নিৰাপত্তা প্ৰট'কল উলংঘা নকৰাকৈ বিভিন্ন বতৰ অৱস্থাত খেলাৰ নিয়ম

গৰমৰ সৈতে এক্কিলেমিটেচনঃ সাতদিনীয়া নিয়ম

যদি আপুনি বা আপোনাৰ দল গৰম বতৰলৈ অভ্যস্ত নহয়, তেন্তে ধাৰাবাহিকভাৱে অভ্যস্ততা প্ৰক্ৰিয়া আৰম্ভ কৰি ৭১৪ দিনত বিপদ হ্ৰাস কৰে। কম তীব্ৰতা আৰু কম সময়কালত আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত লাহে লাহে প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰক। এই কাৰ্য্যক্ৰম বিশেষকৈ যুৱ ক্ৰীড়াৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ। ৰাষ্ট্ৰীয় এথলেটিক প্ৰশিক্ষক সমিতিয়ে পৰামৰ্শ দিয়ে যে গৰম অভ্যস্ততাৰ প্ৰথম পাঁচ দিনত অনুশীলনৰ সময়ৰ ৫০%তকৈ অধিক নহয়। গৰমীয়া জলবায়ুৰ বহুদিনীয়া প্ৰতিযোগিতাৰ বাবে, অভিযোজন কৰিবলৈ অনুমতি দিয়াৰ বাবে উচ্চ গৰমৰ প্ৰথম দিনৰ পিছত বিশ্ৰামৰ দিন পৰিকল্পনা কৰক।

গৰম সূচক আৰু ভিজা বাল্ব গ্ল'ব তাপমাত্রাৰ ব্যৱহাৰ

বায়ুৰ তাপমাত্রা কেৱল সম্পূৰ্ণ বিপদ ক'ব নোৱাৰে। উষ্ণতা সূচক (যিটো তাপমাত্রা আৰু আর্দ্রতা সংমিশ্ৰণ কৰে) আৰু [[Wet Bulb Globe Temperature (WBGT)]] অধিক সঠিক মাপকাঠি। WBGT ৰ বাবে তাপমাত্রা, আর্দ্রতা, বতাহৰ গতি আৰু সৌৰশক্তিৰ হিচাপ আছে। উদাহৰণস্বৰূপে, 82°F (28°C) WBGT ৰ ক্ষেত্ৰত, তাপ ৰোগৰ আশংকা বেছি, আৰু আপুনি ঘন ঘন বিরতি আৰু কাৰ্যকলাপৰ তীব্ৰতা হ্ৰাস কৰিব লাগে। আমেৰিকান ফুটবল প্ৰশিক্ষক সন্থাসহ বহু ক্ৰীড়া সংগঠনে অনুশীলনৰ নিৰ্দেশনা নিৰ্ধাৰণ কৰিবলৈ WBGT ব্যৱহাৰ কৰে। বহনক্ষম WBGT মনিটৰৰ মূল্য সস্তা আৰু পাৰ্শ্বৰিকত ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি।

জলপান কৰাৰ উপৰিও শাৰীৰিক সুৰক্ষাও গুৰুত্বপূৰ্ণ। সূৰ্যৰ পোহৰ প্ৰতিফলিত কৰা লাইটৱেইট, লাইট-কলাৰ, ললম-ফাইট্ড পোছাক পৰিধান কৰক। SPF 30 বা ততোধিক SPF 2 ৰ সৈতে ছ'ল-স্ক্ৰীম ব্যৱহাৰ কৰক। প্ৰতি দুঘন্টা বা প্ৰচণ্ড ঘামৰ পিছত পুনৰ প্ৰয়োগ কৰক। চকু আৰু মুখৰ বাবে এটা বহল-প্ৰান্তযুক্ত টুপি আৰু UV- ব্লকিং চানগ্লাস অপৰিহাৰ্য। দিনৰ উত্তপ্ত অংশ এৰাওক। প্ৰায়েই ৰাতিপুৱা 10 বজাৰ পৰা 4 বজালৈকে। ৰাতিপুৱা বা ৰাতিপুৱা খেলৰ সময়সূচী প্ৰস্তুত কৰি। ফুটবল বা ফুটবলৰ দৰে শীতল খেলৰ বাবে, টোৱেল বা আইছ জেকেট ভ্ৰুচৰ সময়ত বিবেচনা কৰক।

শীতল বতৰত খেলিঃ হাইপ'থৰ্মিয়া আৰু হিমাৰ প্ৰতিৰোধ

শীতল বতৰৰ বাবে আপোনাৰ বিপদত পৰিব পাৰে, বিশেষকৈ যেতিয়া বতাহৰ শীতলতা এক কাৰক। গৰমৰ বিপৰীতে, শীতই আপোনাৰ ওপৰত ছুপাই আহিব পাৰে কাৰণ প্ৰাৰম্ভিক লক্ষণসমূহ চিব্ৰিং, নিমজ্জিতকৰণ ক অৱহেলা কৰাটো সহজ। সুৰক্ষিত হৈ থকা মানে গৰমতা আৰু আর্দ্রতা উভয়কে নিয়ন্ত্ৰণ কৰা।

সক্ৰিয় ক্ৰীড়াবিদসকলৰ বাবে স্তৰ ব্যৱস্থা

স্তৰসমূহত পৰিধান কৰাটো সোণৰ মানদণ্ড। বেছ স্তৰ (চৰ্মৰ কাষত): আর্দ্রতা-ভ্ৰুষক কৃত্ৰিম বা মেৰিনো উল, ক কেতিয়াও কটন (কটন ঘাম ধৰি ৰাখে আৰু আপোনাক বিপদজনকভাৱে শীতল কৰে) মধ্য স্তৰ : শৰীৰৰ তাপ ৰোধ কৰিব পৰা আইছ'লেটিং ফ্লেছ বা ডাউন জেকেট। বাহিৰৰ শেল : বায়ু প্ৰহিৰ আৰু জলপ্ৰহিৰ জেকেট আৰু পেন্ট যি বাষ্প প্ৰবাহিত কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। এই পদ্ধতিটোৱে আপোনাক স্তৰসমূহ আঁতৰাবলৈ বা যোগ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। কাৰ্যকলাপৰ স্তৰৰ পৰিৱৰ্তনৰ বাবে। দৌৰা বা হকীৰ দৰে উচ্চ-শক্তিৰ খেলৰ বাবে, আপুনি প্ৰাথমিকভাৱে ওভৰিয়েট বাগাবলৈ কম স্তৰ আৰম্ভ কৰিব পাৰে, তাৰ পিছত বিশ্ৰাম সময়ছোৱাত স্তৰসমূহ যোগ কৰক।

হাত, ভৰি, মূৰ

ঠাণ্ডা অৱস্থাত ডিঙিত, ডিঙিত আৰু কাণত ৰক্ত সঞ্চালন হ্ৰাস পায়, যাৰ ফলত তেওঁলোক হিমাৰ বাবে দুৰ্বল হয়। মুখ আৰু নাক ৰক্ষাৰ বাবে আইছ'লেটেড, পানী প্ৰতিৰোধী গ্লাভছ আৰু তাপীয় চকলেট ব্যৱহাৰ কৰক।

শীতল বতৰত অনুশীলনৰ পৰিৱৰ্তন

শৰীৰৰ তাপ বজাই ৰাখিবলৈ চলিব, কিন্তু অতিৰিক্ত প্ৰচেষ্টা এৰাই চলিব যি ফলত তীব্ৰ ঘাম পৰে। যদি আপুনি ভিজিব, তেন্তে তাৎক্ষণিকভাৱে শুকান কাপোৰ সলনি কৰক। বায়ু শীতল সূচক বায়ু তাপমাত্রাৰ তুলনাত এক ভাল বিপদ সূচক। ৰাষ্ট্ৰীয় বতৰ সেৱাৰ মতে, বতাহৰ শীতলতা যদি কোনো দীৰ্ঘদিনীয়া এক্সপোজাৰৰ বাবে ১৮°F (২৮°C) তকৈ কম হয়, তেতিয়া বাহিৰৰ কাৰ্যকলাপ সীমিত বা পিছুৱাই দিয়া উচিত। পূর্বাভাস পৰীক্ষা কৰক আৰু নিয়ন্ত্ৰিত তীব্ৰতাযুক্ত চুটি সেছনৰ পৰিকল্পনা কৰক। ঠাণ্ডা বতাহত স্নায়ুৰ চাপ ৰোধ কৰিবলৈ লাহে লাহে গৰম কৰক।

হাইপ'থৰ্মীয়া আৰু হিমায়াঘাত ধৰা পেলোৱা

ফ্লটঃ০ হিপ'থৰ্মিয়াৰ লক্ষণবোৰ হ'ল নিয়ন্ত্ৰণহীন কম্পন, বোকামনি, টোপনি আৰু বিভ্ৰান্তি। ফ্লটঃ২ ফ্ৰাষ্টবাইটঃ৩ হ'ল মূৰ্চ্ছাচাৰ আৰু বগা ছাল, বিশেষকৈ আঙুলি, ডিঙী, নাক আৰু মুখৰ। ঠাণ্ডা হোৱা অঞ্চলবোৰ ঘঁহি নলওক যিটো টিছুৰ ক্ষতি হ'ব পাৰে। তাৰ পৰিৱৰ্তে, লাহে লাহে গৰম (গৰম নহয়) পানীত গৰম কৰক। গভীৰ ঠাণ্ডা বা হাইপ'থৰ্মিয়াৰ বাবে চিকিত্সকৰ পৰামৰ্শ লওক। ফ্লটঃ৪ CDC ৰ শীতল চাপৰ বিৱৰণী নিৰ্দেশনাবোৰ ফ্ৰাষ্ট-এড পদক্ষেপ প্ৰদান কৰে। এইটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ যে মদ্যপান আৰু কফেইন হ্ৰাসে গৰম বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, গতিকে শীতল-বায়ুৰ সময়ত আৰু খেলৰ আগতে এওঁলোকক এৰাওক।

বৃষ্টিপাত বা ভিজুৰ সময়ত খেল: পৃষ্ঠ আৰু বজ্ৰপাতৰ সুৰক্ষা

মৃদু বতৰৰ ফলত দুবিধ বিপদ হয়ঃ পলমীয়া পৃষ্ঠ আৰু বজ্ৰপাতৰ আশংকা। সামান্য বৰষুণেও ঘাঁহীয়া ক্ষেত্ৰখনক বিপজ্জনক পলম আৰু পতন অঞ্চললৈ ৰূপান্তৰিত কৰিব পাৰে, যদিও বৰষুণৰ উপস্থিতিয়ে প্ৰায়ে বজ্ৰপাতৰ সম্ভাৱনা প্ৰদৰ্শন কৰে।

পৃষ্ঠৰ মূল্যায়ন আৰু পাদুকা

খেল আৰম্ভ হোৱাৰ আগতে, স্থিত পানী, বোকাখাতৰ গর্ত বা পকী ঠাইৰ বাবে মাটি, খেলপথাৰ বা পথৰ পৰীক্ষা কৰক। তলুৱা পথৰ বাবে গভীৰ পদপথৰ সৈতে জুতা পিন্ধক (যেনে, ঘাঁহৰ বাবে চুলি, মাটিৰ বাবে পথৰ দৌৰ) যি ভাল ট্ৰেকশ্যন প্ৰদান কৰে। যদি ভিজ্বল কৃত্ৰিম পৃষ্ঠত খেলি থাকে, সাৱধান হ'বএটা আইছৰ দৰে পকী হ'ব পাৰে। পৃষ্ঠত পানী লগোৱা হ'লে বা দৃশ্যমানতা যথেষ্ট হ্ৰাস পালে পিছুৱাই দিয়াটো বিবেচনা কৰক। ঘাঁহক্ষেত্ৰৰ বাবে, কোমল ঠাইৰ বাবে পৰীক্ষা কৰক যিবোৰে হাঁহিৰ ৰোল সৃষ্টি কৰিব পাৰে। কঠিন পথাৰত, ভিজ্বল অৱস্থাৰ বাবে ডিজাইন কৰা অ-মাৰ্কিং ৰবৰ্ডৰ ছলযুক্ত জুতা ব্যৱহাৰ কৰক।

বজ্ৰপাতৰ সুৰক্ষাঃ ৩০/৩০ নিয়ম আৰু ইয়াৰ ওপৰৰ কথা

বজ্ৰপাত হৈছে বজ্ৰপাতৰ আটাইতকৈ বিপদজনক উপাদান। যদি আপুনি কোনো আশ্ৰয় নোহোৱা এটা মুকলি পথাৰত ধৰা পৰে, তেন্তে আপোনাৰ ভৰিৰ বলত কমকৈ কঁপি উঠক, মাটিৰ সৈতে যোগাযোগ হ্ৰাস কৰক আৰু পানী এৰক। ৰাষ্ট্ৰীয় মহাসাগৰ আৰু বায়ুমণ্ডল প্ৰশাসনে (NOAA) বাহিৰৰ কাৰ্যকলাপৰ বাবে অতি কমেও ৩০ মিনিট ঘৰৰ ভিতৰত থাকক। সংগঠিত ক্ৰীড়াৰ বাবে, বজ্ৰপাতৰ বাবে এটা মনিটৰৰ সৈতে এটা মনিটৰৰ ব্যৱহাৰ কৰক যিটো পোর্টেবল মেটেল চেঞ্চাৰ ব্যৱহাৰ কৰে। মনত ৰাখিব যে আপুনি যদি ১০ মাইলৰ পৰা বজ্ৰপাতৰ সংবেদন শুনিব পাৰে, তেন্তে আপুনি এটা পোর্টেবল মেটেল চেঞ্চাৰ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।

যন্ত্ৰপাতি আৰু ছালৰ স্বাস্থ্য

*আৰু এটা বিশেষ কাৰণ হ'ল, যদি আপুনি এই ৰোগত আক্ৰান্ত হয়, তেন্তে আপুনি এই ৰোগত আক্ৰান্ত হ'ব পাৰে। *আৰু যদি আপুনি এই ৰোগত আক্ৰান্ত হয়, তেন্তে আপুনি এই ৰোগত আক্ৰান্ত হ'ব পাৰে। *আৰু যদি আপুনি এই ৰোগত আক্ৰান্ত হয়, তেন্তে আপুনি এই ৰোগত আক্ৰান্ত হ'ব পাৰে। *আৰু যদি আপুনি এই ৰোগত আক্ৰান্ত হয়, তেন্তে আপুনি এই ৰোগত আক্ৰান্ত হ'ব পাৰে। *আৰু যদি আপুনি এই ৰোগত আক্ৰান্ত হয়, তেন্তে আপুনি এই ৰোগত আক্ৰান্ত হ'ব পাৰে। *আৰু যদি আপুনি এই ৰোগত আক্ৰান্ত হয়, তেন্তে আপুনি এই ৰোগত আক্ৰান্ত হ'ব পাৰে। *আৰু যদি আপুনি এই ৰোগত আক্ৰান্ত হয়, তেন্তে আপুনি এই ৰোগত আক্ৰান্ত হ'ব পাৰে। *আৰু যদি আপুনি এই ৰোগত আক্ৰান্ত হয়, তেন্তে আপুনি এই ৰোগত আক্ৰান্ত হ'ব পাৰে। *আৰু যদি আপুনি এই ৰোগত আক্ৰান্ত হয়, তেন্তে আপুনি এই ৰোগত আক্ৰান্ত হ'ব পাৰে। *আৰু যদি আপুনি এই ৰোগত আক্ৰান্ত হয়, তেন্তে আপুনি এই ৰোগত আক্ৰান্ত হ'ব পাৰে। *আৰু যদি আপুনি এই ৰোগত

বতাহত খেলিঃ জৈৱ যান্ত্ৰিকতা আৰু বিপদত সচেতনতা

উচ্চ বতাহে কেৱল ভাৰসাম্য আৰু দৃশ্যমানতাৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলাব নোৱাৰে, কিন্তু যন্ত্ৰপাতিৰ গতিপথতো প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। এটা ধুমুহায়ে পোর্টেবল গ'লসমূহ ভাঙি পেলাব পাৰে, উৰুৱা ব'লবোৰ উৰুৱাই দিব পাৰে, বা খেলুৱৈৰ চকুত ধ্বংসাবশেষ উৰুৱাব পাৰে। সুৰক্ষা প্ৰট'কলসমূহে এই গতিশীল বিপদসমূহক বিবেচনা কৰিব লাগিব।

পৰিৱেশ সুৰক্ষা

খেলৰ আগতে, এংকাৰ বা ত পেলাই দিয়া যিকোনো হালকা বৰ্গৰ কাঠামো [[পপপ-আপ তাঁত, টাৰ্প, পোৰ্টেবল ফুটবল গ'ল, পতাকা। মধ্যম বতাহেও (২০৩০ mph) এফাল বস্তুটোক বিপজ্জনক প্ৰোজেক্টিলে ৰূপান্তৰিত কৰিব পাৰে। মৃত গছৰ অংগ বা অনিশ্চিত চিগনেজৰ দৰে উৰ্দ্ধমুখী বিপদৰ বাবে পৰীক্ষা কৰক। টেনিছ বা পিক্লেবলৰ দৰে খেলৰ বাবে, নেট প'ষ্টৰ ওজন হ্ৰাস কৰা নিশ্চিত কৰক। ফিল্ড স্পৰ্টৰ বাবে, লক্ষ্যৰ ফ্ৰেম পৰীক্ষা কৰক যাতে তেওঁলোকে সুৰক্ষিতভাৱে মাটিত এংকাৰ কৰা হয়; বহু আঘাত হ'ব যেতিয়া অনিশ্চিত গ'লবোৰ ঘূৰি যায়।

দৃশ্যমানতা আৰু যোগাযোগৰ সালসলনি

বায়ুৱে ধূলি, বালি বা পোলন কঢ়িয়াই আনিব পাৰে, যাৰ ফলত দৃশ্যমানতা হ্ৰাস পায়। প্ৰয়োজন হ'লে সুৰক্ষামূলক চশমা পৰিধান কৰক। যেতিয়া বতৰৰ গতি ২৫30 mph অতিক্ৰম কৰে, তেতিয়া পৰিৱৰ্তনমূলক কাৰ্য্যকলাপ বিবেচনা কৰকঃ নিম্ন প্ৰভাৱৰ অনুশীলনলৈ সঞ্চালন কৰক, পাৰ হৈ যোৱা দূৰত্ব হ্ৰাস কৰক, বা ওজনযুক্ত সা-সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰক। দলীয় সমৰ্থকসকলক চিঞৰিবাক কঠিন হয়; যোগাযোগৰ বাবে ব্যাকআপ হিচাপে হাতৰ সংকেত ব্যৱহাৰ কৰক। নিক্ষেপ বা লাঠিৰ নির্ভুলতাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল ক্ৰীড়াৰ বাবে, বতাহী অৱস্থাত অনুশীলন কৰিলে অভিযো অভিযোজনযোগ্যতা উন্নত কৰিব পাৰে কিন্তু বতাহৰ বিৰুদ্ধে অধিক প্ৰচেষ্টা কৰাৰ বাবে ক্লান্তিৰ বাবে নিৰীক্ষণ কৰিব পাৰে।