အားကစားပွဲများတွင် ရေဓာတ်ဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများ

အစောပိုင်းတွင် ရေဓာတ်ပြုခြင်းသည် Paintball တွင် ကစားပွဲကို ပြောင်းလဲစေသည့် အကြောင်းရင်း

Paintball က ပေါက်ကွဲမှုရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိ

ဂိမ်းမတိုင်မီ ရေဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်

ကိုယ်ခန္ဓာသည် ကစားပွဲအတွင်း အရည်အချင်းများအား အမြန်ကြီး စုပ်ယူနိုင်ခြင်း မရှိပါ။ ထို့ကြောင့် သင့်အခန်းကို အကောင်းဆုံး ရေဓာတ်ဓာတ်အဆင့်များဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပထမပွဲမတိုင်မီ ၂ နာရီမှ ၃ နာရီအတွင်း ရေ ၁၆-၂၀ လက်မ (500-၆၀၀ ml) သောက်ရန် ရည်ရွယ်ပါ။ မျက်နှာဖုံးကို မတပ်မီ ၁၅-၃၀ မိနစ်အကြာတွင် ထပ်မံ 8-10 လက်မ (240-300 ml) သောက်ပေးခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်ခန္ဓာတွင် ချွေးထွက်မှုများကို ထိရောက်စွာ သက်သာစေရန်အတွက် အရည်အချင်း လုံလောက်ရှိကြောင်း သေချာစေသည်။

မနက်ပိုင်း ရေဓာတ်ဓာတ်ဟာ အထူးသဖြင့် သင်ဟာ အစောပိုင်း ပြိုင်ပွဲတွေမှာ ကစားနေရင် အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အသက်ရှူခြင်းနဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကနေ တစ်ညတာ ရေဓာတ် ဆုံးရှုံးသွားတာကြောင့် နိုးထပြီးတာနဲ့ ချက်ချင်း ရေဓာတ်ပြန်ဖြည့်စွက်ဖို့ စလိုက်ပါ။ မတ်နိုးပြီး မိနစ် ၃၀ အတွင်းမှာ ရေ ၈-၁၂ အောင်နစ် သောက်ပြီး နောက်ပိုင်း ကစားပွဲမတိုင်ခင် သင်လုပ်တဲ့ အစီအစဉ်ကို ဆက်လုပ်ပါ။ Paintball နေ့မတိုင်ခင် ညမှာ အရက်ကို ရှောင်ပါ။

လျှပ်စစ်ဓာတ်များ - ရေထက်ပို

ရေချိုသည် ရေချိုတွင် ပါဝင်သော ဓာတ်ပေါင်းများဖြစ်ပါသည်။ ရေချိုသည် ရေချိုတွင် ပါဝင်သော ဓာတ်ပေါင်းများဖြစ်သည်၊ ရေချိုသည် ရေချိုနှင့် သံပုရာသီး၊ သံပုရာသီး၊ သံပုရာသီးတို့ ပါဝင်သည်။ ရေချိုသည် ရေချိုနှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့နှင့်အတူ သဘာဝရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ ရေဓာတ်ဓာတ်ပြုခြင်း သိပ္ပံပညာကို ပိုနက်ရှိုင်းစွာ လေ့လာရန်အတွက် American College of Sports Medicine က ဤပမာဏများနှင့် အချိန်ပေးချိန်းချက်များကို ထောက်ခံသည့် သက်သေခံအခြေခံ လမ်းညွှန်ချက်များကို ပေးသည်။

ကစားစဉ် ရေဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ပြုနည်းများ: အမြင့်ဆုံး စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်း

အိုင်ဒီယာအိုင်ဒီယာက အိုင်ဒီယာအိုင်ဒီယာကို အစိတ်အပိုင်းအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသည်။ အိုင်ဒီယာအိုင်ဒီယာအိုင်ဒီယာအိုင်ဒီယာက အိုင်ဒီယာအိုင်ဒီယာအိုင်ဒီယာကို အစိတ်အပိုင်းအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသည်။

ရေဓာတ်ပေးခြင်းအိတ်များနှင့် ပုလင်းများ: သင့်စနစ်ကို ရွေးချယ်ခြင်း

CamelBak သို့မဟုတ် အလားတူတံဆိပ်တစ်ခုလို အဝတ်အစားတစ်ခုက လက်အိတ်အောက်မှာ (သို့) ခါးပတ်ပေါ်တွင်ဝတ်ထားပြီး လက်ဆွဲမထုတ်ဘဲ သို့မဟုတ် မျက်နှာဖုံးမထောင်ဘဲပြွန်တစ်ချောင်းကို သောက်ခွင့်ပြုသည်။ ဒီဒီဇိုင်းကနားချိန်အတွင်း ပုလင်းတစ်လုံးကို သောက်တာထက် ပုံမှန် သေးငယ်တဲ့ သောက်တာတွေကို ပိုကောင်းစေသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာ ရေအေးအောင်ထားဖို့ အထောက်အကူပြုသည်။ တိုက်ရိုက် နေရောင်ခြည်တောင်မှ ရေအေးအောင်ထားဖို့ အထည်များစွာမှာ အထည်အလိပ်အိတ်တွေပါဝင်သည်။

(၁) သောက်သုံးမှုနှုန်းကို အလေးထားပါ (သို့) သောက်သုံးမှုနှုန်းကို အလေးထားပါ (သို့) သောက်သုံးမှုနှုန်းကို အလေးထားပါ (သို့) သောက်သုံးမှုနှုန်းကို အလေးထားပါ (သို့) သောက်သုံးမှုနှုန်းကို အလေးထားပါ (သို့) သောက်သုံးမှုနှုန်းကို အလေးထားပါ (သို့) သောက်သုံးမှုနှုန်းကို အလေးထားပါ (သို့) သောက်သုံးမှုနှုန်းကို အလေးထားပါ (သို့) သောက်သုံးမှုနှုန်းကို အလေးထားပါ (သို့) သောက်သုံးမှုနှုန်းကို အလေးထားပါ (သို့) သောက်သုံးမှုနှုန်းကို အလေးထားပါ (သို့) သောက်သုံးမှုနှုန်းကို အလေးထားပါ (သို့) သောက်သုံးမှုနှုန်းကို အလေးထားပါ (သို့) သောက်သုံးမှုနှုန်းကို အလေးထားပါ (သို့) သောက်သုံးမှုနှုန်းကို အလေးထားပါ (သို့) သောက်သုံးမှုနှုန်းကို အလေးထားပါ (သို့) သောက်သုံးမှုနှုန်းကို အလေးထားပါ (သို့) သောက်သုံးမှုနှုန်းထားပါ)

ကစားပွဲအတွင်း ဘာသောက်ရမလဲ - ရေနှင့် လျှပ်စစ်ဓာတ်ပါတဲ့ သောက်စရာများ

တစ်နာရီထက်ပိုမကြာတဲ့ အခန်းတွေမှာ ရေဓာတ်ဟာ လုံလောက်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အပူပိုင်း အခြေအနေတွေမှာ ပိုကြာကြာ ကစားဖို့ ကာဗွန်ဓာတ် ၄-၆% ပါတဲ့ လျှပ်စစ်ဓာတ်ဖြည့်စွက်မှုဆီ ပြောင်းပါ။ ကာဗွန်ဓာတ်ရဲ့ ဒီအဆင့်က အစာအိမ်အငွေ့ပျံမှုကို နှေးစေခြင်းမရှိဘဲ သတ္တုဓာတ်တွေရော စွမ်းအင်နည်းနည်းကိုပါ အစားထိုးဖို့ ကူညီပါတယ်။ Scratch Labs, Nuun, သို့မဟုတ် Liquid IV ကလို စီးပွားရေး အားကစားမှုန့်တွေဟာ အစာအိမ်အူမပါတာထက် သကြားမပါတာ ဟန်ချက်ညီတဲ့ ပုံဖော်နည်းတွေပေးပါတယ်။ ကာဗွန်ဓာတ်ပါတဲ့ သောက်စရာတွေကို ရှောင်ပါ။

ရေဓာတ်ပြုစက်ရုံများနှင့် အနားယူချိန်

အပူချိန်ကို လျှော့ချပေးရန် လိုအပ်သည်မှာ အပူချိန်ကို လျှော့ချပေးရန် လိုအပ်သည်။ အပူချိန်ကို လျှော့ချပေးရန် လိုအပ်သည်မှာ အပူချိန်ကို လျှော့ချပေးရန် လိုအပ်သည်။ အပူချိန်ကို လျှော့ချပေးရန် လိုအပ်သည်မှာ အပူချိန်ကို လျှော့ချပေးရန် လိုအပ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း အရည်သောက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ တရားဝင် အကြံပြုချက်များအတွက် Mayo Clinic က paintball အခြေအနေများအတွက် တိုက်ရိုက် သက်ရောက်မှုရှိသည့် ယုံကြည်မှုရှိသည့် စစ်ဆေးစာရင်းကို ပေးသည်။

Paintball Format မှ ရေဓာတ်ငွေ့: Speedball vs Woodsball vs စင်္ကြံ

(၁) အသားအရေကို ထိန်းချုပ်ပေးရန် လိုအပ်ချက်များ

အရှိန်မြှင့်ပြိုင်ပွဲများ

Speedball ပွဲများမှာ အတိုတို၊ ပြင်းထန်တဲ့ ၁၀-၁၅ မိနစ်ကြာပြီး ကစားပွဲအကြား အနည်းဆုံးအနားယူခြင်းဖြစ်သည်။ အဒရီနလင်၊ စပရင်တီန်းနှင့် လင်းလက်မီးများ သို့မဟုတ် တိုက်ရိုက် နေရောင်အောက်တွင် နှင်းလျှောခြင်းတို့ ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် အရည်များ လျင်မြန်စွာ ဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ ပြိုင်ပွဲများတွင် သင်သည် တစ်ရက်အတွင်း ပြိုင်ပွဲ ၆-၁၀ ပြိုင်ပွဲကို ကစားနိုင်သည်။ ပြိုင်ပွဲမစခင် တိုက်ခိုက်မှုရှိသည့် ရေဓာတ်ပေးခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပြီး ပြိုင်ပွဲများအကြားက အနားတိုင်းကို အသုံးပြုပါ။ အနည်းငယ်သောက်ရန်အမှတ်များအကြား ၂ မိနစ်အခင်းကိုတောင် အသုံးပြုပါ။ ပြိုင်ပွဲအကြားမှာ လူတိုင်းကို သောက်ရန် သတိပေးရန် အသင်းဖော်တစ်ဦးကို သတ်မှတ်ပါ။ ပြိုင်ပွဲဖိအားက လူတွေကို မေ့လျော့စေသည်။

သစ်တောဘောလုံးနှင့် ဇာတ်ညွှန်းကစားပွဲများ

ဒီပုံစံတွေမှာ တစ်ကြိမ်မှာ ၃၀-၉၀ မိနစ်ကြာကြာကြာ ဆက်တိုက်ကစားလေ့ရှိပြီး လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကန်လှုပ်ခြင်း၊ စောင့်ဆိုင်းခြင်းနဲ့ အလျင်တိုပြေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါတယ်။ ပြင်းထန်မှုနိမ့်ပေမဲ့ ရေရှည်တာဆိုတာက အချိန်ကြာမြင့်စွာ ရေကို ဆုံးရှုံးစေတာပါ။ ရေဓာတ်ပေးခြင်းအိတ်တွေဟာ ရွေ့ရှားနေစဉ် ရေသောက်ခွင့်ပေးတာကြောင့် အကောင်းဆုံးပါ။ စည်းမျဉ်းတွေ ခွင့်ပြုရင် ကွင်းပေါ်က အဓိကနေရာတွေမှာ ပိုမိုရေသန့်ထားဖို့ (သို့) အိတ်တွေ သယ်ဆောင်ပါ။ ၄-၈ နာရီကြာတဲ့ ဇာတ်ညွှန်းကစားပွဲတွေမှာ သိမှတ်ထားတဲ့ ရေဓာတ်ပေးခြင်း အစီအစဉ်တစ်ခုလိုအပ်ပါတယ်။

ညကစားပွဲများနှင့် အိမ်တွင်းကွင်းများ

ညဘက်က ပန်းချီပွဲနဲ့ အခန်းတွင်းက ကွင်းတွေမှာ အေးစက်မှုအသိအမှတ်အမှားတွေ ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ သင်ဟာ အပူမခံစားရပေမဲ့ လေဟာ ငြိမ်နေလို့ (သို့) စိုစွတ်မှုမြင့်နေလို့ အချဉ်ချွေးနေတုန်းပါ။ အခန်းတွင်းက ကွင်းတွေမှာ လေစီးဆင်းမှု မကောင်းတတ်တာကြောင့် အငွေ့ပျံအေးစက်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ နေ့လယ်အပြင်ကစားတဲ့အခါ သင်လုပ်တဲ့ အတိုင်းပဲ သောက်ပါလိမ့်မယ်၊ အပြင်မှာ ပိုမစားရင် ပိုပါလိမ့်မယ်လေ။ အသားအရေမှာ အချဉ်ချွေးမပါတာကြောင့် သင်ဟာ ရေဓာတ်မပြည့်သေးဘူးလို့ ထင်မိစေနိုင်ပါတယ်။

ကွင်းဆင်းမှုတွင် အကောင်းဆုံး ရေဓာတ်ကို ရရှိရန် ကိရိယာများ

ရေဓာတ်ဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် လိုအပ်သည့် ကိရိယာများ

ရေဓာတ်ပြုလုပ်ရေး ဂျက်ကက်များနှင့် ကျောပိုးအိတ်များ

အပူချိန် ၁.၅-၂ လီတာရှိတဲ့ ရေကန်နဲ့ အပူချိန်ကို လျင်မြန်စွာ ချွတ်ချွတ်ချွတ်ချွတ်ချွတ်ချွတ်ချွတ်ချွတ်ချွတ်ချောင်းပါတဲ့ အိတ်ကို ရှာပါ။ ရေချိုးခြင်းနဲ့ ရေချိုးခြင်းတို့အတွင်း ရွှေ့ပြောင်းခြင်းမှ ရှောင်ရှားဖို့ ပန်းကန်က သင့် paintball vest (သို့) harness အောက်မှာ ကျစ်လျစ်စွာထည့်ထားတာကို သေချာစေပါ။ စစ်တပ်ပုံစံ ပန်းကန်အိတ်များစွာမှာ ညစ်ညမ်းမှုနှင့် အောင့်အေးကွေ့မှ ဆေးခြယ်မှု ပိတ်ထားဖို့ mouthpiece shield ပါပါတယ်။ ဒါက ရွှံ့နဲ့ အမှိုက်တွေဖြစ်ပွားတဲ့ သစ်သားဘောလုံးအတွက် မရှိမဖြစ်ပါ။ CamelBak, Source, နှင့် MilSpec Monkey လိုတံဆိပ်တွေဟာ တာတိက လှုပ်ရှားမှုအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ ရေရှည်ခံတဲ့ ရွေးချယ်မှုများကိုပေးပါတယ်။ အပူချိန်သုံးပြီးတိုင်း ရေနဲ့ ရေချိုးဆေးခြင်းနှင့် ဘက်တီးရီးယားနဲ့ အရွယ်အစားကို ကာကွယ်ဖို့ Tablet သို့မဟုတ် ဘက်ကစ်ဆိုဒါရှင်းလင်းမှုတစ်ခုနဲ့ သင့်ရေကန်ကို သန့်ရှင်းပါ။

အလှဆင်ရေးနေရာများအတွက် သီးခြားသော ပုလင်းများ

ရေကိုအေးအောင်ထားဖို့ ၂ဝဝဝဝဝဝဝဝဝဝအထက်ရှိတဲ့ အိုင်ဆောထားသော မကြံ့မဖြစ်သော သံမဏိဘူးသုံးပါ။ အပူပေးရေကို သောက်ဖို့ ပိုခက်ပြီး ဗဟိုအပူချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပင်ပန်းမှု ပိုခံစားစေပါတယ်။ အိုင်ဆောထားသော ပုလင်းတွေကလည်း သင့်အိတ်ကို စုပ်ယူခြင်းကနေ အေးခဲမှုကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

အေးဆေးဆေးဆေးနှင့် လည်ပင်းအိတ်များ

အပူပေးအေးဆေးဆေး (Frogg Toggs သို့မဟုတ် အလားတူတံဆိပ်များ) သည်အသားအရေအပူချိန်ကို ၁၀-၁၅ ဒီဂရီလျော့ချနိုင်ပြီး ချွေးထွက်မှုနှုန်းကိုလျော့ချနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင် အရည်များကို ပိုထိရောက်စွာ ထိန်းသိမ်းနိုင်သည်။ အနားယူနေစဉ် လည်ပင်းပတ်ပတ်ပတ်ပြီး ခေါင်းပေါ်သို့ထည့်ပါ။ ကစားသမားတစ်ချို့သည်အနားယူနေစဉ် ရေခဲအိတ်များနှင့်အတူအေးဆေးအင်္ကျီများကိုအသုံးပြုသည်။ ဤကိရိယာများသည်ပူရာသီဥတုများနှင့် နွေရာသီပြိုင်ပွဲများအတွင်း အထူးသဖြင့်တန်ဖိုးရှိသည်။

အီလက်ထရောလစ်မှုန့်အိတ်များ

အီလက်ထရောလိတ်အိတ်ကို တစ်ကြိမ်သုံးပြီး အိတ်ထဲ ထည့်ထားပါ။ ၎င်းတို့ဟာ သေးငယ်ပြီး လွယ်ကူပြီး စက္ကန့်ပိုင်းအတွင်းမှာ ရေဓာတ်ပြုမှုအတွက် အကောင်းဆုံး သောက်စရာအဖြစ် သာမန်ရေကို ပြောင်းလဲစေပါတယ်။ အပိုင်းတစ်ပိုင်းအတွက် အနည်းဆုံး ဆော့ဒီးယမ် ၁၀၀ မီလီဂရမ်နဲ့ အတုချိုချေမှုန့်တွေမရှိတဲ့ ရွေးချယ်မှုများကို ရွေးချယ်ပါ။ အစာခြေဖျက်ရေး ပြဿနာတွေ ဖြစ်ပေါ်စေရင်ပါ။ Nuun, Liquid IV, and Skratch Labs တို့လို Brand တွေက ရေအေးထဲတွင် လွယ်ကူစွာ ပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ သန့်ရှင်းတဲ့ ပုံဖော်နည်းတွေပေးပါတယ်။

ရေဓာတ်နှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထောက်ပံ့သော အာဟာရ

(၁) သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သင့်ရဲ့ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကို ထိန်းသိမ်းထားသင့်ပါတယ်။ (ခ) သင့်ကိုယ်သင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကို ထိန်းသိမ်းထားသင့်ပါတယ်။ (ခ) သင့်ကိုယ်သင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကို ထိန်းသိမ်းထားသင့်ပါတယ်။ (ခ) သင့်ကိုယ်သင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကို ထိန်းသိမ်းထားသင့်ပါတယ်။ (ခ) သင့်ကိုယ်သင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကို ထိန်းသိမ်းထားသင့်ပါတယ်။ (ခ) သင့်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ် ထိန်းသိမ်းထားသင့်ပါတယ်။ (ခ) သင့်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကို ထိန်းသိမ်းထားသင့်ပါတယ်။ (ခ) သင့်ကိုယ်သင်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ် ထိန်းသိမ်းထားသင့်ပါတယ်။ (ခ) သင့်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကို ထိန်းသိမ်းထားသင့်ပါတယ်။ (ခ) သင့်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ် ထိန်းသိမ်းထားသင့်ပါတယ်။ (ခ) သင့်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ် ထိန်းသိမ်းထားသင့်ပါတယ်။ (ခ) သင့်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ် ထိန်းသိမ်းထားသင့်ပါတယ်။ (ခ) သင့်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ် ထိန်းသိမ်းထားသင့်ပါတယ်။ (ခ) သင့်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ် ထိန်းသိမ်းထားသင့်ပါတယ်။ (ခ)

ကစားမစခင် အစားအစာများ - အချိန်နှင့် အစိတ်အပိုင်း

ဂိမ်းမကစားခင် ၂ နာရီမှ ၃ နာရီအထိ ရှုပ်ထွေးတဲ့ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရက်များ၊ အသားဓာတ်နည်းပါးပြီး အဆီနိမ့်တဲ့ အစားအစာကို စားပါ။ ဥပမာများမှာ အန်ချိုဖရဲသီးနှင့် ဆားတစ်ချောင်း၊ မြေပဲထောပတ်နှင့် ငှက်ပျောသီးနှင့် အလုံးစုံစပါးမုန့်၊ ဒါမှမဟုတ် ကြက်သားနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အလုံးစုံစပါးမုန့်များ ပါဝင်သည်။ အစာခြေရာလမ်းကြောင်းသို့ ရေကို ဆွဲယူပြီး အေးအေးဖြစ်စေသော အဆီဓာတ်ရှိတဲ့ အစားအစာများ ရှောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုအတွင်းမှာ အဝဖောင်းအောင်းနှင့် စိတ်မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အမျှင်ဓာတ်မြင့် အစားအစာများကိုလည်း ဂိမ်းမကစားမီတွင် အရေအတွက်များစွာ ရှောင်ပါ။

ရေဓာတ်ပေးပြီး စွမ်းအင်ပေးတဲ့ အစာစားနည်း

ရေညှိ၊ လိမ္မော်သီး၊ ကန်တာလူးပ် (သို့) ပနားစေ့လို အသီးတွေကို အနားယူနေစဉ်မှာ ရေဓာတ် ၈၅ ရာခိုင်နှုန်းကျော်ရှိပြီး ကာလီယံပါဝင်ပြီး ကြွက်သားခေါက်ဆွဲကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဆားချဉ်သီး (သို့) ပရက်ဇယ်တွေက ချွေးနဲ့ဆုံးရှုံးတဲ့ ဆ sodium ကို အစားထိုးပေးပါတယ်။ အလှသီးပါတဲ့ ဂရိယောဂတ်က ပရိုတင်းနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရက်တွေကို သယ်ယူနိုင်တဲ့ ပုံစံတစ်ခုမှာပေးပါတယ်။ သကြားသကြားသကြား၊ အခြောက်သီးနဲ့ သကြားဓာတ်နည်းတဲ့ ဂရေနလာဆားတွေကို ရှောင်ပါ။

ဂိမ်းအပြီး ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း

နောက်ဆုံးကစားပွဲအပြီးမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အရည်နဲ့ ဂလိုင်ကိုဂျင်စတိုး နှစ်ခုစလုံးကို ပြန်ဖြည့်ဖို့လိုပါတယ်။ ပြီးဆုံးပြီး မိနစ် ၃၀ အတွင်းမှာ လျှပ်စစ်ဓာတ်ပါတဲ့ သောက်စရာ ၁၆-၂၀ အွန်းစီသောက်ပြီး ကာဗွန်ဟိုက်ဒရက်နဲ့ ပရိုတင်းအချိုးအစား ၃-၁ နဲ့ အစာစားပါ။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာတွေက ချောကလက်နို့ (အကောင်းဆုံး ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသောက်စရာတွေထဲက တစ်ခု) ၊ ဂျုံသီးနဲ့ ပျားရည်ပါတဲ့ ဂရိယောဂတ်၊ တစ်မျိုးစေ့လုံးရှိတဲ့ မုန့်နဲ့ အုန်းသီးနဲ့ ဆန်ဒချောင်းတစ်လုံး (သို့) ပရိုတင်းဟင်းခါးနဲ့ ပရိုတင်းဟင်းခါးတစ်လုံးပါ။ သင့်အူရီနံက အဝါရောင် (သို့) ကြည်လင်တဲ့ အရောင်ပြန်မလာတဲ့အထိ နောက်တစ်နာရီအတွင်း ရေကို ဆက်သောက်ပါ။ စားပွဲအပြီးမှာ ပရိုတင်းအချို၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ တစ်မျိုးစေ့တွေပါဝင်တဲ့ သင်တန်းတစ်ခုမှာ ကြွက်သားပြင်ဆင်မှုနဲ့ ရေဓာတ်ပြန်လည်ထူထောင်မှုကို ထောက်ပံ့ပါလိမ့်မယ်။

ရေဓာတ်ချွတ်ခြင်းနှင့် အပူရောဂါ၏ လက္ခဏာများကို သိရှိခြင်း

၁၃။ (က) အီရန်နိုင်ငံတွင် လူဦးရေအချို့သည် အဘယ်အရာကို သိရှိကြသနည်း။ (ခ) အီရန်နိုင်ငံတွင် လူဦးရေအချို့သည် အဘယ်အရာကို သိရှိကြသနည်း။

• (FLT:0) ရေငတ်ခြင်းနှင့် ပါးစပ်ခြောက်သွေ့ခြင်းသည် ပထမအချက်များဖြစ်သည်၊ သူတို့ကို လျစ်လျူရှုခြင်းမရှိပါ။ ပါးစပ်က စွဲနေသလို ခံစားရလျှင် (သို့) နှုတ်ခမ်းခြောက်နေလျှင် သင်ဟာ ရေဓာတ်ချွတ်နေပြီဖြစ်သည်။
• အမှောင်အဝါအူ အမှောင်အဝါဝါ သို့မဟုတ် စွဲရောင်အူကိုရည်ရွယ်ပါ။ ဂိမ်းများအကြား porta-potty စစ်ဆေးမှုတစ်ခုအသုံးပြုပါ။ အမှောင်အူကသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်း
• အားအင်ကျပြီး အသက်ရှူရမ်းအားပြင်းခြင်း အားထုတ်မှုတစ်ခုတည်းအတွက် ပုံမှန်ထက်ပိုပြီး လေပြင်းနေခြင်း (သို့မဟုတ်) ပြေးနေစဉ် ခြေထောက်တွေက လေးလံနေခြင်း။
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ခေါင်းလောင်းခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်းများ ဤအရာများသည် သိမှတ်မှု လုပ်ဆောင်မှုကို ထိခိုက်စေသော နှေးကွေးမှုမှ ပြင်းထန်သော ရေဓာတ်ချွတ်ခြင်းကို ညွှန်ပြနိုင်သည်။ သင်အနေအထားများကိုခေါ်ဆိုရန် သို့မဟုတ် အသင်း၏ အစီအစဉ်ကို မှတ်မိရန် အခက်အခဲရှိပါက ရပ်ပြီး ရေဓာတ်ချပါ။
• ကြွက်သားခေါက်ဆွဲများ (FLT:0) များသောအားဖြင့် လျှပ်စစ်ဓာတ်မညီမျှမှုကြောင့် ဖြစ်တတ်ပြီး အထူးသဖြင့် ဆော်ဒီယမ်နှင့် ပိုတက်ဆီယမ်ဓာတ်အားနည်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်သည်။
• ညှိနှိုင်းမှု ဆုံးရှုံးမှု ကြိုးပမ်းမှု, ပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူမကျေမနပ်မှု, သို့မဟုတ် ပုံမှန်လုပ်သော shot တွေပျောက်ဆုံးခြင်းသည်သင်၏ အာရုံကြောစနစ်ကိုသက်ရောက်စေသော ရေဓာတ်ချွတ်ခြင်း၏ လက္ခဏာများဖြစ်နိုင်တယ်။

သင် (သို့) သင့်အသင်းဖော်တစ်ဦးက စိတ်ရှုပ်ထွေးမှု (သို့) လမ်းလျှောက်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်း၊ အပူချိန်ရှိသော်လည်း ချွေးထွက်တာရပ်စေခြင်း (သို့) အပူပြင်းပြီး ခြောက်သွေ့တဲ့အရေပြားရှိရင် ချက်ချင်းဆေးကုသမှုရှာပါ။ ဒါတွေဟာ အပူချိန်တိုက်မိခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေဖြစ်လောက်တယ်၊ အလျင်အမြန်အေးဆေးခြင်းနဲ့ အရေးပေါ်ကုသမှုလိုအပ်တဲ့ အသက်အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အရေးပေါ်အခြေအနေပါ။ ဒီလက္ခဏာတွေကို တွန်းထုတ်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။

ရေဓာတ်ဓာတ်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်များ - ဖိအားအောက်မှာ ကျန်းမာစွာနေထိုင်ခြင်း

Paintball ဟာ ရုပ်ပိုင်းကစားပွဲလို စိတ်ပိုင်းကစားပွဲတစ်ခုပါ။ ရေဓာတ်ချခြင်းသည် တုံ့ပြန်မှုအချိန်၊ ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းနှင့်အခြေအနေသိမှတ်မှုအပါအဝင် သိမှတ်မှု လုပ်ဆောင်မှုအပေါ် တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ လေ့လာမှုတွေက လွယ်ကူတဲ့ ရေဓာတ်ချခြင်းသည် ရေတိုမှတ်ဉာဏ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်း၊ ခံစားရသည့် အားထုတ်မှုကို တိုးမြှင့်နိုင်ကြောင်း၊ လက်မျက်လုံး ညှိနှိုင်းမှုလိုအပ်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေမှာ တိကျမှုလျော့ချနိုင်ကြောင်း ပြသသည်။ Paintball ကစားသမားများအတွက်တော့ ဒါက ပိုနှေးတဲ့ ပစ်မှတ်ရရှိမှု၊ ပိုဆိုးသော ပစ်မှတ်ချခြင်းနှင့်အတူ အသင်းဖော်များနှင့် တွဲဖက်ဖို့ (သို့) ဆက်သွယ်ဖို့ အခွင့်အလမ်းတွေ လွတ်သွားခြင်းပါ။

ရေဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်

အထူးဂရုစိုက်ချက်များ - ရာသီဥတု၊ အမြင့်နှင့် ရုပ်ပိုင်းအားပြင်း

သင်ဟာ ရေဓာတ်ကို သုံးနိုင်စွမ်းရှိပြီး ရေဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းရှိတယ်

ပူပြင်းပြီး စိုစွတ်တဲ့ အခြေအနေများ

အေးမှုမြင့်မားသည် ချွေးအငွေ့ပျံခြင်းကို တားဆီးပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အေးလာစေသည်။ ဤအခြေအနေများတွင် သင့်ရဲ့ဗဟိုအပူချိန်သည် ပိုမြန်မြန်တက်လာပြီး ချွေးအပြည့်အဝ ချွေးထွက်နေသည့်အတွက် လျှပ်စစ်ဓာတ်များ ပိုများလာသည်။ သင့်ရဲ့ အရည်အချင်းကို နှိမ့်ချမှုနှင့်ယှဉ်ရင် ၂၀-၃၀% တိုးမြှင့်ပါ။ ရေအစား လျှပ်စစ်ဓာတ်များဖြင့် သောက်သုံးပါ။ ၄၅ မိနစ်ကျော်ကြာသည့်အစည်းအဝေးတစ်ခုခုအတွက် ရေအစားသုံးပါ။ အရိပ်ရောင်အနားကို တစ်နာရီတိုင်းစီစဉ်ပါ။ ခေါင်းနှင့်ခွံမှ အပူချိန်ပျောက်စေရန် အနားယူချိန်အတွင်း မျက်နှာနှင့် လည်ပင်းကို အပူချိန်ကို ဖယ်ရှားပါ။ အေးအေးပျံစေရန် အနားယူမှုအတွက် မျက်နှာနှင့် လည်ပင်းကို ရေနှင့်အတူ ရောစပ်ပါ။

အေးစက်တဲ့ ရာသီဥတု ကစားနည်း

အေးနေစဉ် ရေငတ်ခြင်းမရှိဘဲ ရေငတ်ခြင်းကြောင့် ရေငတ်ခြင်းမရှိဘဲ ရေငတ်ခြင်းကြောင့် ရေငတ်ခြင်းမရှိဘဲ ရေငတ်ခြင်းဖြစ်တတ်သည်။ သို့သော်လည်း အေးစက်သော ရာသီဥတုတွင် ကစားခြင်းသည် အသက်ရှူခြင်းအားဖြင့် ရေငတ်ခြင်းကို သိသိသာသာ ဆုံးရှုံးစေသည်။ အသက်ရှူခြင်းအားဖြင့် ရေငတ်ခြင်းကို သယ်ဆောင်ပေးသည်။ အဝတ်အစားအလွှာများစွာအောက်တွင် ချွေးကို ချွေးဖြင့် သယ်ဆောင်ပေးသည်။ ဆောင်းရာသီအခြောက်သွေ့သည် အသားအရေနှင့် အဆုတ်မှ စိုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုလည်း လျင်မြန်စေသည်။ ရေငတ်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ရေကို သီးခြားစောင်းထဲတွင်ထားပြီး နာရီ (သို့မဟုတ်) ဖုန်းပေါ်တွင် အချိန်ဆွဲစက်ကိုတပ်ထားပြီး မိနစ် ၂၀ တွင်တစ်ကြိမ် သောက်ရန် သတိပေးပါ။ အေးစက်သော ပုလင်းထဲတွင် အပူချိန် သို့မဟုတ် ပျော့သော ဆေးဖက်ရည်သည် ဆောင်းရာသီတွင် အေးစက်သောရေထက် ပိုမိုလှပနိုင်သည်။ လျှပ်စစ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ခွဲဆေးဆေးများသည် ဆောင်းရာသီတွင်လည်း အရေးကြီးသည်၊ သင်ဟာ ချွေးမထွက်နေသည့်အခါတောင် ဆုတ်ဒီးယမ်ကို ဆုံးရှုံးနေခြင်းဖြစ်သည်။

မြင့်မားသော အမြင့် (ပေ ၅၀၀၀ ကျော်)

အပူချိန်က ၅၀၀၀ ပေထက်ပိုတဲ့ မြင့်ခြေမှာ Paintball ကစားရင် Colorado, Utah, California လို တောင်ပိုင်းပြည်နယ်တွေမှာ တွေ့နေကျပါ။ စိုစွတ်မှုနိမ့်ပြီး လေထုတိုးနှုန်းကြောင့် အသက်ရှူခြင်းအားဖြင့် ရေပိုဆုံးရှုံးပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အပူချိန်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ကာ အရည်အချင်းဆုံးရှုံးမှုကို ပိုမိုတိုးစေပါတယ်။ ဒီဖြစ်ရပ်တွေအတွက် ကစားချိန်တစ်နာရီမှာ ရေဓာတ်ကို ထပ်မံ 8-10 ounce တိုးမြှင့်ပါ။ လေဟာ ပိုခြောက်သွေ့နေလို့ သင်အအအလတ်အလတ်အလွန်မထွက်မိနိုင်ပေမဲ့ အရည်အနိမ့်ဆုံးမှုက သိသိသာရှိနိုင်ပါတယ်။ ဆီးအရောင်ကို နီးကပ်စွာ စောင့်ကြည့်ပြီး သင်လိုအပ်တာထက် ပိုသောက်တာမှာ မှားယွင်းပါတယ်။ အပူချိန်က ခေါင်းကိုက်ခြင်းနဲ့ ပင်ပန်းမှုရဲ့အန္တရာယ်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ရေဓာတ် ချွတ်ချွတ်မှုကြောင့် ပိုမိုပြင်းထန်လာနိုင်ပါတယ်။

ပြိုင်ပွဲကစားရန်နှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရန် ရေဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ကို ကျင့်သုံးရန်

တစ်ပတ်ကို အကြိမ်များစွာ လေ့ကျင့်တဲ့ ပြိုင်ဘက်ကစားသမားတွေအတွက် ရေဓာတ်ဟာ ကစားတဲ့နေ့ထက်ပိုပြီး ၂၄ နာရီ၊ ၂၄ နာရီတာတာဝန်တစ်ခုပါ။ ပုံမှန်အကျင့်တစ်ခု တည်ဆောက်ခြင်းက သင်ဟာ အစည်းအဝေးတိုင်းကို အကောင်းဆုံးအခြေအနေမှာ စတင်နိုင်အောင် သေချာစေပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေရာခံ

သင်တန်းမတိုင်ခင်နဲ့ သင်တန်းပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပါ။ သင်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၁% ကျော်လျော့ကျခြင်းဟာ သင်တန်းအတွင်းမှာ လုံလောက်စွာ ရေဓာတ်မဓာတ်မဓာတ်ထားတာကို ညွှန်ပြပါတယ်။ ဥပမာ သင်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင် ပေါင် ၁၈၀ လောက်ရှိပြီး နောက်မှာ ပေါင် ၁၇၇ လောက်ရှိရင် သင်ဟာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိခိုက်စေဖို့ လုံလောက်တဲ့ ၁.၇% ကို ဆုံးရှုံးခဲ့တယ်။ ဆုံးရှုံးတဲ့ ပေါင်တိုင်းဟာ အရည်အချို့တဲ့ ၁၆ အောင်နစ်လောက်နဲ့ ညီပါတယ်။ နောက်တစ်ပွဲအတွက် သင့်သောက်ချိန်ဇယားကို ပြင်ဆင်ဖို့ ဒီဒေတာကို အသုံးပြုပါ။

နေ့စဉ် ရေဓာတ်ဓာတ်ပေးရန် ရည်မှန်းချက်များ

အသက်ဝင်သူကြီးတွေအတွက်တော့ တစ်နေ့မှာ တစ်ပိုက်ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ပိဿာလောက်ရှိတဲ့ ရေကို ရည်မှန်းထားရတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ဝက်ကို အခြေခံအတိုင်း ယူထားရမယ်။ တစ်ပိဿာ ၁၈၀ လောက်ကစားသမားအတွက်တော့ တစ်နေ့ကို ၉၀-၁၈၀ အွန်းစီပါ။ ဒါက လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို မူတည်ပြီး ပါဝင်ပါတယ်။

အသင်း ရေဓာတ်ပြုရေး ပရိုတိုကောလများ

ပွဲမတိုင်မီ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲများတွင် ရေဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ကို ပေါင်းစပ်သင့်သည်။ လူတိုင်းသည် သဘာဝအနားများအတွင်း သောက်သုံးနိုင်ရန် ရေဓာတ်ဓာတ်ကို ပေါင်းစပ်ပေးရန် စနစ်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။ ထိပ်တန်း paintball အသင်းများစွာသည် လက်မောင်းကြိုး အာရုံခံကိရိယာများမှတစ်ဆင့် ချွေးထွက်နှုန်းနှင့် ဆ sodium ဆုံးရှုံးမှုကို ခြေရာခံသည့် ဝတ်ဆင်နိုင်သော ရေဓာတ်ဓာတ်ကို စောင့်ကြည့်ရေး မော်နီတာများကို အသုံးပြုကြသည်။

ပြိုင်ပွဲစီစဉ်သူများအတွက် Paintball Safety and Education Program က ပြိုင်ပွဲများတွင် ရေဓာတ်အားပေးစက်ရုံများနှင့် အပူရောဂါ ကာကွယ်ရေး ပရိုတိုကောများကို တည်ထောင်ရန်အတွက် အရင်းအမြစ်များကို ပေးအပ်သည်။

ရေဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်

အမှားအယွင်းများစွာက paintball အသိုက်အဝန်းများတွင် ပျံ့နှံ့နေသည်။ သက်သေခံချက်များအပေါ် အခြေခံထားသော အချက်အလက်များဖြင့် မှတ်တမ်းကို ရှင်းလင်းပါရစေ။

• "ရေကို အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းဟာ အန္တရာယ်များပါတယ်" (FLT:1) ဆေးလုံးကစားခြင်းလို အတိုလေး၊ အင်အားမြင့် အားကစားတွေမှာ Hyponatremia (သွေးနတ်ဒိုင်ဓာတ်နိမ့်) သည် အလွန်ရှားပါးပါတယ်။ လူတွေဟာ လျှပ်စစ်ဓာတ်မပါဘဲ သာမန်ရေကို အလွန်အကျွံသောက်တဲ့အခါ ၄ နာရီကျော်ကြာတဲ့ သည်းခံမှုပွဲတွေမှာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အထက်ပါ လမ်းညွှန်ချက်တွေကို လိုက်နာပါတော့ ဘေးကင်းပါလိမ့်မယ်။
• ကော်ဖီဓာတ်ဟာ သင့်ကို ရေဓာတ်ချွတ်စေပါတယ်။" (FLT:1) ကော်ဖီဓာတ်ကို အလွယ်တကူသောက်သုံးခြင်း (မီလီဂရမ် ၃၀၀ အထိ၊ ကော်ဖီခွက်နှစ်ခွက်လောက်) သည်အသိမ်မွေ့သော သုတ်ဓာတ်သက်ရောက်မှုရှိပေမဲ့ လူအများစုအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ သောက်သုံးတဲ့အခါ ရေဓာတ်ပျက်စီးစေခြင်းမရှိပါ။ တကယ်တော့ ကော်ဖီဟာ နေ့စဉ်ရေဓာတ်သောက်ခြင်းကို ကူညီပေးနိုင်သည်။ သို့သော် တက်ကြွစွာကစားနေစဉ် ကော်ဖီဓာတ်နှင့် သကြားဓာတ်မြင့်သော စွမ်းအင်သောက်ကုန်များကို ရှောင်ရှားပါ။
• "သင်ဟာ ရေငတ်ခြင်းမရှိဘူးဆိုရင် အဆင်ပြေပါတယ်"
• "အီလက်ထရောလစ်သောက်စရာတွေဟာ မာရသွန်ပြေးသူတွေအတွက်ပဲဖြစ်ပါတယ်။"
• "ကစားပြီးနောက် ဘီယာနဲ့ ရေဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ပြုနိုင်ပါတယ်။" (FLT:0) အရက်ဟာ အရည်ဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကို မြှင့်တင်ပြီး ကြွက်သား ပြန်လည်ထူထောင်မှုကို ထိခိုက်စေတဲ့ သုတ်ဆေးတစ်မျိုးပါ။ ကစားပြီးနောက် ဘီယာတစ်လုံးသောက်တာဟာ လူမှုရေးအကြောင်းပြချက်တွေအတွက် အဆင်ပြေပေမဲ့ ရေဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ကို မရေတွက်ပါနဲ့။ ရေ (သို့) လျှပ်စစ်ဓာတ်ပါတဲ့ သောက်စရာကို အရင်သောက်ပြီး ရွေးချယ်ရင် သောက်တာတစ်ခု ခံစားပါ။
• "အားကစားခွက်များအားလုံး တူညီသည်။" အားကစားခွက်များတွင် သကြားဓာတ်များပြီး လျှပ်စစ်ဓာတ်များနည်းသည်။ လိပ်စာများကိုဖတ်ပါ။ ၈ အောင်စီလျှင် ဆော်ဒီယမ် ၁၀၀ မီလီဂရမ်နှင့် သကြား ၁၀ ဂရမ်အောက်ရှိခွက်များရှာပါ။ အားကစားခွက်များအဖြစ် စျေးကွက်တင်သောရွေးချယ်စရာအချို့သည် ရေဓာတ်ဓာတ်ပြုပစ္စည်းများထက် ချိုချိုချိုချိုနှင့် ပိုနီးစပ်သည်။

အဆုံးသတ်ချက်: စမတ်ကျစွာ သောက်ပါ၊ အားထုတ်ပါ၊ ဘေးကင်းစွာနေ

ရေဓာတ်ဓာတ်ပြုခြင်းသည် ဘေးဖေးလုပ်ဆောင်မှုမဟုတ်ပါ။ Paintball ကစားခြင်း၏ ရှုထောင့်တိုင်းကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်စေသော စွမ်းဆောင်ရည်နည်းဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်တော်သော အရည်များနှင့်အရင်မှ ရေဓာတ်ပြုခြင်း၊ သောက်သုံးမှုကို အဆင်ပြေစေသော ကိရိယာများကို အသုံးပြုခြင်း၊ လျှပ်စစ်ဓာတ်ညီမျှသော သောက်သုံးခြင်းနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အချက်ပြချက်များကို နားထောင်ခြင်းဖြင့် သင်သည်ပြင်းထန်သောအစည်းအဝေးတစ်ခုအတွင်း အမြင့်ဆုံး စိတ်ပိုင်းနှင့် ရုပ်ပိုင်းအခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းနိုင်သည်။ သင်သည် သီတင်းပတ်သစ်တောဘောစိတ်ဝင်စားသူဖြစ်ဖြစ်ဖြစ်၊ ဇာတ်ညွှန်းကစားပွဲ ဝါရင့်သူဖြစ်ဖြစ်၊ ပြိုင်ပွဲမြန်ဆန်မှုပြိုင်ပွဲဝင်ဖြစ်ဖြစ်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ကို ကွင်းဆင်းရာမှာ ပိုမိုလုံခြုံ၊ ပိုမိုမြန်ဆန်၊ ပိုမိုကြပ်မတ်စေလိမ့်မည်။ ရေဓာတ်ဓာတ်ပြုခြင်းကို သင့်ပြင်ဆင်မှုရဲ့ မညှိနှိုင်းနိုင်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်စေပြီး သင်ကတုံ့ပြန်မှုအချိန်၊ တိကျမှု၊ သည်းခံနိုင်မှုနှင့် အားကစား၏ ယေဘုယျျျကိုက်ညီမှုအခြားနားချက်ကို တွေ့မြင်လိမ့်မည်။

တက်ကြွတဲ့ အားကစားတွေမှာ လေ့ကျင့်ခန်း ရေဓာတ်ပြုခြင်းနဲ့ အပူလုံခြုံမှုအကြောင်း ပိုမိုဖတ်ရှုနိုင်ဖို့ CDC ရဲ့ အပူပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်က အပူချိန်ကစားနေစဉ် ဘေးကင်းစွာနေဖို့ နောက်ထပ် လက်တွေ့ အကြံပြုချက်တွေကို ပေးပါတယ်။