Të kuptojmë ndikimin e nikotbollit në mekanik dhe në aftësinë për të jetuar në lëkurë

Kur një top boje, guaska xhelatinase çahet në kontakt, por dëmi i vërtetë ndodh nën sipërfaqe.

Lojtarët me lëkurë më të hollë, kompleksime më të lehta ose kushte që ndikojnë në integritetin e enëve të gjakut, si sindromi Elers-Danlos ose corticosteroid kronik përdorin ♫tandend për të shtypur dhe shëruar më ngadalë. Përveç kësaj, në zonat e zbukuruara, si kërci, bërrylat, dhe brinjët prodhojnë më pak ndrydhje të dukshme, sepse ka më pak inde për të thithur energjinë. duke kuptuar këto dinamika fuqime për të marrë vendime më të zgjuara rreth mbrojtjes, lëvizjes dhe rimëkëmbjes. Qëllimi nuk është të eliminohet të gjithë rreziku i papërballur por në mënyrë fizike dhe të zvogëlojë të pakësohet frekuencat dhe kështu që mund të bëni rregullisht.

Plagë e përsëritur në të njëjtën zonë mund të çojë në njollën e hemosmaderin (një sngjyrim të përhershëm me ngjyrë të verdhë) ose edhe fibrozë në raste të rralla. kjo bën që mbrojtja parandaluese të jetë një investim shëndetësor afatgjatë për lojtarët e etur. duke mësuar saktësisht se çfarë ndodh me lëkurën dhe enët e gjakut mbi ndikimin, ju mund të zgjidhni ingranazhe dhe teknika që trajtojnë në mënyrë specifike këto dobësi.

Ndërtimi i një sistemi mbrojtës të përbërë

Strategjia e vetme më efektive kundër shtypjes së topit është një sistem mbrojtës shumë-katësh. Çdo shtresë shërben një qëllim i veçantë: shtresa e jashtme thith dhe shpërndan energjinë, shtresa e mesme siguron jastëkë dhe ngjeshje, dhe shtresa e bazës menaxhon lagështinë dhe zvogëlon fërkimet. Ingranazhet e ndërtuara me qëllim për të përmirësuar të gjitha anët e krijuara për shkak se ajo llogaritet për shpejtësinë, formën dhe deformueshmërinë e topave të bojës.

Maska moderne e perceptimit, vizionit të gjerë periferik, dhe kanalet ventiluese që e kanë nxjerrë frymën nga lentet.

Armatura dhe Garamentet e trupit sipër

Një bluzë e trashë, e gjatë dhe e mbuluar me lëkurë, e bërë nga një forcë e madhe, e cila i shërben joshet si një bluze e mbushur me kompresim ose një jelek taktik me shkumë të ripërballueshme mbron shpatullat, kraharorin, shpinën dhe brinjët. Shiko për vizatimet që përdorin fija të mbyllura, që thith energji pa u lodhur nga spazmat e ujit.

Lojtarët që luajnë me forcë, rrëshqasin dhe zvarriten duhet të investojnë në një mbrojtës gjoksi ose në një kapuç të veshur me bojra, shpesh kanë panele që lëvizin me trupin tuaj, në vend që të lidhen ose të ndryshojnë gjatë lëvizjes dinamike.

Mbrojtje e trupit më të ulët

Pantallonat e lyhetit janë zhvilluar ndjeshëm. Projektet moderne përfshijnë pantofla të integruara të gjurit me kanale të përfytyruara që qëndrojnë në vend gjatë rrëshqitjeve, panele të përforcuara me njolla të dhëmbëzuara dhe xhepa të lidhur për pajimet. Shiko për pantallona me shkumë ose xhela që ulen mbi ijet dhe kofshët e sipërme (këto zona thithin një përqindje të lartë të goditjeve kur ju jeni duke u ulur ose duke lëvizur më vonë.

Dysheme të vogla të brendshme me shkumë të trashë mbrojnë nga të dyja efektet e topave të bojës dhe abrazioni i tokës. Zgjidh pa kufizuar lëvizshmërinë e sistemeve me dy pjesë (sipër dhe nën gju).

Açesi kritike për zonat me Impakte të Lartë

Disa zona të trupit janë të pambrojtura për shkak të shtypjes së rëndë, për shkak të strukturës së tyre të fryrë ose ekspozimit.

  • Mbrojtje neck. Një roje qafë me qafë apo një jakë breshkë-shkretë pengon goditjet në fyt, arterie karotide dhe shtyllën kurrizore të qafës. Këto janë në dispozicion si një nga pjesët më të rëndësishme të sigurimit ose të integruara në sistemin mask dhe fanat. Hits në fyt mund të shkaktojë ënjtje të rrezikshme ose edhe dëmtime laringeale, duke e bërë këtë një nga pjesët më të rëndësishme të sigurimit që mund të zotëron.
  • Rojet e Elbow. top bërryla të mbuluar plot me kapakë me mëngë të zgjatura mbrojnë si pikën e bërrylit dhe parakrahun rrethues. Shiko për shtyllat me rripa anti-slipan për të ndaluar ata nga rrëshqitja poshtë gjatë lojës.
  • mbrojtësit e groin dhe legenit. Lojtarët meshkuj duhet të veshin një kupë atletike të lartë të siguruar nga ngjeshja e shkurtër me një qese të ndërtuar. Lojtarët femra mund të përdorin shkurtesa të varura të legenit ose mbrojtës të legenit që mbulojnë kockat pubike dhe fleksiferët e legenit. Këto zona janë shënjestra të shpeshta kur lojtarët janë ulur apo mbështetur anash.
  • Mbrojtja e gishtit dhe e gishtit. Padd me doreza të plota të mbulimit të gishtave kundër goditjeve të drejtpërdrejta dhe gjithashtu roje ndaj gërvishtjeve, ndarjeve dhe pullave të bunkerit. Zgjidh doreza me modele të përforcuara të palmës dhe silikone që përmirësojnë mbajtjen tuaj në shenjë pa sakrifikuar deksterity. Shmangni projektet pa gisht, si gishtat janë zona të zakonshme kur ju jeni duke kapur shenjën ose duke lëvizur përmes hapësirave të ngushta.
  • Rojet e Shinit. Edhe nëse ju mbani pantallona, të integruar ose të ndarë rojet e këmbëve ofrojnë një pengesë kritike midis shineve tuaj dhe stendave të ulët. Rojet e shinit të tipit socer punojnë mirë, por versionet e veçanta të bojallit shpesh kanë edhe më shumë shtresa mbi pjesën e këmbës.

Çdo hyrje duhet të përshtatet në mënyrë të rehatshme pa kufizuar rrjedhjen e gjakut. Rripat e përshtatshëm Velcro, webbling elastik dhe tabb-et e tërheqjes ju ndihmojnë të merrni pjesë në të. Analizoni gjatë seancave të praktikës në vend që të zbuloni një të përshtatshëm të dobët gjatë një turneu apo loje.

Përgatitja e lëkurës dhe teknikat e pengesave

Pavarësisht nga përpjekjet e tua më të mira me pajisje, disa lëkurë mbeten të ekspozuara veçanërisht rreth skajeve të maskës, pjesës së prapme të qafës, kyçeve dhe duarve.

Zila e naftës është një mundësi e provuar nga koha. Ajo qëndron e vendosur për orë të tëra, është e lirë, dhe punon mirë në pjesën e prapme të qafës, pas veshëve, dhe përgjatë nofullës ku maska fërkon. Për një zgjidhje më të lartë të ecurisë, silicone-s kremet barrie të projektuara për atletët ofrojnë një fluturim superior dhe janë më pak të hollë për prekjen. Apliko një shtresë të hollë, madje edhe në të gjitha zonat e ekspozuara. Shmangi aplikimet e trasha që mund të tërheqin papastërtinë ose të ndërhyjnë me maskat.

Për duart tuaja, përdorni një balsam të lehtë ose locion mbi kurriz vetëm mbani pëllëmbët dhe gishtat e thatë për të mbajtur të mbërthyer shënuesin tuaj.

Një tjetër teknikë në zhvillim është përdorimi i shiritit të kinseologjisë ose i shiritit sportiv mbi pika veçanërisht të prekshme, si për shembull, në jakë ose në kyçet e holla të kyçeve. ky shirit siguron një forcë të lehtë për lëkurën, duke krijuar një mikro-loj të hapësirës që mund të zvogëlojë forcat e qertarit mbi përplasjen. kjo teknikë është veçanërisht e dobishme për lojtarët që kanë ripërthyer në vende të caktuara.

Strategjitë taktike për zvogëlimin e ndikimit

Aftësia dhe vetëdija janë mjetet më të efektshme të dëmtimeve, sa më pak goditje të drejtpërdrejta të marrësh, aq më mirë e pozicionohesh kur godet, aq më pak vuan trupi.

Trupi i pozicionimit dhe i lëvizjes Mekanike

Qëndroni të ulur dhe të ngjeshur, mbani gjunjët të përkulur, kokën poshtë dhe shpatullat të mbështjellë përpara për të paraqitur objektivin më të vogël të mundshëm të kundërshtarëve. kur lëvizni midis bunkerëve, përdorni sprints të shkurtër dhe shpërthyese të kombinuara me slide në gju dhe në vendet e legenit. Mos vraponi në një pozicion të drejtë, që ekspozon trupin tuaj dhe ju bën një shënjestër më të lehtë.

Përdor parimin e "përmbajtjes së kontrolluar." Kur duhet të shikosh përreth një bunkeri, ekspozo vetëm zonën minimale të nevojshme vetëm me maskë dhe shëno bakshishin për më pak se një sekondë. Lëviz kokën në një pozicion të ri çdo herë që shikon, duke e bërë më të vështirë për kundërshtarët që të të parashikojnë dhe të të vënë në shënjestër. Nëse duhet të mbash një pozicion, midis qëndrimit të shtrirë, dhe qëndrimeve të prirura për të ruajtur trupin nga një objektiv statik.

Koordinimi i komunikimit dhe ekipit

Pintulli është një sport në skuadër dhe komunikimi i mirë pakëson drejtpërdrejt numrin e të shtënave që thith çdo lojtar. Thërret pozicionet e armikut me gjuhë të qartë dhe të përmbledhur. Përdor sinjale të paracaktuara për komunikim të heshtur kur je afër kundërshtarëve.Rregullat dhe shtyt në mënyrë që lojtarët e shumtë të lëvizin njëkohësisht, duke krijuar fusha të mbivendosjes së zjarrit që shtypin opozitën.

Të projektosh një roje të pasme ose një lojtar "roje" puna e të cilit është të monitorosh krahët dhe të paralajmërosh ekipin e lëvizjes nga këndet e papritura. të shtëna të papritura nga ana ose prapa shpesh prodhojnë të nxirat më të këqija sepse nuk je i lidhur për të prekur dhe trupi yt është në një pozicion të paekuilibruar.

Kujdesi pas-impakt dhe menazhimi i Bruizës

Edhe me përgatitjen më të mirë, ka shumë të ngjarë që të merrni goditje, se si i trajtoni këto efekte në orët e para dhe në ditët e para ndikon në mënyrë dramatike në madhësinë, ngjyrën dhe kohëzgjatjen e mavijos që vjen si pasojë.

Protokollet e orës së parë

Pasi të lini fushën, lani çdo bojë që mbetet nga lëkura juaj me ujë të vakët dhe sapun të butë. Mbushja me ujë të qetë. Mbushja me ujë të butë është jo-helm, por mund të shkaktojë irritim të lehtë ose elpëra nëse lihet të thahet. nëse lëkura thyhet, nëse topi prek indet, një urith, ose një zonë me lëkurë të hollë mund të bëjë që plaga me antiseptik dhe ta mbulojë me një fashë sterile, jongjiqësore, por që mund të ndikojë në zona të paprekura, aplikojnë një paketë të ftohtë në një copë të hollë për 15 minuta deri në 4 orë të para në 4 të ngushtuara, dhe e pakësojnë sasinë e gjakut që është drejtpërdrejt në madhësi të ajrit.

Për goditjet e këmbës, vendose këmbën lart mbi jastëk ndërsa pushon. Për goditjet në krah, mbaje krahun të ngritur mbi jastëk ose hobe. Elevimi përdor gravitetin për të ndihmuar në tharjen e lëngut dhe gjakut larg nga siti i dëmtuar, duke reduktuar ënjtjen dhe përhapjen e dingjyrimit. Shmangni marrjen e NSAID-së si ibuprofeni ose aspirina për 24 orët e para, pasi këto ilaçe e hollojnë gjakun dhe paradoksi mund të rritin dëmtimet. Aceamino është një opsion më i sigurt për lehtësimin gjatë kësaj dritareje.

Dita e dytë dhe e fundit

Pas 24 orëve të para, kalo te kompresat e ngrohta për të rritur rrjedhjen e gjakut dhe përshpejto pastrimin e gjakut të bllokuar. Aplikoni një kompres (jo të nxehtë) ose bëni një banjë të ngrohtë për 15 deri 20 minuta në ditë. Mbi-kajrat që përmbajnë arnica montana ose vitaminë K mund të ndihmojnë në pakësimin e pamjes së mavijosjes kur zbatohen vazhdimisht. disa lojtarë gjejnë se bromelani, një enzimë e nxjerrë nga hemisanas, ndihmon në pakësimin dhe kohëzgjatjen kur merret si një suplement oral.

Masazh i butë rreth perimetrit të mavijosjes jo drejtpërdrejt mbi të (në drejtim të kullimit limfatik dhe kurimit të shpejtësisë. Përdor presion të lehtë dhe lëvizje rrethore, duke punuar jashtë nga skaji i mavijës. Shtrirja e muskujve dhe kyçeve të prekura lehtë (brenda tolerancës së dhimbjes) nxit qarkullimin dhe parandalon ngurtësinë.

Shenja paralajmëruese dhe kur të kërkojmë ndihmë

Megjithatë, disa simptoma kërkojnë kujdes mjekësor, nëse ndien dhembje të forta që nuk i përgjigjen akullit dhe pushimit, ënjtje që zgjat shumë më tepër se siti fillestar, mpirje ose kançurre në gjymtyrë, ose një goditje të madhe, ose një copë të fortë, ose që nuk zgjerohet shpejt nën lëkurë (superacioni i hematomas që mund të kërkojë kullimin e parë).

Të ushqyerit dhe të qenët i shëndetshëm për relievimin e lëkurës dhe shërimin

Dieta ndikon drejtpërdrejt në aftësinë e lëkurës për t'i bërë ballë ndikimit dhe për t'u riparuar pas dëmtimit.

Zinc dhe bakri janë minerale që mbështesin riparimin e indeve dhe pakësimin e inflamacionit. Zinc është i bollshëm në farat e kungullit, zogut, viçit dhe detit. Copper gjendet në arra, fara, mishi i organeve dhe çokollata e errët. Omega 3 acide yndyrore nga peshqit e yndyrshëm (salmon, skumbri, sardelet) ose fara lirike kanë veti anti-inflamative që mund të përshpejtohen nga dëmtimet e buta. Antioksid nga kokrrat, gjethet e errëta dhe ndihmojnë në larminën e gjelbër të prodhuara radikale, duke zvogëluar dëmtimet e vazhdueshme.

Kur ju jeni të mirë-hidruar, lëkura e tij mban kumbullën dhe fleksibilitetin, duke lejuar që të thith dhe të përhapë energjinë më me efektshmëri. synoni të pini të paktën 16 deri në 20 gramë ujë në dy orë para se të luani, dhe vazhdoni të pini ujë ose një pije elektroline gjatë ditës.

Mirëmbajtja e pajisjeve dhe jetëgjatësia

Me kalimin e kohës, kompresimet e shkumës, rripat elastikë që humbasin tensionin dhe elementët plastikë zhvillojnë çarje të stresit ose degradim UV. Një shtresë që ka humbur gjysmën e trashësisë fillestare të jep një ndikim shumë më të vogël dhe një rrip që thyhet gjatë një spastruesi mund të të lërë të ekspozuar ndaj një goditjeje të drejtpërdrejtë. Zhvillimi i një kontrolli rutinë dhe i një programi mirëmbajtjeje është po aq i rëndësishëm sa edhe blerja fillestare.

Kontrolloje maskën tënde dhe çdo copëz para çdo loje, kontrollo lentet e thyera ose të gërvishtura (ri vend menjëherë nëse dëmtohen), rripat e shqyera ose të mpira, të ngjeshura ose të çarmatosura, dhe çdo shenjë myku ose myku nga ngrohja e djersës. Lani linjat e lëvizshme, bluzat dhe pantallonat sipas udhëzimeve të prodhuesit në mënyrë të papërballueshme në ujë të ftohtë me detergjent të butë dhe ajër të tharë nga nxehtësia e drejtpërdrejtë. Djersa dhe vajrat shpërthejnë mbi fibrat sinte, duke reduktuar veçoritë e tyre të dëmtuar.

Mos i ruani pajisjet në një vend të nxehtë ose garazh ku temperaturat mund të kapërcejnë 120 gradë celsius. mendoni të përdorni qeset e veçanta me panele ventilimi për të parandaluar ndërtimin e lagështisë.

Rekomandimet përfundimtare për mbrojtjen e lëkurës gjatë-trashimit

Mbrojtja e lëkurës nga shtypja e topit është një përpjekje e përgjithshme që kombinon pajisjet cilësore, përgatitjen e mençur, disiplinën taktike dhe kujdesin e kujdesshëm.

Pas çdo loje, mund të provosh emocionet e forta fizike të bojrave dhe masazhin e butë pas ditës së parë.