Futja: Të kuptojmë sigurinë e motit në një lojë jashtë vendit

Megjithatë, kushtet e motit mund të ndryshojnë me shpejtësi, të transformojnë një lojë të këndshme në një rrezik të madh sigurie, por të kuptojnë si të përshtaten pa kompromise, pa u përshtatur me protokollet, si të merren rregullat e rëndësishme për të luajtur në kushte të ndryshme, duke bërë veprime të vështira, duke tërhequr udhëzimet e përgatitura për raste urgjente dhe duke ndihmuar në sportet, sportistët dhe duke i ndihmuar atletët që të merren me punë të dobishme.

Çdo vit, mijëra dëmtime dhe sëmundje të lidhura me motin janë të dukshme midis atletëve rezervues dhe konkurrues. goditjet e zemrës, goditjet e rrufeve dhe dëmtimet e shkaktuara nga sipërfaqet e lagështa janë të gjitha të parandalueshme me planifikimin dhe respektimin e protokollit të sigurisë. duke integruar monitorimin e motit në rutinën e paralojës, duke u përshtatur siç duhet për kushtet, dhe duke ditur se kur të vononi apo të anulloni lojën, mund të lumturoni ndërsa minimizoni rrezikun e nën-rresë.

Duke luajtur në mot të nxehtë: Parandalimi i sëmundjeve të forta

Moti i nxehtë është një nga sfidat më të zakonshme për atletët jashtë, veçanërisht në muajt e verës. Mekanizmi natyror i ftohjes i trupit, që mund të jetë i mbytur nga temperaturat e larta dhe lagështia, që çon në ngërç nxehtësie, rraskapitje të nxehtësisë ose goditje të nxehtësisë që rrezikon jetën.

Strategjitë e Hidratimit përtej Ujit të Dirk-ut

Dehidratimi është pararendësi kryesor i sëmundjeve të nxehtësisë, thjesht uji i pijshëm nuk mjafton; ju duhet të planifikoni marrjen e lëngjeve para, gjatë dhe pas lojës.

Acizmi i nxehtësisë: Rregulla shtatë-ditore

Nëse ju ose ekipi juaj nuk jeni mësuar për motin e nxehtë, një proces gradual aklimatizimi gjatë [FT:0] 7,714 ditë redukton ndjeshëm rrezikun. Fillo me intensitetin më të ulët dhe kohëzgjatjen më të shkurtër, pastaj gradualisht rrit ekspozimin. Kjo është veçanërisht kritike për sportet e të rinjve. Shoqata Kombëtare e Treinuesve Atletikë këshillon se jo më shumë se ]] 50% e praktikës [FL:3] duhet të jetë e parë intensive në pesë ditët e ngrohjes gjatë gjithë ditës.

Përdorimi i treguesit të nxehtësisë dhe temperatura e Uet Bulb Globe

Vetëm temperatura e ajrit nuk e kap rrezikun e plotë. Indeksi i ngrohjes (i cili kombinon temperaturën dhe lagështinë] dhe Temperatura e WITB Globe (WBGT) [WBGT:3] janë masa më të sakta. WBGT llogaritë për temperaturën, lagështinë dhe rrezatimin diellor. Për shembull, në një WBBT e 82°/°/° të nxehtësisë, është rreziku i lartë, dhe duhet të reduktoni programin e uljes së shpejtë të aktivitetit dhe duke përfshirë edhe recidentët e rrjetit të rrjetit të rrjetit të shërbimeve të shërbimeve në internet dhe duke përdorur udhëzimet e përdorimit të cilat përdoren nga BB.

Të njohim mundësitë e vonuara

Shenjat e para paralajmëruese përfshijnë dhembje koke, marrje mendsh, të përziera, djersë të tepruara dhe ngërçje muskulore . Nëse i vini re këto në vetvete ose në një shok shokë të skuadrës, menjëherë lëvizni në një zonë të ftohtë, lëngjet e pijeve dhe pushimi. [sipër shembull] Heat iktus [p] [p.q.sh. [p.sh.3] është një goditje mjekësore [3] që të shkojë menjëherë në një atmosferë mjekësore, duke përfshirë temperaturën [të lartë:4] [si i lartë, krizat e lëkurës, krizat e forta, pa ndjenja [plugina] deri në fazën e ftohtë të ajrit të ajrit në mënyrë të parë, deri në fazën e akull të dytë të ftohtë të ajrit. [të ajrit në formë të ajrit të ajrit të ajrit në formë të ajrit të ajrit të ajritt të ajritt të ajritt të ajrit të ajrit të ajrit në formës së ftohtë, [të ajrit të ajrit të ajrit të ajrit të ajrit në formës së ftohtë, [të ajrit të ajrit në formës së ajrit ose të ajrit], [7] dhe të ajrit të ajrit të ajrit të ajrit

Mbrojtje praktike e mbrojtje dielli

Përveç hidratimit, çështje të mbrojtjes fizike. Pesha e lehtë, kremi me ngjyrë të çelët, me ngjyrë të lirë dhe të përshtatshme që pasqyron dritën e diellit. Përdor një krem kundër rrezeve të gjerë dhe një rreze dielli me SF 30 ose më të lartë [3] mbi lëkurë të ekspozuar, duke u rishpërthyer çdo dy orë ose pas djersitjes së rëndë. Një kapele e gjerë dhe syze dielli me rreze ultravjollcë janë thelbësore për sytë dhe shmangi pjesën më të nxehtë të ditës [FL:4 m] në një top të ftohtë gjatë natës së ftohtë ose në mbrëmje. [5 mwines]

Duke luajtur në motin e ftohtë: Hipotermia dhe Parandalimi i Frostbit

Ndryshe nga nxehtësia, të ftohtët mund të të zënë frymën, sepse shenjat e hershme të mpirjes, mpirja janë të lehta për t'u shpërfillur.

Sistemi i shtresave për Atletët aktive

Veshja në shtresat e arta. shtresa e pambukut (pranë lëkurës): leshi sintetik ose sintetik i lagështisë, pambuku [p.sh:3] (p.sh.3]]] (në formë blu) (nga e nxehtë dhe e ftohtë), [placket e rrezikshme] [p] shtresës së melaçmente] Mid [p [p:2]:5]: duke spërkatur me gaze të nxehtë dhe duke i dhënë fund nxehtësisë së trupit: [6]: [FTL]: [7] Trancat e ajrit: [p] dhe kështu të hiqni dorë nga shtresat e larta të cilat mund të largojnë nga shtresat e larta ose nga niveli i topit.

Mbrojtja e ekstremeve: Duart, këmbët, koka

Veshni ato me anë të ngrimit çorapet e zakonshme (të sillni një palë, këmbët e djersitura bëhen të ftohta). Një kapele që mbulon veshët është thelbësore për 40% të nxehtësisë mund të zbulohet nëpërmjet një koke të ashpër, në përdorimin e një të ftohtë: [të BR], [plaç] me një palë këmbë të djersitura, që të mbrojë me dorë poshtë faqeve të hundës.

Moderacione me ushtrime të ftohta

Nëse jeni të lagur, ndryshoni menjëherë rrobat e thata. Indeksi i ftohtë i Papërmbajtur [FIT:2] është tregues më i mirë i rrezikut se temperatura e ajrit vetëm. Sipas Shërbimit Kombëtar të Motit, aktiviteti i jashtëm duhet kufizuar ose shtyrë kur temperatura e erës është nën [FT:2] -18 cm [2 cm] -1 - [2 cm] është tregues më i mirë se temperatura e ajrit. (FLT):3 për çdo paraqitje të zgjatur dhe plan për të kontrolluar me intensitetin e motit të ngadalshëm gradualisht.

Të zësh Hipoterminë dhe Frostbitin

Shenjat përfshijnë dridhje të pakontrollueshme, të folur të shtirur, përgjumje, dhe pështjellim. Firostbit fillojnë me mpirje dhe gunga të fryra, veçanërisht në gishta, hundë dhe faqe. Mos fërkoni zonat e brypitit që mund të shkaktojnë dëme. Në vend të kësaj, gradualisht riluftim i ngrohtë (jo ujë i ngrohtë). Kërkoni vëmendje të thellë mjekësore ose phithe: [të] TheFFFFF: [2L] Gjithashtu, të dhënat e hollësishme për të shmangur të nxehtit dhe të ftohtët që mund të shmangin të shmangin hapat e tij të jenë të rëndësishme gjatë nxehtësisë. [të]

Duke luajtur në kushte shiu ose të lagështa: Sipërfaqja dhe drita e diellit

Moti i lagësht krijon rreziqe të dyfishta: sipërfaqe të rrëshqitshme dhe rrezik stuhie. Edhe një shi i lehtë mund të kthejë një fushë me bar në një zonë të rrezikshme dhe të rrëshkitshme, ndërsa prania e shiut shpesh sinjalizon potencialin e rrufesë.

Vlerësim dhe këpucë të drejtpërdrejta

Para se të fillojë loja, heto fushën, oborrin ose gjurmët për të qëndruar në ujë, vrimat e baltës ose vendet e rrëshqitshme. Këpucët e vogla me lëvizje të thella (p.sh., llapat për terren, vrapuesit e shtigjeve për pisllëk) që ofrojnë tërheqje të mirë. Nëse luajnë në një sipërfaqe sintetike, mund të jenë të kujdesshme si akulli. Të shqyrtojmë nëse sipërfaqja është e mbytur ose nëse është pakësuar ndjeshëm bari, për vende të buta për të shtypura që mund të rrotullohen për kyçet e këmbës, për të cilat nuk janë të pajisur me këpucë të shtrënguara.

Siguria e rrufeve: Rregulli 30/30 dhe përtej

Vetëtima është elementi më i rrezikshëm i stuhive. 30/30, , është një protokoll i mbrojtur gjerësisht: nëse shihni rrufe dhe dëgjoni bubullima brenda 30 sekonda [plame] [3], kërkoni strehim të menjëhershëm. qëndroni brenda brenda në vende të mbyllura për të paktën 30 minuta [FIT:5] pas bubullimave të fundit. llastikullën nën shtylla metalike, softaumë ose softa, nëse jeni të zënë me një strehë të hapur në një strehë të ulët, dhe nëse keni një dritare të vogël, mund të shmangni një rezie të veçantë, që të përfshijë edhe 10 kilometra të tjera të cilat mund të arrijnë në një vend të ruajnë nga një relive të lartë. [A]

Kujdesi për të gjetur ushqim dhe shëndeti i lëkurës

Pajimet e gjata, topat, lakuriqët e natës mund të bëhen të rrëshqitshme dhe të shkaktojnë goditje aksidentale ose të gabuara., të thahen rregullisht, për ekspozimin e zgjatur, veshjet e lagura mund të kontribuojnë në acarimin e lëkurës [të qeshura] dhe madje edhe në kundër-plaç:2] këmbë të tilla si pjerrësive [p.3] nëse këmbët mbeten të lagura për orë të tëra. Ndryshohen sa më shpejt që të jetë e mundur në rroba të luajnë në shi ose kundër erës së erës së erës, duke i lidhur me të prirur ndaj zonave të përkulura, për të kapur dhe për të kapur me zorshme.

Duke luajtur në gjendje të erës: Biomakanikët dhe ndjenjat e rrezikshme

Erëra të forta ndikojnë jo vetëm në ekuilibër dhe në shikim, por edhe në trajektoren e pajisjeve.

Sigurimi i mjedisit

Para se të luajë, hanchor ose të rrëzojë çdo strukturë të lehtë, tendat e tarps, qëllimet e futbollit portativ, flamujt. Edhe një erë e moderuar (200/30 mph) mund të transformojë një objekt të lirshëm në një projektim të rrezikshëm. Kontrollo për rreziqe mbi kokë si gjymtyrët e vdekura të pemëve ose shenjat e pasigurta. Për sportet si tenisi apo turshi, sigurohu që rrjetet të jenë të rënduara. Për të kontrolluar kornizat sportive për të siguruar që ato të jenë të sigurta për të gjetur të plagosurit; shumë shenja të panjolluara.

Dukshmëria dhe rregullimet e komunikimit

Era mund të mbajë pluhur, rërë ose pjalm, të dëmtojë pamjen. Veshje mbrojtëse syri nëse është e nevojshme. Kur shpejtësia e erës kalon [FIT:2] 252] mph , konsideroni ndryshime në aktivitetet: kalo në ushtrimet e uljes së shpejtësisë, shkurtimin e distancave ose përdorimin e pajisjeve të rënda. Duke u përpjekur për të marrë pjesë në grupimin e skuadrës, përdorni sinjale më të forta si për një komunikim. Për t'u mbështetur në shpejtësinë e sportit, goditja e ajrit në praktikë, mund të përmirësojë kushtet e duhura për t'u përshtatur ndaj përpjekjeve të nevojshme, por për t'u përshtatur ndaj përpjekjeve që duhen bërë më tepër ushtrimeve.

Kur duhet ndalur loja: Shkrirja e erës

Udhëzimet e përgjithshme nga Këshilli Amerikan i Sigurisë sugjerojnë ndalimin jashtë të lojës kur erërat e vazhdueshme kapërcejnë 35 mph (ose shkuljen e ajrit në natyrë, si për të gjitha programet e larta sportive si lundrimi ose çiklizmi, pragjet e ulëta, përdoren gjithnjë për të besuar këshilltarët lokalë të motit mbi gjykimin personal. Shërbimi Kombëtar i Motit ofron këshilla të vërteta në zonat e erës nga zona e të ftohtë: edhe temperatura e erës: 20° e ftohtë me një rritje të ftohtë në temperaturë prej 0 mF.1, duke shkaktuar një rrezik të ftohtë në rritje të erës.

Shqyrtime të veçanta për motin ekstrem ose të kombinuar

Ndonjëherë moti i shkon me kujdes në një kategori. E nxehtë dhe e lagësht kushtet e përbëra në mënyrë dramatike e të nxehtit përbëjnë rrezikun e nxehtësisë; e lagësht dhe e lagësht mund të krijojë shrregullime të shpejta. Në këto raste, përdoren protokollet strikte. Gjithashtu konsideroni cilësinë [6] e ajrit:4] të lartë me ngrohje [ptim i lartë:4] me [p] e butë [ptimale] dhe e ajrit të butë, dhe të përcaktuar në mënyrë të veçantë në një atmosferë të tillë [të], [8] e cila mund të jetë e rrezikshme për të nxitur nga niveli i ajrit të ulët [të] dhe për të bërë të butë [8] në një nivel të hapur e ajrit në një vend të kundërt e ajrit në një vend të kundërt me ajër. [8]

Zbavitje dhe ekspozimi UV

Vendndodhja të larta (mbi 5.000 metra) paraqesin sfida të tjera: nivelet e ulët të oksigjenit reduktojnë kapacitetin aerobik dhe rrezatimi i rritur UV rrit rrezikun e djegies së diellit. ricikloni për disa ditë, qëndroni të mirë-hidratuar dhe përdorni SPF 50+ krem kundër diellit. edhe në ditët e mbipërshpejtuara, rrezet ultrav mund të depërtojnë në re dhe të shkaktojnë djegie, kështu që gjithmonë përdorni kremin e diellit kur luani jashtë.

Mjete për ruajtjen e motit dhe kërkesa

Investo në mjetet e besueshme të vëzhgimit të motit. Përveç monitorëve të WBGT për ngrohje, përdor aplikacione radari si WeatherBag ose NOAA Moti Radar për të gjurmuar stuhitë. Shumë të rinj kanë nevojë tani për përdorimin e pajisjeve për zbulimin e rrufeve që sigurojnë alarme në kohë reale. Një stacion i thjeshtë moti mund të masë shpejtësinë, temperaturën dhe lagështinë në vend që të merrni vendime të sakta, duke ju dhënë të dhëna të sakta, në vend që të mbështeten në parashikimet që mund të jenë kilometra larg.

Konventa: Ndërtimi i një kulture të sigurt nga moti

Trajtimi i protokolleve të sigurisë gjatë kushteve të ndryshme të motit siguron që veprimtaritë jashtë të mbeten të këndshme dhe pa dëmtime. Metodat më efektive janë planet përpara , të monitorojnë kushtet vazhdimisht dhe të veprojnë me vendosmëri kur dalin rreziqe. Trajnerët, prindërit dhe lojtarët që ndajnë secilën prej tyre përgjegjësinë për motin para se të fillojë sezoni dhe të mos e frenojnë kurrë ndjenjën e përbashkët. Mos harroni se loja është një udhëtim në dhomë urgjente. Duke ndjekur rregullat e përshkruara më sipër, mund të gëzoni përfitimet shëndetësore në natyrë, në çdo vit të motit.

Key merru: gjithmonë qëndroni të informuar rreth parashikimit të motit, investoni në pajisjet e duhura dhe të jeni të përgatitur për të ndryshuar apo shtyrë lojën kur kushtet janë të pasigurta. Protokollet e sigurisë nuk janë kufizime që janë themeli i pjesëmarrjes së qëndrueshme dhe të kënaqshme.