندي ، سامان استعمال ڪندي جيڪو پيئڻ کي آسان بڻائي ٿو ، اليڪٽرولائٽ متوازن مشروبات چونڊيندي ، ۽ پنهنجي جسم جي سگنلن کي ٻڌندي ، توهان هڪ سخت سيشن دوران ذهانت ۽ جسماني حالت برقرار رکي سگهو ٿا. ڇا توهان هڪ هفتي جي آخر ۾ ووڊ بال شوقين آهيو ، هڪ سيناريو راند ويٽرن ، يا ٽورنامينٽ اسپيڊ بال مقابلي ڪندڙ ، اهي مشقون توهان کي فيلڊ تي محفوظ ، تيز ۽ تيز رکنديون. هائيڊريشن کي پنهنجي تياري جو غير قابل ڳالهين حصو بڻائي ، ۽ توهان کي رد عمل جي وقت ، درستگي ، برداشت ۽ راند جي مجموعي لطف اندوز ٿيڻ ۾ فرق نظر ايندو.

فعال راندين ۾ ورزش جي هائيڊريشن ۽ گرمي جي حفاظت بابت وڌيڪ پڙهڻ لاءِ ، حرارتي راندين ۾ ورزش تي سي ڊي سي جي رهنمائي ڪرڻ تي سي ڊي سي جي رهنمائي ڪرڻ ۾ اضافي عملي صلاحون پيش ڪن ٿيون گرم موسم ۾ راند دوران محفوظ رهڻ لاءِ.