Harjutusmängud, mida sageli nimetatakse kriimustusteks, sõbralikeks või häälestusmängudeks, on võistlusspordi labor. See artikkel loob tervikliku reeglite ja parimate tavade raamistiku, mille kohaselt treenerid testivad taktikat elava surve all, treenerid hindavad rivistuse kombinatsioone ja meeskonnad loovad keemia, mida harjutustes ei saa korrata. Kuid ilma tahtliku struktuurita võivad need seansid muutuda vastupidiseks. Järelevalveta kriimustus võib põhjustada ennetatavaid vigastusi, tugevdada halbu harjumusi või demoraliseerida mängijaid tasakaalustamata konkurentsi kaudu. Harjutusmatši eesmärgi täitmiseks – sportlaste ettevalmistamine ametlikeks mängudeks – tuleb seda läbi viia võrdse rõhuasetusega ohutusele ja õiglusele. See artikkel loob tervikliku raamistiku reeglitest ja parimatest tavadest, mida treenerid, mis võimaldavad organiseerida, kaasates, kaasates, kaasates ja produktiivseid matšisid.

Ohutu ja õiglase praktika olulisus

Turvalised ja õiglased harjutusmängud loovad keskkonna, kus sportlased saavad oma piire nihutada ilma liigse kahjuriskita. Kui mängijad usuvad, et mängutingimused on turvalised ja reegleid jõustatakse erapooletult, saavad nad täielikult keskenduda sooritusele ja õppimisele. See usaldus on tõhusa oskuste arendamise alus. Õiglus tagab, et igal osalejal, olenemata vanusest või oskuste tasemest, on võrdne võimalus panustada ja parandada. Kui meeskonnad on tasakaalus ja mänguaeg on läbimõeldult jaotatud, moraal püsib kõrge ja võistlusvaim on tervislik. Peale selle tähendab varakult treeningusse panustamise ja kontrolli suurendamise väärtuste juurutamine otse ametlikesse mängudesse, kus panused on kõrgemad ja kontroll suurem. Hästi läbimõeld on ideaalne sportlik kogemus, õpetlik, turvaline ja õpetlik.

Põhimõtted praktika Match Design

Enne konkreetsete reeglite sissesurumist on kasulik paika panna aluspõhimõtted, millest peaks lähtuma iga harjutusmatši. Esiteks peab matšil olema selge eesmärk – kas harjutada uut kaitseformatsiooni, simuleerida hilismängu survet või ehitada vastupidavust. Teiseks peaks intensiivsus olema hooaja faasis kontrollitav ja sobiv. Hooaja alguses peaksid matšid keskenduma madalama kontaktiga konditsioneerimisele ja põhialustele; kuna konkurents on lähedal, võib intensiivsus suureneda, kuid ei tohiks kunagi üle minna hoolimatuks mänguks. Kolmandaks peaks igal osalejal olema kindel roll, isegi kui see roll on käivitada teatud mustrid või pakkuda startijatele puhkust. Lõpuks peab treenerite, ametnike ja mängijate vaheline suhtlus olema pidev ja läbipaistev.

Ohutu praktika sobitamise reeglid

Ohutust praktikas tuleb enne mängu, mängu ajal ja pärast seda ennetavalt rakendada. Need reeglid vähendavad vigastuste ohtu ja tagavad, et meditsiiniline ettevalmistus vastab tegevuse intensiivsusele.

Mängueelne ohutuskontroll

Enne mis tahes harjutusmatši algust on oluline mänguvälja või väljaku põhjalik kontroll. Kontrollige ebatasaste pindade, prahi, veeohtude või takistuste olemasolu, mis võivad põhjustada reise või kukkumisi. Seadmeid nagu väravad, võrgud, padjad ja kaitsevarustus tuleb kontrollida kahjustuste või kulumise suhtes. Kontaktspordi puhul veenduge, et kõik mängijad kannaksid nõuetekohase sobivusega vajalikke kaitsevahendeid.] Riikliku sporditreeneride ühingu ] andmetel vähendab regulaarne varustuse kontroll oluliselt välditavate vigastuste esinemist. Treenerid peaksid kontrollima ka seda, et koha valgustus ja ilmastikutingimused oleksid ohutuks mängimiseks piisavad. Kui tingimused halvenevad, nagu välk, äärmuslik vihm või vihm peaksid olema ümber lükatud.

Soe ja jaheda allavoolu protokollid

Enne mis tahes harjutusmängu peaks olema kohustuslik 15-20 minutit kestev dünaamiline soojendus. Soojendused peaksid hõlmama spordispetsiifilisi liikumisi (nt külgmised korvpallišahtlid, jalgpalli kõrged põlved), venitamist ja järkjärgulist intensiivsuse suurenemist lihaste, liigeste ja südame-veresoonkonna ettevalmistamiseks. Külmad lihased on palju vastuvõtlikumad tüvedele ja pisaratele. Samamoodi aitab staatilise venitamise ja kerge aktiivsusega jahtumisperiood vähendada lihaste valulikkust ja toetab taastumist. ] American College of Sports Medicine ] rõhutab, et korralik soojendus ja jahtumisprotokollid on kõige tõhusamate vigastuste ennetamise strateegiate seas, mida ei tohiks ravida.

Hüdratsioon, toitumine ja keskkonnateadlikkus

Harjutusmängud võivad olla sama füüsiliselt nõudlikud kui ametlikud mängud, eriti äärmuslikel temperatuuridel. Tagada, et vesi või spordijoogid oleksid kergesti kättesaadavad ja ajastada hüdratsioonipausid iga 15-20 minuti järel suure intensiivsusega mängu ajal. Õpetada sportlasi kuumahaiguse (pearinglus, iiveldus, segadus) ja külmastressi (nihenemine, koordinatsiooni kadumine) tunnuste osas. Kuuma ilmaga arvestage kergemate vormirõivaste, lühema mängu kestuse või siseruumide alternatiividega. Külmades tingimustes tagage, et mängijatel oleksid korralikud kihid ja et pinnad oleksid jää- või lumevabad. Treenerid peaksid arvestama ka õhukvaliteediga välispordialadel, eriti piirkondades, kus on kalduvus suitsetada või saastuda.

Järelevalve ja kvalifitseeritud töötajad

Harjutusmänge ei tohiks kunagi jätta järelevalveta. Vähemalt üks kvalifitseeritud treener või sertifitseeritud kohtunik peaks olema kohal, et jõustada ohutuseeskirju ja juhtida mänguvoogu. Ideaaljuhul peaks esmaabi ja CPR-i koolitatud isik olema kohapeal, eriti suure mõjuga spordi puhul. Treenerid peavad olema valvsad väsimuse, dehüdratsiooni või põrutuse sümptomite suhtes ja olema valmis mängijate eemaldamiseks mängust kohe, kui tekivad probleemid. Hädaolukorras tegutsemise plaanid tuleks enne igat harjutust läbi vaadata ja kõik töötajad peaksid teadma esmaabikomplektide asukohta, automaatseid väliseid defibrillaatoreid (AED) ja hädaabi kontaktnumbreid. Suuremates programmides peaks sportlase treener olema kohal, kes on treeningu ajal, eriti soovitatavadd: Fdy-tüüpi, kus iga mängijad on:1.

Ebavajaliku kontakti piiramine ja intensiivsuse kontrollimine

Kui harjutusmängud peaksid simuleerima mängutingimusi, siis tuleb vältida tarbetut või liigset füüsilist kontakti. Kontaktspordis, näiteks Ameerika jalgpallis, ragbi või hokis, peaksid treenerid rakendama kontrollitud kontaktharjutusi ning selgelt eristama seaduslikke ja ebaseaduslikke tabamusi. Mittekontaktsete spordialade puhul tuleb rõhutada positsioneerimist ja tehnikat agressiivse füüsilise mängu asemel. Eesmärk on arendada oskusi, mitte tõestada füüsilist domineerimist. Intensiivsuspiiride seadmine aitab ära hoida vigastusi, mis võivad mängijat kõrvale jätta enne ametliku hooaja algust. Treenerid peaksid samuti juhtima mänguaega, et vältida liigseid vigastusi, pöörlema mängijatele regulaarselt füüsilisi nõudmisi, et jagada isegi harjutusi.

Concussion Awareness ja Return-to-Play protokollid

Treenerid ja ametnikud peaksid saama koolitust põrutuste tunnuste äratundmiseks: peavalu, pearinglus, segasus, tasakaaluprobleemid või valgustundlikkus. Iga mängija, keda kahtlustatakse põrutuses, tuleb kohe matšist eemaldada ja hinnata tervishoiutöötaja poolt. ] Ükski mängija ei tohiks pärast põrutust samale mängule naasta. Tagasimängu protokollid peaksid järgima tunnustatud juhiseid, näiteks CDC HEADS UP programmi või vastava spordiorganisatsiooni treeninguid, mis ei ole sportlasele kiired; kiire taastumine ei ole pikk.

Õiglase praktika matši läbiviimise reeglid

Õiglane praktika matšides tähendab võrdsete õppimis- ja võistlusvõimaluste loomist.Tahtliku disainita võivad kriimud muutuda ühepoolseks, heidutades vähem kogenud mängijaid ja tugevdades domineerivate halbade harjumuste teket.

Tasakaalustatud meeskonna koosseis

Meeskonnasiseseks skreipimiseks jagage mängijad tasakaalustatud meeskondadeks, mis põhinevad oskustel, positsioonil ja kogemustel. Vältige ühe poole asetamist kõigi starteritega. Kasutage mängija võimete hindamiseks ja pariteedi loomiseks varasemate praktikate või ametlike mängude andmeid. Mõned treenerid kasutavad "draft" süsteemi või määravad meeskonna kaptenid poolte valimiseks, kuid alati on nad tasakaalu tagamiseks järelevalve all. Võistkondadevahelisteks harjutusteks valige võrreldava tugevusega vastased. ] Ameerika Ühendriikide olümpia- ja paraolümpiakomitee [ [ [ [FLT: 1]] ressurss treeningute kavandamisel rõhutab, et võistlustasakaal on mõtteka praktika võti. Kui meeskonnad on sobimatud, siis nõrgem pool õpib lüüasaamine ja tugevam külg võib mängida või mängida vältimatult.

Selged ja järjepidevad eeskirjad

Enne mängu tuleb kõik reeglid mängijatele ja personalile selgelt teatavaks teha. See hõlmab kõiki ametlike mängureeglite muudatusi, näiteks väljade kohandatud suurusi, lühendatud ajavahemikke või eritingimusi, mis on mõeldud konkreetsetele oskustele keskendumiseks (nt tegelemise puudumine, kahe puute piirid, vajalikud läbimisjadad). Järjepidevus jõustamisel on kriitiline – kui reegel on olemas, tuleb seda rakendada võrdselt mõlema meeskonna suhtes. Neutraalsete kohtunike või iga meeskonna roteeruvate ametnike kasutamine aitab säilitada objektiivsust. Mängueelsed kohtumised mängijatega, et kinnitada, et mängu jooksul vähendatakse vaidlusi. Kaaluge kirjalikku "käitumiskoodeksit", millele kõik osalejad hooaja alguses alla kirjutavad.

Võrdne osalemine ja rotatsioon

Harjutusmatšid peaksid seadma esikohale arengu võidule. Luua rotatsioonisüsteem, mis annab igale mängijale mõtteka minuti väljakul või väljakul. See on eriti oluline noortespordis. Vanemate või eliitvõistkondade puhul on eesmärk siiski anda asendustele ja reservidele märkimisväärne mänguaeg, mis võimaldab neil areneda live- situatsioonides. Pöörata positsioone vastavalt vajadusele, et võimaldada mängijatel uurida erinevaid rolle ja laiendada oma arusaamist mängust. Jalgpallis, korvpallis ja paljudes meeskonnaspordialades muutub mängija, kes mõistab mitut positsiooni, mitmekülgsemaks ja väärtuslikumaks. Õiglus laieneb ka tööleasumisele – kui meeskond annab oma kohtuniku, siis peaks teine võist sõltumatu ametnik olema nõus. [FLT:] Ära ohverda mängija arengu pärast: [1]

Sportlikkus, austus ja konfliktide lahendamine

Kehtestada nulltolerantsi poliitika ebasportliku käitumise suhtes, nagu näiteks mõnitamine, ametnikega vaidlemine või ohtlik mäng. Treenerid ja meeskonnajuhid peaksid modelleerima lugupidavat käitumist. Rikkumiste korral pöörduge nende poole kiiresti verbaalsete hoiatuste, ajutise mängust eemaldamise või harjutamise tagajärgedega. Rõhutage, et harjutusmängud on õpikeskkonnad, mitte võistlused, mida iga hinna eest võidetakse. ] Tõelised meistrid programm ] positiivsest Coaching Alliance'ist pakub ressursse spordimehelikkuse edendamiseks treeninguseadetes. Kui mängijad üksteist austavad ja mäng, tõuseb harjutamise kvaliteet kõigile. Lisaks võib tekitada pingeid, kui see on võimalik, et lahendada probleeme, kui need lahendada.

Eeskirjade kohandamine oskuste arendamiseks

Õiglus ei tähenda ainult võrdseid võimalusi, vaid kõigi õppimist. Treenerid peaksid kaaluma reeglite muutmist, et suunata teatud oskusi. Näiteks jalgpallitreeningul on vaja enne pildistamist minimaalset läbisõitu või korvpallis rakendada "ei tilku" reeglit, et julgustada läbimist. Need kohandused tasandavad mänguvälja, keskendudes pigem tehnikale kui füüsilisele domineerimisele. Samuti hoiavad mängu huvitavana nii nõrgemad kui ka tugevamad mängijad. Kui kõigil osalejatel on raskusi mõtlemise ja teostamisega muudetud piirangute all, suureneb õpiväärtus dramaatiliselt. Dokumenteeri edukad reeglite muudatused tulevasteks viideteks.

Konkreetsed kaalutlused sporditüübi järgi

Kuigi üldpõhimõtted kehtivad kõigi spordialade puhul, tuleb mängureeglid kohandada iga tegevuse ainulaadsete nõudmiste ja riskidega.

High-Contact Sport (Ameerika jalgpall, ragbi, jäähoki, lakross)

Kõrge kontaktiga spordis peavad turvameetmed olema agressiivsed. Piirata täiskontaktsete ründesagedusi kindlate perioodidega ja kasutada "tömbi" harjutusi, kus mängijad võtavad kontakti, kuid peatuvad enne maapinnale asumist. Rakenda rangeid peaga kokkupuute reegleid ja taga, et kõik mängijad kannaksid korralikult paigaldatud kiivreid ja suukaitsmeid. Rugbys tuleks järgida ] World Rugby juhiseid [FLT: 1]] ohutuks kontaktitreeninguks. Kaaluda vähendatud mängijate arvu kasutamist (nt 7- on- 7- jalgpall) kokkupõrketiheduse vähendamiseks. Mänguaeg kontaktpositsioonidel peaks olema pööratud, et minimeerida kumulatiivset mõju. Treenid peaksid rõhutama tehnikale, mis tahes löögile ja sellele peaks kohe vastama.

Kestvus ja meeskonnasport (jalgpall, korvpall, välihoki)

Pideva jooksmisega spordi puhul on väga oluline jälgida kuumahaigusi ja ületreeningut. Kasuta allveelaevu vabalt ja ajas sageli veepause. Korvpallis väldi harjutustes täiskohtu vajutamist, kui just konditsioneerimine ei ole peamine eesmärk; see võib põhjustada liigseid vigu ja vigastusi. Jalgpallis kaalu suuremate nimekirjade kasutamist, et mängija koormused oleksid juhitavad. Keskendu pigem taktikalisele täitmisele kui puhtale võidule. Kasuta reaalajas ajaviimist, et korrigeerida positsioneerimist ja tugevdada mustreid ilma mängu liiga kauaks peatamata.

Oskuspõhine individuaalne spordiala (Tennis, võrkpall, Sulgpall)

Üksik- või partnerspordis keerleb õiglus kohtu rotatsiooni ja teenimiseeliste ümber. Tennisetreeningute puhul pööra serverit iga kahe mängu järel või mängi "no- ad" punkti, et hoida mänge pinges. Võrkpallis korrigeeri nooremate mängijate netokõrgust ja jõusta rotatsiooni, et anda kõigile mängijatele võimalus. Kasuta mänguvormingus harjutusi, näiteks nõua iga meeskonna poolt teatud arvu setimängude läbimist enne punkti arvestamist. Treenerid peaksid sekkuma, et vajadusel korrigeerida tehnikat otseülekandes, kuna õpikeskkond seda võimaldab.

Treenerite ja ametnike roll praktikas

Treenerid ja ametnikud kannavad esmast vastutust turvaliste ja õiglaste harjutuste läbiviimise eest. Treenerid peavad mängu planeerima kindlate õpieesmärkidega – olgu selleks mingi kindla tüki täitmine, vastupidavuse ehitamine või rivistuse kombinatsioonide katsetamine. Nad peaksid mängijatele tutvustama ohutusprotokolle, reeglite muudatusi ja ootusi käitumisele. Matši ajal peaksid treenerid aktiivselt jälgima, mitte ainult kõrvalt, vaid mõnikord ka väljaku või kohtu tasandilt, et püüda ebaturvalisi tehnikaid või mustreid. Ametnikud, isegi kui nad on abitreenerid või vabatahtlikud, peavad olema koolitatud reeglite erapooletuks jõustamiseks. Neil peaks olema ka õigus peatada mängimine, kui turvalisus on ohus, näiteks ootamatud ilmastikumuutused või varustuse riked.

Tehnoloogia kasutamine harjutuste täiustamiseks

Kaasaegne tehnoloogia pakub vahendeid nii ohutuse kui ka õigluse parandamiseks praktikas. Kantavad jälgijad saavad jälgida südame löögisagedust, vahemaa läbimist ja löögijõude, võimaldades treeneritel hallata töökoormust ja avastada ülekoormust. Skrimmide videosalvestus annab objektiivseid tõendeid tagasiside ja reeglite jõustamise juhendamiseks. Jalgpallis ja ragbis võib videoanalüüs esile tuua ohtlikke probleeme ja aidata korrigeerida tehnikat. Mõned meeskonnad kasutavad reaalajas GPS- andmeid, et tagada positsiooni tasakaal ja mänguaja võrdsus. ] NCAA Sport Science Institute [[ FLT: 1]] pakub juhiseid tehnoloogia turvaliseks integreerimiseks treeningusse. Tehnoloogia peaks siiski täiendama, mitte asendama inimese järelevalvet ja otsustusvõimet.

Matšijärgne hindamine ja pidev täiustamine

Harjutusmatši väärtus ulatub kaugemale viimasest vilest. Lühikese hindamisseansi läbiviimine aitab õppimist kindlustada ja tuvastada parandamist vajavad valdkonnad. Kogu mängijad kokku, et arutada, mis taktikaliselt hästi töötas ja millised ohutuse või õigluse probleemid tekkisid. Kasuta videokordust, kui see on olemas, et tuua esile nii õige tehnika kui ka tööd vajavad valdkonnad. Ohutuse seisukohast pane tähele väikseid vigastusi või tihedaid kõnesid ning kohanda protokolle, et neid tulevikus vältida. Õigluse seisukohast vaadatuna on mänguaeg ja tasakaal piisav. See tagasiside silmus muudab harjutuste sobitamise tööriistaks, mitte ainult rutiinse harjutuse. Treenerid peaksid dokumenteerima oma praktikaleid ja uuendama vastavaid juhiseid. Arvestama lihtsa hindamissüsteemi (nt 1-5 tähte üle, et iga kord oleks võimalik paremini planeerida, et oleks paremini, et oleks võimalik, et tulemused oleksid paremad.

Järeldus

Turvalised ja õiglased harjutusmängud on tõhusa sportliku ettevalmistuse nurgakivi. Need võimaldavad meeskondadel luua ühtekuuluvust, testimisstrateegiaid ja teravdada oskusi ilma ametliku võistluse liigse surveta.Piiratud ohutuskontrollide jõustamisega, nõuetekohase soojenduse ja järelevalve edendamisega, tarbetu kontakti piiramisega ning tasakaalustatud ja lugupidava konkurentsi tagamisega loovad treenerid ja korraldajad keskkonna, kus iga sportlane saab edukalt areneda. Siin toodud reeglid ja parimad tavad annavad põhjaliku juhendi kõigile, kes vastutavad praktikavõistluste korraldamise eest. Kas juhendate noorte jalgpallimeeskonda või kollegiaalset korvpallimeeskond, ohutuse ja õigluse prioriteediks seadmine annab parema tulemuse, vähem vigastusi ja positiivsema spordikultuuri.