Sissejuhatus: Miks Hüdraat On Paintballis Mängumuutja

Paintball nõuab plahvatuslikke sprinte, kiireid suunamuutusi, püsivat kukkumist ja split-sekundilist otsustamist adrenaliini all. Olenemata sellest, kas mängite kiirpalliturniiri kuumal suve pärastlõunal või mitmetunnisel metsamaa stsenaariumimängul, kaotab teie keha vee ja elektrolüüdid higi kaudu kiirusega, mis võib kahjustada jõudlust ja ohutust 30 minuti jooksul pidevast mängust. Korralik hüdratsioon ei ole valikuline luksus - see on põhitegevusnõue, mis mõjutab otseselt teie reaktsiooniaega, täpsust ja vastupidavust. Dehüdratsioon aeglustab kognitiivset töötlemist, vähendab käte silmade koordinatsiooni ja suurendab kuuma kurnamise ohtu, lihaskrampe ja isegi viivitusvigastust, mis võib pärast esimest korda kehalõpsutuste ja intensiivset treeningut, kui intensiivset, kui see on tõestatud, võib pärast intensiivset ja intensiivset treeningut, kui intensiivset, kui see on võimalik, kui intensiivset ja intensiivset treeningut, kui 1 % pärast intensiivset, intensiivset, intensiivset, intensiivset ja intensiivset treeningut, intensiivset ja 2 treeningut, intensiivset, intensiivset, intensiivset, intensiivset, intensiivset, mis võib pärast treeningu

Mängueelne hüdreerimine: edu aluse loomine

Hüdreerimine algab ammu enne väljakule astumist. Keha ei suuda mängu ajal kiiresti absorbeerida suurt hulka vedelikku, mistõttu on väga oluline alustada seanssi optimaalse hüdratsioonitasemega. Eesmärk on juua 16-20 untsi (umbes 500- 600 ml) vett kaks kuni kolm tundi enne esimest mängu. 8-10 untsi (240- 300 ml) 15- 30 minutit enne maski peale panemist võib varud katta, ilma et mängu ajal tekiks ebamugavusi või pakilisi vannitoapause. Selline astmeline lähenemine tagab, et kehal on piisavalt vedelikku, et higikadu tõhusalt puhverda.

Hommikune hüdratsioon on eriti oluline, kui mängid varastel turniiridel. Keha kaotab hingamise ja ainevahetuse kaudu vee üleöö, nii et alusta kohe pärast ärkamist vee rehüdreerimist. Joo 8-12 untsi vett 30 minuti jooksul pärast ärkamist, seejärel jätka oma mängueelse ajakavaga. Vältige alkoholi ööl enne paintballi päeva - alkohol on diureetikum, mis häirib une kvaliteeti ja jätab teid enne alustamist veetustatud.

Elektrolüüdid Mateeria: Rohkem Kui Lihtsalt Vesi

Tavavesi on hea, kuid elektrolüütide – naatriumi, kaaliumi, magneesiumi ja kaltsiumi – lisamine võib oluliselt parandada vedelikupeetust ja närvilihaste funktsiooni. Naatrium on kõige kriitilisem higis kaotatud elektrolüüt ning selle asendamine aitab säilitada veremahtu ja vältida lihaskrampe. Kaaluge spordijooki, milles on 100-150 mg naatriumi 8 untsi kohta, või tehke oma enda oma, lisades näputäis soola ja pigistades vett sidrunit või lubiga. Kookosvesi on veel üks loomulik valik kaaliumi ja magneesiumi puhul, kuigi see on naatriumisisaldusega. Vältige suure suhkrusisaldusega jooke (üle 10 grammi portsjoni kohta), sest need võivad aeglustada mao tühtumist, põhjustada energiakrahhe ja soodustada pikaajalist aktiivsust.

Sügavamaks sukeldumiseks treeningueelse hüdratsiooni teadusse annab Ameerika Spordimeditsiini Kolledž tõenduspõhised juhised, mis toetavad neid summasid ja ajasoovitusi.

Hüdreerimise strateegiad mängu ajal: tippkoormuse säilitamine

Kui vile on puhutud, muutub sinu prioriteet pideva vedeliku sissevõtu säilitamisele ilma voolu katkestamata. Enamik paintballi mänge käib 10... 20 minutit ringis, kuid sa võid mängida mitu vooru mitme tunni jooksul. Võtmed on hüdratsiooni sagedus, kättesaadavus ja koostis. Adrenaliin võib varjata janusignaale, mistõttu on vaja süsteemi, mis muudab joomise pigem automaatseks kui valikuliseks.

Hüdratsioonipakendid vs pudelid: teie süsteemi valimine

Vesti all või vööl kuluv hüdratsioonipakend (näiteks CamelBak või muu sarnane kaubamärk) võimaldab tuubi läbi lonksuda kindaid eemaldamata või maski tõstes. See disain julgustab regulaarseid väikseid lonkse – palju parem kui pudelit vaheajal trügida, mis võib põhjustada puhitustunnet ja ebamugavust. Otsige pakendit 1,5– 2- liitrise mahutiga, millel on kiire lahtiühendatav voolik ja tolmukattega hammustusventiil, et vältida mehhanismi ummistumist. Paljude mudelite hulka kuuluvad isoleeritud voolikud, mis hoiavad vett jahedas ka otsese päikese käes.

Kui eelistad pudeleid, hoia spordikorgiga pigistatav pudel pakendis või selleks ette nähtud surnud kastis ümberpaigaldamiskoha lähedal. Pigistavad pudelid võimaldavad lühikeste vaheaegade ajal kiiremini juua ja neid on lihtsam puhastada kui reservuaari põisi. Eesmärk on juua 6– 8 untsi (180– 240 ml) iga 20 aktiivse mängu minuti järel. Kui ilm on kuum või niiske, suurenda seda 8–10 untsini. Pane vaimne päästik – iga kord, kui sa oma punkrit uuesti laadid või uuesti kosutad, võta lonks.

Mida juua mängu ajal: vesi vs elektrolüütjoogid

Lühema kui ühe tunni jooksul on piisav vesi. Pikemaks mängimiseks, eriti soojades tingimustes, tuleb üle minna 4- 6% süsivesikutest sisaldavale elektrolüütide lahusele. Selline süsivesikute tase aitab asendada nii mineraalaineid kui ka vähesel hulgal energiat ilma mao tühjenemist aeglustamata. Kaubanduslikud spordipulbrid, nagu Skratch Labs, Nuun või Liquid IV, pakuvad tasakaalustatud ravimvorme ilma liigse suhkruta. Vältida gaseeritud jooke – need põhjustavad tiheda vesti kandmisel gaasi ja puhitustunnet. Samuti tuleb vältida kofeiiniga koormatud kõrge fruktoosisisaldusega puuviljamahlade ja energiajookide kasutamist, mis võivad põhjustada mao- soolestiku stressi ning tegelikult soodustada uriini väljavoolu.

Hüdrojaamad ja vaheajad

Enamikul paintballi väljadel on hüdratsioonijaamad või veejahutid lavastusaladel. Proovi igat pausi mängude vahel, isegi kui sa ei tunne janu. Ära oota, kuni tunned janu – janu on dehüdratsiooni mahajäämusnäitaja. Selleks ajaks, kui aju registreerib janu, võid olla juba 1-2% dehüdreeritud, mis on piisav kognitiivse funktsiooni ja lasketäpsuse kahjustamiseks. Kui mängid stsenaariumi, mis kulgeb kaks tundi järjest ilma loomulike pausideta, siis tööta oma meeskonnaga, et planeerida pöörlevaid puhkeperioode. Isegi 90 sekundit vaikset rehüdratsiooni varjus võib ära hoida olulise sooritsiooni languse ja vähendada vigastuste ohtu.

Ametlike soovituste saamiseks vedeliku tarbimise kohta treeningu ajal pakub Mayo kliinikus usaldusväärset kontrollnimekirja, mis kehtib otseselt paintballi seisundite kohta.

Paintball Format: Speedball vs Woodsball vs. stsenaarium

Erinevad paintballi formaadid seavad kehale erinevaid nõudmisi ning vastavalt peaks ka hüdratsioonistrateegia kohanema. Nende erinevuste mõistmine aitab paremini valmistuda.

Kiirpalliturniirid

Kiiruspallimängud on lühikesed, intensiivsed purunemised 10-15 minutit minimaalse puhkeajaga mängude vahel. Adrenaliini, sprintimise ja kuuma väljatule või otsese päikese all libistamise kombinatsioon võib põhjustada kiire vedelikukaotuse. Turniiridel võib ühe päeva jooksul mängida 6-10 mängu. Keskendu agressiivsele eelhüdratsioonile enne sündmuse algust ning kasuta igat vaheaega mängude vahel - isegi 2- minutilist akent punktide vahel - paari lonks lonks. Hoia peatuse alas käekotis pingul pudelit. Pane meeskonnakaaslane meelde, et kõik jookiksid voorude vahel; turniirisurve paneb inimesed unustama.

Woodball ja Scenario Games

Need formaadid hõlmavad pikemat pidevat mängimist, sageli 30- 90 minutit voorus, kus on käimise, roomamise ja ootamise perioodid, mis on segatud lühikeste sprintidega. Väiksem intensiivsus, kuid pikem kestus tähendab, et aja jooksul kaotad pidevalt vett. Hüdreerimispaketid on siin ideaalsed, sest võimaldavad liikumise ajal rüüpata. Kanna kaasas lisavett oma käigukasti või pudeleid väljaku võtmepunktidesse, kui reeglid seda lubavad. 4-8 tundi kestvad stsenaariumid nõuavad sihilikku hüdratsioonigraafikut – sea telefoni taimer või kasuta kellahäiret iga 20 minuti järel joomiseks. Paki elektrolüüdipulbrid väikestesse tuubidesse või kottidesse, et neid ringide vahele lisada.

Öömängud ja siseväljakud

Öö paintball ja siseväljad tekitavad vale jaheduse. Sa ei pruugi tunda end kuumana, kuid higistad ikka veel – mõnikord rohkem, sest õhk on ikka veel või niiskus on kõrge. Siseruumides on sageli õhuringlus kehv, mis vähendab kütuseaurude jahutust. Joo sama palju kui päevasel õuemängul, kui mitte rohkem. Nähtava higi puudumine nahal võib petta sind mõtlemast, et sa oled hüdreeritud, kui sa seda ei ole.

Käigud ja tööriistad optimaalseks hüdrateerimiseks põllul

Teie seadmete valikud võivad muuta või murda hüdratsiooni konsistentsi. Õige käik eemaldab joomise tõkked ja aitab teil säilitada vedeliku taset ilma lisapingutuseta.

Hüdratsioonivestid ja seljakotid

Otsige 1,5– 2- liitrise reservuaari ja kiirlahtiühendatava voolikuga pakk, mis võimaldab sul põit eemaldamata uuesti täita. Veenduge, et pakend sobiks hästi paintball vesti või rakmete alla, et vältida libisemist slaidide ja sukeldumiste ajal. Paljud sõjaväe stiilis põiepakendid sisaldavad huulikukaitset, mis hoiab mustuse ja värvi hammustusklapist välja – see on hädavajalik puupalli jaoks, kus muda ja praht on tavalised. Sellised kaubamärgid nagu CamelBak, Source ja MilSpec Monkey pakuvad taktikaliseks liikumiseks mõeldud vastupidavaid võimalusi. Puhasta veehoidlat pärast iga kasutamist sooja veega ning puhastavat tabletti või küpsetamist bakterite kasvu takistamiseks.

Isoleeritud pudelid peatuspaikade jaoks

Kui eelistad pudeleid, kasuta vee jahutamiseks tundide kaupa isoleeritud topeltseinast roostevabast terasest pudelit (32 untsi või rohkem). Kuumat vett on raskem juua ja see võib suurendada sinu südamiku temperatuuri, mis tekitab väsimuse. Isoleeritud pudelid takistavad ka kondensatsioonil käigukotti leotada. Hoidke üks peatuspaigas ja täitke see ringide vahel.

Jahutusrätikud ja kaelamähised

Kütuseaurude jahutusrätikud (näiteks Frogg Toggs või sarnased kaubamärgid) võivad alandada nahatemperatuuri 10-15 kraadi võrra, vähendades higikaotuse määra ja aidates kehal vedelikke tõhusamalt säilitada. Kanda üks ringide vahel kaela ümber või tõmba see puhkamise ajal pea kohale. Mõned mängijad kasutavad vaheaegadel jääpakkidega jahutusveste. Need tööriistad on eriti väärtuslikud kuumas kliimas ja suveturniiridel.

Elektrolüütide pulbripaketid

Hoidke ühekordselt teenindavad elektrolüüdipulbri paketid käekotis. Need on kompaktsed, kerged ja võimaldavad muuta tavalise vee sekunditega hüdratsiooni optimeeritud joogiks. Vali valikud, milles on vähemalt 100 mg naatriumi portsjoni kohta ja kunstlikke magusaineid ei ole, kui need põhjustavad seedehäireid. Sellised kaubamärgid nagu Nuun, Vedel IV ja Kratch Labs pakuvad puhtaid preparaate, mis lahustuvad külmas vees kergesti.

Toitumine, mis toetab hüdratiivsust ja jõudlust

See, mida sa sööd enne paintballi päeva ja selle ajal, mõjutab otseselt sinu hüdratatsioonitaset ja energiataset. Suure veesisaldusega ja tasakaalustatud elektrolüütide toidud peaksid olema osa sinu mängupäeva menüüst. Korralik toitumine aitab säilitada ka veresuhkru taset, mis toetab keskendumist ja vastupidavust.

Mängueelne toit: ajastus ja koostis

Kaks kuni kolm tundi enne mängu söö sööki, milles on ühendatud komplekssed süsivesikud, mõõdukas valk ja madal rasvasisaldusega. Näiteks kaerahelbed marjadega ja näputäis soola, täistera röstsai koos maapähklivõi ja banaaniga või terveteralised pasta grillitud kana ja köögiviljadega. Vältige raskeid, rasvaseid toite, mis tõmbavad vett seedetrakti ja põhjustavad loidust. Samuti vältige suurtes kogustes kiudaineid vahetult enne mängu, sest need võivad põhjustada liikumise ajal puhitustunnet ja ebamugavust.

Suupisted, mis hüdreerivad ja energiat tekitavad

Vaheaegadel on jõutud puuviljade, näiteks arbuusi, apelsinide, kantaloupe'i või ananassini järele – kõik need on üle 85% kaalust ja sisaldavad kaaliumi, mis aitab vältida lihaskrampe. Soolatud mandlid või kringlid aitavad asendada higi tõttu kaotatud naatriumi. Kreeka jogurt marjadega annab valgu ja süsivesikud kaasaskantaval kujul. Vältida suhkrutihedaid ja vähese vedelikusisaldusega kristalliseerunud batreid ja suhkrutooni – need võivad põhjustada energianakke, millele järgnevad krahked. Rada segatakse pähklite, seemnete ja väikese koguse tumeda šokolaadiga on parem valik püsiva energia jaoks.

Mängujärgne taastumine: täiendamine ja taastamine

Pärast viimast mängu peab keha täiendama nii vedeliku kui glükogeeni varusid. 30 minuti jooksul pärast lõpetamist joo 16-20 untsi elektrolüüti ja söö suupiste, mille süsivesikute ja valkude suhe on 3: 1. Suurepärased võimalused on näiteks šokolaadipiim (üks parimaid taastumisjooke), Kreeka jogurt marjade ja meega, kalkuni- ja avokaadovõileib terveleibaga või valgukokte banaaniga. Jätkake järgmiste tundide jooksul vee joomist, kuni uriin naaseb kahvatu kollase või selge värvini. Taikese valgu, köögiviljade ja täisteradega mängujärgne eine toetab järgmisel treeningul lihaste parandamist ja vee rehüdreerimist.

Dehüdratsiooni ja kuumahaiguse tunnuste äratundmine

Isegi hea plaani korral võid sa jääda hüdratsioonist maha, eriti kui mäng on lähedal ja adrenaliin on kõrge. Varajaste hoiatusmärkide tundmine aitab vältida ohtlikke tagajärgi ning hoida ennast ja oma meeskonnakaaslasi turvaliselt.

  • ]Janu ja suukuivus ] – esimesed näitajad; ärge neid ignoreerige; kui teie suu on kleepuv või huuled kuivad, olete juba veetustatud.
  • Tumekollane uriin – eesmärgiks on kahvatukollane või õlgkollane uriin.Mängude vahel tuleb teha porta-potty kontroll. Tume uriin näitab kontsentreeritud jäätmeid ja madalat hüdratsiooni.
  • FLT:0] Väsimus ja raske hingamine (FLT:1) – tunne, et sama pingutuse jaoks on su jalad tavalisest kõverdavamad või et su jalad tunnevad sprindi ajal rasket.
  • Peavalu, pearinglus või segasus] – need võivad viidata mõõdukale kuni raskele dehüdratsioonile, mis kahjustab kognitiivset funktsiooni.Kui teil on raskusi positsioonide väljakutsumisega või meeskonna plaani meeldejätmisega, peatuge ja hüdreerige.
  • Lihaskrambid (FLT:1) – sageli elektrolüütide tasakaalutuse, eriti naatriumi ja kaaliumi kahanemise tagajärg. Sagedased on krambid vasikatel, hamstringidel või kätel.
  • Koordinatsiooni kadumine (FLT:1) – komistuskivid, seadmetega koperdamine või tavaliselt tehtud kaadrid võivad kõik olla teie närvisüsteemi kahjustava dehüdratsiooni tunnused.

Kui teil või meeskonnakaaslasel tekib segadus, võimetus sirgelt kõndida, higistamine lakkab hoolimata kuumast või kuiv nahk, pöörduge kohe arsti poole. Need võivad olla kuumarabanduse sümptomid, eluohtlik hädaolukord, mis nõuab kiiret jahutamist ja esmaabi. Ärge püüdke neid sümptomeid läbi suruda – istuge, hüdreerige ja jahutage.

Hüdratsioon ja vaimne jõudlus: jäädes teravaks surve all

Paintball on samavõrd vaimne mäng kui füüsiline. Dehüdratsioon mõjutab otseselt kognitiivseid funktsioone, sealhulgas reaktsiooniaega, otsuste tegemist ja olukorrateadlikkust. Uuringud näitavad, et isegi kerge dehüdratsioon võib kahjustada lühiajalist mälu, suurendada tajutavat pingutust ja vähendada täpsust ülesannetes, mis nõuavad käsitsi silma koordineerimist. paintballi mängijate jaoks tähendab see aeglasemat sihtmärgi omandamist, halvemat võttepaigutust ja kasutamata võimalusi meeskonnakaaslastega külgnemiseks või suhtlemiseks.

Hüdratsioon mõjutab ka meeleolu. Veetustatud mängijad tunnevad end tõenäolisemalt ärrituvate, frustreeritud või ärevatena – emotsioonidena, mis võivad häirida meeskonna ühtekuuluvust ja viia halbade taktikaliste valikuteni. Hüdreeritud olek aitab jääda tule all rahulikuks, töödelda infot kiiremini ning hoida fookust, mis on vajalik välja lugemiseks ja vastaste liikumiste ennustamiseks. Kui leiad, et oled mängu ajal pettunud või teed ebaharilikke vigu, kontrolli oma hüdratatsiooniolekut. Kõige kiiremaks sooritusparanduseks võib olla mõni lonks vee- ja elektrolüüdijoogi.

Erilised kaalutlused: ilm, kõrgus ja füüsiline intensiivsus

Kõik paintballi päevad ei ole ühesugused. Sellised tegurid nagu kuumus, niiskus, külm ja kõrgus muudavad oluliselt hüdratsioonivajadusi. Strateegia kohandamine nendele tingimustele hoiab sind turvalise ja efektiivsena.

Kuumad ja niisked tingimused

Kõrge niiskus takistab higi aurustumist, mistõttu kehal on raskem jahtuda. Sellistes tingimustes tõuseb sinu südamiku temperatuur kiiremini ja sa kaotad rohkem elektrolüüte, sest higistad palju rohkem. Suurenda oma vedeliku tarbimist 20-30% võrreldes mõõdukate tingimustega. Kasuta vee asemel elektrolüütide jooke, mis kestavad üle 45 minuti. Ajakavandage iga tund varjutatud purunemised ning eemaldage vaheaegade ajal mask ja vest, et soojus saaks välja pääseda peast ja torsost. Suruta oma nägu ja kaela vees pad padude vahel, et aidata kütuseaurude jahtudamisel.

Külma ilma mäng

Külma ilmaga mängimine põhjustab siiski märkimisväärset vedelikukadu hingamise kaudu – hingeõhk kannab ära niiskuse – ja higi kaudu mitme rõivakihi all. Kuiv talveõhk kiirendab ka niiskusekadu nahalt ja kopsudest. Hoia vett isoleeritud varrukas, et vältida külmumist, ning määra kellale või telefonile taimer, mis tuletab meelde, et pead iga 20 minuti järel jooma. Sooja vee või pehme taimetee joomine isoleeritud pudelis võib olla ahvatlevam kui talvel külma veega. Elektrolüütidididid on siiski olulised, sest sa kaotad naatriumi isegi siis, kui sa ei higista tugevalt.

Kõrgus (üle 5000 jala)

Kui mängid paintballi 5000 jala kõrgusel, mis on tavaline mägipiirkondades nagu Colorado, Utah või California, kaotad sa hingamise tõttu rohkem vett madalama niiskuse ja suurenenud ventilatsioonikiiruse tõttu. Keha urineerib ka rohkem, kui see kõrgusega kohaneb, suurendades veelgi vedelikukadu. Nende stsenaariumide puhul suurenda vee tarbimist veel 8-10 untsi võrra tunnis. Õhk on kuivem, mistõttu ei pruugi märgata, et higistad nii palju, kuid vedelikukadu võib olla märkimisväärne. Kõrgus suurendab ka peavalu ja väsimuse riski, mida dehüdratsioon võib võimendada.

Hoone hüdraat harjumus turniiri mängimiseks ja regulaarseks treeninguks

Võistlevate mängijate jaoks, kes treenivad mitu korda nädalas, on hüdratsioon 24/7 kohustus, mis ulatub mängupäevast kaugemale. Järjepideva harjumuse loomine tagab, et alustad iga seanssi optimaalses olekus.

Jälgi oma kehamassi

Kaalu ennast enne ja pärast treeninguid. Üle 1% kehamassist kaotus näitab, et sa ei olnud seansi ajal piisavalt hüdreeritud. Kui sa näiteks kaalud enne trenni 180 naela ja pärast seda 177 naela, kaotad sa 1,7%, mis on piisav, et tulemust kahjustada. Iga kaotatud kilo võrdub umbes 16 untsi vedelikupuudusega. Kasuta neid andmeid, et kohandada joomise ajakava järgmiseks seansiks.

Päevase hüdratatsiooni eesmärgid

Aktiivsete täiskasvanute üldine siht on ligikaudu üks unts vett kilo kehamassi kohta päevas või pool kehamassist untsides. 180- naelase mängija puhul on see sõltuvalt aktiivsuse tasemest 90-180 untsi päevas. See hõlmab vett kõigist allikatest – joogid ja veerikkad toidud. Levita oma tarbimist kogu päeva vältel, mitte ei ajata korraga suuri koguseid, mis võib neerusid üle koormata ja põhjustada sagedast urineerimist.

Meeskonna hüdrateerimise protokollid

Meeskonnajuhid peaksid hüdratatsiooni integreerima mängueelsetesse infotundidesse. Määra hüdratatsioonisüsteem, mis tagab, et kõik joovad loomulike pauside ajal. Paljud paintballi tippmeeskonnad kasutavad nüüd kantavaid hüdratsioonimonitoore, mis jälgivad higi ja naatriumi kadu käepaela sensorite abil, kuigi harrastajate tasandil piisab lihtsast eneseteadvusest ja uriini värvitestist. Tee hüdratatsioon meeskonnakultuuri mittekaubeldavaks osaks, nagu ka ohutuskontrollid ja seadmete hooldus.

Turniiri korraldajatele pakub värvide ohutuse ja harimise programm ressursse hüdratsioonijaamade ja kuumahaiguste ennetamise protokollide loomiseks üritustel.

Ühised Hüdreerimise Müüdid Lahti

paintballi kogukondades ringleb mitu väärarusaama, et asi oleks selge, tõenditel põhinevate faktidega.

  • ]„Liiga palju vett on ohtlik. ] Hüponatreemia (madal naatriumisisaldus veres) on äärmiselt haruldane lühikese ja suure intensiivsusega spordi puhul nagu paintball – see esineb tavaliselt 4+ tundi kestvate kestvussündmuste ajal, kus inimesed joovad tavalist vett liiga palju ilma elektrolüütideta.
  • ]„Kofeiin dehüdreerib teid. [ ] Mõõdukas kofeiini tarbimine (kuni 300 mg, umbes kaks tassi kohvi) on kerge diureetiline toime, kuid enamiku inimeste jaoks ei põhjusta see vedeliku netokadu, kui seda tarbitakse enne treeningut. Tegelikult võib kohv kaasa aidata igapäevasele vedeliku tarbimisele. Siiski vältida aktiivse mängu ajal kõrge kofeiini ja suhkruga energiajooke – need võivad põhjustada närvilisust, südame löögisageduse suurenemist ja seedetrakti häireid.
  • ]„Kui sul pole janu, siis on sul kõik korras. ] Janu on hiline signaal. Selleks ajaks, kui aju registreerib janu, võib sul juba olla 1-2% vedelikupuudus, mis on piisav kognitiivse funktsiooni ja lasketäpsuse kahjustamiseks.
  • ]„Elektrolüütide joogid on ainult maratonijooksjatele. ] Paintball hõlmab sprintimist, kükitamist, libisemist ja äkilisi liigutusi, mis kahandavad elektrolüüte kiiresti, eriti kuuma ilmaga. Isegi 90-minutilise stsenaariumimängu korral võib higi tõttu kaotada märkimisväärses koguses naatriumi ja kaaliumi.
  • ] „Alkohol on diureetikum, mis soodustab vedelikukadu ja kahjustab lihaste taastumist. Alkohol on diureetikum, mis on pärast mängu hea, kuid ei arvesta seda oma hüdratsiooniga. Joo kõigepealt vett või elektrolüüti jooki, seejärel nautige jooki, kui soovite.
  • ] "Spordijoogid on kõik ühesugused." ] Paljud kaubanduslikud spordijoogid on kõrge suhkrusisaldusega ja madala elektrolüütide sisaldusega. Loe etikette. Otsige jooke, milles on vähemalt 100 mg naatriumi 8 untsi kohta ja vähem kui 10 grammi suhkrut. Mõned spordijookidena turustatavad võimalused on kommile lähemal kui hüdratsioonitooted.

Joo targalt, mängi kõvasti, ole turvaline

Hüdreerimine ei ole kõrvaltegevus, vaid sooritusstrateegia, mis mõjutab otseselt sinu paintballi mängu igat aspekti. Õige vedelikuga eelhüdreerides, kasutades jooki mugavaks tegevat varustust, valides elektrolüütide tasakaalus joogid ja kuulates keha signaale, saad säilitada tipp vaimse ja füüsilise seisundi kogu intensiivse seansi vältel. Olenemata sellest, kas oled nädalavahetuse metsapallientusiast, stsenaariumimängu veteran või turniiri kiirpalli konkurent, hoiavad need tavad sind väljakul turvalisema, kiirema ja teravamana. Tee hüdratsioon oma ettevalmistuse mittekaubeldavaks osaks ning näed oma reaktsiooniaja, täpsuse, vastupidavuse ja spordi üldist naudingut.

Täiendavaks lugemiseks harjutuste hüdratatsiooni ja kuumaohutuse kohta aktiivses spordis pakub CDC juhend kuumuses treenimise kohta täiendavat praktilist nõu sooja ilmaga mängides ohutuks jäämiseks.