കഠിനമായ പെയിന്റ് ബോൾ സെഷനുകളിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താനുള്ള മികച്ച വഴികൾ

ആമുഖം: പെയിന്റ്ബോളിൽ ജലസംഭരണി മാറ്റം വരുത്തുന്ന ഒരു കാരണം

പെയിന്റ്ബോൾ സ്ഫോടനാത്മക സ്പ്രിന്റുകൾ, ദ്രുത ദിശാ മാറ്റങ്ങൾ, അഡ്രിനാലിൻ കീഴിൽ തുടർച്ചയായ കുത്തുക, സെക്കൻഡ് വിഭജനം എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ചൂടുള്ള വേനൽ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് സ്പീഡ്ബോൾ ടൂർണമെന്റ് കളിക്കുകയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മരുഭൂമി സാഹചര്യ ഗെയിം കളിക്കുകയാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിയർപ്പ് വഴി വെള്ളവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും നഷ്ടപ്പെടുന്നു. തുടർച്ചയായ കളിയുടെ 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പ്രകടനവും സുരക്ഷയും തകർക്കാൻ കഴിയുന്ന വേഗതയിൽ. ശരിയായ ജലാംശം ഒരു ഓപ്ഷണൽ ആഡൌൺ അല്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണ സമയത്തെയും കൃത്യതയെയും സഹിഷ്ണുതയെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന പ്രകടന ആവശ്യകതയാണ്. ജലാംശം കുറയ്ക്കുന്നത് വൈജ്ഞാനിക പ്രോസസ്സിംഗ് വേഗത കുറയ്ക്കുന്നു, കണ്ണ്-കണ്ണ-കോണി കുറയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ കാലതാമസം പ്രതികരണങ്ങളിൽ നിന്ന് ചൂട് നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള സാധ്യതയും കഠിനിരപ്പ്, കഠിനിരപ്പ്,

ഗെയിം മുമ്പുള്ള ജലാംശംഃ വിജയത്തിന് അടിത്തറയിടുന്നു

കളിസ്ഥലത്ത് നടക്കുന്നതിന് വളരെ മുമ്പാണ് ജലാംശം ആരംഭിക്കുന്നത്. കളിക്കളത്തിൽ വലിയ അളവിൽ ദ്രാവകം ശരീരത്തിന് വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ മികച്ച ജലാംശം അളവിൽ നിങ്ങളുടെ സെഷൻ ആരംഭിക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്. ആദ്യ ഗെയിമിന് രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പ് 16-20 ഓൺസ് (ഏകദേശം 500-600 മില്ലി) വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മാസ്ക് ധരിക്കുന്നതിന് 15-30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് 8-10 ഓൺസ് (240-300 മില്ലി) അധികമായി നിങ്ങളുടെ കരുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഗെയിംപ്ലേ സമയത്ത് അസ്വസ്ഥതയോ അടിയന്തിര ബാത്ത്റൂം ഇടവേളകളോ ഉണ്ടാക്കാതെ. ഈ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള സമീപനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിയർപ്പ് നഷ്ടം ഫലപ്രദമായി ബഫർ ചെയ്യാൻ മതിയായ ദ്രാവകം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

രാവിലെ ജലാംശം വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ നേരത്തെ ടൂർണമെന്റുകൾ കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ. ശ്വസനത്തിലൂടെയും ഉപാപചയത്തിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം രാത്രി വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ ഉണർന്ന ഉടൻ തന്നെ ജലാംശം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക. എഴുന്നേറ്റ 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 8-12 ഓൺസ് വെള്ളം കുടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഗെയിം-കോൺഷിപ്പ് ഷെഡ്യൂൾ തുടരുക. പെയിന്റ്ബോൾ ദിവസത്തിന് മുമ്പുള്ള രാത്രി മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക.

ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ - വെറും വെള്ളം മാത്രമല്ല

ലളിതമായ വെള്ളം നല്ലതാണ്, എന്നാൽ നാഡി, പോട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം എന്നിവ ചേർക്കുന്നതിലൂടെ ദ്രാവക നിലനിർത്തലും നാഡീവ്യൂഹ പ്രവർത്തനവും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടും. വിയർപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും നിർണായകമായ ഇലക്ട്രോലൈറ്റാണ് സോഡിയം. ഇത് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് രക്തത്തിന്റെ അളവ് നിലനിർത്താനും പേശികളുടെ ഞരമ്പുകൾ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. 100-150 മില്ലിഗ്രാം നാഡിയിൽ 8 ഓൺസിന് ഒരു സ്പോർട്സ് പാനീയം പരിഗണിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുപ്പി ഉപ്പ് ചേർത്ത് വെള്ളത്തിൽ ഒരു കുപ്പി ലീമോ അല്ലെങ്കിൽ ലിമൺ ചേർത്ത് സ്വയം ഉണ്ടാക്കുക. കോക്കോസ് വെള്ളം പോട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുമായുള്ള മറ്റൊരു സ്വാഭാവിക ഓപ്ഷനാണ്. ഇത് സ്ട്രീം കുറവാണ്. ഉയർന്ന പഞ്ചസാര ഉള്ള പാനീയം (ഒരു പാനീയം പത്തു ഗ്രാം വരെ പതുക്കെ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ) ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ വയറിലെ ശൂന്യത, ഊർജ്ജ തകരണം എന്നിവയും നീണ്ട പ്രവർത്തന സമയത്ത്

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ജലാംശം ശാസ്ത്രത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ വീഴാൻ, അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ ഈ അളവുകളും സമയ ശുപാർശകളും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുന്നു.

കളി സമയത്ത് ജലസംഭരണ തന്ത്രങ്ങൾഃ മികച്ച പ്രകടനം നിലനിർത്തുക

ഒരു തവണ വീശുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുൻഗണന നിങ്ങളുടെ ഫ്ലൂയിഡ് ആഗിരണം നിലനിർത്തുന്നതിനായി മാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഒഴുക്ക് തകർക്കാതെ. മിക്ക പെയിന്റ്ബോൾ ഗെയിമുകളും ഓരോ റൌണ്ടിലും 10-20 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ നിരവധി മണിക്കൂറുകളിലധികം റൌണ്ടുകൾ കളിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഹൈഡ്രേഷന്റെ ആവൃത്തി, പ്രവേശനക്ഷമത, ഘടന എന്നിവയാണ് താക്കോൽ. അഡ്രിനാലിൻ ദാഹ സിഗ്നലുകൾ മറയ്ക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഓപ്ഷണൽ ആയി മദ്യപാനം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ഓട്ടോമാറ്റിക് സംവിധാനം ആവശ്യമാണ്.

ജലസംഭരണ പാക്കേജുകൾ vs കുപ്പികൾഃ നിങ്ങളുടെ സംവിധാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക

നിങ്ങളുടെ ജാക്കറ്റിന് കീഴിലോ ബെൽറ്റിലോ ധരിക്കുന്ന ഹൈഡ്രേഷൻ പായ്ക്ക് (കാമൽബാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ ബ്രാൻഡ്) നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൌസുകൾ നീക്കം ചെയ്യാതെ അല്ലെങ്കിൽ മാസ്ക് ഉയർത്താതെ ഒരു ട്യൂബ് വഴി കുതിർക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ ഡിസൈൻ ഒരു ബോട്ടിൽ കുതിർക്കുന്നതിനേക്കാൾ പതിവ് ചെറിയ കുതിർപ്പുകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വീശലും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാക്കാം. നേരിട്ടുള്ള സൂര്യനിൽ പോലും വെള്ളം തണുപ്പിക്കാൻ ഇൻസുലേറ്റഡ് ഹോസുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

കുപ്പി ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പക്ഷം, നിങ്ങളുടെ പാക്കേജിൽ ഒരു സ്പോർട്സ് തൊപ്പി ഉള്ള ഒരു സ്ക്രീസ് കുപ്പി സൂക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പുനർനിർമിക്കുന്ന സ്ഥലത്തിനടുത്തുള്ള നിർദ്ദിഷ്ട ചാവുകാട്ടിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ചുരുങ്ങിയ ഇടവേളകളിൽ കുപ്പി വേഗത്തിൽ കുടിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും റിസർവോയർ ബലോഗുകളേക്കാൾ എളുപ്പത്തിൽ വൃത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യുക. സജീവമായ കളിയുടെ 20 മിനിറ്റിൽ 6-8 ഓൺസ് (180-240 മില്ലി) കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കാലാവസ്ഥ ചൂടുള്ളതോ ആർദ്രമോ ആണെങ്കിൽ, അത് 8-10 ഓൺസായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഹൊപ്പർ അല്ലെങ്കിൽ പുനർനിർമിക്കുന്ന ഓരോ തവണയും ഒരു ഗ്ലാസ് എടുക്കുക.

കളി സമയത്ത് കുടിക്കേണ്ടത്ഃ വെള്ളം vs. ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പാനീയങ്ങൾ

ഒരു മണിക്കൂറിൽ കുറവുള്ള സെഷനുകൾക്ക് വെള്ളം മതിയാകും. പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സമയം കളിക്കാൻ, 4-6% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങുന്ന ഒരു ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പരിഹാരത്തിലേക്ക് മാറുക. വയറ്റിലെ ശൂന്യത കുറയ്ക്കാതെ ധാതുക്കളും ചെറിയ അളവിലുള്ള ഊർജ്ജവും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഈ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അളവ് സഹായിക്കുന്നു. സ്ക്രാച്ച് ലാബ്സ്, ന്യൂൻ അല്ലെങ്കിൽ ലിക്വിഡ് IV പോലുള്ള വാണിജ്യ കായിക പൊടികൾ അമിത പഞ്ചസാരമില്ലാതെ സമതുലിതമായ രൂപീകരണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഗ്യാസ് പാനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക അവർ ഒരു കട്ടിയുള്ള ജെസ്റ്റ് ധരിക്കുമ്പോൾ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന ഗ്യാസും വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു. കൂടാതെ ഫ്ലൂട്ട് ജ്യൂസുകളും കഫീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഊർജ്ജ പാനങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക, ഇത് ഗ്യാസ്ട്രോയിൻ അസ്വസ്ഥതയും മൂലം മൂത്രോൽപാദനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ജലസേചന സ്റ്റേഷനുകളും ഇടവേളകളും

മിക്ക പെയിന്റ്ബോൾ കളിസ്ഥലങ്ങളിലും ഹൈഡ്രേഷൻ സ്റ്റേഷനുകളോ സ്പേസിംഗ് ഏരിയകളിൽ വാട്ടർ കൂളറുകളോ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ദാഹം തോന്നുന്നില്ലെങ്കിലും ഗെയിമുകൾക്കിടയിൽ ഓരോ ഇടവേളയും കുടിച്ച് കുടിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുക. ദാഹം തോന്നുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കരുത് ദാഹം ഡിഹൈഡ്രേഷന്റെ പിന്നാക്ക സൂചകമാണ്. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ദാഹം രേഖപ്പെടുത്തുന്ന സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ഇതിനകം 1-2% ഡിഹൈഡ്രേറ്റഡ് ആയിരിക്കാം, ഇത് വിജ്ഞാന പ്രവർത്തനവും ഷൂട്ടിംഗ് കൃത്യതയും തകരാറിലാക്കും. സ്വാഭാവിക ഇടവേളകളില്ലാതെ രണ്ട് മണിക്കൂറോളം തുടരുന്ന ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ടീമുമായി പ്രവർത്തിച്ച് റോട്ടറി വിശ്രമ സമയങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. 90 സെക്കൻഡ് നിശബ്ദമായ പുനർജലീകരണം പോലും ഷേഡിൽ കാര്യമായ പ്രകടന കുറവ് തടയാനും പരിക്ക് കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

വ്യായാമം സമയത്ത് ദ്രാവക ഉപഭോഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഔദ്യോഗിക ശുപാർശകൾക്കായി, പെയിന്റ്ബോൾ അവസ്ഥകൾക്ക് നേരിട്ട് ബാധകമായ ഒരു വിശ്വസനീയമായ ചെക്ക്ലിസ്റ്റ് മയോ ക്ലിനിക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

പെയിന്റ്ബോൾ ഫോർമാറ്റിലൂടെ ജലാംശംഃ സ്പീഡ്ബോൾ vs വുഡ്സ്ബോൾ vs. സ്കെൻററി

വ്യത്യസ്ത പെയിന്റ്ബോൾ ഫോർമാറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വ്യത്യസ്തമായ ആവശ്യകതകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ജലാംശം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്ന രീതി അതിനനുസരിച്ച് മാറ്റണം. ഈ വ്യത്യാസങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കും.

സ്പീഡ്ബോൾ ടൂർണമെന്റുകൾ

സ്പീഡ്ബോൾ മത്സരങ്ങൾ 10-15 മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞ വിശ്രമത്തോടെയുള്ള ഹ്രസ്വവും തീവ്രവുമായ സ്ഫോടനങ്ങളാണ്. ചൂടുള്ള ഫീൽഡ് ലൈറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നേരിട്ടുള്ള സൂര്യപ്രകാശത്തിന് കീഴിൽ അഡ്രിനലിൻ, സ്പ്രിന്റ്, സ്ലൈഡിംഗ് എന്നിവയുടെ സംയോജനം ദ്രുത ദ്രാവക നഷ്ടത്തിന് കാരണമാകും. ടൂർണമെന്റുകളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 6-10 മത്സരങ്ങൾ കളിക്കാൻ കഴിയും. ഇവന്റ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ആക്രമണാത്മക പ്രീ-ഹൈഡ്രേഷൻ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, മത്സരങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ഓരോ ഇടവേളയിലും പോയിന്റുകൾ തമ്മിലുള്ള 2 മിനിറ്റ് വിൻഡോ പോലും കുറച്ച് കുടിച്ച് എടുക്കുക. ക്രമീകരണ ഏരിയയിൽ നിങ്ങളുടെ ഗിയർ ബാഗിൽ ഒരു സ്ക്രീസ് ബോട്ടിൽ സൂക്ഷിക്കുക. എല്ലാവരെയും റൌണ്ടുകൾക്കിടയിൽ കുടിക്കാൻ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ഒരു ടീംമേറ്റ് നൽകുക; ടൂർണമെന്റ് സമ്മർദ്ദം ആളുകളെ മറയ്ക്കുന്നു.

വുഡ്സ്ബോളും സിനിസറികളും

ഈ ഫോർമാറ്റുകൾക്ക് നീണ്ട തുടർച്ചയായ കളി ഉൾപ്പെടുന്നു, പലപ്പോഴും ഒരു റൌണ്ടിൽ 30-90 മിനിറ്റ്, നടക്കൽ, ക്രാൾ ചെയ്യൽ, കാത്തിരിപ്പ് എന്നിവയും ചെറിയ സ്പ്രിന്റുകളും ചേർന്ന്. താഴ്ന്ന തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കാലക്രമേണ വെള്ളം നിരന്തരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു എന്നാണ്. നീങ്ങുമ്പോൾ കുതിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനാൽ ഹൈഡ്രേഷൻ പാക്കറ്റുകൾ ഇവിടെ അനുയോജ്യമാണ്. നിയമങ്ങൾ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ വയലിലെ പ്രധാന പോയിന്റുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ഗിയറിൽ അധിക വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റേജ് കുപ്പികൾ വഹിക്കുക. 4-8 മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സാഹചര്യ ഗെയിമുകൾക്ക് മനഃപൂർവ്വം ഹൈഡ്രേഷൻ ഷെഡ്യൂൾ ആവശ്യമാണ് ഒരു ഫോൺ ടൈമർ സജ്ജമാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും കുടിക്കാൻ ഒരു വാച്ച് അലാറം ഉപയോഗിക്കുക. ചെറിയ ട്യൂബുകളിലോ ബാഗുകളിലോ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പൊടി പായ്ക്ക് ചെയ്യുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് അവ റൌണ്ടുകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ വെള്ളത്തിൽ ചേർക്കാൻ കഴിയും.

രാത്രി കളികളും ഇൻഡോർ ഫീൽഡുകളും

രാത്രി പെയിന്റ്ബോളും ഇൻഡോർ ഫീൽഡുകളും തണുപ്പിന്റെ തെറ്റായ വികാരമാണ് സൃഷ്ടിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ചൂട് തോന്നിയേക്കില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കൂടുതൽ വിയർക്കുന്നു ചിലപ്പോൾ വായു ശാന്തമായതോ ഈർപ്പം കൂടുതലോ ആയതിനാൽ. ഇൻഡോർ ഫീൽഡുകളിൽ വായുചംക്രമണം മോശമാണ്, ഇത് വാപ്തമായ തണുപ്പിക്കൽ കുറയ്ക്കുന്നു. പകൽ ബാഹ്യ കളിയിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന അതേ അളവ് കുടിക്കുക, കൂടുതൽ അല്ലെങ്കിലോ. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ ദൃശ്യമായ വിയർപ്പ് അഭാവം നിങ്ങളെ ജലദോഷം അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് ചിന്തിപ്പിക്കാൻ പ്രലോഭിപ്പിക്കും.

വയലിൽ ഉചിതമായ ജലസംഭരണിക്ക് വേണ്ട ഉപകരണങ്ങളും ഉപകരണങ്ങളും

നിങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ജലാംശം സ്ഥിരത വരുത്തുകയോ തകർക്കുകയോ ചെയ്യും. ശരിയായ ഗിയർ മദ്യപാനത്തിന് തടസ്സങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യുകയും അധിക പരിശ്രമമില്ലാതെ ജലത്തിന്റെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ജലവസ്ത്രങ്ങളും ബാഗുകളും

1.5-2 ലിറ്റർ റിസർവോയർ, വേഗത്തിൽ കണക്റ്റുചെയ്യാവുന്ന ഹോസ് എന്നിവയുള്ള ഒരു പായ്ക്ക് തിരയുക. ബലഹരി നീക്കം ചെയ്യാതെ തന്നെ നിങ്ങൾ വീണ്ടും പൂരിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു പായ്ക്ക്. സ്ലൈഡുകളിലും ഡൈവിംഗുകളിലും മാറ്റം വരുത്താതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പെയിന്റ്ബോൾ ജെസ്റ്റിനോ ഹെർണേസിന് കീഴിൽ പായ്ക്ക് നന്നായി യോജിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. സൈനിക ശൈലിയിലുള്ള പല ബലഹരി പായ്ക്കുകളിലും മണ്ണും പെയിന്റ് വാലവിലും നിന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു വായ്പാ ഷീൽഡ് ഉൾപ്പെടുന്നു ഇത് മണ്ണും മാലിന്യവും സാധാരണമായ വുഡ്സ്ബോളിന് അത്യാവശ്യമാണ്. കാമൽബാക്ക്, സോഴ്സ്, മിൽസ്പെക് മെയ്ക്കിൾ പോലുള്ള ബ്രാൻഡുകൾ തന്ത്രപരമായ ചലനത്തിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത മോടിയുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ചൂടുവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ഓരോ തവണയും നിങ്ങളുടെ റിസർവോയർ വൃത്തിയാക്കുക, പൂപ്പും ബാക്ടീരിയൽ വളർച്ചയും തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു ടാബ്ലെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബേക്കി

സ്റ്റേജിങ് ഏരിയകൾക്കുള്ള ഐസൊലേറ്റഡ് ബോട്ടിലുകൾ

നിങ്ങൾ കുപ്പി ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പക്ഷം, വെള്ളം മണിക്കൂറുകളോളം തണുപ്പിക്കാൻ ഒരു ഇൻസുലേറ്റഡ് ഇരട്ട മതിലുള്ള സ്റ്റെയിൻലെസ് സ്റ്റീൽ കുപ്പി (32 ഓൺസ് അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലോ) ഉപയോഗിക്കുക. ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ കോർ താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ക്ഷീണം തോന്നുകയും ചെയ്യും. ഇൻസുലേറ്റഡ് കുപ്പികൾ നിങ്ങളുടെ ഗിയർ ബാഗ് നനയുന്നത് തടയുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്റ്റേജിംഗ് ഏരിയയിൽ ഒന്ന് സൂക്ഷിക്കുക, റൌണ്ടുകൾക്കിടയിൽ അത് വീണ്ടും പൂരിപ്പിക്കുക.

തണുപ്പിക്കൽ ടവലുകളും കഴുത്തിൽ ചുട്ടവുകളും

പായസം തണുപ്പിക്കുന്ന ടവലുകൾ (ഫ്രോഗ് ടോഗ്സ് പോലുള്ളവ) നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ താപനില 10-15 ഡിഗ്രി കുറയ്ക്കുന്നു, വിയർപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്റെ തോത് കുറയ്ക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദ്രാവകങ്ങൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. റൌണ്ടുകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ ഒന്ന് ധരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ തലയ്ക്ക് മേൽ മൂടി വയ്ക്കുക. ചില കളിക്കാർ ഇടവേളകളിൽ ഐസ് പാക്കറ്റുകളുള്ള തണുപ്പിക്കൽ ജെസ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിലും വേനൽ ടൂർണമെന്റുകളിലും ഈ ഉപകരണങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും വിലപ്പെട്ടതാണ്.

ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പൊടി പാക്കേജുകൾ

ഒരു തവണ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പൊടി പാക്കേജുകൾ നിങ്ങളുടെ ഗിയർ ബാഗിൽ സൂക്ഷിക്കുക. അവ കോംപാക്ട്, ഭാരം കുറഞ്ഞവയാണ്, മാത്രമല്ല ലളിതമായ വെള്ളം നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഹൈഡ്രേഷൻ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്ത പാനീയമായി മാറ്റാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഒരു വിഭവത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 100 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം ഉള്ള ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അവയ്ക്ക് ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയാണെങ്കിൽ കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങളില്ല. നുവാൻ, ലിക്വിഡ് IV, സ്ക്രാച്ച് ലാബ്സ് തുടങ്ങിയ ബ്രാൻഡുകൾ ശുദ്ധമായ രൂപീകരണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ജലാംശം നിലനിർത്താനും പ്രകടനം നടത്താനും സഹായിക്കുന്ന പോഷകാഹാരം

ഒരു പെയിന്റ്ബോൾ ദിവസത്തിന് മുമ്പും അതിനു ശേഷവും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ജലാംശം, ഊർജ്ജം എന്നിവയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കും. ഉയർന്ന ജലവും സമതുലിതമായ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഗെയിം ദിവസത്തെ മെനുവിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കണം. ശരിയായ പോഷകാഹാരം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഗെയിം മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണംഃ സമയവും ഘടനയും

കളിക്ക് രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ മുമ്പ് സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും മിതമായ പ്രോട്ടീനും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പും സംയോജിപ്പിച്ച ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഉദാഹരണങ്ങൾ മുന്തിരിയും ഒരു കുപ്പി ഉപ്പും ഉള്ള ഓവുസ് മാവും, പീസ് ബട്ടറും ബാനാനും ഉള്ള മുഴുവൻ ധാന്യ ടോസ്റ്റും, അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ചിക്കനും പച്ചക്കറികളും ഉള്ള മുഴുവൻ ധാന്യ പാകവും എന്നിവയാണ്. ദഹനപ്രക്രിയയിലേക്ക് വെള്ളം വലിച്ചെടുക്കുകയും മന്ദഗതിയിലാകുകയും ചെയ്യുന്ന കനത്ത, കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. കളിക്ക് തൊട്ടുമുമ്പ് വലിയ അളവിൽ ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവയ്ക്ക് ചലന സമയത്ത് വീഴ്ചയും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാകാം.

ജലവും ഊർജവും നൽകുന്ന ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ

മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ഓറഞ്ച്, കന്റാലൂപ്പ്, പൈനാപ്പിൾ എന്നിവയുടെ അളവ് 85% വെള്ളത്തിൽ കൂടുതലാണ്, അതിൽ പോട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ ഞരമ്പുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിയർപ്പ് മൂലം നഷ്ടപ്പെടുന്ന സോഡിയം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉപ്പിട്ട ബദാം അല്ലെങ്കിൽ പ്രെറ്റ്സെൽ സഹായിക്കുന്നു. സരസഫലങ്ങൾ ഉള്ള ഗ്രീക്ക് യോഗുർട്ട് പോർട്ടബിൾ രൂപത്തിൽ പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നൽകുന്നു. പഞ്ചസാര സാന്ദ്രതയുള്ളതും ദ്രാവക കുറഞ്ഞതുമായ മധുരപലഹാര ബാറുകൾ, വരണ്ട പഴങ്ങൾ, പഞ്ചസാരയുള്ള ഗ്രാനോള ബാറുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

ഗെയിം കഴിഞ്ഞുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽഃ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക

അവസാന ഗെയിമിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദ്രാവകവും ഗ്ലൈക്കോജൻ സംഭരണങ്ങളും പുനരുപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പൂർത്തിയാക്കിയ 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, 16-20 ഓൺസ് ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പാനീയം കുടിക്കുകയും 3:1 കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്-പ്രോട്ടീൻ അനുപാതമുള്ള ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക. മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ ചോക്ലേറ്റ് പാൽ (ലഭ്യമായ വീണ്ടെടുക്കൽ പാനീയങ്ങളിലൊന്നാണ്), സരസഫലങ്ങളും തേനും ഉള്ള ഗ്രീക്ക് യോഗുർട്ട്, മുഴുവൻ ധാന്യ അപ്പത്തോടുകൂടിയ ഒരു പാൽക്കച്ചയും അവോക്കോഡോ സാൻഡ്വിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബാനാനാനോടുകൂടിയ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ മൂത്രം മങ്ങിയ മഞ്ഞയോ വ്യക്തമോ നിറത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതുവരെ അടുത്ത കുറച്ച് മണിക്കൂറുകളോളം വെള്ളം കുടിച്ച് തുടരുക. നേരിയ പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കച്ചക്കറികൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പോസ്റ്റ്-മല ഗെയിം നിങ്ങളുടെ അടുത്ത പരിശീലന സെഷനിൽ പേശികളുടെ നന്നാക്ക

വെള്ളം കുറയുന്നതിന്റെയും ചൂട് ബാധിക്കുന്നതിന്റെയും ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക

ഒരു നല്ല പദ്ധതിയിടുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, കളി അടുത്തുപോകുകയും അഡ്രിനാലിൻ ഉയരുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ജലാംശം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ പിന്നിലായിരിക്കാം.

• ദാഹവും വായ് വരണ്ടതുമെല്ലാം ആദ്യ സൂചകങ്ങളാണ്. അവ അവഗണിക്കരുത്. വായ് കുടുങ്ങുകയോ ചുണ്ടുകൾ വരണ്ടതാകുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ ഇതിനകം വെള്ളം മുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
• ഇരുണ്ട മഞ്ഞ മൂത്രം
• ഒരേ പരിശ്രമത്തിനായി സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ ശ്വസനം അനുഭവിക്കുന്ന ക്ഷീണവും കനത്ത ശ്വസനവും അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്രിന്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കനത്തതായി അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• തലവേദന, തലകറക്കം, അല്ലെങ്കിൽ ആശയക്കുഴപ്പം എന്നിവയെ സൂചിപ്പിക്കാം. ഇത് വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്ന മിതമായ അല്ലെങ്കിൽ കടുത്ത ഡിഹൈഡ്രേഷൻ സൂചിപ്പിക്കാം. സ്ഥാനങ്ങൾ വിളിക്കുന്നതിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ടീമിന്റെ പ്ലാൻ ഓർമ്മിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, നിർത്തി ജലാംശം കഴിക്കുക.
• മസിലുകളുടെ ക്രാംപ്സ് പലപ്പോഴും ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ ഫലമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സോഡിയം, പോട്ടാസ്യം എന്നിവയുടെ ക്ഷയിപ്പിക്കൽ. കാളകൾ, ഹാംസ്റ്റിംഗുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കൈകളിൽ ക്രാംപ്സ് സാധാരണമാണ്.
• കോർഡിനേഷൻ നഷ്ടം, ഉപകരണങ്ങളുമായി ഇടറിവീഴുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സാധാരണയായി എടുക്കുന്ന ഷോട്ടുകൾ നഷ്ടപ്പെടുക എന്നിവ നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്ന ഡിഹൈഡ്രേഷന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്.

നിങ്ങൾക്കോ നിങ്ങളുടെ ടീമുകാരുടെയോ ആശയക്കുഴപ്പം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നേരായ നടക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ചൂടുള്ളതാണെങ്കിലും വിയർക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുകയോ ചൂടുള്ളതും വരണ്ടതുമായ ചർമ്മമുണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ വൈദ്യസഹായം തേടുക. ഇവയെല്ലാം താപം മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങളാകാം.

ജലാംശം, മാനസിക പ്രകടനംഃ സമ്മർദ്ദത്തിൻ കീഴിൽ ഉറച്ചു നിൽക്കുക

പെയിന്റ്ബോൾ എന്നത് ഒരു മാനസിക ഗെയിം പോലെ തന്നെ ഒരു ശാരീരിക ഗെയിമാണ്. പ്രതികരണ സമയം, തീരുമാനമെടുക്കൽ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള വിജ്ഞാന പ്രവർത്തനത്തെ വെള്ളം മുക്തമാക്കുന്നത് നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. ഹ്രസ്വമായ വെള്ളം മുക്തമാക്കൽ പോലും ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറിയിൽ തകരാറുണ്ടാക്കാനും, അനുഭവിച്ച പരിശ്രമത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, കൈ-കണ്ണ് ഏകോപനം ആവശ്യമായ ജോലികളിൽ കൃത്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും എന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. പെയിന്റ്ബോൾ കളിക്കാർക്ക് ഇത് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടിയെടുക്കുന്നതിൽ വേഗത കുറയുകയും, ഷോട്ട് പ്ലേസിംഗ് മോശമാക്കുകയും, ടീംമേറ്റുകളുമായി ഫ്ളാൻഡ് ചെയ്യാനോ ആശയവിനിമയം നടത്താനോ അവസരങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഹൈഡ്രേറ്റേഷൻ മൂഡിനെയും ബാധിക്കുന്നു. ഹൈഡ്രേറ്റഡ് കളിക്കാർക്ക് ദേഷ്യപ്പെടാൻ, നിരാശപ്പെടാൻ, ഉത്കണ്ഠപ്പെടാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട് ടീം സഹകരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താനും മോശം തന്ത്രപരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താനും കഴിയുന്ന വികാരങ്ങൾ. ഹൈഡ്രേറ്റഡ് ആയി തുടരുന്നത് നിങ്ങളെ തീയിൽ ശാന്തരായിരിക്കാനും വിവരങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും ഫീൽഡ് വായിക്കാനും എതിരാളിയുടെ ചലനങ്ങളെ മുൻകൂട്ടി അറിയാനും സഹായിക്കുന്നു. ഒരു കളിക്കാലത്ത് നിരാശപ്പെടുകയോ അസാധാരണമായ തെറ്റുകൾ വരുത്തുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൈഡ്രേറ്റേഷൻ നില പരിശോധിക്കുക. കുറച്ച് കുപ്പി വെള്ളവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പാനിയും ലഭ്യമായ വേഗതയേറിയ പ്രകടന പരിഹാരമായിരിക്കാം.

പ്രത്യേക പരിഗണനകൾഃ കാലാവസ്ഥ, ഉയരം, ശാരീരിക തീവ്രത

പെയിന്റ്ബോൾ കളിക്കുന്ന എല്ലാ ദിവസവും ഒരേപോലെയല്ല. ചൂട്, ഈർപ്പം, തണുപ്പ്, ഉയരം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ ജലാംശം ആവശ്യകതയെ ഗണ്യമായി മാറ്റുന്നു. ഈ അവസ്ഥകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ തന്ത്രം അനുയോജ്യമാക്കുന്നത് നിങ്ങളെ സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായി നിലനിർത്തുന്നു.

ചൂടും ഈർപ്പവും

ഉയർന്ന ഈർപ്പം വിയർപ്പ് നീരാവി തടയുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് തണുപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ കോർ താപനില വേഗത്തിൽ ഉയരുന്നു, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വിയർപ്പ് കാരണം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ നഷ്ടപ്പെടും. മിതമായ സാഹചര്യങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ദ്രാവക ഉപഭോഗം 20-30% വർദ്ധിപ്പിക്കുക. 45 മിനിറ്റിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഏത് സെഷനും വെള്ളത്തിനുപകരം ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പാനീയങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഓരോ മണിക്കൂറിലും നിഴൽ ഇടവേളകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്നും തൊണ്ടയിൽ നിന്നും ചൂട് രക്ഷപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ മാസ്കും ജെസ്റ്റും ഇടവേളകളിൽ നീക്കം ചെയ്യുക. വിയർപ്പ് തണുപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് റൌണ്ടുകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ മുഖവും കഴുവും വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുക.

തണുത്ത കാലാവസ്ഥാ കളി

തണുത്ത സമയത്ത് കുറവ് കുടിക്കുന്നത് ഒരു സാധാരണ തെറ്റാണ്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ദാഹം തോന്നുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ കളിക്കുന്നത് ശ്വസനത്തിലൂടെ കാര്യമായ ദ്രാവക നഷ്ടം ഉണ്ടാക്കുന്നു ശ്വസനം ഈർപ്പത്തെ ശ്വസനത്തിലൂടെയും വസ്ത്രങ്ങളുടെ ഒന്നിലധികം പാളികൾക്കുള്ളിൽ വിയർപ്പ് വഴി വിയർപ്പ് കൊണ്ടുപോകുന്നു. ശീതകാലത്തിലെ വരണ്ട വായു നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ നിന്നും ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ നിന്നും ഈർപ്പ നഷ്ടം വേഗത്തിലാക്കുന്നു. മരവിപ്പിക്കുന്നത് തടയാൻ നിങ്ങളുടെ വെള്ളം ഒരു ഇൻസുലേറ്റഡ് സ്ലീവ് സൂക്ഷിക്കുക, ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും കുടിക്കാൻ സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വാച്ചിലോ ഫോണിലോ ടൈമർ സജ്ജമാക്കുക. ഒരു ഇൻസുലേറ്റഡ് കുപ്പിയിലെ ചൂടുവെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ മൃദു പച്ചക്കച്ച ചായ ശീതകാലത്ത് തണുത്ത വെള്ളത്തേക്കാൾ ആകർഷകമായിരിക്കും. ഇലക്ട്രോളൈറ്റ് ഗുളികങ്ങൾ ഇപ്പോഴും പ്രധാനമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷമായും വിയർത്ത് ചെയ്യാത്തപ്പോൾ പോലും സോഡിയം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു.

ഉയർന്ന ഉയരം (5,000 അടിക്ക് മുകളിലുള്ളത്)

കലോറഡ, യൂട്ട, കാലിഫോർണിയ തുടങ്ങിയ മലനിരകളിലെ സാധാരണമായ 5,000 അടിയിൽ പെയിന്റ്ബോൾ കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ഈർപ്പം, വർദ്ധിച്ച വെന്റിലേഷൻ നിരക്ക് എന്നിവ കാരണം ശ്വസനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടും. ഉയരത്തിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ മൂത്രം ചൊറിക്കുന്നു, ഇത് ദ്രാവക നഷ്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, കളിയുടെ മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ 8-10 ഓൺസ് വെള്ളം ചേർക്കുക. വായു കൂടുതൽ വരണ്ടതാകാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അത്രയധികം വിയർക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ദ്രാവക നഷ്ടം കാര്യമായേക്കാം. മൂത്രത്തിന്റെ നിറം സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കുകയും ആവശ്യമായതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കുടിക്കുന്നതിലും തെറ്റ് വരുത്തുകയും ചെയ്യുക. തലവേദനയും ക്ഷീണവും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഉയരത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഡിഹൈഡ്രേഷനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ടൂർണമെന്റുകൾ കളിക്കുന്നതിനും പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നതിനും ജലനിർമ്മാണ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുക

ആഴ്ചയിൽ ഒന്നിലധികം തവണ പരിശീലനം നടത്തുന്ന മത്സരാധിഷ്ഠിത കളിക്കാർക്ക്, ജലാംശം ഒരു 24/7 പ്രതിബദ്ധതയാണ്, അത് കളി ദിവസത്തിനു മുകളിലേക്കും നീളുന്നു. സ്ഥിരമായ ഒരു ശീലം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത് ഓരോ സെഷനും ഒപ്റ്റിമൽ അവസ്ഥയിൽ ആരംഭിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം നിരീക്ഷിക്കുക

പരിശീലനത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും സ്വയം ഭാരം കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 1% ൽ കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെടുന്നത്, സെഷനിൽ നിങ്ങൾ മതിയായ അളവിൽ ഹൈഡ്രേറ്റേറ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ലെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പരിശീലനത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങൾ 180 പൌണ്ട് ഭാരം കുറച്ചാൽ, പ്രകടനത്തെ ബാധിക്കാൻ വേണ്ടത്ര 1.7% നഷ്ടപ്പെട്ടു. ഓരോ പൌണ്ട് നഷ്ടപ്പെട്ടാലും ഏകദേശം 16 ഓൺസ് ദ്രാവക കുറവ് ഉണ്ടാകും. അടുത്ത സെഷനായി നിങ്ങളുടെ കുടിവെള്ള ഷെഡ്യൂൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് ഈ ഡാറ്റ ഉപയോഗിക്കുക.

ദൈനംദിന ജലാംശം

സജീവ പ്രായപൂർത്തിയായവർക്ക് ഒരു ദിവസം ശരീരഭാരം ഒരു പൌണ്ട് വെള്ളം ഒരു ഔൺസ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ പകുതി ഔൺസായി ഒരു അടിസ്ഥാന കണക്കാക്കുന്നു. 180-പൌണ്ട് കളിക്കാരന്, അത് പ്രവർത്തന നില അനുസരിച്ച് പ്രതിദിനം 90-180 ഔൺസ് ആണ്. ഇതിൽ എല്ലാ ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്നും വെള്ളം ഉൾപ്പെടുന്നു പാനീയങ്ങളും വെള്ളം സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ. വലിയ അളവിൽ ഒരേസമയം കുടിക്കുന്നതിനു പകരം നിങ്ങളുടെ കഴിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ വിതരണം ചെയ്യുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ അമിതമായി ബാധിക്കുകയും പതിവ് മൂത്രസഞ്ചാരം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ടീം ഹൈഡ്രേഷൻ പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ

കളിക്ക് മുമ്പുള്ള ബ്രിഫിംഗുകളിലേക്ക് ടീം നേതാക്കൾ ഹൈഡ്രേഷൻ സംയോജിപ്പിക്കണം. എല്ലാവർക്കും സ്വാഭാവിക ഇടവേളകളിൽ കുടിവെള്ളം ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് ഒരു ഹൈഡ്രേഷൻ ബഡ്ഡി സിസ്റ്റം നൽകുക. പല മികച്ച പെയിന്റ്ബോൾ ടീമുകളും ഇപ്പോൾ വെയർ ചെയ്യാവുന്ന ഹൈഡ്രേഷൻ മോണിറ്ററുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ആംബ്രംബാൻഡ് സെൻസർ വഴി വിയർപ്പ് നിരക്കും നാഡീരിയം നഷ്ടവും ട്രാക്കുചെയ്യുന്നു ഹോബിസ്റ്റിന്റെ തലത്തിൽ, ലളിതമായ സ്വയം ബോധവൽക്കരണവും മൂത്രനിറ പരിശോധനയും മതിയായതും വിശ്വസനീയവുമാണ്. സുരക്ഷാ പരിശോധനകൾക്കും ഉപകരണ പരിപാലനത്തിനും സമാനമായി നിങ്ങളുടെ ടീം സംസ്കാരത്തിന്റെ ഒരു ചർച്ച ചെയ്യാനാവാത്ത ഭാഗമായി ഹൈഡ്രേഷൻ മാറ്റുക.

ടൂർണമെന്റ് സംഘാടകർക്ക്, പെയിന്റ്ബോൾ സുരക്ഷയും വിദ്യാഭ്യാസ പരിപാടിയും ഇവന്റുകളിൽ ഹൈഡ്രേഷൻ സ്റ്റേഷനുകളും ചൂട് രോഗം തടയൽ പ്രോട്ടോക്കോളുകളും സജ്ജമാക്കുന്നതിനുള്ള വിഭവങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

സാധാരണ ജലസംഭരണ മിഥ്യകൾ തെളിയിച്ചു

പെയിന്റ് ബോൾ സമൂഹങ്ങളിൽ പല തെറ്റായ ധാരണകളും പ്രചരിക്കുന്നുണ്ട്. തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വസ്തുതകൾ ഉപയോഗിച്ച് നമുക്ക് കാര്യങ്ങൾ ശരിയാക്കാം.

• "അതിലും കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് അപകടകരമാണ്. " പെയിന്റ്ബോൾ പോലുള്ള ഹ്രസ്വവും ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ളതുമായ സ്പോർട്സിൽ ഹൈപ്പോനട്രീമിയ വളരെ അപൂർവമാണ്. സാധാരണയായി ആളുകൾ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ഇല്ലാതെ സാധാരണ വെള്ളം അമിതമായി കുടിക്കുന്ന 4+ മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സഹിഷ്ണുത പരിപാടികളിൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. മുകളിലുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക, നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതരാകും.
• "കഫീൻ നിങ്ങളെ വെള്ളം മുടക്കുന്നു. " (FLT:1) മിതമായ കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് (300 മില്ലിഗ്രാം വരെ, ഏകദേശം രണ്ട് കപ്പ് കാപ്പി) നേരിയ ദഹനശക്തി പ്രഭാവം ഉണ്ട്, പക്ഷേ മിക്ക ആളുകളിലും ഇത് വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് കഴിക്കുമ്പോൾ ശുദ്ധമായ ദ്രാവക നഷ്ടം ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, കാപ്പി ദൈനംദിന ദ്രാവക ഉപഭോഗത്തിന് കാരണമാകും. എന്നിരുന്നാലും, സജീവ കളിക്കളിക്കുമ്പോൾ ഉയർന്ന കഫീനും പഞ്ചസാരയും ഉള്ള ഊർജ്ജ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക അവയ്ക്ക് ഞെട്ടൽ, ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധനവ്, ഗ്യാസ്ട്രോ-ഇന്റെനസ്റ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.
• "നിങ്ങൾക്ക് ദാഹം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുഴപ്പമില്ല. " ദാഹം ഒരു വൈകി സിഗ്നലാണ്. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ദാഹം രേഖപ്പെടുത്തുന്ന സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ഇതിനകം 1-2% വെള്ളം മുടക്കിയേക്കാം, ഇത് വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവും ഷൂട്ടിംഗ് കൃത്യതയും തകരാൻ മതിയാകും. ഒരു ഷെഡ്യൂളിൽ കുടിക്കുക, ഒരു വികാരത്തിൽ അല്ല.
• "എലക്ട്രോലൈറ്റ് പാനീയങ്ങൾ മാരത്തൺ റണ്ണർമാർക്കായി മാത്രമാണ്. "എൽഎൽടിഃ 1 പെയിന്റ്ബോൾ സ്പ്രിന്റ്, കുത്തുക, സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ എലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ വേഗത്തിൽ ക്ഷയിപ്പിക്കുന്ന പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. 90 മിനിറ്റ് സീനറൽ ഗെയിമിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് വിയർപ്പ് വഴി ഗണ്യമായ അളവിൽ സോഡിയവും പോട്ടാസിയവും നഷ്ടപ്പെടാം.
• "മത്സരത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ബിയർ ഉപയോഗിച്ച് ഹൈഡ്രേറ്റേറ്റ് ചെയ്യാം. " മദ്യം ദ്രാവക നഷ്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ദഹനശക്തിയാണ്. ഒരു ഗെയിമിന് ശേഷം ഒരു ബിയർ കഴിക്കുന്നത് സാമൂഹിക കാരണങ്ങളാൽ നല്ലതാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഹൈഡ്രേറ്റേഷനായി അത് കണക്കാക്കരുത്. ആദ്യം വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പാനീയം കുടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ ഒരു പാനീയം ആസ്വദിക്കുക.
• സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ എല്ലാം ഒരേപോലെയാണ്. പല വാണിജ്യ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളും പഞ്ചസാരയും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും കൂടുതലാണ്. ലേബലുകൾ വായിക്കുക. 8 ഔൺസിന് കുറഞ്ഞത് 100 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയവും 10 ഗ്രാം പഞ്ചസാരയും ഉള്ള പാനീയങ്ങൾക്കായി തിരയുക. സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളായി വിപണനം ചെയ്യുന്ന ചില ഓപ്ഷനുകൾ ഹൈഡ്രേഷൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളേക്കാൾ മധുരപലഹാരത്തോട് കൂടുതൽ അടുക്കുന്നു.

നിഗമനംഃ ബുദ്ധിപൂർവം കുടിക്കുക, കഠിനമായി കളിക്കുക, സുരക്ഷിതമായിരിക്കുക

ഹൈഡ്രേഷൻ ഒരു സൈഡ്ലൈൻ പ്രവർത്തനമല്ല ഇത് നിങ്ങളുടെ പെയിന്റ്ബോൾ കളിയുടെ എല്ലാ വശങ്ങളെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്ന ഒരു പ്രകടന തന്ത്രമാണ്. ശരിയായ ദ്രാവകങ്ങളുമായി മുൻകൂട്ടി ഹൈഡ്രേറ്റുചെയ്യുന്നതിലൂടെ, മദ്യപാനം സൌകര്യപ്രദമാക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് സമതുലിതമായ പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തീവ്രമായ സെഷനിൽ മികച്ച മാനസികവും ശാരീരികവുമായ അവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു വാരാന്ത്യ വുഡ്സ്ബോൾ പ്രേമിയായാലും, ഒരു സാഹചര്യ ഗെയിം വെറ്ററൻ ആയാലും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ടൂർണമെന്റ് സ്പീഡ്ബോൾ മത്സരാർത്ഥിയായാലും, ഈ പരിശീലനങ്ങൾ നിങ്ങളെ സുരക്ഷിതവും വേഗതയേറിയതും തീവ്രവുമാക്കും. നിങ്ങളുടെ തയ്യാറെടുപ്പിന്റെ ഒരു ചർച്ച ചെയ്യാനാവാത്ത ഭാഗമാക്കി മാറ്റുക, നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണ സമയവും കൃത്യതയും സഹിഷ്ണുതയും മൊത്തത്തിലുള്ള സ്പോർട്സ് ആസ്വദിക്കുന്നതിയും വ്യത്യാസം നിങ്ങൾ കാണും.

സജീവ കായിക ഇനങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ജലാംശം, ചൂട് സുരക്ഷ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ, ചൂട് സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സിഡിസി ഗൈഡ് ചൂട് സമയത്ത് സുരക്ഷിതമായി തുടരുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ പ്രായോഗിക ഉപദേശം നൽകുന്നു.