درک اهمیت استاینس در Paintball

Paintball خواستار خروجی فیزیکی پایدار در سراسر بازی است که می تواند از سی دقیقه تا چند ساعت کشش یابد. Stamina پایه ای است که از سرعت، دقت و تصمیم گیری روشن تحت فشار پشتیبانی می کند، زمانی که ذخایر انرژی شما پایین می رود، زمان واکنش آهسته، کنترل نشانگر رنج می برد و آگاهی تاکتیکی از بین می رود، بازیکنان با حفظ عملکرد سازگار با مقاومت بالا در دقیقه آخر یک بازی، اغلب تبدیل مخالفان زمانی که خستگی در حال حاضر نیاز به افزایش ظرفیت ساخت و ساز در حال حرکت کوتاه مدت است.

فیزیولوژی پشت پرده ی Paintball Endurance

درک اینکه بدن شما چگونه تولید و استفاده از انرژی کمک می کند تا شما باهوش تر آموزش دهید. Paintball در درجه اول بر سیستم انرژی هوازی در طول حرکت طولانی مدت و سیستم اکروبیک در طول اسپری های کوتاه، اسلاید های محکم و سریع تر، سیستم های سازگاری دو برابر، از اکسیژن استفاده می کند تا کربوهیدرات ها و چربی ها را به سوخت تبدیل کند، حمایت از فعالیت مداوم در طول زمان.

آموزش جامع قلب و عروق برای Paintball

ساخت پایگاه Aerobic

منطقه 2 آموزش قلب هسته توسعه استقامت را تشکیل می دهد، این بدان معنی است که کار در 60 تا 70 درصد از حداکثر ضربان قلب خود را، سرعت که شما می توانید یک مکالمه را نگه دارید، اما کمی احساس راحتی می کنید، دوچرخه سواری، شنا، یا استفاده از یک ماشین ردیف برای 40 تا 60 دقیقه، سه تا چهار بار در هفته، تراکم سر و صدا در عضلات خود را افزایش می دهد و باعث بهبود عملکرد قلب شما در طول این مرحله می شود.

آموزش عالی مهارت برای بازی تقاضا

Paintball یک ورزش ثابت دولتی نیست که شما اسپری می کنید، اسلاید، توقف، crouch، و شلیک در توالی های غیر قابل پیش بینی است. آموزش عالی فاصله (HIIT) این درخواست ها را تکرار می کند، شامل یک تا دو جلسه HIIT در هفته است: بیست تا سی ثانیه از تلاش های مکرر و پس از آن شصت تا نود ثانیه بهبودی فعال، هشت بار برای آماده سازی ظرفیت های روشن برای مقابله با استفاده از سیم پیچ و خم شدن، و خم شدن سریع تر از یک سیم پیچ و خمو یا تکرار می شود.

ورزش-Specific Cardio

برای اینکه شرطی سازی خود را به طور مستقیم قابل اجرا کنید، حرکات رنگ آمیزی را شبیه سازی کنید.یک دوره با مخروط هایی که نشان دهنده پناهگاه ها و اجرای شاتل هستند، منافذ جانبی و خزیدن های کم است، نشانگر و بارگیری خود را در طول این مته ها تنظیم کنید تا بدن خود را تحت وزن بازی قرار دهید.

آموزش قدرت برای The Paintball Athlete

قدرت پایین تر بدن و Core

پاها قوی و هسته پایدار برای استقامت رنگ توپ قابل مذاکره نیستند.قدرت پاهای شما هر اسپریت، اسلاید و تمرینات ترکیبی مانند گرفتگی، وزنه برداری، ریه ها و گام های جلو، قدرت عملکردی را ایجاد می کند که توانایی شما را برای حرکت به صورت انفجاری و حفظ یک موضع کم، ورزشی برای دوره های طولانی مدت، تقویت می کند.یک هسته قوی شما را به زمانی که در حال اجرا در حال حرکت دادن به حالت عادی و پیچ زدن سریع تر است، در حالی که شما را به طور دقیق حرکت می دهد، و خم کردن پیچ و خم کردن پیچ و خم کردن پیچ و خمیدگی های سخت افزاری با سرعت حرکت دادن به حرکت دادن به سرعت در هر بار حرکت دادن به حرکت دادن به حرکت دادن به حرکت دادن به حرکت دادن به حرکت دادن به حرکت دادن به حالت معمول در هر بار در هر بار در هر بار حرکت دادن به حرکت دادن به حرکت دادن به حرکت دادن به حرکت دادن به حرکت دادن به حرکت دادن به حرکت دادن به حرکت دادن به حرکت دادن به حرکت دادن به حرکت دادن به حرکت دادن به حرکت دادن به حرکت دادن به حرکت دادن به حرکت دادن به حرکت دادن به حرکت دادن به طور انفجاری و خمیدگی های سخت افزاری سخت افزاری و صاف و صاف و صاف و صاف و صاف و صاف و خمیدگی های سخت و صاف و خم

بالا بودن بدن و Grip Endurance

بازوها، شانه ها و دست ها نشانگر خود را در طول بازی حمل و اجرا می کنند. Forearm و قدرت گرفتن به ویژه مهم است زیرا دست های خسته شده منجر به کنترل ضعیف ماشه و کاهش دقت حمل و نقل کشاورز، آویزان شدن پا، پیچ دست و مهره های مچ دست و مربی گرفتن مقاومت در دست و برایearms.

قدرت اقتصاد سنجی برای جنبش های انفجاری

تمرینات Plyometric قدرت انفجاری مورد نیاز برای غواصی در پناهگاه ها را توسعه می دهد، از موانع عبور می کند و سرعت آن از یک پرش جعبه شکستن، پرش های گسترده، محدودیت های جانبی و فشار دادن، فیبرهای عضلانی سریع و سریع را به سرعت در هفته، به طور ایده آل در شروع یک جلسه تمرین هنگامی که سیستم عصبی شما قادر به بهبود سریع تمرینات عضلات خود را بدون نیاز به آتش سوزی سریع و سریع است.

انعطاف پذیری و پیشگیری از آسیب

استینا بی معنی است اگر شما با یک آسیب هماهنگ شده است آموزش انعطاف پذیری کاهش سفتی عضلانی، بهبود دامنه حرکت، و کاهش خطر سویه ها و پیچ خوردگی های رایج در رنگ توپ پویا قبل از فعالیت عضلات خود را برای حرکت ساده تر، به طوری که نوسانات پا، به ترکیب پیچ و خم یوگا، راه رفتن ریه ها، و حلقه های بدن خود را برای خواسته های بازی استاتیک پس از حرکت عضلات و یا طول تمرین موثر، به ویژه استراحت در طول تمرین های یوگا کمک می کند.

استراتژی های تغذیه و هیدروکسی

سوخت پیش از بازی

بدن شما نیاز به ذخیره انرژی کافی برای حفظ بازی های طولانی دارد.غذای متعادل حاوی کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین لاغر و چربی های سالم سه تا چهار ساعت قبل از بازی.اومال با تخم مرغ و آووکادو، ساندویچ بوقلمون در نان دانه کامل، یا برنج با مرغ و سبزیجات گزینه های جامد هستند.کاربوهیدرات ها به راحتی انرژی در دسترس ارائه می دهند، پروتئین از عملکرد عضلات پشتیبانی می کند و چربی ها برای جلوگیری از عوارض طولانی مدت و ناراحتی های سنگین معده در طول عمر، جلوگیری می کنند.

تغذیه Intra-Game Nutrition

در طول جلسات طولانی مدت، به ویژه مسابقات یا بازی های سناریویی که چندین ساعت طول می کشد، شما باید انرژی و الکترولیت را دوباره تکرار کنید. Pack به راحتی اسنک های قابل هضم مانند موز، ژل های انرژی، میوه خشک شده یا میله های گرانولا را هضم کنید. مصرف مقادیر کمی هر شصت تا نود دقیقه برای حفظ سطح قند خون و خستگی به تاخیر می خورد.به سادگی نوشیدنی یا قرص کمک می کند جایگزین سدیم، و الکترولیت آب از دست رفته است.

تغذیه پس از بازی

ظرف سی تا شصت دقیقه پس از بازی، پروتئین و کربوهیدرات را برای ترمیم بافت عضلانی و بازگرداندن ذخایر گلیکوژن مصرف کنید، یک پروتئین با یک موز، شیر یا یک وعده غذایی گوشت لاغر با برنج و سبزیجات سرعت بهبودی را افزایش می دهد. تغذیه مناسب پس از بازی باعث کاهش درد و آماده سازی بدن شما برای جلسه آموزش بعدی یا بازی روز غفلت از این پیشرفت پنجره و افزایش خطر می شود.

پروتکل های هیدروکسی

هیدراسیون روز قبل از بازی شروع می شود، آب را به طور مداوم در طول روز بنوشید، نه تنها زمانی که احساس تشنگی می کنید، در روز بازی، شانزده تا بیست اونس آب بنوشید، دو تا سه ساعت قبل از بازی، سپس هشت تا ده اونس بیست دقیقه قبل از اولین بازی، مقدار کمی بنوشید تا حجم های بزرگ در یک بار، که می تواند باعث نفخ رنگ ادرار شما شود: مصرف زرد مناسب، در حالی که شما نیاز به کاهش آب و کاهش مایعات دارید.

بازیابی و بهینه سازی خواب

استینا در طول بهبودی بهبود می یابد، نه در طول آموزش خواب قوی ترین ابزار بازیابی در دسترس برای ورزشکاران است. بزرگسالان نیاز به هفت تا نه ساعت خواب با کیفیت در شب برای عملکرد فیزیکی و شناختی مطلوب، در طول خواب عمیق، بدن شما هورمون رشد، بازسازی بافت عضلانی، و تثبیت مهارت های حرکتی آموخته شده در طول عمل.

بهبودی فعال بین جلسات آموزشی و روزهای بازی نیز اهمیت دارد پیاده روی نور، خم شدن، کشش یا دوچرخه سواری با شدت کم باعث افزایش جریان خون می شود و سفتی ماهیچه ای را بدون اضافه کردن خستگی، برنامه ریزی حداقل یک روز استراحت کامل در هفته، و استفاده از بهبود فعال در روزهای بین جلسات تمرین شدید ماساژ درمانی و فشرده سازی می تواند از بهبودی بیشتر پشتیبانی کند، اما خواب مداوم و تغذیه بهترین سرمایه گذاری را فراهم می کند.

بازی-Specific، و Mental Stamina

دانلود آهنگ زیبای The Build Physical Endurance در The Field

مشروط در زمینه های بازی هم استقامت فیزیکی و تاکتیکی را تقویت می کند.در حالی که در حال حرکت، ضربه زدن از موقعیت های پایین، و اسپری بین پناهگاه ها تحت فشار زمان، حفاری پنجاه و یک بار، که در آن شما از طریق یک دوره از پنجاه پناهگاه به سرعت در حالی که حفظ دقیق آتش، ایجاد استقامت خاص ورزش و تقویت الگوهای حرکتی که باعث افزایش خستگی و افزایش دور از طریق گسترش و حفظ تمرکز تمرکز در هنگام حفظ دور و حفظ دور از همگرایی می شود، حرکت می کند.

تکنیک های تنفس برای عملکرد پایدار

تنفس کنترل شده باعث تثبیت ضربان قلب و تمرکز ذهنی در طول لحظات فشار بالا می شود.تمریناتیک: تنفس عمیق از طریق بینی خود را برای چهار ثانیه، نگه داشتن برای چهار ثانیه، بیرون کشیدن از دهان خود را برای چهار ثانیه استفاده از این تکنیک بین نقاط، در طول استراحت در عمل، یا زمانی که احساس می کنید ضربان قلب شما کنترل شده جلوگیری از ترس، کاهش تلاش درک شده و شما کمک می کند تا تمرین های منظم بدن شما را در حالت عادی خود یکپارچه سازی کند.

سلامت روان استیمن و تمرکز

استقامت فیزیکی از استقامت ذهنی حمایت می کند، اما آموزش ذهنی به طور مستقیم توانایی شما برای حفظ تمرکز را بهبود می بخشد. Paintball نیاز به هوشیاری مداوم دارد: اسکن زمینه، پیگیری موقعیت های حریف، برقراری ارتباط با هم تیمی ها و تصمیم گیری های نیمه دوم در قبل از خستگی فیزیکی برای بسیاری از بازیکنان، تمرین در طول تمرین با گسترش مدت تمرین فراتر از تمرینات بصری راحتی شما.

ایجاد یک برنامه آموزشی پیشرفته

افزایش استقامت نیاز به پیشرفت ساختاری دارد. پریدن به آموزش با حجم بالا به سرعت منجر به فرسودگی، آسیب یا تمرین بیش از حد می شود. شروع با یک فاز پایه پایدار دو تا چهار هفته، با تمرکز بر ایجاد عادت های مداوم کار و قدرت در شدت متوسط، به تدریج افزایش حجم آموزش توسط بیش از ده درصد در هفته. Incorporate deload هفته هر چهارم یا پنجم هفته، و کاهش شدت حجم اجازه می دهد تا یک نمونه تعمیر و نگهداری کامل را به عنوان یک نمونه در هفته افزایش دهد.

  • روز: منطقه 2 کاردیو، 45 دقیقه؛ کار اصلی، 15 دقیقه
  • آموزش قدرت، تمرکز بدن پایین؛ کشش پویا
  • و جلسه HIIT، 20 دقیقه؛ حفاری های مخصوص بازی، 30 دقیقه
  • ساعت: آموزش قدرت، بدن بالا و تمرکز؛ یوگا یا انعطاف پذیری کار، 30 دقیقه
  • جمعه: بازیابی فعال: پیاده روی نور یا دوچرخه سواری، 30 دقیقه؛ فوم نورد
  • [در قیامت] [از این رو] [و [از این رو] [و [از این رو] [و] [و] [به] [و]] [به]] [و] [به]] [و] [به]]] [و] [به] [و]] [به] [و]] [به] [مشرکان]]،] [و [به طور کامل [و [به [و [و] [به [به طور کامل] [و [و [و [به [به [به [و] [به [به طور کامل] [به [به [به [به [به طور کامل] [و] [به طور کامل] [به [به] [و [و [به [به [به [به [به [به [و] [به] [به] [به [و] [و] [و] [و] [به [به [به [به [به] [به] [به] [و] [به] [به] [به [به [به] [به [به [و] [و] [به [به] [به] [به [به] [به] [به [به [
  • [در قیامت]: [[۱]] [۱۰] [۱] [۱]] [۱]] [۵]] [۵] [۵]] [۸] [۵]] [۸] [۵]] [۵]] [۵]))) [۸] [۸] [۵] [۸] [۸] [۸] [۵] [۵] [۸] [۵] [۵] [۸] [۵] [۸] [۵] [۵] [۵] [۸] [۸] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵]] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۸] [۵] [۸] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۸] [۸] [۸] [۵] [۵] [۸] [

این الگو را بر اساس سطح فعلی تناسب اندام، برنامه بازی و ظرفیت بازیابی تنظیم کنید. کلید سازگاری با شدت است آموزش که شما برای ماه ها حفظ می کنید، سود استقامت پایدار را ایجاد می کند، در حالی که برنامه های کوتاه مدت تهاجمی منجر به فلات یا موانع می شوند.

اشتباهات رایج و چگونگی اجتناب از این

بسیاری از بازیکنان رنگ فوتبال از طریق خطاهای اجتناب ناپذیر، رشد استقامت خود را خرابکاری می کنند. Over Training شایع ترین سقوط است: آموزش سخت هر روز بدون استراحت کافی منجر به خستگی مزمن، عدم تعادل هورمونی و افزایش خطر آسیب دیدگی می شود. گوش دادن به بدن خود و استراحت جدی. آموزش قدرت به نفع بی پایان کار اشتباه دیگری است. کاریو باعث ایجاد استقامت می شود، اما تقویت اقتصاد حرکت، کاهش خطر و برنامه آسیب پذیری یک برنامه آسیب پذیری.

پا زدن ضعیف در طول بازی ها نیز باعث می شود که بازیکنان جدید اغلب در همه جا به سرعت حرکت کنند، انرژی را هدر می دهند که باید برای لحظات بحرانی حفظ شود.یاد بگیرید که به طور موثر حرکت کنید، پیاده روی کنید، زمانی که بی خطر و نگهداری برای انتقال بین پناهگاه ها یا فشار های تهاجمی باعث می شود تا بازیکنان از زمین استفاده کنند و پوشش برای به حداقل رساندن قرار گرفتن و کاهش خروجی فیزیکی، به طور مشابه، عادت های ضعیف تنفس باعث می شوند که تنفس خودکار عضلات نفس خود را از اکسیژن و یا کاهش می دهد تا زمانی که باعث از تنفس آنها می شود.

تشخیص تغذیه و هیدراتاسیون در روز بازی هفته های آموزش را تضعیف می کند، حتی بازیکنان به خوبی تهویه شده اگر آنها قادر به خوردن و نوشیدن به درستی نیستند، برنامه تغذیه و هیدراتاسیون خود را در پیشبرد، و بدون توجه به اینکه چگونه بازی احساس می کند در لحظه، در نهایت، عدم سازگاری در آموزش نتایج متناقض ایجاد می کند.

ساخت استولتارین میدان نقاشی یک سرمایه گذاری طولانی مدت است که پروتکل های آموزشی، استراتژی های تغذیه ای و شیوه های بازیابی توصیف شده در اینجا یک سیستم کامل برای بهبود استقامت شما است، آنها را با صبر و انضباط اعمال کنید و بیشترین سود را در توانایی خود برای اجرای در بهترین نقطه از مرحله به آخرین کشیدن پرچم، برای منابع اضافی در شرایط ورزشی، مشورت با [F] کالج [F] آموزش پزشکی مبتنی بر نیروی کار به طور مستقیم برای بررسی شواهد عملکرد ملی و علوم ورزشی خاص.