O'yinlar: Havo xavfsizligini tushunish

Sport o'ynash va tashqi faoliyat bilan shug'ullanish jismoniy jismoniy jismoniy holatni saqlash, jamoaviy ish o'rnatish va tabiatdan zavqlanishning ajoyib usullari hisoblanadi. Biroq, havo sharoitlari tez o'zgarib, yoqimli o'yinni jiddiy xavfsizlik xavfiga aylantirishi mumkin. Issiqlik to'lqinlari, sovuq, yomg'ir va kuchli shamollar har biri faol, protokolga asoslangan yondashuvni talab qiladigan noyob xavflarni keltirib chiqaradi. Xavfsizlikni saqlashning kaliti shunchaki yomon havodan qochish emas, balki xavfsizlik protokollariga zid bo'lmasdan o'yinni qanday moslashtirish kerakligini tushunishdir. Ushbu qo'llanma turli xil havo sharoitlarida o'ynash uchun keng qamrovli, amaliy qoidalarni taqdim etadi, shunda sportchilar, murabbiylar va tashqi muhitda ishlamoqchilarga ma'lumotli qarorlar qabul qilishda yordam berish uchun favqulodda vaziyatlarga tayyorgarlik qo'riqlariga va sport tibbiyoti tadqiqotlariga asoslanadi.

Har yili, dam olish va raqobat sportchilari orasida minglab havo bilan bog'liq jarohatlar va kasalliklar haqida xabar beriladi. Issiqlik urishi, hipotermika, chaqmoq urishi va boshoqli yuzalardan tushib tushish bilan bog'liq jarohatlar to'g'ri rejalashtirish va xavfsizlik protokollariga rioya qilish bilan oldini olish mumkin.

Issiq kunlarda o'yinlar: issiqlik kasalliklarining oldini olish

Issiq havo, ayniqsa, yozgi oylarda, tashqi sportchilar uchun eng keng tarqalgan muammolardan biridir. Taning tabiiy sovutish mexanizmini yuqori harorat va namlik o'z ichiga oladi, bu issiqlik kramplari, issiqlik ishqirish yoki hayotga tahdid soluvchi issiqlik urishiga olib keladi.

Suv suvidan tashqarida hidratatsiya strategiyalari

Dehidratsiya issiqlik kasalligining asosiy prekursori hisoblanadi. Oddiy ravishda suv ichish etarli emas; siz o'yindan oldin, o'yin davomida va keyin suyuqlik iste'molini rejalashtirishingiz kerak. Amerika sport tibbiyot kolleji sport mashg'ulotlaridan kamida to'rt soat oldin va boshqa ishdan 10~15 daqiqa oldin kamida to'rt soat oldin 16 dan 20 oz suvni iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Ishdan oldin 10~15 daqiqa oldin yana bir 8 dan 12 oz suvni iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Har bir ishdan oldin har 10~20 daqiqaga bir 10 ozdan 10 ozgacha suyuqlik iste'mol qilishni maqsad qiling.

Issiqlik bilan o'zgarish: yetti kunlik qoida

Agar siz yoki jamoangiz issiq ob-havoga o'rganmagan bo'lsangiz, FLT:0 714 kun davomida bosqichma-bosqich aklimatlashtirish jarayoni xavfni sezilarli darajada kamaytiradi. Kam intensivlik va qisqa muddatlardan boshlash, keyin asta-sekin ta'sirni oshirish. Bu ayniqsa yoshlar sportlarida muhim ahamiyatga ega. Milliy atletik murabbiylar uyushmasi tavsiya qiladiki, issiqlik aklimatlashning birinchi besh kunida o'quv vaqtining 50% dan ko'pligi issiqlik bilan o'tkazilishi kerak. Issiq iqlimlarda ko'p kunlik turnirlar uchun moslashish uchun yuqori issiqlik birinchi kunidan keyin dam olish kunini rejalashtiring.

Issiqlik indeksi va nam bulb global haroratidan foydalanish

Havo harorati yolg'izligi to'liq xavfni qamrab olmaydi. issiqlik indeksini (ya'ni harorat va namlikni birlashtiradi) va Suyuq bulb dunyosi harorati (WBGT) aniqroq o'lchovlardir. WBGT harorat, namlik, shamol tezligi va quyosh nurini hisobga oladi. Masalan, WBGT 82 °F (28 °C) ga teng bo'lgan vaqtda issiqlik kasalligi xavfi yuqori va siz tez-tez tanaffuslarni rejalashtirishingiz va faollikni kamaytirishingiz kerak.

Issiqlik bilan bog'liq favqulodda vaziyatlarni aniqlash

Erta ogohlantirish belgilari: bosh og'riq, cho'chqiriq, pichoqlik, ortiqcha terlanish va mushaklar chalg'itishi. Agar siz buni o'zingiz yoki jamoa a'zoingizda ko'rsangiz, darhol sovuq joyga ko'chib o'ting, suyuqlik iching va dam oling. Issiqlik urushi:

Quyoshdan himoya va kiyim-kechak

Giyohvandlikdan tashqari, jismoniy himoya muhimdir. Quyosh nurini aks ettiruvchi yengil, yorug' rangli, erkin o'rnatilgan kiyimlarni kiying. SPF 30 yoki undan yuqori bo'lgan SPF: 2 keng spektri quyosh qorovusidan foydalanish, har ikki soatda yoki og'ir terlanishdan keyin qayta qo'llash. Ko'zlar va yuza uchun keng bo'lakli shpillava va UV-ni blokiruvchi quyosh ko'zoqlari zarur. Kunning eng issiq qismidan qoching. Odatda ertalab 10 dan kechgacha.

Soyuq havoda o'yinlar: gipotermika va muzlanishning oldini olish

Soyuq havo o'z xavfliligini o'z ichiga oladi, ayniqsa shamol sovuqligi omil bo'lganda. Issiqlikdan farqli o'laroq, sovuq sizni yashirincha ko'tarib oladi, chunki erta belgilar shivering, o'nglash ni e'tiborsiz qoldirish oson. Xavfsiz qolish issiqlik va namlikni boshqarishdir.

Jamoatkor sportchilar uchun qatlamlar tizimi

Qatlamlarda kiyish oltin standartdir. Asosiy qatlam (dengizning yonida): namni buzadigan sintetik yoki merino yog'i, hech qachon pampoq (pampoqoma terni saqlab qoladi va sizni xavfli so'yadi). O'rta qatlam : tanani issiqlikdan saqlaydigan terni yoki pastki kiyimni izolyatsiya qiladi. Tashqi shell : shamolga qarshi va suvga qarshi kiyim va shorts bu yong'in ketishiga imkon beradi. Ushbu tizim sizga faoliyat darajasi o'zgarishi bilan qatlamlarni olib tashlash yoki qo'shishga imkon beradi.

Qo'l, oyoq va boshning tub qismlarini himoya qilish

Qizilishda barmoqlar, barmoqlar va quloqlar qon oqimi kamayadi, bu esa ularni muzlashdan himoyalangan qiladi. izolatsiya qilingan, suvga chidamli qo'lqoplar va issiqlik shotslarini kiying (ichki parini olib keling, chunki terlangan oyoqlar tezda sovuq bo'ladi). Quloqlarni qoplaydigan shpkaf muhimdir% 40gacha tana issiqligini qoplanmagan bosh orqali yo'qotish mumkin. Og'ir sovuq paytida, chehra va burunni himoya qilish uchun balaclava yoki yuz niqoblaridan foydalaning.

Soyuq havoda mashq qilishning o'zgarishlari

Jismoniy issiqlikni saqlash uchun harakatlaning, lekin og'ir terlanishga olib keladigan ortiqcha harakatdan qoching. Agar siz issiq bo'lsangiz, darhol quruq kiyimga o'ting. Wind Chill Index havo haroratidan yaxshiroq xavf ko'rsatkichidir. Milliy havo xizmatiga ko'ra, shamol sovuqligi har qanday uzoq vaqt davomida -18°F (-28°C) dan past bo'lganda tashqi faoliyat cheklanishi yoki kechiktirilishi kerak.

Hypothermia va muzlashni aniqlash

Hipotermika belgilariga nazorat qilinmaydigan titrash, so'zning buzib ketishi, uxlash va chalg'itish kiradi. Qizilish da, ayniqsa barmoq, barmoq, burun va yig'inlarda, o'z tuxumlari bilan boshlanadi. Qizilgan joylarni yashtirmang. Buning o'rniga, issiq (issiq emas) suvda asta-sekin issiqlik o'tkazing.

Yomg'ir yoki suyuq sharoitda o'yin: yuz va chaqmoq xavfsizligi

Issiq havo ikki xil xavf tug'diradi: yoritgich va momaqaldor bo'lishi mumkin. Hatto yengil yomg'ir yog'ishi o'tkir maydonni xavfli chiqqach va tushib ketadigan joyga aylantirishi mumkin.

Yuzlarni baholash va poyabzal

O'yin boshlanishidan oldin, maydonni, maydonni yoki yo'lni to'xtatish, qora toshlar yoki shishqoq nuqtalarni ko'rish uchun tekshiring. O'yinni yaxshi tortib olishni taklif qiladigan chuqur yo'lni o'ynash (masalan, o'rmon uchun chastaklar, kir uchun yo'l yuruvchilar) bilan kiying. Issiq sintetik yuzda o'ynasangiz, ehtiyot bo'lingu, u muz kabi shishqoq bo'lishi mumkin. Suvga to'lgan yoki ko'rinish sezilarli darajada kamaygan bo'lsa, uni kechiktirishni ko'rib chiqing. O'tlar maydonlari uchun ko'krakni yuvish mumkin bo'lgan yumshoq nuqtalarni tekshiring. Qattiq maydonlarda issiq sharoitlar uchun mo'ljallangan belgisiz g'ovut solami bilan kiying.

Yovuzlik xavfsizligi: 30/30 qoidasi va undan tashqari

Yovuzlikning eng xavfli elementi. 30/30 qoidasi keng qo'llanilgan xavfsizlik protokolidir: agar siz yovuzlikni ko'rsangiz va yovuzlikni 30 soniya ichida eshitsangiz, darhol boshpana qidiring. So'nggi yovuzlikdan keyin kamida 30 daqiqa ichida qoling. Daraxtlar, yorug'lik ustunlari yoki metall oqlovchi asboblar ostida hech qachon boshpana topmang. Agar siz boshpanasiz ochiq maydonda to'plansangiz, oyoqlaringizning to'pkalariga past qo'yiling, yer bilan aloqani kamayting va suvdan qoching. Milliy okean va atmosfera ma'muriyati (NOAA) tashqi faoliyat uchun yovuzlik xavfsizlik maslahatlarini taqdim etadi. .

Asbob-uskunalarga g'amxo'rlik qilish va terining sog'ligi

Issiq kiyimlar, g'amlar, to'plamlar, mayda kiyimlar yugurishi mumkin va tasodifan tushib ketishi yoki noto'g'ri yo'nalishlarga olib kelishi mumkin. Quritishni muntazam ravishda quritish. Ko'p vaqt davomida ko'rinishda bo'lganda, issiq kiyimlar teri g'azablanishiga (FLT:1) va hatto oyog'ini soatlab issiq qoldirganida (FLT:2) cho'kishlariga sabab bo'lishi mumkin. Yomg'irda o'ynaganidan so'ng imkon qadar tezda quruq kiyimlarga o'zingizni o'zgartiring. Qizlar va kollar kabi siljishga moyil joylarga neftli jelli yoki issiqga qarshi balsam qo'shing. Ko'pincha cho'kkan go'zalchilar yoki o'yinchilar uchun suvga chidamli qo'llanmalarni ko'rib chiqing.

Shamolli sharoitlarda o'yin: Biomexanika va xavf-xatarlarni bilish

Kuchli shamol nafaqat muvozanat va ko'rinishga, balki uskunalarning yo'nalishiga ham ta'sir qiladi. Shovqin ko'rinadigan maqsadlarni buzishi, bo'sh toplarni uchirib yuborishi yoki futbolchilarning ko'zlariga bulutlarni puchga tushirishlari mumkin. Xavfsizlik protokollari ushbu dinamik xavf-xatarlarni hisobga olishlari kerak.

atrof-muhitni himoya qilish

O'yindan oldin, o'yinni o'ynashdan oldin, o'yinni o'chirib tashlash yoki o'chirib tashlash kerak bo'lgan barcha yengil tuzilmalar: pop-up chodirlar, tarpslar, portativ futbol go'llari, bayroqlar. Hatto o'rtacha shamol (2030 mph) bo'shashish bilan o'z ob'ektini xavfli raketaga aylantirishi mumkin. O'lik daraxtlar a'zolari yoki xavfsiz bo'lmagan signallar kabi havo xavfi uchun tekshirib ko'ring. Tenis yoki piklebol kabi sportlar uchun to'plarni tortib olishni ta'minlang.

Ko'rinish va aloqa o'zgarishlari

Shamol tuproq, qum yoki polenni olib ketishi mumkin, bu ko'rinishni yomonlashtiradi. Agar kerak bo'lsa, himoya ko'zguvlarini kiying. Shamol tezligi 2530 mph dan oshganda, o'zgarishlarni o'ylab ko'ring: past ta'sirli mashg'ulotlarga o'tish, o'tish masofasini qisqartirish yoki og'ir jihozlardan foydalanish. Takmiylarga qichqirish qiyinlashadi; aloqa uchun ehtiyot qism sifatida qo'l signallaridan foydalaning. Tashkilot yoki urish aniqligiga bog'liq bo'lgan sportlar uchun shamol sharoitlarida mashq qilish moslashuvchanlikni yaxshilashi mumkin, ammo shovqinlarga qarshi qo'shimcha harakat tufayli charchaganlik ko'payganini kuzatish mumkin.

O'yinni qachon to'xtatish kerak: shamol tezligi chegarasi

Amerika Xavfsizlik kengashi tomonidan berilgan umumiy yo'l-yo'riqlarga ko'ra, tashqi o'yinlarni to'xtatish kerak, agar doimiy shamol 35 mphni o'tkazib yuboradi. Professional bo'lmagan joylarda 40 mphdan ortiq shamol bor. Sayl yoki velosiped kabi yuqori sifatli sportlar uchun past chegaralar qo'llaniladi. Har doim mahalliy ob-havoga oid maslahatlarga shaxsiy hukmdan ustun bo'lish. Milliy ob-havo xizmati hududlar bo'yicha real vaqtda shamolga oid maslahatlarni taklif qiladi. Bundan tashqari, sovuq haroratlarda shamol sovuqligini ko'rib chiqing: hatto 20 ° F bo'lgan 30 mph shamol 0 ° F yaqinida shamol sovuqini yaratadi, bu esa sovuqlanish xavfini oshiradi.

O'tmishda yoki oxirgi kunlarda alohida e'tibor

Ba'zan havo bir toifaga yaxshi mos kelmaydi. Masalan, issiq va nam sharoitlar issiqlik xavfini oshiradi; sovuq va nam lar lar hipotermika xavfini sezilarli darajada oshiradi; issiqlik bilan yuqori shamol tezkor dehydratsiya keltirib chiqaradi. Bunday hollarda, xavfsizlik protokollaridan foydalaning. Shuningdek, havo sifatini da ko'rib chiqing: yovvoyi yong'in tutuni yoki ifloslanishdan olingan yomon havo sifati tashqi o'yinni salomatlashtirishi mumkin.

Yuqorilik va UV-ga duchor bo'lish

Yuqori balandlikda joylashgan joylarda (5,000 futdan yuqori) qo'shimcha qiyinchiliklar mavjud: kislorod darajasi pastroq aerob quvvatni kamaytiradi va UV nurlanishining oshishi quyosh yondirish xavfini oshiradi. Bir necha kun davomida oqlanish, yaxshi hidratda qolish va SPF 50+ quyoshdan himoya qilishdan foydalanish. Hatto bulutli kunlarda UV nurlari bulutlarga kirib, yonishlarga sabab bo'lishi mumkin, shuning uchun har doim ochiq joyda o'ynaganingizda quyoshdan himoya qilish kerak.

Havo-hodani kuzatish uchun vositalar va dasturlar

O'smirlik sport ligasi hozirda real vaqtda ogohlantirishlar beruvchi chaqmoqni aniqlash qurilmalaridan foydalanishni talab qiladi. Oddiy portativ havo stansiyasi shamol tezligini, haroratini va namlikni o'lchashga imkon beradi.

Xulosa: Kundalik xavfsizlik madaniyatini rivojlantirish

Turli xil havo sharoitlarida xavfsizlik protokollariga rioya qilish tashqi faoliyatni zavqlantiradi va jarohatsiz saqlaydi. Eng samarali yondashuv - oldindan rejalashtirish, sharoitlarni doimiy ravishda kuzatish va xavf-xatarlar yuzaga kelganda qat'iy harakat qilish. Muloqot boshlang'ichda murabbiylar, ota-onalar va o'yinchilar har biri mas'uliyatni baham ko'rishadishikkuning boshlanishidan oldin ob-havo siyosatlarini muhokama qilishadi va hech qachon raqobatni oqilona fikrdan ustun qo'ymaslikka ruxsat bermaydi. Yodingizda bo'lsin, hech qanday o'yin favqulodda vaziyatga sayohatga arziydi. Yuqorida keltirilgan qoidalarga amal qilib, siz yil davomida har qanday havo sharoitida tashqi o'yinning sog'liq uchun foydali tomonlaridan zavqlanishingiz mumkin.

Key takeaway: Har doim havo prognozi haqida xabardor bo'ling, to'g'ri jihozlarga sarmoya oling va sharoitlar xavfsiz bo'lmagan taqdirda o'yinni o'zgartirish yoki kechiktirishga tayyor bo'ling. Xavfsizlik protokollari cheklovlar emasu barqaror, yoqimli ishtirok etishning poydevori hisoblanadi.