দীর্ঘ মাপের একটি ম্যাচে অংশগ্রহণ করা, একটি বিজ্ঞাপনী অভিজ্ঞতা যা আপনার শরীর ও মনকে তাদের সীমার উপর চাপ দেয়।

পোস্ট-জি উদ্ধারের গুরুত্ব

আবার ফিরে আসা, যার ফলে আপনার শরীর গঠন, শক্তি সংরক্ষণ কেন্দ্র এবং পুনরায় শুরু হয়, এবং ঘরের অগ্ন্যুতিত অবস্থায় ফিরে যায়। দীর্ঘ একটি ম্যাচে আপনি সবসময় উচ্চ-বিত্ততা বজায় রাখেন, যা প্রায়ই অপূর্ণতা, মানসিক ভারসাম্য এবং মানসিক ভারসাম্যের কারণে অসুস্থ হয়ে পড়ে।

ক্রীড়ার জন্য যে সমস্ত ক্রীড়াবিদরা ব্যবহার করে তাদের দক্ষতা পুনরুদ্ধার করা যায়, অন্যদিকে ক্রীড়ার দাবীর জন্য যে সমস্ত ক্রীড়াবিদরা তাদের নিজেদের মধ্যে দিয়ে তৈরি হয়, তাদের পুনরায় নতুন করে সাজানোর জন্য পুনরায় প্রস্তুত করা উচিত, গালেককোজেনের কাঠামো, পেশ করা, পেশ করা, পেশ করা এবং নেচারের পদ্ধতি, এই সকল স্তম্ভের সাথে মিলে যায়, যা কিনা এক অনন্য চাহিদার মত বস্তু, যা কিনা এক ধরনের পণ্যের রং, অন্য সব পণ্যের সাথে মিলে যায়।

শক্তিশালী

বুঝতে পারা

পরিমাপের সময়, বিশেষ করে ব্যাক-ব্যাক সেশানের মাধ্যমে খেলা বা প্রতিযোগিতাগুলো গরম আবহাওয়ার মধ্য দিয়ে এক থেকে দুই লিটার ঘাম কমিয়ে দুই লিটার পরিমাণ ঘামে যেতে পারে। এই তরল ক্ষতি রক্তশর্করা পরিমাণ কমিয়ে, শরীরের ওজন কমে যায় এবং ওজন কমে যায় (১.২%)।

পানি ছাড়া, পানি আর পানি কোন ব্যাপার না। ভারী ঘামের ফলে পেশীর ভারসাম্য কমে যায়, ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারে, ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারে।

( ১ করি.

ম্যাচ শেষ হওয়ার পর পরই আবার শুরু করা যায়। পানি আপনার প্রথম লাইন বেছে নিতে পারে। কিন্তু ৯০ মিনিটেরও বেশি সময় ধরে চলা ইলেকট্রিসিটি পানীয় আরো কার্যকর হতে পারে।

প্রথম ঘন্টার এক সময় অতিরিক্ত পান করুন। ওজনের জন্য ১. ৫ লিটার তরল পদার্থের জন্য (এক কেজিরও আগে এবং পরে পানির প্রয়োজন) জন্য একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতি গ্রহণ করুন।

বহিস্থিত লিঙ্ক: [[FLT] আমেরিকার আমেরিকান মেডিক্যাল কলেজ [FO] অনুশীলনের পর নতুন নিয়ম তৈরি করে

উদ্ধারের জন্য চিহ্নিত over

Opposity- র উইন্ডোর উইন্ডো

হাত ধোয়ার পর আপনার পেশীগুলো ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ক্ষয়ে সক্ষম হয় ।

ম্যাক্রোত্রির অপরিহার্য

[[F] [F][F]] পেশ করুন[F] পেশ করুন সংযোজনের জন্য মাইক্রো-উয়ারিং ফাইন্ডের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে, প্রথম ঘন্টার মধ্যে উচ্চমানের প্রোটিনের জন্য ২০-৩০ গ্রাম, একটি প্রোটিন, একটি মাংসের হাড়ের সাহায্যে দ্রুত, এবং দ্রুত শ্যাম্পু করুন । [eputandus] [g:] [f]] [f]] [উপেক্ষা]]], দ্রুত সংযোজন করা হবে না; তবে সংযোজন করা যাবে: দ্রুত সংযোজন করা হবে, দ্রুত, দ্রুত সংযোজনের জন্য একটি ফ্রেমের জন্য একটি ফ্রেমের সাহায্যে সংযোজন করা হবে ।

একটি নমুনা পোস্ট-কোবল খাবার: রোস্টের খাবার, মাংসের টুকরো, মাংসের পাশে, আর কলা, দ্রুত বিকল্পের জন্য, দুধ বা আলমন্ড দুধ দিয়ে প্রোটিনের টুকরো, কয়েকটি কাটলে, প্রচুর পরিমাণ পরিমাণ পরিমাণ খাদ্য, কারণ এগুলো জ্বালানী উৎপাদন ও কাঠ উৎপাদন ও ক্ষতি সাধন করতে পারে।

অতিরিক্ত সামগ্রী

আপনার খাদ্য তালিকার মধ্যে যদি ভাল থাকে, তাহলে পুরো খাদ্যগুলো অনেক বেশি উন্নত হয় । কিন্তু, কিছু অতিরিক্ত ব্যাক- এন্ডকে সাহায্য করতে পারে: [[FO] [FRO:[F2] [FO:] দ্রুত প্রস্তুতির জন্য একটি অভ্যন্তরীণ উত্‍পাদনের জন্য [FODOL], [FOR] [F] [F]]: [F]] [F]] [F]]]], অতিরিক্ত পরিমাণ কমিয়ে দেওয়া, দ্রুত বৃদ্ধি এবং দ্রুত গতিসম্পন্ন [FW [F], [F]: [F]]] [F]]] [L]]] [F] [L]]]] [F]]] [FI [FI [F]]]] [F]]: SD]] [F]] [f] [f]]] [এ অভ্যন্তরীণ বস্তুসমূহ সংরক্ষণ: দ্রুত ও দ্রুত গতিশ করুন, দ্রুত ও দ্রুত গতি বৃদ্ধি করুন [/b]: [f]: [FW]: [FW] [FW] [FW] [FW [FW]:]:] [FW [FW].R] [FW] [FW [FW [

বহিস্থিত লিঙ্ক: [[F] নৃতাত্ত্বিক ও ডিটনিসিসের ডায়েটডেন্সারিগুলো [FOL] খেলাধুলার ভিত্তি ভিত্তিক প্রমাণ-প্রতিযোগ প্রদান করে এবং খাদ্য সুস্থ করার জন্য ব্যবহৃত হয় ।

উপরে এবং কুল নিচে

কেন কুলের নিচে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়

উচ্চ-দশতম মিলের ফলে ধীরে ধীরে ধীরে দুর্বল হতে থাকে এবং ধীরে ধীরে ধীরে দুর্বল হতে থাকে, ফলে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শ্বাসকষ্টের পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারে (যেমন, ওজনের পরিমাণ কমে আসছে)।

কালারবল প্লেয়ারের জন্য টার্গেট প্রসারণ

রংবল দাবী করছে যে নীচে বিস্ফোরক ছড়িয়ে পড়েছে, উপরে-তলানো ধৈর্য্য (যা মার্কার, লক্ষ্য, লক্ষ্য এবং আবর্তনশীল শক্তি), ঠান্ডা রাখা, স্থির করার পর (এক সময় ২০-৩০ সেকেন্ড ধরে চলা) মনোযোগ প্রদান করে:

  • [[F] কুডাস: [FLT] [FLT]] [FLT]] স্ট্যান্ডিং আপ প্রসারিত, শান্ত থাকুন.
  • [[F] H.R.0:[F] f[FLT] BIOPL [FLT] অতিরিক্ত বড় বা দাঁড়িয়ে থাকা, পিছন ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে.
  • [[F] HIL [FL] fillers:[FL] [FL] Leorg প্রসারিত প্রসারিত (kennx] অল্প পরিমাণে প্রসারিত করা হয়)
  • [[FLT] ছোট করে:[FLT] [FLT] শিশুর দৃষ্ট বা মাটিতে হাঁটু গেড়ে বসে থাকা।
  • [[F] fols and বুক:[F] [FL] [FL] [FL] scorkctorclic], হাতের কটি প্রসারিত, পোস্টারের প্যাঁচামডের জন্য একটি বড় বড় বড়াকৃতি
  • [[F] NODRT [FP] Necting:[FLT] ভদ্র দিকগুলো ও রঙ্গীন উভয় দিকে, একে অপরের সাথে বাঁধা থাকে, যেন তারা বোকা না থাকে ।

এতে করে ৩০ সেকেন্ডের জন্য কোমল স্থানকে হ্রাস করা যায় ।

প্রসারণের সময়

কিন্তু, এই ধরনের গঠনগুলো যদি আপনাকে কিছুটা সুস্থ করে তুলতে পারে, তা হলে আপনি হয়তো আপনার বাচ্চার জন্য অপেক্ষা করতে পারেন ।

ঘুমান এবং ঘুমান

উদ্ধারের ফাউন্ডেশন

উচ্চ মানের কোন সুস্থতা নেই । গভীর ঘুমের সময় আপনার দেহ ক্ষয় পায়, যা ধীরে ধীরে ধীরে ক্ষয় পায় এবং গঠন করে ।

কালারবল প্লেয়ারের জন্য ঘুমের ওষুধ

  • [[[F] সীমা উল্লেখ করুন:[F] [FLT]] বিছানায় যান এবং একই সময়ে ঘুম থেকে জেগে যান, এমনকি সাপ্তাহিকের সময়, আপনার উত্তরণীয় তালকে তুলে ধরার জন্য ।
  • [[F] [[F]] গাঢ় ঘর:[FLT] [FLT] ৬০-১৯-১৯৩৫ (১৫-১৯-১৯. সি)) এর মধ্যে আপনার ঘর তাপমাত্রা বজায় রাখুন । ব্ল্যাকআউটের পর্দা এবং একটি সাদা শব্দ যন্ত্র ব্যবহার করুন ।
  • [[F] cont] পর্দার সময়:[[F] ফোন, ট্যাবলেট, এবং টিভি স্তেলিনের নীল বাতি বন্ধ করে দেয়।
  • [[F] বায়ুকল:[F] ২-৩ মিনিট পর কোন সিগারেট নেই । তাই স্বল্প সময়ের পর কম পোস্ট-মাতৃণও কমে যায় ।
  • [[[F] বায়ুসীমা: বায়ুকলম তালিকা:[[F]] আলো পড়া, মৃদুভাবে পড়া, বা একটি উষ্ণ গোসল (কিছু পেশ করার জন্য অতিরিক্ত লবণ) বিশ্রামের জন্য আপনার দেহকে সংকেত (Apuscting) সরবরাহ করা হয় ।

৭-৯ ঘন্টা দীর্ঘ রংবলের পর ঘুমের জন্য লম্বা সময় ধরে ঘুমের্থন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি ঘুমান, তাহলে একটি সংক্ষিপ্ত সকাল বা হালকা যোগা যোগা যোগার কথা বিবেচনা করুন রক্ত প্রবাহের দিকে এগিয়ে যেতে এবং কঠোরতা কমাতে।

বহিস্থিত লিঙ্ক: [F][FOP][FFLT][FLT] রান সুস্থ করার জন্য পর্যাপ্ত পরামর্শ প্রদান করে ।

সক্রিয় উদ্ধার এবং মাসল কেয়ার

ভদ্র আন্দোলন

সম্পূর্ণ বিশ্রামের ফলে কখনও কখনও পেশী পুনরুদ্ধার হতে পারে। সক্রিয়ভাবে সুস্থতা বজায় রাখতে পারে। একটি ম্যাচের পর দিন রক্ত বিস্তার, বিতান বর্জ্যের অপচয়, এবং শ্বাসরোধের মাত্রা কমিয়ে ২০৩০ মিনিট দীর্ঘ পথ হাঁটতে পারে।

গমিং এবং ফোম রোলিং

পেশাগত ক্রীড়ার ম্যাসটিকাল ফুটন্ততা দুর্বল করে দিতে পারে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে পারে।

শীতল ও গরম

[[[F] পারমাণবিক রোগ [FLT] [FO] [FLT] [FR] [FLT]], fills] [SAL]]] এবং ঠাণ্ডার মধ্যে জমে থাকা প্রবাহের পরিমাণ কমিয়ে দেয় । ৩০ মিনিটের মধ্যে গুটি বিরতি দেওয়া যাবে । কখনও না - বরফের বাধার মধ্যে সরাসরি ব্যবহার করা হবে না [f] [F] [F] [F]: ৩.

মানসিক সুস্থতা এবং প্রস্তুতি

হাউন্ড হচ্ছে মানসিকভাবে কর প্রদানের মত এক বিষয়, যা কিনা শারীরিক ভাবে এক উপাদানের উপর মনোযোগ প্রদান করে, যা দীর্ঘ সময় ধরে এক গভীর মনোযোগ প্রদান করে, যার ফলে “নিয়ন্ত্রিত” বিষয়, যা পরবর্তী খেলা এবং মানসিক ভাবে সচেতন হয়ে যাবার মত এক সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং পরিস্থিতির সৃষ্টি করে:

  • দলের সদস্যদের সাথে আলাপ করে সময় করে নিন- কৌশল এবং তুলে ধরে।
  • কিন্তু, এই ধরনের শখের মধ্যে কোনোটাই স্থায়ী নয় ।
  • ৫-১০ মিনিটের কম দৈর্ঘ্যের নিম্নের মাত্রা কমিয়ে আনার জন্য অনুশীলন বা গভীর শ্বাস নিতে ৫-১০ মিনিট লাগে।
  • পর্যালোচনামূলক ভিডিও (যদি পাওয়া যায়), নিজে থেকে শিক্ষা গ্রহণ না করে, নিজে থেকে অথবা পরবর্তী সময়ের জন্য দু'টি রদবদলের উপর ফোকাস করুন।
  • ম্যাচের বিষয়ে সংক্ষিপ্ত একটি লেখা লিখুন- যা ভালো হয়েছে, কি হবে, কি হবে- আপনার উপলব্ধি প্রকাশ করা হবে।

মানসিক আরোগ্য প্রায়ই উপেক্ষা করা হয় কিন্তু খেলা উপভোগ ও খেলাতে দীর্ঘমেয়াদি আনন্দ এবং দক্ষতা বজায় রাখার জন্য জটিল বিষয়।

দ্রুত উদ্ধারের জন্য অতিরিক্ত টিপ

  • [[[[F] বৈপরিত্যের মাত্রা তুলে নিন:[[F]] বিকল্প এক বিকল্প, প্রতি ৩০ সেকেন্ডের মধ্যে ৩০ সেকেন্ডের মধ্যে গরম ও ঠাণ্ডা জল উৎপাদন এবং পেশীকরণ ও পেশীর পরিমাণ কমিয়ে আনার জন্য ৩-৫ সেকেন্ড সময় লাগে ।
  • [[[F] ওয়েসার কম্প্রেশন পোশাক:[[[[F]] প্যান্ট বা হাত দিয়ে প্রয়োজনীয় পেশ করা হয় না; হাত বা হাত হয়তো পেশ করা পেশ করা পেশী ও সাহায্যের পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারে ।
  • [[[[[[]] অবিলম্বে মদ পান করুন:[[F] [FF]] [FR]] টর্‌হমগুলো, সুইমমমক প্রোটিনের গবেষণা এবং খেলার দিনে কিছুটা বিঘ্নজনক ।
  • [[[F] সারাদিন ধরে চলতে থাকবে: [FLT] শুধু পানীয় নয়] ডান দিকে পানি পান করবেন না - ২৪৪৮ ঘন্টা ব্যাপী তরল পদার্থ নিয়মিত ২৪.
  • [[[[F]] আপনার গিয়ার পরীক্ষা করুন:[[F] বিশ্রামের সময় বিশ্রামের সময়[F], আপনার রংবল মার্কার, মুখোশ, মুখোশ এবং অন্যান্য সরঞ্জাম পরীক্ষা করুন ।
  • [[[[[[]] আপনার দেহকে] শুনুন:[[F] যদি আপনি ধারালো ব্যথা অনুভব করেন (শুধুমাত্র সাধারণ সামান্যতম), আপনার নিজেকে বিশ্রাম দিন (কিছু সাধারণ পর্যায় নয়) । কয়েক সপ্তাহ ধরে ধাক্কা দিয়ে আপনি ধাক্কা দিয়ে আপনাকে ধাক্কা দিয়েন ।

বহিস্থিত লিঙ্ক: [[FLT] জাতীয় শক্তি ও মান হিসাব করা [FO] [FOL] ক্রীড়াবিদদের সুস্থ করার কৌশলের ক্ষেত্রে একটি সঙ্গীসাথির প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ করে ।

দীর্ঘ সময় ধরে অর্থনৈতিক কৌশল

যারা নিয়মিত ভাবে- এমনকি প্রতিদিনের কোনো কোনো সময় অথবা এমনকি একবারও বিনিয়োগ করে, তারা পরিমাপক যন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। প্রতিটি ৪-৬ সপ্তাহ, পুরো সিস্টেম পুনরুদ্ধারের জন্য ৫০% থেকে কমিয়ে আনতে পারে।

অন্তর্ভুক্ত

একটি ঐতিহাসিক চিত্রগ্রহণ ম্যাচের পর- যেখানে আপনি বাঙ্কারের মাধ্যমে ধাক্কা মেরে দলের সাথে যোগাযোগ করেন এবং সম্ভবত কিছু প্রতিপক্ষকে বাদ দিয়ে দিতে পারেন- আপনার শরীর ইচ্ছের কথা চিন্তা করে।

মনে রাখবেন, প্রতিটি খেলোয়াড়র সুস্থতা ভিন্নভাবে প্রয়োজন। বিভিন্ন কৌশলের মাধ্যমে আপনার জন্য ভালো কাজ খুঁজে বের করা। আপনার শরীরের সিগন্যালের সাথে থাকুন এবং মাঠের দিকে মজা করুন-এই বিষয়টি নিশ্চিত করুন যে, আপনি যা করতে পারেন, তা কয়েক বছর ধরে করতে পারেন।