Table of Contents

Réamhrá: Cén fáth go bhfuil hiodrálacha Cluiche-Athrú i Paintball

Éilíonn Paintball sprints pléascach, athruithe treo tapa, crouching leanúnach, agus dara cinneadh-a roinnt faoi adrenaline. Cibé an bhfuil tú ag imirt tournament speedball ar tráthnóna te an tsamhraidh nó cluiche cás coillearnach il-uair an chloig, cailleann do chorp uisce agus electrolytes trí sweat ag ráta is féidir le feidhmíocht lagú agus sábháilteacht laistigh de 30 nóiméad de spraoi leanúnach. Ní hiodráitithe Proper só roghnach - tá sé ina riachtanas feidhmíochta lárnach a théann i bhfeidhm go díreach ar do chuid ama imoibriú, cruinneas, agus endurance.

Réamh-Game Hydration: Socrú an Fondúireacht le haghaidh Rath

Tosaíonn hiodrálacha fada sula tú céim ar an réimse. Ní féidir leis an gcomhlacht ionsú go tapa méideanna móra sreabhach le linn spraoi, mar sin ag tosú do seisiún le leibhéil hydration is fearr is féidir riachtanach. Aidhm a ól 16-20 unsa (thart ar 500-600 mL) uisce dhá go trí uair an chloig roimh an chéad chluiche. 8-10 breise unsa (240-300 mL) 15-30 nóiméad roimh a chur ar do masc is féidir barr amach do cúlchistí gan cúis míchompord nó sosanna seomra folctha práinneach le linn gameplay. Cinntíonn an cur chuige stáitse go bhfuil do chorp sreabhach go leor chun caillteanais sweat héifeachtach.

Tá hydration Morning thar a bheith tábhachtach má tá tú ag imirt tournaments luath. Cailleann do chorp uisce thar oíche trí inspioráid agus meitibileacht, mar sin tús a athhiodráitiú díreach ar waking. Dí 8-12 unsa uisce laistigh de 30 nóiméad de dul suas, ansin leanúint le do sceideal réamh-cluiche. Seachain alcól an oíche roimh lá paintball - Is alcól diuretic a chuireann isteach ar chaighdeán codlata agus duilleoga dehydrated tú roimh tú tús fiú.

Leictrilíteacha Ábhar: Níos mó ná Uisce

Is uisce Plain maith, ach leictrealaíoch a chur - sóidiam, potaisiam, maignéisiam, agus cailciam - is féidir feabhas suntasach a chur ar coinneáil sreabhach agus nerve-muscle fheidhm. Is é an Sóidiam an leictrilít is tábhachtaí caillte i allais, agus ina ionad cabhraíonn sé a choimeád ar bun toirt fola agus cosc cramps muscle. De bhrí deoch spóirt le 100-150 mg de sóidiam in aghaidh 8 unsa, nó a dhéanamh do chuid féin trí pinch salann agus squeeze de líomóid nó aoil chun uisce. Is é uisce cnó cócó rogha nádúrtha eile le potaisiam agus maignéisiam, cé go bhfuil sé níos ísle i sóidiam.

Chun Léim níos doimhne isteach san eolaíocht na hiodráitithe réamh-, an Coláiste Mheiriceá an Leighis Spóirt Soláthraíonn treoirlínte fianaise-bhunaithe a thacaíonn leis na méideanna agus moltaí uainiú.

Straitéisí hiodrálacha Le linn Play: Feidhmíochta Peak a choinneáil

Nuair a bheidh na blows feadóg, do shifts tosaíochta a chothabháil iontógáil sreabhach seasta gan briseadh do sreabhadh. An chuid is mó cluichí paintball reáchtáil 10-20 nóiméad in aghaidh an bhabhta, ach is féidir leat imirt babhtaí éagsúla thar roinnt uaireanta. Tá na heochracha minicíocht, inrochtaineacht, agus comhdhéanamh do hydration.

Pacáistí hiodrálacha vs. Buidéil: Roghnú Do Córas

Ceadaíonn pacáiste hiodráitithe (mar shampla CamelBak nó branda den chineál céanna) a chaitear faoi do dhílsiú nó ar chrios leat a sip trí fheadán gan lámhainní a bhaint nó do masc a ardú. Spreagann an dearadh seo sips beaga rialta - i bhfad níos fearr ná smuigleáil buidéal le linn sosa, is féidir a chur faoi deara bloating agus míchompord. Féach ar phacáiste le taiscumar 1.5-2 lítear a bhfuil nasc tapa agus comhla bite le clúdach deannaigh chun péint agus salachar a chosc ó clogging an mheicníocht. I measc go leor samhlacha píobáin inslithe uisce fionnuar a choinneáil fiú i ghrian díreach.

Más fearr leat buidéil, coinnigh buidéal squeeze le caipín spóirt i do phacáiste nó ag bosca marbh ainmnithe in aice leis an bpointe athsholáthair. Ceadaíonn buidéil Squeeze ól níos tapúla le linn sosanna gearr agus tá siad níos éasca a ghlanadh ná lamhnáin taiscumair. Aidhm a ól 6-8 unsa (180-240 mL) gach 20 nóiméad de spraoi gníomhach. Má tá an aimsir te nó tais, a mhéadú go dtí 8-10 unsa. Socraigh truicir meabhrach - gach uair a athluchtaíonn tú do hopper nó athsear, a ghlacadh sip.

Cad a Dhéan Le linn an Cluiche: Dí Uisce vs. Dí Leictrilít

I gcás seisiúin níos giorra ná uair an chloig, tá uisce leordhóthanach. Le haghaidh spraoi níos faide, go háirithe i gcoinníollacha te, aistriú chuig réiteach leictrilít ina bhfuil 4-6% carbaihiodráití. Cuidíonn an leibhéal carbaihiodráití in ionad an dá mianraí agus méid beag fuinnimh gan moilliú fholmhú gastric. Púdair spóirt tráchtála cosúil leo siúd ó Labs Skratch, Nuun, nó Leachtacha IV foirmlí cothroma a thairiscint gan siúcra iomarcach. Seachain deochanna carbónáitithe - is féidir leo a bheith míchompordach nuair a bhíonn siad ag caitheamh le fuircrose agus deochanna fuinnimh luchtaithe le caiféin, rud a d'fhéadfadh a chur faoi deara go hiarbhal a chur chun cinn.

Stáisiúin hiodrálacha agus Briseadh Tráthúlacht

Tá an chuid is mó réimsí paintball stáisiúin hiodráitithe nó uisce ag limistéir staging. Bain úsáid as gach sos idir cluichí a sip, fiú amháin más rud é nach mbraitheann tú tart. Ná fanacht go dtí go mbraitheann tú tart - tá tart táscaire lagging dehydration. Faoin am do chláir inchinn tart, is féidir leat a bheith cheana féin 1-2% díhiodráitithe, go leor chun cur isteach ar fheidhm chognaíoch agus cruinneas lámhach. Má tá tú ag imirt cás a ritheann dhá uair an chloig díreach gan sos nádúrtha, obair le do fhoireann chun sceideal tréimhsí scíthe rothlach. Fiú 90 soicind de rehydration ciúin sa scáth féidir cosc a chur ar fheidhmíocht titim suntasach agus riosca díobhála a laghdú.

Le haghaidh moltaí oifigiúla maidir le iontógáil sreabhach le linn an chleachtais, cuireann an Clinic Mayo seicliosta iontaofa a bhaineann go díreach le coinníollacha péinte.

Hydration ag Paintball Formáid: Speedball vs. Woodsball vs. Scenario

formáidí paintball éagsúla áit éilimh éagsúla ar do chorp, agus ba chóir do straitéis hiodráitithe a oiriúnú dá réir.

Tournaments Speedball

Tá cluichí Speedball gearr, pléasctha dian de nóiméad 10-15 le scíth íosta idir cluichí. Is féidir leis an teaglaim de adrenaline, sprinting, agus sleamhnáin faoi soilse réimse te nó ghrian díreach faoi deara caillteanas sreabhach tapa. I tournaments, is féidir leat imirt 6-10 cluichí in aon lá amháin. Fócas ar réamh-hiodráitiú ionsaitheach roimh an ócáid a thosaíonn, agus gach sos idir cluichí a úsáid - fiú an fhuinneog 2-nóiméad idir pointí - a ghlacadh sips cúpla. Coinnigh buidéal squeeze i do mhála fearas ag an limistéar staging.

Woodsball agus Scenario Cluichí

Tá na formáidí i gceist spraoi leanúnach níos faide, go minic 30-90 nóiméad in aghaidh an bhabhta, le tréimhsí siúlóide, crawling, agus ag fanacht measctha le sprints gearr. Ciallaíonn an déine níos ísle ach ré níos faide chailleann tú uisce go seasta le himeacht ama. Tá pacáistí hiodrálacha oiriúnach anseo toisc go gceadaíonn siad sipping agus iad ag gluaiseacht. Déan uisce breise i do fearas nó buidéil stash ag pointí tábhachtacha ar an réimse má cheadaíonn na rialacha.

Cluichí Oíche agus Réimsí Dhíon

Ní féidir leat a bhraitheann te, ach tú allais fós - uaireanta níos mó toisc go bhfuil an t-aer fós nó taise ard. Réimsí faoi dhíon go minic go bhfuil scaipeadh aeir lag, a laghdaíonn fuaraithe evaporative. Dí an méid céanna mar a bheadh tú i spraoi lasmuigh daytime, más rud é nach mó. Is féidir leis an easpa sweat infheicthe ar do chraiceann trick tú isteach ag smaoineamh go bhfuil tú hiodráitithe nuair nach bhfuil tú.

Gear agus Uirlisí le haghaidh Hidéalaithe is fearr ar an Réimse

Is féidir le do roghanna trealaimh comhsheasmhacht a dhéanamh nó a bhriseadh. Cuireann an fearas ceart bacainní ar ól agus cabhraíonn sé leat leibhéil sreabhach a choimeád gan iarracht bhreise.

Dílsí agus Backpacks hiodrálacha

Féach ar phacáiste le taiscumar 1.5-2 lítear agus píobán mear-nasc a ligeann duit a bhréagnú gan an lamhnán a bhaint. A chinntiú go n-oireann an pacáiste gcuinne faoi do dhílsiú paintball nó úim a sheachaint ag athrú le linn sleamhnáin agus dives. I measc go leor pacáistí míleata-stíl lamhnán sciath mouthpiece a choinneáil salachar agus péint as an comhla bite - tá sé seo riachtanach do woodsball áit a bhfuil láibe agus smionagar coitianta.

Buidéil inslithe do Limistéir Aosaithe

Más fearr leat buidéil, bain úsáid as buidéal cruach dhosmálta dúbailte-bhalla inslithe (32 oz nó níos mó) chun uisce a choinneáil fionnuar le haghaidh uair an chloig. Tá uisce te níos deacra a ól i méid agus is féidir a mhéadú do teocht lárnach, rud a bhraitheann tú níos tuirseach. buidéil inslithe cosc chomhdhlúthú ó soaking do mhála fearas. Coinnigh ceann i do cheantar staging agus é a athlíonadh idir babhtaí.

Lámha agus Raic Éagsúla

Is féidir le tuáillí fuaraithe Evaporative (ar nós Toggs Frogg nó brandaí den chineál céanna) níos ísle do teocht craicinn ag céimeanna 10-15, ag laghdú an ráta de chaillteanas allais agus ag cabhrú le do chorp sreabháin a choinneáil níos éifeachtaí. Caith amháin ar fud do mhuineál idir babhtaí nó drape sé thar do cheann agus resting. Roinnt imreoirí a úsáid veisteanna fuaraithe le pacáistí oighir le linn sosanna. Tá na huirlisí seo luachmhar go háirithe i climates te agus le linn tournaments an tsamhraidh.

Plocóidí Púdar leictrilít

Coinnigh paicéid púdar aon-freastal ar do mhála fearas. Tá siad dlúth, lightweight, agus ligfidh tú a seal uisce plain isteach i hiodráit-rogha deoch i soicind. Roghnaigh roghanna le 100 ar a laghad mg de sóidiam in aghaidh freastal agus aon milseoirí saorga má na saincheisteanna a chur faoi deara díleá.

Cothú Sin Tacaíochtaí hiodrálacha agus Feidhmíochta

Cad a itheann tú roimh agus le linn lá paintball difear díreach do stádas hydration agus leibhéil fuinnimh. Ba chóir go mbeadh bianna a bhfuil ábhar uisce ard agus leictrealachtaí cothrom mar chuid de do roghchlár cluiche-lá. Cuidíonn cothú Proper freisin a choimeád ar bun leibhéil siúcra fola, a thacaíonn le fócas agus stamina.

Béilí Réamh-Game: Tráthúlacht agus Comhdhéanamh

Dhá go trí uair an chloig roimh spraoi, ithe béile a chéile carbaihiodráití casta, próitéin measartha, agus saill íseal. I measc samplaí oatmeal le caora agus pinch salainn, toast iomlán-grain le im peanut agus banana, nó pasta-grain le sicín grilled agus glasraí. Seachain bianna trom, gréisceach a tharraingt uisce isteach sa chonair díleá agus a chur faoi deara sluggishness. Chomh maith leis sin bianna ard-snáithín i gcainníochtaí móra ceart roimh spraoi, mar is féidir leo a chur faoi deara bloating agus míchompord le linn gluaiseachta.

Snáithíní Sin Hiodráit agus Energize

Le linn sosanna, teacht ar thorthaí cosúil le watermelon, oráistí, cantaloupe, nó anann - tá gach uisce níos mó ná 85% de réir meáchain agus tá potaisiam ann, rud a chabhraíonn le cramps muscle a chosc. Cabhraíonn almóinní nó pretzels sóidiam a athsholáthar a cailleadh trí allais. Soláthraíonn iógart na Gréige próitéin agus carbaihiodráití i bhfoirm iniompartha. Seachain barraí candy, torthaí triomaithe, agus barraí granola siúcraí atá siúcra-dlúis agus íseal i sreabhach - is féidir leo spikes fuinnimh a chur faoi deara ina dhiaidh sin ag tuairtí.

Post-Game Aisghabháil: Replenish agus Athchóirigh

Tar éis an cluiche deiridh, ní mór do chorp a athlánú dá siopaí sreabhach agus glycogen. Laistigh de 30 nóiméad de chríochnú, deoch 16-20 unsa de dí leictrilít agus itheann sneaiceanna le cóimheas 3:1 de charbaihiodráití go próitéin. I measc na roghanna den scoth bainne seacláide (ceann de na deochanna a ghnóthú is fearr atá ar fáil), iógart Gréigis le caora agus mil, a turcaí agus ceapaire avocado ar ar ar fad-liath, nó croitheadh próitéin le banana.

Aitheantas a thabhairt do Comharthaí Díhiodráitithe agus Breoiteachta Teasa

Fiú le plean maith, is féidir leat titim fós taobh thiar de ar hydration, go háirithe nuair a bhíonn an cluiche gar agus adrenaline ritheann ard.

  • Triail agus béal tirim[] - na chéad táscairí; ná neamhaird a dhéanamh orthu. Má bhraitheann do bhéal greamaitheach nó do liopaí tirim, tá tú díhiodráitithe cheana féin.
  • Doraigh fual buí[ - aidhm le haghaidh fual buí nó tuí-daite. Bain úsáid as seiceáil porta-potty idir cluichí. Léiríonn fual Dark dramhaíl tiubhaithe agus hiodráitithe íseal.
  • Tuirse agus análaithe trom[] - mothú níos mó a ghaothaíodh ná mar is gnách le haghaidh an iarracht chéanna, nó do chosa bhraitheann trom nuair a sprinting.
  • ]Headache, meadhrán, nó mearbhall[[ - is féidir iad seo a chur in iúl dehydration measartha go dian a chuireann bac ar fheidhm chognaíoch. Má tá deacracht agat poist a ghlaoch amach nó plean do fhoireann a mheabhrú, stop agus hydrate.
  • Cnámha a mhúscailt - go minic mar thoradh ar éagothroime leictrilít, go háirithe ídiú sóidiam agus potaisiam.
  • Is féidir le daoine a bhfuil comhordú orthu - stumbling, fumbling le trealamh, nó shots ar iarraidh a dhéanann tú de ghnáth a bheith go léir comharthaí dehydration a dhéanann difear do chóras néarógach.

Má tá tú féin nó teammate taithí mearbhall, míchumas chun siúl díreach, stopann sweating in ainneoin a bheith te, nó tá te, craiceann tirim, lorg cóir leighis láithreach. D'fhéadfadh siad seo a bheith comharthaí de stróc teasa, éigeandála saol-threatha a éilíonn fuarú tapa agus cúram éigeandála. Ná déan iarracht a bhrú trí na comharthaí - suí amach, hydrate, agus cool síos.

Hydration agus Feidhmíochta Mheabhrach: Ag fanacht Sharp Faoi Brú

Tá Paintball oiread agus is cluiche meabhrach mar cheann fisiciúil. Bíonn tionchar díreach ag díhiodráitiú ar fheidhm chognaíoch, lena n-áirítear am imoibriúcháin, cinnteoireacht, agus feasacht staideach. Léiríonn staidéir gur féidir le díhiodráitiú éadrom cuimhne gearrthéarmach a mhaolú, iarracht a mheastar a mhéadú, agus cruinneas i gcúraimí a éilíonn comhordú láimhe. Do imreoirí péinte, ciallaíonn sé seo fáil sprioc níos moille, socrúchán lámhaigh níos measa, agus deiseanna caillte chun dul i ngleic nó cumarsáid a dhéanamh le teammates.

Imreoirí díhiodráitithe níos mó seans a bhraitheann irritable, frustrated, nó imníoch - mothúcháin is féidir a cur isteach ar chomhtháthú foirne agus mar thoradh ar roghanna oirbheartaíochta bocht. Ag fanacht hiodráitithe Cuidíonn tú fanacht socair faoi dóiteáin, faisnéis próiseas níos tapúla, agus a choimeád ar bun ar an fócas is gá a léamh ar an réimse agus ionchais gluaiseachtaí comhraic. Má fhaigheann tú féin ag fáil frustrated nó botúin neamh-thréithiúla le linn cluiche, seiceáil do stádas hydration. D'fhéadfadh roinnt sips uisce agus deoch leictrealaíoch a bheith ar an socrú feidhmíochta is tapúla ar fáil.

Breithnithe Speisialta: Aimsir, Altitude, agus Dianfhisiciúil

Ní gach lá paintball mar an gcéanna. Fachtóirí cosúil le teas, taise, fuar, agus airde athrú suntasach riachtanais hydration. Coinnigh Oiriúnú do straitéis do na coinníollacha tú sábháilte agus éifeachtach.

Coinníollacha Te agus Humid

Cuireann ard-taise sweat ó evaporating, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra do chorp a fhuarú. Sna coinníollacha seo, ardaíonn do chroíteocht níos tapúla, agus caillfidh tú níos mó leictrilíteacha mar gheall ar allas tú níos profusely. Méadú do iontógáil sreabhach ag 20-30% i gcomparáid le coinníollacha measartha. Bain úsáid as deochanna leictrealaíoch in ionad uisce le haghaidh aon seisiún buan níos mó ná 45 nóiméad. Sosanna Sceideal scáthaithe gach uair an chloig, agus bain do masc agus dílseoidh siad le linn sosanna chun teas a cheadú chun éalú ó do cheann agus torso. Mist do aghaidh agus muineál le huisce idir babhtaí chun cabhrú le fuarú.

An comhrac in Aimsir Play

Is botún coitianta é a ól níos lú nuair a bhíonn sé fuar toisc nach mbraitheann tú mar tart. Mar sin féin, bíonn tionchar fuar-aimsire fós ina chúis le caillteanas suntasach sreabhach trí inspioráid - déanann do anáil taise - agus trí sweat faoi shraitheanna éagsúla éadaí. Cuireann an t-aer gheimhridh tirim caillteanas taise ó do chraiceann agus do na scamhóga. Coinnigh do uisce i muinchille inslithe chun reo a chosc, agus socraigh sé lasc ama ar do faire nó ar do ghuthán chun cuimhne a thabhairt duit féin gach 20 nóiméad. Is féidir le huisce te nó tae luibhe éadrom i mbuidéal inslithe a bheith níos mó achomharc ná uisce fuar sa gheimhreadh. Tá táibléad leictrealéad fós tábhachtach mar gheall go gcaillfidh tú sóid fiú nuair nach bhfuil tú ag féachaint ar do shóidiam.

Ard-Réalt (os cionn 5,000 Feet)

Má tá tú ag imirt paintball ag ingearchlónna os cionn 5,000 troigh - coitianta i stáit sléibhe cosúil Colorado, Utah, nó California - chailleann tú uisce níos mó trí análaithe mar gheall ar taise níos ísle agus ráta aerála méadaithe. Déanann do chorp freisin níos mó mar a choigeartú sé chun airde, caillteanas sreabhach a mhéadú tuilleadh. I gcás na gcásanna sin, a mhéadú iontógáil uisce ag 8-10 unsa breise in aghaidh na huaire an dráma. Is é an t-aer níos tirime, mar sin ní féidir leat faoi deara go bhfuil tú sweating oiread, ach is féidir do caillteanais sreabhach a bheith suntasach. Monatóireacht a dhéanamh ar dath go dlúth agus ar an taobh óil níos mó ná mar a cheapann tú gá. Altitude méaduithe freisin ar an riosca tinneas cinn agus tuirse, is féidir a mhéadú, is féidir le tuirse a mhéadú.

Habit Hydration do Tournament Seinn agus Oiliúint rialta

I gcás imreoirí iomaíocha a thraenálann amanna éagsúla in aghaidh na seachtaine, tá hiodráitiú tiomantas 24/7 a shíneann thar lá cluiche.

Track Do Meáchan Comhlacht

Oigh duit féin roimh agus tar éis seisiúin oiliúna. Léiríonn caillteanas de níos mó ná 1% de do mheáchan coirp nach raibh tú hydrate go leor le linn an tseisiúin. Mar shampla, má mheá tú 180 punt roimh chleachtadh agus 177 punt tar éis, chaill tú 1.7% - go leor chun feidhmíocht a lagú. Gach punt caillte comhionann thart 16 unsa de easnamh sreabhach. Bain úsáid as na sonraí seo a choigeartú do sceideal óil don chéad seisiún eile.

Spriocanna hiodrálacha Laethúla

Is é an sprioc ghinearálta do dhaoine fásta gníomhacha thart ar aon unsa uisce in aghaidh an punt de mheáchan coirp in aghaidh an lae, nó leath do mheáchan coirp in unsa mar bhonnlíne. I gcás imreoir 180-punt, is é sin 90-180 unsa laethúil ag brath ar leibhéal gníomhaíochta. Áirítear leis seo uisce ó gach foinse - deochanna agus bianna uisce-saibhir. Scaip do iontógáil i rith an lae seachas chugging suimeanna móra ag an am céanna, is féidir a overwhelm do duáin agus a chur faoi deara urination minic.

Prótocoláirí agus Foclóirí

Ba chóir do cheannairí foirne hiodráitiú a chomhtháthú i mionteagasc réamh-chluiche. Córas buddy hiodráitithe a shannadh chun deochanna gach duine a chinntiú le linn sosanna nádúrtha. Úsáideann foirne péinte go leor barr monatóireacht a dhéanamh ar hiodráitiú wearable a rianaíonn ráta allais agus caillteanas sóidiam trí braiteoirí banda - cé go bhfuil siad ag leibhéal an chaitheamh aimsire, féin-eolas simplí agus an tástáil dath fual leordhóthanach agus iontaofa. Déan hiodráitithe cuid neamh-inoibrithe de do chultúr foirne, díreach cosúil le seiceálacha sábháilteachta agus cothabháil trealaimh.

Maidir le lucht eagraithe tournament, an Clár Sábháilteachta agus Oideachais Phéintéir[ cuireann acmhainní ar bun stáisiúin hiodráitithe agus prótacail a chosc teas-duilleacht ag imeachtaí.

An bhfuil a fhios agat na buntáistí a bhaineann...

Roinnt misconceptions scaipeadh i bpobail paintball. Lig dúinn a leagtar ar an taifead díreach le fíricí fianaise-bhunaithe.

  • " Tá uisce i bhfad ró contúirteach."[ Tá Hyponatremia (sóidiam fola íseal) an-annamh i spóirt gearr, ard-dianas cosúil le paintball - tharlaíonn sé de ghnáth le linn imeachtaí endurance buan 4 + uair an chloig i gcás ina n-ólann daoine uisce plain ró-leictreamaigh.
  • " Tá éifeacht diuretic éadrom ag an gcaiféin, ach don chuid is mó daoine nach gcuireann sé faoi deara caillteanas sreabhach glan nuair a chaitear é roimh chleachtadh. Go deimhin, is féidir le caife cur le hiontógáil sreabhach laethúil. Mar sin féin, deochanna fuinnimh a sheachaint le caiféin ard agus siúcra le linn spraoi gníomhach - is féidir leo jitters, ráta croí méadaithe, agus trína chéile gastrointestinal a chur faoi deara.
  • "Má tá tú nach tart, tá tú fíneáil."[[[FLás:1]] Is Thirst comhartha déanach. Faoin am do chláir inchinn tart, is féidir leat a bheith cheana féin 1-2% díhiodráitithe, atá go leor chun dochar a dhéanamh feidhm chognaíoch agus cruinneas lámhach. Dí ar sceideal, ní ar mothú.
  • " Tá deochanna Leictrilíte ach amháin le haghaidh rádala marathon."[[[File: 1]] Paintball i gceist sprinting, crouching, sleamhnáin, agus gluaiseachtaí tobann a ídíonn electrolytes go tapa, go háirithe i aimsir te. Fiú amháin i gcluiche cás 90 nóiméad, is féidir leat a chailleadh méideanna suntasacha de sóidiam agus potaisiam trí allais.
  • " Is féidir leat a hydrate le beoir tar éis an cluiche."[ Is alcól diuretic a chuireann caillteanas sreabhach agus a laghdaíonn aisghabháil muscle. Ag beoir amháin tar éis cluiche fíneáil ar chúiseanna sóisialta, ach nach bhfuil sé chomhaireamh i dtreo do hydration. uisce Dí nó dí leictrilít ar dtús, ansin taitneamh a bhaint as deoch má roghnaíonn tú.
  • " Tá deochanna a stóráil mar an gcéanna."[[FL:1]] Tá go leor deochanna spóirt tráchtála ard i siúcra agus íseal i electrolytes. Léigh lipéid. Féach ar deochanna a bhfuil ar a laghad 100 mg de sóidiam in aghaidh 8 unsa agus níos lú ná 10 gram siúcra. Tá roinnt roghanna a mhargú mar deochanna spóirt níos gaire do candy ná táirgí hiodráitithe.

Conclúid: Dí Cliste, Seinn Crua, Fan Sábháilte

Ní hídiú gníomhaíocht sideline - tá sé straitéis feidhmíochta a théann i bhfeidhm go díreach gach gné de do chluiche paintball. Trí réamh-hiodráitiú leis na sreabhán ceart, ag baint úsáide as fearas a dhéanann ól áisiúil, a roghnú deochanna leictrilíte-chothromaithe, agus ag éisteacht le do chorp comharthaí, is féidir leat a choimeád ar bun riocht buaic meabhrach agus fisiciúil ar fud seisiún dian. Cibé an bhfuil tú enthusiast woodsball deireadh seachtaine, veteran cluiche scéal, nó iomaitheoir luas tournament, Beidh na cleachtais a choinneáil níos sábháilte, níos tapúla, agus sharper ar an réimse. Déan hiodráitithe cuid neamh-negotiable de do ullmhúchán, beidh tú ag an difríocht spórt foriomlán, a fheiceáil agus taitneamh a bhaint as an t-.

Chun tuilleadh léitheoireachta a fháil ar hiodralú agus sábháilteacht teasa a fheidhmiú i spóirt ghníomhacha, an Treoir CDC maidir le feidhmiú i dteas[] cuireann sé comhairle phraiticiúil bhreise ar fáil chun fanacht sábháilte le linn spraoi te-aimsire.