Table of Contents

Qayd etish: Nima uchun suvni sug'orish Paintballda o'yinni o'zgartiradi

Paintball portlovchi sprint, tezkor yo'nalish o'zgarishlari, uzluksiz ko'tarilish va adrenalin ostida ikki soniyalik qaror qabul qilishni talab qiladi. Siz issiq yoz kechki paytlarida yoki ko'p soatlik o'rmonlar o'yinida tezkor futbol turnirini o'ynashdan qat'iy nazar, tanangiz ter va elektrolitlarni 30 daqiqa davomida ishlash va xavfsizligini buzishi mumkin bo'lgan tezlikda yo'qotadi. To'g'ri hidratatsiya - bu tanlov bo'yicha luxur emas. Bu sizning reaktsiya vaqtingizga, aniqligingizga va chidamlilikingizga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qiladigan asosiy ishlash talabidir. Dehidratsiya kognitiv ishlovotni sekinlashtiradi, ko'z-ko'zni kamaytiradi va issiqdan ko'tarilish, kramplar va hatto kechiktirilgan o'z-o'z reflekslardan zararlanish xavfini oshiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tanangizning 1-2% soni jismoniy tana bilan raqobatbardosh bo'lishi mumkin. Bu o'yin va

O'yindan oldin suvni sug'orish: muvaffaqiyat uchun asos soling

O'yin davomida tanangiz katta miqdordagi suyuqlikni tezda o'zlashtirolmaydi, shuning uchun o'yinni optimal suyuqlik darajasi bilan boshlash juda muhimdir. Birinchi o'yindan ikki-uch soat oldin 16-20 unsiya suv ichishga harakat qiling. Maskani kiyishdan 15-30 daqiqa oldin qo'shimcha 8-10 unsiya (240-300 ml) maskani kiyish sizning ehtiyojini to'ldirishingiz mumkin.

Ertalabgi hidratatsiya ayniqsa erta turnirlarda o'ynash uchun muhimdir. Vujudingiz nafas olish va metabolizm orqali bir kecha davomida suvni yo'qotadi, shuning uchun uyg'onishdan so'ng o'zingizni qayta hidratlashni boshlashingiz kerak. Turishdan 30 daqiqada 8-12 unsiya suv iching, so'ngra o'yindan oldin o'tkazgan rejalaringizni davom ettiring. Paintball kunidan oldin kechasi spirtli ichimliklardan qoching.

Elektrolitlar muhim: shunchaki suvdan ko'ra ko'proq

Oddiy suv yaxshi, ammo elektrolitlar natriy, kalium, magnezium va kalsium qo'shish suyuqlik saqlanishini va mizg'unlar funksiyasini sezilarli darajada yaxshilaydi. Natriy terda yo'qolgan eng muhim elektrolitdir va uni almashtirish qon hajmini saqlashga yordam beradi va mushaklar kramplarini oldini oladi. 8 unsiyaga 100-150 mg natriy bilan sport ichimishini o'ylab ko'ring yoki suvga bir chiroyli tuz va limon yoki limonni sirtish orqali o'zingizning o'zingiz yarating. Kokos suvi - kalium va magneziumning yana bir tabiiy variantidir. Garchi u natriy miqdorida kam bo'lsa ham. Yuqori shakar tarkibiga ega ichimliklardan (har bir oz 10 grammdan ortiq), chunki ular oshqozonni bo'shatish, energiya tushishlariga olib kelishi va uzoq vaqt davomida iltijo qilishdan qo'rqish mumkin.

Mashqdan oldin hidratatsiya ilm-fanini chuqurroq o'rganish uchun, Amerikaning sport tibbiyot kollejida ushbu miqdorlarni va vaqt tavsiyalarini qo'llab-quvvatlaydigan dalillarga asoslangan qo'llanmalar taqdim etiladi.

O'yin paytida hidratatsiya strategiyalari: eng yaxshi ishlashni saqlab qolish

Bir marta pichoq urilganida, sizning ustuvorligingiz oqimingizni buzmasdan suyuqlik iste'moliga rioya qilishga o'tadi. Paintball o'yinlarining aksariyati har turda 10-20 daqiqa o'tadi, ammo bir necha soat davomida bir nechta raund o'ynashingiz mumkin.

Hidratatsiya paketi va shishalar: tizimni tanlash

KamelBak yoki shunga o'xshash brend kabi gilamingiz ostida yoki kemangizda kiyingan hidratatsiya paketi qo'lqoplaringizni olib tashlamasdan yoki maskangizni ko'tarmasdan quvur orqali ichishga imkon beradi. Ushbu dizayn to'xtash paytida shishalarni ichishdan ko'ra muntazam ravishda kichik ichishni yaxshi ko'radi, bu puflanish va noqulaylikka sabab bo'lishi mumkin. To'g'ridan-to'g'ri quyosh ostida ham suvni sovuq saqlash uchun izolyotlangan quvurlar mavjud.

Agar siz shishalarni afzal ko'rsangiz, sport qopqoqlari bilan shishalarni paketingizda yoki qayta qo'yish joyiga yaqin belgilangan o'lik qutida saqlang. Shishalar qisqa tanaffuslarda tezroq ichishga imkon beradi va suv havzasi bo'laklaridan ko'ra tozalash osonroq. Har 20 daqiqada 6-8 unsiya (180-240 ml) ichishni maqsad qiling. Agar issiq yoki nam bo'lsa, uni 8-10 unsiyaga ko'paytiring.

O'yin paytida nima ichish kerak: suv va elektrolit ichimliklar

Bir soatdan kam vaqt davomida suv yetarli. Ayniqsa issiq sharoitlarda uzoqroq o'yin uchun 4-6% karbohidratlar mavjud bo'lgan elektrolit eritmasiga o'ting. Ushbu karbohidrat darajasi oshqozon bo'shashini sekinlashtirmasdan minerallarni ham, kichik miqdordagi energiyani ham almashtirishga yordam beradi. Skratch Labs, Nuun yoki Liquid IV kabi tijorat sport kukunlari ortiqcha qandoqsiz muvozanatli formulalarni taklif qiladi. Karbonatli ichimliklardan qoching. Ular qattiq kiyim kiyganida noqulay bo'lishi mumkin bo'lgan gaz va puflanish keltirib chiqaradi. Shuningdek, fruktoz ko'paygan meva sharoblaridan va kofein bilan to'ldirilgan energiya ichimliklardan qoching, bu aslida gastrointestinal qayg'ularni va urin mahsulotlarini ko'paytirish orqali dehydratsiyaga olib kelishi mumkin.

Suvlanish stansiyalari va to'xtash vaqti

Ko'pgina paltbol maydonlarida hidratatsiya stansiyalari yoki o'yin joylarida suv sovutgichlari mavjud. O'yinlar o'rtasidagi har bir aravazni ichishga foydalaning, hatto siz chanqoq bo'lmasangiz ham. Chanqoqlikni his qilmaguncha kutmang.

Sport paytida suyuqlik iste'mol qilish bo'yicha rasmiy tavsiyalar uchun Mayo klinikasi Paintball sharoitlariga to'g'ridan-to'g'ri tegishli bo'lgan ishonchli tekshiruv ro'yxatini taklif qiladi.

Paintball shakli boʻyicha hidratatsiya: Speedball vs Woodsball vs Scenario

Farqli-farqli bo'lgan bo'yoqdagi o'yinlar tanangizga turli xil talablarni uyg'otadi va o'z vaqtida suvni saqlash strategiyasiga moslashishingiz kerak.

Tezkorlik to'plamlari turnirlari

Speedball o'yinlari qisqa, 10-15 daqiqalik intensiv bo'lib, o'yinlar o'rtasida minimal dam olish bilan o'tadi. Adrenalin, sprint va issiq maydondagi yorug'lik yoki to'g'ridan-to'g'ri quyosh ostida chiziqlar kombinatsiyasi tez suyuqlik yo'qotishiga sabab bo'lishi mumkin. Turnirlarda siz bir kunda 6-10 ta o'yin o'ynashingiz mumkin. Tadbir boshlanishidan oldin agressiv oldindan hidratsiya qilishga e'tibor qarating va o'yinlar o'rtasidagi har bir arafasini hatto 2 daqiqalik o'rinni bir necha marta sug'orish uchun ishlating. Turnirning o'rtasida hammalarni ichishga eslatish uchun jamoa a'zosi tayinlang; turnir bosimlari odamlarni unutadi.

O'rmon futbol va ssenariy o'yinlari

Ushbu formatlar uzoqroq uzluksiz o'yinni o'z ichiga oladi, ko'pincha har raundga 30-90 daqiqa, yurish, orqaga chiqish va kutish davrlari qisqa sprintlar bilan aralashadi. Kam intensivlik, ammo uzoq davom etish vaqt davomida suvni doimiy ravishda yo'qotishingizni anglatadi. Hidratatsiya paketlari bu erda idealdir, chunki ular harakatlanayotganda ichishga imkon beradi. Qoidalar ruxsat bersa, o'z jihozingizda qo'shimcha suv yoki maydonchalarni maydonning asosiy nuqtalarida saqlang. 4-8 soat davom etadigan scenario o'yinlari ma'qul ma'qul ravishda hidratatsiya jadvalini talab qiladi.

Kechasi o'yinlar va ichki o'yinlar

Kechasi bo'lgan bo'yoq futbol va ichki maydonlar sovuqlikni noto'g'ri his qilishadi. Siz issiq bo'lmasligingiz mumkin, ammo ba'zan havo hali ham bo'lmasligi yoki namlik yuqori bo'lgani uchun ko'proq terasiz. Ichki maydonlar ko'pincha havo aylanmasligiga ega bo'lib, bu esa buzib-yashishni kamaytiradi. Kunda tashqi o'yinlarda ko'p iching, agar ko'proq bo'lmasa. Teriga ko'rinadigan terning yo'qligi siz hidratlangan deb o'ylashga urishi mumkin.

Maydonlarda eng yaxshi hidratatsiya uchun jihozlar va asboblar

O'zingizning qurilmangiz o'rnatgan uskunalar hidratatsiyani mustahkamlaydi yoki buzadi.

Suvga cho'kish kiyimlari va orqa kiyimlari

1.5-2 litrlik ombor va tezkor uzish shlangli quti bilan to'ldirish imkonini beradigan quti qidiring. Silayidlar va qo'llash paytida o'zgarishlardan qochish uchun paketning bo'yincha yoki kemaning ostida yaxshi o'rnashishini ta'minlang. Harbiy uslubdagi ko'plab omborlar cho'lishni saqlab qolish uchun og'iz qo'riqchini o'z ichiga oladi. Bu may va maydaning keng tarqalgan yog'ochli quti uchun juda muhimdir. CamelBak, Source va MilSpec Monkey kabi brendlar taktikaviy harakat uchun mo'ljallangan uzoq muddatli variantlarni taklif qiladi. Har bir foydalanishdan so'ng omboringizni issiq suv va o'simlik va bakteriyalarning o'sishini oldini olish uchun tabletka yoki pishirish soda eritmasi bilan tozalash.

Staging joylari uchun izolyatsiya qilingan shishalar

Agar siz shishalarni afzal ko'rsangiz, suvni soatlab sovuq saqlash uchun (32 oz yoki undan katta) ikki devorli nuraq po'latdan izolyatsiya qilingan shishalardan foydalaning. Issiq suv suvni ichish hajmi ko'proq qiyin va asosiy haroratingizni ko'paytirib, sizni yanada charchagan his qilishingiz mumkin.

Issiqlik uchun charchoq va bo'yni to'plamlari

Buzuqlik bilan ta'mirlash uchun tuvullar (Frogg Toggs yoki shunga o'xshash brendlar) terining haroratini 10-15 darajaga pasaytiradi, terni yo'qotish tezligini kamaytiradi va tanangiz suyuqlikni samarali saqlashga yordam beradi. Turlar o'rtasida bo'yniga birni kiying yoki dam olish paytida boshingizga yoping. Ba'zi o'yinchilar tanaffus paytida muz to'plamasi bilan ta'mirlash kiyimlaridan foydalanadilar. Ushbu vositalar issiq iqlimlarda va yozgi turnirlar paytida ayniqsa qimmatli.

Elektrolitli kukun paketlari

Bir martalik elektrolitli kukun paketlarini o'z gear bagingizda saqlang. Ular kompak, yengil va oddiy suvni bir soniya ichida hidratatsiya uchun optimallashtirilgan ichimlikka aylantirishga imkon beradi. Bir porsiya uchun kamida 100 mg natriy va sun'iy shirinlovchi moddalar bo'lmagan variantlarni tanlang. Agar bular sindirish muammolariga sabab bo'lsa. Nuun, Liquid IV va Skratch Labs kabi brendlar sovuq suvda osonlik bilan eritadigan toza formulalarni taklif qiladi.

Ozuqalar hidratatsiya va ishchanlikni qo'llab-quvvatlaydi

O'yin kunidan oldin va o'tkazilayotgan o'yin davomida nima yeyishingiz hidratatsiya holati va energiya darajasiga bevosita ta'sir qiladi.

O'yindan oldin ovqatlanish: vaqt va tarkib

O'yindan ikki-uch soat oldin murakkab uglevodlar, o'rtacha oqsil va past yog'lar bilan birlashtirilgan ovqatni yeying. Misollarga mevalar va bir qoshiq tuz, yong'oq yog'i va banan bilan to'liq donli tost, yoki to'liq donli pastalar, qovurilgan tovuq va sabzavotlar kiradi. Ichimlik tarmog'iga suvni tortib, sekinlik keltirib chiqaradigan og'ir, yog'li ovqatlardan qoching. Shuningdek, o'yindan oldin ko'p miqdorda yog'li oziq-ovqatlardan qoching, chunki ular ko'ngilchanlik va harakatlanish paytida noqulaylik keltirib chiqarishi mumkin.

O'yin-kulgilar va energiya

To'xtak paytida, suv semiri, namirtka, kantalup yoki ananas kabi mevalarga ega bo'ling. ~ ~ ~ ~ bularning barchasi 85% dan ortiq suv va tarkibida kalium bor, bu mushaklar shovqinini oldini olishga yordam beradi. Tuzli badam yoki pretzellar ter bilan yo'qolgan natriyni almashtirishda yordam beradi. Berry bilan yunon yogurt o'ziga xos shaklda ozuqa va karbohidratlar beradi. Shakar zichligi va suyuqligi past bo'lgan qandoqlik, quritilgan meva va shakarli granola barlaridan qoching. ~ ~ ~ Ular energiya o'sishiga sabab bo'lishi mumkin.

O'yindan keyin tiklanish: tiklash va tiklash

So'nggi o'yindan so'ng, tanangiz suyuqlik va glikogen omborlarini to'ldirish kerak. To'xtatishdan 30 daqiqada 16-20 ons elektrolitli ichimlik iching va 3:1 nisbati bo'lgan urug'lik ovqat yeying. Yaxshi variantlar shokolati sutini (eng yaxshi tiklanish ichimliklaridan biri), yogurt va asal bilan yunon yogurtini, butun donli nonli sandvichni yoki banan bilan protein shakeini o'tkazing.

Suvsizlanish va issiqlik kasalligining belgilarini aniqlash

Hatto yaxshi reja tuzgan bo'lsangiz ham, ayniqsa o'yin yaqinlashib, adrenalin ko'payganida, suvni sog'aytirishga vaqt oz bo'lishi mumkin.

  • Agar og'zingiz yopishib ketsa yoki og'zingiz qurib ketsa, siz allaqachon dehydratlangansiz.
  • Quruq sariq urin (FLT:0) o'yinlar o'rtasida port-poty chekini ishlating. Quruq urin konsentratsion chiqindi va past hidratatsiyani ko'rsatadi.
  • O'sha harakat uchun charchaganlik va og'ir nafas olish (FLT:1)
  • Bosh og'riq, burchlilik yoki chalkashlik bu kognitiv funktsiyaga xalaqit beradigan o'rtacha yoki jiddiy dehydratsiyani ko'rsatishi mumkin. Agar sizda pozitsiyalarni chaqirish yoki jamoangiz rejasini eslashda muammo bo'lsa, to'xtating va hidratlash.
  • Muskalar shovqinlari ko'pincha elektrolitlarning muvozanatsizliklari, ayniqsa natriy va kaliumning kamayishi natijasida sodir bo'ladi.
  • Ko'payishning yo'qolishi, asbob-uskunalar bilan to'xtab qolish yoki odatda o'tkazadigan tushishlarning yo'qolishi, bularning barchasi asabiy tizimingizga ta'sir qiladigan dehydratsiya belgilari bo'lishi mumkin.

Agar siz yoki jamoa a'zolaringiz chalg'ib ketayotgan bo'lsangiz, to'g'ri yurish imkoniyati bo'lmasa, issiq bo'lishingizga qaramay terlashni to'xtatsa yoki issiq, quruq teringiz bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.

Suv va aqliy ishlash: bosim ostida bo'lish

Paintball jismoniy o'yin kabi ongli o'yin. Dehidratsiya tanqid funktsiyalariga, shu jumladan reaktsiya vaqti, qaror qabul qilish va vaziyatdan xabardorlikka bevosita ta'sir qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hatto yengil dehidratsiya qisqa muddatli xotiraga putur yetkazishi, ko'rinadigan harakatni oshirishi va qo'l-ko'z muvofiqlashtirishni talab qiladigan vazifalarda aniqlikni kamaytirishi mumkin. Paintball o'yinchilari uchun bu sekinroq maqsadni olish, yomonroq o'yin joylashtirishni va jamoa a'zolari bilan qo'shilish yoki muloqot qilish imkoniyatlarini yo'qotishni anglatadi.

Hidratatsiya ruhaning ta'siriga ham ta'sir qiladi. Dehidratlangan o'yinchilar g'azablanishga, xafa bo'lishga yoki tashvishlanishga ko'proq duchor bo'lishadi. Bu jamoa hamjihatligini buzishi va yomon taktik tanlovlarga olib kelishi mumkin. Hidratlangan bo'lish sizga olov ostida tinch qolishga, ma'lumotlarni tezroq qayta ishlashga va maydonni o'qish va raqib harakatlarini oldindan kutish uchun kerakli e'tiborni saqlashga yordam beradi. Agar o'yin paytida xafa bo'lish yoki o'ziga xos bo'lmagan xatolar qilishingizni bilsangiz, hidratatsiya holatingizni tekshiring. Bir necha marta suv va elektrolit ichimlik eng tezkor ishlashi mumkin.

Maxsus omillar: havo, balandlik va jismoniy kuch

Har bir sport kuni bir xil bo'lmaydi. Issiqlik, namlik, sovuq va balandlik kabi omillar hidratatsiya ehtiyojlarini sezilarli darajada o'zgartiradi.

Issiq va nam sharoitlar

Yuqori namlik terni buzib ketishdan to'sadi, bu esa tanangiz uchun sovuq bo'lishni qiyinlashtiradi. Bunday sharoitlarda sizning yadro haroratingiz tezroq oshadi va siz ko'proq terlanishingiz tufayli ko'proq elektrolitlarni yo'qotasiz. Suyuqlik iste'molingizni o'rtacha sharoitlarga nisbatan 20-30% ga ko'paytiring. 45 daqiqadan ortiq davom etadigan har qanday seansda suv o'rniga elektrolit ichimliklardan foydalaning. Har soatda soya bilan ta'mirlash arafasini rejalashtiring, dam olish paytida maska va gilamni olib tashlang, shu bilan birga boshingiz va torsoingizdan issiqlik chiqishiga imkon bering.

Soyuq havo o'yinlari

Soyuq bo'lganda suvni kamroq ichish odatiy xato, chunki siz o'zingizni chanqoq his qilmaysiz. Biroq, sovuq kunlarda o'yin qilish nafas olish orqali suyuqlikni sezilarli darajada yo'qotishga olib keladi nafasingiz namlikni olib ketadi va kiyimning ko'p qatlamlari ostida ter orqali ter. Qishki quruq havo teringiz va o'qovlaringizdan namlikni yo'qotishni tezlashtiradi. Suvni muzlashdan oldini olish uchun izolyotlangan qo'lqonchada saqlang va har 20 daqiqada bir ichishni eslatish uchun soat yoki telefoningizda vaqt o'tkazgich o'rnating. Isolyotlangan shishadagi issiq suv yoki yengil o'tlar choyi sovuq suvdan ko'proq jozibador bo'lishi mumkin.

Yuqori balandlik (5000 metrdan yuqori)

Agar siz 5000 futdan yuqori balandlikda bo'lsaq, Colorado, Utah yoki Kaliforniya kabi tog'li shtatlarda keng tarqalgan bo'lsa, salomatlik va havo tarmog'i ko'payganligi sababli nafas olish orqali ko'proq suvni yo'qotasiz. Tanangiz balandlikka moslashganda ko'proq urinadi, bu esa suyuqlik yo'qotishni yanada oshiradi. Bunday holatlarda, o'yinning soatiga suvni qo'shimcha 8-10 unsiyaga ko'paytiring. Havo qurg'oq, shuning uchun siz juda ko'p terlayotganingizni sezmaysiz, ammo suyuqlik yo'qotishlaringiz sezilarli bo'lishi mumkin. Urin rangini diqqat bilan kuzating va kerakli bo'lganidan ko'proq ichish tomoniga quloq soling. Yuqorilik bosh og'riqlari va charchag'i xavfini ham oshiradi, bu esa dehidratatsiya kuchaytirishi mumkin.

Turnir o'yinlari va muntazam mashq uchun suvni o'tkazish odatini rivojlantirish

O'yin kunidan tashqari, haftada bir necha marta mashq qiladigan raqobatbardosh o'yinchilar uchun hidratatsiya 24/7 majburiyatdir.

Tanangizning og'irligini kuzating

O'zingizni mashqdan oldin va keyin o'zingizning og'irligingiz bilan ko'ring. Badaningiz og'irligining 1% dan ortiq miqdorida yo'qolish, mashq davomida yetarlicha hidratlanmaganligingizni ko'rsatadi. Masalan, mashqdan oldin 180 funt va mashqdan keyin 177 funt og'irligingiz bo'lsa, ishingizni yomonlash uchun 1,7% yo'qotgansiz. Har bir kilogramm yo'qolganida taxminan 16 unsiya suyuqlik yetishmasligi teng. Ushbu ma'lumotlardan keyingi mashq uchun ichish jadvalingizni o'zgartirish uchun foydalaning.

Kundalik hidratatsiya maqsadlari

Jamoatdagi kattalar uchun umumiy maqsad kuniga bir funt suv yoki tanasi og'irligining yarmini boshlang'ich sifatida bir funt suvdir. 180 funtlik o'yinchi uchun bu har kuni faollik darajasiga qarab 90-180 unsiya bo'ladi. Bu barcha manbalardan suvni o'z ichiga oladi ichimliklar va suvga boy ovqatlar.

G'alaba qozonish uchun qo'shimchalar

G'alaba qozonish uchun o'yinlar o'tkazilishi kerak. O'yinlar oldidagi brifinglarga hidratatsiya bilan shug'ullanish kerak. Har kim tabiiy to'xtash paytida ichishini ta'minlash uchun hidratatsiya buddy tizimini tayinlang. Ko'plab eng yaxshi paintball jamoalari endi qo'llanma hidratatsiya monitorlaridan foydalanadilar, ular qo'lband sensorlari orqali terlanish darajasi va natriy yo'qotishlarini kuzatadilar.

Turnir tashkilotchilari uchun Paintball Safety and Education Program tadbirlarda hidratatsiya stansiyalarini va issiqlik kasalliklarini oldini olish protokollarini o'rnatish bo'yicha resurslarni taklif etadi.

Oddiy hidratatsiya haqidagi afsonalar noto'g'ri

Paintball jamoasida bir nechta noto'g'ri tushunchalar tarqalmoqda.

  • "O'tkir suv ichish xavfli. " Hiponatremia (qon sodiumining pastligi) Paintball kabi qisqa, yuqori intensiv sportlarda juda kam uchraydi.
  • "Koffein sizni dehydratlaydi". Moderat kofein iste'moli (300 mg gacha, taxminan ikki stakan kofe) kam diuretik ta'sirga ega, ammo ko'p odamlar uchun u jismoniy mashqdan oldin iste'mol qilinganda suyuqlik yo'qotishiga sabab bo'lmaydi. Aslida, kofe har kuni suyuqlik iste'moliga hissa qo'shishi mumkin. Biroq, faol o'yin paytida ko'p kofein va shakarli energiya ichimliklaridan qoching.
  • "Agar siz chanqagan bo'lmasangiz, yaxshi bo'lasiz". Chanqish kech signaldir.
  • "Elektrolitli ichimliklar faqat maratonchilar uchun. " Paintballda elektrolitlarni tezda, ayniqsa issiq havoda yo'qotadigan sprint, qo'zg'olon, sirt va shoshilinch harakatlar o'z ichiga oladi. Hatto 90 daqiqalik ssenariy o'yinida ham ter orqali sezilarli miqdorda natriy va kaliumni yo'qotishingiz mumkin.
  • "O'yindan keyin piv bilan hidratlash mumkin". Alkogol suyuqlik yo'qotish va mushaklarni tiklashni yomonlashtiradigan diuretikdir. O'yindan keyin bir piv bilan ovqatlanish ijtimoiy sabablarga ko'ra yaxshi, ammo uni hidratlash uchun hisoblamang. Avval suv yoki elektrolitli ichimlik iching, so'ngra istasangiz, ichimlikdan zavqlaning.
  • "Sport ichimliklari hammasi bir xil. " Ko'plab tijorat sport ichimliklari shakar va elektrolitlar bilan ta'minlangan. Etiketalarni o'qing. 8 unsiya uchun kamida 100 mg natriy va 10 gramm shakardan kam bo'lgan ichimliklarni qidiring. Sport ichimliklari sifatida sotilgan ba'zi variantlar hidratatsiya mahsulotlaridan ko'ra shirinlikka yaqinroq.

Muhim xulosa: Aqlli iching, qattiq o'ynang va xavfsiz bo'ling

Hidratatsiya - bu yonboshat faoliyat emas bu sizning paintball o'yiningizning har bir jihatini to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qiladigan ishlashi mumkin bo'lgan ishlashi strategiyasi. To'g'ri suyuqlik bilan oldindan hidratlash, ichishni qulay qiladigan jihozlardan foydalanish, elektrolit bilan muvozanatli ichimliklarni tanlash va tanangizning signallarini tinglash orqali siz intensiv seans davomida o'zingizni maksimal darajada ong va jismoniy holatda saqlay olasiz. Siz hafta sonu o'rmon o'yinlari muxlisingiz, scenar o'yinlari faxriyasi yoki turnirlar tezkorligi o'yinlari raqibingiz bo'lsangiz ham, ushbu amaliyotlar sizni maydonchada xavfsizroq, tezroq va keskinroq saqlaydi. Hidratatsiyani tayyorgarligingizning muzokara qilinmaydigan qismiga aylantiring va siz o'zingizning reaktsiya vaqtingiz, aniqlik, chidamlilik va sportdan umuman zavqlanishingizda farqni ko'rasiz.

Aktiv sportlarda jismoniy issiqlik va issiqlik xavfsizligi haqida ko'proq o'qish uchun CDCning issiqlikda mashq qilish qo'llanmalarida issiqlik musobaqasida o'yin o'tkazish uchun qo'shimcha amaliy maslahatlar taqdim etiladi.