ایسے لوگوں کو اپنے دل میں جگہ دینے کے لئے تیار رہیں

اندراج: کیوں حیدر آباد پارٹل میں کھیلا جانے والا کھلاڑی ہے۔

پینٹ بال کو بے قاعدہ حرکتوں، تیز سمتی تبدیلیوں، مستقل طور پر برقرار رکھنے اور دوسرا فیصلہ کن بنانے کے لیے جرٹ کے تحت کیا جاتا ہے. چاہے آپ گرمی دوپہر کے وقت میں تیزی سے ٹورنامنٹ کھیل رہے ہوں یا پھر کئی گھنٹے کے دوران صاف کر رہے ہوں. آپ کا جسم پانی اور حفاظتی وقت ضائع ہو جائے، تو آپ کے جسم کو 30 منٹ کے اندر اندر اندر اور محفوظ کر سکتے ہیں۔ اس سے آپ کے جسم کو بکثرت تر رکھنا اور آپ کے لیے بہتر طور پر استعمال کرنا مشکل ہو سکتا ہے اور آپ کے جسم کو زیادہ بہتر طور پر ضرب دینا مشکل ہو سکتا ہے، اس طرح آپ کے اوپر سے ضرب لگانا اور نیچے سے ضرب دینا بھی مشکل ہو سکتا ہے کیونکہ آپکا فر میچ کو نہایت ہی تیز کر نے کے بعد نہایت تیز کر دیا ہے اور گہرے کر کے لئے گہرے کر نے کے لئے نہایت ہی اوپر سے فرار کرنا ہے

پری گیم حیدریشن: کامیابی کے لیے فاؤنڈیشن کی بنیاد ڈالیں۔

صبح‌سویرے ورزش کرنا خاص طور پر ضروری ہے اگر آپ ابتدائی ٹورنامنٹ کھیلنے کے لئے رات کو پانی سے محروم کر دیتے ہیں تو آپکا جسم دوبارہ سانس لینے اور نیند پر فوری طور پر پانی شروع کرنے سے پہلے 8-12 اونس کو دوبارہ پینے لگتا ہے ۔ پھر 30 منٹ کے اندر پہلے ہی شراب پینے سے گریز کریں ۔

اِس کے علاوہ ، پانی سے زیادہ اہم باتیں

نہایت ہی عمدہ پانی ہے لیکن اس میں الیکٹرولٹ — سوم ، گلوکوز ، گلوکوز اور گلوکوز — شامل کر سکتے ہیں ۔ سوم‌مس‌وے میں سب سے زیادہ خراب ہو جاتا ہے اور خون میں موجود کیمیائی اجزا کو محفوظ رکھنے اور خون کو روکنے میں مدد دیتا ہے ۔

پہلے سے موجود ہائیڈیز کی سائنس میں گہری دھنوں کے لئے،، امریکی کالج آف اسپورٹس میڈیسن ایسے ثبوت فراہم کرتا ہے جو ان مقداروں اور وقت کی سفارشوں کی حمایت کرتے ہیں۔

حیدر آباد اسٹریٹجک کھیل: پیک پرفارمنس برقرار رکھنا

جب آپ کو زکام آئے گا تو آپ کی ترجیح کو مسلسل پانی پلانے کے لئے درکار موڑیں بغیر اپنے بہاؤ کو برقرار رکھنے کے لئے. زیادہ تر پینٹپل گیمز 10-20 منٹ فی ایک چکر چلاتے ہیں لیکن آپ کئی گھنٹوں تک کئی چکر لگا سکتے ہیں. کلیدیں فریکوئنسی، ایکس اور آپ کے ایچ ڈی کی تنصیب ہو سکتی ہیں.

حیدر آباد پیکس وس. جی ایم ڈی بی -

ایک ھدری پیک (جیسے کہ آپ کے جسم کے نیچے کواکب یا اس طرح کے برانڈ رکھے گئے ہیں) آپ کو ٹیوب کے ذریعے کھانا صاف کرنے یا کپڑے کو واپس کئے بغیر رکھنا چاہئے ۔ یہ ڈیزائن باقاعدہ چھوٹی تھیلیوں سے بھی بہتر طور پر منہ موڑنے کی حوصلہ‌افزائی کرتا ہے ۔

اگر آپ بوتلوں کو ترجیح دیں تو آپ اپنے پیک میں ایک بُک کیپ یا کسی مقررہ مُردہ بکس میں رکھے جائیں ۔ سُرخ بوتلوں کو مختصر وقت کے دوران پینے کی اجازت دے دیتی ہیں اور ہر 20 منٹ تک فعال مشروبات (180-2 میل) پیتے رہیں ۔اگر آپکا موسم گرم ہو یا پھر آپکا دماغ دوبارہ سے پُر کر سکتے ہیں تو آپکا دماغ دوبارہ سے دوبارہ اُٹھا سکتے ہیں ۔

گیم کے دوران کیا پینا: پانی vs. Electrolyte مشروبات۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس کوئی ایسی چیز ہے جو آپ کو اچھی طرح سے سمجھ نہیں آتی تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟ آپ کو یاد ہے کہ آپ کو اِس بات کا اندازہ ہے کہ آپ کو کس حد تک پانی سے زیادہ پینے کی ضرورت ہے ۔

حیدری سٹیشن اور توڑ پھوڑ

زیادہ تر پینٹی میدانوں میں ھِدّل کے سٹیشن یا آبِ گرم کرنے والے ہیں ۔ ہر ایک دوسرے کے درمیان کھیل کا استعمال کریں چاہے آپ پیاسا محسوس کریں ۔ جب تک کہ آپ کا دماغ پیاسا نہ ہو ۔جب تک آپ کا دماغ چھوٹا نہ ہو ۔جب تک آپ کا دماغ رجسٹر نہ ہو جائے تو پہلے ہی سے نظر آئے ، آپ کو کھول کر رکھیں کہ آپ کا کام شروع کر دیں اور تیرہ طور پر دو گھنٹے تک کام نہ کریں ۔ اگر آپ نے صرف دو گھنٹے آرام کرنے کے لئے تیز محنت کی تو 90 سیکنڈ کے دوران ہی آپ کو ٹھنڈا کر سکتے ہیں ۔

ورزش کے دوران پانی کی مقدار پر سرکاری سفارشات کیلئے ، دیہی سفارشات میا کلینک ایک قابلِ‌اعتماد بات یہ ہے کہ ہر شخص اپنے گھر میں اُس کی دیکھ‌بھال کرے گا ۔

Pantball by Paintball settle : رفتار بال vs. Woodball vs. vs. v. v. v.

مختلف رنگ‌برنگی شکلیں آپکے جسم پر مختلف تقاضوں کو مرتب کرتی ہیں اور آپکے ھدفی حکمتِ‌عملی کو اس کے مطابق ڈھالنے میں مدد دیتی ہیں ۔

تیز رفتار رفتار رفتار

تیز رفتار میچ مختصر، 10-15 منٹوں پر شدت سے پھٹنا اور کھیلوں کے درمیان مختصر آرام سے شروع کرنا۔ عطار لائن، ریسلنگ اور سمتی میدان کی روشنیوں کے نیچے تیزی سے پھیلنے یا پھر ٹیموں میں تیز رفتار پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے۔ ٹورنامنٹوں میں آپ 6-10 میچز کو شروع ہونے سے پہلے ہی کھیل سکتے ہیں۔ اور پھر آپ نے اپنی ٹیم کے درمیان دوباره شروع کر دیا تھاجب آپ نے دیکھا تو سب کو اس پر ضرب کر دیا،

ووڈز‌بال اور غیرمعمولی کھیل

ان فارمیٹز میں مسلسل کھیل کا سلسلہ شامل ہے، اکثر 30-90 منٹ فی چکر، جانوروں کے ساتھ مل کر، مختصر سے ملا ہوا کا انتظار۔ نچلے حصے کی شدت سے آپ مسلسل وقت کے ساتھ پانی ضائع کرتے ہیں کیونکہ آپ کی توانائی وقت پر پانی کی کمی ہوتی ہے۔ دونوں طرف کے ساتھ ساتھ ساتھ ہی آپ تازہ پانی یا اس کے ارد گرد مزید بوتلیں رکھتے ہیں۔ اگر آپ کو 4 گھنٹے کا رابطہ کرنا ہو تو پھر انہیں اطراف میں ڈالنے کا انتخاب کریں۔

نائٹ گیمز اور اندور فیلڈز

رات کو دن کے وقت اور دن کو زیادہ‌تر وقت آپ کے پاس گرمی نہیں ہوتی بلکہ آپ خود کو ٹھنڈا محسوس کرتے ہیں ۔

فیلڈ پر Optimal Hyderation کے لیے Gear اور آلات

اگر آپ کے سامان کے انتخاب میں آپ کو پانی کی کمی ہو جائے یا پھر آپ کو روک کر پینے کی کوئی سہولت ہو تو آپ پانی کی سطح کو مزید کوشش کے بغیر برقرار رکھ سکیں گے ۔

حیدری وش اور بیک بیک مشین

ایک پی پی کے لئے ايک 1.5-2 لیٹر لکل اور تیز رفتار دوباره استعمال کريں جو آپ کو بل کو دور کئے بغیر دوبارہ پلاتا هے ۔ پاخانہ کو انکے نقش و نگاروں کے نیچے موجود هوتے هيں ۔اور ڈسکس کو صاف کرنے کے لئے بڑا ضروری ہے کہ آپ کو خاک اور دنيا سے بچا سکیں ۔ اکثر فوجی پستي اور رنگوں کو روشن کرنے کے بعد یہ سب کچھ کي ضرورت ہے ۔

پہاڑی علاقوں کیلئے غیرمعمولی عمارتیں

اگر آپ بوتلوں کو ترجیح دیں تو اپنے اندر موجود ڈبل بُو کے بغیر لوہے کی بوتل (32 oz یا بڑے) کا استعمال کریں تاکہ گھنٹوں تک پانی ٹھنڈا رہے ۔ گرم پانی زیادہ سے زیادہ پینے کے لیے زیادہ مقدار میں پانی پینے کا عمل تیز ہے ۔

ٹو‌ویلز اور ناک ورم‌کا کو صاف کرنا

اپ کے جسم میں کمی اور زیادہ مؤثر طور پر کمی واقع ہو سکتی ہے اور آپ کی گردن کے گرد چکر لگا کر یا آرام کر سکتے ہیں. کچھ کھلاڑیوں نے برف کے ٹوٹنے کے دوران برف کے ساتھ ساتھ گرم آلات اور اسی طرح کے برانڈوں کو بھی استعمال کیا ہے، خاص طور پر گرم موسموں میں اور گرمیوں میں گرم ہونے والے بخارات میں۔

الیکٹرولٹ پاوڈر پیکس

آپ کے اوزار بیگ میں برقی پاوڈر رکھنا. وہ آپ کے جوڑ، ہلکا وزن میں تبدیل ہو جاتے ہیں اور آپ کو سیکنڈ میں صاف پانی تبدیل کرنے کی اجازت دیتے ہیں.

ایسے کام جو آپ کو اچھا لگے

جو کچھ آپ کھانے سے پہلے اور پینٹبل دن کے دوران براہ راست آپ کے ہائیڈیزیشن کی حالت اور توانائی کی سطح پر اثرانداز ہوتا ہے. خوراک کے ساتھ ساتھ آپ کے کھیلوں میں موجود مواد اور متوازن الیکٹرولیٹز کو بھی آپ کے کھیلوں میں شامل ہونا چاہیے۔

پری گیم کھانا : تیمینگ اور کام کی ادائیگی

کھیل سے پہلے دو سے تین گھنٹے پہلے کھانا کھا لیجئے، ایک ایسی غذا جو پیچیدہ ٹماٹر، معتدل پروٹین اور چربی کو ملاتی ہے۔ مثالیں میں آلو کو ملا کر کھایا جاتا ہے، جو مونگ پھل اور چربی سے بھر کر پکایا جاتا ہے، گوشت اور سبزیاں سے بھرپور چربی۔ بھاری، سخت غذا سے پرہیز کرنا اور دودھ پلانے سے پہلے، بڑے پیمانے پر کھانا کھانا، کھانا، کھانا، کھانا وغیرہ وغیرہ شامل ہیں۔

ایسے نازک مقامات جو حیدری اور انجری ہیں۔

جب آپ کو خون کے رس میں شکر ، دودھ ، شکر ، دودھ ، پنیر ، کین‌بال اور پنین کے بیج ملیں تو آپ کو زیادہ پھل ملیں گے ۔

پوسٹ گیم ریکوفی: ریپلیش اور کریسنٹ

آخری گیم کے بعد آپ کے جسم کو پانی اور گلکیگین دونوں کو ملانے کی ضرورت ہے 30 منٹ کے اندر اندر ، ایک الیکٹرومنگ کے مشروبات کو کھا ئے اور پروٹین کے ساتھ 3.1 فیصد کھانا۔ عمدہ طریقے سے دودھ پلانے کے ساتھ ، پنیر اور شہد اور شہد کی مکھیوں کے ساتھ ، پکا پکائے گئے ، دودھ یا پھر دودھ پلانے کے بعد کچھ گھنٹے پک کر کھانا جب تک کھلا نہ ہوجائے اور آپ کے جسم کو دودھ پلا نہ دے تو پھر آپ کے لیے لذیذ دودھ پلانے اور دودھ پلانے کے بعد پوری تیاری کے لیے غلہ مکمل کر نے کے لیے دوبارہ سے دوبارهنٹ کرا ئے

داعیانہ اور امراض کے آثار کو تسلیم کرنا

اگر آپ اچھے منصوبے کے ساتھ ساتھ کھیل کے دوران بھی پیچھے ہٹ جاتے ہیں تو آپ بھی اُس وقت کے دوران رہ سکتے ہیں جب کھیل قریب ہو اور اُونچی جگہ سے گزرتا ہے ۔

خشک اور خشک منہ اگر آپ کے مُنہ میں کوئی عیب ہے یا آپ کے ہونٹ خشک ہیں تو آپ پہلے ہی سے ڈیٹنگ کر رہے ہیں ۔
زرد رنگ کے سبز رنگ — ⁠ رنگ پیلے یا گلابی رنگ کے رنگ کا مقصد۔ کھیلوں کے درمیان میں ایک بندرگاہی چیک استعمال کریں. ڈارک ڈرافٹ کے فضلے اور کم متحرک ہونے کی طرف اشارہ کرتا ہے۔
تیز اور تیز سانس آپ کی ٹانگوں کو اِسی کوشش کے لئے زیادہ ہوا محسوس کرتی ہے یا پھر جب آپ کی ٹانگیں اُڑتی ہیں تو آپ کی ٹانگوں کو بھاری محسوس کرتی ہیں ۔
سر ، سر کی کھال یا شک‌وشبہ اگر آپ کو اپنی ٹیم کے منصوبے کو چلانے یا اُسے یاد کرنے میں مشکل پیش آتی ہے تو یہ اُس حد تک مناسب حد تک کام کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں کہ آپ کو اُس کے کام میں زیادہ وقت لگے ۔
مُسکلے کا رنگ — اکثراوقات الیکٹرویٹی کے جراثیم ، خاص طور پر سوڈیئم اور ٹماٹر کے ذرّوں میں ہونے والے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے کیڑے ، گولیوں یا ہاتھوں کی وجہ سے عام طور پر پیدا ہوتے ہیں ۔
فانیپن کا نقصان — ٹھوکر ، سامان سے لیس یا گم‌شُدہ تیر عموماً آپکے اعصابی نظام پر اثرانداز ہونے والے تمام نظام کی علامات ہو سکتی ہیں ۔

اگر آپ یا ٹیم میں موجود تجربات میں خلل ڈالا جائے، سیدھے چلنا، گرم ہونے کے باوجود یا خشک کھال کے نیچے پڑنے کے باوجود جلدی سے سانس لینا بند کر دینا، گرم، خشکی کی فوری توجہ حاصل کرنا، یہ بیماری لگنے کی علامات ہو سکتی ہیں، جن میں جلدی سے ٹھنڈے اور ہنگامی نگہداشت کا تقاضا کیا جاتا ہے، ان علامات میں سے باہر نکلنے کی کوشش نہ کریں — باہر، Hydate اور ٹھنڈا ہونا؛

حیدری اور ذہنی پرفارمنس : دباؤ کے تحت شارپ کو قائم رکھنا

پینٹبل اتنا ہی ایک دماغی کھیل ہے جیسے ایک جسمانی طور پر۔ ڈی‌ہائڈشن براہ راست انفنٹری سرگرمیوں کو متاثر کرتا ہے جس میں رد عمل وقت، فیصلہ سازی اور حالات کی آگاہی شامل ہے. مطالعات ظاہر کرتے ہیں کہ حلیم بھی مختصر یادداشت کو کم کرنے، کوشش میں اضافہ کر سکتا ہے اور کام میں درستی کی ضرورت ہے.

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے ساتھ کوئی مسئلہ کھڑا ہو رہا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟ ڈی‌ڈیز کے کھلاڑیوں کو یہ احساس ہوگا کہ آپ کو کس حد تک پریشان کر رہے ہیں ، مایوس ہیں یا پریشان ہیں یا پریشان ہیں — آپ کو یہ احساس ہو سکتا ہے کہ آپ ٹیم کو کن‌کنس میں مبتلا کر سکتے ہیں ۔

خاص غوروخوض : موسمِ‌سرما ، ای‌ٹی‌ٹی‌اے اور جسمانی عدمِ‌تحفظ

تمام رنگ‌برنگے دن ایک ہی ہیں ۔

گرم اور گرم حالات

ہائی رائز سے سُست پڑنے سے پرہیز کرتا ہے، آپ کے جسم کو ٹھنڈا کرنے میں مشکل پیدا ہوتی ہے، ان حالات میں آپ کا مرکزی درجہ حرارت تیزی سے بڑھ جاتا ہے، کیونکہ آپ زیادہ دیر تک کم ہوتے ہیں. آپ کا پانی زیادہ دیر تک پینے کے لیے اضافی طور پر زیادہ مقدار میں رہتا ہے.

سرد موسمیاتی کھیل

لیکن سردیوں میں سردیوں میں پانی کم ہونے کی وجہ سے آپ کو پینے کی تکلیف نہیں ہوتی ۔

بلند المرتبہ ( ۰۰۰، ۵ فٹ )

اگر آپ کو کوئی ایسا رنگ پلانی چاہئے جس سے آپ کو بہت زیادہ پینے کی ضرورت ہو تو آپ کو یہ سوچنے کی ضرورت نہیں کہ آپ کو کیا کرنا چاہئے ۔

ٹورنامنٹ پلے اور باقاعدہ ٹریننگ کے لیے حیدر آباد ہابٹ تعمیر کریں۔

ہر ہفتے کئی بار ٹریننگ کرنے والے کھلاڑیوں کے لیے، ہائیڈیز ایک 24/7 ایک معاہدہ ہے جو کھیل کے دن سے باہر پھیلا ہوا ہے۔

اپنے جسم کا وزن

تربیتی سیشن سے پہلے اور بعد میں حاصل ہونے والے نقصان سے آپ کے جسم کا 1 فیصد سے زیادہ وزن آپ کو دکھائی دیتا ہے ۔

روزانہ حیدری مہم

فعال بالغوں کے لیے عام طور پر ایک اونس فی روزہ وزنی وزن کے ایک اونس ہوتا ہے یا پھر آپ کا جسم بطور بیس لائن میں وزن 180 پاؤنڈ کے برابر ہوتا ہے یعنی تمام تر توانائیوں پر روزانہ پانی کا انحصار کرتا ہے

ٹیم ہینڈ شیک توثیقی پروٹوکول

ٹیم کے لیڈروں کو پہلے سے ہیgam مختصرات میں HydRation کرنا چاہئے. تمام پینے کے دوران هناtion بڈی سسٹم کو یقینی بنانا چاہئے. بہت سے ٹاپ پینٹاب ٹیمیں جو کہ پاؤں کے گردش اور سوڈپن کے ذریعے ہارے ہوئے میناروں پر مشتمل ہوتی ہیں — گو کہ عام سطح پر سادہ اور رنگ کے امتحان کے لیے کافی اور قابل اعتماد ہیں.

ٹورنامنٹ کے منتظمز کے لئے، پینٹبل سیکورٹی اور تعلیمی پروگرام ہائیڈیز اسٹیشنوں اور حرارتی روک تھام کے پروٹوکولز کو واقعات میں قائم کرنے کے لیے وسائل فراہم کرتا ہے۔

عام حیدری حقیقت‌پسندانہ

رنگ بال کمیونٹیز میں کئی غلط غلط فہمیوں کا شکار ہو جائیں۔ آئیے ہم ثبوت پر مبنی حقائق کے ساتھ ریکارڈ کو براہ راست مرتب کریں۔

"بہت زیادہ پانی پینے سے یہ خطرہ ہے"۔ ہائیپونٹرمیا (low بلڈ سوڈ) پینٹبال جیسے اعلیٰ کھیلوں میں انتہائی کم اور بے حد غیر معمولی ہے — یہ برداشت کے دوران مستقل 4+ گھنٹے کے دوران واقع ہوتا ہے جہاں لوگ صاف پانی پی رہے ہیں ۔
"آپ کو "کافین دہدات"۔ ورزش کرنے سے پہلے کافی کیک ( ۳۰۰ میٹر ) نرم‌مزاجانہ اثر پڑتا ہے لیکن بیشتر لوگوں کیلئے ورزش کرنے سے پہلے ہی یہ پانی ضائع نہیں ہوتا ۔
اگر پیاس نہ ہو تو ٹھیک ہے۔ Tirst stable sign. جب آپ کا دماغ چھونے کے لئے پہلے سے 1-2%drated ہو سکتا ہے، جو آپ کو سرگرمی اور گولی چلانے کے لئے کافی ہو سکتا ہے.
"Electrolyte مشروبات صرف runs کے لیے ہیں." پینٹ بال میں ہضم، گردے، گردے، اور اچانک حرکتیں شامل ہوتی ہیں جو تیزی سے ضائع ہو جاتی ہیں، خاص طور پر گرم موسم میں۔ 90 منٹ کے موسم میں بھی آپ پسٹن کے ذریعے سوڈیئم اور ٹماٹر کی مقدار کھو سکتے ہیں۔
"آپ بیئر کے بعد بیئر کے ساتھ ہیdate کر سکتے ہیں"۔ شراب ایک ایسی ڈائری ہے جو پانی کے ضائع ہونے اور اس میں تناؤ کو بڑھاتی ہے ۔
"پورٹس مشروبات سب ایک جیسے ہیں"۔ بہت سے تجارتی کھیلوں میں شوگر اور انتخابی سامان میں زیادہ مقدار میں ہوتے ہیں ۔

کنکلشن: شراب سمرٹ، کھیل ہارڈ، محفوظ رہے۔

حیدر کچھ جانبي کام نهيں ہے — يه عملي ارابه آپ کے پینٹابي کھيل کے ہر پہلو کو براہ راست اثر انداز کرتا هے دائیں جانب کے ٹکڑے سے پہلے، با ئيں جانب کے ساتھ، با ئيں جانبي سے، با دلوں کا استعمال کريں اور اوپری سیشن کے اندر آپکو بھوک اور جسمانی طور پر چهور رکھنا چا ئيے ،جب آپ تیز يا کم سے فارغ هوتے هيں تو آپ کو اپنا کام سونپا ہوا کر اور آساني باتوں پر پورا کرنے کي مشق کريں گے اور آپکا تعارفات سے جسکا استعمال کر تے هيں که بلا شبہ آپکا تعارف اور وقت صبر و نظر اندازهي طور پر تے هيں

فعال کھیلوں میں ورزش اور حرارت پر مزید پڑھائی کیلئے حرارت میں ورزش کرنے کے سلسلے میں سی سی سی سی کی ہدایت کاری کرتی ہے۔ گرم وےر کھیلنے کے دوران محفوظ رہنے کے لیے مزید عملی مشورت پیش کرنا۔