Pentbolis yra adrenalino športas, kuris reikalauja fizinio greito, strateginio mąstymo ir ištvermės. Nesvarbu, ar esate savaitgalio karys ar konkurencingas žaidėjas, maistas ir gėrimiai, kuriuos vartojate, gali padaryti ar sugadinti jūsų žaidimo rezultatus aikštėje. Tinkamas mityba ir drėkinimas nėra tik komfortas. Jie yra svarbūs siekiant išlaikyti energijos lygį, iššiaurinti dėmesį ir išvengti sužalojimų. Šis vadovas tyrinėja geriausius maisto ir gėrimų variantus, kurie gali būti naudojami bent prieš žaidimą, iki užkandžių ir po atsigavimo strategijų, užtikrinant, kad visą dieną liktumėte geriausiu žaidimo rezultatu.

Kodėl maitinimas yra svarbus piktballe

Paintball apima nuolatinį judėjimą: sprintą, kraipstymą, išmėgimą ir taikymą slėgio sąlygomis. Šis fizinis pastangų lygis greitai išnaudoja glikogeno atsargas ir veda prie skystumo ir drėkinimo. Be tinkamo kuro ir drėkinimo, žaidėjai gali patirti nuovargis, krampus, sumažėjusią tikslumą ir lėtesnį reakcijos laiką. Ekstreminiuose atvejais, dehidratacija gali sukelti šilumos ištvermę arba šilumos insultą, ypač lauke žaidžiant šiltu laiku. Todėl mitybos gydymas kaip žaidimo plano dalis yra būtinas saugumui ir veikimui.

CDC, tinkamas hydratavimas yra labai svarbus fiziniam aktyvumui, nes net ir lengvas dehidravimas gali pakenkti kūno funkcijai ir padidinti sužalojimų riziką.

Pentbola turi energijos poreikius

Paprastai dažų futbolo žaidimas gali trukti kelias valandas, kai vyksta tarpmeniniai intensyvumo aktyvumo išklaičiai. Žaidėjai degina daug kalorijų, dažnai nuo 400 iki 600 kalorijų per valandą priklausomai nuo intensyvumo. Šis energijos poreikis reikalauja strateginio angliavandenių suvartojimą, kad būtų galima greitai gauti energiją ir riebalus, kad būtų galima išlaikyti ištvermę. Baltymai taip pat vaidina vaidmenį raumenų remonėje ir atkūrime. Be tinkamo kuro, žaidėjai gali patekti į sieną, kuriame jų našumas dramatiškai sumažėja, todėl jie yra pažeidžiami priešininkams ir mažiau efektyviame lauke.

Hidratacija ir kognityvinė funkcija

Išteršimas iki 2% kūno svorio gali pakenkti pažinimo veiklai, pažeisti sprendimų priėmimo ir reakcijos laiko kritinius mokymus. Tinkamas drėkinimas padeda išlaikyti kūno temperatūrą, riebalus ir transportuoti maistines medžiagas. Tik vanduo gali būti nepakanka intensyviame žaidime; elektrolitiniai gėrimai gali pakeisti sodu, kalio ir magneziumo, prarastą per potą. Amerikos sporto medicinos koledžo žurnalas Tyrimai parodė, kad hidratacijos būklė tiesiogiai veikia kognityvinę funkciją ir pratybų rezultatus, pabrėžiant, kad reikia sąmoningai vartoti skysčius.

Užmojo prieš žaidimą maitinimas: įkūniamas veiksmas

Prieš žaidimą, ką valgysi, tai yra jūsų žaidimo stadijos pagrindas.

Idealios prieš žaidimą valgio valgio vietos

Į šiuos maisto produktus galima įtraukti į sudėtingus angliavandenius, maistą, baltymus ir sveikius riebalus. Pavyzdžiui, avos duobelis su vaisiais ir riešutais, pilnogalio tostas su riešutų sviestu arba indėlijos sendvičas su grūdų duona. Šie maisto produktai suteikia nuolatinį energijos išleidimą be spūkių ir sukrėšimų. Žaidėjams, turinčių jautrus skrandžius, skysčio valgio, pavyzdžiui, smoothie su bananų, špinaku ir baltymų milteliai, yra gerai naudinga.

Prieš žaidžiant reikia išvengti maisto

Sunkūs ar daug skaidulų turinčios maisto produktai gali sukelti puikėjimą, krampus ar slopinimą. Venkite viršti maisto produktų, cukraus užkandžių, didelių pieno produktų ir dujų gaminančių daržovių, tokių kaip pupelės ar brokoli, kiekį. Taip pat apriboti kofeiną ir alkoholį, nes jie gali prisidėti prie dehidratacijos.

Žaidimo metu maistas ir hidratacija

Žaisdami ilgą laiką, jūsų kūnui reikia greitai padidinti energijos kiekį ir nuolat drėgnėti. Švaistiniai turėtų būti lengvi vežti, greitai valgyti ir ne perkaudžiai.

Nešiojamų maisto produktų pasirinkimai

Energijos juostos Rinkitės barų su visa maisto sudedamosiomis medžiagomis, tokiomis kaip avėsa, riešutai, džiovintus vaisius ir minimalus pridėtinas cukrus. Švieži vaisių produktai Bananos, pavyzdžiui, bananų, obuolių ar apelsinų, yra natūraliai sukaurus ir vandens kiekį. Nūšiai ir sėklos • Suteikti sveikus riebalus ir baltymus, kad būtų galima išlaikyti energijos kiekį. Sėkmės mišinys su išdžiovintaisiais vaisiais ir tamsiomis šokolados šipsomis yra garsi ir energiškai. Sandvičiai su maža mėsos ir sūrio galima valgyti ilgiau pertraukiant, tačiau jos turi būti laikomos šalta, kad būtų išvengta sugadinimo.

Laikykitės drėgnumo visą dieną

Įkvepiame žaidėjus gerti vandenį kas 1520 minučių, net jei jie nesijaučia gyvos. Naudokite hidratacijos paketą arba vandens butelių su šlambu, kad būtų lengva pasiekti. Žaidimų, trunkančių ilgiau nei valandą arba karštose sąlygomis, įsirinkite sporto gėrimą su elektroliučiais. Venkite cukrinių gėrimų ir energetinių gėrimų, nes jie gali sukelti energijos krachų ir dehidratacijos, nes jų didelis cukraus kiekis vandens ištraukia iš kraujotakos.

Po žaidimo atsigavimas: atsinaujinimo į ateities žaidimą

Po dienos, kai žaidžiate "peintball", jūsų kūnas turi susigrąžinti raumenis, papildyti glikogeno atsargas ir atsinaujinti.

Žalvinų ir angliavandenių svarba

Išmoka, kad šokoladiniai pieno gėrimai yra idealiai proporcingos ir patogūs žaidėjams. Maisto ir dietologijos akademija pabrėžia, kad po treniruotės mityba yra labai svarbi atsigavimo ir prisitaikymo, ypač po intensyvios fizinės veiklos.

Gaminimo maisto idėjos

Geraus pasirinkimo būdas yra baltymų šake su bananų, vištienos ir ryžių kaukė, gražų jogurtas su granola ir bėgių, arba tuna salato sandvičiukas su grūdu duonu. Nepamirškite su vandeniu arba elektrolitiniu gėrimu. Antioksidantai turintys maisto produktai, tokie kaip bėgių, gali padėti sumažinti uždegimą ir skatinti greitesnį atsigavimą. Tinkamas po žaidimo mitybos maistas taip pat padeda užkirsti kelią vėlai atsirandančiam raumenų skausmui, leidžiant žaidėjams patogiau mėgautis vėlesniais sesijomis.

Geriausias maisto pasirinkimas "Pentbol" dalyviams

Išsiskverkimime į konkrečius maisto produktus, kurie tinkamiausi žaidėjams, atsižvelgiant į jų maistinę naudą ir praktiškumą žaidimo metu.

Energetikos juostos

Energijos juostos yra patogus angliavandenių, baltymų ir sveikų riebalų šaltinis. Pažiūrėkite į juostos su visa maisto sudedamosiomis medžiagomis, tokiomis kaip avėsa, riešutai, išdžiovinta vaisė ir minimalūs pridėtiniai cukrūs. Taikantys prekės ženklai, tokie kaip Clif Bar arba RXBAR, suteikia nuolatinę energiją be dirbtinės priedų. Pasirinkdami juostos, patikrinkite pluoštų kiekį; per daug pluoštų gali sukelti puiką aktyvumo metu.

Švieži vaisių

Bananos yra turtingos kaliu, kuris padeda išvengti raumenų krampų. Maisa suteikia skaidulių ir natūralių cukrų, todėl ji yra nuolatinis energijos šaltinis. Pomidurai yra turintys daug vitamino C ir vandens, todėl jie yra drėkinantys. Mašės yra užpildytos antioksidantų ir lengva pakelti. Geriausiai, kad būtų galima gauti geriausius rezultatus, pasirinkite vaisius, kurių glikeemijos indeksas yra mažas iki vidutinio lygio, kad būtų išvengta cukraus kiekio kraujyje.

Naudai ir sėklos

Mėdos, riešutai, kukurūzų sėklos ir saulėlydžio sėklos yra daug maistinių medžiagų. Jie yra nešiojami ir nereikia šaldymo. Pasirink juos su išdžiovintaisiais vaisiais, kad būtų galima subalansuoti. riešutai suteikia sveiką monokaloriją ir daugiašalį riebalus, kurie palaiko tvarkamos energijos, kartu su magnezija, kad padėtų raumenų funkcijai.

Sandvičiai

Visos grūdų duonos su maža kalcija, vištienu ar sūriu, o daržovės, tokios kaip salotas ir pomidoriai, yra subalansuotas maistas. Venkite pernelyg didelių majonezių ar sunkų saušų, kurie gali sugadinti šilumos metu. Rūšiai yra geras alternatyva, nes jie yra mažiau linkę paspaudyti. Ilgesniems žaidimams apsvarstykite naudoti pita kišenus, kurie yra kompaktiškesni. Visada laikykite sandvičius šaldytuve su ledų pakuočiais, kad išlaikytumėte maisto saugumą.

Granola arba trail mix

Saugoti savo namuose pagamintą avosų, riešutų, sėklų, išdžiovintų vaisių ir kelių tamsos šokoladas šipsų mišinį suteikia energijos ir pasitenkinimą. Skaitykite jį į įkūrimo maišose, kad būtų lengva pasiekti. Pasirinkti trailą mišinys suteikia angliavandenių ir riebalų mišinį, todėl jis idealias ilgalaikėms veiklai.

Geriausias šveikimo būdas hidratavimui

Pintbalo žaidime hidratacija yra nesutarstoma. Štai geriausi gėrimai, kurie padeda žaidėjams gerti ir atsigauti.

Vanduo

Vanduo yra svarbiausias gėrimas. Jis yra be kalorijų ir lengvai įsisavinamas. Žaidėjai turėtų dažnai gerti vandenį visą dieną. Žaidimo metu reikia kas 20 minučių užsispinti 810 uncijų. Žaidimų, kurių trukmė yra mažiau nei 60 minučių vidutiniuose sąlygomis, pakanka paprastos vandens.

Naudokite daugkartinį butelį ir pažymėkite jį, kad stebintumėte įtarimą.

Elektrolidų gėrimai

Športiniai gėrimai, tokie kaip Gatorade arba elektrolytiniai tabletės, tokie kaip Nuun, pakeičia prarastas mineralas. Jie ypač naudingi karštomis dienomis arba ilgai turnyruose. Pasirinkite mažo cukraus versijas, kad išvengtumėte nereikalingų kalorijų. Elektrolytiniai gėrimai padeda išlaikyti skysčių pusiausvyrą ir užkirsti kelią hiponatremiai, sąlygai, kurią sukelia per daug vandens gerimas be natrio pakeitimo.

Vaisių sultys

Natūralūs vaisių sultys, tokie kaip apelsinų, obuolių ar vynuogių, suteikia angliavandenius ir skysčius. Tačiau jie gali būti daug cukraus, todėl juos ištirpinkite vandeniu arba vartojate su nuosaika.

Kokosų vanduo

Kokosūno vanduo yra natūralus elektrolitinis gėrimas, turintis daug kalio ir mažai cukraus. Tai puiki alternatyva komercinėms sporto gėrimams tiems, kurie ieško natūralaus pasirinkimo. Kokosūno vanduo taip pat turi nedidelį kiekį natrio ir magnezio, todėl jis yra veiksmingas rehidratavimui.

Papildomi patarimai maisto ir gėrimų gamybai

Norėdami užtikrinti saugų ir malonų piktballio patirtį, apsvarstykite šiuos praktinius patarimus.

  • Pakelkite šaldytuvą: Jei tai yra žlugtinas daiktas, pavyzdžiui, sandvičiukas ar jogurtas, naudokite izoliuotą šaldytuvą su ledų pakuotomis, kad maisto produktai nebūtų sugadinti karštoje ore ir šaltieji gėrimai būtų švelniai.
  • Įskaityti atskiroms daliniams: Iš anksto pakuoti maistą į dėžutes ar talpykles, kad būtų išvengta užterštumo iš dirvožemio ar dažų likučių. Tai taip pat palengvina platinimą ir mažina atliekas.
  • Pažvelk į dietos apribojimus: Jei dalyviai turi alergijas, siūlykite maisto produktus be gluteno, pieno produktų ir riešutų.
  • Išvalykite, kol jums troškės: • Geros taisyklės yra gerti 1620 uncijų vandens 23 valandas iki žaidimo.
  • Stebėkite oro sąlygas: Šiltomis dienomis, padidinkite skysčių kiekį ir atsidėkite šešėlyje. Šaltomis dienomis šiltos skysčių, tokios kaip žolės arbata, gali padėti išlaikyti kūno temperatūrą ir skatinti drėkinimą.
  • Išminkite cukraus ir angliavandenių gėrimus: Sodo ir energetinių gėrimų gali sukelti energijos kraščių ir puikėjimo.
  • Paskambinkite savo miegaminę: • valgyti natūralių pertraukų metu, pavyzdžiui, tarp rungtynės ar per puslaiką. Tai užkirsti kelią žaldymo problemoms ir užtikrina, kad būtumėte energinis ir ateinančiam raundui.

Paskutinis mintis

Tinkamas valgymas ir gėrimai gali pakeisti savo žaidimo patirtį iš nuovargio į įdomumą. Iš anksto planavęs ir supranęs savo kūno poreikius, galite išlaikyti aukščiausią našumą per visą dieną. Atminkite, kad mityba yra tokia pati svarbi kaip ir jūsų įranga ir strategija. Nacionaliniai sveikatos institutai Jei tai bus tinkamas metodas, galite mėgautis ilgesniu, saugesniu ir konkurencingesniu paintball sesija.