Table of Contents

Okwu Mmalite: Ihe Mere Mmiri Ji Agbanwe Egwuregwu na Paintball

Paintball na-achọ sprints na-awụ akpata oyi, mgbanwe direction ngwa ngwa, na-anọgide na-enwe nkụda mmụọ, na-eme mkpebi na-ekewapụ nke abụọ n'okpuru adrenaline. Ma ị na-egwu asọmpi ọsọ ọsọ na ehihie okpomọkụ na-ekpo ọkụ n'oge okpomọkụ ma ọ bụ egwuregwu ọtụtụ awa n'ọhịa, ahụ gị na-efunahụ mmiri na electrolytes site na ọsụsọ na ọnụego nke nwere ike imebi arụmọrụ na nchekwa n'ime nkeji 30 nke egwuregwu na-aga n'ihu. Mmiri dị mma abụghị ihe dị oke ọnụ. Ọ bụ isi ihe dị mkpa na-emetụta oge mmeghachi omume gị, izi ezi, na ntachi obi. Dehydration na-eme ka nhazi ihe ọmụma dị nwayọ, na-ebelata anya-anya, ma na-abawanye ihe ize ndụ nke ịla ọkụ ọkụ, nkụda, na ọbụna mmerụ ahụ site na igbu oge reflex. Nnyocha na-egosi na ọ dịkarịa ala 1-2% nke ahụ gị na-eme ka ọsụsọ ike site na ịsa ahụ ike na arụmọrụ. Nke a na

Mmiri Na-edozi Ahụ Tupu E Bịa Egwuregwu: Ịtọ ntọala Maka Ihe Ịga nke Ọma

Mmiri na-amalite ogologo oge tupu ị banye n'ọhịa. Ahụ enweghị ike ịmịnye nnukwu mmiri mmiri n'oge egwuregwu, yabụ ịmalite nnọkọ gị na ọkwa mmiri kachasị mma dị mkpa. Kpebisie ike ị drinkingụ mmiri 16-20 ounces (ihe dị ka 500-600 ml) awa abụọ ruo atọ tupu egwuregwu mbụ. 8-10 ounces (240-300 ml) ọzọ 15-30 nkeji tupu itinye ihe nkpuchi gị nwere ike ime ka nchekwa gị zuru oke na-akpata nkụda mmụọ ma ọ bụ oge ezumike ụlọ ịsa ahụ ngwa ngwa n'oge egwuregwu. Usoro a na-eme ka ahụ gị nwee mmiri mmiri zuru oke iji kpochapụ mmamịrị.

Mmiri mmiri dị n'ụtụtụ dị mkpa karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-egwu asọmpi n'oge. Ahụ gị na-efunahụ mmiri n'otu abalị site na iku ume na metabolism, yabụ bido ịmụrụ anya ozugbo. Ṅụọ 8-12 ounces nke mmiri n'ime nkeji 30 nke ibili, wee gaa n'ihu na usoro ihe omume gị tupu egwuregwu. Zere mmanya n'abalị tupu ụbọchị paintball mmanya bụ ihe na-emebi àgwà ụra ma mee ka ị ghara ịmịcha mmiri tupu ịmalite.

Ihe Ndị Na-eme Ka Elektọrọt Dị Mkpa: Ọ Bụghị Naanị Mmiri

Mmiri dị mfe dị mma, mana ịgbakwunye electrolytes sodium, potassium, magnesium, na calcium nwere ike ime ka njigide mmiri na ọrụ akwara dịkwuo mma. Sodium bụ electrolyte kachasị mkpa furu efu na ọsụsọ, dochie ya na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọbara na igbochi nkụchi akwara. Tụlee ihe ọ sportsụ sportsụ nwere 100-150 mg nke sodium kwa ounces, ma ọ bụ mee nke gị site na ịgbakwunye obere nnu na mkpakọ nke lemon ma ọ bụ lime na mmiri. Mmiri koko bụ nhọrọ ọzọ dị mma na potassium na magnesium, ọ bụ ezie na ọ dị ala na sodium. Zere ihe ọ drinksụ drinksụ drinksụ nwere oke shuga (ihe karịrị 10 gram kwa ọrụ nwayọ), ebe ọ nwere ike ime ka gastric agụụ, na-akpata ike mkpọka, na-akwalite mkpali n'oge ọrụ ogologo oge.

Maka omimi miri emi na sayensị nke hydration tupu mmega ahụ, American College of Sports Medicine na-enye ụkpụrụ nduzi dabeere na ihe akaebe nke na-akwado ego ndị a na ndụmọdụ oge.

Ụzọ Ndị E Si Eme Ka Mmiri Na-edozi Ahụ́ n'Oge Ịgba Egwuregwu: Ịnọgide Na-eme Ihe Ọma

Mgbe ọgba aghara ahụ gbawara, ihe kacha mkpa ị ga-eme bụ ịnọgide na-enwe mmiri na-adịghị ala ala n'enweghị ịkwụsị ịsọ asọ. Ọtụtụ egwuregwu paintball na-agba nkeji 10-20 kwa oge, ma ị nwere ike igwu ọtụtụ agba n'ime ọtụtụ awa. Isi ihe bụ ugboro ole ị na-aṅụ ya, iru eru ya, na ihe mejupụtara mmiri ị na-aṅụ.

Ihe Ndị Na-eme Ka Mmiri Na-esi na Ya Dị n'Akwà: Ịhọrọ Ihe Ị Ga-eji Na-eme Ya

A hydration mkpọ (dị ka a CamelBak ma ọ bụ yiri ika) eyi n'okpuru gị vest ma ọ bụ na belt-enye gị ohere sip site a tube enweghị wepụ uwe aka ma ọ bụ na-ebuli gị nkpuchi. Nke a imewe na-agba ume mgbe nile obere sip nnọọ mma karịa chugging a karama n'oge a ezumike, nke nwere ike ime ka bloating na enweghị ahụ iru ala. Chọọ maka a mkpọ na a 1.5-2 lita tank nke nwere a ngwa ngwa disconnect hose na a bit valvụ na ájá cover iji gbochie agba na unyi si blocking usoro. Ọtụtụ ụdị na-agụnye insulated hoses na-eme ka mmiri oyi ọbụna na kpọmkwem anyanwụ.

Ọ bụrụ na ị na-ahọrọ karama, debe karama mkpuchi na nkata gị ma ọ bụ n'ebe a họpụtara akpa nwụrụ anwụ dị nso na ebe a na-etinyeghachi ya. Bọtị mkpuchi na-enye ohere ịṅụ ngwa ngwa n'oge obere oge ma dị mfe ihicha karịa akpa akpa.

Ihe Ị Ga-aṅụ n'Oge Egwuregwu: Mmiri na Ihe Ọṅụ Electrolyte

Maka nnọkọ dị mkpirikpi karịa otu awa, mmiri zuru ezu. Maka egwuregwu dị ogologo, ọkachasị n'ọnọdụ ọkụ, gbanwee na ngwọta electrolyte nwere 4-6% carbohydrates. Ọkwa carbohydrate a na-enyere aka dochie ma mineral na obere ike na-enweghị igbu oge agụụ gastric. Ulo egwuregwu azụmaahịa dị ka ndị sitere na Skratch Labs, Nuun, ma ọ bụ Liquid IV na-enye nhazi ziri ezi na-enweghị oke shuga. Zere ihe ọ drinksụ drinksụ carbonated ha na-akpata gas na mbufụt nke nwere ike ịbụ ihe na-adịghị mma mgbe ị na-eyi uwe elu siri ike.

Ebe Ndị A Na-anọ Eme Mmiri na Oge A Na-eme Ka Ọ Dị Mma

Ọtụtụ ebe egwuregwu paintball nwere ebe a na-esi enweta mmiri ma ọ bụ ebe a na-esi enweta mmiri n'ebe a na-agba agba. Jiri oge ọ bụla ị na-agba egwuregwu ahụ na-aṅụ mmiri, ọ bụrụgodị na akpịrị anaghị akpọ gị nkụ. Echela ruo mgbe akpịrị na-akpọ gị nkụ. Ọchị bụ ihe na-egosi na akpịrị na-akpọ gị nkụ.

Maka ndụmọdụ gọọmentị gbasara mmiri mmiri n'oge mmega ahụ, Mayo Clinic na-enye ndepụta nyocha a pụrụ ịdabere na ya nke metụtara ọnọdụ paintball ozugbo.

Mmiri site na Paintball Format: Speedball vs Woodsball vs. Scenario

Ụdị ihe ndị dị iche iche na-eme ka ahụ́ gị na-adị iche iche, otú i si eji ha eme ihe kwesịrị ekwesị.

Egwuregwu Speedball

Speedball egwuregwu bụ obere, siri ike gbawara 10-15 nkeji na obere ezumike n'etiti egwuregwu. Nchikota nke adrenaline, ịgba ọsọ, na sliding n'okpuru ọkụ ọkụ ọkụ ma ọ bụ anyanwụ na-enwu enwu nwere ike ime ka ngwa ngwa fluid ọnwụ. Na tournaments, ị nwere ike igwu 6-10 egwuregwu n'otu ụbọchị. Lekwasị anya na aggressive tupu mmiri mmiri tupu ihe omume amalite, na-eji ọ bụla ezumike n'etiti egwuregwu ọbụna 2 nkeji window n'etiti ihe na-aṅụ a ole na ole.

Egwuregwu Woodsball na Egwuregwu Ihe Nlereanya

Usoro ndị a na-agụnye ogologo oge na-aga n'ihu, na-abụkarị 30-90 nkeji kwa agba, na oge nke ije, ịnyagharị, na ichere na mkpụmkpụ ọsọ. Ogologo oge dị ala ma ogologo oge pụtara na ị na-efunahụ mmiri mgbe niile. Akpa mmiri dị mma ebe a n'ihi na ha na-enye ohere ịṅụ mmiri mgbe ị na-agagharị. Buru mmiri ọzọ na gear gị ma ọ bụ karama dị iche iche na isi ebe dị n'ọgbọ ma ọ bụrụ na iwu kwere. Egwuregwu scenario nke na-agba 4-8 awa chọrọ usoro nhazi oge nke mmiri.

Egwuregwu N'abalị na Ubi A Na-egwu n'Ebe A Na-anọ Anọ

Ịgba bọl abalị na ịgba bọl n'ime ụlọ na-eme ka mmadụ chee na ọ dị jụụ. Ị nwere ike ọ gaghị adị gị ka ọ dị ọkụ, ma ị ka na-ama jijiji mgbe ụfọdụ, ọ na-aka njọ n'ihi na ikuku ahụ ka na-adị jụụ ma ọ bụ na iru mmiri dị elu.

Ngwá Ọrụ na Ngwá Ọrụ Maka Mmiri Dị Mma n'Ọgbọ

Ihe ndị ị na-ahọrọ n'ihe ndị ị na-eji eme ihe nwere ike ime ka mmiri ghara ịna-agba gị ume ma ọ bụ mee ka mmiri ghara ịna-agba gị ume.

Uwe mmiri na akpa azụ

Chọọ maka ngwugwu nwere ihe nchekwa 1.5-2 lita na ọkpọkọ na-agbapụ ngwa ngwa nke na-enye gị ohere ịmegharị n'ejighị iwepụ akpa ahụ. Gbaa mbọ hụ na ngwugwu ahụ dabara nke ọma n'okpuru uwe eji agba agba agba gị ma ọ bụ eriri iji zere ịkwaga mgbe ị na-ese slide na ịnya mmiri. Ọtụtụ ngwugwu akpa ahụ dị ka ndị agha gụnyere ọta ọnụ iji mee ka unyi na agbapụ agbapụ na valvụ ọnụ nke a dị mkpa maka osisi osisi ebe apịtị na ihe mkpofu na-adịkarị. Brands dị ka CamelBak, Source, na MilSpec Monkey na-enye nhọrọ ndị na-adịgide adịgide maka ije ije. Hichaa ihe nchekwa gị mgbe ọ bụla ejiri mmiri ọkụ na ngwọta nhicha na mbadamba ma ọ bụ soda iji gbochie mmụba na nje.

Ọgwụ ndị a na-agbanye maka ebe a na-anọ eme ihe

Ọ bụrụ na ị na-ahọrọ karama, jiri karama ígwè anaghị agba nchara (32 oz ma ọ bụ karịa) nwere ike ịwapụ mmiri ahụ ruo ọtụtụ awa. Mmiri na-ekpo ọkụ na-esiri ike ịṅụ n'ọtụtụ ma nwee ike ime ka ahụ́ na-ekpo ọkụ gị, nke na-eme ka ike gwụ gị.

Ihe Ndị Na-eme Ka Mmadụ Dị Mma na Ihe Ndị Na-eme Ka Ọ Dị Mma

A na-eji akwa nhicha na-eme ka ahụ́ dị jụụ (dịka Frogg Toggs ma ọ bụ ụdị ndị yiri ya) na-ebelata okpomọkụ akpụkpọ gị site na ogo 10-15, na-ebelata ọnụego nke ịla azụ ma na-enyere ahụ gị aka ijigide mmiri dị mma.

Ihe ndị dị n'ime ntụ ntụ electrolyte

N'ime akpa akpa gị, debe ntụ ntụ electrolyte na-enye naanị otu ọrụ. Ha dị mkpụmkpụ, dị fechaa, ha na-enyekwa gị ohere ịgbanwe mmiri nkịtị n'ime ihe ọ drinkụ drinkụ na-edozi mmiri na sekọnd. Họrọ nhọrọ nwere ma ọ dịkarịa ala 100 mg nke sodium kwa ọrụ na enweghị ihe na-atọ ụtọ ma ọ bụrụ na nke ahụ na-akpata nsogbu nchacha.

Ihe Ndị Na-edozi Ahụ́ nke Na-eme Ka Mmiri Na-edozi Ahụ́ na Ihe Ndị Na-eme Ka Mmadụ Na-arụsi Ọrụ Ike

Ihe ị na-eri tupu ụbọchị ị na-egwu egwuregwu na n'oge ya na-emetụta ọnọdụ mmiri na ike gị. Ihe oriri ndị nwere mmiri dị elu na electrolytes ndị ziri ezi kwesịrị ịbụ akụkụ nke nri ị na-eri n'ụbọchị egwuregwu. Nri kwesịrị ekwesị na-enyekwa aka ịnọgide na-enwe ọbara shuga, nke na-akwado itinye uche na iguzosi ike n'ihe.

Nri Ndị A Na-eri Tupu E Mee Egwuregwu Ahụ: Oge E Ji Nri Ahụ Eme Ihe na Otú E Si Nri Ahụ

Tupu ị na-egwu egwu, rie nri nke na-agwakọta carbohydrates dị mgbagwoju anya, protein dị ala, na obere abụba. Ihe atụ gụnyere oatmeal na berries na obere nnu, achịcha a na-esi ísì ụtọ na-esi ísì ụtọ na mmanụ ala na banana, ma ọ bụ pasta a na-esi ísì ụtọ na ọkụkọ na akwụkwọ nri. Zere nri ndị dị arọ, ndị nwere abụba nke na-adọta mmiri n'ime eriri afọ ma na-akpata igbu ume.

Ihe Ndị Na-enye Mmiri na Ike

N'oge ezumike, nweta mkpụrụ osisi dịka watermelon, oroma, cantaloupe, ma ọ bụ pineapple niile nwere ihe karịrị 85% mmiri na potassium, nke na-enyere aka igbochi nkụda mmụọ. Mkpụrụ almond ma ọ bụ pretzels nnu na-enyere aka dochie sodium furu efu site na ọsụsọ. Yogọt Grik na berries na-enye protein na carbohydrates n'ụdị a na-ebugharị ebugharị. Zere mmanya candy, mkpụrụ osisi a kpọnwụrụ akpọnwụ, na mmanya granola nwere shuga nke nwere shuga dị elu ma dị ala na mmiri ozuzo ha nwere ike ibute ike ike na-esote mkpọka. Ụzọ na mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, na obere obere chocolate gbara ọchịchịrị bụ nhọrọ ka mma maka ike na-adịgide adịgide.

Ịdịghachi Mgbe Egwuregwu gasịrị: Mezie ma Wughachi

Mgbe egwuregwu ikpeazụ gasịrị, ahụ gị kwesịrị iji mmiri na glycogen na-agbakwunye. N'ime nkeji 30 nke imecha, ṅụọ 16-20 ounces nke ihe ọṅụṅụ electrolyte ma rie nri na mmekọrịta nke carbohydrate na protein 3: 1. Nhọrọ ndị magburu onwe ha gụnyere mmiri ara ehi chocolate (otu n'ime ihe ọṅụṅụ mgbake kachasị mma dịnụ), yogọt Grik na berries na mmanụ aṅụ, a turkey na avocado sandwich na achịcha ọka zuru ezu, ma ọ bụ protein shake na banana. Nọgide na-aṅụ mmiri ruo awa ole na ole sochirinụ ruo mgbe mmamịrị gị laghachiri na aja aja aja ma ọ bụ agba doro anya. Ihe omume nri mgbe nri gasịrị na protein dị ọcha, akwụkwọ nri, na ọka zuru ezu ga-akwado nrụzi na rehydration nke ahụ ike gị maka ọzụzụ ọzọ.

Ịmata Ihe Atụ nke Ịchụ Mmiri n'Anya na Ọrịa Okpomọkụ

Ọ bụrụgodị na i chebara ihe ndị a echiche nke ọma, ị ka nwere ike ịhapụ ịṅụ mmiri, karịchaa ma ọ bụrụ na egwuregwu ahụ eruola nso, ma ọ bụrụ na adrenaline agwụla agwụ.

  • Ọ bụrụ na ọnụ gị na-adị nkụ ma ọ bụ egbugbere ọnụ gị akọrọ, ị na-ama mmiri ara ehi.
  • Ọ bụ ihe dị mkpa iji mee ka ọ dị mfe ịṅụbiga mmanya ókè.
  • Ike ọgwụgwụ na iku ume dị arọ (FLT: 1) na-enwe mmetụta nke ikuku karịa ka ọ dị na mbụ maka otu mgbalị ahụ, ma ọ bụ ụkwụ gị na-enwe mmetụta nke ibu mgbe ị na-agba ọsọ.
  • Ọrịa isi ọwụwa, isi ọwụwa, ma ọ bụ mgbagwoju anya nwere ike igosi ọkara na nnukwu mmiri na-adịghị na-eme ka ọrụ ịmara ghara ịrụ ọrụ. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ịkpọpụta ọnọdụ ma ọ bụ icheta atụmatụ ndị otu gị, kwụsị ma mee mmiri.
  • Ọrịa mgbu ahụ́ na-abụkarị ihe kpatara enweghị nguzozi electrolyte, karịsịa ụkọ sodium na potassium. Ọrịa mgbu na ụmụ ehi, hamstrings, ma ọ bụ aka bụ ihe a na-ahụkarị.
  • ]Efu nke nhazi ịsụ ngọngọ, ịsụ ngọngọ na akụrụngwa, ma ọ bụ ịhapụ ihe ị na-eme na-abụkarị ihe ịrịba ama nke dehydration na-emetụta usoro ụjọ gị.

Ọ bụrụ na gị ma ọ bụ onye òtù gị nwere nsogbu, ọ bụrụ na ị gaghị enwe ike ịga ije n'ụzọ kwụ ọtọ, ọ bụrụ na ị naghịzi akpa ike n'agbanyeghị na ị na-ekpo ọkụ, ma ọ bụ na akpụkpọ ahụ́ gị na-ekpo ọkụ ma na-acha ọkụ, rịọ dọkịta ozugbo.

Ịdị Ọcha na Ime Ihe Ike n'Uche: Ịnọgide Na-enwe Ike n'Ihi Nsogbu

Paintball bụ egwuregwu uche dị ka egwuregwu anụ ahụ. Dehydration na-emetụta ọrụ ịmara, gụnyere oge mmeghachi omume, ime mkpebi, na ịmara ọnọdụ. Nnyocha na-egosi na ọbụlagodi obere dehydration nwere ike imebi ebe nchekwa dị mkpirikpi, mee ka mgbalị a na-ahụ anya dịkwuo elu, ma belata izi ezi na ọrụ ndị chọrọ nhazi anya-aka. Maka ndị na-egwu paintball, nke a pụtara inwe ihe mgbaru ọsọ dị nwayọ, ọnọdụ ogbugbu ka njọ, na ohere furu efu iji gbasaa ma ọ bụ kwurịta okwu na ndị otu.

Mmiri na-emetụkwa ọnọdụ uche. Ndị egwuregwu na-enweghị mmiri na-enwe mmetụta nke iwe, nkụda mmụọ, ma ọ bụ nchegbu. Mmetụta ndị nwere ike imebi mmekọrịta ndị otu ma duga n'ime nhọrọ ndị na-adịghị mma. Ịnọgide na-enwe mmiri na-enyere gị aka ịnọ jụụ n'okpuru ọkụ, na-eme ka ozi dị ngwa ngwa, ma na-enwe ike idozi ihe dị mkpa iji gụọ mpaghara ahụ ma buru ụzọ hụ mmegharị nke onye mmegide. Ọ bụrụ na ị chọpụta na ị na-enwe nkụda mmụọ ma ọ bụ na-emehiehie na-adịghị mma n'oge egwuregwu, lelee ọnọdụ mmiri gị. Mmiri ole na ole na ihe ọ drinkụ drinkụ electrolyte nwere ike ịbụ ihe kachasị ọsọ.

Ihe Ndị Pụrụ Iche: Ihu Igwe, Ebe Dị Elu, na Ọnọdụ Ahụ́

Ọ bụghị ụbọchị niile ka egwuregwu ahụ na-aga otu mgbe. Ihe ndị dị ka okpomọkụ, iru mmiri, oyi, na ebe dị elu na-agbanwe nnọọ mkpa i nwere maka mmiri.

Ọnọdụ Okpomọkụ na Mmiri

Ọdịdị dị elu na-egbochi ọsụsọ site na ịpụ, na-eme ka ọ sie ike maka ahụ gị ịjụ oyi. N'ọnọdụ ndị a, okpomọkụ isi gị na-arị elu ngwa ngwa, ị na-efunahụ electrolytes karịa n'ihi na ị na-ehicha ọtụtụ. Mee ka mmiri gị na-abawanye 20-30% ma e jiri ya tụnyere ọnọdụ dị ala. Jiri ihe ọṅụṅụ electrolyte kama mmiri maka nnọkọ ọ bụla na-adịru ihe karịrị nkeji 45.

Egwuregwu Ihu igwe Dị Nro

Ọ bụ ihe na-emekarị na-ezighị ezi na-aṅụ ihe na-erughị mgbe ọ na-akpọ oyi n'ihi na ị na-adịghị na-eche dị ka akpịrị ịkpọ nkụ. Otú ọ dị, oyi na-egwuri egwu na-eme ka fluid ọnwụ dị ịrịba ama site iku ume ume gị na-ebupụ mmiri na site na ọsụsọ n'okpuru ọtụtụ oyi akwa. The akọrọ oyi ikuku na-akpaghị aka na-akpaghị aka ọnwụ nke mmiri si gị akpụkpọ na akpa ume. Debe mmiri gị na a gbapụrụ iche uwe iji gbochie freezing, na-eme ka a oge na-aga n'ihu na gị nche ma ọ bụ ekwentị na-echetara onwe gị na-aṅụ kwa 20 nkeji.

Ebe Dị Elu (N'elu 5,000 Ụkwụ)

Ọ bụrụ na ị na-egwu paintball na elu dị elu karịa 5,000 ụkwụ a na-ahụkarị na steeti ugwu dị ka Colorado, Utah, ma ọ bụ California ị na-efunahụ mmiri karịa site na iku ume n'ihi obere iru mmiri na ụba ventilation ọnụego. Ahụ gị na-emekwa ka ọ na-eme mgbanwe na elu, na-amụbawanye mmiri ọnwụ. Maka ọnọdụ ndị ahụ, mụbaa mmiri oriri site na 8-10 ounces ọzọ kwa awa nke egwuregwu. ikuku bụ akọrọ, yabụ ị nwere ike ọ gaghị achọpụta na ị na-ahu mmiri nke ukwuu, mana ọnwụ mmiri gị nwere ike ịbụ ihe dị mkpa. Nyochaa agba nke mmamịrị nke ọma ma na-ahapụ n'akụkụ ịṅụ ihe karịa ka ị chere na ị chọrọ. Elu na-amụbakwa ihe ize ndụ nke isi ọwụwa na ike ọgwụgwụ, nke nwere ike ime ka nkụda mmiri dịkwuo elu.

Ịzụlite Omume Ịdị Ọkụ n'Obi Maka Egwuregwu Egwuregwu na Ịzụ Ndị Mmadụ Mgbe Niile

Maka ndị egwuregwu na-asọmpi na-azụ ọzụzụ ọtụtụ ugboro n'izu, mmiri dị n'ime ya bụ nkwa 24 / 7 nke na-ewepụ ụbọchị egwuregwu. Ịzụlite àgwà na-agbanwe agbanwe na-eme ka ị malite oge ọ bụla n'ọnọdụ kachasị mma.

Na-eme Nchọpụta n'Ihe Banyere Ibu Gị

N'ihi ya, ọ bụrụ na ị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ na-abaghị uru, ọ ga-eme ka ị ghara ịna-aṅụ ihe ọṅụṅụ na-abaghị uru.

Ihe Ndị A Na-achọ Ime Kwa Ụbọchị

Ihe mgbaru ọsọ bụ ihe dị ka otu ounce nke mmiri kwa pound nke ahụ ike kwa ụbọchị, ma ọ bụ ọkara nke ahụ gị ibu na ounces dị ka a isi iyi. N'ihi na a 180 pound player, nke ahụ bụ 90-180 ounces kwa ụbọchị dabere na ọrụ larịị. Nke a na-agụnye mmiri si niile isi ọṅụṅụ na mmiri bara ọgaranya nri. Gbasaa gị oriri n'ụbọchị dum kama chugging nnukwu ego n'otu oge, nke nwere ike imetụta gị akụrụ na-akpata ugboro ugboro urination.

Usoro nke ndị ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na mmiri

Ndị isi otu kwesịrị itinye mmiri na mkparịta ụka tupu egwuregwu. Kenye usoro enyi mmiri iji hụ na onye ọ bụla na-aṅụ ihe ọṅụṅụ n'oge nkwụsị nkịtị. Ọtụtụ ndị otu paintball kachasị elu na-eji ihe nlekota mmiri na-eyi ugbu a nke na-enyocha ọsụsọ na ọnwụ sodium site na ihe mmetụta nke ogwe aka ọ bụ ezie na na ọkwa onye na-anụ ọkụ n'obi, ịmara onwe onye na ule agba nke mmamịrị zuru oke ma bụrụ nke a pụrụ ịdabere na ya. Mee ka mmiri dị n'ime ọdịbendị otu gị, dịka nyocha nchekwa na mmezi akụrụngwa.

Maka ndị na-ahazi asọmpi ahụ, mmemme nchekwa na agụmakwụkwọ Paintball na-enye ihe onwunwe na ịtọlite ọdụ mmiri na usoro mgbochi ọrịa okpomọkụ na ihe omume.

A Gbaghaara Echiche Ụgha Ndị A Na-ekwukarị Banyere Mmiri

Ka anyị jiri ihe ndị e dere n'ike mmụọ nsọ mee ka ihe ndị a doo anya.

  • "Ịṅụ mmiri dị ukwuu dị ize ndụ". Hyponatremia (sodium ọbara dị ala) dị oke obere na obere egwuregwu dị elu dị ka paintball ọ na-emekarị n'oge ihe omume ntachi obi nke na-adịru awa 4 + ebe ndị mmadụ na-aṅụ mmiri dị mfe n'enweghị electrolytes. Rịba ama ntuziaka ndị dị n'elu, ị ga-adịkwa mma.
  • "Caffeine na-eme ka ị ghara ịmịkọrọ mmiri". Ọdịda nke caffeine (ruo 300 mg, ihe dị ka iko kọfị abụọ) nwere mmetụta diuretic dị nro, mana maka ọtụtụ ndị ọ naghị akpata ọnwụ mmiri mgbe ejiri ya tupu mmega ahụ. N'ezie, kọfị nwere ike inye aka na mmiri mmiri kwa ụbọchị. Agbanyeghị, zere ihe ọ energyụ energyụ nwere caffeine na shuga dị elu n'oge egwuregwu na-arụsi ọrụ ike ha nwere ike ibute ụjọ, mmụba nke ọnụ ọgụgụ obi, na nsogbu gastrointestinal.
  • "Ọ bụrụ na akpịrị ịkpọ nkụ adịghị gị, ị dị mma". Akụụ bụ ihe mgbaàmà oge. N'oge ụbụrụ gị na-edeba akpịrị ịkpọ nkụ, ị nwere ike ịbụ na ị dịla 1-2% mmiri ara ehi, nke zuru ezu iji mebie ọrụ ịmara na izi ezi. Ṅụọ na usoro iheomume, ọ bụghị na mmetụta.
  • "Ihe ọ drinksụ drinksụ eletrọtị bụ naanị maka ndị na-agba ọsọ marathon. " Paintball gụnyere ịgba ọsọ, ịkwa akwa, ịnyagharịa, na mmegharị mberede nke na-eme ka eletrọtị gwụ ngwa ngwa, ọkachasị na ihu igwe na-ekpo ọkụ. Ọbụna na egwuregwu ihe omume nkeji 90, ị nwere ike ida nnukwu sodium na potassium site na ọsụsọ.
  • "Ị nwere ike iji biya mee mmiri mgbe egwuregwu gasịrị". Alcohol bụ ihe na-eme ka mmiri ghara ịdị n'ahụ ma na-eme ka ahụ ike ghara ịdị n'ahụ.
  • "Ihe ọ drinksụ drinksụ sportsụ egwuregwu niile bụ otu. " Ọtụtụ ihe ọ drinksụ sportsụ azụmahịa nwere shuga dị elu na electrolytes dị ala. Gụọ akara. Chọọ ihe ọ drinksụ drinksụ nwere opekata mpe 100 mg nke sodium kwa ounce 8 na ihe na-erughị gram 10 nke shuga. Ụfọdụ nhọrọ ndị a na-ere dị ka ihe ọ sportsụ drinksụ sportsụ na-adịkwu nso na candy karịa ngwaahịa hydration.

Ihe Ndị Anyị Kwesịrị Ịkụziri Ndị Mmadụ: Ṅụọ Ihe n'Ụzọ Kwadoro, Na-arụsi Ọrụ Ike, Na-adị Nche

Ọ bụrụ na ị na-eme ihe ndị dị mma, ị ga-enwe ike ime ka ị na-eme ihe ndị dị mma, na-eme ka ị na-eme ihe ndị dị mma, na-eme ka ị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ na-adịghị mma, na-aṅụ ihe ọṅụṅụ na-adịghị mma, na-ege ntị na ihe ndị na-egosi na ahụ gị, ị ga-enwe ike ịnọgide na-enwe ahụ ike na ahụ ike gị. Ma ị bụ onye na-anụ ọkụ n'obi n'oge izu ụka, onye na-eme egwuregwu egwuregwu, ma ọ bụ onye na-asọmpi egwuregwu egwuregwu, omume ndị a ga-eme ka ị dịkwuo mma, ngwa ngwa, na nke dị nkọ n'ọgbọ egwuregwu. Mee ka mmiri dị ọcha bụrụ akụkụ nke nkwadebe gị, ị ga-ahụkwa ọdịiche dị na oge mmeghachi omume gị, izi ezi, ntachi obi, na ịnụ ụtọ egwuregwu ahụ n'ozuzu ya.

Maka ịgụtakwu banyere mmega ahụ hydration na okpomọkụ nchekwa na egwuregwu na-arụsi ọrụ ike, nduzi nke CDC na mmega ahụ na okpomọkụ na-enye ndụmọdụ ndị ọzọ bara uru maka ịnọ na nchebe n'oge egwuregwu na ihu igwe na-ekpo ọkụ.