အရှည်ကြီးကစားရန် သင့်ရဲ့ Paintball အားထုတ်မှု တိုးမြှင့်နည်း

Paintball တွင် စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှု၏ အရေးပါမှုကို နားလည်ခြင်း

Paintball သည် မိနစ်သုံးဆယ်မှ နာရီများစွာအထိ ကြာနိုင်သောပွဲများအတွင်း ရေရှည်ခံအားထုတ်မှုလိုအပ်သည်။ စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုသည် ဖိအားအောက်တွင် အမြန်နှုန်း၊ တိကျမှုနှင့် ရှင်းလင်းသော ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းများကို ထောက်ပံ့သည့် အခြေခံဖြစ်သည်။ သင့်စွမ်းအင်စုဆောင်းများနည်းသွားတဲ့အခါ တုံ့ပြန်မှုအချိန်များနှေးလာတဲ့အခါ မှတ်သားရေးထိန်းချုပ်မှုခံစားရပြီး နည်းဗျူဟာ အသိစိတ်ပျောက်ကွယ်သည်။ ပိုမိုခိုင်မာသော စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုရှိသူများသည်ပွဲတစ်ခု၏ နောက်ဆုံးမိနစ်များတွင် တည်ငြိမ်သော စွမ်းဆောင်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး ပြိုင်ဘက်များ ပင်ပန်းနေပြီဖြစ်သည့်အခါ မကြာခဏရေကိုလှည့်ပတ်စေသည်။ စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှု တည်ဆောက်ခြင်းသည် အားထုတ်မှုတိုခြင်းမဟုတ်ဘဲ အချိန်ကြာမြင့်စွာ အဆင့်မြင့်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ဖွံ့ဖြိုးစေခြင်းဖြစ်သည်။ ပြိုင်ပွဲပုံစံများ၊ multi-game စင်arios နှင့် သစ်လုံးဂိမ်းများတွင် ပိုမိုထင်ရှားလာသည်၊ မညီမျှသောမြေပြင်တစ်လျှောက် ရွေ့ရှားရန်လိုအပ်သည်။ စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုမရှိဘဲ၊ အရည်အချင်းအကောင်းဆုံးကစားသမားသည်တောင်မှပွဲတိုးတက်မှုအလျားတွင် တာဝန်ယူ

Paintball သည်းခံမှု နောက်ကွယ်က ဇီဝဗေဒ

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်ကို ဘယ်လိုထုတ်လုပ်ပြီး သုံးစွဲတယ်ဆိုတာ နားလည်ခြင်းက သင်ကို ပိုတော်အောင် လေ့ကျင့်ပေးပါတယ်။ Paintball ဟာ အချိန်ကြာကြာကြာ လှုပ်ရှားမှုအတွင်းမှာ လေထုစွမ်းအင်စနစ်နဲ့ အတိုတို၊ ပြင်းထန်တဲ့ ပြေးဆွဲမှုတွေ၊ ဘန်ကာရွေ့ရှားမှုတွေ၊ အလျင်အမြန်ပစ်ခတ်မှုတွေမှာ လေထုစွမ်းအင်စနစ်ကို အဓိက အားကိုးပါတယ်။ သင့်လေထုစနစ်က ကာဗိုဟိုက်ဒရက်နဲ့ အဆီတွေကို လောင်စာအဖြစ် ပြောင်းဖို့ အောက်ဆီဂျင်ကို သုံးပြီး အချိန်ကြာမြင့်စွာ တည်ငြိမ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို ထောက်ပံ့ပါတယ်။ သင့်လေထုစွမ်းအင်စနစ်က ပေါက်ကွဲတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ ပစ်ခတ်တယ်၊ အောက်ဆီဂျင်မပါတဲ့ စွမ်းအင်ကို အားကိုးပေမဲ့ သည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်း

Paintball အတွက် အသည်းအသွေးဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်မှု

သင့်ရဲ့ လေယာဉ်ပျံအခြေခံကို တည်ဆောက်ခြင်း

Zone 2 ကာဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းက စိတ်ရှည်ခံနိုင်စွမ်းဖွံ့ဖြိုးမှု၏ဗဟိုချက်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံး နှလုံးခုန်နှုန်း၏ ၆၀၇၀ ရာခိုင်နှုန်းတွင် အလုပ်လုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ စကားပြောဆိုနိုင်သော်လည်း အသက်ရှူမှုနည်းပါးနေသည့် နှုန်းမြင့်မားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ သို့မဟုတ် တစ်ပတ်လျှင် ၃-၄ ကြိမ်ကြာ ရဟတ်ယာဉ်ဖြင့် ရဟတ်ယာဉ်ကိုသုံးခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဆီးချိုသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းသည်းကို တည်ဆောက်ပေးပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးတက်စေသည်။ ၈-၁၂ ပတ်အတွင်းတွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အနားယူ နှလုံးခုန်နှုန်းကိုလျှော့ချပေးပြီး အစောပိုင်း ပင်ပန်းမှုမရှိဘဲ ပန်းချီဘောလုံးကွင်းတွင် ပိုထိရောက်စွာ လှုပ်ရှားစေသည်။ ဒီအဆင့်အတွင်းမှာ စည်းလုံးမှုသည် ပြင်းထန်မှုထက် ပိုအရေးကြီးသည်။

ဂိမ်းလိုအပ်ချက်များအတွက် အပြင်းအထန်အကြားသင်တန်း

Paintball သည်ငြိမ်ငြိမ်နေသောနိုင်ငံ၏အားကစားမဟုတ်ပါ။ သင်သည်မခန့်မှန်းနိုင်သောအစဉ်များတွင် ပြေးဆွဲ၊ နှင်းလျှော၊ ရပ်၊ ကျပ်နေ၊ ပစ်ခတ်သည်။ မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုအကြားအတန်းလေ့ကျင့်ခန်း (HIIT) သည်ဤတောင်းဆိုချက်များကိုပြန်လည်ဖန်တီးသည်။ တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ်မှ နှစ်ကြိမ်အထိ HIIT သင်ခန်းစာများပါဝင်ပါ: နှစ်ဆယ်မှသုံးဆယ်အတွင်းရှိအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်မှုအားထုတ်

အားကစားဆိုင်ရာ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများ

သင်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို တိုက်ရိုက် အသုံးချနိုင်အောင် Paintball လှုပ်ရှားမှုတွေကို simulate လုပ်ပါ။ ဘန်ကာတွေကို ကိုယ်စားပြုတဲ့ cones တွေနဲ့သင်တန်းတစ်ခုစီစီစဉ်ပြီး shuttle run တွေ၊ ဘေးပိုင်း shffles တွေနဲ့ နိမ့်တဲ့ crawls တွေကိုလုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေအတွင်းမှာသင်ရဲ့ marker နဲ့ loadout ကို သယ်ဆောင်ပြီး ကစားနည်းနဲ့တူတဲ့ အလေးချိန်နဲ့သင်ခန္ဓာကိုယ်ကို condition လုပ်ပါ။ ဘန်ကာတွေကြားက ၃၂ စပရင်တင်နဲ့ ၉၂ စပရင်တင်ကို ပြောင်းပြီး တကယ့်ကစားနည်းရဲ့ နှုန်းကို တုပပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားက ဗီဇိုင်း ကာဒီယိုနဲ့ အားကစားဆိုင်ရာ သည်းခံနိုင်စွမ်းကြားက ကွာဟချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး သင်ရဲ့ conditioning ကို တိုက်ရိုက် ကွင်းထဲကို လွှဲပြောင်းပေးတာ သေချာစေပါတယ်။

Paintball အားကစားသမားအတွက် အားအင်လေ့ကျင့်ခန်း

အောက်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဗဟိုအား

ခြေထောက်များအားကောင်းပြီး ခြေထောက်အားကောင်းသော ဗဟိုချက်သည် မညီမျှသောမြေပြင်ပေါ်ပြေးသောအခါ ခန္ဓာကိုယ်အားကောင်းစေပြီး လှုပ်ရှားနေစဉ် တိကျစွာ လှည့်ပတ်ရန်နှင့် ပစ်ခတ်ရန် အခွင့်ပေးသည်။ ဘုတ်များ၊ ရုရှားလှည့်ပတ်ခြင်းများ၊ ဒူးမြှင့်တင်ခြင်းများ၊ ဆေးလုံးပစ်ခြင်းများလို ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းများက သင့်ရဲ့ ဗဟိုချက်တွင် ပါဝင်သည်။ ခြေထောက်နှင့် ခြေထောက်များကို အလတ်စားမှ လေးချိန်အထိ လေးချိန်သော ဝန်ထမ်းမှုများဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်မှ သုံးကြိမ် လေ့ကျင့်ပေးပါ။ သင့်တော်သော ပုံစံနှင့် တိုးတက်သော ဝန်ထုပ်မှုများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ကောင်းမွန်စွာ လှည့်ပတ်ပေးပါ။

အပေါ်ပိုင်းနှင့် လက်ကိုင်ခံနိုင်စွမ်း

လက်မောင်း၊ ပခုံး၊ လက်တွေက ကစားပွဲတစ်လျှောက်လုံး သင့်ရဲ့ အမှတ်တံဆိပ်ကို သယ်ဆောင်ပြီး လည်ပတ်စေပါတယ်။ ခြေထောက်လက်နဲ့ လက်ကိုင်အားက အထူးအရေးကြီးပါတယ်၊ အကြောင်းက ပင်ပန်းတဲ့လက်တွေက ထိုးစက်ထိန်းချုပ်မှု မကောင်းစေပြီး တိကျမှု ကျဆင်းစေလို့ပါ။ တောင်သူရဲ့ သယ်ဆောင်မှုတွေ၊ သေနေတဲ့ ချောင်းတွေ၊ လက်ကောက်ဝတ်ကွေးတွေ၊ လက်ကိုင်သင်တန်းတွေက သင့်လက်နဲ့ ခြေထောက်တွေမှာ သည်းခံမှုကို တည်ဆောက်ပေးတယ်။ အတန်းတွေ၊ ဆွဲယူခြင်းတွေ၊ အထက်ပိုင်းနှိပ်ခြင်းလို ပခုံးနဲ့ နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ပြိုင်ပွဲအစောပိုင်းမှာ ကြွက်သားမီးလောင်မှု မဖြစ်ဘဲ သင့်ရဲ့ အမှတ်တံဆိပ်ကို အဆင်သင့်အနေအထားမှာ ထိန်းထားနိုင်အောင် သေချာစေပါတယ်။ အထက်ပိုင်း ကိုယ်ခန္ဓာ သင်တန်းက သင့်ခြေထောက်ပိုင်း အလုပ်ကို ဖြည့်စွက်သင့်ပြီး လွှမ်းမိုးတာမဟုတ်ဘူး။ Paintball ဟာ အဓိကအားဖြင့် ခြေထောက်ကမ်းတဲ့ အားကစားတစ်ခုကြောင့်ပါ။

ပေါက်ကွဲမှု လှုပ်ရှားမှုအတွက် ပလီမီတာ စွမ်းအား

Plyometric လေ့ကျင့်ခန်းတွေက bunker ထဲကို ရေငုပ်ဖို့၊ အတားအဆီးတွေ ကျော်ပြီး အနားယူဖို့ လိုအပ်တဲ့ ပေါက်ကွဲမှု စွမ်းအားကို တိုးတက်စေပါတယ်။ Box jumps, broad jumps, lateral boundaries နဲ့ clap push-ups တွေက သင့်ရဲ့ အမြန်ကွပ်ကဲတဲ့ ကြွက်သားမျှင်တွေကို အမြန်ပစ်ခတ်ဖို့ လေ့ကျင့်ပေးပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အာရုံကြောစနစ်က အသားအရေသစ်တဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်း အစမှာ အပတ်တစ်ခါလောက် plyometrics ကို ပြုလုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်အားကို အမြန်ထုတ်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေပြီး ကြွက်သားအစုကြီး မလိုအပ်ပဲ လယ်ယာမှာ သင့်ရဲ့ အမြန်နှုန်းနဲ့ ကျောမွေ့မှုကို တိုက်ရိုက် တိုးတက်စေပါတယ်။

ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ဒဏ်ရာကာကွယ်ရေး

အသားအရေကို အားထုတ်မှု (Stay-in) သည် အားကစားအားကစားအားကစားကို အားထုတ်ရန်အတွက် အားထုတ်မှုများကို ပြုလုပ်ပေးသည်။ အားကစားအားကစားအားကစားကို အားထုတ်မှု (သို့) အားကစားနေ့များတွင် အားကစားအားထုတ်မှုသည် ကြွက်သားအရှည်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေသည်။ အားကစားအားကစားသမားများအတွက် ယောဂသည် အထူးသဖြင့် ထိရောက်မှုရှိသည်မှာ၊ အကြောင်းက ၎င်းသည် လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုတွင် ပျော့ပျောင်းမှု၊ အဓိကအားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပေါင်းစပ်ပေးလို့ပါ။ တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ်သာ ကျင်းပသည့် ယောဂသည် ရှုပ်ထွေးသောအနေအထားများမှတစ်ဆင့် အဆင်ပြေစွာ ရွေ့ရှားနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

အာဟာရနှင့် ရေဓာတ်ဓာတ်ပြုနည်းများ

ဂိမ်းမတိုင်ခင် လောင်စာ

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အချိန်ကြာကြာကစားနိုင်ရန်အတွက် လုံလောက်သော စွမ်းအင် သိုလှောင်ရန် လိုအပ်သည်။ ဂိမ်းကစားရန် ၃ နာရီမှ ၄ နာရီအကြာတွင် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရက်များ၊ ပရိုတင်းအချိုဓာတ်များနှင့် ကျန်းမာသော အဆီများပါဝင်သော ဟန်ချက်ညီသော အစားအစာကို စားပါ။ ကြက်ဥနှင့် အာဗိုကော၊ အလုံးစုံကျောက်မုန့်နှင့် ထောပတ်သီး sandwich သို့မဟုတ် ကြက်ဥနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ဆန်ချီသည် ခိုင်မာသော ရွေးချယ်စရာများဖြစ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရက်များက အလွယ်တကူရရှိနိုင်သော စွမ်းအင်ကိုပေးပြီး ပရိုတင်းသည် ကြွက်သားလုပ်ဆောင်မှုကိုထောက်ပံ့ပေးပြီး အဆီများသည် ပိုရှည်ရှည်စွာကစားနိုင်ရန် တည်ငြိမ်သော လောင်စာကိုပေးသည်။ သင့်အူထဲတွင် ထိုင်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုအတွင်း မသက်မသာဖြစ်စေသော အဆီအလေးချိန်များသော အစားအစာများကို ရှောင်ရှားပါ။

ဂိမ်းအတွင်း အာဟာရ

အပူချိန်မြင့်မားသော ဆေးလုံးများနှင့် ဆေးလုံးများဖြင့် ဆေးလုံးများသောက်သုံးခြင်းသည် အပူချိန်မြင့်မားသော ဆေးလုံးများနှင့် ဆေးလုံးများ၏ သက်သာမှုကို သက်သာစေသည်။ ဆေးလုံးများနှင့် ဆေးလုံးများဖြင့် ဆေးလုံးများဖြင့် ဆေးလုံးများသောက်သုံးခြင်းသည် အပူချိန်မြင့်မားသော ဆေးလုံးများနှင့် ဆေးလုံးများဖြင့် ဆေးလုံးများဖြင့် ဆေးလုံးများဖြင့် ဆေးလုံးများဖြင့် ဆေးလုံးများသောက်ခြင်းဖြစ်သည်။

ကစားပွဲအပြီး ပြန်လည်ထူထောင်ရေး အာဟာရ

အသားအရေကို စားသုံးပြီးနောက် မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ အတွင်းမှာ ကြွက်သား တစ်ရှူးကို ပြုပြင်ပေးရန်နဲ့ ဂလိုင်ကိုဂျင် သိုလှောင်မှုကို ပြန်လည်ထူထောင်ရန် ပရိုတင်းနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရက်တွေကို စားသုံးပါ။ ငှက်ပျောသီး၊ ချောကလက်နို့ (သို့) ဆန်နဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ ကြက်သွန်နီသားအသားစားသောက်ခြင်းဖြင့် ပြန်လည်ထူထောင်မှုကို လျင်မြန်စေပါတယ်။ ကစားပြီးနောက် သင့်တော်တဲ့ အာဟာရက နာကျင်မှုကို လျော့ပါးစေပြီး နောက်လေ့ကျင့်ခန်း (သို့) ကစားတဲ့နေ့အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးပါတယ်။ ဒီပြတင်းပေါက်ကို လျစ်လျူရှုခြင်းက သင့်တိုးတက်မှုကို နှေးစေပြီး ဒဏ်ရာအန္တရာယ်ကို မြှင့်တင်ပါတယ်။

ရေဓာတ်ပြုခြင်း ပရိုတိုကောလများ

ရေဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်

ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့် အိပ်စက်မှုတိုးတက်ခြင်း

အိပ်စက်မှုသည် အားကစားသမားများအတွက်အကောင်းဆုံးသက်သာမှုကိရိယာဖြစ်သည်။ လူကြီးများတွင်အကောင်းဆုံး ရုပ်ပိုင်းနှင့် သိမှတ်မှု စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် တစ်ညလျှင် ၇ နာရီမှ ၉ နာရီအထိ အရည်အသွေးမြင့် အိပ်စက်မှုလိုအပ်သည်။ နက်ရှိုင်းသော အိပ်စက်မှုအတွင်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြီးထွားမှု ဟိုမုန်းကိုလွှတ်ပေးခြင်း၊ ကြွက်သား တစ်ရှူးကိုပြင်ဆင်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းသင်ယူထားသော မော်တာ ကျွမ်းကျင်မှုများကို ခိုင်မာစေသည်။ အိပ်စက်မှုချို့တဲ့မှုဟာ တုံ့ပြန်မှုအချိန်၊ ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို ထိခိုက်စေပြီး သင့်ရဲ့ paintball စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုက်ရိုက်လျော့စေသည်။

သင်တန်းကာလနှင့် ကစားချိန်ကာလကြားတွင် တက်ကြွစွာ ပြန်လည်ထူထောင်ရန်လည်း အရေးပါသည်။ လွယ်ကူစွာ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ဖုန်အလှည့်ခြင်း၊ ဆွဲဆန့်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် အင်အားနည်းသော စက်ဘီးစီးခြင်းသည် သွေးစီးဆင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပင်ပန်းမှုကို မတိုးစေဘဲ ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျော့ကျစေသည်။ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး တစ်ရက်အပြည့်အဝအနားယူရန် အစီအစဉ်ချပြီး တက်ကြွစွာ ပြန်လည်ထူထောင်ရန် အားထုတ်မှုအကြား နေ့များတွင် အသုံးပြုပါ။ အမှိုက်ဆေးကုသမှုနှင့် ဖိနှိပ်မှုအဝတ်အစားများသည် ပြန်လည်ထူထောင်မှုကို ပိုမိုထောက်ပံ့နိုင်သော်လည်း အစဉ်အလာအိပ်စက်ခြင်းနှင့် အာဟာရသည် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုအပေါ် အမြတ်ဆုံး အကျိုးအမြတ်ကို ပေးသည်။

ကစားပွဲနှင့်ဆိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှု

လယ်ပြင်တွင် ကိုယ်ခန္ဓာဆိုင်ရာ သည်းခံမှုကို တည်ဆောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ

ဂိမ်း အခြေအနေများတွင် အခြေအနေပေးခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းနှင့် ထက်ကတစ်သတ္တိ နှစ်ခုစလုံးအား အားဖြည့်ပေးသည်။ ရွေ့ရှားနေစဉ် ပစ်ခတ်ခြင်း၊ အချပ်အချပ်အနိမ့်မှ ပစ်ခတ်ခြင်းနှင့် အချိန်ဖိအားအောက်တွင် ဘန်ကာများအကြား ပြေးဆွဲခြင်းတို့ ပါဝင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြေးဆွဲပါ။ တိကျသော ပစ်ခတ်မှု ထိန်းသိမ်းရင်း အမြန်ဆုံး ၅၀ ဘန်ကာများ၏ လမ်းကြောင်းတစ်လျှောက် ရွေ့ရှားသည့် ငါးဆယ် ဘန်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားဆိုင်ရာ စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှု တည်ဆောက်ပြီး လှုပ်ရှားမှုပုံစံများကို အားဖြည့်ပေးသည်။ ရှည်လျားသော ပတ်လမ်းများအတွင်း တိုက်ခိုက်မှုနှင့် ကာကွယ်ရေး ဖလှယ်မှုများကို တုပသည့် မိတ်ဖက် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပင်ပန်းတဲ့အခါ အာရုံစိုက်မှုနှင့် ထွက်ရှိမှုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေသည်။

ရေရှည်လုပ်ဆောင်မှုအတွက် အသက်ရှုနည်းပညာများ

အသက်ရှူခြင်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် စိတ်အာရုံစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် စိတ်အာရုံစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ နှာခေါင်းကို လေးစက္ကန့်ကြာ ရှူသွင်းခြင်း၊ လေးစက္ကန့်ကြာ ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ ပါးစပ်ကို လေးစက္ကန့်ကြာ ရှူထုတ်ခြင်းဖြင့် ရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူ

စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အာရုံစိုက်မှု

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းမှုသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းမှုကို ထောက်ပံ့ပေးသော်လည်း စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းသည် အာရုံစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စွမ်းကို တိုက်ရိုက်တိုးတက်စေသည်။ Paintball သည်နေထိုင်မှုထိန်းသိမ်းရန် အမြဲတမ်း သတိထားရန်လိုအပ်သည် - ကွင်းဆင်းခြင်း၊ ပြိုင်ဘက်နေရာများကို ခြေရာခံခြင်း၊ အသင်းဖော်များနှင့် ဆက်သွယ်ခြင်း၊ စက္ကန့်ပိုင်း ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်း။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းမှုသည်ကစားသမားအများအပြားအတွက် ရုပ်ပိုင်း ပင်ပန်းမှုမတိုင်မီတွင် စတင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းတွင် အာရုံစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်း။ သင်၏သက်တောင့်သက်သာဇုန်အလွန်တွင် လေ့ကျင့်မှုသက်တမ်းကိုတိုးချဲ့ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပါ။ သင်သည်ကစားပွဲရှည်တစ်ခုအတွင်း လှုပ်ရှားမှုကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ပြုလုပ်ရာမှာ လက်တွေ့လောက စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသော အာရုံကြောလမ်းကြောင်းများကို တည်ဆောက်သည်။ ရှည်လျားသောကစားပွဲများကို အသေးစားပိုင်းအဖြစ် ခွဲခြားခြင်း။ ပြိုင်ပွဲတစ်ခုစီကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အပြောင်းအလဲတစ်ခုစီကိုနိုင်ရန် အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် မဲပွဲတစ်ခုစီအတွက် ပူပန်မှုထက်ပါ။ ဤနည်းလမ်းသည် အပိုလျှော့ချစေပြီး

တိုးတက်စွာ သင်ကြားပေးရန် အစီအစဉ်ကို တည်ဆောက်ခြင်း

အမာခံအားတိုးတက်မှုအတွက် တည်ဆောက်ထားသော တိုးတက်မှုလိုအပ်သည်။ အပူချိန်မြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခန်းသို့ အမြန်ဆုံးခုန်ဝင်ခြင်းက လောင်ကျွမ်းခြင်း၊ ဒဏ်ရာရရှိခြင်း၊ သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်မှုဖြစ်စေသည်။ နှိမ်နင်းမှုပြင်းထန်မှုရှိသည့် နှလုံးဆိုင်ရာနှင့် အားအင်အကျင့်များ တည်ထောင်ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်၍ နှစ်ပတ်မှ လေးပတ်ကြာသည့် အခြေခံအဆင့်နှင့်စတင်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင် ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းထက်မပိုသောလေ့ကျင့်မှုထုကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။ စတုတ္ထ သို့မဟုတ် ငါးပတ်တိုင်းကို deload သီတင်းပတ်များကို ထည့်သွင်းပါ၊ အပူချိန်နှင့် အားအင်အားကိုလျော့ချပြီး အပြည့်အဝ ပြန်လည်ထူထောင်နိုင်စေပါ။ ထိန်းသိမ်းမှုအဆင့်ရှိ paintball ကစားသမားအတွက် နမူနာတစ်ပတ်စဉ်က ဒီလိုပုံပေါက်နိုင်သည်

• တနင်္လာနေ့: ဇုန် (၂) ကာဒီယို၊ ၄၅ မိနစ်၊ အဓိကအလုပ် ၁၅ မိနစ်
• အင်္ဂါနေ့: အားအင်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း အာရုံစိုက်မှု; ဒိုင်နမ်နစ် ဆွဲဆန့်ခြင်း
• ] ဗုဒ္ဓဟူး: HIIT အစည်းအဝေး၊ မိနစ် ၂၀; ဂိမ်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ မိနစ် ၃၀
• တနင်္လာနေ့: အားကစားလေ့ကျင့်ခန်း၊ ခန္ဓာကိုယ် အထက်ပိုင်းနှင့် လက်ကိုင်အာရုံစိုက်မှု; ယောဂ သို့မဟုတ် ပျော့ပျောင်းမှု အလုပ်၊ မိနစ် ၃၀
• ] သောကြာနေ့: ] တက်ကြွစွာ ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း: လွယ်ကူစွာ လမ်းလျှောက်ခြင်း (သို့) စက်ဘီးစီးခြင်း၊ မိနစ် ၃၀; ဖုန်အလှည့်ခြင်း
• ] စနေနေ့: ] Paintball လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် scrimmage, အပြည့်အဝအခမ်းအနား
• ] တနင်္ဂနွေ: ] အပြည့်အဝအနားယူခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အမင်းအေးသော လှုပ်ရှားမှု

သင်ဟာ လများစွာကြာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေရင် ရေရှည်ခံနိုင်စွမ်း တိုးတက်လာမှာဖြစ်ပြီး၊ ပြင်းထန်တဲ့ ရေတို အစီအစဉ်တွေက ပလက်ဖောင်း (သို့) ကျရှုံးမှုတွေကို ဖြစ်စေပါတယ်။

မကြာခဏမှားယွင်းခြင်းနှင့် ဒါတွေကို ဘယ်လိုရှောင်ရမလဲ

အပူချိန်ကိုက်ခြင်းသည် အန္တရာယ်များသော အန္တရာယ်များသော အန္တရာယ်များ ဖြစ်စေသည်။ အပူချိန်ကိုက်ခြင်းသည် အပူချိန်ကိုက်ခြင်းနှင့် အပူချိန်ကိုက်ခြင်းတို့တွင် အန္တရာယ်များသော အန္တရာယ်များ ဖြစ်စေသည်။ အပူချိန်ကိုက်ခြင်းသည် အပူချိန်ကိုက်ခြင်းနှင့် အပူချိန်ကိုက်ခြင်းတို့တွင် အပူချိန်ကိုက်ခြင်းတို့တွင် အပူချိန်ကိုက်ခြင်းတို့တွင် အပူချိန်ကိုက်ခြင်းတို့တွင် အပူချိန်ကိုက်ခြင်းတို့တွင် အပူချိန်ကိုက်ခြင်းတို့တွင် အပူချိန်ကိုက်ခြင်းတို့တွင် အပူချိန်ကိုက်ခြင်းတို့တွင် အပူချိန်ကိုက်ခြင်းတို့တွင် အပူချိန်ကိုက်ခြင်းတို့တွင် အပူချိန်ကိုက်ခြင်းတို့တွင် အပူချိန်ကိုက်ခြင်းတို့တွင် အပူချိန်ကိုက်ခြင်းတို့တွင် အပူချိန်ကိုက်ခြင်းတို့တွင် အပူချိန်ကိုက်ခြင်းတို့တွင် အပူချိန်ကိုက်ခြင်းတို့တွင် အပူချိန်ကိုက်ခြင်းတို့တွင် အပူချိန်ကိုက်ခြင်းတို့တွင် အပူချိန်ကိုက်ခြင်းတို့တွင် အပူချိန်ကိုက်ခြင်းတို့တွင် အပူချိန်ကိုက်ခြင်းတို့တွင် အပူချိန်ကိုက်ခြင်းတို့တွင် အပူချိန်ကိုက်ခြင်းတို့တွင် အပူချိန်ကို

ကစားပွဲအတွင်းမှာ မကောင်းတဲ့ နှုန်းကလည်း အားအင်ကို မလိုအပ္စွာ ကုန်ခမ်းစေပါတယ်။ အသစ်ကစားသမားတွေဟာ မကြာခဏ နေရာတိုင်းမှာ ပြေးဆွဲကြရာမှာ အရေးပါတဲ့ ကာလတွေမှာ ထိန်းသိမ်းသင့်တဲ့ စွမ်းအင်ကို ဖြုန်းတီးကြရာမှာ ထိရောက်စွာ လှုပ်ရှားဖို့သင်ယူ၊ ဘေးကင်းတဲ့အချိန်မှာ လမ်းလျှောက်ဖို့နဲ့ ဘန်ကာတွေကြားမှာ ကူးပြောင်းဖို့ (သို့) တိုက်ခိုက်မှုရှိတဲ့အခါ ပြေးဆွဲမှုကို သိမ်းဆည်းဖို့သင်ယူတယ်။ အတွေ့အကြုံရှိတဲ့ကစားသမားတွေဟာ အန္တရာယ်ရှိစေဖို့ မြေပြင်နဲ့ မျက်နှာဖုံးကို အသုံးပြုပြီး ကိုယ်ခန္ဓာထွက်မှုကို လျှော့ချပါတယ်။ အလားတူပဲ အသက်ရှူခြင်းအကျင့်ဆိုးတွေက အချိန်မတန် ပင်ပန်းမှုကိုဖြစ်စေပါတယ်။ တင်းမာတဲ့ အလှည့်အပြောင်းအတွင်း အသက်ရှူကို ထိန်းထားသူတွေဟာ ကြွက်သားတွေကို အောက်ဆီဂျင်ကို ချန်ထားပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြင့်တက်စေပါတယ်။ အလိုအလျောက်ဖြစ်မလာခင် စည်းချက်ကျတဲ့ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ပါ။

(၁) အားကစားပွဲစဉ်တွင် ကျန်းမာမှုနှင့် ရေဓာတ်ဓာတ်ကို လျစ်လျူရှုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ပတ်အတွင်းတွင် ပျက်စီးစေသည်။ ကောင်းမွန်သော အခြေအနေရှိသော ကစားသမားများတောင်မှ မှန်ကန်စွာ မစားသောက်နိုင်ပါက ပျောက်ကွယ်သွားသည်။ သင်၏ ကျန်းမာမှုနှင့် ရေဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ပြုမှု အစီအစဉ်ကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်ပြီး လက်ရှိကစားပွဲတွင် ခံစားချက်ရှိသည်နှင့်မဆိုင်ဘဲ လိုက်နာပါပါ။ နောက်ဆုံးတွင် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် မညီမျှခြင်းသည် မညီမျှသော ရလဒ်များကို ထုတ်ပေးသည်။

Paintball သတ္တိကို တည်ဆောက်ခြင်းဟာ ရေရှည် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုပါ။ ဒီမှာဖော်ပြထားသော လေ့ကျင့်ရေး ပရိုတိုကောလများ၊ အာဟာရဆိုင်ရာ နည်းဗျူဟာများနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ရဲ့ သည်းခံနိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် အပြည့်အဝ စနစ်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါတွေကို စိတ်ရှည်ရှည်စွာနဲ့ စည်းကမ်းစွာ အသုံးချပါ၊ ပြီးဆုံး အလံဆွဲချိန်အထိ အကောင်းဆုံး လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းမှာ သင်တည်ငြိမ်တဲ့ တိုးတက်မှုများကို တွေ့မြင်လိမ့်မည်။ အားကစားဆိုင်ရာ စည်းကမ်းချက်ဆိုင်ရာ ထပ်မံရင်းမြစ်များအတွက် သက်သေခံအခြေခံ လေ့ကျင့်ရေး လမ်းညွှန်ချက်များအတွက် American College of Sports Medicine ကို မေးမြန်းပါ။ သက်သေခံချက်အခြေခံ လေ့ကျင့်ရေး လမ်းညွှန်ချက်များအတွက် FLT: 2 Human Kinetics ကိုရှာဖွေပါ။