วิธี ที่ ดี ที่ สุด ใน การ กู้ และ พัก ผ่อน

การมีส่วนร่วมในการแข่งขันของเพนท์บอลที่ยาวนาน คือประสบการณ์ที่ลดความเจ็บของอดีลีน ที่ผลักดันทั้งร่างกายและจิตใจให้เหลือจํากัด

ความ สําคัญ ของ การ ฟื้น คืน สู่ สภาพ เดิม หลัง การ กอบ กู้ ของ ไปรษณีย์

การฟื้นฟูใหม่คือกระบวนการที่ร่างกายคุณซ่อมเนื้อเยื่อได้ ทดแทนพลังงาน และกลับมาอยู่ในสภาวะของโฮโลสตาซีหลังจากทํางานหนัก

การฟื้นฟูอย่างมีประสิทธิภาพในเครื่องเพนท์บอล หลักที่นักกีฬาใช้ในกีฬาอื่น ๆ ตรงกับวิทยาลัยสปอร์ตแพทยศาสตร์ของอเมริกา การฟื้นฟูสภาพหลังการฟื้นฟูควรอยู่ที่การฟื้นฟูใหม่ การเติมสารสนเทศ การเติมสารเคลือบสารเคลือบกล้ามเนื้อ และการผ่อนคลายของระบบประสาท กลยุทธ์ที่วางไว้ด้านล่าง ผนวกเข้ากับเสาเหล่านี้ได้ตัดต่อความต้องการพิเศษของเพนท์บอล

ไฮดราเต้

การ เข้าใจ ความ สูญ เสีย ของ ฟลูด์ ระหว่าง การ เล่น จิตรกร

ลูกบอลที่เข้าคู่กันมักใช้เวลาหลายชั่วโมง โดยเฉพาะในการแข่งขันหรือในการแข่งขันที่มีผู้แพ้หลังจากการแข่งขัน คุณจะสูญเสียเหงื่อไปหนึ่งถึงสองลิตรต่อชั่วโมง

นอก เหนือ จาก น้ํา ที่ มี ลักษณะ ธรรมดา แล้ว การ ใช้ เวลา ใน การ รับ ของ เหลว ชนิด ที่ มี ชนิด และ เวลา พอ เหมาะ.

กิจ ปฏิบัติ ที่ ดี ที่ สุด สําหรับ การ กลับ ชาติ มา เกิด

เริ่มการสังเคราะห์น้ําทันทีหลังจากจบการแข่งขัน น้ําเป็นตัวเลือกแรกของคุณ แต่เพื่อให้ตรงกับเวลากว่า 90 นาที การดื่มอิเล็กโทรไลต์สามารถมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ดื่ม ช้า ๆ ตลอด ชั่วโมง หลัง การ วาง ไข่

ลิงก์ภายนอก: วิทยาลัยกีฬาอเมริกัน ให้ คํา แนะ นํา ที่ ละเอียด เกี่ยว กับ การ ลด หย่อน งาน หลัง จาก ออก กําลัง กาย แล้ว.

สิ่ง จําเป็น เพื่อ การ ฟื้น ตัว

หน้าต่างแห่งโอกาส

หลังการออกกําลังกาย กล้ามเนื้อของคุณจะมีความพร้อมก่อนในการดูดซึมสารอาหาร ระยะเวลาประมาณ 30-60 นาที หลังการคลอด

ความสําคัญของเมโรนูต

โปรติน การซ่อมแซมหลอดไมโครในใยกล้ามเนื้อ การเล็งโปรตีนคุณภาพสูง 20-30 กรัมภายในหนึ่งชั่วโมงแรก การจําลองนี้รวมโปรตีนสั่นด้วย คาร์โบไฮเดรต การ เติม สาร อาหาร ให้ เจือ จาง ไป. ไข มัน ที่ สมบูรณ์ รองรับการผลิตฮอร์โมนและลดการอักเสบ แอมโมเนีย,ถั่ว, และน้ํามันมะกอก เป็นแหล่งที่ดี แต่ให้ไขมันในขณะกินหลังเกมพอประมาณทันที

อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด ใน โลก

การ พิจารณา อย่าง ละเอียด

ถ้า อาหาร ที่ คุณ กิน มี มาก มาย อาหาร ทั้ง หมด ก็ ดี กว่า. แยกแยะโปรตีน สําหรับการดูดซับที่รวดเร็ว กรดอะมิโนแบบกิ่งก้านสาขา (BCAAAAAA) เพื่อลดอาการเจ็บที่กล้ามเนื้อ และ โอเมก้า-3 กรดไขมัน การ ทํา ให้ เกิด อาการ แพ้ เหงื่อ ออก อาจ ช่วย ให้ มี การ วิ่ง เร็ว ซ้ํา แล้ว ซ้ํา อีก ใน การ ทํา งาน ที่ ตรง กัน.

ลิงก์ภายนอก: สถาบัน การ แพทย์ และ การ ออก กําลัง กาย ให้คําแนะนําที่มีหลักฐานเกี่ยวกับอาหารกีฬา และอาหารที่ฟื้นฟูได้

ยืด และ เย็น ลง

เหตุ ใด จึง สําคัญ ที่ จะ พิจารณา เรื่อง ความ เย็น ชา?

การหยุดอย่างกะทันหัน หลังจากการแข่งขันที่มีความเข้มข้นสูง อาจนําไปสู่การไหลของเลือด การไหลของเลือด การไหลของเลือด การหายใจ และกล้ามเนื้อที่แข็งตัวเพิ่มขึ้น

การยืดเส้นยืดสายแบบเป้าหมายสําหรับเครื่องเล่น Pantball

Pantball ต้องการการเคลื่อนไหวที่ต่ํากว่าร่างกาย, ความทนบนร่างกาย (ถือเครื่องหมาย, การเล็ง) และความแข็งแรงแกนหมุน หลังจากสงบตัวแล้ว ดําเนินการยืดตัวคงที่ (Hight-30 วินาที) เน้นที่:

ค วาดิ รี ปส์: ยืนยืดควอด ทําให้หัวเข่าแนบกัน
เส้นพริ้วไหว: นั่งหรือยืนยืดขา หลีกเลี่ยงการปัดด้านหลัง
กรรไกร: การ ยืด ขา (ขจร) โดย มี การ เอียง โค้ง เล็ก น้อย เพื่อ ให้ ขึง ลึก ลง.
ด้านล่างกลับ: ท่า ของ เด็ก (โยกา) หรือ เข่า จรด เท้า บน พื้น.
กระดูกสะบักและหน้าอก: ประตูพังพังพังยับ ยืดแขนขวางขาหลัง
จี้: ด้านข้างอ่อนโยนเอียงและหมุนถือแต่ละด้านโดยไม่ต้องกระตุก

การตีลูกด้วยตัวอ่อน ก่อนที่จะยืดตัวออก เพื่อปล่อยตัวจุดชนวน กลิ้งตัวช้าๆ ปกคลุมลูกกะทิ คางคก กก และบน

เมื่อจะยืดออก

การ ยืด เส้น ยืด เส้น ยืด เส้น เส้น ยืด เส้น เส้น เส้น เส้น เส้น เส้น เส้น เลือด แดง (เช่น ปอด เดิน, บิด ขา, บิด ตัว, บิด ตัว) เป็น การ ดี ที่ สุด ก่อน จะ เข้า คู่ การ ยืด ตัว แบบ คงตัว เป็น การ เหมาะ ที่ สุด หลัง จาก ออก กําลัง กาย ด้วย ความ อบอุ่น.

พัก ผ่อน

รากฐาน ของ การ ฟื้น ตัว

ไม่ มี กระบวนการฟื้นฟูใดๆ จะสมบูรณ์โดยไม่ต้องมีคุณภาพการนอนสูง ระหว่างการนอนหลับลึก (การหลับลึก) ร่างกายของคุณปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโต ซึ่งกระตุ้นให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อได้โดยตรง นอกจากนี้ การหลับก็ช่วยเสริมการเรียนรู้และความจําเชิงเทคนิค -- จําเป็นต้องปรับปรุงทักษะการกินเพนท์บอล วารสาร วิทยาศาสตร์ การ กีฬา (ภาษา อังกฤษ) กล่าว ว่า “การ ศึกษา วิจัย ทาง วิทยาศาสตร์ และ วิทยาศาสตร์ ทาง วิทยาศาสตร์ ได้ ทํา ให้ ผู้ คน มี ความ สุข มาก ขึ้น. ” นอก จาก นั้น การ นอน หลับ ยัง ควบคุม ระดับ คอร์ ติ โซล; การ นอน หลับ ที่ ไม่ เพียง พอ ทํา ให้ การ ตอบ สนอง ช้า ลง ทํา ให้ ฟื้น ตัว ช้า ลง.

คู่มือ การ นอน หลับ สําหรับ ผู้ เล่น เพ นทาบอล

ตารางเวลาคงที่: ไปนอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ เพื่อยึดจังหวะสยามของคุณ
ห้องมืดเจ๋ง รักษาอุณหภูมิห้องนอนของคุณไว้ระหว่าง 60-167 ซีซี (15-1190) ใช้ม่านไฟฟ้า และเครื่องเสียงขาวหากต้องการ
จํากัดเวลาจอ: สีฟ้าจากโทรศัพท์,แท็บเล็ต, และทีวีระงับเมลาโทนิน หยุดใช้หน้าจออย่างน้อย 30-60 นาทีก่อนนอน
หลีก เลี่ยง การ กระตุ้น: ไม่ดื่มคาเฟอีนหลัง 2-3 เวลาพัก แอลกอฮอล์รบกวนการนอนแบบกลอกตา ฉะนั้นให้กินน้อยที่สุดหลังการจับคู่
รูปแบบการลงของลม: การ อ่าน เบา ๆ, การ ยืด ยาว, หรือ การ อาบ น้ํา อุ่น (ด้วย เกลือ เอ ส ซัม สําหรับ การ ผ่อน กล้าม เนื้อ เพิ่ม ขึ้น) เป็น สัญญาณ เตือน ให้ ร่าง กาย ของ คุณ เตรียม ตัว เพื่อ จะ พัก ผ่อน.

ถ้า คุณ รู้สึก เจ็บ ปวด เมื่อ ตื่น นอน ขอ ให้ พิจารณา การ เดิน ตอน เช้า สั้น ๆ หรือ โยคะ เบา ๆ เพื่อ ส่ง เสริม การ ไหล เวียน ของ เลือด และ ลด ความ แข็ง ตัว.

ลิงก์ภายนอก: มูลนิธินิทรา ให้ คํา แนะ นํา ที่ ละเอียด เกี่ยว กับ การ ปรับ ปรุง การ นอน หลับ ให้ เหมาะ สม สําหรับ การ ฝึก ซ้อม.

การ ฟื้น ตัว อย่าง แข็ง ขัน และ การ ดู แล กล้าม เนื้อ

การย้ายแบบนุ่มนวล

การพักผ่อนที่สมบูรณ์บางครั้งอาจป้องกันการฟื้นตัวได้โดยปล่อยให้กล้ามเนื้อแข็งตัว การออกกําลังกายแบบใช้งานต่ํา -- การออกกําลังกายแบบมีความหนาแน่นต่ําทุกวันหลังจากการแข่งขัน -- การไหลเวียนของเลือดลดการเผาผลาญของเสียจากการเผาผลาญ และบรรเทาความปวดร้าวได้ ตัวเลือกที่ดีคือ การเดินแบบเดินแบบสบายๆหรือว่ายน้ําง่าย ๆ ความแรงแสงที่เพิ่มขึ้นควรเบาพอที่คุณจะดําเนินการได้โดยไม่มีแรงกดทับของเสียที่หัวใจของคุณให้ต่ําที่สุด 50% ของการไหลเวียนของเลือด และลดการบวมของกล้ามเนื้อที่ยึดยึดยึดยึดยึดยึดยึดไว้ได้

นวด และ ปลอก คอ

การนวดแบบมืออาชีพสามารถทําให้การนวดของนักกีฬาลดลง และทําให้ระบบประสาทสงบได้ ถ้าคุณไม่สามารถเข้าไปบําบัดได้ มักจะใช้ลูกกลิ้งหรือลูกลาครอสที่มีประสิทธิภาพสูง

การ รักษา ด้วย ความ เย็น และ ความ เย็น

การ บําบัด ด้วย ความ เย็น (น้ําเกลือ, แพ็ค เย็น) ลดรอยอักเสบและแผลที่บริเวณชา โดยจะปรับให้พอดีภายใน 30 นาที การ รักษา ด้วย ความ ร้อน ( ห้อง อาบ น้ํา, แผ่น ทํา ความ ร้อน) เพิ่ม การ ไหล เวียน ของ เลือด และ ทํา ให้ กล้าม เนื้อ แข็ง ตัว ได้ ดี ขึ้น.

การ ฟื้น ตัว และ การ เตรียม ตัว

Pantball เป็นเกมที่รวบรวมความคิดได้โดยเพิ่มระดับความเข้มข้นของเกมที่ลดความอ้วนของสมอง ทําให้เกิดความเหนื่อยล้า" นี่อาจจะทําให้การตัดสินใจตัดสินใจและสถานการณ์ลดลงได้ ในสถานการณ์ต่อมาตรงกับความเหมาะสม การเพิ่มพลังงานจิต:

การ ทํา เช่น นี้ เสริม การ เรียน รู้ และ ลด ความ เครียด.
การ ทํา กิจวัตร ที่ ผ่อน คลาย ไม่ ได้ หมาย ถึง การ ใช้ เวลา อยู่ นอก บ้าน เช่น การ อ่าน, ฟัง ดนตรี, หรือ การ ใช้ เวลา นอก บ้าน.
การ หายใจ แบบ ไม่ หยุด หย่อน หรือ หายใจ ลึก นาน ถึง 5-10 นาที เพื่อ ลด ระดับ คอ ริ ซอล.
ทบทวนวิดีโอเกม (ถ้าใช้ได้) อย่างสงบ ไม่ถือวิสาหกรรมตนเอง เป็นเครื่องมือการเรียนรู้ โฟกัสไปที่การปรับเปลี่ยนอย่างใดอย่างหนึ่งหรือสองครั้งในครั้งต่อไป
เขียนบันทึกสั้น ๆ เกี่ยวการจับคู่ -- สิ่งที่ไปได้สวย สิ่งที่คุณปรับปรุง -- การโหลดข้อมูล

การฟื้นฟูจิตใจมักจะถูกมองข้ามไป แต่มีความสําคัญมากสําหรับการส่งเสริมให้มีความสุขและการแสดงในระยะยาว

ข้อ แนะ เพิ่ม เติม สําหรับ การ ฟื้น ตัว เร็ว

อาบน้ําแบบคมชัด: น้ํา อุ่น และ เย็น ที่ มี อยู่ ทั่ว ไป ทุก ๆ 30 วินาที สําหรับ 3-5 รอบ เพื่อ ปรับ ปรุง การ ไหล เวียน และ ลด อาการ ปวด กล้าม เนื้อ.
สวมใส่เครื่องแต่งกายบีบอัด: การ วิจัย แสดง ให้ เห็น ผล ที่ เกิด ขึ้น โดย ไม่ รู้ ตัว แต่ รายงาน ที่ ได้ รับ ประโยชน์ จาก เรื่อง ส่วน ตัว หลาย อย่าง.
หลีก เลี่ยง แอลกอฮอล์ ทันที หลัง จาก นั้น: การ ดื่ม แอลกอฮอล์ ที่ ลด ความ ง่วง, การ สังเคราะห์ โปรตีน, และ การ ทํา ให้ การ นอน หลับ เสีย.
จง เฝ้า รอ อยู่ ตลอด วัน: ห้ามดื่มน้ําหลังการ -- ของเหลวจากซิปอย่างต่อเนื่อง 24-48 ชั่วโมงหลังการแข่งขัน เช็คสีปัสสาวะ; สีเหลืองอ่อนชี้ว่าน้ําจืดเพียงพอ
ตรวจ อุปกรณ์ ของ คุณ: การ ทํา ความ สะอาด อย่าง ราบ รื่น เชื่อม โยง การ ฟื้น จิตใจ ที่ พร้อม จะ ทํา ใน อนาคต.
ฟังร่างกายของคุณ: ถ้า คุณ รู้สึก เจ็บ ปวด มาก (ไม่ ใช่ แค่ ปวด ทั่ว ไป) ให้ พัก ผ่อน สัก วัน หนึ่ง.

ลิงก์ภายนอก: สมาคม เสริม กําลัง และ สภาพ การณ์ ของ ชาติ นําเสนอบทความเกี่ยวกับแผนการฟื้นฟูสําหรับนักกีฬา

แผงวงจรการซ่อมแซมยาว

สําหรับผู้เล่นที่แข่งขันกันบ่อยๆ -- สัปดาห์หรือสัปดาห์อื่น ๆ -- สัปดาห์ที่เพิ่มปริมาณการลดการกินเกินขนาด สามารถป้องกันการทํางานหนักได้ทุก ๆ 4-6 สัปดาห์, การลดปริมาณกิจกรรมและความรุนแรง โดยให้ระบบการฟื้นตัวเต็มขนาด ครอสสเตชัน (เช่น การว่ายน้ํา การกินและการออกกําลังกาย) เสริมความทนทาน และความยืดหยุ่นให้แข็งแรงมากขึ้น นอกจากนี้ ตารางปกติในการจัดอันดับการเคลื่อนย้ายเพื่ออยู่ที่สะโพกแน่น, และหลังล่าง -- เป็นงานที่ต้องใช้อย่างกว้างขวางในการวาดภาพ, การลงวางตลาดแบบมืออาชีพ การลงลึกในการประเมินโรคทางร่างกาย หรือการวินิจฉัยโรคที่ผิดปกติได้

รวมกัน

การ ตระ เตรียม ไม่ ใช่ ส่วน ที่ ทํา ให้ คุณ เฉื่อย ชา แต่ เป็น ส่วน ที่ ทํา งาน ได้ ดี กว่า การ ฝึก อบรม อย่าง สม่ําเสมอ คุณ จะ ไม่ รู้สึก ดี กว่า แต่ จะ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ดี ขึ้น เมื่อ ได้ ทํา งาน นาน ๆ แต่ ยัง ทํา ให้ คุณ มี โอกาส มาก ขึ้น ที่ จะ ทํา ได้ ดี ขึ้น ใน การ แข่งขัน ต่อ ไป

การ ตรวจ สอบ ด้วย เทคนิค ต่าง ๆ เพื่อ จะ รู้ ว่า อะไร ดี ที่ สุด สําหรับ คุณ.