कैसे जल्दी से फिट और त्वरित पहुँच के लिए अपने पेंटबॉल हार्नेस समायोजित करने के लिए

क्यों आपके पेंटबॉल हार्नेस फिट सीधे आपके गेम को प्रभावित करता है

एक पेंटबॉल दोहन एक थैली धारक से अधिक है - यह क्षेत्र पर आपका गोलाबारी वितरण प्रणाली है। जब दोहन ठीक से फिट हो जाता है, तो आप एक लोडर परिवर्तन को पकड़ सकते हैं, एक फली पकड़ सकते हैं, और बिना नीचे की ओर देखने या फड़फड़ाए बिना लड़ाई में वापस आ सकते हैं। एक गरीब फिट फली, चुटकीदार ट्यूब को स्थानांतरित करने और पुनः लोड करने की ओर जाता है जो आपको उन्मूलन की लागत को कम करता है। प्रदर्शन से परे, एक सही ढंग से समायोजित दोहन चैफिंग को रोकता है, तनाव को कम करता है, और स्प्रिंट और स्लाइड के दौरान संतुलित गुरुत्वाकर्षण का केंद्र रखता है। यह गाइड आपको हर समायोजन बिंदु के माध्यम से चल जाता है ताकि आप एक ऐसा दोहन प्राप्त कर सकें जो आपके शरीर के भीतर पहुंचते समय में गायब हो जाता है।

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किसी भी समायोजन करने से पहले, आधुनिक पेंटबॉल दोहन के प्रमुख घटकों को जानते हैं। अधिकांश डिजाइनों में एक गद्देदार कमर बेल्ट, समायोज्य पट्टियाँ, फली पाउच और कभी-कभी एक बैक सपोर्ट सिस्टम शामिल है। कमर बेल्ट आपके निचले हिस्से के बजाय अपने कूल्हों में लोड किए गए फली के वजन को वितरित करता है। पोश कठोर, हाइब्रिड या सॉफ्ट-साइड हो सकता है। कठोर पाउच अपने आकार को आसान फली पुनर्विचार के लिए बनाए रखते हैं; मुलायम पाउच आपके शरीर के अनुरूप होते हैं लेकिन एक फली को हटाने के बाद पतन हो सकता है। कई harnesses बेल्ट के लिए एक "वी" या "वाई" आकार भी पेश करते हैं, जो आपको सटीक समायोजन के बिना हिप हड्डी के ऊपर सवारी में मदद करता है।

पैडिंग सामग्री भी मायने रखती है। उच्च घनत्व फोम बेल्ट अपने आकार को पकड़ते हैं और लंबे टूर्नामेंट दिनों में संपीड़न का विरोध करते हैं। कुछ harnesses में एक लम्बर समर्थन प्लेट शामिल है - एक कठोर सम्मिलन जो बेल्ट को आगे बढ़ने पर झुकाव से रोकता है। अन्य एक लोचदार वेबबिंग सिस्टम का उपयोग करते हैं जो दोहन को आपके टोरसो के साथ फ्लेक्स करने की अनुमति देता है जबकि पाउच स्थिर रखते हैं। जब एक दोहन का मूल्यांकन करते हैं, तो कमर बेल्ट की तलाश करें जो कम से कम 4 इंच चौड़ा है; संकीर्ण बेल्ट केंद्रित दबाव और विस्तारित खेल के दौरान गर्म स्पॉट का कारण बन सकता है।

चरण-दर-चरण फिट और समायोजन प्रक्रिया

1. सही बेस आकार का चयन करें

हार्नेस निर्माता आम तौर पर कमर माप पर आधारित छोटे, मध्यम, बड़े और अतिरिक्त बड़े आकार की पेशकश करते हैं। अपनी प्राकृतिक कमर को मापें - अपने टोरसो का सबसे संकीर्ण हिस्सा, आमतौर पर पेट बटन के ऊपर - एक कपड़ा टेप के साथ। यदि आप आकार के बीच हैं, तो अधिक समायोजनशीलता के लिए बड़े आकार का चयन करें। पूरी तरह से पट्टा विस्तार पर भरोसा करने से बचें; एक दोहन जो बहुत छोटा है, वह चरम छोर पर वेल्क्रो होगा, जो आक्रामक गति के दौरान ढीले खींचता है। इसके विपरीत, एक दोहन जो बेल्ट को सवारी करने या साग करने की अनुमति देगा। निर्माता के आकार चार्ट पर भरोसा करने से बचें, और यदि संभव हो तो, एक समझदार परत को मापने या मोटी-

2. अपनी कमर पर हार्नेस की स्थिति

एक बार जब आपके पास सही आकार होता है, तो दोहन को डाल दें और इसे व्यवस्थित करने दें। आदर्श स्थिति आपके कूल्हों पर केंद्रित पाउच के साथ है - अपने पेट या पीठ को कम नहीं। अधिकांश खिलाड़ियों के लिए, पाउच को लिइक क्रेस्ट (हिप्सी हड्डी का शीर्ष किनारे) के ऊपर या सिर्फ ऊपर बैठना चाहिए। यह स्थान आपको एक फली के लिए वापस आने पर सबसे प्राकृतिक हाथ की गति देता है। यदि दोहन बहुत अधिक सवारी करता है, तो आपको वापस आना होगा, फिर से लोड को धीमा करना होगा। यदि यह बहुत कम सवारी करता है, तो यह चलने पर दोहन को प्रतिबंधित कर सकता है। शुरू में कमर पट्टियाँ को ढीला करें, दोहन को तैनात करें, और फिर कस लें।

एक स्पष्ट पेट या एक बहुत ही दुबला midsection वाले खिलाड़ियों के लिए, दोहन ऊपर की ओर स्लाइड करने के लिए कर सकते हैं। उस मामले में, बेल्ट को प्राकृतिक कमर के नीचे थोड़ा कसकर और हिप हड्डियों पर भरोसा करने के लिए इसे जगह में रखने के लिए। आप एक गैर पर्ची रबर पट्टी का उपयोग भी कर सकते हैं- आउटडोर गियर स्टोर पर उपलब्ध - बेल्ट के अंदर पर लागू अपने जर्सी के खिलाफ घर्षण को बढ़ाने के लिए।

3. स्नग के लिए कमर पट्टियाँ समायोजित करें लेकिन आरामदायक तनाव

दोहन की स्थिति के साथ, कमर दोनों तरफ समान रूप से पट्टियाँ खींचें। बेल्ट को पर्याप्त तंग होना चाहिए कि आप इसे अपने शरीर के आसपास कुछ इंच से अधिक नहीं घूम सकते हैं, लेकिन इतना तंग नहीं कि यह गहरी साँस लेने को प्रतिबंधित करता है या दबाव बिंदु बनाता है। एक अच्छा परीक्षण: बेल्ट और आपके शरीर के बीच दो उंगलियों को समतल रखें। यदि वे मामूली प्रतिरोध के साथ स्लाइड करते हैं, तो तनाव सही है। यदि उंगलियों को आसानी से पराजित कर दिया जाता है, तो अधिक कस लें। यदि वे फिट नहीं हो सकते हैं, तो ढीला हो जाता है। कई harnesses में माइक्रो-एडजस्टमेंट के लिए बेल्ट के बाहर एक माध्यमिक लोचदार या सिंच का पट्टा होता है। अंतिम अनुभव में डायल करने के लिए इस का उपयोग करें।

यदि पैडिंग सीधे हड्डी पर बैठती है तो आप दोहन को आधा इंच आगे या पीछे ले जाना चाहते हैं ताकि पैडिंग के बजाय नरम ऊतक को कवर किया जा सके। कुछ प्रीमियम हार्नेस आपको पाउच के सापेक्ष पूरे बेल्ट को घुमाने की अनुमति देते हैं, जो दबाव वितरण को ठीक करने में मदद कर सकते हैं।

4. बैलेंस और एक्सेसिबिलिटी के लिए पॉड पाउच को संरेखित करें

पोड पाउच अक्सर बेल्ट पर स्लिड होते हैं या मोल वेबबिंग के माध्यम से जुड़े होते हैं। उन्हें स्लाइड करें ताकि पहले दो पाउच को 10 बजे तक रखा जा सके और आपके शरीर के सापेक्ष 2 बजे - बाएं और दाएं हिप क्षेत्र। यदि आप चार फली से अधिक लेते हैं, तो अतिरिक्त पाउच को अपनी पीठ की ओर थोड़ा वितरित करें, लेकिन अपनी हिप हड्डियों के बहुमत को आगे रखें। उन्हें अपने कूल्हों के पीछे बहुत दूर रखने से उन्हें अपने टोरसो को घुमाए बिना पहुंचना मुश्किल हो जाता है। एक बार स्थिति में, प्रत्येक थैली पर फास्टनर स्ट्रिप्स या बकसुआ को कस लें ताकि वे आंदोलन के दौरान बेल्ट के साथ स्लाइड न करें।

यदि आपके दोहन में समायोज्य पॉड एंगल (अक्सर घूर्णन क्लिप के माध्यम से) है, तो 10-15 डिग्री तक आगे के सबसे आगे वाले पाउच को झुकाने का प्रयास करें। यह आपके हाथ के करीब आने वाला फली को सीधे वापस आने पर लाता है। पीछे के पाउच के लिए, एक तटस्थ या थोड़ा बाहरी कोण, ड्रॉप को निकासी के दौरान अपनी कोहनी पर पकड़ने से रोकने में मदद करता है। कोण को साफ करने से पहले अपने टोरसो को हिट करने के लिए एक पूर्ण फली के साथ टेस्ट करें।

5. निलंबित या बेल्ट-टकिंग विधि के साथ हार्नेस ऊंचाई समायोजित करें

कुछ harnesses हटाने योग्य निलंबन (H-harness) कमर बंद लोड करने के लिए शामिल हैं। यदि आपके दोहन में उन्हें है, तो कंधे के पट्टियों को समायोजित करें ताकि मुख्य बेल्ट निलंबित के बिना समान ऊंचाई पर बैठ जाए - निलंबित करने वालों को केवल वजन उठाना चाहिए, बेल्ट को उठाना या कम करना चाहिए। यदि आपके दोहन में निलंबन नहीं है लेकिन पोड खाली के रूप में sag करने की कोशिश करता है, तो अपने पैंट बेल्ट के तहत दोहन के सामने टकराने या एक छोटे बेल्ट क्लिप का उपयोग करने का प्रयास करें। यह ड्रॉपिंग से दोहन को रोकता है क्योंकि आप पॉड को बाहर खींचते हैं, अपने पुनः लोड को एक ही स्थिति में रखते हुए सभी खेल।

एक अन्य विधि है दोहन पर पहना एक सामरिक बेल्ट का उपयोग करने के लिए, इसे अपने पैंट के बेल्ट छोरों के माध्यम से सुरक्षित रखने के लिए। यह जगह में दोहन को लॉक करता है और ऊर्ध्वाधर आंदोलन को रोकता है। निलंबन 6+ फली वाले खिलाड़ियों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं, क्योंकि वे आपके कंधे और ऊपरी पीठ पर लोड को स्थानांतरित करते हैं, जो वापस थकान को कम कर देता है। हालांकि, सावधान रहें कि निलंबन पट्टियाँ आपकी फली पहुंच के साथ हस्तक्षेप नहीं करती हैं - कुछ खिलाड़ियों को गर्दन के खिलाफ पट्टियाँ चुटकी या रगड़ना पड़ता है। यदि ऐसा होता है तो जल्दी रिलीज निलंबन क्लिप की तलाश करें जो गेम के बीच में डूब सकती हैं।

6. रीलोड मोशन का परीक्षण करें

पूरी तरह से समायोजित दोहन के साथ, इसे डमी पॉड्स (खाली या पुराने पेंटबॉल) के साथ लोड करें और अपनी पुनः लोड गति का अभ्यास करें। एक एथलेटिक रुख में खड़े हो जाओ, फिर बिना किसी पोप के अपने हाथ को स्वाभाविक रूप से एक पाउच के शीर्ष पर जाना चाहिए। पोड को बाहर खींचें, इसे अपने लोडर में डालने का अनुकरण करें, और थैली को वापस वापस ले जाएं या खुले रहें। प्रत्येक थैली के लिए दोहराएं। यदि आपको एक पॉड तक पहुंचने के लिए अपने शरीर की स्थिति को बदलना है, तो उस थैली की स्थिति या कोण को समायोजित करें। कुछ harnesses आपको आगे या पीछे की ओर झुकाव करने की अनुमति देते हैं - उन्हें तेजी से पकड़े जाने पर थोड़ा आगे झुकाएं।

]]return Motion पर ध्यान देना। फली को हटाने के बाद, थैली खाली होना चाहिए और तुरंत एक अन्य फली को स्वीकार करने के लिए तैयार होना चाहिए। शीतल पाउच पतन हो सकता है और दो हाथों को फिर से खोलने की आवश्यकता होती है - यह कठोर या हाइब्रिड प्रकार के साथ पाउच को बदलने का संकेत है। कठोर पाउच, जैसे कि डाई लॉक लिड दोहन में, स्प्रिंग बैक ओपन तुरंत, हर रीलोड से दूसरे को विभाजित करना। इसके अलावा एक खाली फली की पुनर्विचार का परीक्षण करें: क्या आप अभी भी अपनी बंदूक पकड़ते समय एक हाथ कर सकते हैं? यदि नहीं, तो प्रतिधारण को थोड़ा ढीला करना या टेप के साथ फली को बंद करना।

विभिन्न प्रकार के शरीर के लिए ठीक ट्यूनिंग

सभी शरीर "मानक" दोहन आकार को फिट नहीं करते हैं। यदि आपके पास बहुत ही संकीर्ण कमर है लेकिन विस्तृत कूल्हों, एक नियमित बेल्ट पक्षों पर अतिरिक्त वेबबिंग छोड़ सकता है, जिससे bulging हो सकती है। उस मामले में, केवल एक सामने की बकसुआ के बजाय साइड-तंग स्ट्रैप्स के साथ एक दोहन की तलाश करें। लंबे टॉर्सो वाले खिलाड़ियों को बेल्ट और निचले हिस्से के बीच एक अंतर से बचने के लिए विस्तारित पैडिंग या लंबे बैक सपोर्ट की आवश्यकता हो सकती है। इसके विपरीत, शॉर्ट-टोर्स खिलाड़ियों को एक स्लिम प्रोफाइल के साथ एक दोहन चुनना चाहिए ताकि बेल्ट को पसलियों में सवारी से बचने के लिए। हमेशा अपने पूर्ण गियर-पॉड पैक, छाती रक्षक और जेर्स के साथ दोहन पर कोशिश करें - एक अतिरिक्त फिट बैठता है।

उन्नत समायोजन: वेबबिंग, बकल और रिटेंशन

आधुनिक harnesses कई सूक्ष्म समायोजन सुविधाओं की पेशकश करते हैं। मैलिस क्लिप और मोल अटैचमेंट आपको वेबबिंग के एक एकल स्तंभ, मिलीमीटर के लिए ठीक ट्यूनिंग प्लेसमेंट द्वारा पाउच को स्थानांतरित करने की अनुमति देते हैं। कुछ मॉडलों में कमर बेल्ट पर एक त्वरित रिलीज बकसुआ है जो आपको अपने पैरों को फिसलने के बिना पूरे दोहन को हटाने देता है - बिंदुओं के बीच त्वरित ब्रेक के लिए उपयोगी। इसके अतिरिक्त, पाउच रिटेंशन को अक्सर बाहरी पट्टियाँ के माध्यम से समायोजित किया जा सकता है या आंतरिक लोचदार बैंड को स्वैप करके। यदि आपको लगता है कि अगर आप गोता लगाते हैं, तो रिटेंशन को कस लें; यदि वे खींचने के लिए बहुत कठिन हैं, तो इसे ढीला करें। पोड स्वयं को व्यास में बदल देता है (आम तौर पर १४० इंच का अंतर होता है।

Them को कैसे ठीक करें

• हार्नी प्ले के दौरान सवारी करती है: आमतौर पर एक oversized बेल्ट या पाउच के कारण बहुत दूर रखा गया। कमर का पट्टा एक पायदान को कसकर आगे दो पाउच ले जाएं। यदि समस्या बनी रहती है, तो एक व्यापक या अधिक कठोर बेल्ट के साथ एक दोहन पर विचार करें, या बेल्ट के अंदर एक रबर ग्रिपर पट्टी जोड़ें।
• ]Pods गलती से बाहर गिर जाते हैं या बाहर निकलते हैं: थैली तनाव बहुत ढीला है। अधिकांश पाउच में एक अंतर्निहित लोचदार या वेल्क्रो पकड़ है। थैली की प्रतिधारण प्रणाली को कस लें, या यदि आपकी कम हो जाती है तो एक थोड़ा बड़ा व्यास के साथ फली पर स्विच करें। इसके अलावा जांचें कि फली की रिम नीचे पहना नहीं है।
• ] खेलने के एक दिन के बाद कम पीठ दर्द: बहुत वजन उचित हिप समर्थन के बिना अपनी कमर पर किया जाता है। निलंबित, या फिर फली को फिर से वितरित करें ताकि भारी भार आपके कूल्हों पर न हो, आपकी निचली रीढ़। इसके अलावा, बेल्ट पैडिंग काफी मोटी है - कम से कम 8 मिमी बंद सेल फोम को सभी दिन आराम के लिए अनुशंसित किया जाता है।
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• ]हिम हड्डी में भारीपन का पीछा: बेल्ट बहुत संकीर्ण हो सकता है। एक समोच्च हिप पैड के साथ एक दोहन की तलाश करें जो हड्डी के चारों ओर लपेटता है। कुछ खिलाड़ी सीधे घर्षण को रोकने के लिए नीचे एक पतली नियोप्रीन बेल्ट पहनते हैं।
• ]Pods एक हाथ फिर से डालने के लिए कठिन हैं: पाउच खोलने बहुत तंग हो सकता है या थैली एक फ़ीड रैंप की कमी है। बार-बार एक oversized फली डालने से लोचदार खींचने की कोशिश करें, या अधिक कठोर डिजाइन के साथ थैली को प्रतिस्थापित करें। नरम पाउच के लिए, आंतरिक अस्तर को थोड़ा ट्रिम करें (अवधारण को नुकसान नहीं होने पर सावधान रहें)।

विभिन्न प्ले शैलियों के लिए अपनी हार्नेस को अनुकूलित करना

आपके दोहन सेटअप को क्षेत्र में अपनी भूमिका से मेल खाना चाहिए। फ्रंट खिलाड़ी जो तेजी से चलते हैं और आक्रामक रूप से कम पॉड (2-4) लेते हैं और चाहते हैं कि उन्हें तेजी से पहुंच के लिए कूल्हों पर बहुत आगे रखा जाए। बैक प्लेयर या सपोर्ट गनर्स अक्सर 6-8 पॉड ले जाते हैं, उन्हें कमर के आसपास समान रूप से वितरित करते हैं। यदि आप एक बैक प्लेयर हैं, तो एक रियर पॉड कैड के साथ एक दोहन पर विचार करें जो आपके निचले हिस्से में दो पोड को क्षैतिज रूप से रखता है - यह वजन को फैलाने और साइड पाउच को आसान बनाने के लिए उथले रखता है। स्पीडबॉल खिलाड़ी एक हल्के, कम प्रोफ़ाइल को कठोर पाउच के साथ पसंद कर सकते हैं जो एक-हाथ वाले पॉड कोबैक्टीबिलिटी को चुनने के लिए भी बनाता है।

परिदृश्य के लिए, आप ढीले फली या हाइड्रेशन ट्यूब धारक के लिए एक डंप पाउच जोड़ सकते हैं। कुछ harnesses MOLLE सामान के साथ संगत हैं - आप जर्सी काटने के लिए एक रेडियो थैली या चाकू संलग्न कर सकते हैं। बस कुल वजन संतुलित रखें; बहुत आगे वजन आपको स्प्रिंट करते समय ऑफ-सेंटर खींचेगा। अंगूठे का एक अच्छा नियम: एक तरफ कुल फली वजन का 60% से अधिक नहीं। टूर्नामेंट के लिए, नंगे न्यूनतम तक नीचे की ओर मुड़ें: केवल फली आप एक अतिरिक्त उपयोग करने के लिए सुनिश्चित हैं। अतिरिक्त वजन आपके आंदोलन को धीमा कर देता है और आपकी पीठ की मांसपेशियों को तेजी से समाप्त कर देता है।

संगत प्रदर्शन के लिए अपनी हार्नेस को बनाए रखना

यहां तक कि सबसे अच्छा फिटिंग दोहन अगर बनाए रखा नहीं होगा। पेंट, पसीना और गंदगी कपड़े को कठोर बना देगी और वेल्क्रो को कमजोर कर देगी। प्रत्येक दिन के खेलने के बाद, पाउच से मलबे को बाहर निकाल दें और अतिरिक्त पेंट को ब्रश करें। हल्के साबुन के साथ ठंडे पानी में हाथ से दोहन को धोएं - कभी भी मशीन धोने या सूखने पर, क्योंकि गर्मी फोम पैडिंग को रोक सकती है और लोचदार को कमजोर कर सकती है। इसे सीधे सूर्य के प्रकाश से दूर हवा में सुखाएं। प्रत्येक महीने में फड़फड़ाने या क्रैक करने के लिए पट्टियाँ और buckles की जाँच करें। वे पकड़ खो देते हैं, तो वे एक अच्छी तरह से बनाए गए दोहन को अब फिट रख सकते हैं।

पाउच के अंदर लोचदार बैंड पर विशेष ध्यान दें। समय के साथ, वे तनाव और फली खो देते हैं, नहीं रुकेंगे। आप इन बैंड को शॉक कॉर्ड या दोहन निर्माता से प्रतिस्थापन भागों की खरीद कर सकते हैं। इसके अलावा, बकसुआ दांत का निरीक्षण करें - यदि कोई मुड़ा हुआ या टूट गया है, तो बकसुआ लोड के तहत जारी हो सकता है। कुछ harnesses एक त्वरित रिलीज बकसुआ प्रणाली का उपयोग करते हैं जो लंबी पैदल यात्रा पर पाए गए लोगों के समान हैं; प्रतिस्थापन कुछ डॉलर के लिए ऑनलाइन उपलब्ध हैं। अपने दोहन को लटकाने या सपाट रखें, कभी भी वेल्क्रो के साथ मुड़ा हुआ नहीं (जो हुक पहनने में तेजी लाती है)। एक छोटी देखभाल एक सीजन से तीन या अधिक समय तक एक उच्च अंत दोहन के जीवन को बढ़ाती है।

त्वरित पहुँच के लिए अनुशंसित हार्नेस

जबकि कोई भी ठीक से फिट दोहन ब्रांड काम कर सकता है, कुछ मॉडल आराम, समायोजनशीलता और फली प्रतिधारण को संतुलित करने में उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं। Dye Lock Lid Harness] एक कठोर बेल्ट प्रणाली प्रदान करता है जो एक-हाथ वाले फली पुनर्वित्त को रोक देता है। Vrtue Pod Pack] हमेशा एक त्वरित-रिलीज बकसुआ और समायोज्य फली के लिए एक अन्य उपाय है।

रीलोड कंसिस्टेंसी के लिए मानसिक और शारीरिक प्रशिक्षण

फिट केवल लड़ाई है; आपके मस्तिष्क को स्वचालित रूप से पता होना चाहिए कि प्रत्येक फली कहाँ है। बंदूक पर अपने हाथ से शुरू करें, फिर बंदूक को अपनी तरफ छोड़ दें, प्रवेश करें, और सम्मिलन का अनुकरण करें। प्रत्येक थैली के लिए ऐसा करें, फिर ऑर्डर को मिलाएं। समय के साथ, आपका कंधे और हाथ प्रत्येक फली स्थान के लिए प्रोप्रियोसेप्शन विकसित करेगा। इसके अतिरिक्त, अपने कोर को मजबूत करें और प्लैंक और डेडलिफ्ट के साथ वापस करें। एक मजबूत कोर आपके टोरो को लोड के नीचे स्थिर करता है, जिससे दोहन को स्थानांतरित करने से रोका जा सकता है। कई समर्थक खिलाड़ी एक स्वत: लक्ष्य की जाँच करने या किसी भी अनावश्यक गति के लिए अपनी दोहन को पहनते समय पर फिर से ड्रिल करते हैं।

खेल दिवस के लिए अंतिम चेकलिस्ट

इससे पहले कि आप मैदान पर कदम रखते हैं, इस त्वरित तीन चरण की जाँच के माध्यम से चलाते हैं:

1. ]शेक टेस्ट: ऊपर कूदो और नीचे मुड़ें पक्ष में। कोई फली को खड़खड़ना या गिरना नहीं चाहिए। यदि वे करते हैं, तो प्रतिधारण या रिपोज़िशन को कस लें।
2. Reach test:] जबकि सीधे आगे देख रहे हैं, प्रत्येक थैली से एक फली पकड़ो। अपने हाथ को अपने हाथ या बेल्ट को मार बिना हर थैली के शीर्ष पर मिल जाना चाहिए।
3. Comfort सांस परीक्षण: एक गहरी सांस लें और इसे पकड़ो। दोहन अपने डायाफ्राम को संपीड़ित नहीं करना चाहिए। यदि यह करता है, तो कमर का पट्टा एक वृद्धि को ढीला करें।

प्रत्येक अभ्यास सत्र या टूर्नामेंट सुबह के पहले 15 मिनट का निवेश करें, जो आपके दोहन को ठीक-ट्यूनिंग में है। शर्ते बदल जाती हैं - आप ठंड के मौसम में एक मोटी जर्सी पहन सकते हैं, या आपके पास अलग-अलग फली ब्रांड हो सकते हैं। ये छोटे समायोजन आपके पुनः लोड गति और स्थिरता को उच्च रखते हैं। एक उचित रूप से फिट दोहन आपके शरीर का विस्तार बन जाता है, जिससे आप स्नैपशूटिंग, मूवमेंट और गियर के साथ फूटने के बजाय संचार पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।