د خونديتوب پروتوکولونو څخه پرته د مختلفو هوا شرایطو کې د لوبې کولو قواعد

معرفي کول: په بهر کې د لوبو په اړه د هوا خوندیتوب درک کول

د ورزش او د بیروني فعالیتونو سره ښکیلتیا د فزیکي فټنس ساتلو ، د ټیم کار رامینځته کولو او طبیعت څخه خوند اخیستلو عالي لارې دي. په هرصورت ، د هوا شرایط کولی شي په چټکۍ سره بدل شي ، یو خوښونکی لوبه د جدي خوندیتوب خطر ته بدلوي. د تودوخې څپې ، سړې واورې ، باران او سخت بادونه هر یو ځانګړی خطر لري چې د پروټوکول چلولو چلولو چلولو ته اړتیا لري. د خوندي پاتې کیدو کلیدي یوازې د خراب هوا مخه نیول ندي ، مګر د خوندیتوب پروتوکولونو ته د ژمنې کولو پرته د لوبې تطبیق څرنګوالی. دا لارښود په مختلف هوا شرایطو کې د لوبې لپاره جامع ، عملي قواعد چمتو کوي ، د اضطراري چمتوالي لارښوونو او د سپورت درملو څیړنې څخه ګټه پورته کوي ترڅو ورزشکاران ، روزونکي ، او د بیروني خوندیتوب مینه والو سره مرسته وکړي باوري پریکړې وکړي.

د هوا د څارنه او د خوندیتوب پروټوکولونو سره سم د لوبې دمخه په خپل معمول کې د هوا څارنه مدغم کول ، د شرایطو لپاره مناسب جامې اغوستل ، او پوهیدل چې کله لوبې ځنډول یا لغوه کول ، تاسو کولی شئ د خطر کمولو په ترڅ کې د خوندیتوب اعظمي کچې ته وده ورکړئ. لاندې ، موږ د هر لوی هوا سناریو لپاره قواعد تشریح کوو ، د پیژندلو ، مخنیوي او ځواب په اړه پراخه لارښود سره.

په ګرمو هوا کې لوبې کول: د تودوخې ناروغۍ مخنیوی

ګرم موسم د بیروني ورزشکارانو لپاره یو له خورا عام ننګونو څخه دی ، په ځانګړي توګه د دوبي په میاشتو کې. د بدن طبیعي یخولو میکانیزم سوټ د لوړې تودوخې او رطوبت له امله له مینځه وړل کیدی شي ، چې د تودوخې ټپیانو ، تودوخې ستړیا یا ژوند ته خطر رسوي. د خوندیتوب سخت پروټوکولونو تعقیب نه دی خبرو اترو وړ.

د اوبو څښلو څخه د اوبو د هډراتېشن ستراتیژۍ

د سپورت د درملنې امریکایی کالج سپورت د درملنې وړاندیز کوي چې د تمرین څخه لږ تر لږه څلور ساعته دمخه د FLT:016 څخه تر 20 اونس پورې اوبه مصرف کړئ ، او نور FLT:8 څخه تر 12 اونس پورې د فلیټ:3 څخه لږ تر لږه 1015 دقیقې دمخه. د فعالیت په جریان کې ، د 1020 دقیقو وروسته د FLT:10 اونس ته هدف ولرئ که چیرې موده له یو ساعت څخه ډیر وي. د سخت تودوخې په جریان کې اوږد ناستې لپاره ، د سپورت مشروبات په پام کې ونیسئ چې د سوټ له لارې د ناتویم او پوټولیم په څیر بریښنایی ځای په ځای کوي. د شکر یا کافین شوي څښاکونو څخه ډډه وکړئ ، کوم چې کولی شي د فلیټ کولو ګړندی کړي. یو ګټور اصول: موږ د تمرین دمخه د فلیټ:47 څخه تر 10 اونس پورې هڅه کوو که چیرې موده له یو ساعت څخه ډیر وي. د سپورتي تودوخې په جریان کې ، د سپورتي څښاکو په ځای ونیسئ لکه سوډیم او

د تودوخې د تطبیق لپاره: د اوو ورځو قاعده

که تاسو یا ستاسو ټیم د تودوخې هوا ته نه یاست عادت ، د تودوخې اککلیمیټریشن پروسې په اوږدو کې د تدریجي او تدریجي پروسې سره د خطر کچه په پام کې نیول کیږي. د ټیټ شدت او لنډ وخت سره پیل کړئ ، بیا ورو ورو د نندارې زیاتوالی. دا د ځوانانو سپورتونو لپاره په ځانګړي توګه مهم دی. د ملي ورزش روزونکو ټولنه وړاندیز کوي چې د تمرین وخت نه ډیر 50٪ باید د تودوخې اککلیمیټریشن په لومړیو پنځو ورځو کې شدید تمرین وي. په ګرمو اقلیمونو کې د څو ورځو ټورنامنټونو لپاره ، د تودوخې تودوخې لومړۍ ورځې وروسته د آرامۍ ورځ پلان کړئ ترڅو تطابق وشي.

د تودوخې شاخص او د ګرم بلب ګلوب تودوخې کارول

د هوا تودوخې یوازې بشپړ خطر نه نیسي. د تودوخې شاخص (چې تودوخه او رطوبت ترکیب کوي) او د فټبال بلب ګلوب تودوخه (WBGT) (FLT: 3) ډیر دقیق اندازه دي. د WBGT درجه حرارت ، رطوبت ، د باد سرعت او لمر وړانګو حساب کوي. د مثال په توګه ، د WBGT 82 ° F (28 ° C) کې ، د تودوخې ناروغۍ خطر لوړ دی ، او تاسو باید ډیری وقفې مهالویش کړئ او د فعالیت شدت کم کړئ. د فوټبال روزونکو اتحادیې په ګډون ډیری سپورتي سازمانونه د تمرین لارښوونو تنظیم کولو لپاره WBGT کاروي. د WBGT وړونکي مانیټرونه ارزانه دي او په څنډه کې کارول کیدی شي.

د تودوخې له امله د بېړنیو حالاتو پیژندل

د الوتنې لومړني نښې د سر درد ، چټکتیا ، غږیږتیا ، ډیر ژړا ، او د عضلاتو ټکرونه شامل دي. که تاسو دا په ځان یا ټیم ملګري کې وګورئ ، سمدلاسه یخ ځای ته لاړ شئ ، مایع وڅښئ ، او استراحت وکړئ. د تودوخې سټروک یو طبي اضطراري حالت دی. د تودوخې سټروک لپاره د تودوخې سټروک لپاره د پام وړ وده موندل شوې.

د لمر ساتنه او جامې ګټورې

د هډراتيشن ترڅنګ ، فزیکي محافظت مهم دی. د ر lightا ، ر lightا رنګ ، نرم جامې اغوستل چې د لمر ر reflectedا منعکس کوي. په ښکاره پوټکي کې د SPF 30 یا لوړ سره د FLT:2 پراخه سپیکٹرم لمر ساتونکی وکاروئ ، هر دوه ساعتونو کې یا د سخت ژړا وروسته بیا پلي کول. د سترګو او مخ لپاره پراخه څنډې او د UV مخنیوي لمر شیشې لازمي دي. د ورځې له ګرمې برخې څخه مخنیوی وکړئ. عموما د سهار له 10 څخه تر ماښام پورې.

په سړه هوا کې لوبې کول: د ګرموالي او یخچال مخنیوی

د یخنۍ هوا خپل خطرونه لري، په ځانګړي توګه کله چې د باد یختیا یو فاکتور وي. د تودوخې برعکس، سړه کولی شي تاسو ته په تیښته سره راشي ځکه چې لومړني نښې شیریدل، غږیدل په اسانۍ سره له پامه غورځول کیږي. خوندي پاتې کیدل د تودوخې او رطوبت اداره کول معنی لري.

د فعال ورزشکارانو لپاره د پرتونو سیسټم

په پرتونو کې جامې کول د سرو زرو معیار دی. بیس پرت (د پوټکي سره نږدې): د رطوبت سره مخامخ مصنوعي یا میرینو اوبه ، هیڅکله د کاټن (کټن ژړا ساتي او تاسو په خطرناک ډول یخوي) منځنۍ پرت : د بدن تودوخه بندوي. بهرنی پوټکی : د باد ضد او د اوبو ضد جیکټ او پتلون چې د بخار وتلو ته اجازه ورکوي. دا سیسټم تاسو ته اجازه درکوي چې د فعالیت کچې بدلونونو په توګه پرتونه لرې یا اضافه کړئ. د لوړ شدت ورزشونو لکه چلولو یا هاکي لپاره ، تاسو کولی شئ په پیل کې د لږ پرتونو سره پیل کړئ ترڅو د تودوخې څخه مخنیوی وکړئ ، بیا د آرام په جریان کې پرتونه اضافه کړئ.

د غړو ساتنه: لاسونه، پښې، سر

د ګوتو ، ګوتو او غوږونو ته د وینې جریان په سړه کې کم شوی ، دوی د یخیدو سره زیانمن کوي. د فلټ: 0 ، اوبو مقاومت لرونکي دستکشې او د تودوخې جرابې اغوستل (د سپم جوړه راوړئ ، ځکه چې ژړل شوي پښې ژر تر ژره یخ کیږي). یو خولۍ چې غوږونه پوښي مهم دی. د بدن تودوخې تر 40٪ پورې د پوښل شوي سر له لارې له لاسه ورکول کیدی شي. په سخت سړه کې ، د شونډو او پوزې ساتنې لپاره د فلټ: 4 بالاکلاوا یا مخ ماسک وکاروئ. د سپورت لپاره چې مهارت ته اړتیا لري ، د بهرنیو دستکشو لاندې د پتلي انزولینګ لینر دستکشې وګورئ.

د سړې هوا د تمرین بدلونونه

د بدن تودوخې ساتلو لپاره حرکت وکړئ ، مګر له ډیر فشار څخه مخنیوی وکړئ چې د سخت ژړا لامل کیږي. که تاسو رطوبت ولرئ ، سمدلاسه وچ جامې بدل کړئ. د هوا د تودوخې شاخص د هوا د تودوخې په پرتله د خطر ښه شاخص دی. د هوا د ملي هوا خدمت په وینا ، د بهرنی فعالیت باید محدود یا ځنډول شي کله چې د باد یخ کول تر 18 ° F (-28 ° C) لاندې وي. د هر اوږدې مودې لپاره. وړاندوینه وګورئ او د کنټرول شوي شدت سره لنډې ناستې لپاره پلان کړئ. د سړې هوا په جریان کې ورو ورو تودوخه وکړئ ترڅو د عضلاتو فشار مخنیوی لپاره د بشپړ شدت دمخه د متحرک سټینګ او سپک دویدنې سره پیل کړئ.

د Hypothermia او Frostbite د نښه کولو

د فلټ: 0 Hypothermia نښې شامل دي د کنټرول وړ لرګی ، د غږ غږ غږ ، خوب نیند ، او ګډوډي. فلټ: 2 د یخچال د سوځیدو او سپین پوستکي سره پیل کیږي ، په ځانګړي توګه په ګوتو ، ګوتو ، پوزې ، او شونډو کې. د یخچال ځپلو ساحو ته مه ځړوی چې کولی شي د نسج زیان لامل شي. پرځای یې ، په ګرم (نه ګرم) اوبو کې ورو ورو تودوخه وکړئ. د ژور یخچال یا ټیټ حرارت لپاره طبي پاملرنه وغوښتئ. د FLT: 4 CDC د سړې فشار تفصيلي لارښوونې [FLT: 5] لومړني مرستې ګامونه وړاندیز کوي. دا هم مهمه ده چې پوه شئ چې الکول او کافین له لاسه ورکول کولی شي تودوخه زیاته کړي ، نو د لوبې دمخه او د سړې هوا په جریان کې یې مخنیوی وکړئ.

په باران یا رطوبت کې لوبې کول: د سطحې او رڼا خوندیتوب

د رطوبت هوا دوه ګوني خطرونه رامنځته کوي: د رطوبت لرونکي سطحې او د طوفان خطر. حتی یو لږ باران کولی شي یو چمن ځمکه د رطوبت او سقوط خطرناک ساحه بدل کړي ، پداسې حال کې چې د باران شتون اکثرا د رڼا احتمالي سیګنالونه ورکوي.

د سطحي ارزونې او بوټانو

د لوبې پیل کولو دمخه ، ساحه ، کورټ ، یا لاره وګورئ ترڅو د ولاړ اوبو ، خټو سورو ، یا سلیټ ځایونو لپاره. د ژورو چلولو ځایونو سره بوټان واغوندئ (د بیلګې په توګه ، د چمن لپاره کلیټونه ، د خاورې لپاره د لارې چلونکي) چې ښه کشش وړاندیز کوي. که تاسو په رطوبت مصنوعي سطح کې لوبې کوئ ، محتاط اوسئ. دا د یخ په څیر سلیټ کیدی شي. د ځنډولو په اړه فکر وکړئ که سطح د اوبو سره ډک وي یا که لید خورا کم وي. د چمنې ساحو لپاره ، د نرم ځایونو لپاره وګورئ چې کولی شي د ګوتو رولونه رامینځته کړي. په سخت کورټونو کې ، د رطوبت شرایطو لپاره ډیزاین شوي د نښه کولو لرونکي ربړیو پوښښونو سره بوټان وکاروئ.

د رڼا خوندیتوب: د ۳۰/۳۰ قانون او نور

د تیږو تر ټولو خطرناک عنصر د تیږو دی. د تیږو تر ټولو خطرناک عنصر دی. د تیږو تر ټولو خطرناک عنصر د تیږو تر ټولو خطرناک عنصر دی. د تیږو تر ټولو خطرناک عنصر د تیږو تر ټولو خطرناک عنصر دی. د تیږو تر ټولو خطرناک عنصر د تیږو تر ټولو خطرناک عنصر دی. د تیږو تر ټولو خطرناک عنصر د تیږو تر ټولو خطرناک عنصر دی. د تیږو تر ټولو خطرناک عنصر د تیږو تر ټولو خطرناک عنصر دی. د تیږو تر ټولو خطرناک عنصر د تیږو تر ټولو خطرناک عنصر دی. د تیږو تر ټولو خطرناک عنصر د تیږو تر ټولو خطرناک عنصر دی. د تیږو تر ټولو خطرناک عنصر د تیږو تر ټولو خطرناک عنصر دی. د تیږو تر ټولو خطرناک عنصر د تیږو تر ټولو خطرناک عنصر دی. د تیږو تر ټولو خطرناک عنصر د تیږو تر ټولو خطرناک عنصر دی. د تیږو تر ټولو خطرناک قانون د تیږو تر ټولو خطرناکه دی. د تیږو تر ټولو کم د تیږو تر ټولو کم د ځمکې سره د اوبو د اړیکې کمولو لپاره د تیږو

د تجهیزاتو پاملرنه او د پوټکي روغتیا

د غوړ جامې د اوږدې مودې لپاره د پوستکي د غندلو (FLT:1) او حتی د فوټ ټینچ کولو (FLT:2) کې مرسته کولی شي که پښې د ساعتونو لپاره غوړ پاتې وي. په باران کې د لوبې وروسته ژر تر ژره وچ جامې بدل کړئ. د تیلو جلی یا د غوړ ضد بالسم په داسې برخو کې پلي کړئ چې د غوړیدو وړ وي ، لکه د غوږونو او زیرمو په څیر. د ګول ساتونکو یا لوبغاړو لپاره چې ډیری وختونه ډوب کوي ، د اوبو ضد دستکشې په پام کې ونیسئ.

په باد لرونکي شرایطو کې لوبې کول: بایومیکانکس او د خطرونو په اړه پوهیدل

د هوا د تودوخې له امله د هوا د تودوخې له امله د هوا د تودوخې له امله د تودوخې له امله د تودوخې له امله د تودوخې له امله د تودوخې له امله د تودوخې له امله د تودوخې له امله د تودوخې له امله د تودوخې له امله د تودوخې له امله د تودوخې له امله د تودوخې له امله د تودوخې له امله د تودوخې له امله د تودوخې له امله د تودوخې له امله د تودوخې له امله د تودوخې له امله د تودوخې له امله د تودوخې له امله د تودوخې له امله د تودوخې له امله د تودوخې له امله د تودوخې له امله د تودوخې له امله د تودوخې له امله د تودوخې له امله د تودوخې له امله د تودوخې له امله د تودوخې له امله د تودوخې له امله د تودوخې له امله د تودوخې له امله د تودوخې له امله د تودوخې له امله د تودوخې له امله د تودوخې له امله د تودوخې له امله د تودوخې له امله د تودوخ

د چاپیریال ساتنه

د لوبې دمخه ، FLT: 0 هرې سپکې جوړښتونه بند یا بند کړئ. پاپ اپ خیمې ، ټیرپونه ، د فوټبال وړ گولونه ، بیرغونه. حتی معتدل باد (2030 mph) کولی شي یو نرم شی په خطرناک توغندی بدل کړي. د پورته خطرونو لکه د ونې مړي غړي یا غیر خوندي نښه چیک کړئ. د ټینس یا پیکلبال په څیر سپورتونو لپاره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د جال پوسټونه وزن شوي دي. د ساحې سپورتونو لپاره ، د هدف چوکاټونه معاینه کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی په خوندي ډول ځمکې ته بند دي؛ ډیری ټپونه پیښیږي کله چې غیر منسوب شوي اهداف تیر شي.

د لید او مخابراتو تنظیمات

باد کولی شي دوړې ، شنګ یا پولو واخلي ، د لید ضایع کول. د اړتیا په صورت کې محافظتي عینک اغوستل. کله چې د باد سرعت له 2530 mph څخه ډیر وي ، نو د فعالیتونو تعدیل کولو په اړه فکر وکړئ: د ټیټ تاثیر تمریناتو ته لاړشئ ، د تیریدو فاصله لنډ کړئ ، یا وزن لرونکي تجهیزات وکاروئ. ټیم ملګرو ته چیغې کول سخت کیږي؛ د مخابراتو لپاره د بیک اپ په توګه د لاس نښې وکاروئ. د سپورتونو لپاره چې د اچولو یا ټک کولو دقت باندې تکیه کوي ، په باد لرونکي شرایطو کې تمرین کولی شي د تطابق وړتیا ښه کړي مګر د ریتونو په وړاندې د اضافي هڅې له امله د ډیر ستړیا څارنه وکړي.

کله چې لوبې بند کړئ: د باد د سرعت حدونه

د امریکا د خوندیتوب شورا عمومي لارښوونې وړاندیز کوي چې د بیروني لوبې بندول کله چې دوامداره بادونه له 35 میل فی ساعت څخه ډیر وي (یا د 40 میل فی ساعت څخه پورته بادونه) د غیر مسلکي ترتیباتو لپاره. د لوړې پروفایل سپورتونو لکه سیل یا بایسکل کولو لپاره ، ټیټې حدونه پلي کیږي. تل د شخصي قضاوت په پرتله د هوا په اړه د ځایی خبرتیا باور وکړئ. د هوا ملي خدمت د سیمې له مخې په ریښتیني وخت کې د باد خبرتیا وړاندیز کوي. سربیره پردې ، په سړه تودوخه کې د باد یختیا په پام کې ونیسئ: حتی 20 ° F د 30 میل فی ساعت باد سره د 0 ° F په څیر د باد یختیا رامینځته کوي ، د یخیدو خطر زیاتوي.

د سختو او یا د هوا د ګډوالي لپاره ځانګړې پاملرنې

کله ناکله هوا په یوه کټګورۍ کې ښه نه ښکیلېږي. د مثال په توګه ، د FLT: 0 ګرم او رطوبت شرایط د تودوخې خطر زیاتوي؛ FLT: 2 سړه او رطوبت د تودوخې خطر dramatically زیاتوي؛ FLT: 4 لوړ باد سره تودوخه کولی شي ګړندي بې وسلې رامینځته کړي. پدې قضیو کې ، د خوندیتوب سخت پروټوکولونه وکاروئ. همدارنګه د هوا کیفیت FLT: د ځنګل اور د اور د اور د وچولو یا ککړتیا څخه د هوا کیفیت ضعیف کولی شي بهر لوبې حتی په نرم تودوخو کې نا امن کړي.

د لوړوالي او UV ته د نښانیدو وړتیا

د لوړو لوړوالیو ځایونو (د ۵۰۰۰ فوټو پورته) اضافي ننګونې لري: د اکسیجن ټیټ کچې د هوايي ظرفیت کموي ، او د UV وړانګو زیاتوالی د لمر سوځیدلو خطر زیاتوي. د څو ورځو لپاره تنظیم کړئ ، ښه هډراته اوسئ ، او د SPF 50+ لمر ساتونکي کریم وکاروئ. حتی په بادل ورځو کې ، UV وړانګو کولی شي بادلونه نفوذ کړي او سوځیدل رامینځته کړي ، نو تل د لمر ساتونکي کریم وکاروئ کله چې بهر کې لوبې وکړئ.

د هوا د څارولو وسیلې او اپلیکیشنونه

د هوا څارنې په اړه د باور وړ وسیلو کې پانګونه وکړئ. د تودوخې لپاره د WBGT څارونکي سربیره ، د طوفانونو تعقیب لپاره د رادار ایپسونو لکه WeatherBug یا NOAA Weather Radar وکاروئ. د ځوانانو ډیری سپورت لیګونه اوس د ریت کشف کولو وسیلو کارولو ته اړتیا لري چې په ریښتیني وخت کې خبرتیاوې چمتو کوي. د هوا ساده وړ سټیشن کولی شي په ساحه کې د باد سرعت ، تودوخې او رطوبت اندازه کړي ، تاسو ته د پریکړو کولو لپاره دقیق معلومات درکوي ، نه د وړاندوینو پراساس چې ممکن مایلونه لرې وي.

پایله: د هوا د خوندیتوب کلتور جوړول

د هوا په مختلفو شرایطو کې د خوندیتوب پروټوکولونو سره مل کول ډاډ ترلاسه کوي چې د بیروني فعالیتونه په زړه پوري او د ټپي کیدو څخه پاک پاتې کیږي. ترټولو مؤثره لاره دا ده چې مخکې پلان وکړئ ، په دوامداره توګه شرایط وڅارئ ، او په قاطع ډول عمل وکړئ کله چې خطرونه راپورته شي. روزونکي ، والدین او لوبغاړي هر یو مسؤلیت شریکوي د فصل پیل دمخه د هوا پالیسۍ بحث کوي ، او هیڅکله اجازه مه ورکوئ سیالۍ د عادي عقل څخه مخنیوی وکړي. په یاد ولرئ ، هیڅ لوبه د اضطراري خونې ته د سفر ارزښت نلري. د پورته بیان شوي قواعد تعقیب کولو سره ، تاسو کولی شئ د هر موسم په جریان کې د بیروني لوبې روغتیا ګټې څخه خوند واخلئ ، ټول کال.

د هوا وړاندوینې په اړه تل خبر پاتې شئ ، په مناسب تجهیزاتو کې پانګونه وکړئ ، او چمتو اوسئ چې لوبې بدل کړئ یا ځنډ کړئ کله چې شرایط غیر خوندي وي. د خوندیتوب پروتوکولونه محدودیتونه نديد دوامداره ، خوندور ګډون اساس دی.