توهان جي پينٽ بال هيرني کي ڪيئن مناسب طور تي فٽ ۽ ترتيب ڏيو جلدي رسائي لاءِ

توهان جي راندين تي توهان جي پينٽ بال هارني جي فٽنيس جو سڌو اثر ڇو آهي

هڪ پينٽ بال هارينس هڪ ٿلهو هولڊر کان وڌيڪ آهي اهو توهان جي ميدان تي مهمون پهچائڻ جو نظام آهي. جڏهن هارينس صحيح طرح فٽ ٿئي ٿو ، توهان لوڊشيڊنگ جي تبديلي کي ٽوڙي سگهو ٿا ، هڪ پوڊ کي پڪڙي سگهو ٿا ، ۽ بغير هيٺ ڏسڻ يا فومنگ ڪرڻ جي جنگ ۾ واپس اچي سگهو ٿا. هڪ خراب فٽ سبب ٿئي ٿو ته پوڊل منتقل ٿين ، چپ ٿيل ٽيوب ، ۽ مايوس ڪندڙ ري لوڊ جيڪي توهان کي ختم ڪرڻ جي قيمت ڏين ٿا. ڪارڪردگي کان علاوه ، صحيح طريقي سان ترتيب ڏنل هارينس چٽڻ کان بچائيندو آهي ، پٺين جي تڪليف کي گهٽائيندو آهي ، ۽ اسپرنٽ ۽ سلائيڊ دوران توهان جي ڪشش ثقل کي متوازن رکي ٿو. هي گائيڊ توهان کي هر ترتيب واري نقطي ذريعي هلندو آهي ته جيئن توهان هڪ هارينس حاصل ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان جي جسم تي غائب ٿي وڃي جڏهن توهان پينٽ بالز کي هٿن جي رسائي ۾ رکندا آهيو.

آرمين جي جسم جي تشريح کي سمجهڻ

توهان جي پيٽ جي پيٽ کي هٽائڻ کان اڳ ، جديد پينٽ بال هارنيس جي اهم حصن کي ڄاڻو. اڪثر ڊزائن ۾ پٿر واري کمر جي پٽي ، ترتيب ڏيندڙ پتي ، پوڊ جا پيچ ، ۽ ڪڏهن ڪڏهن پٺيءَ جي مدد وارو نظام شامل آهن. پٽي جي پٽي توهان جي پوٺين جي بدران توهان جي هيٺين پٺين جي بدران لوڊ ٿيل پوڊ جي وزن کي ورهائي ٿي. پوڊ جا پيچ سخت ، هائبرڊ ، يا نرم طرفي ٿي سگهن ٿا. سخت پيچ آسان پوڊ ٻيهر داخل ڪرڻ لاءِ پنهنجي شڪل برقرار رکندي آهي ؛ نرم پيچ توهان جي جسم سان مطابقت رکن ٿا پر پوڊ کي هٽائڻ کانپوءِ collapse ٿي سگهن ٿا. ڪيترائي هارنيس پڻ بيلٽ تي V يا Y شڪل رکي ٿو ، جيڪا هپ هڏن جي مٿان وڃڻ ۾ مدد ڪري ٿي. انهن حصن کي سمجهڻ توهان کي مدد ڪري ٿي فٽ مسئلن کي تشخيص ڪرڻ ۽ صحيح ترتيب ڏيڻ ۾.

پديديت مواد به اهم آهن. اعلي کثافت جا فوم بيلٽ پنهنجي شڪل برقرار رکندا آهن ۽ ڊگهي ٽورنامينٽ ڏينهن دوران کمپريشن جي مزاحمت ڪندا آهن. ڪجهه بيلٽ ۾ هڪ لوبر سپورٽ پليٽ شامل هوندي آهي هڪ سخت داخل جيڪو بيلٽ کي اڳتي وڌڻ کان روڪي ٿو جڏهن توهان اڳيان لڪايو وڃي. ٻيا هڪ لچڪدار ويبنگ سسٽم استعمال ڪندا آهن جيڪو بيلٽ کي توهان جي پيٽ سان لڪائڻ جي اجازت ڏئي ٿو جڏهن ته بيگز مستحڪم رکندا آهن. جڏهن هڪ بيلٽ جو جائزو وٺو ، هڪ کمر بيلٽ ڳوليو جيڪو گهٽ ۾ گهٽ 4 انچ ويڪر آهي ؛ تنگ بيلٽ زور وڌائي ٿو ۽ وڌايل راند دوران گرم جڳهن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

قدم بہ قدم ترتيب ڏيڻ ۽ ترتيب ڏيڻ

1. صحيح بنيادي سائيز چونڊيو

هارنس ٺاهيندڙن کي عام طور تي نن smallي ، وچولي ، وڏي ۽ خاص طور تي وڏي سائيزنگ جي پيشڪش ڪئي ويندي آهي ، جيڪا کمر جي ماپ جي بنياد تي هوندي آهي. توهان جي قدرتي کمر کي ماپيو توهان جي ٽرس جو تنگ حصو ، عام طور تي پيٽ جي بٽڻ جي مٿان ٿڌي ٽئپ سان. جيڪڏهن توهان سائيز جي وچ ۾ آهيو ، وڌيڪ ترتيب ڏيڻ لاءِ وڏي سائيز چونڊيو. صرف پٽي جي واڌ تي ڀروسو ڪرڻ کان پاسو ڪريو ؛ هڪ هارنس جيڪو تمام نن isو هوندو آهي ، ويڪر جي حرڪت دوران ويڪر کي ڇڪڻ جو خطرو هوندو. ان جي برعڪس ، هڪ هارنس جيڪو تمام وڏو هوندو آهي ، بيلٽ کي مٿي وڃڻ يا ساهه ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. ٺاهيندڙ جي سائيز چارٽ ڏانهن رجوع ڪريو ، ۽ جيڪڏهن ممڪن هجي ، خريد ڪرڻ کان پهريان ، هڪ دوست جي هارنس يا پروفيشنل دڪان تي ڪوشش ڪريو. ياد رکو ته هڪ ٿلهي جرسي يا هڪ ويٽ جي جرسي جي هيٺان توهان جي لوڊ کي لوڊ ڪرڻ ۽ لوڊ کي متاثر ڪندو.

2. پنهنجي کمر تي هيرينٽ کي رک

جڏهن توهان صحيح سائيز حاصل ڪيو ، هارينس کي لڳايو ۽ ان کي آباد ڪرڻ ڏيو. مثالي پوزيشن توهان جي هپ تي مرڪز ٿيل آهي توهان جي پيٽ يا هيٺئين پوئتي نه. اڪثر رانديگرن لاءِ ، جاچين کي ايلياڪ ڪريسٽ (هپ هڏن جي مٿين ڪنڊ) تي يا ان کان مٿي ويهي رهڻ گهرجي. هي هنڌ توهان کي پوئتي پوئتي اچڻ تي سڀ کان وڌيڪ قدرتي بازو حرڪت ڏئي ٿو. جيڪڏهن هارينس تمام بلند آهي ، توهان کي مٿي ۽ پوئتي هلڻو پوندو ، لوڊشيڊ کي سست ڪرڻ. جيڪڏهن اهو تمام گهٽ هلندو آهي ، هارينس هلڻ دوران پيرن جي حرڪت کي محدود ڪري سگهي ٿو. پهرين کمر جي پٽي کي ڇڪيو ، هارينس کي پوزيشن ڏيو ، ۽ پوءِ تنگ ڪريو.

رانديگرن لاءِ جيڪي پيٽ ۾ واڌارو ڪن ٿا يا وچ ۾ ٿلهي هونديون آهن ، هيرنس مٿي کي ڇڪڻ جو رجحان رکي سگهي ٿو. انهي صورت ۾ ، بيلٽ کي قدرتي کمر کان ٿورو هيٺ ڌڪيو ۽ پنهنجي جاءِ تي رکڻ لاءِ هپ هڏن تي ڀروسو ڪريو. توهان پنهنجي جرسي جي خلاف رگڙ وڌائڻ لاءِ ٻاهرين سامان جي دڪانن تي دستياب غير ڇڪڻ واري گوبي واري پٽي استعمال ڪري سگهو ٿا.

3. تنگ پر آرامده تناؤ لاءِ کمر جي پٽي کي ترتيب ڏيو

جڏهن توهان جي جسم ۾ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ هڪٻئي سان گڏ

توهان کي پنهنجي هپ هڏن سان ڪيئن رابطو ڪرڻ گهرجي؟ جيڪڏهن پيسو هڏن تي سڌو ويهي آهي، توهان شايد هنيئر کي اڌ انچ اڳتي يا پوئتي منتقل ڪرڻ چاهيندا ته پيسو نرم بافت کي ڍڪي ڇڏيندو. ڪجهه پيسو هنيئر توهان کي پيسن جي نسبت پوري پيسو ڦيراڻ جي اجازت ڏين ٿا، جيڪو دٻاءُ جي تقسيم کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

4. توازن ۽ رسائي لاءِ پوڊ پاؤچ کي ترتيب ڏيو

پوڊ جا ٻوريون اڪثر ڪري بيلٽ تي لٿيون وڃن ٿيون يا مولي ويبنگ ذريعي منسلڪ ڪيون وينديون آهن. انهن کي ائين لٿو ته پهرين ٻه ٻوريون توهان جي جسم جي کاٻي ۽ سا hipي هپ جي علائقن جي حوالي سان تقريبن 10 وڳي ۽ 2 وڳي تي پوزيشن ٿيل آهن. جيڪڏهن توهان چار کان وڌيڪ پوڊ کڻي وڃو ، اضافي ٻوريون توهان جي پوئتي ڏانهن ٿورو ورهايو ، پر توهان جي هپ هڏن جي اڳيان رکجو. انهن کي توهان جي هپ جي پويان گهڻو پري رکڻ انهن کي پنهنجي ٽرس کي ڦوڪڻ کانسواءِ پهچڻ ڏکيو بڻائي ٿو. هڪ ڀيرو پوزيشن ۾ ، هر ٻور تي فٽنيئر پٽي يا بندر کي پڪو ڪريو ته جيئن اهي حرڪت دوران بيلٽ جي ڀرسان نه هلي وڃن. منتقل ٿيل ٻوريون توهان جي عضلات جي يادگيري کي ٻيهر لوڊ ڪرڻ لاءِ اڇلائي سگهن ٿيون.

جيڪڏهن توهان جي هيرنس ۾ هڪ ترتيب واري پوڊ زاويه آهي (اڪثر ڪري هڪ گردش واري ڪلپ ذريعي) ، اڳيان واري پوڊ کي 10 15 درجا اڳتي وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو پوڊ کي پنهنجي هٿ جي ويجهو آڻيندو جڏهن توهان سڌي طرح پوئتي پهچي ويندا آهيو. پوئين پوڊ لاءِ ، هڪ غير جانبدار يا ٿورو ٻاهر جو زاويه توهان جي ڪٻي تي پڪڙڻ کان بچائڻ ۾ مدد ڏيندو. هر پوزيشن ۾ هڪ مڪمل پوڊ سان آزمائي ڏسو ته زاويه کي پڪ ڪرڻ لاءِ پوڊ کي توهان جي پيٽ تي نه مارڻ جي سبب بڻجڻ کان اڳ پوڊ کي صاف ڪرڻ.

5. هيلنس جي اوچائي کي Suspenders يا بيلٽ-ٽڪڻ واري طريقي سان ترتيب ڏيو

ڪجهه هارن ۾ هٽائڻ وارا هسپينسر (ايچ هارن) شامل آهن ته جيئن توهان جي پينٽ کان لوڊ ختم ٿئي. جيڪڏهن توهان جي هارن وٽ اهي آهن ، ڪلهي جي پٽي کي ترتيب ڏيو ته جيئن مين بيلٽ هيلٿ تي بيهي رهي ته هئنسر کانسواءِ هيلٿ هيلٿ تي هجن. هارن کي صرف وزن کڻڻ گهرجي ، نه ته بيلٽ کي مٿي يا هيٺ. جيڪڏهن توهان جي هارن ۾ هسپينسر نه آهن پر خالي پوڊ وانگر سيل ٿيڻ جو رجحان آهي ، هارن جي سامهون کي پتلون جي پٽي هيٺ رکڻ جي ڪوشش ڪريو يا هڪ نن beltي پٽي ڪلپ استعمال ڪريو. اهو هارن کي ڇڪڻ کان روڪي ٿو جڏهن توهان پوڊس کي ٻاهر ڪڍو ، پنهنجي هٿ کي ٻيهر لوڊ ڪرڻ جي پوزيشن ۾ رکڻ.

هڪ ٻيو طريقو اهو آهي ته هيرنس تي پائي هڪ ٽيڪٽڪ بيلٽ استعمال ڪريو ، ان کي پنهنجي پتلون جي بيلٽ لوپ ذريعي محفوظ ڪريو. اهو هيرنس کي پنهنجي جاءِ تي بند ڪري ٿو ۽ عمودي حرڪت کي روڪي ٿو. هيرنس خاص طور تي 6+ پوڊس کڻندڙ رانديگرن لاءِ مفيد آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي توهان جي ڪلهي ۽ مٿين پٺيان بار منتقل ڪن ٿا ، گهٽ گهٽ گهٽ گهٽتائي ڪري ٿي. تنهن هوندي ، محتاط رهو ته هيرنس پتيون توهان جي پوڊس تائين مداخلت نه ڪن. ڪجهه رانديگرن کي پتيون ڳچڻ يا ڳچيءَ تي ڇڪڻ مليا آهن. جيڪڏهن اهو ٿئي ٿو ، جلدي ڇڏڻ واري هيرنس ڪلپس جي ڳولا ڪريو جيڪي راندين جي وچ ۾ ختم ٿي سگهن ٿيون.

6. ريلڊ موشن کي آزمائي

جڏهن توهان کي پنهنجي هٿ سان هڪ پوڊ جي مٿئين حصي کي حاصل ڪرڻ گهرجي، توهان کي پوڊ کي ٻاهر ڪڍڻ گهرجي، ان کي پنهنجي لوڊشيڊنگ ۾ داخل ڪرڻ جو مشق ڪريو، ۽ توهان کي پوڊ کي واپس ڪرڻ يا کليل رهڻ گهرجي. هر پوڊ لاءِ ٻيهر ورجايو. جيڪڏهن توهان کي پوڊ تائين پهچڻ لاءِ پنهنجي جسم جي پوزيشن کي وڌائڻ، لڪائڻ يا تبديل ڪرڻ گهرجي، ته توهان کي پوڊ جي پوزيشن يا زاويه کي ترتيب ڏيڻ گهرجي. ڪجهه هارن توهان کي اجازت ڏين ٿا ته توهان کي پوڊ کي اڳتي يا پوئتي ڪرڻ گهرجي. انهن کي تيزيءَ گرفت لاءِ ٿورو اڳتي وڌايو. هي امتحان ڪريو جڏهن توهان کي ڇڪڻ، گھٻرائڻ ۽ رڪڻ جي اجازت آهي.

توهان کي هڪ ڀيرو ٻيهر لوڊ ڪرڻ کان پوءِ ، توهان کي هڪ ڀيرو ٻيهر لوڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان کي هڪ ڀيرو ٻيهر لوڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان کي هڪ ڀيرو ٻيهر لوڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان کي هڪ ڀيرو ٻيهر لوڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان کي هڪ ڀيرو ٻيهر لوڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان کي هڪ ڀيرو ٻيهر لوڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان کي هڪ ڀيرو ٻيهر لوڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان کي هڪ ڀيرو ٻيهر لوڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان کي هڪ ڀيرو ٻيهر لوڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان کي هڪ ڀيرو ٻيهر لوڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان کي هڪ ڀيرو ٻيهر لوڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان کي هڪ ڀيرو ٻيهر لوڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان کي هڪ ڀيرو ٻيهر لوڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان کي هڪ ڀيرو ٻيهر لوڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان کي هڪ ڀيرو ٻيهر لوڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان کي هڪ ڀيرو ٻيهر لوڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان کي هڪ ڀيرو ٻيهر لوڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان کي هڪ ڀيرو ٻيهر لوڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان کي هڪ ڀيرو ٻيهر لوڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان کي هڪ ڀيرو ٻيهر لوڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان کي هڪ

مختلف جسمن لاءِ سٺي ترتيب

standard هيرنس جي شڪل سان سڀ جسم مناسب نه هوندا آهن. جيڪڏهن توهان وٽ تمام تنگ کمر آهي پر وڏيون هپون آهن ، هڪ باقاعده بيلٽ پاسي تي اضافي ويبنگ ڇڏي سگهي ٿي ، جنهن سبب ٻرندڙ سبب ٿي سگهي ٿو. انهي صورت ۾ ، صرف هڪ اڳيان بندر جي بدران پاسي واري تنگ ڪرڻ واري پٽي سان هيرنس جي ڳولا ڪريو. ڊگهي ٽارس سان رانديگرن کي پٽي ۽ هيٺين پٽي جي وچ ۾ فرق کان بچڻ لاءِ هڪ ڊگهي پوئتي مدد جي ضرورت ٿي سگهي ٿي. ان جي برعڪس ، مختصر ٽارس رانديگرن کي پٽي جي پيٽ ۾ سوار ٿيڻ کان بچڻ لاءِ هڪ پتلي پروفائل سان هيرنس چونڊڻ گهرجي. هميشه پنهنجي مڪمل گيئر پيڪ ، سينو محافظ ۽ جرسي سان هيرنس کي آزمايو.

ترقي يافته ترتيبون: ويبنگ، بڪنگ ۽ رٽينشن

جديد هارينس ڪيترن ئي مائڪرو ترتيب ڏيڻ جون خاصيتون پيش ڪن ٿيون. مليس ڪلپس ۽ مولل منسلڪات توهان کي هڪ واحد ڪالمن جي ويبنگ سان جاچڻ جي اجازت ڏين ٿيون ، ٺيڪ ترتيب ڏيڻ واري جڳهه کي ملي ميٽر تائين. ڪجهه ماڊل جي کمر تي هڪ تيز رليز بڪيل آهي جيڪو توهان کي پنهنجي پيرن تي سلائڊ ڪرڻ کانسواءِ س theي هارينس کي ختم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اضافي طور تي ، هارينس جي برقرار رکڻ کي اڪثر خارجي پوائنٽن ذريعي يا اندروني لچڪدار بينڊن جي بدلي ذريعي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. جيڪڏهن توهان ڊائيڪ ڪرڻ دوران اهو ڳوليندا آهيو ته پوڊس پاپ آئوٽ ڪريو ، رٽينشن کي تنگ ڪريو ؛ جيڪڏهن اهي ڊگهو ڪرڻ لاءِ تمام سخت آهن ، ان کي ڇڪيو. پوڊس پاڻ کي 1.75 کان 2.1 انچ ۾ مختلف آهن (عام طور تي 140 ۽ 100 گول پوڊس لاءِ) ؛ اڪثر ڪري توهان جي هارينس جي سائيز توهان استعمال ڪندا آهيو پوڊ سان ملندي آهي. اي. اي. اينچز جو مطلب آهي ته هڪ محفوظ فرق آهي ۽ هڪ

عام غلطيون ۽ انهن کي ڪيئن درست ڪجي

FLT:0]] راند دوران هارنس کي مٿي وڌايو ويندو آهي: عام طور تي وڏي پيماني تي بيلٽ يا پوئتي رکيل ٿانون سبب. کمر جي پٽي کي هڪ نوچ سان تنگ ڪريو ۽ ٻه ٿانون اڳتي وڌو. جيڪڏهن مسئلو برقرار رهي ٿو ، هڪ ڀريندڙ يا وڌيڪ سخت بيلٽ سان ڀريندڙ ڀريندڙ کي غور ڪريو ، يا بيلٽ جي اندر گوبل گرفتر پٽي شامل ڪريو.
پوڊس حادثاتي طور تي ٻاهر اچن ٿا يا ٻاهر نڪرندا آهن: پوڊس جي ٽينشن تمام گهڻو لوز آهي. اڪثر پوڊس ۾ هڪ اندروني لچڪدار يا ويلڪرو گرفت آهي. پوڊس جي رٽينشن سسٽم کي تنگ ڪريو ، يا ٿورو وڏو قطر سان پوڊس ڏانهن تبديل ڪريو جيڪڏهن توهان جو ننڍڙو آهي. پڻ چيڪ ڪريو ته پوڊس جي ريم ختم نه ٿي آهي.
راند جي ڏينهن کانپوءِ گهٽ پٺيان درد: [FLT: 1] توهان جي کمر تي مناسب هپ سپورٽ کانسواءِ گهڻو وزن کڻندو آهي. معطل شامل ڪريو ، يا پوڊس کي ٻيهر ورهايو ته جيئن تمام گهڻي لوڊ توهان جي هپس تي هجي ، توهان جي هيٺين ريٽرن تي نه. پڻ ، يقيني بڻايو ته بيلٽ پيسنگ ڪافي ٿلهي آهي گهٽ ۾ گهٽ 8 ملي ميٽر بند ٿيل سيل فوم جي سفارش ڪئي وئي آهي س allو ڏينهن آرام لاءِ.

توهان جي جاچ کي لاڳاپيل هنڌن تي نه رکيا آهن. ٽيپ جي هڪ ننڍڙي ٽڪڙي يا رنگين پٽي سان جاچ پوزيشن نشان لڳايو ته توهان انهن کي هر ميچ کان پوء reset ڪري سگهو ٿا. عضلات جي يادگيري لاڳاپيل رکڻ جي ضرورت آهي. مشق ٻيهر لوڊ جيستائين توهان هر پوڊ blind هر وقت پڪڙي سگهو ٿا.

هپ هڏ تي هڻڻ واريون چٽيون: بيلٽ شايد تمام تنگ هجي. هڪ هپ سان هڻڻ واري هپ سان ڳولي ڏسو جيڪو هڏن جي چوڌاري لڪائي ٿو. ڪجهه رانديگر سڌي رگڻ کان بچڻ لاءِ هيٺيان ٿلهي نيپرين بيلٽ پائي رهيا آهن.

پود هڪ هٿ سان ٻيهر داخل ڪرڻ ڏکيو آهي: پود جي اوپننگ شايد تمام تنگ هجي يا پيڪ کي فيڊ ريمپ نه هجي. بار بار هڪ وڏي پيڪ کي داخل ڪندي لچڪ کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو ، يا پيڪ کي وڌيڪ سخت ڊيزائن سان تبديل ڪريو. نرم پيڪ لاءِ ، اندروني لائين کي ٿورو ڪٽيو (حذر رکو ته رٽينشن کي نقصان نه پهچايو وڃي).

مختلف رانديون ڪرڻ لاءِ پنهنجي هارني کي ترتيب ڏيو

توهان جي هارنس سيٽ اپ کي ميدان تي توهان جي ڪردار سان ملڻ گهرجي. اڳيان رانديگر جيڪي تيز هلن ٿا ۽ جارحيت سان راند ڪن ٿا عام طور تي گهٽ پوڊس (24) کڻندا آهن ۽ اهي تيز رسائي لاءِ ڏاڪڻ تي تمام گهڻو اڳتي وڌڻ چاهيندا آهن. پوئتي رانديگر يا سپورٽ گنيئر اڪثر ڪري 68 پوڊس کڻندا آهن ، انهن کي گهٽتائي جي چوڌاري وڌيڪ برابر طور تي ورهائي رهيا آهن. جيڪڏهن توهان پوئتي رانديگر آهيو ، هڪ هارنس تي غور ڪريو جنهن ۾ پوئتي پوڊ ڪيڊسي آهي جيڪا توهان جي هيٺين پوئتي تي افقي طور تي ٻه پوڊس رکي ٿي. هي وزن وڌائي ٿو ۽ پاسي جا پيڪس ٿورو رکي ٿو آسان پڪڙڻ لاءِ. اسپيڊ بال رانديگر شايد هلڪو وزن ، گهٽ پروفائل وارو هارنس پسند ڪن ٿا سخت پيڪس سان جيڪي هڪ هٿ سان پوڊس کي ٻيهر داخل ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا. وڊ بال رانديگر اڪثر ڪري هڪ هارنس کي چونڊيندا آهن اضافي افاديت جي پيڪس سان ، CO2 لاءِ ، يا هڪ ر

توهان کي هڪ سينيئر راند لاءِ ڊمپ پيڪ شامل ڪرڻ گهرجي ، توهان هڪ ڇڪيل پوڊس يا هائيڊريشن ٽيوب هولڊر لاءِ شامل ڪري سگهو ٿا. ڪجهه هيرنس MOLLE لوازمات سان مطابقت رکن ٿا. توهان رڊيو پيڪ يا قميص ڪٽڻ لاءِ چاقو لڳائي سگهو ٿا. صرف مجموعي وزن کي متوازن رکو ؛ گهڻو اڳتي وزن توهان کي اسپرنٽ ڪرڻ دوران مرڪز کان ٻاهر ڇڪي ڇڏيندو. هڪ سٺو اصول: هڪ پاسي تي ڪل پوڊ وزن جو 60 سيڪڙو کان وڌيڪ نه. ٽورنامينٽ لاءِ ، گهٽ ۾ گهٽ گهٽ گهٽ ڇڪيو: صرف پوڊس جيڪي توهان استعمال ڪرڻ جي پڪ آهيو ۽ هڪ اضافي. اضافي وزن توهان جي حرڪت کي سست ڪري ٿو ۽ توهان جي پٺين جي عضلات کي تيز ڪري ٿو.

پنهنجي هارين کي برقرار رکندي

جيتوڻيڪ بهترين فٽ هارن کي به خراب ڪري ڇڏيندو جيڪڏهن برقرار نه رکيو وڃي. رنگ ، پسو ۽ گند ڪپڙا سخت ڪري ڇڏيندا ۽ ويلڪرو کي ڪمزور ڪري ڇڏيندا. راند جي هر ڏينهن کانپوءِ ، ٿلهن مان مٽي کي ٻاهر ڪڍو ۽ اضافي رنگ کي برش ڪريو. هارن کي ٿڌي پاڻي ۾ نرم صابڻ سان هٿ سان ڌوئي يا خشڪ نه ڪريو ، ڇاڪاڻ ته گرمي فوم پائڻ کي خراب ڪري سگهي ٿي ۽ لچڪدار کي ڪمزور ڪري سگهي ٿي. ان کي سڌي سج جي روشني کان ڌڪڻ ڏيو. هر چند مهينن ۾ پينٽ ۽ ڪڪرن کي ڇڪڻ يا ٽڪڻ لاءِ چيڪ ڪريو. ويلڪرو هُڪ ۽ لوپ پينل کي تبديل ڪريو جيڪڏهن اهي گرفت وڃائي وڃن ؛ توهان اڪثر هارڊويئر اسٽورن ۾ چپڪندڙ ويلڪرو پينل ڳولي سگهو ٿا. هڪ سٺي نموني سان برقرار رکيل هارن کي پنهنجي فٽ کي وڌيڪ وقت تائين برقرار رکندو ۽ پوڊ کي محفوظ رکندو.

خاص طور تي پيسن جي اندر لچڪدار بينڊس تي ڌيان ڏيو. وقت سان ، اهي ٽينشن وڃائي ڇڏيندا آهن ۽ پوڊس نه رهندا. توهان انهن بينڊن کي شڪ ڪيبل سان تبديل ڪري سگهو ٿا يا هارنيس ٺاهيندڙ کان متبادل حصا خريد ڪري سگهو ٿا. ان کان علاوه ، بڪيل ڏندن جو معائنو ڪريوجيڪڏهن ڪو به خم ٿيل يا ٽوڙيو ويو آهي ، بڪيل لوڊ هيٺ ٿي سگهي ٿو. ڪجهه هارنيس هڪ تيز رليز بڪيل سسٽم استعمال ڪن ٿا جيڪو جابلو پيڪ تي مليو آهي ؛ متبادل ڪجهه ڊالر لاءِ آن لائن موجود آهن. توهان جي هارنيس کي لڪيل يا فليٽ اسٽور ڪريو ، ڪڏهن به گڏ پيسٽ ٿيل ويلڪرو سان گڏ نه ڪريو (جيڪو هڪ جي استعمال کي تيز ڪري ٿو). ٿورو خيال هڪ اعليٰ معيار واري هارنيس جي زندگي هڪ موسم کان ٽن يا وڌيڪ تائين وڌائي ٿو.

جلدي رسائي لاءِ سفارش ڪيل هيرنيز

جڏهن ته ڪنهن به صحيح طور تي نصب ٿيل هارنيس ڪم ڪري سگهي ٿو ، ڪجهه ماڊل آرام ، ترتيب ڏيڻ ۽ پوڊ برقرار رکڻ جي توازن ۾ شاندار آهن. فليٽ:0 ڊائي لاڪ ليڊ هارنيس هڪ سخت بيلٽ سسٽم پيش ڪري ٿو جيڪو رکيل رهي ٿو ۽ هڪ هٿ واري پوڊ ٻيهر داخل ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿو. فليٽ: 2 فليٽ پوڊ پيڪ فليٽ پوڊ پيڪ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فٽ فٽ فٽ فليٽ فٽ فٽ فٽ فٽ فٽ فٽ فٽ فٽ فٽ فٽ فٽ فٽ فٽ فٽ فٽ فٽ فٽ فٽ فٽ فٽ فٽ فٽ فٽ فٽ فٽ فٽ فٽ فٽ فٽ فٽ فٽ فٽ فٽ فٽ فٽ فٽ فٽ فٽ فٽ فٽ فٽ فٽ فٽ فٽ فٽ فٽ فٽ

ذهني ۽ جسماني تربيت لاءِ ريل لوڊ ڪرڻ جي تسلسل

فٽ صرف اڌ جنگ آهي؛ توهان جي دماغ کي خودڪار طور تي ڄاڻڻ گهرجي ته هر پوڊ ڪٿي آهي. هر مشق جي سيشن ۾ 10 منٽ وقف ڪريو انڌي ريلڊ مشقون ڪرڻ لاءِ. بندوق تي پنهنجي هٿ سان شروع ڪريو ، پوءِ بندوق کي پنهنجي پاسي تي ڇڏيو ، پهچي ، پڪڙيو ، ۽ داخل ڪرڻ جي نقلي ڪريو. هر پيچ لاءِ ائين ڪريو ، پوءِ ترتيب کي ملائي ڏيو. وقت سان گڏ ، توهان جو ڪلهي ۽ بازو هر پوڊ جي جڳهه لاءِ proprioception ترقي ڪندو. اضافي طور تي ، توهان جي بنيادي ۽ هيٺئين پٺ کي بورڊ ۽ deadlifts سان مضبوط ڪريو. هڪ مضبوط بنيادي توهان جي ٽرس کي لوڊ هيٺ مستحڪم ڪري ٿو ، توهان جي حرڪت دوران هيرنس کي منتقل ڪرڻ کان روڪيندي. ڪيترائي پروفيسر رانديگر آئيني جي اڳيان پنهنجو هيرنس پائڻ دوران ريلڊ مشقون ڪن ٿا ، ڪنهن به غير ضروري حرڪت يا ريلڊنگ جي جانچ ڪندي. مقصد سان سانفشنگ وانگر خودڪار بڻائڻ آهي.

راند جي ڏينهن لاءِ آخري چيڪ لسٽ

ميدان تي قدم کڻڻ کان اڳ، هن تيز ٽن مرحلن جي چيڪ ذريعي هل:

ٽيسٽ کي ٽوڙڻ: ٽوڙڻ ۽ مٿي ۽ هيٺ ۽ پاسي کان پاسي تائين ڦرڻ. ڪو به پوڊ نه ٽوڙڻ يا ٻاهر وڃڻ گهرجي. جيڪڏهن اهي ڪندا آهن، رٽينشن کي سخت ڪريو يا ٻيهر پوزيشن.

پهچڻ جو امتحان: جڏهن سڌو اڳتي ڏسندا آهيو ، هر ٻج مان هڪ پوڊ پڪڙيو. توهان جي هٿ کي پنهنجي بازو يا بيلٽ کي مارڻ کانسواءِ هر ٻج جي مٿئين پاسي ڳولڻ گهرجي.

آرام سان سانس جي امتحان: گہرے سانس وٺو ۽ ان کي رک. هيلنگ کي توهان جي ڊائفرم کي ڇڪڻ نه گهرجي. جيڪڏهن اهو ڪري ٿو ، کمر جي پٽي کي هڪ قدم وڌيڪ ڇڪيو.

هر مشق سيشن يا ٽورنامينٽ جي صبح جو پهريون 15 منٽ پنهنجي هارنيس کي ٺيڪ ڪرڻ ۾ خرچ ڪريو. حالتون تبديل ٿي سگهن ٿيونتوهان ٿڌي موسم ۾ ٿلهي جرسي پائي سگهو ٿا ، يا توهان وٽ مختلف پوڊ برانڊ ٿي سگهن ٿا. اهي نن adjustmentsا ترتيب توهان جي ري لوڊشيڊنگ جي رفتار ۽ تسلسل کي اعليٰ رکي ٿو. هڪ صحيح طور تي فٽ ٿيل هارنيس توهان جي جسم جو هڪ واڌارو بڻجي ويندو آهي ، توهان کي سامان سان گڏ ڪم ڪرڻ جي بدران اسنپ شاٽنگ ، حرڪت ۽ رابطي تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏيندو آهي.