Kuidas treenida Paintball Speedball ja Woodsball võistlused

Kiirpall: Arena-stiilis intensiivsus

Kiirpalli mängitakse sümmeetrilisel, sageli täispuhutaval punkriväljal, mis on tavaliselt 50 kuni 100 jalga pikk. Mängud on kiired, tavaliselt viis kuni kümme minutit, väikeste kolme kuni viie mängijaga meeskondadega. Rõhk on plahvatuslikul liikumisel, hetklaskmisel, raja kontrollimisel ja split- second sidel. Füüsiline konditsioneerimine peab seadma esikohale kiiruse, agility ja anaeroobse võimsuse, sest mängijad peavad sprintima, libima ja sukelduma korduvalt vähese puhkega punktide vahel. Parimad kiirpallurid suudavad säilitada suure väljundi 30- 45 sekundit punkti kohta, taastuda 2-3 minuti jooksul punktide vahel ning seejärel teha seda uuesti 10-15 ringi ühe mängu jooksul.

Woodball: looduskaitsestrateegia

Puidupall toimub metsades, põldudel või simuleeritud külades, kus on suuremad meeskonna suurused ja mängupikkused, mis võivad venida tundideks. Võtmeomadusteks on vastupidavus, vargsus, kannatlikkus ja keskkonnateadlikkus. Mängijad peavad liikuma vaikselt üle ebatasase pinna, kasutama efektiivselt katet ja säilitama pika aja jooksul olukorrateadlikkuse. Aeroobne vastupidavus ja vaimne fookus on sama olulised kui pildistamise täpsus. Päevase stsenaariumi korral võib mängija käia 8-12 miili, kandes 20- 30 naela käiku, samal ajal kui ta teeb lühikesi intensiivseid tegevusi. Tempo on erinev, kuid füüsilised ja vaimsed nõudmised ei ole vähem tõsised.

Kiirpallitreening: plahvatusohtliku kiiruse ja täpsuse ehitamine

Kiirpall premeerib mängijaid, kes suudavad teha kiireid otsuseid ja neid peaaegu veatu mehaanikaga ellu viia. Treening peaks kordama turniiripunktide suurt intensiivsust ja lühiajalist purset. Igal harjutusel peaks olema eesmärk ning iga kordus peaks surve all häid harjumusi tugevdama.

Füüsiline konditsioneerimine Speedball Sportlane

Kuna kiiruspallimängud on anaeroobsed, peaks teie koolitus keskenduma võimsusele, agilityle ja kiirele taastumisele. Lisage need elemendid vähemalt kolm päeva nädalas, kusjuures kõvade seansside vahel on vähemalt 48 tundi, et võimaldada nõuetekohast taastumist:

• Plüomeetria: ] Kastihüpped, külgmised piirid ja sügavushüpped parandavad kopsude ja slaidide plahvatuslikku jalajõudu. Alusta 3 komplekti 8-10 kordusega kastihüpetel kõrgusel, mis esitab sulle väljakutse ilma kompromissita. Lisa külgmised piirid üle koonuste, et treenida külgsuunalist liikumist, mis määrab kiirusepalli jalatöö.
• ]Agility harjutused: [ [ ] Koonuseharjutused, redelite töö ja 5-10-5 süstiku jooksud teravdavad suunamuutuse kiirust. 5-10-5 puurimine on eriti tõhus, sest see jäljendab vastase liikumise lugemisel vajalikke äkilisi suunanihkeid. Eesmärk on alla 4,5 sekundi võistlusmängu lähtepunktiks.
• ]Kohesed sprintid: [ [ ] 30-sekundilised kõik-välja sprintid, millele järgneb 60-sekundiline puhkus, jäljendavad punkti intensiivsust. Korrake 8-10 korda. Edusammul vähendage puhkeaega 45 sekundini ja seejärel 30 sekundini töövõime suurendamiseks. See tähendab otseselt seda, et saate mängida mitu punkti ilma väsimuseta.
• ]Põhistabiilsus: ] Plangid, vene keerdkäigud ja rippuvad põlved aitavad liikumisel pildistamisel tasakaalu säilitada. Tugev tuum kaitseb ka teie alaselja, kui sukeldute ja libisete kõval murul. Lisage 10 minutit spetsiaalset põhitööd iga konditsioneerimise seansi lõpus.

Korralda oma konditsioneerimine hooaja jooksul. Hooajal keskendu pikemate intervallidega baasi loomisele ja raskema vastupanutreeningutele. Turniiri lähenedes nihuta lühematele, intensiivsematele intervallidele ja spordispetsiifilistele harjutustele. Hea reegel on, et konditsioneerimine peaks olema maksimaalselt 2-3 nädalat enne suursündmust, seejärel tuleb mängupäevaks värskeid jalgu koomale tõmmata.

Markeri käsitsemine ja pildistamine

Kiirpalli täpsus taandub sageli klõpsulaskmisele - punkri tagant välja hüppamisele, ühe või kahe lasu tegemisele ja tagasi varju saamisele. See on kiiruspalli kõige olulisem mehaaniline oskus ja nõuab spetsiaalset harjutamist. Treeni seda sõbra või laskmissihtmärgiga, kasutades järgmist progressiooni:

• Seadke väike punker või tünn 15-20 jala kõrgusele. Alustage katte taga ja harjutage vasaku ja parema käega väljalöömist. Enamik mängijaid on domineeriva küljega, kuid parimad konkurendid saavad mõlemalt õlalt tõhusalt tulistada. Kulutage mõlemalt poolt võrdne aeg.
• Keskendu sellele, et hoida marker üles ja keha madalal. Tavaline viga on lasta tünn pärast iga lasku, mis maksab kallist millisekundit. Hoia relv üleval ja valmis järgmiseks klõpsuks. Tünn peaks liikuma oma pilgu loomuliku pikendusena.
• Järjepidevuse loomiseks kasuta metronoomi või taimerit. Seadke eesmärgiks viis puhast lasku vähem kui kolme sekundiga, kusjuures kõik pildid tabavad õhtusöögilaua suuruse sihtmärgi piires. Salvesta seansid, et tuvastada raisatud liikumine või tarbetu liikumine.

Sõidurajakontrolli ja läbimurdestrateegia

Sõiduraja juhtimine on kunst panna värv teatud alale, et aeglustada või kõrvaldada vastase liikumist. Kiiruspallis on kõige kriitilisemad punkti esimesed 5... 10 sekundit. Kui suudad luua efektiivsed sõidurajad, saad määrata mängu tempo. Harjuta järgmist:

• Määrab väljapaigutuses kõige levinumad rajad. Tavaliselt on need vastase stardikastist kuni esimese kahe või kolme punkrini. Enne väljale astumist planeeri oma rajad ette väljaskeemi põhjal.
• Harjuta ühtlase kadentsiga laskeradasid. Soovid panna ühe palli iga 0,5... 1, 0 sekundi järel kindlasse aknasse, mis kohandub tuule ja kaugusega. Hea sõidurada ei ole lihtsalt juhuslik värv - see on kalkuleeritud vool, mis sunnib vastast võtma pikemat marsruuti või riskima tulistamisega.
• Töö, mis aitab liikuda rajalaskmiselt hetkelaskmisele punkti arenedes. Parimad mängijad liiguvad summutitulelt elimineerimisvõtetele rütmi kaotamata. See üleminek eristab häid mängijaid suurepärastest.

Mängu situatsioonide kriminaliseerimine

Miski ei asenda elavat tuld mõtleva vastase vastu. Ajasta regulaarselt oma meeskonnaga kriimustusi, keskendudes konkreetsetele stsenaariumidele, mis loovad kollektiivseid oskusi ja suhtlemist. Hoidke iga trell lühike, 30- 90 sekundit ja tehke üksikasjalikud märkmed selle kohta, mis läks valesti. Videoülevaade on võimas vahend - seadistage võrgus GoPro, et analüüsida positsioneerimist iga punkti järel. Kaadrite ülevaatamine kohe pärast kriimustust võimaldab parandada vigu, kui need on veel värsked.

• Breakout drills: [ ] Harjuta punkti viit esimest sekundit - start kastist välja tulemine, esimese punkri tabamine ja ridade rajamine. Käivita see harjutus 10-15 korda järjest, pöörates lähtepositsioone nii, et iga mängija saab igast punkrist reps. Eesmärk on muuta murdeautomaatseks, vähendades kõhklust ja kõhklust kaotatud ajani.
• 2-on-1 ja 3-on-2 harjutused: ] Need õpetavad suhtlemist ja seda, kuidas tõhusalt vahetada kehasid, et võita numbrite mäng. 2-on-1 olukorras peavad kaks mängijat oma liikumist koordineerima nii, et üks lööb vastase, teine külg. 3-on-2 puhul on rõhk hoida kõiki kolme mängijat elus, kui nad langevad kahe kaitsjaga kokku.
• ]Selge väli: ] Üks meeskond hoiab positsiooni, samas kui teised ründavad; Pöörake rolle nii ründe- kui ka kaitseliikumise jaoks. Ründemeeskond õpib koos liikuma, kasutades mahasurutavat tuld ja piirates ülevaatlust, samas kui kaitsemeeskond õpib sõiduradasid hoidma, ohud edastama ja heas korras tagasi langema.

Woodsball koolitus: vastupidavus, varandus ja pikamaa taktika

Woodsball nõuab erinevaid füüsilisi ja vaimseid tööriistu. Parimad metsapallurid liiguvad maastikul nagu varjud, säästavad energiat ja mõtlevad tundide, mitte minutite järgi. Nende treenimine rõhutab jätkusuutlikkust, kohanemisvõimet ja väsimuse all esinemise võimet, kui mäng on viimasel tunnil joonel.

Aeroobse vastupidavuse ja koormaveo ehitamine

Puidupallimängud võivad kesta terve päeva, sageli raske käiguga, sealhulgas kaunade, paki, markeri, lisavarustuse ja hüdratsioonipõiega, mis võib kaaluda kokku 20- 30 naela. Teie konditsioneerimine peab seda koormust kajastama. Mängijad, kes jätavad selle treeningu aspekti vahele, leiavad end keskpäevaks sageli kurnatuna, tehes halbu otsuseid ja kaotades stsenaariumide võitva varjatud ääre.

• Pikad, aeglased 60- 90- minutilised distantsid vestluste tempos loovad püsivaks liikumiseks vajaliku aeroobse baasi. Hoia südame löögisagedus 2. tsoonis ligikaudu 60- 70 protsenti maksimumist, et arendada tõhusat rasvade ainevahetust ja kapillaaride tihedust. Seda tüüpi treeninguid tuleks teha üks või kaks korda nädalas aastaringselt.
• Ruck marsib, kõndides 15- 25- naelase kaaluga seljakotiga künkal maastikul, simuleerib paintballi täisseadistuse füüsilist koormust. Alusta 30 minutiga ja tööta järk- järgult kuni 90 minutini. Rucking tugevdab jalgu, alaselja ja õlgu ning arendab samas vaimset distsipliini, et väsimuse korral edasi liikuda.
• Kasuta treppidel ronimist või matkamist käiguga. See tugevdab jalgu ja alajälge, vähendades vigastuste ohtu, kui liigud tundide kaupa ebatasasel maastikul. Hea seanss on 45– 60 minutit pidevat ronimist koormatud pakiga, keskendudes pidevale hingamisele ja tõhusale liikumisele.
• Lisa intervallitreening, mis imiteerib puupalli stop- start- olemust. Näiteks kõndige 10 minutit, seejärel sprintige 30 sekundit. See õpetab keha tegelema ootamatute tegevuspursetega, mis tekivad vaenlasega kontakti võtmisel või vajadusega kaugus kiiresti sulgeda.

Varastamine ja kamuflaaž

Vaikne liikumine läbi harja on oskus, mis nõuab harjutamist paintballi väljast eemal. Parimad metsapallimängijad on peaaegu nähtamatud, kuni nad otsustavad end näha. See ei ole ainult käigukast, vaid ka distsiplineeritud liikumine ja arusaamine sellest, kuidas keha keskkonnaga suhtleb.

• Harjuta "aeglast sammu" - aseta esmalt kanna alla, seejärel rullides varba külge. Testi seda lehtedel, kruusal ja kuival rohul. Võti on tunda maad enne kaalumist, võimaldades sul mürarikka pinna tajumisel peatuda või seda reguleerida. Harjuta seda, kuni see muutub automaatseks.
• Õpi liikuma ühest kaanetükist teise ilma, et rikuksid oma sihtmärgiga visuaalset kontakti. Seda nimetatakse "piiramiseks" ja see hoiab sind orienteerituna ka liikumise ajal. Enne praegusest asukohast lahkumist tuleb alati tuvastada järgmine kaanetükk.
• Loodusliku kamuflaažiga eksperimenteerimine: väldi erksaid värve, kanna kohalikule keskkonnale sobivaid summutatud muldtoonitoone ning kasuta kontuuri lõhkumiseks kohalikku lehestikku. Ghillie ülikonnad võivad olla tõhusad, kuid need on kuumad ja kohmakad. Hästi valitud pruunide, roheliste ja päevitunud rõivaste muster toimib sageli ka ilma puisteta.
• Paaritage partner ja võtke kordamööda "vaatleja" ja "mover". Jälgija jälgib liikumist või müra ning annab tagasisidet selle kohta, kui nähtav või kuuldav sa oled. See harjutus paljastab halvad harjumused, nagu tormamine, liiga valjult hingamine või harude purustamine, mida sa ise ei pruugi märgata.

Marksmanism muutuvatel tingimustel

Puidupallis võib kohata tuult, kaugust kuni 100 jalga või rohkem ning ebaregulaarset valgustust, mis muudab nägemise raskeks. Rongi saab nende tingimustega kohaneda, selle asemel, et iga kord täiuslikku lasku oodata. Woodsballi laskesport tähendab tõhusate võtete tegemist ebatäiuslikes tingimustes, mitte staatilisel laskekaugusel.

• Sihtmärkide seadmine tundmatutele kaugustele 30 kuni 100 jalga ja harjutuste vahemiku hindamine. Oletuste kontrollimiseks ja intuitiivse kauguse loomiseks kasuta kaugusmõõturit. Teades, et sihtmärk on 50 jalga versus 75 jalga, muutub sinu sihtpunkt ja vajalik plii hulk.
• Tulista ebatraditsioonilistest asukohtadest: põlvitades, kaldudes, madala katte taga ja puutüvede ümber. Harjuta uuesti laadimist ilma markerit nägemata. Metsas on sul harva täiuslik püsti seismine, mistõttu on väga oluline, et sa oskaksid täpselt tulistada ebamugavatest asenditest.
• Kronograafi abil saab tagada, et marker töötab ohututes piirides, tavaliselt 280- 300 jalga sekundis. Kiiruse järjepidevus parandab oluliselt täpsust. Enam kui 10 FPS- i varieeruv marker on märkimisväärselt vähem täpne, eriti külgtuule korral.
• Harjuta pildistamist taimestiku tühimike vahel. Sea sihid kerge harja taha või läbi "akna" puudel. See simuleerib tõelist metsapalli stsenaariumi, kus võib olla ainult kitsas rada, millest läbi tulistada.

Vigastuste ennetamine ja püügivahendite hooldus

Paintball on kontaktsport, isegi ilma veltideta. Kõige tavalisemad vigastused on pahkluu nihestused, põlvetüved ja liigkasutamine puusaliigese flexorites ja rotaatori mansetis. Neid vigastusi on sageli võimalik vältida korraliku ettevalmistuse ja kehale tähelepanu pööramisega. Ennetamine on palju tõhusam kui ravi, eriti hooaja keskel.

• Korralik soojendus: dünaamilised venitused, sealhulgas jalavõnked, puusaringid, torso keerdkäigud ja käeringid enne iga harjutust. Kuluta 5-10 minutit, et järk- järgult tõsta südame löögisagedust ja liikuda läbi kogu liikumisulatuse, mida väljakul kasutad. Külmad lihased rebenevad kergemini.
• Jahutus- ja vahtvaltsimine pärast seanssi, et vähendada lihasvalu ja parandada taastumist. Keskenduge valdkondadele, mis kõige rohkem stressi võtavad: vasikad, nelikud, hamstringid, puusaliigesed ja õlad. 10 minutit vahtvaltsimine võib järgmisel päeval valu vähendada 30-40%.
• Sagedane käigukontroll: puhastage marker pärast iga kasutamist, kontrollige kaunasid ja rakmeid pragude suhtes ning vahetage välja kulunud tünnide ahvatlused ja detentsid. Kriitilisel hetkel võib moosi tegemine maksta mängu. Töötage välja harjutusjärgne rutiin, mis kestab kuni 15 minutit ja sisaldab puhastamist, määrimist ja funktsiooni testi.
• Kuula oma keha. Kui miski teeb pidevalt haiget, tegele sellega pigem varakult kui mängi sellega. Paljud kroonilised paintballi vigastused algavad väikeste nigglitena, mida eiratakse. Puhkus, jää ja professionaalne hindamine on paremad kui terve hooaja läbisurumine ja puudumine.

Seadmete kaalumine iga distsipliini jaoks

Käigu seadistus peab vastama mängitava distsipliini nõudmistele. Kui hea mängija suudab kohaneda peaaegu iga markeriga, annab mängustiilile optimeeritud varustus sulle mõtteka eelise. Siin on toodud kiirpalli ja puuspalli võtmevarustuse valikud.

Kiiruspalli ülekandevahendite prioriteedid

Kiirpallis on kõige tähtsam kiirus ja ergonoomika. Käik peab olema kerge, madala profiiliga ja kergesti sissepoole liigutatav. Iga unts loeb, kui sukeldud, libistad ja sprintid tunde.

• Märgis:] Vali kerge elektrooniline marker, millel on suur tulekiirus, 10-15 palli sekundis ja kompaktne disain. Otsi kiireks välihoolduseks tööriistu mittevõtvaid mudeleid. Populaarsete valikute hulka kuuluvad Planet Eclipse CS- seeria ja Dye M- seeria. Prioriteeri kiiruse ja usaldusväärsuse tasakaalus olevaid markereid; keskelt alla murdev relv on kasutu.
• Loader:] Väga oluline on suure võimsusega jõuga laadur, mis suudab sammu pidada sinu tulekiirusega. Võistlusel on standardne laadur nagu värviline LTR või vooruslik Spire. Veenduge, et sellel on kiire vabastamise mehhanism puhastamiseks ja hooldamiseks.
• ]Paak: ] Suruõhupaak mahuga 68-77 kuupmeetrit ja suure võimsusega regulaator, 800 psi, tagab kogu punkti jaoks järjepideva surve. Süsinikkiust mahutid on terasest kergemad ja väärt turniirimängu investeeringut.
• Pakked ja kaunad: Standardne on madala profiiliga rakmed, mis mahutavad 4-6 kauna. Otsige pakke, mis asuvad kõrgel vöökohal ega piira puusa liikumist. Harjuta uuesti laadimist, et see muutuks automaatseks ja võtaks vähem kui 2 sekundit.
• ]Mask: ] Täiskattega termoläätsemask takistab udustamist ja tagab selge nägemise. Testige oma maski vaatevälja ja sobitage oma punkri ja paagi seadistusega. Mask, mis kriitilisel hetkel udustub, võib kaotada punkti.

Puidupalli püügivahendite prioriteedid

Puidupallis on vastupidavus, vargsus ja pikaajaline mugavus tähtsam kui toores kiirus. Teie käik peaks olema piisavalt tugev, et tulla toime kareda maastikuga ja hoida teid mugavana tundide kaupa liikumisel.

• Märk:] Väiksema tulekiirusega mehaaniline või elektrooniline marker, 5-10 palli sekundis, on tolmustes või märgades tingimustes sageli piisav ja usaldusväärsem.Mag-toidetud markerid pakuvad realistlikku tunnet ja konserve värvi, mis on kasulik pikkade stsenaariumide mängude jaoks.
• Paigaldaja: ] Gravitatsiooni toidetud või ärritunud laadur töötab hästi puupalli jaoks, kuigi jõuga toidetud laadur on endiselt kasulik. Väikesed mahutavusega laadurid 100-150 padrunit soodustavad laskmisdistsipliin ja vähendavad kaalu.
• ]Paak: ] Standardne on 68-77 kuupmeetrine suruõhupaak, kuid kogu päeva mängudeks võib vaja minna suuremat tanki. Mõelge kaanega tankile, mis kaitseb seda puude ja kivide eest.
• Pakked ja kaunad: Stsenaariumimängude puhul on tavaline, et 8-10 kauna mahutavad suuremad rakmed. Otsi pakette, millel on integreeritud raadiokotid ja hüdratsioonikandja ühilduvus. Korralda kaunad nii, et sa teaksid täpselt, mis neis on ja saaksid neid surve all kiiresti laadida.
• ] Riietus: ] Vastupidavad, vaigistatud pinnatoonid, mis sobivad teie keskkonnaga. Teie piirkonnale omased kamuflaažimustrid, nagu metsamaa või mitmekaamera, pakuvad head varjamist. Vältige puuvilla märgades tingimustes ja valige hingavad, kiiresti kuivavad kangad. Paditud põlve- ja küünarnukipolsterdid muudavad väga palju pikkadel roomamise ja põlvitamise päevadel.
• ]Jalatsid: ] Kõrged saapad, millel on hea hüppeliigese tugi ja agressiivne muster, on puupalli jaoks hädavajalikud. Teie saapad on kõige tähtsamad käigud, mis teil selle distsipliini jaoks on. Investeeri kvaliteeti ja purusta need enne suurt sündmust.