Johdanto: Sääturvallisuuden ymmärtäminen ulkona

Urheilu ja harrastaminen ulkona ovat erinomaisia tapoja ylläpitää fyysistä kuntoa, rakentaa tiimityötä ja nauttia luonnosta. Sääolosuhteet voivat kuitenkin muuttua nopeasti, muuttaa miellyttävän pelin vakavaksi turvallisuusriskiksi. Lämpöaallot, kylmät snapsut, sade ja korkeat tuulet ovat kaikki ainutlaatuisia riskejä, jotka vaativat ennakoivaa, protokollavetoista lähestymistapaa. Avain turvalliseen oleskeluun ei ole vain välttää huonoa säätä, vaan myös ymmärtää, miten pelata vaarantamatta turvallisuusprotokollia. Tämä opas tarjoaa kattavat ja toimintakelpoiset säännöt pelaamiseen eri sääolosuhteissa, käyttäen hätävalmiusohjeita ja urheilulääketieteen tutkimusta auttaa urheilijoita, valmentajia ja ulkona harrastajia tekemään tietoon perustuvia päätöksiä.

Joka vuosi, tuhansia sää-vammat ja sairaudet raportoidaan keskuudessa virkistys-ja kilpailukykyinen urheilijat. Lämpöhalvaus, hypotermia, salama iskut, ja putoamiseen liittyviä vammoja kosteilta pinnoilta ovat kaikki ehkäistäviä asianmukaisen suunnittelun ja noudattaminen turvallisuusprotokollia. Yhdistämällä säävalvonta osaksi esipeli rutiini, pukeutuminen asianmukaisesti olosuhteissa, ja tietäen milloin lykätä tai peruuttaa pelata, voit maksimoida nautintoa samalla minimoimalla riskejä. Alla, me rikkoa sääntöjä kunkin suuren sääennusteen, jossa laajennettu opastus tunnustamista, ennaltaehkäisyä ja reagointia.

Leikkiminen kuumassa säässä: Kuumuuden estäminen

Kuuma sää on yksi yleisimmistä haasteista ulkona urheilijoita, varsinkin kesäkuukausina. Kehon luonnollinen jäähdytys mekanismi.Hengittäminen voi olla hukkua korkea lämpötila ja kosteus, mikä aiheuttaa lämpökrampit, lämmön uupumus, tai hengenvaarallinen lämpöhalvaus. Tiukan turvallisuusprotokollan noudattaminen ei ole neuvoteltavissa.

Nesteytysstrategiat yli ... Juomavesi

Nestehukka on ensisijainen esiaste lämpösairaus. Yksinkertaisesti juomavesi ei riitä; sinun täytyy suunnitella nesteen saanti ennen, aikana ja jälkeen pelata. American College of Sports Medicine suosittelee kuluttaa 16-20 unssia vettä[[]]] vähintään neljä tuntia ennen liikuntaa, ja toinen ]8-12 unssia [] noin 10.15 minuuttia ennen aloittamista. Toiminnan aikana, tavoitteena [7-10 unssia joka 10....

Lämpöakkumulaatio: Seitsemän päivän sääntö

Jos sinä tai tiimisi ei ole tottunut kuumaan säähän, asteittainen sopeutumisprosessi 7.14 päivän[) aikana vähentää riskiä merkittävästi. Aloita pienemmällä teholla ja lyhyemmällä kestolla, sitten vähitellen lisää altistumista. Tämä on erityisen tärkeää nuorisourheilulle. National Athletic Trainers. Liitto neuvoo, että enintään [50% harjoitusajasta[ on intensiivistä liikuntaa viiden ensimmäisen päivän lämpösaturaatio. Monipäiväisiä turnauksia kuumassa ilmastossa, suunnitella lepopäivän ensimmäisen päivän jälkeen korkea lämmön mahdollistaa sopeutumisen.

Lämpöindeksin ja märkäkuvun Globe-lämpötilan käyttäminen

Ilman lämpötila yksin ei ole t kaapata koko riski. lämpöindeksi[ (jossa yhdistyvät lämpötila ja kosteus) ja Wet Scropter Globe Lämpötila (WBGT)[] ovat tarkempia toimenpiteitä. WBGT-tilit lämpötila, kosteus, tuulen nopeus ja auringon säteily. Esimerkiksi WBGT 82°F (28°C), lämpösairausriski on korkea, ja sinun pitäisi ajoittaa usein taukoja ja vähentää aktiivisuusintensiteetti. Monet urheilujärjestöt, kuten American Football Coachs Association, käyttää WBGT asettaa käytännön ohjeita. Kannettavat WBGT monitorit ovat kohtuuhintaisia ja voidaan käyttää sivusta.

Tunnistan lämpöä aiheuttavat hätätilanteet

Varhaisia varoitusoireita ovat ] päänsärky, huimaus, pahoinvointi, liiallinen hikoilu ja lihaskrampit[[]. Jos huomaat nämä itsessäsi tai joukkuetoverissa, siirry välittömästi viileälle alueelle, juoda nesteitä ja levätä. ]Lämmin aivohalvaus[[]] on lääketieteellinen hätätapaus.On havaittu [[] korkea ruumiinlämpö (yli 104 °F), kuuma/kuiva iho, sekavuus, kohtaukset tai tajuttomuus[]. Soita 911 välittömästi ja yritä viilentää henkilö jääpakkauksilla tai kylmällä vedellä kunnes apu saapuu. Cool ensin, kuljetus toinen.

Käytännön aurinkosuojaus ja vaatteet

Käytä [] kevyttä, vaaleaa, löysää vaatetusta[, joka heijastaa auringonvaloa. Käytä [[] laajaspektristä aurinkovoidetta, jossa on SPF 30 tai korkeampi[], joka on altistunut iholle, joka on uudelleenlevitetty kahden tunnin välein tai raskaan hikoilun jälkeen. Laajakärkiset hattu ja UV-estolasit ovat välttämättömiä silmille ja kasvoille. Vältä päivän kuuminta osaa []10-16 pm.[.]

Leikkii kylmässä säässä: hypotermia ja jääpuristin ehkäisy

Kylmä sää tuo omat riskit, varsinkin kun tuuli viileä on tekijä. Toisin kuin lämpö, kylmä voi hiipiä sinua, koska varhaisia merkkejä.Väristykset, tunnottomuuson helppo sivuuttaa. Pysyminen turvallinen tarkoittaa sekä lämmön ja kosteuden hallintaa.

Aktiivisten urheilijoiden tasojärjestelmä

Kertoma-asu on kultainen standardi. []Peruskerros[[]] (seuraava iho): kosteutta nylkevä synteettinen tai merinovilla, []]ei puuvilla[[]] (puutarha pitää hikeä ja viilenee sinua vaarallisesti). []]Mid kerros[[]]]: eristävä fleecence tai alas liivi, joka ansa kehon lämpöä. [[]Ulkokuori[[[]]: tuulen ja vedenpitävä takki ja housut, jotka mahdollistavat höyryn paeta. Tämä järjestelmä antaa sinulle mahdollisuuden poistaa tai lisätä kerroksia toimintatason muutoksia.

Suojaavat ääriainekset: kädet, jalat, pää

Veren virtaus sormiin, varpaisiin ja korviin vähenee kylmässä, jolloin ne ovat alttiita paleltumalle. Käytä [ eristettyjä, vedenpitäviä käsineitä[[]] ja []] lämpösukat[[[]]]]] (tuovat varapari, koska hikinen jalkat tulevat kylmäksi nopeasti). Hattu, joka peittää korvat on välttämätön. Jopa 40% kehon lämpöä voidaan hukata peiton pään läpi. Kovassa kylmässä, käytä balaklaavaa tai kasvonaamiota[[]] suojataksesi poskia ja nenää. Urheiluun vaatii näppäryyttä, etsi ohuita eristäviä käsineitä käsineitä ulompien kinkkujen alla.

Kylmän sään harjoitusmuutokset

Jatkakaa kehon lämmön ylläpitämistä, mutta välttäkää ylirasittumista, joka johtaa raskaaseen hikoiluun. Jos tulette märäksi, muuttakaa kuiviksi vaatteiksi välittömästi. []Tuulikylmäindeksi[] on parempi vaaraindikaattori kuin ilman lämpötila yksin. Kansallisen sääpalvelun mukaan ulkoilua tulisi rajoittaa tai lykätä, kun tuulikylmä on alapuolella [-18°F (-28°C)[[] kaikille pitkille altistuksille. Tarkista ennuste ja suunnittele lyhyempiä istuntoja, joissa on hallittu voimakkuus. Lämmitä vähitellen kylmän sään aikana estääksesi lihaskannat.

Hypotermian ja jääpurevuuden havaitseminen

]Hypotermia[] merkkejä ovat hallitsematon vapina, sammakkopuhe, uneliaisuus ja sekavuus. []Frostbite[[[]] alkaa tunnottomuudesta ja valkea iho, erityisesti sormilla, varpaat, nenä ja posket. Älä hiero pakkaslihasalueita, jotka voivat aiheuttaa kudosvaurioita. Sen sijaan vähitellen uudelleen lämmitetään lämmintä (ei kuumaa) vettä. Hae lääkärin huomiota syvään paleltuneeseen tai hypotermiaan. ]CDC.CDC.

Pelaaminen sateessa tai märkä olosuhteissa: Pinta- ja salama turvallisuus

Märkä sää luo kaksi vaaraa: liukkaat pinnat ja ukkosenilmariski. Jopa kevyt tihku voi muuttaa nurmikkoinen kenttä vaaralliseksi liukastumis-ja-pudonta-vyöhykkeeksi, kun taas sateen läsnäolo usein viestii salamapotentiaalia.

Pinta- ja jalkineet

Ennen kuin leikki alkaa, tarkista kenttä, tuomioistuin, tai polku seisovan veden, muta reikiä tai liukas paikkoja. []Kaiva kengät syvät kulutuspinnat[]]] (esim., kleats turvetta, polku juoksijat likaa), jotka tarjoavat hyvän pito. Jos pelaaminen märkä synteettinen pinta, se voi olla yhtä liukasta kuin jää. Harkitse lykätä, jos pinta on vesitausta tai jos näkyvyys on merkittävästi vähentynyt. Nurmella pelloilla, tarkista pehmeät paikat, jotka voivat aiheuttaa nilkkarullat. Kovissa tuomioistuimissa, käyttää kengät ei-merkittävä kumipohjia suunniteltu kosteisiin olosuhteisiin.

Salama Turvallisuus: 30/30 sääntö ja sen jälkeen

Salama on vaarallisin osa ukkosmyrskyt. 30/30 sääntö[] on laajalti hyväksytty turvallisuusprotokolla: jos näet salaman ja kuulet ukkosen sisällä 30 sekuntia [[]], etsi suojaa välittömästi. Pysy sisätiloissa vähintään []30 minuuttia[]]]] jälkeen viimeisen ukkoslappu. Älä koskaan suojaa puiden alla, valosauvoja tai metallin valkaisuaineet. Jos olet kiinni avokentällä ilman suojaa, cruuch alemmilla jalkojesi pallot, minimoida kosketus maahan, ja välttää vettä.

Laitteiden hoito ja ihon terveys

Märkät varusteet, pallot, lepakot.Voi tulla liukas ja aiheuttaa vahingossa pudottaa tai vääriä osumia. Kuivata pois vaihde säännöllisesti. Pitkään altistumisen, märkä vaatteet voivat edistää [[] ihoärsytys[[[]] (hafing)) ja jopa [[] kaivoksen jalka[[]]]] jos jalat ovat kosteita tuntikausia. Vaihda kuiviin vaatteisiin mahdollisimman pian pelaamisen jälkeen sateessa. Käytä öljyhyytelöä tai jauhamisenestobalsamia alueille, jotka ovat alttiita hankaukseen, kuten reidet ja kainalot.

Leikkiminen tuulisissa olosuhteissa: Biomekaniikka ja vaaratietoisuus

Korkeat tuulet vaikuttavat paitsi tasapaino ja näkyvyys myös rata laitteiden. Puuska voi kaataa kannettavia tavoitteita, lähettää löysät pallot lentää, tai puhaltaa roskia pelaajia. Turvallisuusprotokollia on otettava huomioon nämä dynaamiset riskit.

Ympäristönsuojelu

Ennen peliä ankkuri tai kaataa[] kevyitä rakenteita. Pop-up telttoja, pressut, kannettava jalkapallo tavoitteet, liput. Jopa kohtalainen tuuli (20...30 mph) voi muuttaa löysä esine vaaralliseksi ammunnaksi. Tarkista yläpuolella olevat vaarat, kuten kuolleet puun raajat tai vakuudeton merkki. Urheilun, kuten tennis tai pikkelsipallo, varmista nettopylväät painotetaan alas. Kenttäurheilun osalta tarkasta maalikehykset varmistaakseen, että ne ovat turvallisesti ankkuroitu maahan; monia vammoja tapahtuu, kun unanchored maali vinkki yli.

Näkyvyys ja viestinnän mukauttaminen

Tuuli voi kuljettaa pölyä, hiekkaa tai siitepölyä, heikentää näkyvyyttä. []Wear suojasilmävaatteet[]] tarvittaessa. Kun tuulen nopeus ylittää 25.30 mph[], harkitse muuttaa toimintaa: vaihtaa vähemmän iskuja poria, lyhentää ohitusetäisyydet, tai käyttää painotettuja laitteita. Huutaminen joukkuetoverit tulee vaikeampaa; käytä käsisignaaleja varmuuskopioina kommunikoida. Urheiluun, joka perustuu heittää tai potkimalla tarkkuutta, harjoitella tuulisissa olosuhteissa voi parantaa sopeutumiskykyä, mutta valvoa lisääntynyt väsymys johtuu lisäponnnistuksesta puus.

Milloin lopettaa pelaa: tuulen nopeus kynnykset

Yleisiä ohjeita amerikkalaisen turvallisuusneuvoston ehdottaa lopettaa ulkona pelaamisen kun kestävät tuulet ylittävät ]35 mph[] (tai puuskat yli 40 mph) ei-ammattimaisille asetuksille. Korkean profiilin urheiluun kuten purjehdus tai pyöräily, alempia kynnysarvoja sovelletaan. Aina luottaa paikallisia sääneuvojia henkilökohtaisen arvostelun. [National Sääpalvelu[ tarjoaa reaaliaikaisia tuulineuvojia alueittain. Lisäksi harkita tuulikylmäys kylmässä lämpötilassa: jopa 20°F 30 mph tuuli luo tuulikylmä lähes 0°F, kasvava pakkasbite riski.

Äärimmäisen tai yhdistetyn sään erityishuomioita

Joskus sää ei sovi siististi yhteen kategoriaan. Esimerkiksi kuuma- ja kostea-olosuhteet lämpökaappi- ja lämpötilojen yhdistelmäriski; [] kylmä- ja märkä[[] aiheuttaa dramaattisesti hypotermiariskin; [] korkea tuuli lämpöä[] voi aiheuttaa nopean nestehukan. Näissä tapauksissa, käytä tiukempia turvaprotokollia. Myös ilmanlaatu[[]: huono ilmanlaatu luonnon savusta tai saasteista voi tehdä ulkoilmasta vaarallista jopa leudoissa lämpötiloissa. AirNow-sivusto tarjoaa nykyiset ilmanlaatuindeksit (AQI).

Korkeus ja UV-altistus

Korkea korkeus (yli 5000 jalkaa) aiheuttaa lisähaasteita: happitason lasku vähentää aerobista kapasiteettia ja UV-säteilyn lisääntyminen aiheuttaa auringonpolton riskiä. Aklimoi muutaman päivän aikana, pysy hyvin kosteana ja käytä SPF 50+ aurinkosuojaa. Jopa ylipilvisinä päivinä UV-säteily voi tunkeutua pilvien läpi ja aiheuttaa palovammoja, joten käytä aina aurinkovoidetta ulkona pelatessa.

Säämonitorointityökalut ja -sovellukset

Invest luotettava sää seuranta työkaluja. Lisäksi WBGT-monitorit lämpöä, käytä tutka sovelluksia kuten SääBug tai NOAA Sää Tutka seurata myrskyjä. Monet nuoret urheilu liigat nyt vaativat käyttöä salaman havaitseminen laitteita, jotka antavat reaaliaikaisia hälytyksiä. Yksinkertainen kannettava sääasema voi mitata tuulen nopeus, lämpötila ja kosteus sivustolla, antaa sinulle tarkkoja tietoja tehdä päätöksiä sen sijaan, että luotat ennusteisiin, jotka voivat olla mailien päässä.

Päätelmä: Sää-Turvallisuus -kulttuurin rakentaminen

Turvaprotokollia eri sääolosuhteissa noudatetaan siten, että ulkoilu pysyy hauskana ja vammatta. Tehokkain lähestymistapa on [] suunnitella eteenpäin, seurata olosuhteita jatkuvasti ja toimia päättäväisesti [[], kun riskejä ilmenee. Valmentajat, vanhemmat ja pelaajat jakavat vastuun . Keskustele sääkäytännöistä ennen kauden alkua, eikä koskaan anna kilpailun ohittaa tervettä järkeä. Muista, mikään peli ei ole käynnin arvoinen ensiapuun. Noudattamalla edellä esitettyjä sääntöjä, voit nauttia ulkona pelaamisen terveyseduista missä tahansa säässä, ympäri vuoden.

Avainosto:[ Aina pysyä ajan tasalla sääennusteesta, investoida oikeaan vaihteeseen ja olla valmis muuttamaan tai lykkäämään peliä, kun olosuhteet ovat turvattomat. Turvallisuusprotokollat eivät ole rajoituksia.