Įvadas: Žvelgti į oro apsaugą lauke

Žaidimas sportu ir užsiimantis lauke yra puikus būdas išlaikyti fizinę sveikatą, kurti komandinį darbą ir mėgautis gamta. Tačiau oro sąlygos gali greitai pasikeisti, o malonus žaidimas gali tapti rimtu saugumo pavoju. Šilumos bangos, šaltas bangos, lietus ir stiprūs vėjo kiekvienas iš jų kelia unikalias riziką, kuri reikalauja aktyvios, protokolo orientuotos prieigos. Saugumo raktas yra ne tik vengti blogos oros, bet suprasti, kaip prisitaikyti prie žaidimo be pažeidimo saugos protokolų. Šis vadovas suteikia išsamias, veiksmingas taisykles žaisti įvairiose oros sąlygomis, remdamasi avarijų pasirengimo gairėmis ir sporto medicinos tyrimais, kad padėtų sportininkams, trenerims ir lauke mėgėjams priimti pagrįstus sprendimus.

Kiekvienais metais tarp rekreacinių ir konkurencinių sportininkų pranešama apie tūkstančius su orlaiviais susijusių sužalojimų ir ligų. Šilumos smūgis, hipotermija, žaizdos, susijusios su lietomis ir nuolaidomis iš drėgnų paviršių, yra išvengti, jei tinkamai planuojama ir laikomasi saugos protokolų. Įdiegdami orlaivį stebėti į savo žaidimo pradžios rutiną, aprengdamiesi tinkamai, kad būtų galima atidėti ar atšaukti žaidimą, galite maksimaliai mėgautis, o taip sumažinant riziką. Žemiau mes išsiskiriaime kiekvienam pagrindiniam orlaiviniam scenarijui taisykles, su išplėstintais vadovėmis apie atpažinimą, prevenciją ir reagavimą.

Žaisimas karštame oru: kaip išvengti karščio ligos

Šiltas oras yra vienas iš labiausiai paplitusių iššūkių lauko sportininkams, ypač vasaros mėnesiais. Kūno natūralus šildymo mechanizmas perėjimas gali būti aplenkintas aukštomis temperatūromis ir drėgme, todėl atsiranda šilumos krapšimas, šilumos ištvermė arba gyvybei pavojingas šilumos insultas.

Hidratacijos strategijos, kurios yra ne tik Gėkite vandenį

Išmesti vandens nepakanka, reikia planuoti skysčių suvartojimą prieš, žaidimą ir po jo. 16-20 unčių vandens bent keturias valandas prieš treniruotę ir kitą 8-12 uncijos • apie 10-15 minučių prieš pradedant veiklą. 7-10 uncijų kas 10~20 minučių Jei trunkimas viršija valandą. Ilgesniems sesijoms ekstremalioje karščio sąlygomis apsvarstykite sporto gėrimus, kurie pakeičia ištroškimo prarastas elektrolitus, tokius kaip natrio ir kalio.

Šilumos aklimatizacija: septynių dienų taisyklė

Jei jūs ar jūsų komanda neįpratę prie karšto oros, palaipsniui aklimatizuokite. 714 dienos • mažinti riziką. Pradėkite nuo mažesnės intensyvumo ir trumpesnės trukmės, tada palaipsniui padidinkite ekspoziciją. 50% pratybų laiko Jei tai yra daug dienų turnyrai karštame klimate, planuokite po pirmojo karščio dienos atostogą, kad būtų galima prisitaikyti.

Naudodami šilumos indeksą ir švelnės žibulės temperatūrą

Ne tik oro temperatūra neatsižvelgia į visą riziką. šilumos indeksas (kuri jungia temperatūrą ir drėgmę) ir Švelnės žibulės globo temperatūra (WBGT) WBGT yra tikslesnė. WBGT apima temperatūrą, drėgmę, vėžio greitį ir saulės spinduliuojimą. Pavyzdžiui, 82 ° F (28 ° C) WBGT temperatūroje temperatūra yra didelė, todėl reikia planuoti dažnus pertraukos ir sumažinti aktyvumo intensyvumą. Daugelis sporto organizacijų, įskaitant Amerikos futbolo trenerų asociaciją, naudoja WBGT, kad nustatytų pratybų gaires.

Žinot, kad dėl šilumos atsiranda nepaprastai

Ankstyvi įspėjimo ženklai: galvos skausmas, svaigimas, pykinimas, per didelis potinimas ir raumenų krepšiaiJei pastebėsite, kad tai yra jūsų ar jūsų komandos draugo, nedelsdami persikelkite į švelną vietą, gerkite skysčius ir atsipalaikykite. Šilumos traumas ar yra skubios medicinos pagalbos symptomai: aukšto kūno temperatūros (virš 104°F), karšta/tėvūs odos, sutrikimų, užkrėšimų arba be sąmonės- Dar kartą skambink 911 ir bandyk atvėsinti žmogų ledų pakuočiais ar šaltu vandeniu, kol nepasieks pagalbos. prastasis švelnas, antrasis transportas Buvo įrodyta, kad šilumos trakto gydymas žymiai pagerina išgyvenamumo lygį.

Praktikalus saulės apsauga ir drabužiai

Be drėkinimo, svarbu ir fizinis apsauga. Šviesi, šviesiai spalvomi, laisvai sudedantys drabužiai - Naudokite šviesą. plačia spektro saulės apsaugos kremas, kurio SPF 30 arba didesnis Žvilgsnio poveikio odos atveju, jį reikia pakartotinai taikyti kas dvi valandas arba po didelio potėjimo. 10 iki 16 val.priešus žaidimą ankstyvą rytą arba vėlai vakare.

Žaisimas šaltoje ore: hipotermia ir šaldymas

Šaltas oras kelia savo riziką, ypač kai vėjas yra šaltas. Priešingai nei karšta, šalta gali pasislėpti, nes ankstyvos požymios rūšimas, įtampavimas yra lengva ignoruoti.

Aktyvūs sportininkai turi būti uždengti

Slapkiai apsirengti - aukso standartas. Pagrindinis sluoksnis (pėdės šalia): švelniai iškraunanti sintetinė arba merino vilnas, niekada medvilnės (Papuošelis sulaukia prakaitą ir pavojingai atšaldina jus). Vidutinis sluoksnis: izoliuojantis plauką arba žvilgsnį, kuris užtrenka kūno šilumą. Išorinė pelėŠi sistema leidžia pašalinti ar pridėti sluoksnius, kai keičiasi veiklos lygis. Didžiosios intensyvumo sportui, pavyzdžiui, bėgimui ar hokejui, galite pradėti nuo mažesnių sluoksnių, kad išvengtumėte perkaitimo, o tada pridėti sluoksnius poilsio metu.

Gaminti ekstremitatus: rankas, kojas, galvą

Jei šalta, kraujos srautas pirštams, pirštams ir ausyse sumažėja, todėl jie gali būti apšaldyti. Išskirtos, vandeniui atsparios rankovės ir šilumos suknelės • neatsipildyti galvos, jei neatsipildyti galvos, gali būti prarasta iki 40% kūno šilumos. balaclava arba veido maska Šventumo reikalaujančioms sportinėms veiklai, išorinių rankenų apačioje reikia ieškoti trunkių izoliujančių sluoksnių rankovinių.

Šaltųjų sąlygų pratimai

Jei užšvelniate, nedelsdami pakeiskite sausų drabužių. Vėjo šaltumo indeksas Nacionalinės meteorologijos tarnybos teigimu, jei vėjas yra mažesnis, lauko veikla turėtų būti apribota arba atidaryta. -18°F (-28°C) Jei jums reikia būti ilgiau, patikrinkite prognozę ir planuokite trumpesnes, kontroliuojamą intensyvumą sesijas.

Žvilgsnis nuo hipotermjos ir šaldymo

Hipotermia Į ženklus įtraukiami nekontroliuojami drambliai, nesudėtingas kalbas, mieguotumas ir sutrikimas. Žalta • Nešvaistykite užšvaistytų audinių, kurie gali sukelti audinių žalos, vietų. Vietoj to, palaipsniui atšvaistykite šiltame (ne karštame) vandenyje. CDC rekomendacijos dėl šalto streso Taip pat svarbu žinoti, kad alkoholis ir kofeinas gali padidinti šilumos praradimą, todėl juos vengkite prieš ir per šalto laiko žaidimą.

Žaidimas lietose ar drėgnose sąlygomis: saugumas paviršiui ir žaibas

Nėštus oras kelia dvi pavojas: skridus paviršius ir audros pavojus. Net mažas lietus gali paversti žolės lauką pavojingais skridimo ir nutukimo zonu, o lietaus buvimas dažnai rodo žaibas.

Žodžių paviršiaus vertinimas ir batos

Prieš pradedant žaidimą, patikrinkite lauką, aikštę ar kelią, ar yra stovi vandens, bėdų skylės ar sklandūs taškai. Su giliomis pėdomis batus Jei žaidžiate ant drėgnės sintetinės paviršiaus, būkite atsargūs. Jis gali būti taip šviesa kaip ledas. Apsvarstykite atidėti, jei paviršius yra užpildytas vandens arba jei matomumas yra žymiai sumažintas. Žolės laukams, patikrinkite minkštus taškus, kurie gali sukelti gleivės švirkštį.

Laukščių saugumas: 30/30 taisyklė ir daugiau

Mėlyna yra pavojingiausias audros elementas. 30/30 taisyklė yra plačiai priimtas saugos protokolas: jei matote žales ir girdite griaudą viduje 30 sekundžiųIeškokite prieglobstį nedelsdami. 30 minučių Jei esate įstrigę atvirame laukelyje, kuriame nėra prieglobsčio, nusilinkite ant kojų kamuolių, sumažinkite kontaktą su žeme ir vengkite vandens. šviesos apsaugos patarimai lauko veiklai. Organizuotųjų sporto šakų atveju paskirkite oro monitorą, kuris naudoja žaibas aptikimo programą, pvz., WeatherBug arba nešiojamą jutiklą.

Įrenginių priežiūros ir odos sveikatos

• "Tapų" ir "Tapų" laikymo metu, kai yra tik viena iš šių tipų, galima naudoti: odos diržimas (Šaffing) ir net Grybos kojas Jei kojos ilgą laiką būna drėgnos, kuo greičiau po žaidimo lietą pakeiskite sausas drabužius. Patalpų ir rankų antžemis, pavyzdžiui, į juos, įvaryti.

Žaidimas vėjuose sąlygomis: biomechnika ir pavojų suvokimas

Didžiosios vėjos daro įtaką ne tik pusiausvyros ir matomumui, bet ir įrangos trajektorijai.

Prieš žaidimą. Ankras arba nuveržimas Bet kokie lengvi statiniai - pop-up stovyklos, tarps, nešiojami futboliniai taškai, vėliavos. Net vidutinis vėjas gali paversti laisvą objektą pavojingais šautuvais. Patikrinkite, ar yra pavojingi viršų paviršiaus daiktai, tokie kaip negyvi medžių galvos ar nesaugori signalo ženklai. Tokiems sportui, kaip tenisas ar piklebolis, įsitikinkite, kad tinklų postos yra svorstytos.

Atvaizdo ir ryšių koregavimas

Vėjo gali nešti dulkį, smėlio ar purvą, todėl nežiūrimas. Apsauginiai akiniai Jei reikia, jei vėjas viršija greitį. 25 30 mphIš pradžių, kai žaidėjas turi galimybę skambinti, jis turi galimybę peržiūrėti, kaip jis veikia, ir kaip jis gali būti aktyvus, ir kaip jis gali būti aktyvus.

Kada mesti žaidimą: vėžio greičio ribos

Bendrosios Amerikos Saugumo Tarybos gairės rodo, kad reikia sustabdyti lauko žaidimą, kai nuolatiniai vėjo srautai viršija 35 mylių (arba kraujagysčiai virš 40 mph) neprofesionaliems aplinkai. Aukšto lygio sportams, pavyzdžiui, veltui ar dviračiui, taikomos mažesnės ribos. Nacionalinė meteorologinė tarnyba Be to, atsižvelkite į vėjų šalčio šalčio temperatūrą: net 20°F vėjas, kurio greitis yra 30 mph, sukuria vėjų šalčio netoli 0°F, padidindamas šalčio rizika.

Specialios priežastys, susijusios su ekstremaliomis arba kombinuotomis oromis

Kartais oras neatitinka vienos kategorijos. karštos ir drėgnos sąlygos, susijusios su sudėtinga šilumos rizika; šaltas ir vanduo žymiai didinti hipotermjos riziką; stiprus vėjas su šiluma Jei tai yra pavojinga, tai gali sukelti greitą dehidraciją. oro kokybė• geros temperatūros, o ne geros, - geros, - geros ir geros. AirNow svetainė Jei AQI viršija 150, ypač vaikams ir astmams, žaidimas turi būti perkeltas į patalpas arba atidėtinas.

Aukštumas ir UV poveikio lygis

Aukštame aukštyje esančios vietos (virš 5000 pėdų) kelia papildomus iššūkius: mažesnis deguonies lygis sumažina aerobinę pajėgumą, o padidėjusi UV spinduliuotės didina saulės degimo riziką. Apsipręskite per kelias dienas, būkite gerai hydratūs ir naudokite SPF 50+ saulės apsaugą. Net apšvalktuose dienomis UV spinduliuotės gali peržengti debesis ir sukelti degimus, todėl visada naudokite saulės apsaugą, žaidžiant lauke.

Įrankiai ir programos, kuriais galima stebėti orą

Įdiegtumėte patikimus oro stebėjimo įrankius. Be WBGT stebėjimo prietaisų šilumos, naudokite radarų programas, tokias kaip WeatherBug arba NOAA Weather Radar, kad stebėtumėte audrus. Daugelis jaunimo sporto ligų dabar reikalauja naudoti žaizdos nustatymo įrenginius, kurie suteikia realų laiko įspėjimus. Paprastas nešiojamas oro oro stotis gali matuoti vėjo greitį, temperatūrą ir drėgmę vietoje, suteikiant jums tikslius duomenis, kad priimtumėte sprendimus, o ne pasikliauti prognozėmis, kurios gali būti kelioms mylių.

Išvada: sukurti klimato apsaugos kultūrą

Įvairiomis oro sąlygomis laikomasi saugos protokolų, todėl laukoje vykstant veikla yra linksma ir nežeisti. planuoti iš anksto, nuolat stebėti sąlygas ir imtis lemiamų veiksmų Kai kyla rizika. Treineriams, tėvams ir žaidėjams priklauso viena atsakomybė. Prieš sezono pradžią jie aptaria oro politiką ir niekada neleido konkurencijai viršyti sveikojo protą.

Svarbiausia išvada: Visada būkite informuoti apie oro prognozę, investuokite į tinkamą įrangą ir būkite pasirengę keisti ar atidėti žaidimą, kai sąlygos nėra saugios.