ବ୍ୟାପକ ପେଣ୍ଟବଲ୍ ସେସନ୍ ସମୟରେ ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରହିବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ

ପ୍ରାରମ୍ଭ: କାହିଁକି ଜଳଯୋଗାଣ ପେଣ୍ଟବଲ୍ରେ ଖେଳ ବଦଳାଇଥାଏ

ପେଣ୍ଟବଲ୍ ରେ ବିସ୍ଫୋରକ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ, ଦ୍ରୁତ ଦିଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ କୋହଳ ଏବଂ ଆଡ୍ରେନାଲିନ୍ ଅଧୀନରେ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାର ଏକ ଅଂଶ ଆବଶ୍ୟକ _ ଆପଣ ଗରମ ଖରାଦିନେ ଏକ ସ୍ପିଡ୍ ବଲ୍ ଟୁର୍ଣ୍ଣାମେଣ୍ଟ ଖେଳୁଛନ୍ତି କି କିମ୍ବା ଏକ ଘଣ୍ଟା ଧରି ଜଙ୍ଗଲସ୍ଥ ସିନେମା ଖେଳୁଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଝାଳ ଦ୍ୱାରା ପାଣି ଏବଂ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ହରାଇଥାଏ ଯାହା ନିରନ୍ତର ଖେଳିବାର ୩୦ ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ସୁରକ୍ଷାକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇଥାଏ _ ଉପଯୁକ୍ତ ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ଏକ ବିକଳ୍ପ ବିଳାସ ନୁହେଁ _ ଏହା ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଆବଶ୍ୟକତା ଯାହା ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସମୟ, ସଠିକତା ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ _ ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ଧାରଣା ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣକୁ ଧୀର କରିଥାଏ, ଆଖି-ଦୃଶ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ବିଳମ୍ବିତ ସ୍ପିଡ୍ ଥକ୍କା, କ୍ରେମ୍ପ ଏବଂ ଏପରିକି କ୍ଷତିର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ _ ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଶାରୀରିକ ଝାଳ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ମାତ୍ର ୧-୨% ଅଂଶ ଅଂଶକୁ ପ୍ରତିଯୋଗିତାମୂଳକ ଭାବରେ ଝାଳାଇପାରେ _ ଏହି ଚାହିଦା ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷ

ଖେଳ ପୂର୍ବରୁ ଜଳସେଚନଃ ସଫଳତା ପାଇଁ ମୂଳଦୁଆ

ମଇଦାନକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଶରୀର ତରଳ ଜଳର ଶୀଘ୍ର ମାତ୍ରା ଗ୍ରହଣ କରିପାରିବ ନାହିଁ, ତେଣୁ ମଇଦାନରେ ଉତ୍ତମ ଜଳର ମାତ୍ରା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ । ପ୍ରଥମ ମ୍ୟାଚ୍ ପୂର୍ବରୁ ଦୁଇରୁ ତିନି ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ୧୬-୨୦ ଓନସ୍ (ପ୍ରାୟ ୫୦୦-୬୦୦ ମିଲି) ପାଣି ପିଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ । ମାସ୍କ ଲଗାଇବା ପୂର୍ବରୁ ୧୫-୩୦ ମିନିଟ୍ ଅତିରିକ୍ତ ୮-୧୦ ଓନସ୍ (୨୪୦-୩୦୦ ମିଲି) ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଯଥେଷ୍ଟ ତରଳ ଜଳର ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ପୂରଣ କରିପାରିବ । ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟଗତ ପଦ୍ଧତି ଗେମ୍ ପ୍ଲେ ସମୟରେ ଅଶାନ୍ତି କିମ୍ବା ଜରୁରୀ ବାଥରୁମ୍ ବ୍ରେକ୍ ସୃଷ୍ଟି ନକରି ।

ସକାଳ ଜଳଖିଆ ବିଶେଷକରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯଦି ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଟୁର୍ଣ୍ଣାମେଣ୍ଟ ଖେଳନ୍ତି । ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ପଦାର୍ଥ ବିନିମୟ ମାଧ୍ୟମରେ ରାତାରାତି ପାଣି ହରାଇଥାଏ, ତେଣୁ ଶୀଘ୍ର ଉଠିବା ପରେ ପୁନଃ ଜଳଖିଆ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ । ଉଠିବାର ୩୦ ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ୮-୧୨ ଓନସ୍ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ମ୍ୟାଚ୍ ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ । ପେଣ୍ଟବଲ୍ ଦିନ ପୂର୍ବରୁ ରାତିରେ ମଦ ପିଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ।

ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ: କେବଳ ପାଣି ନୁହେଁ

ସାମାନ୍ୟ ପାଣି ଭଲ, କିନ୍ତୁ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ଯୋଗ କରିବା ଦ୍ୱାରା ନଡିଆ, ପୋଟସିୟମ, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମ ଯଥେଷ୍ଟ ପରିମାଣରେ ତରଳ ପଦାର୍ଥର ସଂରକ୍ଷଣ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ-ଅଙ୍ଗୁଠି କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ । ସୋଡିୟମ ହେଉଛି ଝାଳରେ ହଜିଥିବା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍, ଏବଂ ଏହାକୁ ବଦଳାଇବା ରକ୍ତ ଭୋଲ୍ୟୁମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ କ୍ରାମ୍ପକୁ ରୋକିଥାଏ । 100-150 ମିଲିଗ୍ରାମ୍ ସୋଡିୟମ ପ୍ରତି 8 ଓନ୍ସରେ ଏକ କ୍ରୀଡା ପାନକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ପାଣିରେ ଏକ ଚିନା ଲୁଣ ଏବଂ ଲେମ୍ନ କିମ୍ବା ଲେମ୍ନ ସଙ୍କୋଚନ ଯୋଗ କରି ନିଜସ୍ୱ ତିଆରି କରନ୍ତୁ । ନଡ଼ିଆ ପାଣି ପୋଟସିୟମ ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ସହିତ ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ବିକଳ୍ପ ଅଟେ, ଯଦିଓ ଏହା ସୋଡିୟମରେ କମ୍ ଅଟେ । ଉଚ୍ଚ ଚିନି (ପ୍ରତି ୧୦ ଗ୍ରାମ ପ୍ରତି ଧୀରବ ସେବନ) ଥିବା ପାନୀୟକୁ ଏଡାନ୍ତୁ, କାରଣ ସେମାନେ ପେଟ ଖାଲି କରିପାରନ୍ତି, ଶକ୍ତି ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରନ୍ତି ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ

ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଜଳସେଚନ ବିଜ୍ଞାନକୁ ଅଧିକ ଗଭୀର ଭାବରେ ବୁଲିବା ପାଇଁ, ଆମେରିକୀୟ କଲେଜ ଅଫ ସ୍ପୋର୍ଟସ ମେଡିସିନ ପ୍ରମାଣ ଆଧାରିତ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ଏହି ପରିମାଣ ଏବଂ ସମୟ ସୁପାରିଶକୁ ସମର୍ଥନ କରେ।

ଖେଳ ସମୟରେ ଜଳଯୋଗାଣ ରଣନୀତିଃ ଉଚ୍ଚ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବଜାୟ ରଖିବା

ଯଦି ଆପଣ ପେନଟବଲ ଖେଳୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହିପରି ଏକ ସିଷ୍ଟମକୁ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେଃ ପେନଟବଲ ଖେଳିବା ସମୟରେ ଆପଣ ପେନଟବଲ ଖେଳିବା ସମୟରେ ୧୦-୨୦ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପେନଟବଲ ଖେଳିବେ।

ଜଳସେଚନ ପ୍ୟାକ ଓ ବୋତଲ: ଆପଣଙ୍କ ସିଷ୍ଟମ ବାଛନ୍ତୁ

ଏହି ଡିଜାଇନ୍ ଦ୍ୱାରା ନିୟମିତ ଛୋଟ ଛୋଟ ସିପ୍ କୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ରେକ୍ ସମୟରେ ଏକ ବୋତଲ ଚୋବାଇବା ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଭଲ, ଯାହା ଫୁଲାଉଥିବା ଏବଂ ଅଶାନ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏକ 1.5-2 ଲିଟର ଜଳାଶୟ ସହିତ ଏକ ପ୍ୟାକ ଖୋଜନ୍ତୁ ଯେଉଁଥିରେ ଏକ ଦ୍ରୁତ ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା ନଳ ଏବଂ ଧୂଳି କଭର୍ ସହିତ ଏକ ଆଘାତ କବାଟ ଅଛି ଯାହା ପଏଣ୍ଟ ଏବଂ ଅପରିଷ୍କାରକୁ ବନ୍ଦ କରିବାରୁ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ। ଅନେକ ମଡେଲରେ ସିଧାସଳ ସୂର୍ଯ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ପାଣିକୁ ଥଣ୍ଡା ରଖିବା ପାଇଁ ଆଇସୋଲେଟ୍ ନଳ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଅଛି ।

ଯଦି ଆପଣ ବୋତଲକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ନିଜ ପ୍ୟାକେଟରେ କିମ୍ବା ପୁନଃସ୍ଥାପନ ସ୍ଥାନ ନିକଟରେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମୃତ ବକ୍ସରେ ଏକ ସ୍ପୋର୍ଟସ ଟ୍ୟାପ ସହିତ ଏକ ସିକ୍ରେସ୍ ବୋତଲ ରଖନ୍ତୁ । ସିକ୍ରେସ୍ ବୋତଲଗୁଡିକ ସ୍ୱଳ୍ପ ବିରତି ସମୟରେ ଶୀଘ୍ର ପିଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ ଏବଂ ଜଳଭଣ୍ଡାର ବ୍ଲାଷ୍ଟର ଅପେକ୍ଷା ସଫା କରିବା ସହଜ ଅଟେ । ସକ୍ରିୟ ଖେଳର ପ୍ରତି 20 ମିନିଟରେ 6-8 ଓନସ୍ (180-240 ମିଲି) ପିଅନ୍ତୁ । ଯଦି ପାଣି ଗରମ କିମ୍ବା ଆର୍ଦ୍ର ଅଛି, ତେବେ ଏହାକୁ 8-10 ଓନସ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ । ଆପଣ ଯେତେବେଳେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ହପ୍ପରକୁ ପୁନଃଚାର୍ଜ କରିବେ କିମ୍ବା ପୁନଃଚାର୍ଜ କରିବେ, ସେତେବେଳେ ଏକ ଗିପ୍ ନିଅନ୍ତୁ ।

ଖେଳ ସମୟରେ କ'ଣ ପିଇବା ଉଚିତ: ପାଣି ଓ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ପାନୀୟ

୧ ଘଣ୍ଟାରୁ କମ୍ ସମୟ ପାଇଁ ପାଣି ଯଥେଷ୍ଟ । ଅଧିକ ସମୟ ଖେଳିବା ପାଇଁ, ବିଶେଷ କରି ଗରମ ଅବସ୍ଥାରେ, ୪-୬% କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଥିବା ଏକ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ସମାଧାନକୁ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ । ଏହି କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ସ୍ତର ଉଭୟ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ଏବଂ ଏକ ଛୋଟ ପରିମାଣର ଶକ୍ତିକୁ ହ୍ରାସ ନକରି ପେଟ ଖାଲି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ସ୍କ୍ରାଚ୍ ଲ୍ୟାବ୍ସ, ନୁନ୍ କିମ୍ବା ତରଳ IV ର ବ୍ୟବସାୟିକ କ୍ରୀଡ଼ା ପାଉଡରଗୁଡିକ ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନି ବିନା ସନ୍ତୁଳିତ ଫର୍ମୁଲେସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ । କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରାଇଡ୍ ପାନୀୟ ସେମାନେ ଗ୍ୟାସ ଏବଂ ଫୁଲାସ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି ଯାହା ଏକ କ୍ଳିକ୍ ଜ୍ୟାକେଟ୍ ପିନ୍ଧିବା ସମୟରେ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ହୋଇପାରେ ।

ଜଳସେଚନ ଷ୍ଟେସନ ଓ ବିରତି ସମୟ

ଅଧିକାଂଶ ପେଣ୍ଟବଲ୍ ପଡ଼ିଆରେ ଜଳସେଚନ ଷ୍ଟେସନ୍ କିମ୍ବା ଜଳଚଳନର ସ୍ଥାନ ରହିଛି। ଯଦି ଆପଣ ଖେଳ ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବିରତିକୁ ପିଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯଦିଓ ଆପଣ ତୃଷାର୍ତ୍ତ ନୁହଁନ୍ତି। ଆପଣ ତୃଷାର୍ତ୍ତ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ତୃଷାର୍ତ୍ତତା ହେଉଛି ଏକ ବିଳମ୍ବିତ ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ସୂଚକ । ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ତୃଷାର୍ତ୍ତ ହୋଇଯାଏ, ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ 1-2% ନିଷ୍କାସିତ ହୋଇପାରନ୍ତି, ଯଥେଷ୍ଟ ଭାବରେ ଧାରଣା କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସୁଟିଂ ସଠିକତାକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ । ଯଦି ଆପଣ ଏକ ପରିସ୍ଥିତି ଖେଳୁଛନ୍ତି ଯାହା ବିନା ପ୍ରାକୃତିକ ବିରତିରେ ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ଧିରେ ଧିରେ ଚାଲିଥାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଦଳ ସହିତ ଘୂରିବା ବିଶ୍ରାମ ସମୟର ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ । ଛାଇରେ ଶାନ୍ତ ପୁନଃଜଳତା 90 ସେକେଣ୍ଡ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ହ୍ରାସ ପାଇବାକୁ ରୋକିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରେ ।

ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଗ୍ରହଣ ଉପରେ ସରକାରୀ ସୁପାରିଶ ପାଇଁ, ମାୟୋ କ୍ଲିନିକ ଏକ ବିଶ୍ୱସନୀୟ ଚେକ୍ ଲିଷ୍ଟ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ସିଧାସଳଖ ପେଣ୍ଟବଲ୍ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଲାଗୁ ହୋଇଥାଏ ।

ପଏଣ୍ଟବଲ୍ ଫର୍ମାଟ୍ ଅନୁସାରେ ଜଳସେଚନ: ସ୍ପିଡ୍ବଲ୍ ବନାମ ୱୁଡସବଲ୍ ବନାମ ସିନେମା

ବିଭିନ୍ନ ପଏଣ୍ଟବଲ୍ ଫର୍ମାଟ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ଚାହିଦା ଦେଇଥାଏ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜଳପ୍ରବାହ ରଣନୀତି ଅନୁରୂପ ଭାବରେ ଅନୁକୂଳ ହେବା ଉଚିତ୍। ଏହି ପଏଣ୍ଟବଲ୍ ଫର୍ମାଟ୍ ବୁଝିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ସ୍ପିଡବଲ ଟୁର୍ଣ୍ଣାମେଣ୍ଟ

ସ୍ପିଡବଲ୍ ମ୍ୟାଚ୍ଗୁଡିକ ହେଉଛି ଛୋଟ, 10-15 ମିନିଟର ଜୋରଦାର ବିସ୍ଫୋରଣ, ଖେଳଗୁଡିକ ମଧ୍ୟରେ ସର୍ବନିମ୍ନ ବିଶ୍ରାମ ସହିତ। ଆଡ୍ରେନାଲିନ୍, ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟିଂ ଏବଂ ଗରମ ପଡ଼ିଆର ଆଲୋକ କିମ୍ବା ସିଧାସଳଖ ସୂର୍ଯ୍ୟ ତଳେ ସ୍ଲିଡିଂର ମିଶ୍ରଣ ଦ୍ରୁତ ତରଳତା ହାନିକୁ କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଟୁର୍ଣ୍ଣାମେଣ୍ଟରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଦିନରେ 6-10 ମ୍ୟାଚ୍ ଖେଳିପାରିବେ। ଇଭେଣ୍ଟ ଆରମ୍ଭ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଆକ୍ରମଣାତ୍ମକ ପ୍ରି-ହିଡ୍ରେସନ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ମ୍ୟାଚ୍ ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବିରତିକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଏପରିକି ପଏଣ୍ଟ ମଧ୍ୟରେ 2 ମିନିଟ୍ ୱିଣ୍ଡୋ କିଛି ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପାଇଁ । ଷ୍ଟେଜିଂ ଅଞ୍ଚଳରେ ଆପଣଙ୍କର ଗିର୍ ବ୍ୟାଗରେ ଏକ ସିକ୍ରେସ୍ ବୋତଲ ରଖନ୍ତୁ । ସମସ୍ତଙ୍କୁ ରାଉଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ପିଇବାକୁ ମନେ ପକାଇଦେବା ପାଇଁ ଜଣେ ଦଳୀୟ ସାଥୀ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ; ଟୁର୍ଣ୍ଣାମେଣ୍ଟ ଚାପ ଲୋକଙ୍କୁ ଭୁଲିଯାଏ ।

ବଉଡସବଲ ଓ ସ୍କେନିୟର୍ ଗେମ୍

ଏହି ଫର୍ମାଟରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟର କ୍ରମାଗତ ଖେଳ, ପ୍ରାୟତଃ 30-90 ମିନିଟ୍ ପ୍ରତି ରାଉଣ୍ଡରେ, ଚାଲିବା, କଇଁଛ ବୁଲିବା ଏବଂ ଅପେକ୍ଷା କରିବା ସମୟ ସହିତ ସ୍ୱଳ୍ପ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ ସହିତ ମିଶ୍ରିତ ହୋଇଥାଏ । କମ୍ ତୀବ୍ରତା କିନ୍ତୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ସମୟ ସହିତ ଜଳ ହରାଇଥାନ୍ତି । ଜଳସେଚନ ପ୍ୟାକ୍ଗୁଡିକ ଏଠାରେ ଅନୁକୂଳ କାରଣ ସେମାନେ ଗତି କରୁଥିବାବେଳେ ସିପିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି । ଯଦି ନିୟମ ଅନୁମତି ଦିଏ, ତେବେ ପଡ଼ିଆର ପ୍ରମୁଖ ସ୍ଥାନରେ ଅତିରିକ୍ତ ପାଣି କିମ୍ବା ଲୁଚାଯାଇଥିବା ବୋତଲଗୁଡିକ ନେଇ ଯାଆନ୍ତୁ । 4-8 ଘଣ୍ଟା ଚାଲିବାକୁ ଥିବା ପରିସ୍ଥିତି ଖେଳଗୁଡିକ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ଜଳସେଚନ ସମୟସୀମା ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଟାଇମର ଫୋନ୍ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ପ୍ରତ୍ୟେକ 20 ମିନିଟରେ ପିଇବା ପାଇଁ ଘଣ୍ଟା ଆଲାର୍ମ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ । ଛୋଟ ଟ୍ୟୁବ୍ କିମ୍ବା ବ୍ୟାଗରେ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ପାଉଡର ପ୍ୟାକ୍ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଫଳରେ ଆପଣ ଏହାକୁ ରାଉଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଣିରେ ଯୋଗ କରିପାରିବେ ।

ରାତ୍ରି ଖେଳ ଓ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ପଡ଼ିଆ

ରାତିରେ ପେଣ୍ଟବଲ୍ ଏବଂ ଇନଡୋର ଫିଲ୍ଡ୍ ଥଣ୍ଡା ହେବାର ଏକ ମିଥ୍ୟା ଭାବନା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ। ଆପଣ ଗରମ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ତଥାପି ଝାଳ ବେଳେ ବେଳେ ଅଧିକ ଝାଳନ୍ତି କାରଣ ବାୟୁ ସ୍ଥିର ଅଛି କିମ୍ବା ଆର୍ଦ୍ରତା ଅଧିକ । ଇନଡୋର ଫିଲ୍ଡ୍ ଗୁଡିକରେ ସାଧାରଣତଃ ବାୟୁ ପ୍ରବାହ କମ୍ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ବାଷ୍ପଗତ ଥଣ୍ଡା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ । ଆପଣ ଦିନର ବାହାର ଖେଳ ସମୟରେ ଯେତିକି ପରିମାଣରେ ପିଇବେ, ଯଦି ଅଧିକ ନୁହେଁ । ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମରେ ଦେଖାଯାଉଥିବା ଝାଳର ଅଭାବ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ଭାବିପାରେ ଯେ ଆପଣ ଜଳଯୁକ୍ତ ଅଛନ୍ତି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜଳଯୁକ୍ତ ନୁହଁନ୍ତି ।

କ୍ଷେତରେ ଉତ୍ତମ ଜଳ ସଞ୍ଚୟ ପାଇଁ ଉପକରଣ

ପାଣି ପିଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଯେଉଁ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବାଛୁଛନ୍ତି ତାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଜଳର ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବ କିମ୍ବା ଭାଙ୍ଗିବ।

ଜଳଯୋଗାଣ ଜ୍ୟାକେଟ ଓ ବ୍ୟାଗ

୧.୫-୨ ଲିଟର ଜଳାଶୟ ଏବଂ ଏକ ଶୀଘ୍ର ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା ନଳ ସହିତ ଏକ ପ୍ୟାକ ଖୋଜନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ଲାଜର ବାହାର ନକରି ପୁନଃ ଭର୍ତ୍ତି କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ _ ସ୍କ୍ରିପ ଏବଂ ଡାଇଭ୍ ସମୟରେ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ ନହେବା ପାଇଁ ପ୍ୟାକ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ପେଣ୍ଟବଲ୍ ଜ୍ୟାକ କିମ୍ବା ହାରନେସ୍ ତଳେ ଭଲ ଭାବରେ fit କରନ୍ତୁ _ ଅନେକ ସାମରିକ ଷ୍ଟାଇଲ୍ ବ୍ଲାଜର ପ୍ୟାକଗୁଡିକରେ ଆବର୍ଜନା ଏବଂ କାମୁଡି ବାଲଭରୁ ରଙ୍ଗ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ମୁଖପାତ୍ର ସିଲଡ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ _ ଏହା କାଠବଲ୍ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେଉଁଠାରେ ମାଟି ଏବଂ ଆବର୍ଜନା ସାଧାରଣ ଅଟେ _ CamelBak, Source ଏବଂ MilSpec Monkey ପରି ବ୍ରାଣ୍ଡଗୁଡିକ ଟାକ୍ଟିକ୍ ଆନ୍ଦୋଳନ ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବା ସ୍ଥାୟୀ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରଦାନ କରେ _ ଗରମ ପାଣି ସହିତ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟବହାର ପରେ ଆପଣଙ୍କର ଜଳାଶୟ ସଫା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଫୁଲ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆଲ୍ ବୃଦ୍ଧିକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏକ ଟାବଲେଟ୍ କିମ୍ବା ବେକିଂ ସୋଡା ସମାଧାନ _

ଷ୍ଟେଜିଂ ପାଇଁ ଆଇସୋଲେଟେଡ୍ ବୋତଲ

ଯଦି ଆପଣ ବୋତଲ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ତେବେ ପାଣିକୁ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ଥଣ୍ଡା ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ଆଇସୋଲେଟ ଡବଲ-ୱାଲ ଷ୍ଟେନଲେସ୍ ଷ୍ଟିଲ ବୋତଲ (୩୨ ଓଜ କିମ୍ବା ଏହାଠାରୁ ଅଧିକ) ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଗରମ ପାଣି ଅଧିକ ପରିମାଣରେ ପିଇବା କଷ୍ଟକର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କୋର୍ ତାପମାତ୍ରା ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଥକି ଯିବାର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଆଇସୋଲେଟ୍ ବୋତଲ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଗିୟର ବ୍ୟାଗକୁ ଭିଜିବାରୁ ବାରଣ କରିଥାଏ। ଗୋଟିଏକୁ ଆପଣଙ୍କ ଷ୍ଟେଜିଂ ଅଞ୍ଚଳରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ରାଉଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ଏହାକୁ ପୁନଃପୂରଣ କରନ୍ତୁ।

ଥଣ୍ଡା ଟାୱେଲ ଓ କାନ ୱାଲପ

ଫ୍ରୋଗ ଟଗ୍ସ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବ୍ରାଣ୍ଡ ଭଳି ବାଷ୍ପୀକରଣ ଥଣ୍ଡା ତ୍ୱଚା (ବାଷ୍ପୀକରଣ ଥଣ୍ଡା ତ୍ୱଚା) ଆପଣଙ୍କ ତ୍ୱଚାର ତାପମାତ୍ରା ୧୦-୧୫ ଡିଗ୍ରୀ ହ୍ରାସ କରିପାରେ, ଝାଳ ହଜିବାର ହାର ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ରନ୍ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ବେକରେ ଏକ ଟ୍ୱେଲ୍ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ କିମ୍ବା ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ଏହାକୁ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ପରଦା କରନ୍ତୁ। କିଛି ଖେଳାଳି ବ୍ରେକ୍ ସମୟରେ ଆଇସ୍ ପ୍ୟାକ୍ ସହିତ ଥଣ୍ଡା ଜ୍ୟାକେଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ଏହି ଉପକରଣଗୁଡିକ ଗରମ ଜଳବାୟୁ ଏବଂ ଗ୍ରୀଷ୍ମକାଳୀନ ଟୁର୍ଣ୍ଣାମେଣ୍ଟ ସମୟରେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ମୂଲ୍ୟବାନ ଅଟେ।

ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ପାଉଡର ପ୍ୟାକେଜ

ଏହି ପ୍ୟାକେଟଗୁଡିକ ଏକକ ସେବନ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ପାଉଡର ପ୍ୟାକେଟ୍ ଆପଣଙ୍କ ଗିଗ ବ୍ୟାଗରେ ରଖନ୍ତୁ । ସେମାନେ ସନ୍ତୁଳିତ, ହାଲୁକା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସେକେଣ୍ଡରେ ସରଳ ପାଣିକୁ ହାଇଡ୍ରେସନ୍-ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ ହୋଇଥିବା ପାନୀୟରେ ପରିଣତ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ । ସେଭିଙ୍ଗ୍ ପ୍ରତି ଅତି କମରେ 100 ମିଲିଗ୍ରାମ୍ ସୋଡିୟମ୍ ଥିବା ବିକଳ୍ପଗୁଡିକ ଚୟନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଏହା ହଜମ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରେ ତେବେ କୃତ୍ରିୟ ମିଠା ନୁହେଁ । Nuun, Liquid IV ଏବଂ Skratch Labs ପରି ବ୍ରାଣ୍ଡଗୁଡିକ ଶାନ୍ତ ଫର୍ମୁଲେସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଯାହା ଥଣ୍ଡା ପାଣିରେ ସହଜରେ ତରଳ କରେ ।

ଜଳଚରିତ ଓ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଖାଦ୍ୟ

ପେନଟବଲ୍ ଦିନ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ସମୟରେ ଆପଣ ଯାହା ଖାଇବେ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଜଳ ସଞ୍ଚୟ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବିତ କରିବ। ଉଚ୍ଚ ଜଳସ୍ତରୀୟ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଖେଳ ଦିନର ମେନୁର ଅଂଶ ହେବା ଉଚିତ୍। ସଠିକ୍ ପୋଷଣ ମଧ୍ୟ ରକ୍ତରେ ଚିନି ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ସହିଷ୍ଣୁତାକୁ ସମର୍ଥନ କରେ।

ଖେଳ ପୂର୍ବରୁ ଖାଦ୍ୟ: ସମୟ ଓ ଗଠନ

ଖେଳିବା ପୂର୍ବରୁ ୨ରୁ ୩ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଜଟିଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍, ମଜବୁତ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ କମ୍ ଚର୍ବି ମିଶ୍ରିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ବେରୀ ଏବଂ ଏକ ଚଣା ଲୁଣ ସହିତ ଓଭାସର ଡାଲି, ପିଆଜ ମହୁ ଏବଂ ବାସନ, କିମ୍ବା ଗ୍ରୀଲ୍ଡ ଚିକେନ ଏବଂ ପରିବା ସହିତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଧାନ ଟୋଷ୍ଟ, କିମ୍ବା ଗ୍ରୀନ୍ଡ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଭ୍ରୂଣୀୟ ଖାଦ୍ୟ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ ଯନ୍ତ୍ରକୁ ପାଣି ଟାଣେ ଏବଂ ପତନ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଖେଳ ପୂର୍ବରୁ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଫୁଲା ଏବଂ ଯାତ୍ରାରେ ଅସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ଜଳପ୍ରବାହ ଓ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନକାରୀ ଖାଦ୍ୟ

ଭ୍ରମଣ ସମୟରେ, ପାଣିରସୁନା, ନଡ଼ିଆ, କଣ୍ଟାଲୁପ୍ କିମ୍ବା ଆନାପଲ ଭଳି ଫଳ ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଏହିସବୁରେ ୮୫% ରୁ ଅଧିକ ଜଳ ଓ ପଟାସିୟମ ଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ସଙ୍କଟକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ଲୁଣଯୁକ୍ତ ଆଲମଣ୍ଡ କିମ୍ବା ପ୍ରିସେଲ୍ ଝାଳ ଦ୍ୱାରା ହଜିଥିବା ନଟ୍ରିୟମକୁ ବଦଳାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ବେରୀ ସହିତ ଗ୍ରୀକ୍ ଯୋଗର୍ଟ ଏକ ପୋର୍ଟେବଲ୍ ଭାବରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ । ଚିନି ଘନ ଏବଂ କମ୍ ତରଳତା ଥିବା ଚିନି ବାର୍, ଶୁଖିଲା ଫଳ ଏବଂ ଚିନି ଗ୍ରାନୋଲା ବାର୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଏହିଗୁଡିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଯାହା ପରେ ଦୁର୍ଘଟଣାର କାରଣ ହୁଏ । ନଡ଼ିଆ, ବିହନ ଏବଂ ଏକ ଛୋଟ ମାତ୍ରାରେ କଳା ଚକୋଲେଟ୍ ସହିତ ଟ୍ରାଏଲ୍ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ଅଟେ ।

ଖେଳ ପରେ ପୁନଃନିର୍ମାଣଃ ପୁନଃନିର୍ମାଣ

ଶେଷ ଖେଳ ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଭୟ ତରଳ ଏବଂ ଗ୍ଲିକୋଜେନ ଷ୍ଟୋର ପୁନଃପୂରଣ କରିବାକୁ ପଡିବ _ ଶେଷ ହେବାର ୩୦ ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ, ଏକ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ପାନୀୟର ୧୬-୨୦ ଓନସ୍ ପିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ୩ଃ୧ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍-ପ୍ରୋଟିନ୍ ଅନୁପାତ ସହିତ ଏକ ସ୍ନାକ୍ ଖାଆନ୍ତୁ _ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପଗୁଡିକ ମଧ୍ୟରେ ଚକୋଲେଟ୍ କ୍ଷୀର (ଉପलब्ଧ ଶ୍ରେଷ୍ଠ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାନୀୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ), ବେରୀ ଏବଂ ମହୁ ସହିତ ଗ୍ରୀକ୍ ଯୋଗର୍ଟ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନାଳ ରୁଟିରେ ଏକ କାକୁଡ଼ି ଏବଂ ଆଭୋକାଡୋ ସ୍ୟାଣ୍ଡଭିଚ୍ କିମ୍ବା ଏକ ବାଣ ସହିତ ଏକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଶେକ୍ _ ପରବର୍ତ୍ତୀ କିଛି ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପାଣି ପିଇବା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ପରିସ୍ରା ହାଲୁକା ହଳଦିଆ କିମ୍ବା ସ୍ପଷ୍ଟ ରଙ୍ଗକୁ ଫେରି ନଥାଏ _ ପରବର୍ତ୍ତୀ ତାଲିମ ଅଧିବେଶନରେ ମସଲ ମରାମରି ଏବଂ ପୁନଃମର୍ଯ୍ୟାଦା ପାଇଁ ଏକ ଖାଦ୍ୟ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଖେଳ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ _

ଜଳହୀନତା ଓ ଉତ୍ତାପ ରୋଗର ଲକ୍ଷଣକୁ ଚିହ୍ନିବା

୧. (କ) କେଉଁ କେଉଁ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଆମେ ଆମ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ସକ୍ଷମ? (ଖ) କେଉଁ କେଉଁ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଆମେ ଆମ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ସକ୍ଷମ?

• ତୃଷା ଓ ମୃଦୁ ପାଟି ପ୍ରଥମ ସଂକେତକ; ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପାଟି ଚିପ୍କା ଅନୁଭବ କରେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପାଟି ଶୁଖିଲା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ହିଁ ନିର୍ଜଳ ହୋଇ ଯାଇଛନ୍ତି।
• ଫ୍ଲଟଃ୦ କଳା ହଳଦିଆ ମୂତ୍ର (ଫ୍ଲଟଃ୧) ହାଲୁକା ହଳଦିଆ କିମ୍ବା ପିଆଜ ରଙ୍ଗର ମୂତ୍ର ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଛି। ଖେଳଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ପୋର୍ଟ-ପଟ୍ଟି ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ। କଳା ମୂତ୍ର (ଫ୍ଲଟଃ୧) ଏକାଗ୍ର ବର୍ଜ୍ୟବସ୍ତୁ ଏବଂ କମ୍ ଜଳସେଚନକୁ ସୂଚିତ କରେ।
• ଥକାପଣ ଓ ଭାରି ଶ୍ବାସକ୍ରିୟାଃ ଗୋଟିଏ ଓ ସମାନ ପ୍ରୟାସ ପାଇଁ ସାଧାରଣଠାରୁ ଅଧିକ ପବନ ଅନୁଭବ କରିବା କିମ୍ବା ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ଗୁଡ଼ିକ ଭାରି ଅନୁଭବ କରିବା
• ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା, ଚିତ୍ତାକର୍ଷଣ କିମ୍ବା ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ ଏହା ସାମାନ୍ୟରୁ ଗୁରୁତର ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ସୂଚିତ କରିପାରେ ଯାହା ଧାରଣାଗତ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ପଦବୀ ଆହ୍ୱାନ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଦଳର ଯୋଜନା ମନେରଖିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ, ତେବେ ଅଟକି ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ କରନ୍ତୁ।
• ମାଂସପେଶୀ କ୍ଲେମ୍ଫର ଅନେକ ସମୟରେ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ଅସନ୍ତୁଳନ, ବିଶେଷ କରି ସୋଡିୟମ୍ ଏବଂ ପଟାସିୟମ୍ ସଙ୍କଟ ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ । ବଳଦ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା ହାତରେ କ୍ଲେମ୍ଫର ସାଧାରଣ ହୋଇଥାଏ ।
• ସଂଯୋଜନର ଅଭାବ, ଯନ୍ତ୍ରପାତି ସହିତ ଝୁଣ୍ଟିବା, କିମ୍ବା ଆପଣ ସାଧାରଣତଃ କରୁଥିବା ଛକାଗୁଡିକର ଅଭାବ ଆପଣଙ୍କ ନର୍ଭସ୍ ସିଷ୍ଟମ୍ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥିବା ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ ।

ଯଦି ଆପଣ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀ ଏକ ପ୍ରକାର ବିଭ୍ରାନ୍ତ ହୋଇପଡୁଛନ୍ତି, ସିଧା ଚାଲିବାର ଅସମର୍ଥତା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ଗରମ ଥିବାରୁ ମଧ୍ୟ ଝାଳ ବନ୍ଦ ହେଉଛି, କିମ୍ବା ଗରମ, ଶୁଖିଲା ଚର୍ମ ଅଛି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ସହାୟତା ନିଅନ୍ତୁ । ଏହା ଥଣ୍ଡା ଆଘାତର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ, ଜୀବନ ପ୍ରତି ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତି ଯାହା ଶୀଘ୍ର ଥଣ୍ଡା ହେବା ଏବଂ ଜରୁରୀକାଳୀନ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ କରେ । ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ବାହାରକୁ ବସନ୍ତୁ, ଜଳଚିକିତ୍ସା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ହୁଅନ୍ତୁ ।

ଜଳ ସଞ୍ଚୟ ଓ ମାନସିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା: ଚାପରେ ରହିବା

ପେଣ୍ଟବଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ମାନସିକ ଖେଳ ଯେତିକି ଶାରୀରିକ ଖେଳ । ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ସିଧାସଳଖ ଭାବରେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସମୟ, ନିଷ୍ପତ୍ତି ଗ୍ରହଣ ଏବଂ ପରିସ୍ଥିତି ସଚେତନତା ସମେତ ଧାରଣା କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ । ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ହାଲୁକା ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ମଧ୍ୟ ସ୍ୱଳ୍ପକାଳୀନ ସ୍ମରଣ ଶକ୍ତିକୁ ନଷ୍ଟ କରିପାରେ, ଅନୁଭବ କରାଯାଇଥିବା ପ୍ରୟାସକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ ଏବଂ ହାତ-ଆଖି ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟରେ ସଠିକତା ହ୍ରାସ କରିପାରେ । ପେଣ୍ଟବଲ୍ ଖେଳାଳିମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଧୀର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ, ଖରାପ ଶଟ୍ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଦଳୀୟ ସାଥୀମାନଙ୍କ ସହିତ ପାର୍ଶ୍ୱ କିମ୍ବା ଯୋଗାଯୋଗ କରିବାର ସୁଯୋଗକୁ ହରାଇଲା ।

ଜଳଚଳା ମଧ୍ୟ ମନୋବଳ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ଜଳଚଳା ଖେଳାଳିମାନେ ଅଧିକ ଉତ୍ତେଜନା, ନିରାଶ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତାରେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯାହା ଟିମ ସମନ୍ୱୟକୁ ବିଭ୍ରାନ୍ତ କରିପାରେ ଏବଂ ଖରାପ ଟ୍ୟାକଟିକ୍ ଚୟନକୁ ନେଇପାରେ। ଜଳଚଳା ରହିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଗ୍ନି ତଳେ ଶାନ୍ତ ରହିବାକୁ, ସୂଚନାକୁ ଶୀଘ୍ର ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏବଂ ପଡ଼ିଆକୁ ପଢ଼ିବା ଏବଂ ପ୍ରତିପକ୍ଷଙ୍କ ଗତିବିଧିକୁ ପୂର୍ବାନୁମାନ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଫୋକସ୍ ବଜାୟ ରଖେ। ଯଦି ଆପଣ ନିଜକୁ ନିରାଶ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଏକ ମ୍ୟାଚ୍ ସମୟରେ ଅସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଜଳଚଳା ଅବସ୍ଥା ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ। କିଛି ଗିପ୍ ପାଣି ଏବଂ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ପାନ ଉପଲବ୍ଧ ଶୀଘ୍ର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ସମାଧାନ ହୋଇପାରେ।

ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନଃ ପାଣିପାଗ, ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତି

ପାଣିର ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ବଦଳାଇବେ କି? ଏହି ସବୁ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଆପଣ ନିଜକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଓ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ରଖିବେ।

ଗରମ ଓ ଥଣ୍ଡା ଅବସ୍ଥା

ଉଚ୍ଚ ଆର୍ଦ୍ରତା ଦ୍ୱାରା ଝାଳ ବାଷ୍ପିତ ହେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ବାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଥଣ୍ଡା ହେବା କଷ୍ଟକର ହୋଇଥାଏ । ଏହିପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣଙ୍କ ନର୍ସିଂ ତାପମାତ୍ରା ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ, ଏବଂ ଆପଣ ଅଧିକ ଝାଳିବା କାରଣରୁ ଅଧିକ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ହରାଇଥାନ୍ତି । ମଧ୍ୟମ ପରିସ୍ଥିତି ତୁଳନାରେ ଆପଣଙ୍କର ତରଳତା ଅବ୍ୟବହାର ୨୦-୩୦% ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ । ୪୫ ମିନିଟରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକୌଣସି ସେସନ୍ ପାଇଁ ପାଣି ବଦଳରେ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ପାନୀୟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ । ପ୍ରତି ଘଣ୍ଟାରେ ଛାଇ ବିଶ୍ରାମିଦ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମାସ୍କ ଏବଂ ଜ୍ୟାକେଟ୍ ବାହାର କରନ୍ତୁ ଯାହାଫଳରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ଦେହରୁ ତାପମାତ୍ରା ଦୂର ହେବ । ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁ ଏବଂ ବେକକୁ ପାଣି ସହିତ ମିଶାନ୍ତୁ ।

ଶୀତଦିନେ ଖେଳ

ଶୀତ ସମୟରେ କମ୍ ପିଇବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଅଟେ କାରଣ ଆପଣ ତୃଷାର୍ତ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ । ତଥାପି ଶୀତଦିନେ ଖେଳିବା ଦ୍ବାରା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଦ୍ବାରା ଯଥେଷ୍ଟ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ନଷ୍ଟ ହୋଇଥାଏ । ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଦ୍ବାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଅନେକ ସ୍ତର ତଳେ ଭିଜାପାଠ ହୋଇଥାଏ । ଶୀତର ଶୁଖିଲା ବାୟୁ ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମ ଏବଂ ଫୁସଫୁସରୁ ଭିଜାପାପାପାପାପାପାପାପାପାପାପାପାପାପାପାପାପାପାପାପାପାପାପାପାପାପାପାପାପାପାପାପାପାପାପାପାପାପାପକୁ ମଧ୍ୟ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିଥାଏ । ଥଣ୍ଡା ନହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପାଣିକୁ ଏକ ଆଇସୋଲେସିତ ଆଙ୍ଗରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରତି 20 ମିନିଟରେ ପିଇବା ପାଇଁ ନିଜ ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ଫୋନରେ ଟାଇମର ଲଗାନ୍ତୁ । ଏକ ଆଇସୋଲେସିତ ବୋତଲରେ ଥିବା ଗରମ ପାଣି କିମ୍ବା କୋମଳ ଜୀବା ଚା' ଶୀତଦିନରେ ଥଣ୍ଡା ପାଣି ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଆକର୍ଷଣୀୟ ହୋଇପାରେ । ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ଟାବଲେଟ୍ଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ଆପଣ ଶୀତଦିନେ ଥଣ୍ଡା ପାଣି ପିଇବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ସୋଡିୟମ୍ ହରାଇଥାନ୍ତି ।

ଉଚ୍ଚତା (୫୦୦୦ ଫୁଟରୁ ଅଧିକ)

ଯଦି ଆପଣ ପାହାଡ଼ ରାଜ୍ୟଗୁଡିକରେ ପାହାଡ଼ର ଉଚ୍ଚତା ଉପରେ ପେନଟବଲ୍ ଖେଳନ୍ତି କଲୋରାଡୋ, ୟୁଟା କିମ୍ବା କାଲିଫର୍ଣ୍ଣିଆ କମ୍ ଆର୍ଦ୍ରତା ଏବଂ ଅଧିକ ବାୟୁପ୍ରବାହ ହାର ହେତୁ ଆପଣ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ଅଧିକ ପାଣି ହରାଇଥାନ୍ତି ଉଚ୍ଚତା ସହିତ ଅନୁକୂଳ ହେବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଅଧିକ ପରିସ୍ରା କରିଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ପାନୀୟର କ୍ଷୟକ୍ଷତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଖେଳିବା ସମୟରେ ଅତିରିକ୍ତ ୮-୧୦ ଓନ୍ସ୍ ପାଣି ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ ବାୟୁ ଶୁଷ୍କ ହୋଇଥାଏ, ତେଣୁ ଆପଣ ଅଧିକ ଝାଳୁଥିବାର ଦେଖିବେ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ପାନୀୟର କ୍ଷୟକ୍ଷତି ଗୁରୁତ୍ବପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ ଉଚ୍ଚତା ଅଧିକ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଏବଂ ଥକାପଣର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇଥାଏ, ଯାହା ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ

ଟୁର୍ଣ୍ଣାମେଣ୍ଟ ଖେଳିବା ଏବଂ ନିୟମିତ ତାଲିମ ପାଇଁ ଜଳଯୋଗାଣ ଅଭ୍ୟାସ

ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଅନେକ ଥର ତାଲିମ ନେଉଥିବା ପ୍ରତିଯୋଗୀ ଖେଳାଳିଙ୍କ ପାଇଁ, ଜଳସେଚନ ହେଉଛି ଏକ 24/7 ପ୍ରତିବଦ୍ଧତା ଯାହା ଖେଳ ଦିନଠାରୁ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ବ୍ୟାପିଥାଏ। ଏକ ସ୍ଥିର ଅଭ୍ୟାସ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଧିବେଶନକୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଅବସ୍ଥାରେ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ।

ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନ ଉପରେ ନଜର ରଖନ୍ତୁ

ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଓ ପରେ ନିଜର ଓଜନ କମାଇବେ, ତେବେ ଆପଣ ୧.୭୭ ପାଉଣ୍ଡ ଓଜନ ହରାଇବେ। ପ୍ରତି ଓଜନ ହରାଇବାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ୧୬ ଓଜନ ଓଜନ ଓଜନ କମ୍। ଏହି ତଥ୍ୟକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣ ପରବର୍ତ୍ତୀ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ନିଜ ପାନୀୟ ପଦ୍ଧତିକୁ ବଦଳାଇବେ।

ଦୈନିକ ଜଳସେଚନ ଲକ୍ଷ୍ୟ

ଆକ୍ଟିଭ୍ ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଦୈନିକ ଶରୀର ଓଜନ ପ୍ରତି ପାଉଣ୍ଡ ପ୍ରତି ଏକ ଓନସ୍ ପାଣି, କିମ୍ବା ମୂଳ ରେଖା ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଓଜନ ଅଧା ଓନସ୍ରେ । 180 ପାଉଣ୍ଡର ଖେଳାଳିଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସ୍ତର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଦୈନିକ 90-180 ଓନସ୍ ଅଟେ । ଏଥିରେ ସମସ୍ତ ଉତ୍ସରୁ ପାଣି ପାନୀୟ ଏବଂ ଜଳ ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ । ଏକାସାଙ୍ଗରେ ବଡ଼ ପରିମାଣରେ ଚୋବାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଦିନସାରା ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ରହଣକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କିଡନୀକୁ ଘୋର କରିପାରେ ଏବଂ ବାରମ୍ବାର ପରିସ୍ରା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ।

ଟିମ୍ ଜଳସେଚନ ପ୍ରୋଟୋକଲ୍

ଟିମ୍ ଲିଡରମାନେ ଖେଳ ପୂର୍ବରୁ ସୂଚନା ପ୍ରଦାନରେ ଜଳସେଚନକୁ ଏକୀକୃତ କରିବା ଉଚିତ୍ । ସମସ୍ତଙ୍କୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ବିରତି ସମୟରେ ପାନୀୟ ପାନୀୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଜଳସେଚନ ବନ୍ଧୁ ବ୍ୟବସ୍ଥା ବଣ୍ଟନ କରନ୍ତୁ । ଅନେକ ଟପ୍ ପେଣ୍ଟବଲ୍ ଟିମ୍ ବର୍ତ୍ତମାନ ପିନ୍ଧାଯାଇଥିବା ଜଳସେଚନ ମନିଟର୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଯାହା ଆର୍ଲେମ୍ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସେନ୍ସର ମାଧ୍ୟମରେ ଝାଳ ହାର ଏବଂ ନାଟ୍ରିୟମ୍ କ୍ଷତିକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିଥାଏ ଯଦିଓ ହବିସ୍ତ ସ୍ତରରେ, ସରଳ ସ୍ୱ-ଜାଗରଣ ଏବଂ ପରିସ୍ରା ରଙ୍ଗ ପରୀକ୍ଷା ଯଥେଷ୍ଟ ଏବଂ ବିଶ୍ୱସନୀୟ ଅଟେ । ଜଳସେଚନକୁ ଆପଣଙ୍କର ଟିମ୍ ସଂସ୍କୃତିର ଏକ ଅଣ-ନିଅଗେଜ ଯୋଗ୍ୟ ଅଂଶ କରନ୍ତୁ, ଯେପରି ସୁରକ୍ଷା ଯାଞ୍ଚ ଏବଂ ଉପକରଣ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ।

ଟୁର୍ଣ୍ଣାମେଣ୍ଟ ଆୟୋଜକଙ୍କ ପାଇଁ, ପଏଣ୍ଟବଲ୍ ସୁରକ୍ଷା ଏବଂ ଶିକ୍ଷା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଜଳସେଚନ ଷ୍ଟେସନ୍ ଏବଂ ଇଭେଣ୍ଟରେ ତାପମାତ୍ରା ରୋଗ ନିରୋଧୀ ପ୍ରୋଟୋକଲ୍ ପ୍ରତିଷ୍ଠା ପାଇଁ ଉତ୍ସ ପ୍ରଦାନ କରେ।

ଜଳଯୋଗାଣର ସାଧାରଣ ମିଥେସକୁ ଖଣ୍ଡନ କରାଯାଇଛି

ପେନଟବଲ୍ ସମୁଦାୟରେ ଅନେକ ଭୁଲ ଧାରଣା ପ୍ରଚାରିତ ହେଉଛି । ଆସନ୍ତୁ ପ୍ରମାଣ ଆଧାରିତ ତଥ୍ୟ ସହିତ ଏହି ତଥ୍ୟକୁ ସଠିକ କରିବା ।

• ]"ଅଧିକ ପାଣି ପିଇବା ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ।" ପେଣ୍ଟବଲ୍ ପରି ସ୍ୱଳ୍ପ, ଉଚ୍ଚ-ବିବରଣୀ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ହାଇପୋନେଟ୍ରେମିୟା ଅତ୍ୟନ୍ତ ବିରଳ ଅଟେ । ଏହା ସାଧାରଣତଃ 4+ ଘଣ୍ଟା ଧରି ଚାଲିଥିବା ସହିଷ୍ଣୁତା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ସମୟରେ ହୋଇଥାଏ ଯେଉଁଠାରେ ଲୋକମାନେ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ବିନା ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ ସରଳ ପାଣି ପିଅନ୍ତି । ଉପରୋକ୍ତ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣ ସୁରକ୍ଷିତ ରହିବେ ।
• କଫିନ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଷ୍କାସିତ କରିଥାଏ । " ମଧ୍ୟମ ମାତ୍ରାରେ କଫିନ୍ (୩୦୦ ମିଲିଗ୍ରାମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ପ୍ରାୟ ଦୁଇ କପ କଫି) ହଳଦିଆ ଦୌଡକ୍ରିୟା ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ନେଟ ତରଳ ପଦାର୍ଥର କ୍ଷତି ଘଟାଇ ନଥାଏ । ବାସ୍ତବରେ, କଫି ଦୈନିକ ତରଳ ପଦାର୍ଥର ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ । ତଥାପି ସକ୍ରିୟ ଖେଳ ସମୟରେ ଉଚ୍ଚ କଫିନ୍ ଏବଂ ଚିନି ଥିବା ଶକ୍ତି ପାନୀୟକୁ ଏଡାନ୍ତୁ । ସେମାନେ ଜୀତ, ହାର୍ଟର ହାର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଗ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିନାଲ୍ ଇଣ୍ଟେଷ୍ଟିନାଲ୍ ଅସୁସ୍ଥତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରନ୍ତି ।
• "ଯଦି ଆପଣ ତୃଷାର୍ତ୍ତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଭଲ ଅଛନ୍ତି।" ତୃଷାର୍ତ୍ତତା ଏକ ବିଳମ୍ବିତ ସିଗନାଲ ଅଟେ । ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ତୃଷାର୍ତ୍ତତା ରେଜିଷ୍ଟର କରେ, ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ 1-2% ନିଷ୍କାସିତ ହୋଇପାରନ୍ତି, ଯାହା ଧାରଣା କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସୁଟିଂ ସଠିକତାକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଅଟେ । ଏକ ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ସମୟରେ ପିଅନ୍ତୁ, କୌଣସି ଭାବନା ଉପରେ ନୁହେଁ ।
• "ଏଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ପାନୀୟ କେବଳ ମାରାଥନ ଦୌଡ଼ିବା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ।" ପେଣ୍ଟବଲ୍ ରେ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟିଂ, କୋଚ୍, ସ୍ଲିଡିଂ ଏବଂ ହଠାତ୍ ହଲଚଲ ସାମିଲ ଅଛି ଯାହା ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ଶୀଘ୍ର ସରିଯାଏ, ବିଶେଷ କରି ଗରମ ପାଣିପାଗରେ। ଏପରିକି ୯୦ ମିନିଟ୍ ସ୍କେନାରୀ ଖେଳରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣ ଝାଳ ଦ୍ୱାରା ଯଥେଷ୍ଟ ପରିମାଣର ସୋଡିୟମ୍ ଏବଂ ପଟାସିୟମ୍ ହରାଇପାରିବେ।
• ] "ଆପଣ ଖେଳ ପରେ ବିୟର ସହିତ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ କରିପାରିବେ।" ମଦ ହେଉଛି ଏକ ଡ୍ୟୁରେଟିକ ଯାହା ତରଳ ପଦାର୍ଥର କ୍ଷତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଖେଳ ପରେ ଗୋଟିଏ ବିୟର ପିଇବା ସାମାଜିକ କାରଣରୁ ଭଲ, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ହାଇଡ୍ରେଟସନ୍ ପାଇଁ ଗଣନା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ପ୍ରଥମେ ପାଣି କିମ୍ବା ଏକ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ପାନୀୟ ପିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଯଦି ଆପଣ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ତେବେ ଏକ ପାନୀୟର ଉପଭୋଗ କରନ୍ତୁ।
• ]"ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟପାନୀୟ ସବୁ ସମାନ" ଅନେକ ବ୍ୟବସାୟିକ ଖେଳପାନୀୟରେ ଚିନିର ମାତ୍ରା ଅଧିକ ଏବଂ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ କମ୍ ଥାଏ । ଲେବଲ୍ ପଢ଼ନ୍ତୁ । ୮ ଓନ୍ସ ପ୍ରତି ୧୦ ଗ୍ରାମରୁ କମ୍ ଚିନି ଏବଂ ୧୦ ଗ୍ରାମରୁ କମ୍ ସୋଡିୟମ ଥିବା ପାନୀୟ ଖୋଜନ୍ତୁ । କିଛି ବିକଳ୍ପ କ୍ରୀଡ଼ା ପାନୀୟ ଭାବରେ ବଜାରକୁ ଆସେ ।

ସିଦ୍ଧାନ୍ତ: ବୁଦ୍ଧିମାନ ଭାବରେ ପିଅନ୍ତୁ, କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତୁ, ସୁରକ୍ଷିତ ରୁହନ୍ତୁ

ଜଳସେଚନ ଏକ ସାଇଡଲାଇନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ନୁହେଁ ଏହା ଏକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ରଣନୀତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପେଣ୍ଟବଲ୍ ଖେଳର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିଗକୁ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବିତ କରେ । ସଠିକ୍ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ସହିତ ପୂର୍ବ-ଜଳସତ୍ତା, ପାନୀୟକୁ ସୁବିଧାଜନକ କରୁଥିବା ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରି, ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ସନ୍ତୁଳିତ ପାନୀୟ ଚୟନ କରି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସିଗନାଲ ଶୁଣିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଏକ କଡା ଅଧିବେଶନରେ ଉଚ୍ଚ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ । ଆପଣ ଏକ ସପ୍ତାହନ୍ତ କାଠବଲ୍ ଉତ୍ସାହୀ ହୁଅନ୍ତୁ, ଏକ ସିନାରୀ ଖେଳର ବରିଷ୍ଠ, କିମ୍ବା ଟୁର୍ଣ୍ଣାମେଣ୍ଟ ସ୍ପିଡ୍ ବଲ୍ ପ୍ରତିଯୋଗୀ, ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଫିଲ୍ଡରେ ଅଧିକ ସୁରକ୍ଷିତ, ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ତୀକ୍ଷ ରଖିବ । ଜଳସେଚନକୁ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରସ୍ତୁତିର ଏକ ଅଣ-ନିଅଗେଣଯୋଗ୍ୟ ଅଂଶ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସମୟ, ସଠିକତା, ସହନଶୀଳତା ଏବଂ ଖେଳର ସାମଗ୍ରିକ ଉପଭୋଗରେ ପାର୍ଥକତା ଦେଖିବେ ।

ସକ୍ରିୟ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ବ୍ୟାୟାମ ଜଳସେଚନ ଏବଂ ତାପ ନିରାପତ୍ତା ବିଷୟରେ ଅଧିକ ପଢ଼ିବା ପାଇଁ, ତାପ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କ୍ରୀଡ଼ାର ଗାଇଡ୍ ଗରମରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉପରେ ଗରମ ପାଗରେ ଖେଳିବା ସମୟରେ ସୁରକ୍ଷିତ ରହିବା ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ବ୍ୟବହାରିକ ପରାମର୍ଶ ପ୍ରଦାନ କରେ।