Table of Contents

การเข้าร่วมแข่งขันของเพนท์บอลที่ยาวเป็นประสบการณ์ที่ขาดวุ้นไป ซึ่งผลักดันทั้งร่างกายและจิตใจของคุณให้เหลือจํากัด หลังจากวิ่งเร็ว หลีกเลี่ยงการหมอบลง

ความ สําคัญ ของ การ ฟื้น คืน สู่ สภาพ เดิม หลัง การ กอบ กู้ ของ ไปรษณีย์

การฟื้นฟูใหม่คือกระบวนการที่ร่างกายคุณซ่อมเนื้อเยื่อได้ เติมพลังงานเข้าไปในคลัง และกลับมาอยู่ในสภาวะของโฮโลสตาซีหลังจากทํางานหนัก

การฟื้นฟูอย่างมีประสิทธิภาพในกระจกเงา ที่ใช้โดยนักกีฬาในกีฬาอื่น ๆ สหรัฐอเมริกา วิทยาลัยการแพทย์กีฬา การฟื้นฟูสภาพหลังการฟื้นฟูควรอยู่ที่การฟื้นฟูใหม่ การเติมสารสนสนเทศ การหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อ และการผ่อนคลาย

ไฮดราเต้

การ เข้าใจ ความ สูญ เสีย ของ ฟลาย ไลท์ ระหว่าง การ เล่น จิตรกร

ลูกบอลมีจังหวะต่อมเพนท์บอลอยู่หลายชั่วโมง โดยเฉพาะในการแข่งขันหรือการแข่งขันที่มีผู้กลับมาสู้อีกครั้ง ในสภาพอากาศที่ร้อนจัดนี้ คุณจะสูญเสียเหงื่อไป 1 ถึง 2 ลิตรต่อชั่วโมง

นอก จาก น้ํา ที่ มี น้ํา เป็น ชนิด และ เวลา ที่ มี การ เติม ของ เหลว แล้ว ความ ไม่ สมดุล ทาง ขั้ว ไฟฟ้า จาก การ เหงื่อ หนัก อาจ ทํา ให้ กล้าม เนื้อ มี อาการ บวม, อ่อน เพลีย, และ มี อาการ มึน งง.

การ ฝึก อบรม ที่ ดี ที่ สุด สําหรับ การ กลับ เยี่ยม บํารุง รักษา

เริ่มการสังเคราะห์น้ําทันทีหลังจากจบการแข่งขัน น้ําเป็นตัวเลือกแรกของคุณ แต่เพื่อให้ตรงกับเวลากว่า 90 นาที การดื่มอิเล็กโทรไลต์สามารถมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ดื่ม ช้า ๆ กว่า ชั่วโมง แรก หลัง การ วาง ไข่

ลิงก์ภายนอก: [FLT: 0] วิทยาลัยสปอร์ตแพทยศาสตร์แห่งอเมริกา[FLT: 1) ให้คําแนะนําเกี่ยวกับการใช้แรงงานอีกครั้งหลังออกกําลังกาย พ.ศ.

สิ่ง จําเป็น เพื่อ การ ฟื้น ตัว

หน้าต่างแห่งโอกาส

หลังการออกกําลังกายทันที กล้ามคุณจะถูกเพิ่มเป็นอันดับแรก เพื่อดูดซับสารอาหาร “หน้าต่างที่กระตุ้นให้หายใจ" จะใช้เวลาประมาณ 30-60 นาที หลังการดูดซึมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

ความสําคัญของเมโรนูต

[FLT: 0] Protein เป็นสิ่งสําคัญในการซ่อมแซมหลอดไมโครใน เส้นใยกล้ามเนื้อ จุดมุ่งหมายสําหรับโปรตีนคุณภาพสูง 20-30 กรัมภายในหนึ่งชั่วโมง -- ตัวรับโปรตีนเม็ดนี้ประกอบด้วยโปรตีนเชค, โยเกิร์ตผสมกับไข่ไก่, โยเกิร์ตแบบกรีก, หรือไข่. WWHY โปรตีนถูกดูดซึมอย่างรวดเร็ว ในขณะที่กรณีของสารประกอบนี้ควรปล่อยออกมาช้ากว่าการฟื้นตัวชั่วข้ามคืน [FT] carhide [FT] supers [FT] superfect placessing, smised, smised, smissions, smissions, smised, sm, smute, se, seed, seed, simple, simplease, simple, set, seed, seed, seeding, seed, seed, seeded, seed, seed, seedededededectives (tiveselectives, seed, se, se, se, seed, seed,

เพื่อ เป็น การ เลือก อย่าง รวดเร็ว ให้ ผสม ผง โปรตีน กับ นม หรือ อัล มอน ด์, ผัก ช่อ, และ ลูก เบอร์ รี เป็น กํา มือ หนึ่ง.

การ พิจารณา อย่าง ละเอียด

ถ้าอาหารของคุณมีระดับดี อาหารทั้งชนิดก็ดีกว่า อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมบางแบบสามารถช่วยการฟื้นตัวได้: [FLT: 0] โปรตีนแยก สําหรับโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง (FLT:1] สําหรับโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรงเร็ว (FLT:2) การผสมเทียมแบบเดียว อาจช่วยเพิ่มความไวต่อแสงได้โดยเพิ่มความไวของกล้ามเนื้อ (BC: 3) และลดความสะอาดของกล้ามเนื้อ [FTTH] access(FTHE(FFFLFLFLFLFLFF(FFFFFFIFFFIFIFFIFIFIFIFIFIFEIFEIIIFIFEIIIIIIFA) อาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการผลิตและลดความสะอาดในการผลิต ร่วมกับการวิ่งซ้ําของผลิตภัณฑ์นี้ยังเป็นเสมอ

ส่วนเชื่อมโยงภายนอก: [FLT: 0] การแบ่งประเภทของสารสนเทศและยาดีทีทิพติก ให้หลักฐานเกี่ยวกับอาหารกีฬาและอาหารฟื้นฟู

ยืด และ เย็น ลง

เหตุ ใด จึง สําคัญ ที่ จะ พิจารณา เรื่อง ความ เย็น ชา?

หยุดการทํางานอย่างกะทันหัน หลังจากการแข่งขันที่มีความเข้มข้นสูง อาจนําไปสู่การไหลของเลือด การไหลของเลือด การไหลของเลือด การจาม และกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น

การยืดเส้นยืดสายสําหรับเครื่องเล่น Pantball

Pantball ต้องการการเคลื่อนไหวที่ต่ํากว่าร่างกาย, ความทนบนร่างกาย (ถือเครื่องหมาย, การเล็ง) และความแข็งแรงแกนหมุน หลังจากสงบตัวลง, ทําการยืดตัวคงที่ (Hight 20-30 วินาที) เน้นที่:

  • [FLT: 0] quadrieps: ยืนยืดควอด หัวเข่าชิดกัน
  • [FLT: 0] สายแฮม: นั่งหรือยืนยืดสายแฮม หลีกจากด้านหลัง
  • [FLT: 0] hip flucers: ยืด Lungle (kneling) ด้วยเชิงกรานเล็กน้อยเพื่อทําให้เส้นยืดยาวขึ้น
  • [FLT: 0] LOWER ย้อนกลับ: ท่าของเด็ก (โยกา) หรือหัวเข่า-เท้า-ขายาวบนพื้น.
  • [FLT: 0] ควรจะและหน้าอก : ประตูยาว pictoral, แขนไขว้ยืดสําหรับหลังเดลลอย (heltoids).
  • [FLT: 0] nigg: ด้านอ่อนโยนเอียงและหมุนถือแต่ละด้านโดยไม่ต้องกระตุก

การตีลูกด้วยตัวอ่อน ก่อนที่จะยืดตัวออก เพื่อปล่อยตัวจุดชนวน กลิ้งตัวช้า ๆ ปกคลุมลูกอ่อน, ควอด, และบนหลัง

เมื่อจะยืดออก

การ ยืด เส้น ยืด เส้น ยืด เส้น ขา (เช่น ปอด เดิน, บิด ขา, บิด ตัว) เป็น การ ดี ที่ สุด ก่อน จะ เข้า คู่ การ ยืด ตัว แบบ คงที่ จะ เหมาะ ที่ สุด หลัง จาก ออก กําลัง กาย ด้วย กล้าม เนื้อ ที่ อบอุ่น.

พัก ผ่อน

รากฐาน ของ การ ฟื้น คืน สู่ สภาพ เดิม

ไม่ มี กระบวนการฟื้นฟูใดสมบูรณ์ได้โดยไม่ต้องนอนหลับแบบคุณภาพสูง ระหว่างการนอน หลับลึก (การหลับลึก) ร่างกายของคุณปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโต ซึ่งกระตุ้นให้กล้ามเนื้อทํางานดีขึ้นและสร้างเนื้อเยื่อขึ้นมา นอกจากนี้ การนอนก็ยิ่งเพิ่มความเชี่ยวชาญในการเรียนรู้และความจําเชิงเทคนิค -- จําเป็นต้องปรับปรุงทักษะการทาเพนท์บอล การศึกษาระดับคุณภาพการนอนต่ํา (FT: 0) บทความเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์กีฬา (FLT: 1) พบว่านักกีฬาที่หลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงที่มีการตอบสนอง และอัตราการบาดเจ็บเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ ยังจํากัดระดับการนอนที่ไม่เพียงพอในระดับความเครียด การพักผ่อนที่ลดความล่าช้าในการพักผ่อน

เคล็ดลับ การ นอน หลับ สําหรับ ผู้ เล่น เพ นทาบอล

  • [FLT: 0] ตารางการร่วมทุน : นอนแล้วตื่นพร้อมกัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ เพื่อยึดจังหวะสยามของคุณ
  • [FLT: 0]. โคล, ห้องมืด: รักษาอุณหภูมิห้องนอนของคุณไว้ระหว่าง 60-672F (15–19C). ใช้ม่านไฟฟ้า และเครื่องเสียงขาวหากจําเป็น.
  • [FLT: 0] เวลาหน้าจอ Limit: แสงสีฟ้าจากโทรศัพท์,แท็บเล็ต และทีวีระงับเมลาโตนิน หยุดการใช้หน้าจออย่างน้อย 30-60 นาทีก่อนนอน พิจารณาแว่นตาบังแสงสีน้ําเงินหากการใช้งานกลางดึกจะเลี่ยงไม่ได้
  • [FLT: 0] สภาวะขาดอากาศ: ไม่มีคาเฟอีนหลังจาก 2-3 pM. แอลกอฮอล์รบกวนการนอนแบบ RMP ดังนั้นให้การบริโภคน้อยที่สุดหลังการจับคู่. นิโคตินยังทําให้คุณภาพการนอนลดลงด้วย
  • [FLT: 0] รูปแบบการลดกล้ามเนื้อ: การอ่านแสง การยืดตัวอย่างอ่อนโยน หรือการอาบน้ําอุ่น (ด้วยเกลือเอปซั่มสําหรับกล้ามเนื้อที่เพิ่มความผ่อนคลาย) ส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณเตรียมพักผ่อน

ถ้า คุณ รู้สึก เจ็บ ปวด เมื่อ ตื่น นอน ขอ ให้ พิจารณา การ เดิน ตอน เช้า สั้น ๆ หรือ โยคะ เบา ๆ เพื่อ ส่ง เสริม การ ไหล เวียน ของ เลือด และ ลด ความ แข็ง ตัว.

ลิงก์ภายนอก: มูลนิธิ[FLT: 0] มูลนิธิสลีป [[FLT: 1) ให้คําแนะนําอย่างละเอียดเกี่ยวกับ การนอนหลับที่เหมาะสมสําหรับการฟื้นฟูกีฬา

การ ฟื้น ตัว อย่าง แข็ง ขัน และ การ ดู แล กล้าม เนื้อ

การย้ายแบบนุ่มนวล

การพักผ่อนที่สมบูรณ์บางครั้งอาจป้องกันการฟื้นตัวได้โดยปล่อยให้กล้ามเนื้อแข็งตัว การออกกําลังกายแบบใช้งานต่ํา -- การออกกําลังกายแบบมีความหนาแน่นต่ํา หลังจากการจับคู่ -- การไหลเวียนของเลือดลดการเผาผลาญของเสีย และบรรเทาความปวดร้าวได้ถึง 20-30 นาที ตัวเลือกที่ดีคือ การเดินแบบสบายๆ หรือการว่ายน้ํา ความรุนแรงควรเบาพอที่คุณจะดําเนินการได้โดยไม่มีแรงกดทับ การเต้นของหัวใจของคุณให้ต่ํากว่า 50% ของส่วนเสียที่เลี้ยงด้วยเลือด และลดอาการเจ็บที่เล็กน้อย การเดินแบบเสียภาษีได้ง่ายขึ้น ควรเบา ๆ จะเบาลงอย่างช้า ๆ หรือการว่ายน้ํา ความสว่างพอที่เพียงพอ ควรให้พลังงานที่เพียงพอต่อการสนทนา โดยไม่ต้องเครียด ให้คุณรักษาอัตราการเต้นของหัวใจของคุณให้ต่ํากว่า 50% ของเสียสูงสุด การลดการบวมของเลือด และลดการบวมของกล้ามเนื้อได้โดยไม่มีระบบควบคุมการเสียภาษี

นวด และ ฟอม โรล ลิง

การนวดแบบมืออาชีพสามารถทําลายอาการปวดหลังและทําให้ระบบประสาทสงบได้ ถ้าคุณไม่สามารถเข้าไปบําบัดได้ มักจะใช้ลูกกลิ้งหรือลูกลาครอสที่มีประสิทธิภาพสูง

การ รักษา ด้วย ความ เย็น และ ความ เย็น

[FLT: 0] การรักษาด้วยน้ําแข็ง (น้ําเกลือ, น้ําเย็นแพ็ค) ช่วยลดการอักเสบและอาการชา

การ ฟื้น ตัว และ การ เตรียม ตัว

Pantball คือ การเสียภาษีทางใจเท่าที่มันเป็นทางกายภาพ การรักษาการเน้นเน้นอย่างเข้มข้นระหว่างการแข่งขันอันยาวนานของเกมที่เสื่อมโทรม

  • การ ทํา เช่น นี้ เสริม การ เรียน รู้ และ ลด ความ เครียด.
  • การ ทํา กิจวัตร ที่ ผ่อน คลาย ไม่ ได้ หมาย ถึง การ ใช้ เวลา อยู่ นอก บ้าน เช่น การ อ่าน, ฟัง ดนตรี, หรือ การ ใช้ เวลา นอก บ้าน.
  • การ หายใจ แบบ ไม่ หยุด หย่อน หรือ หายใจ ลึก นาน ถึง 5-10 นาที เพื่อ ลด ระดับ คอ ริ ซอล.
  • ทบทวนวิดีโอเกม (หากมี) แบบใจเย็น ไม่ถือวิสาหรณ์ตัวเอง เป็นเครื่องมือเรียนรู้ โฟกัสไปที่การปรับเปลี่ยนอย่างใดอย่างหนึ่งหรือสองครั้งในครั้งต่อไป
  • เขียนบันทึกสั้น ๆ เกี่ยวกับการแข่งขัน -- สิ่งที่ไปได้สวย สิ่งที่คุณปรับปรุง -- การโหลดความรู้ทางปัญญา

การฟื้นฟูจิตใจมักจะถูกมองข้ามไป แต่มีความสําคัญมากสําหรับการส่งเสริมให้มีความสุขและการแสดงในระยะยาว

ข้อ แนะ เพิ่ม เติม สําหรับ การ ฟื้น ตัว เร็ว

  • [FLT: 0] รับฝนที่เปรียบต่าง: น้ําอุ่นและเย็นทุก 30 วินาทีสําหรับ 3-5 รอบเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนและลดความเจ็บของกล้ามเนื้อ จบด้วยน้ําเย็น
  • [FLT: 0] เสื้อบีบอัด: กางเกงบีบอัดหรือแขนเสื้อที่รับรู้ อาจลดอาการเจ็บของกล้ามเนื้อ และช่วยการระบายน้ําในน้ําเหลืองได้
  • [FLT: 0] งดดื่มแอลกอฮอล์ทันทีหลังจากนั้น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เสีย, hyhydrates hyperitions โปรตีนลดลง และรบกวนการนอนหลับ จํากัดหรือข้ามแอลกอฮอล์ในวันเกม ถ้าคุณดื่มก็เติมจนเมาก่อน
  • [FLT: 0] พักน้ําตลอดวัน: อย่าดื่มแต่น้ําหลัง -- น้ําจืดอย่างสม่ําเสมอสําหรับ 24-48 ชั่วโมงหลังการจับคู่ เช็คฉี่ สีเหลืองอ่อนชี้ว่าเพียงพอ
  • [FLT: 0] ตรวจอุปกรณ์ของคุณ: ขณะพักผ่อน ตรวจดูเครื่องหมายเพ้นท์บอล, หน้ากาก และอุปกรณ์อื่นๆ , การทําความสะอาดเรียบ เชื่อมโยงสมองที่ฟื้นตัวเข้ากับความพร้อมในอนาคต นอกจากนี้ ยังป้องกันปัญหาเครื่องยนต์ในการแข่งขันครั้งต่อไปของคุณด้วย
  • [FLT: 0] ฟังร่างกายของคุณ: ถ้าคุณรู้สึกเจ็บหนัก (ไม่เพียงเจ็บทั่ว ๆ ไป) ให้เวลาพักผ่อนเป็นพิเศษ การผลักดันจากอาการบาดเจ็บสามารถรองรับคุณสําหรับสัปดาห์ ใช้วิธีการ RIC (Rest, น้ําแข็ง, การบีบอัด) สําหรับโรคเบาหวาน

ลิงก์ภายนอก: [FLT: 0] ความแข็งแกร่งและเงื่อนไขของสมาคม[FLT: 1) เสนอบทความเกี่ยวกับกลยุทธ์การฟื้นฟูนักกีฬา (FLT: 1).

โครงสร้างการซ่อมแซมเชิงยาว

สําหรับผู้เล่นที่แข่งขันกันบ่อยๆ -- สัปดาห์หรือสัปดาห์อื่น ๆ -- สัปดาห์ที่เพิ่มปริมาณการลดการกินเกินขนาด สามารถป้องกันการทํางานหนักได้ทุก ๆ 4-6 สัปดาห์, การลดปริมาณกิจกรรมและความรุนแรงลงด้วย 50% จะอนุญาตให้ระบบการฟื้นตัวเต็มได้ การข้ามเวลาในวันที่ไม่แข็งแรง (เช่น การว่ายน้ํา การมีระดับความยืดหยุ่น การยืดหยุ่น การเพิ่มความยืดหยุ่น และความยืดหยุ่นให้พอดีกับระดับความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อที่ตึง และลดไหล่ลง -- การลงความเชี่ยวชาญในการผลิตแบบธรรมดา การลงแรงในการประเมินระดับอาชีพ หรือการออกกําลังกายอาจส่งผลให้บาดเจ็บได้

รูปแบบการวน

การ กลับ บ้าน ไม่ ใช่ ส่วน ที่ ทํา ให้ คุณ คิด หา เหตุ ผล ได้ ง่าย ขึ้น แต่ เป็น ส่วน ที่ ใช้ การ ได้ จริง และ ไม่ ใช่ แค่ การ ฝึก ซ้อม อย่าง สม่ําเสมอ คุณ ก็ จะ รู้สึก สบาย ใจ ขึ้น หลัง จาก ที่ ได้ ทํา การ แข่งขัน มา นาน แล้ว แต่ ยัง ทํา ให้ คุณ รู้สึก ดี ขึ้น ด้วย

จํา ไว้ ว่า การ ฟื้น ตัว ของ ผู้ เล่น ทุก คน จําเป็น ต้อง มี หลาย วิธี.