Làm thế nào để luyện tập cho môn môn bóng sơn và môn bóng chày

Trong thời gian nghỉ mùa, hãy tập trung vào việc xây dựng một căn cứ với thời gian dài hơn và huấn luyện sức kháng cự nặng hơn khi các giải đấu tiến gần hơn, ngắn hơn, dài hơn và cụ thể hơn, và một quy tắc tốt là đạt tới đỉnh điểm của bạn khoảng 2 3 tuần trước một sự kiện quan trọng, rồi kéo dài đến chân tươi cho ngày chơi game.

Cầm tay dấu và nhấp chuột

Độ chính xác của bóng tốc độ thường giảm xuống để chụp - bật ra từ phía sau một, bắn một hoặc hai phát súng, và trở lại để che. Đây là kỹ năng cơ học quan trọng nhất trong bóng tốc độ, và nó đòi hỏi sự tập luyện tận tụy. Huấn luyện này với một người bạn hoặc một mục tiêu bắn bằng cách tiến bộ sau:

• Thiết lập một boong-ke nhỏ ở độ cao 15-20 feet. bắt đầu từ phía sau và thực hành chụp tay trái và tay phải. nhưng đối thủ giỏi nhất có thể bắn hiệu quả từ hai bên. dành thời gian ngang nhau ở cả hai bên.
• Tập trung vào việc giữ cho điểm của bạn luôn luôn thấp và cơ thể bạn thấp. một lỗi thường xảy ra là thả thùng sau mỗi cú bắn, giá trị phần nghìn giây. Giữ súng lên và sẵn sàng cho cú móc tiếp theo.
• Sử dụng máy nhịp hay đồng hồ để tạo sự nhất quán. Nhắm cho năm bức ảnh sạch trong vòng ba giây, với tất cả các shot đánh trong một mục tiêu kích thước bảng điều khiển kích thước bữa ăn tối. Ghi chú các phiên chạy của bạn để xác định chuyển động bị lãng phí hoặc di chuyển không cần thiết.

Nhiều đội bóng cao nhất cũng chạy "một cho một" khoan nơi bạn giao dịch ảnh với một đối tác, học cách đọc thời gian của nhau. khoan này phát triển khả năng của bạn để nhử đối thủ bắn súng sớm và sau đó trừng phạt họ. Đối với một thư viện khoan chuyên nghiệp [FLT: 0] [FL: 0] Hình vẽ [FL: 1] và tìm kiếm thói quen chơi bóng nhanh. Thư viện của họ phá vỡ khoan máy khoan được dùng bởi các nhóm chuyên nghiệp như San Diego và Houston Heat.

Kiểm soát và chiến thuật vượt ngục

Điều khiển đường là nghệ thuật đặt sơn vào một khu vực cụ thể của lĩnh vực để giảm bớt hoặc loại bỏ sự di chuyển của đối phương trong vận động của bóng tốc 5-10 giây đầu tiên là quan trọng nhất nếu bạn có thể thiết lập làn có hiệu quả bạn kiểm soát tốc độ của trò chơi thực hiện những điều sau đây là:

• Đây là những đường thẳng từ điểm bắt đầu của đối phương đến hai hoặc ba boong-ke đầu tiên.
• Tập bắn làn đường với độ sáng nhất quán. Bạn muốn đặt một quả bóng mỗi 0,5- 1 giây vào một cửa sổ đặc biệt, điều chỉnh cho gió và khoảng cách.
• Những người chơi tốt nhất chuyển từ lửa đàn áp sang loại bỏ những bức ảnh mà không mất nhịp điệu chuyển đổi này là những gì tách những người chơi tốt ra khỏi những người tuyệt vời

Hình chữ nhật trò chơi

Không có gì thay thế lửa trực tiếp chống lại một đối thủ suy nghĩ. lên lịch trình tính toán thường xuyên với đội của bạn, tập trung vào những bối cảnh cụ thể xây dựng kỹ năng tập thể và giao tiếp. Giữ cho mỗi khoan ngắn, 3090 giây, và ghi chú chi tiết về những gì đã xảy ra. Xem xét phim là một công cụ mạnh mẽ - thiết lập GoPro trên mạng để phân tích vị trí sau mỗi điểm. Xem lại đoạn phim ngay sau khi một scrimmage cho phép sửa lỗi trong khi chúng còn mới trong tâm trí bạn.

• Tập luyện 5 giây đầu tiên của một điểm - thoát ra khỏi hộp đầu tiên, đâm vào khoang đầu tiên, và thiết lập đường thẳng. Chạy 10-15 lần trong một hàng, xoay vị trí để mỗi người chơi có thể nổi bật từ mỗi boong-ke. Mục tiêu là làm cho sự thoát ra tự động, giảm sự do dự và do dự của họ dẫn đến việc mất thời gian.
• [FLT: 0] 2-on-1 và 3-on-2 khoan: Những người này dạy giao tiếp và làm thế nào để trao đổi cơ thể một cách hiệu quả để giành chiến thắng các trò chơi số. trong một tình huống 2-on- 1, hai người chơi phải phối hợp với nhau để một người đóng đinh đối thủ trong khi các bên khác. trong một 3-on-2, nhấn mạnh giữ cho tất cả ba người chơi sống trong khi sụp đổ trên hai người bảo vệ.
• rõ ràng- ruộng: một nhóm giữ một vị trí trong khi các cuộc tấn công khác. quay vai để làm việc trên cả hai hành động tấn công và phòng thủ. nhóm tấn công học cách di chuyển cùng nhau, sử dụng lửa đàn áp và ràng buộc hơn đồng hồ, trong khi đội bảo vệ học cách giữ làn đường, giao tiếp các mối đe dọa, và rơi trở lại theo thứ tự tốt.

Huấn luyện bóng gỗ: chịu đựng, tàng hình và chiến thuật võ thuật Long-Rage

Những người chơi bóng rừng giỏi nhất di chuyển qua các địa hình như bóng tối, bảo tồn năng lượng, không phải giờ, không phải phút. huấn luyện của họ nhấn mạnh sự bền vững, khả năng thích nghi, và khả năng thực hiện dưới sự mệt mỏi khi trò chơi đang ở trên đường kẻ trong giờ phút cuối cùng.

Xây dựng sự bền bỉ và gánh nặng cho hôn nhân

Trò chơi bóng gỗ có thể kéo dài cả ngày, thường với những thiết bị nặng như kén, gói gọn, bộ phận đánh dấu, thiết bị thứ hai và bàng quang có thể nặng tổng cộng 20 đến 30 pound. điều kiện của bạn phải phản ánh trọng lượng này. người chơi bỏ qua khía cạnh này của luyện tập thường cảm thấy mệt mỏi vào giữa trưa, đưa ra những quyết định kém và mất đi những lợi thế ẩn nấp mà thắng được kịch bản.

• Một quãng đường dài, chậm, tốc độ chậm 60-90 phút ở tốc độ đối thoại xây dựng cơ sở aerobic cần thiết cho sự vận động bền vững. Giữ nhịp tim ở khu vực 2, khoảng 60-70% của mức tối đa, phát triển sự trao đổi chất chất chất chất và mật độ màng não hiệu quả. loại huấn luyện này nên được thực hiện một hoặc hai lần mỗi tuần.
• Ruck diễu hành, đi bộ với một ba lô nặng 15-25 pounds trên địa hình đồi, mô phỏng tải vật lý của một thiết lập bóng sơn. bắt đầu với 30 phút và dần làm việc đến 90 phút. đẩy mạnh chân, giảm và vai trong khi cũng xây dựng kỷ luật tâm lý để tiếp tục di chuyển khi bạn mệt mỏi.
• Kết hợp việc leo núi cầu thang hoặc đường mòn với các thiết bị. điều này làm tăng sức mạnh chân và giảm xuống, giảm nguy cơ bị thương khi bạn di chuyển qua địa hình không đều trong nhiều giờ. một phiên họp tốt là 45-60 phút liên tục leo núi với một bầy tải, tập trung vào việc thở đều đặn và di chuyển hiệu quả.
• Thêm vào đó là một sự huấn luyện bắt chước bản chất tự nhiên của môn dừng lại của môn bóng rừng. Ví dụ, đi bộ trong 10 phút, rồi chạy trong 30 giây. điều này huấn luyện cơ thể bạn để xử lý những sự bùng nổ đột ngột của hành động xảy ra khi bạn liên lạc với kẻ thù hoặc cần phải đóng khoảng cách nhanh.

Di chuyển tàng hình và vận động tự động

Di chuyển lặng lẽ qua cọ vẽ là một kỹ năng cần phải luyện tập để tránh xa sân bóng sơn, những người chơi bóng chày giỏi nhất hầu như không thể nhìn thấy được cho đến khi họ chọn để được nhìn thấy.

• Tập bước "từ từ" - Đặt gót chân xuống trước, rồi lăn tới ngón chân. Kiểm tra nó trên lá, sỏi và cỏ khô. Chìa khóa là cảm nhận đất trước khi dùng trọng lượng, cho phép bạn dừng lại hoặc điều chỉnh nếu bạn cảm nhận được bề mặt nhiễu. Hãy thử điều này cho đến khi nó trở thành tự động.
• Học cách di chuyển từ một mảnh bìa này sang mảnh khác mà không cần phải ngắt liên lạc bằng mắt với mục tiêu của bạn. Nó được gọi là "cắm" và giữ bạn định hướng ngay cả khi bạn đang di chuyển. luôn luôn có mảnh tiếp theo của bạn được xác định trước khi bạn rời vị trí hiện tại của bạn.
• Thí nghiệm với sự ngụy trang tự nhiên: tránh những màu sắc sáng, mặc những sắc mặt đất lặng lẽ phù hợp với môi trường địa phương, và dùng lá cây địa phương để phân hủy đường nét của bạn.
• Hãy cùng một người bạn và thay phiên nhau làm "người chỉ điểm" và "người giám sát" đồng hồ di chuyển hay tiếng ồn, và đưa ra phản hồi về cách nhìn thấy được hay nghe được bạn.

Hoạt động theo điều kiện biến

Trong bóng rừng, bạn có thể gặp gió, khoảng cách đến 100 feet hoặc hơn, và ánh sáng không đều khiến bạn khó nhìn thấy.

• Thiết lập mục tiêu ở khoảng cách không rõ từ 30 đến 100 feet và thực hành tính toán phạm vi. sử dụng một máy dò phạm vi để kiểm tra các dự đoán của bạn và xây dựng một cảm giác về khoảng cách. biết rằng mục tiêu là 50 feet so với 75 feet thay đổi điểm mục tiêu của bạn và số lượng chì bạn cần.
• Bắn từ vị trí không bình thường: quỳ xuống, có xu hướng che chắn thấp và xung quanh thân cây.
• Dùng máy tính ký tự để đảm bảo điểm của bạn hoạt động trong giới hạn an toàn, thường là 280-300 feet/s. Tính hợp lý trong vận tốc cải thiện đáng kể. Một dấu hiệu khác nhau hơn 10 FPS sẽ ít chính xác hơn, đặc biệt là ở gió ngược.
• Thực hành bắn qua các lỗ hổng trong thực vật. Đặt mục tiêu đằng sau bàn chải ánh sáng hoặc qua một "cửa sổ" trên cây. Chương trình này mô phỏng một bối cảnh quả cầu rừng thật nơi bạn chỉ có thể có một đường hẹp để bắn xuyên qua.

Đối với một lỗi kỹ thuật của đạn sơn và quỹ đạo, [FLT: 0] PBReview có những chỉ lặn vào các thùng, chất lượng sơn, và làm thế nào nhiệt độ ảnh hưởng đến vận tốc. Bàn luận về việc dùng để vẽ các cầu thủ đặc biệt có giá trị để tìm kiếm độ chính xác của mỗi bit từ thiết lập của họ.

Trò chuyện và chiến thuật lớn

Đội Woodsball có thể dễ dàng có 10-20 người chơi, và trong những sự kiện kịch bản lớn hơn nữa. giao tiếp phải đơn giản, rõ ràng và kỷ luật. nhóm giao tiếp tốt nhất hầu như luôn luôn chiến thắng, bất kể kỹ năng bắn súng cá nhân. xây dựng một nền văn hóa giao tiếp trong đội của bạn sớm và củng cố nó tại mỗi thực tế.

• Dùng dấu tay cho mọi thứ: hướng, lệnh di chuyển và cuộc gọi tải lại. Tính năng giọng nói là quan trọng để tránh vị trí. Phát triển một tập hợp chuẩn 8-10 dấu tay mà mọi người chơi biết và thực hành chúng cho đến khi tự động. Điều này đặc biệt quan trọng khi chơi qua khoảng cách hoặc trong môi trường ồn ào.
• Thực hành "tọa độ giám sát" - một yếu tố trong khi yếu tố khác cung cấp yểm trợ lửa. đây là một chiến thuật quân sự hoàn hảo trong bóng rừng. yếu tố di chuyển không lớn hơn 3-4 cầu thủ để duy trì tàng hình, trong khi các yếu tố overwatch có một lĩnh vực rõ ràng lửa và biết chính xác đường nào các di chuyển sẽ đi.
• Học cách đọc lĩnh vực: xác định làn đường tự nhiên, vùng chết nơi bạn bị phơi nhiễm, và vùng cao tạo ra lợi thế chiến thuật. mỗi mảng rừng mang lại những lợi thế độc đáo, và nhóm người xác định và sử dụng chúng đầu tiên chiến thắng. trước mỗi trận đấu, hãy mất 5 phút để đi qua các đặc điểm quan trọng và giao nhiệm vụ.
• Hãy phát triển một kế hoạch đơn giản cho 15 phút đầu của bất kỳ trò chơi nào. thao tác mở trong bóng rừng thường xác định kết quả, đặc biệt trong kịch bản loại trừ. có một mục tiêu rõ ràng, chỉ định vai trò, và giao tiếp một kế hoạch rơi nếu bạn gặp phải sự kháng cự. một kế hoạch tốt thực hiện với kỷ luật đánh bại một kế hoạch hoàn hảo đòi hỏi sự phối hợp phức tạp.

Cả hai đều có lợi cho việc rèn luyện qua đường dây

Nếu bạn chuyên nghiệp, việc kết hợp các yếu tố từ các dạng khác có thể làm cho bạn một người chơi linh hoạt hơn và ngăn chặn việc sử dụng quá nhiều thương tích làm cùng một loại huấn luyện vòng quanh năm. đây là chiến lược xuyên qua cầu nối khoảng cách giữa cầu thủ tốc độ và bóng rừng.

Sự cứng rắn và tập trung tâm trí

Các cầu thủ chạy nhanh và bóng chày cần sức chịu đựng tinh thần, nhưng các loại áp lực khác nhau. cầu thủ nhanh phải xử lý bãi rác adrenaline của một điểm gần và áp lực loại trừ phù hợp với nơi một sai lầm duy nhất chi phí cho trò chơi. cầu thủ cầu thủ Woodsball cần kiên nhẫn trong thời gian dài xuống giữa các liên lạc, duy trì tập trung ngay cả khi không có gì xảy ra trong 20 phút một thời điểm. phát triển tập trung của bạn thông qua đào tạo tinh thần có chủ tâm:

• Suy ngẫm hoặc tập thở: 5 phút thở hộp, hít thở trong 4 giây, giữ 4 lần thở trong 4 giây, và giữ cho 4, trước khi một trò chơi giảm nhịp tim và làm giảm sự tập trung.
• Hình ảnh hoá: Chạy qua một điểm hoàn hảo hoặc một đường đi bên hông thành công trong tâm trí bạn trước khi trò chơi bắt đầu. Hình dung trường, các chuyển động, âm thanh và cảm giác của dấu hiệu. Điều này dẫn đầu đường thần kinh cho hành động thật và giảm thời gian phản ứng.
• Độ căng thẳng giả lập: Đối với tốc độ ném bóng, luyện tập bằng máy đếm thời gian lớn hoặc chuông báo động, nó thêm sự cấp bách. Đối với bóng rừng, hãy đặt những thử thách đơn lẻ nơi bạn phải di chuyển mà không cần bị " ngắm" bởi một đồng đội bảo vệ lang thang. Chìa khóa là thực hành dưới áp lực cụ thể mà bạn sẽ phải đối mặt trong cuộc thi.
• Hãy học cách tái tạo sau một lỗi, cả hai môn, ghi nhớ điểm xấu hoặc một cú sút không đúng đều dẫn đến nhiều lỗi hơn.

Độ dinh dưỡng và nước cho môn Vẽ bóng

Việc huấn luyện sẽ bị lãng phí nếu cơ thể bạn hết nhiên liệu vào giữa buổi chiều. những nơi đặc biệt đòi hỏi cơ thể bạn - những vụ nổ mạnh, kéo dài, thường là trong điều kiện nóng hoặc ẩm ướt. những chỉ dẫn tổng quát áp dụng cho cả hai kiểu, nhưng những chi tiết cụ thể khi bạn ở giữa một ngày dài hoặc một tình huống 6 tiếng.

• Ăn một bữa ăn cân bằng với những hạt đậu phức tạp và protein mỏng 2-3 giờ trước khi chơi.
• Nước trong suốt ngày. một quy tắc tốt là 500m nước mỗi giờ, nhiều hơn trong nhiệt, bắt đầu chảy vào ngày trước, không chỉ trong ngày trò chơi. hiệu suất của bạn giảm đáng kể khi bạn giảm đi 2% trọng lượng cơ thể trong dịch.
• Mang theo những món ăn nhẹ cung cấp năng lượng nhanh: chuối, hạt, hoặc chất điện phân nhai, tránh những thức ăn béo gây lười biếng. trong một sự kiện dài, ăn một lượng nhỏ mỗi 60-90 phút để giữ cho đường trong máu ổn định. một nắm hạt hạnh nhân và chuối là lựa chọn tốt hơn là một chiếc bánh sandwich nặng.

Nếu bạn nghiêm túc về việc biểu diễn, hãy xem xét một người ăn kiêng thể thao có thể phát triển một kế hoạch cụ thể cho nhu cầu của bạn, bao gồm việc thời gian ăn và phương pháp dự phòng cho việc chơi thời tiết nóng. Hướng dẫn [FLT: 0], Thuyết vận động tim mạch, và Wells Nutrition nhóm cung cấp sự đáng tin cậy, dựa trên bằng chứng và có thể giúp bạn tìm một chuyên gia.

Phòng chống thương tật và bảo trì bánh răng

Những vết thương thường gặp nhất là bong gân mắt cá chân, căng đầu gối và các vấn đề quá mức ở vùng xương chậu và xương xoay thường có thể ngăn ngừa những vết thương này với sự chuẩn bị và chú ý thích đáng đến cơ thể bạn.

• Sự ấm lên thích hợp: sự vận động kéo dài bao gồm cả sự xoay chân, vòng tròn hông, xoắn cơ bắp và vòng tay trước mỗi lần luyện tập.
• Tập trung vào những vùng cần nhiều nhất: bắp bê, bốn chân, gân, xương hông, và vai 10 phút cuộn bọt có thể giảm đau vào ngày hôm sau đến 3040%.
• Kiểm tra thiết bị thường xuyên: lau dọn bộ nhớ sau mỗi lần sử dụng, kiểm tra kén và bộ phận phận điều khiển để tìm vết nứt, thay thế những cái nút cắm và những cái nút bị hỏng. Một cái khóa tại thời điểm quan trọng có thể làm cho trò chơi mất sức. Phát triển một thói quen sau khi sử dụng, không mất quá 15 phút và bao gồm việc làm sạch, bôi trơn và một bài kiểm tra chức năng.
• Nghe cơ thể bạn. và đánh giá chuyên nghiệp tốt hơn là vượt qua và bỏ lỡ cả mùa giải.

Sự sửa trị được trang bị kỹ lưỡng

Thiết lập thiết bị của bạn nên phản ánh các yêu cầu của tính kỷ luật bạn đang chơi. Trong khi một người chơi giỏi có thể thích nghi với hầu hết các điểm đánh dấu, có thiết bị tối ưu hóa kiểu chơi cho bạn một lợi thế có ý nghĩa. Đây là sự hỏng hóc của các thiết bị khóa chọn bóng nhanh và bóng rừng.

Thứ tự ưu tiên bánh răng bóng cao tốc

Trong vận tốc, tốc độ và egonoc là quan trọng nhất, thiết bị của bạn phải nhẹ, ít nổi và dễ di chuyển.

• Marker: Chọn một bộ phận điện tử nhẹ với tốc độ cao, 1015 quả bóng trên giây, và một thiết kế gọn gàng. Tìm kiếm các mô hình với công cụ không có đường ngăn chặn cho bảo trì trường nhanh. Các lựa chọn phổ biến bao gồm chuỗi hệ thống CN và chuỗi Dye M. ưu tiên các điểm cân bằng tốc độ đó với độ đáng tin cậy; một khẩu súng ngắt giữa điểm là vô ích.
• Loader: Một bộ tải nạp năng lượng cao, có thể duy trì tốc độ lửa của bạn là cần thiết. Nạp như Dye LTR hoặc đạo đức Spire là tiêu chuẩn cho giải đấu. Hãy đảm bảo rằng nó có một cơ chế nhanh chóng giải phóng để làm sạch và bảo trì.
• Tank:) Một bình khí nén với khả năng 68-77 inch khối và một bộ điều chỉnh cao, 800 psi, cung cấp áp lực nhất quán cho toàn bộ điểm.
• Khung và kén: Một bộ giáp ít được dùng để giữ 4 kén là chuẩn. Tìm những gói nằm trên lưng bạn và không giới hạn chuyển động hông. Thực hiện chuyển động nạp của bạn để nó trở thành tự động và mất ít hơn 2 giây.
• Đề nghị: một mặt nạ nhiệt độ đầy đủ ngăn cản sương mù và cung cấp tầm nhìn rõ. Thử nghiệm mặt nạ của bạn để tìm tầm nhìn và lắp đặt lò sưởi. Một mặt nạ có sương mù tại thời điểm quan trọng có thể mất bạn một điểm.

Bánh răng bằng bóng gỗ ưu tiên

Trong bóng rừng, độ bền, sự lén lút, và sự thoải mái lâu dài quan trọng hơn tốc độ sống.

• Dấu hiệu:) Một dấu hiệu cơ khí hay điện tử với tốc độ thấp hơn, 5-10 quả bóng trên giây, thường đủ và đáng tin cậy hơn trong điều kiện bụi hoặc ẩm ướt. điểm lắp lắp cho phép bạn cảm nhận và bảo tồn màu sắc thực tế, có ích cho các trò chơi kịch bản dài.
• Người tải trọng lực và kích thích hoạt động tốt cho bóng rừng, mặc dù một bộ tải trọng lượng vẫn là một lợi ích.
• : Một bình khí nén 68-77 inch là chuẩn, nhưng một bể lớn hơn có thể cần thiết cho các trò chơi mỗi ngày.
• Khung và kén: ) Một bộ yên dây lớn hơn chứa 8-10 kén là phổ biến cho trò chơi kịch bản. Tìm gói có túi radio trộn và hệ thống dẫn nước. Tổ chức các kén của bạn để bạn biết chính xác những gì trong mỗi chiếc và có thể nạp lại nhanh dưới áp lực.
• Đang quét qua: ) Có thể kéo dài, âm thanh đất lặng mà khớp với môi trường của bạn. Độ cong đặc trưng cho vùng bạn. Kiểu dáng couofage đặc trưng cho vùng như gỗ hay đa thức, cung cấp che chắn tốt. Tránh cotton trong điều kiện ướt và chọn vải sấy nhanh, sấy khô nhanh. Đầu gối và khuỷu tay tạo ra sự khác biệt lớn trong suốt những ngày dài bò và quỳ gối.
• Đồ lót: khởi động cao trên đầu] với hỗ trợ mắt cá chân tốt và chân đạp tích cực là thiết yếu cho bóng rừng. khởi động của bạn là phần quan trọng nhất thiết bị bạn sở hữu cho kỷ luật này. đầu tư chất lượng và phá vỡ chúng trước khi một sự kiện lớn.