Table of Contents

למה האטה היא משחק שינוי ב- Paintball

גלגל הצבעים דורש קידודים נפץ, שינויים כיוון מהירים, משחק מתפתל מתמשך, וקבלת החלטות שניה תחת אדרנלין.אם אתה משחק תחרות מהירה על יום אחר הצהריים קיץ חם או משחק עץ רב שעות, הגוף שלך מאבד מים ואלקטרוליטים דרך הזיעה בקצב שיכול לפגוע בביצועים ובטיחות בתוך 30 דקות של משחק רציף, יעילות מתאימה אינה בגדר מותרות אופציונלית - היא פונקציה רצינית, כי יש צורך מיידי של לחץ דם שרירי, אפילו ירידה מהירה, לחץ דם, אפילו ירידה מהירה, לחץ דם שרירית, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם אינטנסיבי, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, אפילו ירידה מהירה, לחץ דם, לחץ דם פיזי, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, ובטיח, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם איטי, לחץ דם אינטנסיבי, לחץ דם אינטנסיבי, לחץ דם אינטנסיבי, לחץ דם אינטנסיבי, לחץ דם אינטנסיבי, לחץ דם אינטנסיבי, לחץ דם פיזי, לחץ דם אינטנסיבי, לחץ דם, לחץ דם פיזי, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם אינטנסיבי, לחץ דם, לחץ דם אינטנסיבי, לחץ דם אינטנסיבי, לחץ דם אינטנסיבי

ההרחבה Pre-Game Reduction: הקמת הקרן להצלחה

הידרציה מתחילה זמן רב לפני שאתה נכנס לתחום.הגוף אינו יכול לספוג במהירות כמויות גדולות של נוזל במהלך המשחק, אז להתחיל את הפגישה עם רמות היממה אופטימלית הוא חיוני. Aim לשתות 16-20 אונקיות (כ 500-600 מ"ל) של מים 2-3 שעות לפני המשחק הראשון.A תוספת 8-10 אונקיות (240 מ"ל) 15-30 דקות לפני הנחת המסכה שלך יכול להוריד את הרזרבות או לסגור את הגוף באופן יעיל.

לחות בבוקר חשוב במיוחד אם אתה משחק מוקדם טורנירים. הגוף שלך מאבד מים בין לילה באמצעות נשימה ומטבוליזם, אז להתחיל להתייבשות מיד עם התעוררות. לשתות 8-12 אונקיות של מים בתוך 30 דקות של לקום, ולאחר מכן להמשיך עם לוח הזמנים טרום משחק שלך. להימנע אלכוהול בלילה לפני יום כדור צבע - אלכוהול הוא דינוטי כי משבש איכות השינה ואתה מתמוסס לפני שאתה מתחיל אפילו לפני תחילת.

חומר אלקטרוליטים: יותר ממים

מים פשוטים הם טובים, אבל הוספת אלקטרוליטים - נתרן, אשלגן, מגנזיום וסידן - יכול לשפר באופן משמעותי את שימור נוזל ואת תפקוד עצבי-חובה-שרירים.Sodium הוא אלקטרוליט הקריטי ביותר שאבד בזיעה, והחלפתו עוזר לשמור על נפח הדם ומונע התכווצויות שרירים.חשב משקה ספורט עם 100-150 מ"ג של נתרן ל-8 גרם, או להפוך את עצמך על ידי הוספת קמצוץ של מלח ומלח של אלכוהול איטי יותר מאשר חמצן טבעי, אם כי הוא פחות או יותר, עם מים טהור, אם כי הוא פחות או יותר, הוא יכול להיות אלכוהול טהור.

לצליל עמוק יותר לתוך המדע של הייבוש טרום-exercise, המכללה האמריקנית לרפואת ספורט:0 American College of Sports MedicineFLT:1 מספקת הנחיות מבוססות ראיות התומכים בסכומים אלה והמלצות תזמון.

אסטרטגיות ההידרדרות במהלך המשחק: שמירה על ביצועי שיא

ברגע שמשחקי כדור השחלות מתנפחים, העדיפות שלך משתנה כדי לשמור על צריכת נוזלים יציבה מבלי לשבור את זרימתך.רוב משחקי כדור הצבעים לרוץ 10-20 דקות לכל עגול, אבל אתה יכול לשחק מספר סיבובים לאורך כמה שעות.המפתחות הן תדירות, נגישות, והרכב של הhydration שלך. Adrenaline יכול להסוות אותות צמאי דם, אז אתה צריך מערכת שגורמת לשתייה אוטומטית ולא אופציונלית.

חבילות כביסה לעומת בקבוקים: בחירת המערכת שלך

ערכת לחות (כגון קמלבק או מותג דומה) שחוקים מתחת לאפוד או על החגורה מאפשרת לך להחליק דרך צינור ללא הסרת כפפות או הרמת המסכה שלך. עיצוב זה מעודד אחים קטנים רגילים - הרבה יותר טוב מאשר לכופף בקבוק במהלך הפסקה, אשר יכול לגרום כתמים ולא נוח לחפש חבילה עם מאגר 1.5-2 תכונות amic חיבור מהיר ומנע משקעים אפילו מכחול כדי למנוע מכחולים.

אם אתה מעדיף בקבוקים, לשמור בקבוק לסחוט עם כובע ספורט החבילה שלך או בקופסא מתה המיועדת ליד נקודת ההחזרה. בקבוקי Squeeze מאפשרים שתייה מהירה יותר במהלך הפסקות קצרות וקל יותר לנקות מאשר שלפוחית השתן. Aim לשתות 6-8 אונקיות (180-240 מ"ל) כל 20 דקות של משחק פעיל.אם מזג האוויר חם או לח, להגדיל את זה 8-10 אונקיה.

מה לשתות במהלך המשחק: מים לעומת משקאות אלקטרוליטים

עבור מפגשים קצרים משעה אחת, מים מספיקים.עבור משחק ארוך יותר, במיוחד בתנאים חמים, לעבור לפתרון אלקטרוליטי המכיל 46% פחמימות. רמה זו של פחמימות עוזר להחליף מינרלים וכמות קטנה של אנרגיה מבלי להאט ריקנות גזית. אבקת ספורט מסחרי כמו אלה ממעבדות Skratch, Nuun, או נוזל IV מציעים ניסוחים מאוזנים ללא סוכר מופרז - הם גורמים גז ונפיחות יכול גם עם לחץ דם גבוה, כי הם עלולים להיות קשה.

תחנות הידרה ושבר טים

רוב שדות גלגל הצבעים יש תחנות לחות או קירור מים באזורים ממריצים. השתמש בכל הפסקה בין משחקים כדי למצמץ, גם אם אתה לא מרגיש צמא.אל תחכו עד שאתה מרגיש צמא - צמא הוא אינדיקטור מתפתל של התייבשות. על ידי הזמן המוח שלך רושם צמא, אתה כבר יכול להיות 1-2% מתכווצים, מספיק כדי לפגוע בתפקוד הקוגניטיבי וקליטת דיוק.אם אתה משחק תרחיש זה שתי שעות רצופות ללא הפסקה מהירה, אפילו זמן פנויה של זמן קצר לאחר מכן.

להמלצות רשמיות על צריכת נוזלים במהלך פעילות גופנית, ה-FLT:0 Mayo ClinicFLT:1 מציע רשימה אמינה החל ישירות על תנאי כדור צבע.

שטף של פורמט גלגל הצבעים: Speedball vs. Woods Scenario

פורמטים שונים של כדור צבעים משתנים דרישות על הגוף שלך, ואת אסטרטגיית ההייבשות שלך צריך להתאים בהתאם.הבנת ההבדלים האלה עוזר לך להכין ביעילות רבה יותר.

טורנירים מהירים

משחקי Speedball קצרים, התפרצויות אינטנסיביות של 10-15 דקות עם מנוחה מינימלית בין המשחקים.שילוב של אדרנלין, סיבולת, ונפיחות תחת אורות שדה חם או שמש ישירה יכול לגרום לאובדן נוזלים מהיר.בטורנירים, אתה יכול לשחק 6-10 משחקים ביום אחד. להתמקד על טרום-hydration אגרסיבי לפני האירוע מתחיל, ולהשתמש בכל הפסקה בין שני משחקים - אפילו את 2 דקות בין נקודות - לקחת כמה פעמים אח שלך כדי לשמור על תיק לחץ על כל אחד.

משחקי כדור וודס ו- Scenario

פורמטים אלה כוללים משחק מתמשך יותר, לעתים קרובות 30-90 דקות לכל אורך, עם תקופות של הליכה, זחילה, והמתנה מעורבב עם ספארי קצר. אינטנסיביות נמוכה אבל משך זמן ארוך יותר פירושו לאבד מים בהתמדה לאורך זמן. שקיות הידרה הם אידיאליים כאן כי הם מאפשרים לנפיחות בזמן המעבר. לשאת מים נוספים בהילוך או בקבוקים ממריצים בנקודות מפתח על המגרש אם הכללים מאפשרים סקאנריו כי לרוץ 4-8 שעות נסיעה קלה כדי להוסיף אבקת מים או שעה קלה.

משחקי לילה ואני שדות פנימיים

כדור הלילה ושדות מקורה יוצרים תחושה שקרית של קרירות.ייתכן שלא תרגיש חם, אבל אתה עדיין מזיע - לפעמים יותר כי האוויר עדיין או לחות הוא גבוה.אני שדות פנימיים לעתים קרובות יש זרימת אוויר גרועה, אשר מפחית קירור evaporative. שתו את אותה כמות כמו שהיית משחק בחוץ בשעות היום בחוץ, אם לא יותר.

Gear and Tools for Optimal hydrotion on the Field

אפשרויות הציוד שלך יכולות לעשות או לשבור את התדירות של ההייבשות.ההילוך הנכון מסיר מחסומים לשתייה ומסייע לך לשמור על רמות נוזלים ללא מאמץ נוסף.

שטף וכבישים

חפש חבילה עם מאגר 1.5-2 ליטר ו hose חיבור מהיר המאפשר לך refill ללא הסרת שלפוחית השתן.לוודא את החבילה מתאימה באופן נחרץ מתחת לפוד הכדור או רתום כדי להימנע משינוי במהלך שקופיות וצלילות. רבים בסגנון צבאי שלפוחית השתן כוללים מגן פה כדי לשמור על עפר וצבע מתוך השסתום - זה חיוני עבור כדור היער שבו בוץ ו debris הם נפוצים כמו קמצליאק, כמו ניקוי מים גמישים, או ניקוי.

בקבוק מבודד עבור אזורי Staging

אם אתה מעדיף בקבוקים, השתמש בבקבוק פלדה כפול-קיר אל-חלד (oz או גדול יותר) כדי לשמור מים קרירים במשך שעות. מים חמים קשה יותר לשתות נפח ויכול להגדיל את טמפרטורת הליבה שלך, מה שגורם לך להרגיש יותר עייפות. בקבוקים מבודדים גם למנוע נפיחות משרישת תיק הציוד שלך.

Cooling towels ו-צוואר

מגבות קירור אובססיביות (כגון צפרדע טוג או מותגים דומים) יכולות להוריד את טמפרטורת העור שלך עד 10-15 מעלות, להפחית את קצב אובדן הזיעה ולעזור לגוף שלך לשמור נוזלים ביעילות רבה יותר.ללבוש אחד סביב הצוואר בין סיבובים או להזיז אותו מעל הראש שלך תוך מנוחה. כמה שחקנים משתמשים בפודור עם ערכות קרח במהלך הפסקות.

אבקת דלק אלקטרוליט

שמור על חבילות אבקה אלקטרוליטיות חד פעמיות בתיק הציוד שלך.הם קומפקטיים, קלים ומאפשרים לך להפוך מים פשוטים למשקה hydration-optimized בתוך שניות.בחר אפשרויות עם לפחות 100 מ"ג של נתרן לכל מנה ואין ממתיקים מלאכותיים אם אלה גורמים בעיות עיכול. Brands כמו Nuun, נוזל IV, ו-Skratch מציעים ניסוחים של מעבדות נקיות בקלות במים קרים.

תזונה שמתמוך בשיקום וביצועים

מה שאתה אוכל לפני ובמהלך יום כדור צבעים משפיע ישירות על מצב הhydration שלך ואת רמות האנרגיה. מזונות עם תוכן מים גבוה ואלקטרוליטים מאוזנים צריך להיות חלק התפריט יום המשחק שלך.תזונה נכונה גם עוזר לשמור על רמות סוכר בדם, אשר תומך להתמקד ו ⁇ .

משחקי קדם: תזמון וקומפוזיציה

שעתיים עד שלוש לפני משחק, לאכול ארוחה המשלבת פחמימות מורכבות, חלבון מתון, שומן נמוך. דוגמאות כוללות אוטמי עם פירות יער וצבט מלח, טוסט מלא גרר עם חמאה בוטנים בננה, או פסטה מלאה עם עוף וירקות נפוחים. להימנע מזונות כבדים, מחוסנים אשר שואבים מים לתוך מערכת העיכול וגורם נפיחות גם למנוע מזונות גבוהים יותר, כמו גם למנוע נפיחות גדולה, לפני שהם יכולים לשחק כמויות גדולות כמו גם כן.

חטיפים אשר ממהרים ואנרגיות

במהלך הפסקות, להגיע לפירות כמו מללון, תפוזים, קסטלופ, או אורן - כולם יותר מ 85% מים על ידי משקל ומכיל אשלגן, אשר מסייע למנוע התכווצויות שרירים או טרץ עוזר להחליף נתרן שאבד באמצעות זיעה יוגורט יווני עם פירות מספק חלבון ופחמימות בצורה ניידת.

משחק: Recovery and ReBuild

לאחר המשחק הסופי, הגוף שלך צריך לחדש את שני נוזל ו glycogen חנויות. בתוך 30 דקות של סיום, לשתות 16-20 אונקיות של משקה אלקטרוליטה לאכול חטיף עם יחס של 3:1 של פחמימות לחלבון. אפשרויות מצוינות כוללות חלב שוקולד (אחד המשקאות ההחלמה הטובה ביותר זמין), יוגורט יווני עם פירות יער דבש, כריך תרנגולי תרנגולי הודו ונאבודו על לחם שלם, או חלבון מעולה עם נשיגת עם חום צהובה לאחר שעות לאחר מכן, עם חלב לאחר מכן, עם חום, או חלב לאחר מכן, עם חלב לאחר מכן, עם חלב צלול עם חלב לאחר מכן, עם חלב לאחר מכן, עם סוכריות צהובה מלאה של חלב לאחר מכן, או חלב אם אתה יכול לחזור עם חלב אם אתה יכול לחזור עם חלב עם סוכריות צהובה עם חלב לאחר זמן קצר לאחר מכן, עם חלב אם אתה יכול להיות עם סוכריות עם סוכריות צהובה עם חלב אם אתה יכול לחזור עם סוכריות עם חלב לאחר זמן קצר לאחר מכן, עם חלב עם חלב עם חלב עם חלב עם חלב עם סוכריות עם חלב לאחר מכן, עם חלב עם סוכריות עם חלב לאחר מכן, עם חלב לאחר מכן, או חלב לאחר זמן קצר לאחר מכן, עם חלב לאחר מכן, עם חלב לאחר זמן קצר לאחר מכן, עם חלב עם חלב רטובה

זיהוי הסימנים של התייבשות ומחלות חום

גם עם תוכנית טובה, אתה עדיין יכול ליפול מאחורי התייבשות, במיוחד כאשר המשחק קרוב ואדרנלין רץ גבוה. בידיעה סימני האזהרה המוקדמים יכול לעזור לך להימנע מהשלכות מסוכנות ולשמור על עצמך ועל חברי הצוות שלך בטוח.

  • (ב) ויקרא י': ויקרא י': "לא תתעלמו מהם" (בראשית כ"ד, ט) "וַיָּבְתָּבְתָּעָשָׂה אִם עַכְתָּעָתוֹ" (בראשית כ"ד).
  • (FLT:0) Dark Raw FLT:1 - מטרת השתן הצהוב או בצבע קש. השתמש בבדיקה חד פעמית בין משחקים.
  • (ב) ⁇ :0) ,(הנשימה כבדה וכבדה) 1 (הרגישה יותר מהרגיל לאותו מאמץ, או שהרגליים שלך מרגישות כבדות כאשר הן מתמלאות.
  • (FLT:0) הדאכאה, סחרחורת או בלבול אמברופול 1) – אלה יכולים להצביע על התייבשות בינונית עד חמורה שפוגעת בתפקוד הקוגניטיבי.אם יש לך בעיות לקרוא עמדות או לזכור את תוכנית הצוות שלך, לעצור ולhydrate.
  • (FLT:0) מצופה התכווצויות FLT:1 - לעתים קרובות תוצאה של חוסר איזון אלקטרוליטי, במיוחד נתרן ודלפק אשלגן. Cramps ב calves, חסמים, או ידיים הם נפוצים.
  • (ב) ,0) ,Lows of תיאום (FLT:1) - מתפתל, מבולעם בציוד, או זריקות חסרות שבדרך כלל אתה עושה יכול להיות סימנים של התייבשות המשפיעה על מערכת העצבים שלך.

אם אתה או חבר צוות חווים בלבול, חוסר יכולת ללכת ישר, מפסיק מזיע למרות להיות חם, או יש עור חם, יבש, לחפש טיפול רפואי מיידי.אלה יכולים להיות סימפטומים של שבץ חום, חירום מסכני חיים הדורש קירור מהיר וטיפול חירום.אל תנסה לדחוף את הסימפטומים האלה - לשבת, להתייבב, להתייבב, להתקרר.

רגיעה וביצועים נפשיים: להישאר תחת לחץ

משחק צבע הוא משחק נפשי כמו פיזיקליציה משפיעה ישירות על תפקוד קוגניטיבי, כולל זמן תגובה, קבלת החלטות, ומודעות מצבית. מחקרים מראים כי אפילו התייבשות קלה עלולה לפגוע בזיכרון לטווח קצר, להגדיל את המאמץ הנתפס, ולהקטין את הדיוק במשימות הדורש תיאום עין יד.עבור שחקני כדור צבע, זה אומר איטי יותר רכישת מטרה, מיקום גרוע יותר, ופספס הזדמנויות ל flank או לתקשר עם חברים.

השיקום משפיע גם על מצב הרוח.שחקנים מיובשים נוטים יותר להרגיש עצבניים, מתוסכלים, או חרדים - רגשות שיכולים לשבש את הלכידות של הצוות ולהוביל לבחירות טקטיות גרועות.להישאר רגועים תחת אש, לעבד מידע מהר יותר, ולשמור על המיקוד הדרוש כדי לקרוא את השדה ולצפות תנועות יריבות.אם אתה מוצא את עצמך מקבל מתוסכל או עושה טעויות לא כריזמטיות במהלך משחק, לבדוק את המצב המהיר שלך עשוי להיות בטוח של אלקטרואקטיביסט.

שיקולים מיוחדים: מזג אוויר, אלביטונאליות ועצימות גופנית

לא כל ימי כדור הצבעים הם אותו הדבר.גורמים כגון חום, לחות, קר וגובה לשנות באופן דרמטי את צרכי ההייבשות.

תנאים חמים ויומיומיים

לחות גבוהה מונעת הזיעה מהתבוננות, מה שהופך את זה קשה יותר עבור הגוף שלך להתקרר. בתנאים אלה, טמפרטורת הליבה שלך עולה מהר יותר, ואתה מאבד יותר אלקטרוליטים כי אתה מזיע יותר באופן פרופוראלי. להגדיל את צריכת הנוזל שלך עד 20-30% בהשוואה לתנאים מתון. השתמש משקאות אלקטרוליטים במקום מים למשך יותר מ 45 דקות.

משחק מזג אוויר קר

טעות נפוצה לשתות פחות כאשר קר כי אתה לא מרגיש צמא.עם זאת, משחק קר-החל עדיין גורם אובדן נוזלים משמעותי באמצעות הנשימה - הנשימה שלך נושאת לחות - ובתוך הזיעה מתחת לשכבות מרובות של בגדים.אוויר החורף יבש גם מאיץ לחות מן העור והריאות שלך. לשמור את המים שלך מבודדים כדי למנוע הקפאת, ולהגדיר זמן על הטלפון שלך או לראות את עצמך חם יותר מאשר לשתות כוס מים חמים יותר מאשר לשתות.

קיבולת גבוהה (מעל 5,000 רגל)

אם אתה משחק כדור צבע בגובה של מעל 5,000 רגל - נפוץ במדינות הרים כמו קולורדו, יוטה או קליפורניה - אתה מאבד יותר מים באמצעות נשימה בשל לחות נמוכה יותר וקצב האוורור מוגבר. הגוף שלך גם להשתין יותר כפי שהוא מתאים לגבהים, עוד עלייה אובדן נוזל. עבור תרחישים אלה, להגדיל את צריכת המים על ידי 8-10 גרם נוסף לשעה של משחק.

בניית הרגל ל-Battle Play ואימון רגיל

עבור שחקנים תחרותיים מתאמנים מספר פעמים בשבוע, התייבשות היא מחויבות 24/7 המשתרעת מעבר ליום המשחק. בניית הרגל עקבית מבטיחה שתתחיל בכל פגישה במדינה אופטימלית.

עקבו אחרי Body Weight

מומלץ לפני ואחרי אימון.הפסד של יותר מ-1% של משקל הגוף שלך מצביע שלא התייבש מספיק במהלך הפגישה.לדוגמה, אם שוקלים 180 פאונד לפני אימון ו 177 פאונד לאחר, איבדתם 1.7% - זה מספיק כדי לפגוע בביצוע.כל פאונד איבד בערך 16 גרם של גירעון נוזלים. השתמש בנתונים אלה כדי להתאים את לוח הזמנים לשתייה שלך עבור הפגישה הבאה.

מטרות הידלה יומית

המטרה הכללית של מבוגרים פעילים היא בערך אונקיה אחת של מים ל פאונד של משקל גוף ליום, או מחצית משקל הגוף שלך באוזנות כבסיס. עבור שחקן 180-pound, כלומר 90-180 אונקיות מדי יום בהתאם לרמת הפעילות.זה כולל מים מכל מקורות - משקאות ומזונות עשירים במים להפיץ את הצריכה שלך לאורך כל היום ולא לכפור כמויות גדולות, אשר יכול פעם לגרום לכליות שלך.

פרוטוקולים של Team Rehydration

מנהיגי הצוות צריכים לשלב התייבשות לתוך תדרוך טרום משחק.אסים מערכת hydration buddy כדי להבטיח שכולם שותים במהלך הפסקות טבעיות.קבוצות ראשיות רבות משתמשים כעת במוניטורים לבישים כי לעקוב אחר שיעור הזיעה ואובדן נתרן באמצעות חיישני זרוע - למרות שברמה התחביבית, מודעות עצמית פשוטה ומבחן צבע השתן הם מספיקים ואמינים.

עבור מארגני הטורניר, התוכנית לבטיחות ולחינוך (FLT:0) מציעה משאבים על הקמת תחנות לחות ופרוטוקולים למניעת חום באירועים.

רשימות קריאה בהן מופיע

כמה תפיסות שגויות מתפשטות בקהילות של כדור הצבעים, בואו נקבע את השיא ישר עם עובדות המבוססות על ראיות.

  • (FLT:0) ⁇ יותר מדי מים מסוכן."ראהפל 1 Hyponatremia (התרן דם נמוך) הוא נדיר מאוד בספורט קצר, גבוה ברגישות כמו כדור צבע - זה בדרך כלל קורה במהלך אירועי סיבולת שנמשכים 4 שעות שבו אנשים שותים מים פשוטים ללא דבק אלקטרוליטים.
  • (FLT:0) CAffeine dehydrates you."ראהפל 1 צריכת קפאין מתונה (עד 300 מ"ג, בערך שתי כוסות קפה) יש השפעה דיהורית קלה, אבל עבור רוב האנשים זה לא גורם אובדן נוזלים נטו כאשר הוא נצרך לפני אימון.למעשה, קפה יכול לתרום צריכת נוזלים יומית.
  • אם אתה לא צמא, אתה בסדר."1 Thirst הוא אות מאוחר.בזמן שהמוח שלך רושם צמא, אתה כבר יכול להיות 26% מיובש, אשר מספיק כדי לפגוע בתפקוד הקוגניטיבי וירי דיוק על לוח הזמנים, לא על תחושה.
  • (FLT:0) משקאות חשמליים הם רק עבור ריצות מרתון."FLT 1: כדור צייר כרוך טבילה, עקיצות, מתפתל, תנועות פתאומיות כי מדלות אלקטרוליטים במהירות, במיוחד במזג אוויר חם.
  • (FLT:0) אתה יכול להתייבב עם בירה לאחר המשחק." ~ אלכוהול 1:1 הוא דיאורטי מקדם אובדן נוזלים ופוגע התאוששות שרירים.לאחר משחק הוא בסדר מסיבות חברתיות, אבל לא לספור אותו לקראת ההייבאה שלך. לשתות מים או משקה אלקטרוליט הראשון, אז ליהנות משקה אם תבחר.
  • משקאות ספורט הם כולם אותו הדבר." ~ ראטאל 1 משקאות ספורט מסחריים רבים הם גבוהים סוכר ונמוך באלקטרוליטים.קרא תוויות.חפש משקאות עם לפחות 100 מ"ג של נתרן ל-8 אונקיות ופחות מ -10 גרם סוכר.חלק מהאופציות המשווקים כי משקאות ספורט קרובים יותר ממתיקים.

מסקנה: שתו חכם, שחק קשה, הישארו בטוחים

הידרציה אינה פעילות קו צדדית - היא אסטרטגיה ביצועים המשפיעה ישירות על כל היבט של משחק הכדור הצבעוני שלך.על ידי הכנה עם הנוזלים הנכונים, באמצעות ציוד שעושה שתייה נוחה, בחירת משקאות אלקטרוליטים מאוזנים, והאזנה אותות הגוף שלך, אתה יכול לשמור על שביעות רצון גבוהה מצב נפשי ופיסי לאורך כל ישיבה אינטנסיבית.

לקריאה נוספת על hydration ובטיחות חום בספורט פעיל, המדריך של ה- 0DC על פעילות גופנית ב-חוםFLT:1 מציע ייעוץ מעשי נוסף עבור שהייה בטוחה במהלך משחק חם-weather.