Како се обучити за пејтболски и дрвостболски такмичења

Понимање основних разликата између спидбола и Вудсбола

Пентбол је захтеван, висок адреналин спорт који тестира не само ваше рефлексе, већ и ваше стратешко размишљање, физичку издржљивост и тимски рад.

Пре него што можете ефикасно тренирати, потребно је да имате јасну слику о томе шта свака дисциплина захтева. Иако оба обухватају пуцање противника пејнтболлима, окружења, циљеви утакмице и набор вештина су веома различити. Paintball.com Упутник за игре пејнтбол.

Спедбол: Интензитет у стилу арене

Спедбол се игра на симметричном, често надушном, банкерском пољу који је обично дуг од 50 до 100 метара. Игра су брзе, обично пет до десет минута, са малим тимовима од три до пет играча. Акцент је на експлозивном кретању, убрзању, контролу пута и комуникацији у постројку секунди. Физичко обуставање мора да приоритети брзину, агилност и анаеробну снагу јер играчи морају да спринт, слиди и погрупају се понављајући са малом одмор између тачака. Најбољи играчи спедбол могу одржати висок резултат за 30-45 секунди по тачке, брзо се опоравити током 2-3 минута препазе између тачака, а затим поново урадити то за 10-15 рана у једној мач.

Вудсбол: Стратегија природног терену

Уудсбол се одвија у шумама, пољима или симулисаним селима, са већим тимовима и дужинама игре које се могу протећи на сат времена. Клучни атрибути су издржљивост, скривеност, стрпљење и свест о животној средини. Играчи морају тихо да се крећу преко неравномерне земље, ефикасно користити покривање и одржавати свест о ситуацији током дугих периода. Аеробичка издржљивост и ментални фокус су једнако важни као и прецизност снимања.

Тренинг у спидболу: изградња експлозивне брзине и прецизности

Спедбол награђује играче који могу брзо да доносе одлуке и изврше их скоро безпрекорном механиком.

Физичка форма за спортског играча у брзи болу

Пошто су утакмице у спидбол анаеробне, ваше обуке треба да се фокусирају на снагу, брзу опораваку и брзу опораваку.

• Плиометрије: Покушач се креће на височину која је у питању без компромиса са формом. Додајте страничне границе преко конуса да обучите покрет са стране на страни који дефинише покрет у брзини.
• Утврдљивост вежби: Конусни вежби, рад на леђима и 5-10-5 шатла раде оштре брзине промене правке. 5-10-5 вежби су посебно ефикасни јер имитују изненадни правци који се захтевају када се читају покрети противника.
• Интервалски спринтови: Покушајте да се у току 30 секунди у потпуности повучите, а затим у 60 секунди у покојству, повучите интензитет тачке.
• Стабилност једра: Планке, руске врте и повлачење колена помажу вам да одржавате равнотежу док пуцате у покрету.

Поредицирајте своје кондиционирање током сезоне. У позасезону, фокусирајте се на изградњу базе са дужим интервалима и тежег обуке отпора. Како се турнири приближавају, прелазите на краће, интензивне интервале и спортске вежбе.

Распоредавање маркера и снимање снимка

Точност у брзини се често свезује на брзо пуцање - излазак из задњег бункера, пуцање једног или два удара и враћање у покрив.

• Поставите мали бункер или барел на 15-20 метара. Почните иза покрива и вежбајте се леворучним и десним рукама. Већина играча има доминантну страну, али најбољи конкуренти могу ефикасно стрелити са оба рамена.
• Посредите се да држите маркер горе и тело ниско. Уобичајена грешка је да пустите барел након сваког удара, што кошта драгоцену милисекунуду.
• Употребите метроном или тајмер да изградите консистенцију. Циљ за пет чистих снимка за мање од три секунди, а сви снимци ударају у циљу величине обедне плочице. Запишите своје сесије како бисте идентификовали изгубљено покрет или непотребно покрет.

Многи тимови у спидболу такође обављају вежбе "једна за једну" у којима се размените ударима са партнером, учећи се да читају време једни друге. Социјална пејтбол Њихова видео библиотека разбија вежбе које користе професионални тимови као што су Сан Дијего Династија и Хјустон Хит.

Стратегија контроле и пролаза

Контрола ленје је уметност ставе боје у одређени простор поља како би се успорило или елиминисало покрет противника. У спидболлу, прве 5-10 секунди тачке су најкритичније.

• Идентификујте најчешће траке на било ком распону поља. Ово су обично директни путеви од старт кутије противника до њихових првих два или три бункера.
• У вежбању стрељања по траговима са конзистентном каденцијом. Желите да ставите једну loptu сваких 0,5-1,0 секунди у одређено окно, прилагођавајући се ветру и удаљености.
• Направи прелазак од пуцања на лену до стрелања у кратком тренутку док се тачка развија. Најбољи играчи се беспрекорно крећу од супресије огња до елиминације стрела без губитка ритма.

Скримге у игри

Ништа не замењује живог огња против мисливог противника. Планирајте редовне сукобе са тим, фокусирајући се на специфичне сценарије који изграђују колективне вештине и комуникацију. Држите сваки вежбање кратким, 30-90 секунди, и детаљно забележите шта је пошло погрешно. Видео преглед је моћно алатно - постављајте GoPro на мрежи да анализирате позиционисање након сваке тачке.

• Убој за пролазак: У вежбању се вежбају прве пет секунди појма - одлази из почетног кутија, удари у први бункер и успостави траке.
• Утјечавање 2 на 1 и 3 на 2: У овој игре се обучава комуникацији и ефикасном трговини телама како би се освојила игра бројева. У ситуацији од 2 на 1 два играча морају координирати своје покрете тако да један попини противника док други фланке.
• -Очињени полиња: Један тим држи позицију док други нападају. Роле се ротирају да раде на оба нападачког и одбрамбеног покрета.

Тренинг у Вудсболу: Издржљивост, Стелт и тактика дуг растојања

Уудсбол захтева другачији скуп физичких и менталних алата. Најбољи играчи уудсбола крећу се кроз терен као сенке, штеде енергију и размишљају у смислу сати, а не минута. Њихова обука наглашава одрживост, прилагодљивост и способност да се изведу под умором када је игра на линији у последњем тренутку.

Стварање аеробичке издржљивости и носачке колице

Уудсбол игре могу трајати цео дан, често са тешком опремом укључујући капсуле, пакете, маркер, секундарну опрему и хидратациону мехуру која може тежити 20-30 килограма укупно.

• Далека, спора дистанца од 60-90 минута у разговором темпу изграђује аеробичну базу потребну за одржан покрет. Држите свој срчани пулс у зони 2, око 60-70% од свог максимума, да бисте развили ефикасан метаболизам масти и густоту капиларија.
• Рук марширање, ходање са тежином рачни мртва од 15-25 килограма преко хрбног терену, симулише физички оптерећење плентболске подеме. Почни са 30 минута и постепено ради до 90 минута. Рукринг јача ноге, доње леђа и рамена, док такође гради менталну дисциплину да се настави кретање када сте уморани.
• Уградите скапање на степенице или пешачење на траговима са опремом. Ово јача ноге и доње леђа, смањујући ризик од повреда када се часове крећете преко неравномерног терену.
• Додајте интервалну обуку која имитира природу заустављања и почетка дрвене топке. На пример, ходајте 10 минута, а затим спринтирајте 30 секунди.

Стелт покрет и камуфлаже

У овом случају, најбољи играчи дрвењег фудбала су скоро невидљиви док не изберу да их виде.

• Управите се да "спорено ходате" - прво ставите пятку на дно, а затим се крећете до прста.
• Научите се да се крећете од једног делова покривача на други без прекида визуелног контакта са циљевом. То се назива "ограничавање" и одржава вас оријентисаним чак и док сте у покрету.
• Експериментирајте са природним камуфлажем: избегавајте светле боје, носите смирено земље које одговарају локалном окружењу и користите локално лишће како бисте разбили обрису.
• У овом вежбању открива се лоше навике као што су брз, превише гласно дисање или кршење веће које можда сами не приметите.

Стрелаштво под различитим условима

У Вудсболу можете срећи ветар, удаљеност до 100 метара или више, и нерегуларну осветљење које отежава видљивост.

• Поставите циљеве на непознатим размацима од 30 до 100 метара и вежбајте процену опсега. Користете даљински детектор да проверите своје претпоставке и изградите интуитивно осећај оддалечености. Знајући да је циљ 50 метара против 75 метара мења вашу циљну тачку и количину воде коју вам је потребно.
• У шуми се ретко може да се удари савршено стајајући, па је од кључне важности ваша способност да се прецизно снимате из неугодних положаја.
• Употребите хронограф да бисте осигурали да ваш маркер ради у сигурним границама, обично 280-300 стопа у секунди.
• Упрачајте пуцање кроз пролазнице у вегетацији. Поставите циљеве иза светлог четки или кроз "окна" у дрветима.

За техничнији разбивку балистике и трајекторије пејнтбола, ПБПреглед Форуми имају нижеве који се угрупавају у дужину барела, квалитет боје и како температура утиче на брзину.

Комуникација и стратегија у великом тиму

Уудсбол тимови могу лако имати 10-20 играча, а у великим сценаријима још више. Комуникација мора бити једноставна, јасна и дисциплинирана. Тим који најбоље комуницира готово увек побеђује, без обзира на индивидуалне вештине стрелања.

• Употреби руку сигнале за све: непријатељска насока, наредбе о покрету и пренаређивање позива. Гласова дисциплина је кључна да избегне давање позиције. Развој стандардног сета 8-10 руку сигнале које сваки играч зна и вежбају их док не буду аутоматски.
• У току сацвета, један елемент се креће, а други обезбеђује прикривни отакмица. Ово је стандардна војна тактика која савршено функционише у дрвене топке.
• Учите да читате поље: идентификујте природне траке, мртве зоне где сте изложени и високу земљу која нуди тактичку предност. Сваки парче шуме нуди јединствене предности, а тим који их идентификује и користи први побеђује. Пре сваке игре, одводите 5 минута у групи да прођете кроз кључне карактеристике терена и доделите одговорности.
• У овом случају, у играма се може наћи и једноставан план за прве 15 минута. У дравој топци, покрети који се отварају често одређују резултатом, посебно у сценаријума у стилу елиминације.

Кружбина обука која користи оба дисциплина

Чак и ако сте специјализовани, уграђивање елемената из другог формата може вас учинити више свеобухватним играчем и спречити повреде прекомерне употребе од обављања исте врсте тренинга током целе године.

Умртна тврдоћа и фокус

И ускипач и уудсбол захтевају менталну отпорност, али врсти притиска су различити. Ускипач мора да се носи са адреналином у блиској тачки и притиском у елиминационим утакмицама где једна грешка кошта игру. Уудсбол играчи требају стрпљење током дугог времена пауза између контаката, одржавајући фокус чак и када се ништа не дешава 20 минута одједном.

• Медитација или вежбе дисања: 5 минута кутије дисања, 4 секунди ингалације, задржавања 4, излазња 4 и поново задржавања, пре него што игра смањи срчани пулс и оштри концентрацију.
• Визуализација: Преку идеалне тачке или успешног фланговачког пута у уму пре почетка игре. Визуализујте поље, креће, звуке и осећај свог маркера.
• Симулиран стрес: У спидболу вежбајте вежбе са гучним таймером или бузером који додају хитност. У Вудсболу, подесите соло изазове у којима морате да навигирате по курсу без да вас "устрели" један од другаца који делује као роаминг чувар.
• У обе дисциплине, размишљање о лошем тачком или пропуштеном удару доводи до више грешки. Развијте једноставну менталну рутину - дишите, прилагодите једну ствар, крећете даље - коју можете извршити за 10 секунди или мање.

Храна и хидратација за пејнтбол

Тренинг је пуно ако ти тело исцрпи гориво у средини догађаја. Пентбол поставља јединствене захтеве на твоје тело - пуцање високог интензитета, дуго трајање, често у врућим или влажним условима.

• Уколико је потребно, једни од њих ће бити у стању да се ухвате у јајну, а други ће бити у стању да се ухвате у јајну, а други ће бити у стању да се ухвате у јајну.
• Хидратирајте се током дана. Добро правило је 500 мл воде на сат игре, више у топлоти. Почните хидратирати пре дана, а не само у дан игре.
• Донесите прехрамбене хране која пружа брзу енергију: банане, банане и гасце. Избегавајте тешке, масне хране које узрокују спорост.

Ако озбиљно размишљате о перформанси, размислите о консултацији са спортом дијетистом који може да израде план специфичан за ваше потребе, укључујући распоређивање оброка и хидратационе стратегије за играње у врућом времену. Група за спорт, кардиоваскуларну и здравствену исхranu пружа поуздане, основане на доказима руководство и може вам помоћи да пронађете квалификованог професионалца.

Превенција повреда и одржавање опреме

Пејнтбол је контактни спорт, чак и без шелта. Најчешћи повреде су уширења букова, нагрупа колена и проблеми прекомерне употребе флексора бедра и рутаторских манжета. Ове повреде се често могу спречити ако се правилно припремите и обратите пажњу на тело.

• Правилно се загревајте: динамичне растяже, укључујући вајање нога, кругови бедра, кругови торса и кругови руку пре сваке вежбе.
• Остуђење и пенача ваљања након сесија да се смањи бол у мишићима и побољша опоравка. Фокусирајте се на области које узимају највише стреса: телята, четвороглави, костринги, флексори бедра и рамена. 10 минута ваљања пена може смањити бол следећег дана за 30-40%.
• Често проверајте опрему: чистите маркер након сваке употребе, проверите капсуле и гасину на трепеће, замените исцрпљене бурице и задршка.
• Ако нешто трајно боли, решите да се о томе не бавите. Многи хронични повреде од пејнтбола почињу као мали негури који се игноришу.

Разматрање опреме за сваку дисциплину

Уреди за игру треба да одговарају захтевима дисциплине коју играте. Док се добар играч може прилагодити скоро сваком маркеру, опрема која је оптимизована за ваш стил игре даје вам значајну предност.

Приоритети у области брзине

У биљби, брзина и ергономика су од највеће важности.

• Значник: Изаберите лаки електронски маркер са високом брзином ватре, 10-15 топка у секунди и компактним дизајном. Потражите модели са безрадованим демонтажем за брз одржавање поља. Популарни избор укључују серију Planet Eclipse CS и серију Dye M. Пориторицирајте маркере који балансирају брзину са поузданост; пиштољ који се сруши у средини је бескористан.
• Погрузник: За то је важно да се загрушач са великим капацитетом, који може да се држи са скорошћу ватре, као што су Dye LTR или Virtue Spire, стандардни за турнирну игру.
• Танк: Цанкер компресивног ваздуха са капацитетом од 68-77 кубичких инча и регулатор високе излазе, 800 psi, обезбеђује конзистентни притисак за целу тачку.
• Паковање и капсуле: Уобичајено је да се уреди ниско профилно ремень које држи 4-6 капсула.
• Маска: Маска за топлосне линзе са целокупним покритивом спречава туман и пружа јасну визију.

Приоритети у области опреме за дрвесне куче

У дрвоболу, издржљивост, скривеност и дуготрајни удобност су важније од првих брзина.

• Значник: Механички или електронски маркери са нижим брзином пожара, 5-10 топка у секунди, често су довољни и поузданији у прашнијим или влажним условима. Маг-фед маркери нуде реалистичан осећај и конзервацију боје, што је корисно за дуго сценаријске игре.
• Погрузник: Маломоћни товарци од 100-150 пуца подстицају дисциплину удара и смањују тежину.
• Танк: Уобичајен је резервоар са притиском ваздуха од 68-77 кубичких инча, али може бити потребан већи резервоар за цео дан игре.
• Паковање и капсуле: У играма се обично налази већи гарнес са 8-10 капсула. Потражите пакете са интегрисаним радио капсулама и компатибилношћу са хидратационим носиоцима.
• Облика: Улазни и смирен земљни тонови који одговарају вашем окружењу. Камуфлажни образаци специфични за ваш регион, као што су шума или мултикам, пружају добро скривање. Избегавајте памук у влажним условима и изаберете дихнуће тканине које брзо суше.
• Обућа: Високоглазни чевли са добром подршком лозе и агресивном трчањем су од суштинског значаја за дрвенску фудбалску дисциплину.

За детаљне прегледа и повратне информације корисника о одређеним маркерима, нагрудницима и другим опрема, ПБПреглед Форуми остају један од најбољих ресурса у спорту. Проверите тежеће заједнице о трајности, поузданости и резултатима на терену пре куповине.

Постављање недељног распореда обуке

Угласност је важнија од самоте интензитете. Добро структуриран недељни распоред осигурава да развијете све кључне атрибуте без претераног обуке или занемарења било које области. Ниже је примерна недеља која балансира спреманство за брзбол и дрвљбол, прилагођава се вашем примарном фокусу.

У сезони, одржајте са кратким, више интензивним сесијама и фокусирајте се на вештине и координацију тима. Најбољи играчи прате своје обуке у једноставном дневнику или апликацији, забележујући шта су урадили, како су се осећали и шта треба да побољшају. Ова информација је безвредна за прилагођавање вашег програма током времена.

Не занемарите опоравку. Погоре наведена табела укључује посвећен дан опоравке у недељу, али опоравка треба да се угради у сваку сесију. Правилна исхрана, хидратација, спавање и управљање стресом су темељ на којем се све обуке граде.

Последње мисли о томе како постати потпуни спортиста у пејнтболу

У тренинг за пејнтбол тренинге не треба само да се снима више боје. То је да се припреми тело да се креће са циљем, ум да се обрађује информација под притиском, а тим да делује као једна јединица. Без обзира да ли се потопиш у брзболски бункер или пролазиш кроз шуму, напор који инвестираш у структурисан, консистентни тренинг ће се исплатити када веша знаме. Остани дисциплиниран, држи гаје, и запамти да те свака вежба приближава један корак до подијума.