कैसे अपनी त्वचा को पेंटबॉल शॉट्स और ब्रूसिंग से बचाने के लिए

पेंटबॉल प्रभाव मैकेनिक्स और त्वचा की कमजोरी को समझना

पेंटबॉल आम तौर पर प्रति सेकंड 280 और 300 फीट के बीच वेग पर यात्रा करते हैं, एक केंद्रित गतिज बल प्रदान करते हैं जो मिलीसेकंड में त्वचा और अंतर्निहित ऊतक को संपीड़ित करता है। जब एक पेंटबॉल हड़ताल करता है, तो जिलेटिन खोल संपर्क पर टूट जाता है, लेकिन वास्तविक क्षति सतह के नीचे होती है। अचानक संपीड़न फैलता है और त्वचा में छोटे केशिकाओं को फाड़ देता है, जिससे रक्त को आसपास के ऊतकों में रिसाव हो जाता है और खिलाड़ी के शरीर के अंगों के ऊतकों, अंगों या नीले रंग के घावों को प्रभावित करता है। पेंटबॉल की गंभीरता कई इंटरलॉकिंग कारकों पर निर्भर करती है: प्रभाव के बिंदु पर थूक वेग, वसा शूटर, शरीर के अंगों के अंगों के शरीर के अंगों के अंगों के अंगों के अंगों के अंगों के बीच की दूरी पर।

पतली त्वचा, लाइटर कॉम्प्लियन्स या स्थितियों वाले खिलाड़ी जो रक्त वाहिका की अखंडता को प्रभावित करते हैं - जैसे कि एहलर-डानलोस सिंड्रोम या पुरानी कॉर्टिकोस्टेरॉइड का उपयोग - अधिक गंभीर रूप से चोट लगने और धीरे-धीरे ठीक करने के लिए। इसके अतिरिक्त, चमक, कोहनी, knuckles और पसलियों जैसे बोनी क्षेत्रों में हिट अधिक दृश्यमान चोट पैदा करते हैं क्योंकि ऊर्जा को अवशोषित करने के लिए कम नरम ऊतक है। इन गतिशीलता को समझना खिलाड़ियों को सुरक्षा, आंदोलन और वसूली के बारे में स्मार्ट निर्णय लेने के लिए सशक्त बनाता है। लक्ष्य सभी जोखिमों को खत्म करने के लिए नहीं है - पेंटबॉल स्वाभाविक रूप से शारीरिक है - लेकिन यह लगातार चोट की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने के लिए है ताकि आप अधिक आराम और आराम से खेल सकें।

उसी क्षेत्र में बार-बार चोट लगने से हेमोसिडिन धुंधलापन (एक स्थायी पीले-भूरे रंग का रंग) या दुर्लभ मामलों में भी फाइब्रोसिस हो सकता है। इससे निवारक सुरक्षा को avid खिलाड़ियों के लिए दीर्घकालिक स्वास्थ्य निवेश बनाता है। वास्तव में सीखने से प्रभाव पर आपकी त्वचा और रक्त वाहिकाओं के बारे में क्या होता है, आप गियर और तकनीकों का चयन कर सकते हैं जो विशेष रूप से उन कमजोरियों को संबोधित करते हैं।

एक स्तरित संरक्षण प्रणाली का निर्माण

पेंटबॉल bruising के खिलाफ एकल सबसे प्रभावी रणनीति एक बहु परत सुरक्षात्मक प्रणाली है। प्रत्येक परत एक अलग उद्देश्य का कार्य करती है: बाहरी परत प्रभाव ऊर्जा को अवशोषित और फैलती है, मध्यम परत कुशनिंग और संपीड़न प्रदान करती है, और बेस परत नमी का प्रबंधन करती है और घर्षण को कम करती है। उद्देश्य-निर्मित पेंटबॉल गियर बाहरी रूपों जेनेरिक एथलेटिक पैडिंग क्योंकि यह पेंटबॉल की विशिष्ट वेग, आकार और विकृति के लिए जिम्मेदार है। ऑफ-द-शेल्फ फुटबॉल या हॉकी पैड कुछ सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं, लेकिन वे अक्सर आंदोलन को प्रतिबंधित करते हैं या पेंटबॉल में आम सटीक हिट क्षेत्रों को कवर करने में विफल रहते हैं।

एक पूर्ण चेहरा मुखौटा गैर-नकली है और एएसटीएम एफ 2228 या समकक्ष सुरक्षा मानकों का पालन करना चाहिए। आधुनिक मास्क में थर्मल लेंस होते हैं जो फोगिंग, चौड़े परिधीय दृष्टि और वेंटिलेशन चैनलों का विरोध करते हैं जो लेंस से सीधे साँस लेते हैं। अपने मास्क को अपने सिर के शीर्ष और ताज की रक्षा के लिए पैडड हेडबैंड या बेनी के साथ जोड़ा जाता है - अक्सर हिट क्षेत्र जब बंकरों पर peeing होता है। चेहरे के लिए, कुछ खिलाड़ी एक गद्देदार निचले-मास्क कवर या गर्दन रक्षक जोड़ते हैं जो मास्क स्ट्रैप्स से जुड़ते हैं।

ऊपरी शरीर कवच और गारमेंट्स

घर्षण प्रतिरोधी नायलॉन या पॉलिएस्टर मिश्रण से बने एक मोटी, लंबे बाजू वाली जर्सी आपकी रक्षा की पहली पंक्ति के रूप में कार्य करती है। कपड़े आपकी त्वचा के खिलाफ थोड़ा प्रभाव पर स्लाइड करता है, जिससे बल को व्यापक क्षेत्र में वितरित करने में मदद मिलती है। जेरेसे के नीचे, एक गद्देदार संपीड़न शर्ट या हटाने योग्य फोम आवेषण के साथ सामरिक बनियान कंधे, छाती, पीठ और पसलियों की रक्षा करता है। ऐसे डिज़ाइनों के लिए देखो जो बंद सेल फोम का उपयोग करते हैं, जो पसीना से पानी के नीचे नहीं होने के बिना ऊर्जा को अवशोषित करता है। कई उच्च अंत जर्सी सीधे सामरिक बिंदुओं पर परिधान में पैडिंग को एकीकृत करते हैं, अतिरिक्त अंडरलायरों की आवश्यकता को कम करते हैं।

जो खिलाड़ी आक्रामक रूप से-diving, फिसलने और क्रॉलिंग खेलते हैं - छाती रक्षक या एक गद्देदार पेंटबॉल-विशिष्ट हुडी में निवेश करना चाहिए। इन कपड़ों में अक्सर ऐसे आर्टिक्युलेट पैनल होते हैं जो गतिशील आंदोलन के दौरान बंधन या स्थानांतरित होने के बजाय आपके शरीर के साथ चलते हैं। सुनिश्चित करें कि कोई भी छाती पैडिंग कॉलरबोन्स, sternum और फ्लोटिंग पसलियों को कवर करने के लिए काफी हद तक बढ़ाती है, क्योंकि ये आम हिट क्षेत्र हैं जब आप कोने या झूठ बोलने वाले प्रोन के आसपास झुक रहे हैं।

निचले शरीर संरक्षण

पेंटबॉल पैंट काफी विकसित हुआ है। आधुनिक डिजाइनों में एकीकृत घुटने के पैड को शामिल किया गया है जिसमें आर्टिक्युलेट चैनल शामिल हैं जो स्लाइड के दौरान जगह पर रहते हैं, घर्षण पैच के साथ प्रबलित सीट पैनल और गियर के लिए ज़िपित जेब। कूल्हों और ऊपरी जांघों पर फोम या जेल पैडिंग के साथ पैंट की तलाश करें - ये क्षेत्र हिट का एक उच्च प्रतिशत अवशोषित करते हैं जब आप क्राउचिंग या बाद में चल रहे हैं। कुछ खिलाड़ी ढीले पैंट के तहत पहने हुए पेंटबॉल-विशिष्ट स्लाइडर शॉर्ट्स को पसंद करते हैं, जो हिप और टेलबोन संरक्षण की दूसरी परत प्रदान करते हैं जो आपकी बाहरी परत से स्वतंत्र रूप से रखता है।

घुटने पैड आपके किट का एक गैर-नकली टुकड़ा होना चाहिए। मोटी फोम अंदरूनी के साथ हार्ड-शेल घुटने पैड दोनों पेंटबॉल प्रभाव और जमीन घर्षण के खिलाफ सुरक्षा करते हैं। स्लाइड के दौरान घूर्णन को रोकने के लिए दोहरी-पट्टा सिस्टम (कोने के ऊपर और नीचे) के साथ पैड चुनें। खिलाड़ियों के लिए जो न्यूनतम थोक पसंद करते हैं, कम प्रोफ़ाइल जेल घुटने पैड गतिशीलता को प्रतिबंधित किए बिना सुरक्षा प्रदान करते हैं।

उच्च प्रभाव वाले क्षेत्रों के लिए महत्वपूर्ण सहायक उपकरण

शरीर के कुछ क्षेत्रों में उनकी बोनी संरचना या एक्सपोजर के कारण चोट लगने की वजह से असंतुष्ट रूप से कमजोर है। लक्षित सामान इन कमजोर बिंदुओं को महत्वपूर्ण वजन या प्रतिबंधित आंदोलन को जोड़कर संबोधित करते हैं।

• Neck सुरक्षा. एक गद्देदार गर्दन गार्ड या कछुआ खोल कॉलर गले, कैरोटीड धमनी, और गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ को हिट रोकता है। ये स्टैंडअलोन सहायक उपकरण के रूप में उपलब्ध हैं या मुखौटा और जर्सी प्रणाली में एकीकृत हैं। गले में हिट खतरनाक सूजन या यहां तक कि लारनीगल चोट का कारण बन सकता है, जिससे यह आपके पास सुरक्षा गियर के सबसे महत्वपूर्ण टुकड़ों में से एक बन सकता है।
• ]Elbow गार्ड. विस्तारित आस्तीन के साथ पूर्ण-आवश्यक कोहनी पैड दोनों कोहनी और आसपास के अग्रभाग की रक्षा करते हैं। खेलने के दौरान उन्हें फिसलने से रोकने के लिए एंटी-स्लिप सिलिकॉन स्ट्रिप्स के साथ पैड की तलाश करें।
• Groin और pelvic संरक्षक. पुरुष खिलाड़ियों को एक अंतर्निहित थैली के साथ संपीड़न शॉर्ट्स द्वारा सुरक्षित एक उच्च प्रभाव वाले एथलेटिक कप पहनना चाहिए। महिला खिलाड़ी गद्देदार हिप शॉर्ट्स या pelvic संरक्षक का उपयोग कर सकते हैं जो कि जघन हड्डी और हिप फ्लेक्सर को कवर करते हैं। ये क्षेत्र अक्सर हिट लक्ष्य होते हैं जब खिलाड़ी क्रॉचिंग या साइडवे को झुकाव कर रहे हैं।
• हाथ और उंगली संरक्षण पूरी उंगली कवरेज के साथ गद्देदार दस्ताने सीधे हिट के खिलाफ सुरक्षा करते हैं और खरोंच, स्प्लिंटर और बंकर दाने के खिलाफ भी सुरक्षा करते हैं। प्रबलित हथेली पैडिंग और सिलिकॉन पकड़ पैटर्न के साथ दस्ताने चुनें जो डिक्सटेरिटी का त्याग किए बिना मार्कर पर अपनी पकड़ में सुधार करते हैं। उंगली रहित डिजाइन से बचें, क्योंकि उंगलियों आम हिट क्षेत्र हैं जब आप मार्कर को पकड़ रहे हैं या तंग स्थानों के माध्यम से आगे बढ़ रहे हैं।
• Shin guard. भले ही आप पैंट पहनते हैं, एकीकृत या अलग चमक गार्ड अपनी चमक और कम रोलिंग पेंटबॉल के बीच एक महत्वपूर्ण बाधा प्रदान करते हैं। फुटबॉल शैली के चमक गार्ड अच्छी तरह से काम करते हैं, लेकिन पेंटबॉल-विशिष्ट संस्करणों में अक्सर टखने की हड्डी पर अतिरिक्त पैडिंग होती है।

प्रत्येक सहायक को रक्त प्रवाह को प्रतिबंधित किए बिना चुपचाप फिट होना चाहिए। समायोज्य वेल्क्रो पट्टियाँ, लोचदार बद्धी और टैब खींचें आपको फिट में डायल करने में मदद करते हैं। टूर्नामेंट या गेम के दौरान खराब फिट की खोज के बजाय अभ्यास सत्र के दौरान अपने गियर का परीक्षण करें।

त्वचा की तैयारी और बैरियर तकनीक

गियर के साथ अपने सर्वश्रेष्ठ प्रयासों के बावजूद, कुछ त्वचा उजागर रहती है - विशेष रूप से मास्क किनारों के आसपास, गर्दन के पीछे, कलाई और हाथ। खेलने से पहले इन क्षेत्रों को तैयार करना घर्षण को कम करता है, प्रभाव ऊर्जा को फैलता है, और घर्षण या पेंट की जलन के जोखिम को कम करता है। त्वचा बाधा उत्पाद एक पतली, फिसलन परत बनाते हैं जो एक पेंटबॉल को पकड़े जाने और त्वचा को फैलाने की अनुमति देता है।

पेट्रोलियम जेली एक समय-परीक्षण विकल्प है। यह घंटों तक रुक जाता है, सस्ती है, और गर्दन के पीछे, कानों के पीछे अच्छी तरह से काम करता है, और जबड़े के साथ जहां मुखौटा पट्टियाँ रगड़ते हैं। अधिक उच्च प्रदर्शन समाधान के लिए, एथलीटों के लिए डिज़ाइन किए गए सिलिकॉन आधारित बाधा क्रीम बेहतर ग्लाइड प्रदान करते हैं और स्पर्श के लिए कम चिकना होते हैं। सभी उजागर क्षेत्रों में एक पतली, समान परत लागू करें। मोटे अनुप्रयोगों से बचें जो गंदगी को आकर्षित कर सकते हैं या मास्क सील के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं।

हाथों के लिए, केवल पीठ पर हल्के बाम या लोशन का उपयोग करें - अपने मार्कर पर पकड़ बनाए रखने के लिए हथेली और उंगलियों को सूखा रखें। कुछ खिलाड़ी त्वचा को सूखा रखने और चफिंग के लिए कम होने के कारण पसीना को कम करने के लिए अपने हाथों पर स्प्रे-ऑन एंटीपर्सिएंट का उपयोग करते हैं। सुगंधित या रंगे उत्पादों के साथ सावधान रहें, क्योंकि ये पसीना और लंबे समय तक पहनने के साथ मिश्रित होने पर जलन पैदा कर सकते हैं। हमेशा क्लोग्ड छिद्रों और फोलिकुलिटिस को रोकने के लिए तुरंत बाद गर्म पानी और हल्के साबुन वाले सभी बाधाओं को धो लें।

एक और उभरती तकनीक विशेष रूप से कमजोर स्थानों पर किंसियोलॉजी टेप या स्पोर्ट्स टेप का उपयोग है, जैसे कि कॉलरबोन्स या कलाई के बोनी प्रबुद्धता। टेप त्वचा को मामूली लिफ्ट प्रदान करता है, जिससे अंतरिक्ष की सूक्ष्म परत होती है जो प्रभाव पर कतरनी बलों को कम कर सकती है। यह तकनीक विशेष रूप से उन खिलाड़ियों के लिए उपयोगी है जिन्होंने विशिष्ट स्थानों में बार-बार चोट लग रही है।

प्रभाव में कमी के लिए ऑन-फील्ड सामरिक रणनीतियाँ

कौशल और जागरूकता आपके सबसे प्रभावी ब्रुज़-प्रीवमेंट उपकरण हैं। आपके द्वारा लिए गए कम प्रत्यक्ष हिट और बेहतर आप जब हिट हो, तब आपके शरीर को कम नुकसान होता है। स्मार्ट मूवमेंट, अनुशासित संचार और सामरिक जागरूकता नाटकीय रूप से उच्च-वैधता प्रभावों के संपर्क को कम करती है।

शरीर की स्थिति और आंदोलन मैकेनिक्स

कम और कॉम्पैक्ट रहें अपने घुटनों को मुड़ें, आपका सिर नीचे रखें और आपके कंधे प्रतिद्वंद्वी को सबसे छोटा संभव लक्ष्य पेश करने के लिए आगे बढ़े। जब बंकरों के बीच चलते हैं, तो अपने गद्देदार घुटने और हिप क्षेत्रों पर स्लाइड के साथ संयुक्त, लघु, विस्फोटक स्प्रिंट का उपयोग करें। एक ईमानदार मुद्रा में चलने से बचें, जो आपके टोर्सो को उजागर करता है और आपको एक आसान लक्ष्य बनाता है। दोनों तरफ स्लाइडिंग अभ्यास करें ताकि आप अपने शरीर को कम रखने के दौरान गति बनाए रख सकें।

"नियंत्रित जोखिम" के सिद्धांत का उपयोग करें जब आपको एक बंकर के आसपास देखने की आवश्यकता होती है, तो केवल न्यूनतम क्षेत्र को आवश्यक रूप से उजागर करें - आमतौर पर केवल आपका मुखौटा और मार्कर टिप - एक सेकंड से कम समय के लिए। अपने सिर को हर बार जब आप peek करते हैं, तो विरोधियों के लिए यह कठिन बना देता है ताकि आप भविष्यवाणी कर सकें और लक्ष्य कर सकें। यदि आपको एक स्थिति रखना चाहिए, तो खड़े, क्रॉचिंग और अपने शरीर को स्थिर लक्ष्य बनने से रोकने के लिए आगे बढ़ें।

संचार और टीम समन्वय

पेंटबॉल एक टीम का खेल है, और अच्छा संचार सीधे प्रत्येक खिलाड़ी को अवशोषित करने वाले शॉट्स की संख्या को कम करता है। स्पष्ट, संक्षिप्त भाषा के साथ दुश्मन की स्थिति को बाहर बुलाएं। जब आप विरोधियों के करीब होते हैं तो चुप संचार के लिए पूर्व निर्धारित हाथ संकेतों का उपयोग करें। flanks को समन्वय करें और धक्का दें ताकि कई खिलाड़ी एक साथ चले जाएँ, जिससे आग के अतिव्यापी क्षेत्र बन जाए जो विपक्ष को दबाते हैं। जब आपकी टीम लेन को नियंत्रित करती है, तो विरोधियों में किसी भी खिलाड़ी पर कम साफ शॉट होते हैं।

एक रियर गार्ड या "watch" खिलाड़ी को नामित करें जिसका काम फ्लैंक्स की निगरानी करना है और अप्रत्याशित कोणों से आंदोलन की टीम को चेतावनी देना है। आश्चर्य की ओर से या पीछे अक्सर सबसे खराब चोट का उत्पादन करते हैं क्योंकि आप प्रभाव के लिए नहीं टूटते हैं और आपका शरीर असंतुलित स्थिति में है। "बाएं की तरफ" या "बांकर तीन" की एक सरल पतवार आपके साथी को उनके कवर को समायोजित करने का समय देती है और खुले में पकड़ा जाने से बच जाती है।

तत्काल पोस्ट-इंम्पैक्ट केयर और ब्रूज़ मैनेजमेंट

यहां तक कि सबसे अच्छी तैयारी के साथ, आप शायद हिट ले सकते हैं। आप उन प्रभावों को पहली बार और दिनों में कैसे इलाज करते हैं, परिणामस्वरूप चोट के आकार, रंग और अवधि को नाटकीय रूप से प्रभावित करते हैं। तत्काल, सही कार्रवाई आधे से उपचार समय में कटौती कर सकती है और निशान की कॉस्मेटिक गंभीरता को कम कर सकती है।

पहला घंटे प्रोटोकॉल

जैसे ही आप क्षेत्र छोड़ते हैं, अपनी त्वचा को लूकवार्म पानी और हल्के साबुन से किसी भी रंग के अवशेष को धो लें। पेंटबॉल भरने का कोई नशा नहीं है बल्कि अगर सूखे के लिए छोड़ दिया जाता है तो हल्के जलन या क्लोग छिद्र का कारण बन सकता है। यदि त्वचा टूट जाती है - जो तब हो सकती है जब गेंद निशान ऊतक, एक तिल या पतली त्वचा के साथ एक क्षेत्र पर प्रभाव डालती है - एंटीसेप्टिक के साथ घाव को साफ करें और इसे सीधे बाँझ, गैर छड़ी पट्टी के साथ कवर करें। बरकरार लेकिन दर्दनाक क्षेत्रों के लिए, पहले 4 से 6 घंटे के लिए हर घंटे 15 से 20 मिनट के लिए एक पतली कपड़े में लिपटे एक ठंडा पैक लागू करें।

यदि संभव हो तो प्रभावित क्षेत्र को बढ़ाएं। पैर हिट के लिए, आराम करते समय अपने पैर को एक तकिया पर ले जाएं। हाथ हिट के लिए, अपने हाथ को कुशन या स्लिंग पर ऊंचा रखें। एलिवेशन चोट साइट से तरल पदार्थ और रक्त को निकालने में मदद करने के लिए गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करता है, सूजन को कम करता है और विघटन का प्रसार करता है। पहले 24 घंटों के लिए आईबूप्रोफेन या एस्पिरिन जैसे एनएसएआईडी लेने से बचें, क्योंकि ये दवाएं रक्त को पतला करती हैं और पैराडोक्सिक रूप से चोट को बढ़ा सकती हैं। एसिटामिनोफेन इस खिड़की के दौरान दर्द राहत के लिए एक सुरक्षित विकल्प है।

दो और बेयोन्ड

पहले 24 घंटे के बाद, रक्त प्रवाह को बढ़ाने और फंसे हुए रक्त की निकासी में तेजी लाने के लिए गर्म संपीड़न पर स्विच करें। एक गर्म (गर्म नहीं) संपीड़न लागू करें या दिन में कई बार 15 से 20 मिनट के लिए गर्म स्नान करें। ओवर-द-काउंटर क्रीम जिसमें अर्निका मोंटाना या विटामिन K शामिल हैं, जो लगातार लागू होने पर चोटों की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकते हैं। कुछ खिलाड़ियों को पता चलता है कि ब्रोमलेन, अनानास तने से प्राप्त एक एंजाइम, सूजन को कम करने में मदद करता है और जब मौखिक पूरक के रूप में लिया जाता है।

चोट की परिधि के आसपास कोमल मालिश - सीधे इस पर नहीं - लसीका जल निकासी और गति उपचार को उत्तेजित कर सकते हैं। हल्के दबाव और परिपत्र गति का उपयोग करें, चोट के किनारे से बाहर काम करना। प्रभावित मांसपेशियों और जोड़ों को धीरे धीरे (आपके दर्द सहिष्णुता के साथ) को फैलाना भी परिसंचरण को बढ़ावा देता है और कठोरता को रोकता है। अच्छी तरह से हाइड्रेट रहें, क्योंकि उचित हाइड्रेशन आपके शरीर की प्राकृतिक चिकित्सा प्रक्रियाओं का समर्थन करता है और क्षतिग्रस्त केशिकाओं से सेलुलर मलबे को फ्लश करने में मदद करता है।

चेतावनी संकेत और कब मदद मांगना

अधिकांश पेंटबॉल चोट हस्तक्षेप के बिना 7 से 14 दिनों के भीतर ठीक हो जाती है। हालांकि, कुछ लक्षण चिकित्सा मूल्यांकन की गारंटी देते हैं। यदि आपको तीव्र दर्द का अनुभव होता है जो बर्फ और आराम का जवाब नहीं देता है, तो सूजन जो प्रारंभिक प्रभाव स्थल से कहीं अधिक तक फैलती है, नबस्ती या अंग में झुंड हिट होने के लिए, या एक बड़ा, कठोर या तेजी से त्वचा के नीचे की ओर बढ़ना (एक हेमेटोमा की आक्रामकता जिसे जल निकासी की आवश्यकता हो सकती है)। गले, ग्रोइन या आंखों के लिए प्रत्यक्ष हिट - यहां तक कि अगर मुखौटा शॉट को अवशोषित करता है - तो आंतरिक चोटों का कारण बन सकता है जो तुरंत स्पष्ट नहीं हैं। यदि आपके पास एक हिट खेल की गंभीरता के बारे में कोई संदेह है, तो एक तत्काल देखभाल केंद्र में एक लंबे समय तक की देखभाल करने वाला डॉक्टर है।

त्वचा की लचीलापन और रिकवरी के लिए पोषण और जलयोजन

आपका आहार सीधे चोट के बाद खुद को प्रभावित करने और ठीक करने की आपकी त्वचा की क्षमता को प्रभावित करता है। पोषक तत्व जो केशिका दीवारों को मजबूत करते हैं, कोलेजन उत्पादन का समर्थन करते हैं, और स्वस्थ रक्त के थक्के को बढ़ावा देते हैं, विशेष रूप से पेंटबॉल खिलाड़ियों के लिए मूल्यवान हैं। विटामिन सी कोलेजन संश्लेषण के लिए आवश्यक है -कोलजेन संरचनात्मक ढांचा प्रदान करता है जो त्वचा को प्रभाव के तहत फाड़ने में मदद करता है। अच्छे स्रोतों में साइट्रस फल, बेल मिर्च, कीवी, स्ट्रॉबेरी और ब्रोकली शामिल हैं। विटामिन के, पालक, कल, कॉलर्ड ग्रीन्स और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसे पत्तेदार ग्रीन्स में पाया जाता है, रक्त के थक्के में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और हिट होने के बाद चोट के प्रसार को कम कर सकता है।

जिंक और तांबे ट्रेस खनिज हैं जो ऊतक की मरम्मत का समर्थन करते हैं और सूजन को कम करते हैं। जिंक कद्दू के बीज, चना, बीफ और शेलफिश में प्रचुर मात्रा में है। कॉपर को नट, बीज, अंग मांस और डार्क चॉकलेट में पाया जाता है। ओमेगा-3 फैटी मछली (साल्मन, मैकेरल, sardine) या flaxseed तेल से फैटी एसिड में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो नरम ऊतक चोटों से वसूली को गति प्रदान कर सकते हैं। जामुन, गहरे पत्तेदार साग, और हरी चाय से एंटीऑक्सीडेंट ऊतक क्षति से उत्पन्न मुक्त कणों को निष्क्रिय करने में मदद करते हैं, जिससे बार-बार चोट लगने वाले दीर्घकालिक प्रभावों को कम किया जा सकता है।

हाइड्रेशन विशेष जोर के लायक है। निर्जलित त्वचा पतली, कम लोचदार और अधिक आंसू और चोट लगने की संभावना है। जब आप अच्छी तरह से हाइड्रेट होते हैं, तो आपकी त्वचा अपनी प्लंपनेस और लचीलेपन को बनाए रखती है, जिससे इसे प्रभाव ऊर्जा को अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित और फैलाने की अनुमति मिलती है। लक्ष्य को कम से कम 16 से 20 औंस पानी पीने के लिए, और पूरे दिन में पानी या इलेक्ट्रोलाइट पेय को जारी रखने के लिए। पेंटबॉल सत्र से पहले 24 घंटे में अत्यधिक शराब की खपत से बचें -अल्कोहोल रक्त वाहिकाओं को पतला करता है और प्लेटलेट फंक्शन को खराब करता है, जिससे आप चोट लगने के लिए काफी अधिक खतरा बन जाता है।

उपकरण रखरखाव और दीर्घायु

यदि आपके सुरक्षात्मक गियर केवल उचित स्थिति में बनाए रखा जाता है तो काम करता है। समय के साथ, फोम पैडिंग कंप्रेस, लोचदार पट्टियाँ तनाव खो देती हैं, और प्लास्टिक के घटक तनाव दरारें या यूवी गिरावट विकसित करते हैं। एक पैड जो अपनी मूल मोटाई खो चुका है, वह काफी कम प्रभाव अवशोषण प्रदान करता है, और एक पट्टा जो स्लाइड के दौरान टूट जाता है, आपको एक सीधी हिट के संपर्क में छोड़ सकता है। एक नियमित निरीक्षण और रखरखाव कार्यक्रम का विकास करना प्रारंभिक खरीद के रूप में महत्वपूर्ण है।

अपने मास्क और प्रत्येक खेल से पहले पैडिंग के हर टुकड़े का निरीक्षण करें। क्रैक या स्क्रैच लेंस ( तुरंत क्षतिग्रस्त होने पर) की जांच करें, फटे हुए या फटे हुए पट्टियाँ, संपीड़ित या फोम को अलग करें, और किसी भी संकेत के मोल्ड या फफूंदी से पसीना निर्माण। निर्माता के निर्देशों के अनुसार हटाने योग्य लाइनर, जर्सी और पैंट धोएं - हल्के डिटर्जेंट और हवा से सीधे गर्मी से दूर करने के साथ ठंडे पानी में। पसीना और शरीर के तेल समय के साथ सिंथेटिक फाइबर को तोड़ते हैं, जिससे उनके प्रभाव को अवशोषित गुण कम हो जाते हैं।

अपने गियर को सीधे सूर्य के प्रकाश से बाहर शांत, शुष्क जगह में स्टोर करें। यूवी विकिरण विशेष रूप से प्लास्टिक और फोम को नुकसान पहुंचाता है, जिससे उन्हें भंगुर और क्रैक होने का कारण बनता है। एक गर्म कार ट्रंक या गेराज में गियर को स्टोर न करें जहां तापमान 120 डिग्री फ़ारेनहाइट से अधिक हो सकता है। नमी निर्माण को रोकने के लिए वेंटिलेशन पैनल के साथ गियर-विशिष्ट भंडारण बैग का उपयोग करने पर विचार करें। गियर के किसी भी टुकड़े को बदलें जो महत्वपूर्ण पहनने या क्षति को दर्शाता है - एक एकल पैड विफलता एक सप्ताह के लिए आपको किनारे पर चोट पहुंचा सकती है।

दीर्घकालिक त्वचा संरक्षण के लिए अंतिम सिफारिश

पेंटबॉल चोट से अपनी त्वचा की रक्षा एक व्यापक प्रयास है जो गुणवत्ता गियर, स्मार्ट तैयारी, सामरिक अनुशासन और मेहनती aftercare को जोड़ती है। एक पूर्ण चेहरे मास्क में निवेश करके शुरू करें जो एएसटीएम मानकों को पूरा करता है, फिर परत द्वारा अपनी सुरक्षा परत का निर्माण करें: एक गद्देदार जर्सी या संपीड़न शर्ट, गद्देदार पैंट या स्लाइडर शॉर्ट्स, घुटने के पैड, कोहनी पैड, गर्दन की रक्षा, और गद्देदार दस्ताने। अपने groin, चमक और हाथों के लिए लक्षित सामान जोड़ें। एक पतली बाधा क्रीम के साथ उजागर त्वचा तैयार करें, और हाइड्रेटेड रहें और अच्छी तरह से पोषण अपनी त्वचा को संरचनात्मक अखंडता देने के लिए इसे प्रभाव क्षति का प्रतिरोध करने की आवश्यकता है।

क्षेत्र में, कम चलें, आक्रामक रूप से कवर का उपयोग करें और अपनी टीम के साथ लगातार संवाद करें ताकि आप जिस प्रत्यक्ष शॉट को ले सकें, उसे कम से कम करें। प्रत्येक गेम के बाद, बर्फ और ऊंचाई के साथ तुरंत किसी भी हिट का इलाज करें, फिर पहले दिन के बाद गर्म संपीड़न और कोमल मालिश में बदलाव करें। गंभीर चोट के चेतावनी संकेत को जानें और उचित होने पर चिकित्सा देखभाल की तलाश करें। इन प्रथाओं को अपनी नियमित दिनचर्या में एकीकृत करके, आप दर्दनाक, धीमी गति से उपचार की कीमतों को बिना पेंटबॉल के गहन शारीरिक उत्तेजना का आनंद ले सकते हैं।