Table of Contents

Paintball - бул физикалык шамдагайлыкты, стратегиялык ой жүгүртүүнү жана чыдамкайлыкты талап кылган адреналинди насос менен иштеген спорт. дем алыш күндөрү жоокер болсоңуз да, атаандаштыкка жөндөмдүү оюнчу болсоңуз да, жеген тамак-аш жана суусундуктар талаадагы көрсөткүчтөрүңүздү бузушу мүмкүн. туура тамактануу жана суусундук жөн гана ыңгайлуулук эмес, алар энергия деңгээлин сактоо, көңүл бурууну курчутуу жана жаракат алууну алдын алуу үчүн өтө маанилүү.

Эмне үчүн боёкболдо тамактануу маанилүү?

Бул физикалык күч-аракеттин деңгээли гликогендин запастарын тез эле түгөнтөт жана тер аркылуу суюктукту жоготууга алып келет. жетиштүү күйүүчү май жана гидратациясыз оюнчулар чарчоону, кысылууну, тактыкты төмөндөтүүнү жана реакция убактысын жайлатууну сезе алышат. экстремалдык учурларда, дегидратация жылуулуктун түгөнүшүнө же ысык соккусуна алып келиши мүмкүн, айрыкча жылуу аба ырайы учурунда ачык асман алдындагы оюндарда.

Сүрөттүн энергияга болгон суроо-талаптары

Бул оюн бир нече саатка созулат, бирок оюнчулар бир нече саатка чейин калорияларды күйгүзүшөт, көбүнчө интенсивдүүлүккө жараша 400-600 калорияны күйгүзүшөт, бул энергияга болгон суроо-талап тез энергия жана туруктуу чыдамкайлык үчүн углеводдорду стратегиялык түрдө талап кылат.

Гидратация жана когнитивдик функция

Дегидратация дене салмагынын 2% га чейин когнитивдик көрсөткүчтөрдү начарлатат, чечим кабыл алуу жана реакция убактысына таасир этет. туура гидратация дене температурасын сактоого жардам берет, муундарды майлайт жана азык заттарды ташыйт. интенсивдүү оюн учурунда суу гана жетишсиз болушу мүмкүн; электролиттик суусундуктар тер аркылуу жоголгон натрий, калий жана магнийди алмаштыра алат. [FLT: 0] Америкалык спорттук медицина колледжинин [FLT: 1] журналында жарыяланган изилдөө гидратация статусу когнитивдик функцияга жана көнүгүүгө түздөн-түз таасир этерин аныктады.

Оюнга чейинки тамактануу: иш-аракетке түрткү берүү

Сүрөтбол сеансынан мурун эмне жейсиз, бул сиздин денеңизге кан агымын булчуңдардан башка жакка буруп жибербестен, тамак-ашты пайдалуу энергияга бөлүп чыгарууга жетиштүү убакыт берет.

Оюнга чейинки идеалдуу тамак

Бул азыктар энергияны туруктуу бөлүп чыгарат, бирок шишиктерди жана кырсыктарды жаратпайт. сезимтал ашказандары бар оюнчулар үчүн банан, шпинат жана белок порошогу бар жылмакай тамак жакшы иштейт.

Оюнга чейин качышы керек болгон азыктар

Оор, майлуу же көп булалуу азыктар сезгенүүгө, кычышууга же жай жүрүүгө алып келиши мүмкүн. куурулган азыктардан, таттуу тамактардын, сүт азыктарынын көп өлчөмдөн жана буурчак же брокколи сыяктуу газ өндүрүүчү жашылчалардан качыңыз. ошондой эле кофеин менен спиртти чектеңиз, анткени алар суунун жетишсиздигине алып келиши мүмкүн.

Оюн учурунда тамактануу жана гидратациялоо

Узак убакытка созулган оюн учурунда организмге тез энергия жана үзгүлтүксүз суу керек. тамак-ашты көтөрүү оңой, тез жеш керек, бирок башаламандык болбошу керек. максат - күйүп жаткан нерсени тамак сиңирүү системасынын начарлашына алып келбей толуктоо.

Портативдүү тамактануу мүмкүнчүлүктөрү

"Энергиялык таякчалар, алардын көлөмү жана тең салмактуу азык-түлүктөрү үчүн сүйүктүү.Овсянка, жаңгак, кургатылган мөмө-жемиштер жана минималдуу кошулган кант сыяктуу азык-түлүк ингредиенттери бар таякчаларды издеңиз. [FLT: 2] Жаңы мөмө-жемиштер [FLT: 3] банан, алма же апельсин сыяктуу табигый канттарды жана суунун көлөмүн камсыз кылат. Банан булчуңдардын кысылышын алдын алуу үчүн өзгөчө натыйжалуу. [FLT: 4] Жаңгак жана уруктар [FLT: 5] таттуу жана майсыз тамактар менен узак убакытка чейин сакталышы керек. [FLT: 6]

Күндүзү гидратациялоо

Суусаганды сезбесе да, ар бир 15-20 мүнөт сайын суу ичүүгө үндөңүз. бир сааттан ашык убакытка созулган же ысык шарттарда спорттук суусундуктарды колдонуңуз.

Оюндан кийинки калыбына келтирүү: Келечектеги оюн үчүн май куюп берүү

Бир күн пейнтболдон кийин денеңиз булчуңдарды калыбына келтирип, гликогендин запастарын толуктап, регидратациялоосу керек. калыбына келтирүү тамактануусу ооруну азайтып, кийинки сессияга даярдай алат. калыбына келтирүүнү унутуу убакыттын өтүшү менен кумулятивдүү чарчоого жана жаракат алуу коркунучуна алып келиши мүмкүн.

Белоктордун жана углеводдордун мааниси

"Эмгек жана диета академиясы (FLT: 1) машыгуудан кийинки тамактануу, айрыкча, интенсивдүү физикалык активдүүлүктөн кийин калыбына келүү жана ылайыкташуу үчүн өтө маанилүү экендигин баса белгилейт."""

Тамак-аштын калыбына келтирүү идеялары

Банан, тоок жана күрүч идиши, грек йогурт, гранула жана мөмө-жемиштер же бүтүндөй дан наны менен тун салат сэндвич менен регидратациялоону унутпаңыз. суу же электролиттик суусундук менен регидратациялоону унутпаңыз.

Сүрөтбол катышуучулары үчүн эң мыкты азык-түлүк варианттары

Биз ар бир варианттын азык-түлүк балансы, портативдүүлүгү жана талаа чөйрөсүндөгү керектөө жеңилдиги үчүн тандалат.

Энергиялык тилкелер

Энергиялык таякчалар углеводдордун, белоктордун жана пайдалуу майлардын ыңгайлуу булагы болуп саналат.Овсянка, жаңгак, кургатылган мөмө-жемиштер жана минималдуу кошулган кант сыяктуу азык-түлүк ингредиенттери бар таякчаларды издеңиз.Клиф Бар же RXBAR сыяктуу бренддер жасалма кошулмаларсыз туруктуу энергияны камсыз кылат. Барларды тандоодо, булалардын көлөмүн текшериңиз; иш-аракет учурунда өтө көп була шишип кетиши мүмкүн.

Жаңы мөмө-жемиштер

Банан булчуңдардын кысылышын алдын алууга жардам берген калийге бай.Алма була жана табигый канттарды камсыз кылат, аларды туруктуу энергия булагы кылат. апельсиндер С витамини жана суунун көп болушуна алып келет, аларды гидратациялайт. мөмө-жемиштер антиоксидант менен толтурулган жана оңой таңгакталат. эң жакшы натыйжалар үчүн, кандагы канттын жогорулашынан качуу үчүн төмөн же орточо гликемиялык индекси бар мөмө-жемиштерди тандаңыз.

Жаңгак жана үрөн

Бадам, жаңгак, өрүк жана күнөскана уруктары азык-түлүккө бай, алар портативдүү жана муздаткычты талап кылбайт. аларды кургатылган мөмө менен тең салмактуу тамактануу үчүн тазалаңыз. Жаңгактар туруктуу энергияны колдогон ден-соолукка пайдалуу моно- жана поли- каныкпаган майларды камсыз кылат, ошондой эле булчуңдардын иштешине жардам берүү үчүн магний.

Сандвичтер

Толук дан наны, майсыз күркө, тоок же сыр, ал эми салат жана помидор сыяктуу жашылчалар тең салмактуу тамак сунуш кылат. ысыкта бузулушу мүмкүн болгон ашыкча майонезден же оор соустардан качыңыз.

Гранола же жолдун аралашмасы

Үй шартында жасалган отоо чөп, жаңгак, урук, кургатылган мөмө-жемиштер жана бир нече кара шоколад чиптери энергияны жана канааттанууну камсыз кылат. оңой жетүү үчүн кайра жабылуучу баштыктарда сактаңыз.

Гидратациянын эң жакшы варианттары

Гидратация - бул пейнтбол оюнчулары үчүн эң жакшы суусундуктар, алардын аткарууну жана калыбына келтирүүнү кантип колдогондугу жөнүндө түшүндүрмөлөр.

Суу суусу

Суу - эң маанилүү суусундук, ал калориясыз жана оңой сиңип кетет.Оюнчулар сууну күндүзү тез-тез ичүүсү керек.Оюн учурунда ар бир 20 мүнөт сайын 8-10 унция ичүүгө умтулуңуз.Оюн учурунда 60 мүнөттөн аз убакытка созулган оюндар үчүн, жөнөкөй суу жетиштүү.

Электролиттик суусундуктар

Гаторад же Нун сыяктуу электролит таблеткалары жоголгон минералдарды алмаштырат, алар ысык күндөрү же узак турнирлерде өзгөчө пайдалуу. ашыкча калорияларды болтурбоо үчүн аз канттуу суусундуктарды тандаңыз. Электролиттик суусундуктар суюктуктун тең салмактуулугун сактоого жана натрийди алмаштырбай ашыкча суу ичүү менен пайда болгон гипонатриемияны алдын алууга жардам берет.

Мөмө-жемиштердин ширеси

Ал эми апельсин, алма же жүзүм сыяктуу табигый мөмө-жемиштердин ширелери углеводдорду жана суюктуктарды камсыз кылат, бирок аларда кант көп болушу мүмкүн, ошондуктан суу менен суюлтулат же ченемдүү түрдө керектелет.

Кокос суусу

Кокос суусу - калийге бай жана кант аз болгон табигый электролит суусу, ал табигый вариантты издегендер үчүн коммерциялык спорттук суусундуктарга сонун альтернатива.Кокос суусу натрий жана магнийдин аз өлчөмүн камтыйт, ошондуктан аны регидратациялоо үчүн натыйжалуу кылат.

Азык-түлүк жана кайра иштетүү боюнча кошумча кеңештер

Сүрөтбол оюнун коопсуз жана жагымдуу өткөрүү үчүн, бул практикалык кеңештерди карап көрүңүз.

  • Муздаткычты таңгактаңыз: Суусундук же йогурт сыяктуу тез бузулуучу буюмдар үчүн муз топтомдору бар изоляцияланган муздаткычты колдонуңуз. Бул ысык аба ырайынан тамак-аштын бузулушун алдын алат жана муздак суусундуктарды сергитет.
  • Жеке бөлүктөрдү белгилөө: Топурактан же боёк калдыктарынан булганууну болтурбоо үчүн баштыктарга же контейнерлерге алдын ала таңгакталган закускалар. Бул ошондой эле бөлүштүрүүнү жеңилдетет жана таштандыларды азайтат.
  • """Глютенсиз, сүт жана жаңгаксыз"" (Глютенсиз, сүт жана жаңгаксыз) - бул дары-дармектердин бири, бирок аларда эч кандай азык-түлүк жок, ошондуктан аларда эч кандай азык-түлүк жок, ошондуктан аларда эч кандай азык-түлүк жок."
  • Суусаганга чейин гидратация кылыңыз: Суусаганга чейин суу ичүү менен алдын ала гидратацияны өстүрүңүз. Суусаганды кеч көрсөтөт.
  • Аба ырайынын абалын көзөмөлдөө: Ысык күндөрү суюктукту көбүрөөк ичүү жана көлөкөдө тыныгууларды алуу. Муздак күндөрү, өсүмдүк чайы сыяктуу жылуу суюктуктар дене температурасын сактоого жана гидратацияны өнүктүрүүгө жардам берет.
  • Суусаган жана газдалган суусундуктар: Суусаган жана газдалган суусундуктар энергия кырсыктарына жана сезгенүүгө алып келиши мүмкүн. Сууга жана спорттук суусундуктарга жабышуу. Карбонация газга жана ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн, бул оюн учурунда көңүлдү алаксытат.
  • """Кереметтүү тамактар: ""Кереметтүү тамактар"" - бул тамак-аштын табигый тыныгуулары, мисалы, матчтардын ортосунда же жарым-жартылай тыныгуулар, тамак сиңирүү системасынын көйгөйлөрүн алдын алат жана кийинки раундга энергия бар экендигин камсыз кылат."

Акыркы ойлор

Тамак-аш жана суусундукту туура тандоо боёкбол тажрыйбасын чарчатуудан көңүл ачууга айлантат. денеңиздин муктаждыктарын алдын ала пландаштыруу жана түшүнүү менен, сиз күндүзү эң жогорку көрсөткүчтөрдү сактай аласыз. Эсиңизде болсун, тамактануу сиздин курал-жарагыңыз жана стратегияңыз сыяктуу эле маанилүү.