소개: 옥외 놀이에 있는 저항하는 날씨 안전

이 가이드는 수많은 스포츠를 통해 스포츠를 즐기고, 스포츠를 즐기고, 스포츠를 즐기고, 스포츠를 즐기고, 스포츠를 즐기고, 스포츠를 즐길 수 있습니다. 그러나, 날씨 조건은 급속하게 변화하고, 심각한 안전 위험으로 즐거운 게임을 변환 할 수 있습니다. 열파, 추운 스냅, 비 및 높은 바람은 능동적이고, 프로토콜 중심적인 접근을 필요로하는 고유의 위험을 나타냅니다. 안전에 머무는 열쇠는 것은 단순히 나쁜 날씨를 피하지 않고 안전 프로토콜을 비교하지 않고 재생하는 방법을 이해합니다. 이 가이드는 다양한 스포츠를 위해 포괄적 인 행동 가능한 행동을 제공합니다, 운동선수 및 운동선수는 다양한 운동선수에 대한 정보를 제공합니다.

, 수천 개의 날씨 관련 부상과 질병은 레크리에이션과 경쟁 선수 중보고됩니다. 열 스트로크, hypothermia, 번개 타격 및 젖은 표면에서 가을 관련 부상은 모든 적절한 계획과 안전 프로토콜 준수에 방지됩니다. 당신의 사전 게임 일상 생활으로 날씨 모니터링을 통합함으로써, 적절하게 조건을 위해, 지연 또는 취소 할 때, 당신은 위험을 최소화하면서 확대 할 수 있습니다. 아래, 우리는 각 시나리오에 대한 규칙을 파괴, 주요 예방 및 확장.

날씨에서 재생 : 열 질병 방지

뜨거운 날씨는 여름 달에서 옥외 운동선수를 위한 일반적인 도전의 한개입니다. 몸의 자연적인 냉각 기계장치는 고열에 의해 압도될 수 있고 습도는, 열 주름, 열 배출, 또는 생활 감소 열 치기에 지도하. 엄격한 안전 의정서에 의하여 비 부정적합니다.

“Drink Water”를 넘어 Hydration 전략

탈수는 열병에 1 차적인 전복입니다. 단순히 식용수는 충분히 아닙니다; 당신은 전에 액체 입구를 계획하는 필요가 있고, 놀 후에. 스포츠 의학의 미국 대학은 consuming를 추천합니다 물의 16 20 온스 적어도 4 시간 운동의 앞에, 그리고 다른 사람 8개에서 12 온스 시작 10-15 분 전. 활동 중, 목표 7 ~ 10 온스 10 ~ 20 분 지속 시간이 1 시간 초과하는 경우. 극단적 인 열에 더 긴 세션을 위해, 근육을 통해 잃어버린 나트륨과 칼륨과 같은 전해질을 대체하는 스포츠 음료를 고려하십시오. 탈수를 가속화 할 수있는 설탕 또는 카페인 음료를 피하십시오. 심비의 유용한 규칙 : 신체 무게의 2 % 이상이 중요한 탈수 및 회복을 필요로하는 것을 연습 후 스스로 무게.

열 가속도: 일곱 일 규칙

만약 당신이 또는 당신의 팀은 뜨거운 날씨에 사용되지 않는 경우, 점차적인 acclimatization 과정 위에 7-14 일 위험이 크게 감소합니다. 저 강도와 짧은 기간을 시작하면 점차 노출이 증가합니다. 이것은 청소년 스포츠에 특히 중요합니다. National Athletic Trainers’ Association는 더 이상 더 이상 조언합니다. 연습 시간의 50% 열 가속도의 첫 번째 5 일에서 강렬한 운동이되어야합니다. 고온에서 다 일 토너먼트를 위해 적응을 허용하기 위해 높은 열의 첫날 후 휴식을 계획하십시오.

열 색인과 젖은 전구 지구 온도를 사용하여

공기 온도는 혼자 전체 위험을 캡처하지 않습니다. The 열 색인 (온도와 습도를 결합하는)와 습식 전구 글로브 온도 (WBGT) WBGT는 온도, 습도, 풍속 및 태양 광선을 위한 더 정확한 측정입니다. 예를 들면, 82°F (28°C)의 WBGT에, 열병의 위험은 높고, 당신은 빈번한 틈을 계획하고 활동 강렬을 감소해야 합니다. 미국 축구 코치 협회를 포함하여 많은 스포츠 조직은, 연습 지침을 놓기 위하여 WBGT를 이용합니다. 휴대용 WBGT 감시자는 적당하 측선에 사용될 수 있습니다.

열릴수 있는 Emergencies를 인식하십시오

조기 경고 표지판은 두통, 현기증, 메스꺼움, 과도한 땀, 근육 크림. 당신이 스스로 또는 팀 동료에서 이것을 통지하면, 즉시 차가운 지역으로 이동, 유체를 마시고, 나머지. 열 치기 의료 응급 상황은 다음과 같습니다. 높은 체온 (104°F 이상), 뜨겁고/건조한 피부, 혼란, seizures, 또는 무 의식. 즉시 911에 전화하고 얼음 팩 또는 차가운 물 침수로 사람을 냉각하려고합니다. 도착을 도울 때까지. “차가 먼저, 수송 두 번째” 열 스트로크에 대한 접근은 극적으로 생존율을 향상 시켰습니다.

Practical 일요일 보호 및 의류

수화, 물리적 보호 문제. 착용 경량, 빛 착색, 느슨한 옷을 햇빛을 반영합니다. 사용 SPF 30 이상으로 넓은 스펙트럼 선 스크린 노출된 피부에, 2 시간 또는 무거운 땀 후 재발. 넓은 잡은 모자 및 UV 차단 선글라스는 눈과 얼굴에 필수적입니다. 하루의 가장 뜨거운 부분을 피하십시오. 오전 10시 ~ 오후 4시- 이른 아침 또는 늦은 저녁에 스케줄링 플레이. 축구 또는 축구와 같은 스포츠에 대 한, 휴식 동안 냉각 수건 또는 얼음 조끼를 고려.

추운 날씨에서 재생 : Hypothermia와 Frostbite 예방

감기 날씨는 특히 바람이 식이 요인 때 위험의 자체 세트를 가져옵니다. 열과는 달리, 감기는 당신이 일찍 징후를 시끄기 때문에 당신을 위해 운동 할 수 있습니다, 엄지함 - 무시하기 쉽습니다. 안전한 방법은 온화하고 습기를 관리합니다.

Active Athletes를 위한 계층화 시스템

레이어의 옷을 입는 것은 금 표준입니다. 자료 층 (피부에 옆): 습기 wicking 합성 또는 merino 모직, 결코 면 (코튼은 땀을 잡고 위험한 것을 냉각시킵니다). 중간 층: 갇힌 양털이나 아래 조끼를 덫을 몸의 열을 덫을 놓습니다. 외부 포탄: 방풍 및 방수 재킷 및 바지는 증기를 탈출 할 수 있습니다. 이 시스템은 활동 수준 변경으로 층을 제거하거나 추가 할 수 있습니다. 실행 또는 하키와 같은 고강도 스포츠를 위해, 당신은 초기에 과열을 피하기 위해 더 적은 층으로 시작 할 수 있습니다, 다음 나머지 기간 동안 층을 추가합니다.

보호 Extremities: 손, 발, 머리

손가락, 발가락, 귀에 혈류가 냉에서 감소하고, 서리를 앓을 수 있습니다. 착용 격리된, 물 저항하는 장갑 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 열 양말 (바늘 발이 빠르게 추운 것처럼 예비 쌍을 쌓아). 귀를 커버하는 모자는 몸의 열의 40 %까지 필수이며, 발견되지 않은 머리를 통해 손실 될 수 있습니다. 심한 감기에서 사용 balaclava 또는 얼굴 마스크 뺨과 코를 보호하십시오. dexterity를 요구하는 스포츠를 위해, 외부 mittens의 밑에 얇은 격리 강선 장갑을 찾습니다.

감기 운동 수정

몸 열을 유지하기 위해 이동 유지하지만, 무거운 땀에 리드 overexertion을 방지. 당신이 젖은 경우, 즉시 건조 의류로 변경. 바람 Chill 지수 공기 온도가 혼자서 위험의 더 나은 지표입니다. 국가 기상 서비스에 따르면, 실외 활동은 바람이 냉이 아래에있을 때 제한된 또는 연기되어야한다 -18°F (- 28°C) (- -18°F) 모든 머리에 노출. 통제되는 강렬을 가진 더 짧은 회의를 위한 예측 그리고 계획을 검사하십시오. 찬 날씨 도중 온난하게 근육 긴장을 방지하기 위하여 - 동적인 기지개하고 가벼운 조깅으로 가득 차있는 강렬의 앞에 시작하십시오.

흡혈구 및 Frostbite

Hypothermia의 특징 표시는 비제어 가능한 shivering, 슬러리 연설, 돌연변이, 및 혼란을 포함합니다. 팟캐스트 엄지와 주름 피부로 시작, 특히 손가락, 발가락, 코, 그리고 뺨에. 벌레를 문지르지 마십시오. 그것은 조직 손상을 일으킬 수 있습니다. 대신, 점차적으로 온난한 (뜨거운) 물에 습지. 깊은 서리 또는 hypothermia를 위한 콧물 의학 주의. CDC의 냉간 응력 자세한 응급 처치 단계. 그것은 또한 알코올 및 카페인이 열 손실을 증가 할 수 있다는 것을 알고, 그래서 전에 그들을 피하고 추운 날씨 놀이.

비 또는 젖은 조건에서 놀기: 표면과 번개 안전

젖은 날씨는 이중 위험을 만듭니다: 미끄러운 표면과 폭풍 위험. 심지어 빛의 덩굴은 위험한 슬립 및 낙하 영역으로 잔디밭을 돌 수 있으며, 비의 존재는 종종 신호 번개 잠재력을 밝게합니다.

표면 평가 및 신발

놀이 시작, 현장, 법원, 또는 서 있는 물, 진흙 구멍, 또는 슬릭 반점을 위한 흔적을 검사하기 전에. 깊고 뚜렷한 신발 (예 : turf, 먼지 용 트레일 러너)에 대한 경적은 좋은 견인을 제공합니다. 젖은 합성 표면에서 재생하는 경우, 빙수로 슬릭 할 수 있습니다. 표면이 물로 기록되거나 가시성이 크게 감소되는 경우 연기를 고려하십시오. 잔디 필드를 들어, 발목 롤을 일으킬 수있는 부드러운 반점을 확인합니다. 단단한 법원에서, 젖은 조건을 위해 설계된 비 마크 고무 단독으로 신발을 사용합니다.

번개 안전: 30/30 규칙 및 저쪽

번개는 폭풍의 가장 위험한 요소입니다. 30/30 규칙 널리 채택 된 안전 프로토콜 : 번개보고 내의 thunder를 듣는 경우 30 초, 즉시 대피소를 추구합니다. 적어도 실내를 체재하십시오 30 분 마지막 세라클프 후. 나무, 빛 기둥, 또는 금속 표백제 아래 결코 쉼터. 당신이 쉼터없이 열린 분야에서 잡은 경우, 발의 공에 낮은 주름, 지상과 접촉을 최소화, 물을 피. 국가 대양 및 대기 관리 (NOAA) 제공 야외 활동을위한 번개 안전 팁. 조직적인 스포츠를 위해, 날씨가 일기 예보 또는 휴대용 감지기 같이 번개 탐지 신청을 사용하는 날씨 감시자를 디자인하십시오. 번개가 폭풍에서 10 마일까지 끊을 수 있다는 것을 기억하십시오, 당신이 thunder를 듣는 경우에, 당신은 위험에 있습니다.

장비 관리 및 피부 건강

젖은 장비 장갑, 공, 배드가 될 수 있습니다. 미끄러운 원인 및 실수로 또는 간접적인 안타. 정기적으로 기어를 건조. 머리말을 붙인 노출에 대 한 젖은 의류에 기여할 수 있습니다. 피부 자극 (채팅) 심지어 트렌치 발 발이 습한 경우. 비에서 재생 한 후 가능한 한 빨리 건조 옷으로 변경. 석유 젤리 또는 안티 - 차프 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙 빙

바람의 조건에서 재생 : Biomechanics 및 위험 인식

높은 바람은 균형과 가시성뿐만 아니라 장비의 쓰레기에 영향을 미치지 않습니다. 굴절은 휴대용 목표를 통해 녹아서 느슨한 공 비행을 보내거나 플레이어의 눈으로 파열 할 수 있습니다. 안전 프로토콜은이 동적 위험에 대해 고려해야합니다.

환경의 변화

놀이하기 전에, 앵커 또는 내려 모든 경량 구조-팝업 텐트, tarps, 휴대용 축구 목표, 깃발. 심지어 온건한 바람 (20–30 mph) 위험한 투사로 느슨한 목표를 변환 할 수 있습니다. 죽은 나무 사지 또는 불허가 같은 과장 위험을 검사하십시오. 테니스 또는 절임과 같은 스포츠를 위해, 그물 게시물을 무겁게합니다. 필드 스포츠를 위해, 그들은 땅에 안전하게 고정되도록 목표 프레임을 검사; 많은 부상은 끝 위에 비난한 목표를 발생했을 때 발생합니다.

가시성 및 통신 조정

바람은 먼지, 모래, 또는 pollen, 불 임의 가시성을 수행 할 수 있습니다. 착용 보호 안경 필요한 경우. 풍속이 초과될 때 25-30 mph의, 활동 수정 고려: 낮은 충격 교련, 짧은 통과 거리, 또는 사용 무게를 다는 장비로 전환하십시오. 팀 동료에 게 더 열심히 되게 해서; 커뮤니케이션을 위한 백업으로 손 신호를 이용합니다. , 바람이 많은 조건에서 행동하는 운동은 적응성 그러나 gusts에 대하여 여분 노력 때문에 증가한 피로를 위해 감시자를 개량할 수 있습니다.

재생 중지 할 때 : 풍속 임계값

미국 안전위원회의 일반 지침은 지속되는 바람이 초과 할 때 야외 놀이를 중지 제안 35 mph의 (또는 40mph 이상) 비 전문 설정에 대한. 항해 또는 사이클링, 낮은 임계값 적용과 같은 고급 스포츠. 항상 개인 판단에 대한 현지 날씨 자문을 신뢰. 국가 기상 서비스 지역별 실시간 풍력 자문을 제공합니다. 또한, 저온에서 바람을 고려하십시오. 30 mph 바람이 20°F는 0°F의 바람을 0°F 가까이에 차가운 바람을 만듭니다. 서리비는 위험을 증가시킵니다.

극적인 또는 결합된 날씨를 위한 특별 고려

때로는 날씨가 1 개의 범주에 맞지 않습니다. 예를 들어, 뜨거운 과 humid 조건 화합물 열 위험; 감기와 젖은 극적으로 상승 hypothermia 위험; 열을 가진 높은 바람 급속한 탈수를 창조할 수 있습니다. 이 경우에, 더 엄격한 안전 의정서를 사용하십시오. 또한 고려하십시오 공기 질: 야생 불꽃 연기 또는 오염에서 가난한 공기 품질은 고온에서도 야외 놀이를 안전하게 만들 수 있습니다. AirNow 웹사이트 현재 대기 질 지수 (AQI)를 제공합니다. AQI가 150을 초과 할 때, 특히 어린이 및 천식, 놀이는 실내 또는 연기를 이동해야합니다.

고도와 UV 노출

고위 위치 (5,000 피트 이상) 폐기 추가 과제: 낮은 산소 수준은 공기 용량을 감소, 및 증가 UV 방사선은 해 화상 위험을 증가. 며칠 이상 가속, 잘 수 있, SPF 50 + 선 스크린을 사용. 심지어 overcast 일에도, UV 광선은 구름을 관통하고 화상을 발생시킬 수 있으므로 항상 야외에서 재생할 때 선 스크린을 적용.

날씨 모니터링 도구 및 앱

신뢰할 수있는 날씨 모니터링 도구에 투자. WBGT 외에 열, 사용 레이더 응용 프로그램을 사용 WeatherBug 또는 NOAA 날씨 레이더 폭풍을 추적. 많은 청소년 스포츠 리그는 이제 실시간 경고를 제공 번개 감지 장치의 사용을 요구. 간단한 휴대용 기상 스테이션은 풍력, 온도, 습도를 측정 할 수 있습니다, 사이트에 정확한 데이터를 제공하여 마일을 적립 할 수있는 예측에 의존하는 것보다 결정을 내릴 수 있습니다.

결론: 날씨 안전 문화 구축

다른 기상 조건에서 안전 프로토콜에 대한 고착은 야외 활동이 재미와 부상을 남지 않도록 보장합니다. 가장 효과적인 방법은 앞서 계획하고, 지속적으로 감시 조건 및 행동 decisively 위험이 발생하면. 코치, 부모 및 선수는 계절이 시작되기 전에 각 공유 책임 - 디스커버리 날씨 정책을 갖춰 경쟁 우위를 얻지 못합니다. 기억하십시오. 게임이 비상장으로 여행 할 가치가 없습니다. 위의 규칙에 따라 해충 일 때, 당신은 어떤 날씨, 년 내내 야외 놀이의 건강 혜택을 누릴 수 있습니다.

중요한 테이크아웃: 항상 날씨 예측에 대해 알려, 적절한 기어에 투자, 조건이 안전하지 않을 때 수정 또는 우편 플레이를 준비. 안전 프로토콜은 제한이 없습니다 - 그들은 지속 가능한, 즐거운 참여의 기초입니다.