Johdanto: Miksi nesteytys on peli-Changer Paintball

Paintball vaatii räjähtäviä sprinttejä, nopeita suuntamuutoksia, jatkuvaa kyykistelyä ja split-second-päätöksentekoa adrenaliinin alla. Olitpa pelaamassa pikapalloturnausta kuumana kesä-iltapäivänä tai usean tunnin metsäskenaariopeli, kehosi menettää vettä ja elektrolyyttejä hien kautta vauhdilla, joka voi heikentää suorituskykyä ja turvallisuutta 30 minuutin jatkuvassa pelissä. Kunnollinen nesteytys ei ole valinnainen ylellisyys . Se on ydin suorituskykyvaatimus, joka vaikuttaa suoraan reaktioaika, tarkkuus, ja kestävyys. Dehydraatio hidastaa kognitiivista käsittelyä, vähentää kädensilmän koordinaatiota, ja lisää riskiäsi lämpöä sammumista, lihaskrampit, ja jopa vahinkoa viivästyneitä refleksit. Tutkimus osoittaa, että häviää niin vähän kuin 1-2% kehon painoa hien kautta voi merkittävästi heikentää fyysistä ja henkistä suorituskykyä.

Ennen pelin hydraatio: Menestyssäätiön perustaminen

Nesteytys alkaa kauan ennen kuin astut kentälle. Keho ei voi nopeasti imeä suuria määriä nestettä pelin aikana, joten istunnon aloittaminen optimaalinen nesteytystaso on välttämätöntä.Tavoitteena juoda 16-20 unssia (noin 500-600 ml) vettä kaksi-kolme tuntia ennen ensimmäistä peliä. Lisävarusteena 240-300 ml) 15-30 minuuttia ennen naamion laittamista voit nostaa reservisi ilman, että aiheutat ongelmia tai kiireisiä kylpyhuonetaukoja pelin aikana. Tämä vaiheistettu lähestymistapa takaa, että kehossasi on riittävästi nestettä puskuri hikihäviöt tehokkaasti.

Aamu nesteytys on erityisen tärkeää, jos pelaat varhaisessa turnauksissa. Kehosi menettää vettä yön yli hengitys-ja aineenvaihdunta, joten aloita nesteytys heti heräämisen jälkeen. Juo 8-12 unssia vettä 30 minuutin kuluessa nousta, sitten jatkaa esi-peli aikataulu. Vältä alkoholia yö ennen maalipalloa päivä . alkoholi on diureetti, joka häiritsee unen laatua ja jättää sinut kuivunut ennen kuin edes aloitat.

Elektrolyyttejä: enemmän kuin vain vettä

Plain vesi on hyvä, mutta lisäämällä elektrolyyttejä . natrium, kalium, magnesium, ja kalsium . Voi merkittävästi parantaa nesteen kertymistä ja hermo-lihastoiminto. Natrium on kriittisin elektrolyytti menetetty hiki, ja korvaa se auttaa ylläpitämään veren tilavuus ja estää lihaskouristuksia. Harkitse urheilujuoma 100-150 mg natriumia 8 unssia, tai tehdä oman lisäämällä nipistys suolaa ja puristamalla sitruunaa tai kalkkia veteen. Kookosvesi on toinen luonnollinen vaihtoehto kaliumia ja magnesiumia, vaikka se on pienempi natrium. Vältä juomia, joiden sokeripitoisuus on suuri (yli 10 grammaa per annos), koska ne voivat hidastaa mahan tyhjenemistä, aiheuttaa energiaromahduksia ja edistää tulehdusta pitkittyneen toiminnan aikana.

Jotta syvempi sukellus tieteen esiharjoituksen nesteytys, American College of Sports Medicine tarjoaa näyttöön perustuvia ohjeita, jotka tukevat näitä määriä ja ajoitussuosituksia.

Hydraation strategiat pelaamisen aikana: Pitämällä huipputeho

Kun pilli puhaltaa, ensisijainen siirtää ylläpitämään vakaa nesteen saanti ilman murtaa virtausta. Useimmat paintball-pelejä ajaa 10-20 minuuttia per kierros, mutta voit pelata useita kierroksia usean tunnin aikana. Avaimet ovat taajuus, saavutettavuus ja koostumus nesteytys. Adrenaliini voi naamioida jano signaaleja, joten tarvitset järjestelmän, joka tekee juominen automaattinen eikä valinnainen.

Nesteytyspakkaukset vs. pullot: Valitse järjestelmä

Nesteytys pack (kuten CamelBak tai vastaava merkki) kuluneet liivi tai vyön avulla voit siemailla läpi putki ilman poistamalla käsineitä tai nostamalla naamio. Tämä muotoilu kannustaa säännöllisesti pieniä siemauksia . Paljon parempi kuin syöminen pullon aikana tauon, joka voi aiheuttaa turvotusta ja epämukavuutta. Etsi pakkaus 1,5-2 litran säiliö, jossa on nopea irtoa letku ja puraisuventtiili pölynsuoja estää maalia ja likaa tukkeutumisen mekanismi. Monet mallit sisältävät eristetty letkut pitää veden viileä jopa suorassa auringossa.

Jos haluat pullot, pidä purista pullo urheilukorkki pakkaus tai nimetty kuollut laatikko lähellä reaction pisteen. Purista pullot mahdollistavat nopeamman juomisen lyhyillä taukoja ja ovat helpompi puhdistaa kuin säiliön rakot. Pyri juomaan 6-8 unssia (180-240 ml) 20 minuutin välein aktiivista peliä. Jos sää on kuuma tai kostea, lisää se 8-10 unssia. Aseta henkinen laukaisin . Joka kerta kun lataat suppilo tai uudelleen, ota huikka.

Mitä juoda aikana peli: Vesi vs. Electrolyte juomia

Pitemmällä pelata, erityisesti lämpimissä olosuhteissa, siirtyä elektrolyyttiliuos sisältää 4-6 prosenttia hiilihydraatteja. Tämä hiilihydraatti auttaa korvaamaan sekä kivennäisaineita ja pieni määrä energiaa hidastamatta mahan tyhjenemistä. Kaupallinen urheilu jauheita kuten ne Skratch Labs, Nuun, tai Liquid IV tarjoavat tasapainoisia formulaatteja ilman liiallista sokeria. Vältä hiilihapotettuja juomia . Ne aiheuttavat kaasua ja turvotusta, jotka voivat olla epämukavia käytettäessä tiukka liivi. Myös välttää hedelmämehuja runsaasti fruktoosia ja energiajuomat lastataan kofeiini, joka voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan kärsimystä ja todella edistää nestehukkaa lisäämällä virtsaneritystä.

Hydraation asemat ja Break Ajoitus

Useimmat paintball kentät ovat nesteytysasemia tai veden jäähdyttimiä lavastus alueilla. Käytä jokaista taukoa pelejä siemailla, vaikka et tunne jano. Älä odota, kunnes tunnet jano on jälkeenjäänyt indikaattori nestehukka. Kun aivot kirjaavat jano, voit jo olla 1-2% kuivunut, tarpeeksi heikentää kognitiivinen toiminto ja ammunta tarkkuus. Jos pelaat skenaario, joka kulkee kaksi tuntia suoraan ilman luonnollisia taukoja, työskennellä joukkueen aikataulun pyörivä lepoaikoja. Jopa 90 sekuntia hiljainen nesteytys varjossa voi estää merkittävän suorituskyvyn pudotus ja vähentää loukkaantumisriskiä.

Liikunnan aikana tapahtuvaa nesteenottoa koskevien virallisten suositusten osalta Mayo Clinic tarjoaa luotettavan tarkistuslistan, joka koskee suoraan paintball-olosuhteita.

Nesteytys Paintball-muodossa: Speedball vs. Woodsball vs. skenaario

Eri värikuulaformaatit asettavat erilaisia vaatimuksia keholle, ja nesteytysstrategiasi pitäisi mukautua vastaavasti. Näiden erojen ymmärtäminen auttaa sinua valmistautumaan tehokkaammin.

Speedball-turnaukset

Speedball ottelut ovat lyhyitä, intensiivisiä purkauksia 10-15 minuuttia minimaalinen lepo välillä pelejä. Yhdistelmä adrenaliinia, sprinting, ja liukuu alle kuuma kenttävalot tai suora aurinko voi aiheuttaa nopean nesteen menetys. Turnauksissa, voit pelata 6-10 ottelut yhden päivän. Keskity aggressiivista ennen nesteytys ennen tapahtumaa, ja käytä jokaista taukoa otteluiden välillä . Jopa 2 minuutin ikkunan välillä pistettä . Pidä purista pullo vaihde laukku lavastusalueella. Aseta joukkuetoveri muistuttaa kaikille juoda kierrosten välillä; turnauspaine saa ihmiset unohtamaan.

Woodsball ja skenaariopelit

Nämä muodot sisältävät pidempi jatkuva pelata, usein 30-90 minuuttia per kierros, jossa aikoja kävely, ryömiminen, ja odottaminen sekoitetaan lyhyitä sprinttejä. Alempi voimakkuus mutta pidempi kesto tarkoittaa menetät vettä tasaisesti ajan. Hydration paketit ovat ihanteellisia täällä, koska ne mahdollistavat siemauksen liikuttaessa. Kanna ylimääräistä vettä vaihde tai piilota pullot avainpisteitä alalla, jos säännöt sallivat. Skenaario pelejä, jotka kulkevat 4-8 tuntia edellyttää harkittua nesteytys aikataulu . Aseta puhelin ajastin tai käyttää kellon hälytys juoda 20 minuutin välein. Pakkaa elektrolyyttejä jauheita pienissä putkissa tai pussit niin voit lisätä ne veteen kierrosten välillä.

Yöpelejä ja sisäpelejä

Yö paintball ja sisäkentät luovat väärän tunteen viileyttä. Et ehkä tunne kuuma, mutta olet edelleen hiki . Joskus enemmän, koska ilma on edelleen tai kosteus on korkea. Sisäpellot ovat usein huono ilmankiertoa, mikä vähentää haihtuva jäähdytys. Juo sama määrä kuin tekisit päivä ulkona pelata, jos ei enemmän. Näkyvän hien puute iholla voi huijata sinua luulemaan olet sammutettu, kun et ole.

Vaihde ja työkalut optimaalista nesteytystä varten kentällä

Laitevalinnat voivat tehdä tai rikkoa nesteytys johdonmukaisuus. Oikea vaihde poistaa esteitä juomisen ja auttaa ylläpitämään nesteen tasoa ilman lisäponnistusta.

Hydraation pesät ja reppuja

Etsi pakkaus 1,5-2 litran säiliö ja nopeasti irrotettu letku, jonka avulla voit täyttää ilman rakon poistoa. Varmista, että pakkaus sopii snugly alla paintball liivi tai valjaat välttää siirtymän aikana dioja ja sukeltaa. Monet sotilas-tyylinen rakko pakkauksissa ovat suukappale kilpi pitää likaa ja maali pois puremaventtiili . Tämä on välttämätöntä metsäpallo, jossa muta ja roskat ovat yleisiä. Brändit kuten CamelBak, lähde, ja MilSpec Monkey tarjoavat kestäviä vaihtoehtoja suunniteltu taktinen liikkuvuus. Puhdista säiliön jokaisen käytön jälkeen lämpimällä vedellä ja puhdistus tabletti tai leipomo sooda ratkaisu estää hometta ja bakteerien kasvua.

Eristetyt pullot porrastusalueille

Jos haluat pulloja, käytä eristettyä kaksiseinäistä ruostumatonta terästä pullo (32 oz tai suurempi) pitää vesi viileänä tuntikausia. Kuuma vesi on vaikeampi juoda tilavuus ja voi lisätä ytimen lämpötilaa, joten tunnet itsesi väsyneeksi. Eristetyt pullot myös estää tiivistyminen liottamalla vaihdepussin. Pidä yksi vaihealueella ja täytä se välillä kierrosta.

Jäähdytyspyyhkeet ja kaulaliinat

Haihtuvat jäähdytys pyyhkeet (kuten Frogg Toggs tai vastaavat tuotemerkit) voivat alentaa ihon lämpötilaa 10-15 astetta, vähentää hiki menetystä ja auttaa elimistöä säilyttämään nesteitä tehokkaammin. Käytä yksi kaulalla välillä kierroksia tai drapeta se pään yli lepäämällä. Jotkut pelaajat käyttävät jäähdytys liivejä jääpakeilla taukojen aikana. Nämä työkalut ovat erityisen arvokkaita kuumassa ilmastossa ja kesäturnauksissa.

Elektrolyyttijauhepakkaukset

Pidä yhden palvelun elektrolyyttijauhe paketteja vaihdepussissa. Ne ovat kompaktit, kevyt, ja voit muuttaa tavallinen vesi nesteytys-optimoitu juoma sekunnissa. Valitse vaihtoehtoja, joissa on vähintään 100 mg natriumia tarjoilua ja ei keinotekoisia makeutusaineita, jos ne aiheuttavat ruoansulatus ongelmia. Brändit kuten Nuun, Liquid IV, ja Skratch Labs tarjoavat puhtaita valmisteita, jotka liukenevat helposti kylmään veteen.

Nesteytymistä ja suorituskykyä tukeva ravitsemus

Mitä syöt ennen ja aikana paintball päivä vaikuttaa suoraan nesteytystila ja energiatasot. Ruokaa, jossa on korkea vesipitoisuus ja tasapainoinen elektrolyyttejä pitäisi olla osa pelinpäivä valikosta. Oikea ravitsemus auttaa myös ylläpitämään verensokeria, joka tukee keskittymistä ja kestävyyttä.

Pre-Game Aals: Ajoitus ja kokoonpano

Kaksi-kolme tuntia ennen leikkiä, syödä ateria, joka yhdistää monimutkaisia hiilihydraatteja, kohtalainen proteiini, ja vähärasvainen. Esimerkkejä ovat kaurapuuroa marjoja ja nipistys suolaa, kokonaisen jyvän paahtoleipä maapähkinävoin ja banaanin kanssa tai kokonaisen jyvän pastaa grillattu kana ja vihannekset. Vältä raskaita, rasvaisia elintarvikkeita, jotka vetävät vettä ruoansulatuskanavaan ja aiheuttaa hitautta. Myös välttää korkeakuituisia elintarvikkeita suuria määriä juuri ennen leikkiä, koska ne voivat aiheuttaa turvotusta ja epämukavuutta liikkuessa.

Välipalat, jotka hydratoivat ja käynnistävät

Tauon aikana, taukoja, taukoja hedelmiä kuten vesimeloni, appelsiinit, meloni, tai ananas . Kaikki ovat yli 85% vettä painoa ja sisältää kaliumia, joka auttaa estämään lihaskrampit. Suolatut mantelit tai rinkelit auttavat korvaamaan natriumin hien kautta. Kreikkalainen jogurtti marjat tarjoaa proteiinia ja hiilihydraatteja kannettavassa muodossa. Vältä karkkipatukoita, kuivattuja hedelmiä, ja sokerikasttoja, jotka ovat sokeri-tangossa ja alhainen nesteessä . Ne voivat aiheuttaa energiapiikkejä seuraa kaatuu. Polku sekoitetaan pähkinöitä, siemeniä, ja pieni määrä tummaa suklaata on parempi valinta kestävä energia.

Pelien jälkeinen Recovery: Replenish ja rebuild

Viimeisen pelin jälkeen, kehosi tarvitsee täydentää sekä neste-ja glykogeenivarastot. 30 minuutin viimeistely, juo 16-20 unssia elektrolyyttijuomaa ja syödä välipala 3:1 suhde hiilihydraattia proteiiniin. Erinomainen vaihtoehtoja ovat suklaamaito (yksi parhaista palautumisjuomat käytettävissä), kreikka jogurtti marjat ja hunaja, kalkkuna ja avokado voileipä täysjyväleivän tai proteiinirapea banaani. Jatka siemailua vettä muutaman seuraavan tunnin ajan kunnes virtsa palaa vaalean keltainen tai kirkas väri. Post-peli ateria vähärasvainen proteiini, vihannekset, ja kokonaisia jyviä tukee lihas korjaus ja nesteytys seuraavaan harjoitusistuntoon.

Tunnistaminen merkkejä nestehukka ja lämmön sairastuvuus

Vaikka hyvä suunnitelma, voit silti jäädä jälkeen nesteytys, varsinkin kun peli on lähellä ja adrenaliini kulkee korkea. Tietäen varhaisen varoitusmerkkejä voi auttaa välttämään vaarallisia seurauksia ja pitää itsesi ja joukkuetoverit turvassa.

  • Hiljainen ja kuiva suu . ... älä jätä niitä huomiotta. Jos suusi tuntuu tahmealta tai huulesi ovat kuivat, olet jo kuivunut.
  • Tumma keltainen virtsa[ . Tähtää vaaleankeltainen tai oljen värinen virtsa. Käytä porta-potty tarkistaa pelejä. Tumma virtsa osoittaa keskittynyt jätteet ja alhainen nesteytys.
  • Väsymys ja raskas hengitys[ ... ......................................................................................................................................................................................................................................
  • Häiriö, huimaus tai sekavuus[]] Nämä voivat osoittaa kohtalainen tai vakava nestehukka, joka heikentää kognitiivista toimintaa. Jos sinulla on vaikeuksia kutsua paikkoja tai muistaa joukkueen suunnitelma, pysähtyä ja hydraatti.
  • Musklen kramppeja[] . Usein seurauksena elektrolyyttitasapainon epätasapainoa, erityisesti natrium-ja kaliumvaje. Kramppeja vasikat, kinmsrings, tai kädet ovat yleisiä.
  • Koordinaation menetys[ ... kompastuskivi, laitteiden hairahdus tai tavallisesti käyttämäsi ammuskelu voi olla merkki hermostoon vaikuttavasta nestehukasta.

Jos sinulla tai joukkuetoveri kokee sekaannusta, kyvyttömyys kävellä suoraan, lopettaa hikoilua vaikka on kuuma, tai on kuuma, kuiva iho, hakeutua välittömästi lääkärin hoitoon. Nämä voivat olla oireita lämpöhalvauksen, hengenvaarallinen hätätilanne, joka vaatii nopeaa jäähdytystä ja ensiapua. Älä yritä työntää läpi näitä oireita istua, hydraattia, ja rauhoittua.

Hydraation ja mielen suorituskyky: pysyä terävän paineen alla

Paintball on yhtä paljon henkinen peli kuin fyysinen. Dehydraatio vaikuttaa suoraan kognitiiviseen toimintaan, kuten reaktioaika, päätöksenteko, ja tilannetietoisuus. Tutkimukset osoittavat, että jopa lievä kuivuminen voi heikentää lyhyen aikavälin muistia, lisätä havaittua vaivaa, ja vähentää tarkkuutta tehtävissä, jotka edellyttävät käsi-silmä koordinaatiota. Paintball pelaajille tämä tarkoittaa hitaampaa tavoite hankinta, huonompi ammuttu sijoitus, ja menetetty mahdollisuuksia sivusta tai kommunikoida joukkuetoverit.

Nesteytys vaikuttaa myös mielialaan. Nestehukka pelaajat ovat todennäköisemmin tuntea ärtyisä, turhautunut, tai ahdistunut tunteita, jotka voivat häiritä joukkueen koheesiota ja johtaa huonoon taktisiin valintoihin. Pysymällä nesteytetty auttaa pysymään rauhallisena tulen alla, käsitellä tietoa nopeammin, ja säilyttää tarkennuksen tarvitaan lukea kenttä ja ennakoida vastustajan liikkeet. Jos huomaat itsesi saada turhautunut tai tehdä epätyypillisiä virheitä pelin aikana, tarkista nesteytys tila. Muutama siemaus vettä ja elektrolyyttijuoma voi olla nopein suorituskyky korjata saatavilla.

Erityishuomioita: Sää, korkeus ja fyysinen voimakkuus

Kaikki värikuulapäivät eivät ole samoja. Kuumuuden, kosteuden, kylmyyden ja korkeuden kaltaiset tekijät muuttavat nesteytystarvetta dramaattisesti. Strategian mukauttaminen näihin olosuhteisiin pitää sinut turvassa ja tehokkaasti.

Kuumat ja kosteat olot

Korkea kosteus estää hikeä haihtumasta, mikä vaikeuttaa kehon viilenemistä. Näissä olosuhteissa sisuslämpötilasi nousee nopeammin ja menetät enemmän elektrolyyttejä, koska hikoilet enemmän. Lisää nesteen saantia 20-30% verrattuna keskivaikeisiin olosuhteisiin. Käytä elektrolyyttijuomaa veden sijasta mihin tahansa istuntoon, joka kestää yli 45 minuuttia. Aikataulu varjostetut tauot tunnin välein, ja poista naamio ja liivi taukojen aikana, jotta lämpöä pääsee pois päästä ja ylävartalo. Sulje kasvosi ja kaulasi vedellä kierrosten välillä auttaa haihtumaan.

Kylmä sää soittaa

On yleinen virhe juoda vähemmän, kun se on kylmä, koska et tunne kuin jano. Kuitenkin, kylmä-sää pelata edelleen aiheuttaa merkittävän nesteen menetys hengitys . hengityksesi kuljettaa pois kosteutta . ja hikeä alle useita kerroksia vaatteita. Kuiva talvi ilma myös nopeuttaa kosteuden menetystä iholta ja keuhkot. Pidä vesi eristettyä hihaa estää jäätyminen, ja asettaa ajastin kellon tai puhelimen muistuttaa itseäsi juoda 20 minuutin välein. Lämmin vesi tai mieto yrttitee eristetty pullo voi olla houkuttelevampaa kuin kylmä vesi talvella. Electrolyytti tabletit ovat edelleen tärkeitä, koska menetät natriumia vaikka et ole näkyvä hikoilu raskaasti.

Korkea Korkeus (Above 5 000 jalkaa)

Jos pelaat paintball ylängössä yli 5000 jalkaa . . yleistä vuoristossa valtiot kuten Colorado, Utah, tai Kalifornia . menetät enemmän vettä hengittämällä, koska alhainen kosteus ja lisääntynyt ilmanvaihto. Kehosi myös virtsata enemmän, koska se säätää korkeus, lisää nesteen menetys. Näitä skenaarioita, lisätä vedenotto on ylimääräinen 8-10 unssia tunnissa pelata. Ilma on kuivempi, joten et ehkä huomaa, että olet hikoilee niin paljon, mutta nesteen menetys voi olla merkittävä. Valvo virtsan väriä tiiviisti ja err puolella juominen enemmän kuin luulet tarvitset. Korkeus myös lisää päänsärkyä ja väsymystä, jotka kuivuvat voimista.

Hydraation tapaturnaus ja säännöllinen koulutus

Kilpailuhenkisille pelaajille, jotka kouluttavat useita kertoja viikossa, nesteytys on 24/7 sitoumus, joka ulottuu pelipäivän yli. Rakentaminen johdonmukainen tapa varmistaa, että aloitat jokaisen istunnon optimaalisessa tilassa.

Seuraa kehon painoa

Punnita itse ennen ja jälkeen harjoitustilaisuuksia. Menetys yli 1% kehon painosta osoittaa, et ole hydraattia tarpeeksi istunnon aikana. Esimerkiksi, jos painat 180 kiloa ennen harjoitusta ja 177 kiloa jälkeen, menetit 1,7% . Se riittää heikentämään suorituskykyä. Jokainen punta menettää noin 16 unssia nestevajetta. Käytä tätä tietoa säätää juomisaikataulun seuraavan istunnon.

Päivittäin tapahtuva nesteytys

Yleinen tavoite aktiivisille aikuisille on noin unssi vettä per kilo painoa päivässä, tai puolet kehon paino unssia kuin perustason. Jos 180-kiloinen pelaaja, joka on 90-180 unssia päivittäin riippuen aktiivisuudesta taso. Tämä sisältää vettä kaikista lähteistä . juomia ja vesi-rikas elintarvikkeita. Levitä saanti koko päivän ajan sen sijaan, että syöt suuria määriä kerralla, joka voi hukuttaa munuaiset ja aiheuttaa usein virtsaamista.

Team Hydration Protocols

Joukkueen johtajat pitäisi integroida nesteytys pre-pelin tiedotuksia. Määritä nesteytys kaveri järjestelmä varmistaa kaikille juomia aikana luonnollisia tauoja. Monet huippu paintball joukkueet nyt käyttää puettavaa nesteytys monitorit, jotka seuraavat hikinopeus ja natrium menetys kautta käsivarrennauha anturit . Vaikka harrastustasolla yksinkertainen itsetietoisuus ja virtsan väritesti ovat riittäviä ja luotettavia. Tee nesteytys ei- neuvoteltavissa osa joukkuekulttuuria, aivan kuten turvallisuustarkastukset ja laitteiden huolto.

Turnauksen järjestäjille Maalauksen turvallisuus- ja koulutusohjelma tarjoaa resursseja nesteytysasemien perustamiseen ja lämpö-intensiteetin ehkäisyprotokollia tapahtumiin.

Yhteinen nesteytys myytit Debunked

Paintball-yhteisöissä liikkuu useita väärinkäsityksiä, jotka on korjattava tosiasioiden perusteella.

  • ]"Liian paljon vettä on vaarallista."[] Hyponatremia (alhainen veren natrium) on erittäin harvinainen lyhyesti, korkean intensiteetin urheilu kuten paintball ... se tyypillisesti tapahtuu kesto-tapahtumissa, jotka kestävät 4 + tuntia, jossa ihmiset juovat tavallista vettä liikaa ilman elektrolyyttejä. Pysy edellä mainittuihin suuntaviivoihin, ja olet turvassa.
  • ]"Kahvi kuivuu sinua."[ Kohtalainen kofeiini saanti (enintään 300 mg, noin kaksi kupillista kahvia) on lievä diureettinen vaikutus, mutta useimmille ihmisille se ei aiheuta netto nestehukkaa, kun kulutetaan ennen liikuntaa. Itse asiassa kahvi voi edistää päivittäin nesteen saantia. Kuitenkin, välttää energiajuomat korkea kofeiini ja sokeri aktiivisen pelata . Ne voivat aiheuttaa jitterejä, lisääntynyt syke, ja ruoansulatuskanavan järkyttynyt.
  • "Jos et ole janoinen, olet kunnossa."[[ Jano on myöhäinen signaali. Kun aivot rekisteröidään jano, voit jo olla 1-2% kuivunut, joka riittää heikentämään kognitiivista toimintaa ja ammunta tarkkuus. Juo aikataulussa, ei tunne.
  • "Electrolyte juomat ovat vain maraton juoksijoille."[) Paintball sisältää sprinting, kyykistely, liukuva, ja äkillisiä liikkeitä, jotka heikentävät elektrolyyttejä nopeasti, varsinkin kuumassa säässä. Jopa 90 minuutin skenaario peli, voit menettää merkittäviä määriä natriumia ja kaliumia hien kautta.
  • "Voit hydraatti oluen jälkeen pelin."[] Alkoholi on diureetti, joka edistää nestehukkaa ja heikentää lihasten palautumista. Ottaa yksi olut pelin jälkeen on hyvä sosiaalisista syistä, mutta älä laske sitä kohti nesteytys. Juo vettä tai elektrolyyttijuoma ensin, sitten nauttia juoman, jos haluat.
  • " Urheilujuomat ovat kaikki samanlaisia."[] Monet kaupalliset urheilujuomat ovat paljon sokeria ja vähän elektrolyyttejä. Lue tarroja. Etsi juomia, joissa on vähintään 100 mg natriumia 8 unssia ja alle 10 grammaa sokeria. Jotkut vaihtoehdot markkinoidaan urheilujuomat ovat lähempänä karkkia kuin nesteytys tuotteita.

Johtopäätös: Juo Smart, Pelaa kovaa, Pysy turvassa

Hydraation ei ole sivutoiminen . Se on suorituskykystrategia, joka vaikuttaa suoraan kaikkiin osa paintball peli. Pre-hydrating kanssa oikea nesteitä, käyttäen vaihde, joka tekee juominen kätevä, valitsemalla elektrolyyttitasapainoinen juomia, ja kuuntelemalla kehon signaaleja, voit ylläpitää huippu henkinen ja fyysinen kunto koko intensiivisen istunnon. Olitpa viikonloppu metsäpallon harrastaja, skenaario peli veteraani tai turnauksen nopeuspallo kilpailija, nämä käytännöt pitävät sinut turvallisempi, nopeampi, ja terävämpi alalla. Tee nesteytys ei- neuvoteltavissa osa valmistautumista, ja näet eron reaktioaika, tarkkuus, kestävyys ja yleinen nautinto urheilun.

Lisätietoja liikuntahydraatiosta ja lämpöturvallisuudesta aktiivisessa urheilussa ]CDC:n opas treenaamisesta [] tarjoaa käytännön lisäohjeita, jotta pysyisit turvassa lämpimän sään aikana.