Table of Contents

Paintball သည် Adrenaline ကိုဖြန်းပေးသည့် အားကစားတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကိုယ်ခန္ဓာဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်မှု၊ ဗျူဟာဆိုင်ရာ တွေးခေါ်မှု၊ သည်းခံမှုများကို တောင်းဆိုသည်။ သင်သည်သီတင်းပတ်စစ်သည်ဖြစ်စေ၊ ပြိုင်ပွဲဝင်ကစားသမားဖြစ်စေ၊ သင်စားသုံးသည့် အစားအစာနှင့် ရေချိုးဆေးသည်သင်၏ ကွင်းဆင်းမှုများကို ဖန်တီးနိုင်သည်ဖြစ်စေ၊ ဖျက်ဆီးနိုင်သည်ဖြစ်စေဖြစ်သည်။ သင့်တော်သော အာဟာရနှင့် ရေဓာတ်ဓာတ်ဟာ သက်တောင့်သက်သာမဟုတ်ပဲ energy levels ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ အာရုံစိုက်မှု မြှင့်တင်ခြင်း၊ ဒဏ်ရာများ ကာကွယ်ခြင်းအတွက်အရေးကြီးသည်။ ဤညွှန်ကြားချက်သည် paintball ပါဝင်သူများအတွက် pre-game အစားအစာမှစ၍ ကွင်းပေါ်က snacks နှင့် post-recovery နည်းဗျူဟာများအထိ အကောင်းဆုံး အစားအစာနှင့်သောက်ကုန်ရွေးချယ်မှုကို စူးစမ်းလေ့လာခြင်းဖြစ်သည်။

Paintball မှာ အာဟာရဓာတ်က အရေးပါတာ ဘာကြောင့်

Paintball မှာ အမြဲတမ်း လှုပ်ရှားမှု ပါဝင်ပါတယ်။ နှိပ်စက်မှုအောက်မှာ ပြေးဆွဲခြင်း၊ ကပ်ခွာခြင်း၊ ရှောင်ရှားခြင်းနဲ့ ပစ်မှတ်ထားခြင်းတို့ပါ။ ဒီခန္ဓာကိုယ် အားထုတ်မှုအဆင့်က glycogen သိုလှောင်မှုကို လျင်မြန်စွာ ကုန်စေပြီး ချွေးနဲ့အတူ အရည်အွေး ဆုံးရှုံးစေပါတယ်။ လုံလောက်တဲ့ လောင်စာနဲ့ ရေဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်မပါဘဲ ကစားသမားတွေဟာ ပင်ပန်းမှု၊ ကျုံ့ခြင်း၊ တိကျမှုလျော့ကျခြင်း၊ တုံ့ပြန်မှု အချိန်နှေးစေခြင်းတို့ ခံစားနိုင်သည်။ အလွန်အကျွံကိစ္စတွေမှာ ရေဓာတ်ခြောက်ခြင်းဟာ အပူကုန်ကျမှု (သို့မဟုတ်) အပူချိန်အတွင်း အပူချိန်ကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ကစားနည်းလမ်းရဲ့ အစိတ်အပိုင်းအဖြစ် အာဟာရကို ကုသခြင်းဟာ ဘေးကင်းမှုနဲ့ စွမ်းဆောင်မှုအတွက် အရေးပါပါတယ်။ CDC ရဲ့ FLT:0 ကနေ ရေဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဟာ ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုအတွက် အရေးပါတာကြောင့် ရေဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်လျှော့ချမှု အနည်းငယ်တောင်မှ ခန္ဓာကိုယ် လုပ်ဆောင်မှုကို ထိခိုက်စေပြီး ဒဏ်ရာအန္တရာယ်ကို တိုးမြှင့်စေပါတယ်။

Paintball ရဲ့ စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်

ပရိုတင်းဟာ ကြွက်သားတွေ ပြုပြင်ပြီး ပြန်လည်ထူထောင်ရေးမှာလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ သင့်တော်တဲ့ လောင်စာမပါပဲ ကစားသမားတွေဟာ သူတို့ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်က သိသိသာသာ ကျဆင်းသွားတဲ့ နံရံကို တိုက်မိနိုင်ပြီး ပြိုင်ဘက်တွေအတွက် ထိခိုက်လွယ်ကူစေပြီး ကွင်းဆင်းမှုမှာ ထိရောက်မှု နည်းပါးစေပါတယ်။

ရေဓာတ်ဓာတ်နဲ့ သိမှတ်မှု လုပ်ဆောင်ချက်

အသားအရေအလေးချိန် ၂% အထိ ချွတ်ချွတ်ချွတ်ခြင်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ သိမြင်မှု စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိခိုက်စေပြီး ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းနှင့် တုံ့ပြန်မှုအချိန်ကို ထိခိုက်စေသည်။ သင့်တော်သော ရေဓာတ်ပြုခြင်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာအပူချိန် ထိန်းသိမ်းရန်၊ အဆစ်များကို လော်လီယံဖြစ်စေရန်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ သယ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးသည်။ ပြင်းထန်သော ကစားပွဲအတွင်း ရေတစ်ခုတည်းတည်းသာ မလုံလောက်နိုင်ပါ။ အချွေးထွက်ခြင်းအားဖြင့် ဆုံးရှုံးသော ဆော်ဒီယမ်၊ ပိုတက်ဆီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို လျှပ်စစ်ဓာတ် သောက်သုံးခြင်းသည် အစားထိုးနိုင်သည်။ American College of Sports Medicine ၏ FLT:0 Journal တွင်ထုတ်ဝေသော လေ့လာမှုတစ်ခုက ရေဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ပြုမှုအခြေအနေသည် သိမြင်မှု လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဂိမ်းမတိုင်ခင် အာဟာရ: လုပ်ဆောင်ရန် အားဖြည့်

(၁) အစာခြေဖျက်ခြင်းနှင့် အစာအိမ်အရှက်အခဲကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ပန်းချီပွဲမတိုင်မီ စားသုံးခြင်းသည် သင့်အား စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် စင်မြင့်ကို ပြင်ဆင်ပေးသည်။ ရည်မှန်းချက်က အစာခြေဖျက်ခြင်းနှင့် အားကစားမကျေစေရန်အတွက် ကစားပွဲမတိုင်မီ ၂ နာရီ ၃ နာရီခန့်တွင် ဟန်ချက်ညီသော အစားအစာကို စားသုံးခြင်းဖြစ်သည်။

အကောင်းဆုံး ကစားပွဲမတိုင်ခင် အစားအစာများ

အသားအရေကို ထိန်းချုပ်ထားရန် လိုအပ်သည့် အစားအစာများတွင် အသားအရေကို ထိန်းချုပ်ထားရန် လိုအပ်သည်။ အသားအရေကို ထိန်းချုပ်ထားရန် လိုအပ်သော အစားအစာများတွင် အသားအရေကို ထိန်းချုပ်ထားရန် လိုအပ်သည်။

ကစားမစခင် ရှောင်ရှားသင့်သော အစားအစာများ

အစာအစာများနှင့် အစာအစာများအား လျှော့ချပေးရန် လိုအပ်ပါသည်။ အစာအစာများနှင့် အစာအစာများအား လျှော့ချပေးရန် လိုအပ်သည်။ အစာအစာများနှင့် အစာအစာများအား လျှော့ချပေးရန် လိုအပ်သည်။

ကစားပွဲအတွင်း စားသောက်ကုန်များနှင့် ရေဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်

(၁) အစာခြေဖျက်ရေးအတွက် လိုအပ်တဲ့ အစာခြေဖျက်ရေးကို ဘယ်လိုလုပ်သင့်သလဲ။ (ခ) အစာခြေဖျက်ရေးအတွက် လိုအပ်တဲ့ အစာခြေဖျက်ရေးကို ဘယ်လိုလုပ်သင့်သလဲ။

သယ်ယူပို့ဆောင်နိုင်သော စားစရာများ

FLT:0 Energy bars များသည် ၎င်းတို့၏ အသေးစားအရွယ်အစားနှင့် ဟန်ချက်ညီသော အာဟာရဓာတ်များကြောင့် အကြိုက်ဆုံးဖြစ်သည်။ ဆန်၊ မြေပဲ၊ သစ်သီး၊ သစ်သီးခြောက်နှင့် အနည်းဆုံး သကြားဓာတ်ပေါင်းစပ်ထားသော အစားအစာများနှင့်အတူ bars များကိုရှာပါ။ ငှက်ပျောသီး၊ ပန်းသီး သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီးကဲ့သို့သော သစ်သီးများသည် သဘာဝသကြားနှင့် ရေဓာတ်ကိုပေးသည်။ ငှက်ပျောသီးများသည် ၎င်းတို့၏ ပိုးတက်ဆီယမ်ပါဝင်မှုကြောင့် ကြွက်သားကျိတ်ရောဂါများကို ကာကွယ်ရန် အထူးထိရောက်သည်။ မြေပဲနှင့် မျိုးစေ့များသည် သက်သာသော အဆီနှင့် ပရိုတင်းများကို ပေးသည်။ ရေခြောက်သော သစ်သီးနှင့် ချောကလက် ချပ်များနှင့်အတူ Trail mix သည် အရသာရှိပြီး စွမ်းအင်ပေးသည်။

တစ်နေ့လုံး ရေဓာတ်မပါဘဲ နေခြင်း

ရေငတ်ခြင်းနှင့်အတူ ရေအိတ် (သို့) ရေဘူးကို အသုံးပြု၍ ရယူနိုင်ရန် လွယ်ကူစွာ အသုံးပြုပါ။ တစ်နာရီထက်ပိုကြာသည့် အားကစားပွဲများ သို့မဟုတ် ပူပြင်းသော အခြေအနေများတွင် လျှပ်စစ်ဓာတ်ပါတဲ့ အားကစားခွက်ကို ထည့်သွင်းပါ။ အချိုဓာတ်ပါတဲ့ soda နှင့် စွမ်းအင်ခွက်များကို ရှောင်ရှားပါ၊ ၎င်းတို့သည် စွမ်းအင်တိုက်ခိုက်မှုနှင့် ရေချိုးခြင်းဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့၏သကြားဓာတ်မြင့်သော ရေသည် သွေးစီးကြောင်းမှ ရေထုတ်ယူနိုင်သည်။ ဒီအစား လျှပ်စစ်ဓာတ်ဓာတ်ပါတဲ့ ဆေးလုံးများ သို့မဟုတ် ကြက်သွန်ဖြူရေကို ရွေးချယ်ပါ။

နောက်ပိုင်း ပြန်လည်ထူထောင်ရေး: အနာဂတ်ကစားနည်းအတွက် ဓာတ်ငွေ့ဖြည့်ခြင်း

(၁) ကိုယ်ခန္ဓာသည် ကိုယ်ခန္ဓာ၏ အသားအရေကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်သည့် အချက်များနှင့် ပတ်သက်၍ အဘယ်အရာကို သိရှိရမည်နည်း။

ပရိုတင်းနှင့် ကာဗွန်ဓာတ်များ၏ အရေးပါမှု

အသားဓာတ်နှင့် ကာဗွန်ဟိုက်ဒရက်ပေါင်းစပ်မှုများကို လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် မိနစ် ၃၀၆၀ အတွင်း စားသုံးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အသားဓာတ်သည် ကြွက်သားပြင်ဆင်ခြင်းကို ကူညီပေးပြီး ကာဗွန်ဓာတ်သည် စွမ်းအင်ကို ပြန်လည်ရရှိစေသည်။ ပရိုတင်းနှင့် ကာဗွန်ဓာတ်၏ ၃:၁ နှိုင်းယှဉ်မှုသည် မကြာခဏအကြံပြုသည်။ ဥပမာ၊ ချောကလက်နို့ရည်သောက်ခြင်းက ၁:၁ နှိုင်းယှဉ်မှုတစ်ခုပေးပြီး ခရီးထွက်ကစားသမားများအတွက် အဆင်ပြေသည်။ အာဟာရနှင့်ကျန်းမာရေးအကေဒမီက အားကစားပြီးနောက် အာဟာရသည် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုအတွက် အရေးပါကြောင်း အလေးထားသည်။

ပြန်လည်ထူထောင်ရေး အစားအစာ စိတ်ကူးများ

အလှူအတန်းများတွင် ပရိုတင်းဟက်ချ်၊ ကြက်သွန်ဖြူနှင့် ဆန်ဖောင်း၊ ဂရိယောဂတ်၊ ဂရနောလာနှင့် သစ်သီးများ၊ ဒါမှမဟုတ် ဂျုံစပါးကျောက်သားဖြင့် ကျောထောပတ် ဆန်ဒရွိုက်များ ပါဝင်သည်။ ရေနှင့် ရေဓာတ်ပြန်ပေးရန် မမေ့ပါနဲ့။ အန်တီအောက်ဆိုဒ်ဓာတ်များများများပါဝင်သော အစာများပါဝင်ခြင်းသည် ပိုးအိမ်ရောင်ခြင်းကို လျော့ကျစေပြီး ပိုမိုမြန်မြန်စွာ ပြန်လည်ထူထောင်စေနိုင်သည်။ ဂိမ်းနောက်ပိုင်းတွင် သင့်တော်သော အာဟာရသည် နောက်ကျမှ ကြွက်သားနာကျင်မှုကို ကာကွယ်ရန်လည်း ကူညီပေးပြီး နောက်ပိုင်းအခမ်းအနားများကို ပိုမိုသက်သာစွာ ခံစားနိုင်စေသည်။

Paintball ပါဝင်သူတွေအတွက် အကောင်းဆုံး အစားအစာ ရွေးချယ်မှု

အစာစားသုံးမှုအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သော အစားအစာများကို လေ့လာကြရအောင်။

စွမ်းအင်ဘားများ

Energy Bar သည် ကာဗွန်ဟိုက်ဒရက်များ၊ ပရိုတင်းနှင့်ကျန်းမာသော အဆီများ၏ အဆင်ပြေသော အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ အုန်းသီး၊ မြေပဲ၊ အခြောက်သီးနှင့် အနည်းဆုံး သကြားပေါင်းစပ်ထားသော အစားအစာများပါဝင်သော ဘားများရှာပါ။ Clif Bar သို့မဟုတ် RXBAR ကဲ့သို့သောတံဆိပ်များသည်အတုအထည့်ပစ္စည်းများမရှိဘဲ ရေရှည်တည်တံ့သော စွမ်းအင်ကိုပေးသည်။ ဘားများကိုရွေးချယ်ရာတွင် အမျှင်ပါဝင်မှုကို စစ်ဆေးပါ။ အမျှင်များလွန်းခြင်းက လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ချောင်းဆိုးစေနိုင်သည်။ ဟန်ချက်ညီသော အစာစားပွဲအတွက် ပရိုတင်း ၅၁၀ ဂရမ်နှင့် ကာဗွန်ဟိုက်ဒရက် ၂၀၃၀ ဂရမ်ကြားရှိ ဘားများကိုရှာဖွေပါ။

သစ်သီးသစ်များ

ဆန်စုပ်ရောဂါကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ ပိုးတက်ဆီယမ်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ ငှက်ပျောသီးတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ပန်းသီးတွေက ဖိုင်ဘာနဲ့ သဘာဝ သကြားဓာတ်တွေပေးပြီး စွမ်းအင်ရင်းမြစ်တစ်ခုအဖြစ် တည်ငြိမ်စေပါတယ်။ လိမ္မော်သီးတွေမှာ ဗီတာမင် C နဲ့ ရေဓာတ်တွေ အများကြီးရှိပြီး ရေဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်တွေ ပိုများစေပါတယ်။ အန်တီယိုအိုဆစ်ဓာတ်တွေ ပါပြီး အိတ်ကပ်ဖို့ လွယ်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေရဖို့ သွေးသကြား အညွှန်းကိန်း နိမ့်ကနေ နှေးကွေးအထိရှိတဲ့ အသီးတွေကို ရွေးချယ်ပါ။ သွေးသကြား အမြင့်တက်မှု ရှောင်ရှားဖို့ပါ။ အနားယူချိန်တွေမှာ ပိုမြန်မြန် ဝင်ရောက်နိုင်ဖို့ အသီးတွေကို ကြိုပြီး အရေပြား (သို့) ဖြတ်ပါ။

မြေပဲနှင့် မျိုးစေ့များ

အုန်းသီး၊ အုန်းသီး၊ ပုဇွန်သီး အစေ့များနှင့် နေရောင်ခြည်သီး အစေ့များဟာ အာဟာရများများဖြင့် ပြည့်ဝကြသည်။ ၎င်းတို့ဟာ သယ်ယူနိုင်ပြီး အအေးခံရန် မလိုပါ။ ဟန်ချက်ညီသော အစာစားရန် အသားခြောက်အသီးများနှင့် ပေါင်းစပ်ပါ။ အုန်းသီးများသည် ကျန်းမာသော တစ်ကိုယ်ရေနှင့် တစ်မျိုးစုံသော မပြည့်ဝသော အဆီများကို ပေးပြီး အားကောင်းမှုကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ကြွက်သားလုပ်ဆောင်မှုကို ကူညီပေးသည်။ ကယ်လိုရီများများများများရှိသည့်အတွက် အစာစားခြင်းကို တားဆီးရန် အိတ်လေးများထဲ ထည့်ပါ။

ဆန်ဒွိုက်များ

အပူချိန်ကြောင့် ပျက်စီးသွားနိုင်သော မိုင်ယွန်းနစ် (သို့) ဆော့စ်လေးများ အလွန်အကျွံ ရှောင်ပါ။ ဝက်ဖ်ဝဲများသည် အစာအန္တရာယ်နည်းသောအတွက် ကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပိုရှည်သောကစားပွဲများအတွက် ပိုမိုပိတ်မိသော pita အိတ်များကိုသုံးရန်စဉ်းစားပါ။ ရေခဲသေတ္တာနှင့်အတူ အအေးအေးအေးအအိတ်များရှိသော ဆန်ဒိုးများကို အမြဲတမ်းအေးစက်ထဲသိုလှောင်ပါ။

Granola သို့မဟုတ် Trail Mix

အုန်းသီး၊ အုန်းသီး၊ မျိုးစေ့၊ အခြောက်သီးနဲ့ ချောကလက်ချဉ်ချပ်အနည်းငယ်ကို အိမ်မှာလုပ်ထားတဲ့ ရောစပ်မှုတစ်ခုက စွမ်းအင်နဲ့ ကျေနပ်မှုကိုပေးပါတယ်။ အလွယ်တကူရောက်ရှိဖို့ ပြန်လည်ထည့်သွင်းနိုင်တဲ့အိတ်တွေမှာ သိုလှောင်ပါ။ Trail mix က ကာဗွန်ဟိုက်ဒရက်နဲ့ အဆီပေါင်းစပ်မှုကိုပေးပြီး ရေရှည်လုပ်ဆောင်ဖို့အံဝင်ခွင်ကျစေပါတယ်။ သကြားချဉ်တွေပါတဲ့ ရောစပ်မှုတွေကနေ ရှောင်ရှားပါ။

ရေဓာတ်ဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများ

ရေဓာတ်ဓာတ်ဟာ paintball မှာ မညှိနှိုင်းရဘူး။ paintball ကစားသမားတွေအတွက် အကောင်းဆုံးသောက်ကုန်တွေပါ၊ စွမ်းဆောင်ရည်နဲ့ ပြန်လည်ထူထောင်မှုကို ဘယ်လို ထောက်ပံ့တယ်ဆိုတာ ရှင်းလင်းချက်တွေနဲ့ပါ။

ရေ

ရေသည် အရေးပါဆုံးသောက်စရာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကယ်လိုရီကင်းစင်ပြီး အလွယ်တကူ စုပ်ယူနိုင်သည်။ ကစားသမားများသည် တစ်နေ့လုံး ရေကို မကြာခဏသောက်သင့်သည်။ ကစားနေစဉ် မိနစ် ၂၀ တွင် ၈၁၀ အွန်းစီကို ရည်မှန်းပါ။ နှိမ်နင်းသော အခြေအနေများတွင် မိနစ် ၆၀ အောက်ကြာသည့် အားကစားများအတွက် ရိုးရှင်းသောရေဟာ လုံလောက်သည်။ ပြန်လည်သုံးစွဲနိုင်သော ပုလင်းတစ်လုံးအသုံးပြုပြီး သောက်သုံးမှုကို ခြေရာခံရန် အမှတ်တံဆိပ်ပါ။

လျှပ်စစ်ဓာတ်ပါတဲ့ သောက်စရာများ

Gatorade လို အားကစားသောက်ကုန်များ သို့မဟုတ် Nuun လို လျှပ်စစ်ဓာတ်ပါတဲ့ ဆေးလုံးများသည် ဆုံးရှုံးသော သတ္တုများကို အစားထိုးပေးသည်။ ပူပြင်းသောနေ့များတွင် သို့မဟုတ် ပြိုင်ပွဲရှည်များအတွင်းတွင် အထူးအကျိုးရှိသည်။ အလိုအပ်ဆုံး ကယ်လိုရီများကို ရှောင်ရှားရန် သကြားဓာတ်နိမ့်သော ပုံစံများကို ရွေးချယ်ပါ။ လျှပ်စစ်ဓာတ်ပါတဲ့ သောက်ကုန်များသည် အရည်ချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဆ sodium ကိုအစားထိုးမထားဘဲ ရေများစွာသောက်ခြင်းဖြင့် ဖြစ်ပေါ်သော hyponatremia ကို ကာကွယ်ပေးသည်။ သဘာဝအလှည့်အပြောင်းတစ်ခုအဖြစ် ရေကို ဆားတစ်ချောင်းနှင့် အသီးအရက်တစ်ချောင်းနှင့် ရောစပ်ပါ။

အသီးအရွက်များ

သဘာဝအသီးအရွက်များမှာ အာလူး၊ ပန်းသီး သို့မဟုတ် စပျစ်သီးတို့က ကာဗိုဟိုက်ဒရက်များနှင့် အရည်များပါဝင်သည်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့မှာ သကြားဓာတ်များပြီး ရေဖြင့် သေးအောင်လုပ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် မနည်းစားသုံးနိုင်သည်။ ဂိမ်းများအကြားမှာ ရေအားလျင်မြန်စွာ တိုးတက်စေရန် အရွက်များ အသုံးဝင်နိုင်သော်လည်း ရေ သို့မဟုတ် လျှပ်စစ်ဓာတ်ပါတဲ့ သောက်သုံးမှုများကို အဓိက ရေဓာတ်ပေးရန် အရင်းအမြစ်အဖြစ် အစားထိုးမစားသင့်ပါ။

ကောကောရေ

Coconut water သည် သဘာဝ လျှပ်စစ်ဓာတ်ပါတဲ့ သောက်စရာတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပိုတက်ဆီယမ်ဓာတ်များပြီး သကြားဓာတ်နည်းပါတယ်။ သဘာဝရွေးချယ်မှုတစ်ခုရှာဖွေသူများအတွက် စီးပွားရေး အားကစားသောက်စရာများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ Coconut water တွင် natrium နှင့် magnesium အနည်းငယ်ပါဝင်ပြီး ရေဓာတ်ပြန်ဖြည့်ရန်ထိရောက်စေသည်။ သကြားဓာတ်မတိုးစေရန် ဆားအမျိုးအစားများကိုရွေးချယ်ပါ။

အစားအစာနှင့် ရေချိုးစရာများအတွက် နောက်ထပ် အကြံပေးချက်များ

(၁) စားပွဲကို ဘယ်လိုလုပ်ပြီး စားသုံးနိုင်သလဲ။ (ခ) စားပွဲကို ဘယ်လိုလုပ်ပြီး စားသုံးနိုင်သလဲ။

  • အအေးစက်ကိုထုပ်ပိုးပါ: ဆန်ဗွီချ်များ သို့မဟုတ် ယိုဂတ်တို့လို ပျက်စီးနိုင်သော ပစ္စည်းများအတွက် ရေခဲအိတ်များနှင့်အတူ သီးခြားအေးစက်ကိုအသုံးပြုပါ။ ဤသည်မှာပူချိန်တွင် အစားအစာပျက်စီးခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး အေးစက်သောခွက်များကို အေးဆေးစေသည်။ လွယ်ကူစွာ ဖော်ထုတ်နိုင်ရန်အေးစက်ကိုရှင်းလင်းစွာ တံဆိပ်တပ်ပါ။
  • သီးခြားအစိတ်အပိုင်းများကို တံဆိပ်တပ်ပါ: ညစ်ညမ်းမှု သို့မဟုတ် ဆေးခြယ်မှုအချိုးများမှ ညစ်ညမ်းမှုရှောင်ရှားရန်အိတ်များသို့မဟုတ်ဘူးများတွင်အရင်အထည်အထည်အထည်များ။ ဤသည်မှာဖြန့်ဖြူးမှုကိုလည်းလွယ်ကူစေပြီးအမှိုက်များကိုလျော့ကျစေသည်။ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အတွက် ပြန်လည်အသုံးပြုနိုင်သောဘူးများကိုအသုံးပြုပါ။
  • အစားအစာ ကန့်သတ်ချက်များကို စဉ်းစားပါ: ပါဝင်သူများမှာ ဓာတ်မတည့်မှုရှိပါက ဂလူးတင်းကင်းလွတ်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းကင်းလွတ်၊ မြေပဲကင်းလွတ် ရွေးချယ်မှုများကို ပေးပါ။ မတော်တဆမှုများကို ရှောင်ရှားရန် အစားအစာများကို ရှင်းလင်းစွာ တံဆိပ်တပ်ပါ။ အပြင်ပန်းစားသုံးသော အစားအစာများကို ရှောင်ရှားသူများအတွက် အသီးသီးကဲ့သို့သော ရွေးချယ်မှုများကို ထည့်သွင်းပါ။
  • (FLT:0) ရေငတ်ခြင်းမတိုင်မီ ရေငတ်ခြင်း: (FLT: 1) အားကစားမတိုင်မီ နာရီများတွင် ရေငတ်ခြင်းမတိုင်မီ ရေငတ်ခြင်းကို တိုက်တွန်းပါ။ ရေငတ်ခြင်းသည် ရေငတ်ခြင်း၏နောက်ဆုံးညွှန်ပြချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကောင်းသောစည်းမျဉ်းတစ်ခုက အားကစားမတိုင်မီ ၂ နာရီ ၃ နာရီတွင် ၁၆၂၀ အွန်းစီရေသောက်ခြင်းဖြစ်သည်။
  • (FLT:0) မိုးလေဝသ အခြေအနေများကို စောင့်ကြည့်ပါ: (FLT: 1) ပူသောနေ့များတွင် အရည်ဓာတ်ကိုတိုးမြှင့်ပြီး အရိပ်တွင်နားယူပါ။ အေးသောနေ့များတွင် ဆေးပင်ခွက်လိုအပူသော အရည်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ရေဓာတ်ဓာတ်တိုးတက်စေရန် ကူညီနိုင်သည်။ အစားအစာရွေးချယ်မှုကို သင့်လျော်စွာပြင်ဆင်ပါ။
  • သကြားနှင့် ကာဗွန်ဓာတ်ပါတဲ့ သောက်သုံးမှုများကို ရှောင်ရှားပါ: ဆိုဒါနှင့် စွမ်းအင်သောက်သုံးမှုများသည် စွမ်းအင်တိုက်ခိုက်မှုနှင့်ဖောင်းပွမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ရေနှင့် အားကစားသောက်သုံးမှုများကို ဆက်တိုက်စွဲပါ။ ကာဗွန်ဓာတ်သည် ဂက်စ်နှင့် စိတ်မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကစားနေစဉ် အာရုံပြောင်းစေသည်။
  • (FLT:0) သင့်အစာစားချိန်: (FLT: 1) ကစားပွဲအကြား (သို့) အပိုင်းပိုင်းအတွင်းလို သဘာဝအနားအတွင်း စားပါ။ ဒါက အစာခြေဖျက်ရေး ပြဿနာတွေကို ကာကွယ်ပေးပြီး နောက်တစ်ကြိမ်အတွက် စွမ်းအင်ရှိတာ သေချာစေတယ်။ အသီးသီး (သို့) ဂရွန်လိုလာဘားလို အစာခြေဖျက်မြန်တဲ့ အစားအစာတွေမှာ အစာစားပါ။

နောက်ဆုံး အတွေးအခေါ်များ

သင့်တော်သော အစားအစာနှင့် ရေချိုးနည်းများက paintball အတွေ့အကြုံကို စိတ်ကုန်စရာမှ စိတ်လှုပ်ရှားစရာသို့ ပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်များကို ကြိုတင်စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့် နားလည်ခြင်းအားဖြင့် သင်သည်နေ့တစ်လျှောက်မှာ အမြင့်ဆုံး စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်သည်။ သတိရပါ၊ အာဟာရဟာ သင့်ရဲ့ ကိရိယာနှင့် နည်းဗျူဟာကဲ့သို့ပဲ အရေးပါသည်။ လောင်စာကို စမတ်ကျက်၊ ရေဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ရှိစေပြီး ကွင်းဆင်းနိုင်သည်။ အားကစားအဟာရနှင့် ရေဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ပြုမှုအကောင်းဆုံးကျင့်များအကြောင်း ပိုမိုဖတ်ရှုရန် အားကစားသမားအဟာရဆိုင်ရာ အမျိုးသားကျန်းမာရေးဌာနများမှ အရင်းအမြစ်များကို တိုင်ပင်ပါ။ သင့်တော်တဲ့ ချဉ်းကပ်မှုဖြင့် သင်ဟာ ပိုမိုကြာရှည်၊ ပိုလုံခြုံပြီး ယှဉ်ပြိုင်နိုင်သော paintball အစည်းအဝေးများကို ခံစားနိုင်သည်။