페인트볼은 물리적 민첩성, 전략적인 사고 및 지구력을 요구하는 아드레날린 펌프 스포츠입니다. 주말 전사 또는 경쟁 선수이든 상관없이, 식품 및 재생은 현장에서 성능이 향상되거나 파괴 될 수 있습니다. Proper 영양 및 수화는 에너지 레벨, 날카로운 초점 및 부상을 방지하기 위해 편안함에 대해 중요하지 않습니다. 이 가이드는 페인트볼 참가자를위한 최고의 음식과 음료 옵션을 탐구하고, 사전 발견을 통해 게임의 일상적인 전략을 통해 최고의 식사 및 음료 옵션을 제공합니다.

왜 Paintball에 있는 영양 매트

페인트볼은 일정한 운동을 포함합니다: sprinting, 크롤링, 도징 및 압력을 통해서 목표. 이 수준의 물리적 exertion는 빨리 글리코겐 상점을 depletes하고 땀을 통해 유동성 손실에 지도합니다. 충분한 연료와 수화 없이, 선수는 피로, 크림프, 감소된 정확도 및 느린 반응 시간을 경험할 수 있습니다. 극단적으로 경우에, 탈수는 열 배출 또는 열 치기를 일으키는 원인이 될 수 있습니다, 특히 온난한 날씨에 있는 옥외 게임 도중. 그러므로, 당신의 신체적 행동을 위한 적당한 성과로 영양을 대우하는 것은, 안전하 [F]를 위한 효과적인 안전 성과입니다. [F]

Paintball의 에너지 수요

일반적으로 페인트볼 게임은 높은 인텐시브 활동의 간헐적인 파열과 더불어 몇몇 시간을 지속할 수 있습니다. 선수는 강렬에 따라서 시간 당 400에서 600의 열량 사이에서, 수시로 구릅니다. 이 에너지 수요는 지속된 내구시간을 위한 빠른 에너지와 지방을 위한 탄수화물의 전략적인 입구를 요구합니다. 단백질은 또한 근육 수선 및 회복에 있는 역할을 합니다. 적당한 연료로, 선수는 극적으로, 그들의 성과 하락이 극적으로, 그(것)들을 위해 취약한 분야에 있는 취약한 궤양을 만드는 벽을 명중할지도 모릅니다.

Hydration와 인지 기능

신체 무게의 2 %만큼 탈수는 결정 및 반응 시간에 영향을 미치는 인식 성능이 적을 수 있습니다. Proper hydration은 신체 온도, 윤활제 관절 및 운송 영양을 유지하는 데 도움이되는 데 도움이됩니다. 물 혼자 강렬한 놀이 동안 향하지 않을 수 있습니다. 전해질 음료는 나트륨, 칼륨을 대체 할 수 있으며, 마그네슘은 땀을 통해 잃었습니다. [[FLT : 0]]]] [FLT :]]] [FLT :]]] [FLT :]]]] [FLT :]]]] [FLT :]]]]] [FLT :]]]]] [FLT]]]]]]] [FLT : //]]]]] [FLT : //]]] [F]]]] [FLT : //] [F]]] [F] [F]]] [F] [F]]]] [F] [F]]] [F] [F]]]]]]]] [F] [F] [F] [F] [F]]]]]]]]]]]]]]] [[[[[[

Pre-Game Nutrition : 행동을 위해 연료를 공급

페인트볼 세션이 성능에 대한 단계를 설정하기 전에 무엇을 먹는 것입니다. 목표는 소화를 허용하기 전에 균형 잡힌 식사 2 ~ 3 시간을 먹고 위장 불편을 방지하는 것입니다. 이 전 게임 창은 신체가 강렬한 활동 동안 근육에서 혈액 흐름을 확산하지 않고 쓸모있는 에너지를 끊기 위해 충분한 시간을 보장한다.

이상적인 Pre-Game 식사

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재생하기 전에 피할 음식

무거운, 기름기, 또는 높은 섬유 식품은 bloating, 크림, 또는 진통제를 일으킬 수 있습니다. 튀김 식품, 설탕 스낵, 큰 양의 낙농, 콩 또는 브로콜리와 같은 가스 생산 야채를 피하십시오. 또한, 카페인과 알코올을 제한하여 탈수에 기여할 수 있습니다. 높 설탕 식품은 빠르게 에너지 서지를 제공 할 수 있지만 종종 게임의 중요한 순간 동안 피로와 집중되지 않는 플레이어가 떨어지는 충돌에 따라됩니다.

게임 스낵과 히어로즈

장시간 놀이 도중, 당신의 몸은 빠른 에너지 부스트 및 지속적인 수화가 필요합니다. 식사는 나르게 쉬운, 먹게 쉬운, 그리고 메시 아닙니다. 목표는 당신이 느리게 할 수 있던 소화를 일으키는 원인이 된 무슨을 보충하는 것입니다.

휴대용 식사 옵션

Energy bar는 소형 사이즈와 균형 잡힌 영양소로 인해 마음에 드는 바입니다. 귀리, 견과류, 말린 과일, 최소 첨가 설탕과 같은 전체 식품 성분으로 바를 찾으십시오. Fresh fruit]] 바나나, 사과, 오렌지와 같은 전체 식품 성분을 찾아 천연 설탕과 물 함량을 제공합니다. 바나나스는 특히 근육 크림을 예방하기 위해 효과적입니다. ]Fresh fruit]]는 모두 영양분을 유지하고 영양분을 유지해야 합니다.

하루를 통해 Hydrated

물에 물을 마시는 데 필요한 플레이어는 15~20 분마다 30 분마다, 그들은 30 분을 느끼지 않습니다. 쉽게 액세스 할 수있는 밀짚이있는 수화 팩 또는 물병을 사용하십시오. 게임이 1 시간 이상 지속되거나 온수 상태에 따라 전기로트가있는 스포츠 음료를 포함합니다. 설탕 소다 및 에너지 음료를 피하십시오. 높은 설탕 함량이 물이 흘러 떨어지기 때문에 에너지 충돌과 탈수가 발생할 수 있습니다. 대신, 과열없이 미네랄을 과잉하는 데 필요한 전해질 정제 또는 코코넛 물에 대해 선택하십시오.

Post-Game Recovery: 미래 놀이를 위한 급유

페인트볼의 하루 후, 몸은 근육, 보충 글리콜겐 상점, 그리고 재수축을 수리해야 합니다. 회복 영양은 소밀을 감소시키고 다음 세션을 위해 준비할 수 있습니다. 채취 회복은 시간 동안 누적 피로 및 증가된 부상 위험을 일으킬 수 있습니다.

단백질과 탄수화물의 중요성

단백질과 탄수화물의 조합을 30-60 분 후 exercise에서 최적의. 단백질 보조 근육 수리, 탄수화물은 에너지를 복원하는 동안. 단백질에 3 : 1 탄수화물의 비율은 종종 권장됩니다. 예를 들어, 초콜릿 우유 음료는 이상적인 4 : 1 비율을 제공하고 이동 선수에 편리합니다. [[FLT : 0]] 영양 및 식이 요법 [FLT : 1]은 포스트 - 보충제를 강조 강조, 특히 물리적 인 활성을 위해 중요한 영양과 영양을 치료 한 후 특히 중요한 영양을 치료하는 것이 중요합니다.

복구 식사 아이디어

좋은 옵션은 바나나, 닭고기 및 밥 그릇, 그리스 요구르트와 알갱이로니아와 열매, 또는 전두 빵에 참깨 샐러드 샌드위치를 포함합니다. 물 또는 전해질 음료로 재수를 잊지 마십시오. 열매 같은 항 산화성 풍부한 식품을 포함 하 여 염증을 줄이고 빠른 회복을 촉진할 수 있습니다. Proper post-game 영양은 또한 늦은 근육 진정을 방지, 플레이어가 더 편안하게 세션을 즐길 수 있도록 도와줍니다.

Paintball 참가자를위한 최고의 음식 옵션

페인트볼 선수에게 가장 적합한 특정 식품으로 다이빙을 해보자. 게임 중 영양 혜택과 실용성을 바탕으로, 각 옵션은 영양, 항만, 그리고 현장 환경에서 소비의 용이성의 균형을 선택한다.

에너지 바

에너지 바는 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방의 편리한 근원입니다. 귀, 견과, 말린 과일 및 최소한 추가된 설탕 같이 전체적인 음식 성분을 가진 막대기를 보십시오. Clif 막대기 또는 RXBAR 같이 상표는 인공 첨가물 없이 지속된 에너지를 제공합니다. 막대기를 선정할 때, 섬유 내용을 검사하십시오; 너무 많은 섬유는 활동 도중 bloating 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 단백질의 5~10 그램 및 20-30 그램 사이 막대기를 위한 바를 위해 Aim는 간식을 위한 탄수화물의 균형을 잡습니다.

신선한 과일

바나나스는 근육 주름을 방지하는 데 도움이되는 칼륨에 풍부합니다. 애플은 섬유와 천연 설탕을 제공하며, 꾸준한 에너지 소스를 만듭니다. 오렌지는 비타민 C와 물 함량이 높으며 수화를 만듭니다. 열매는 산화 방지제 포장 및 포장이 쉽습니다. 최고의 결과, 설탕 스파이크를 피하기 위해 낮은 온건한 glycemic 색인과 과일을 선택합니다. 틈 도중 더 빠른 접근을위한 Pre-peel 또는 슬라이스 과일.

견과류 및 씨앗

알몬드, 호두, 호박 씨앗 및 해바라기 씨앗은 영양분입니다. 그들은 휴대용이며 냉동이 필요하지 않습니다. 균형 잡힌 스낵을 위해 말린 과일과 함께 쌍. 견과는 마그네슘과 함께 지속되는 에너지를 지원하는 건강한 모노 및 polyunomorph 지방을 제공합니다. 과잉을 방지하기 위해 작은 가방으로 향하여 칼로리 밀도가 높습니다.

제품 설명

야윈 뗏장, 닭, 또는 치즈, 그리고 헛간과 토마토 같이 전체 곡물 빵은 균형을 잡는 식사를 제안합니다. 열에서 포획할 수 있는 과량 마요네즈 또는 무거운 소스를 피하십시오. 포장은 분쇄될 가능성이 더 적은 것처럼 좋은 대안입니다. 더 조밀한 pita 주머니를 사용하는 것을 더 긴 게임, 고려하십시오. 항상 음식 안전을 유지하기 위하여 얼음 팩을 가진 냉각기에 있는 샌드위치를 저장하십시오.

Granola 또는 트레일 믹스

오트, 너트, 씨, 말린 과일 및 몇 가지 어두운 초콜릿 칩의 수제 혼합은 에너지와 만족을 제공합니다. 쉬운 액세스를 위해 재 sealable 가방에 저장하십시오. 트레일 믹스는 탄수화물과 지방의 조합을 제공하며 지속적 활동에 이상적입니다. 추가 설탕이 높고 에너지가 충돌을 일으킬 수 있는 사탕 조각과 혼합을 피하십시오.

Hydration를 위한 제일 재생 선택권

Hydration는 paintball에서 비 협상 가능합니다. 여기에서는 그들이 성과와 회복을 지원하는 방법의 설명과 paintball 선수를 위한 제일 음료입니다.

물의 물

물은 가장 중요한 음료입니다. 그것은 열량 자유로운 이고 쉽게 흡수됩니다. 선수는 하루 내내 물을 자주 sip 해야 합니다. 놀이 도중 8-10 온스를 위한 Aim. 온건한 상태에 있는 60 분의 밑에 지속해, 보통 물은 충분합니다. 재사용할 수 있는 병을 이용하고 입구를 추적하기 위하여 그것을 표하십시오.

전자 음료

Nuun 같은 Gatorade 또는 전해질 정제 같은 스포츠 음료는 잃어버린 무기물을 대체합니다. 그들은 특히 뜨거운 일 동안 또는 긴 토너먼트에 유용합니다. 불필요한 열량을 피하기 위해 낮은 수제 버전을 선택하십시오. 전해질 음료는 액체 잔량을 유지하고 hyponatremia를 방지하는 데 도움이되며, 나트륨을 대체하지 않고 너무 많은 물을 마시기 위해 조건이 필요합니다. 자연 대안을 위해, 소금과 과일 주스의 향신료를 혼합하십시오.

과일 주스

오렌지, 사과, 포도 등 천연 과일 주스는 탄수화물과 액체를 제공합니다. 그러나, 그들은 설탕에서 높을 수 있으므로 물로 희석하거나 식으로 소비합니다. 주스는 게임 사이에 빠른 에너지 부스트에 유용 할 수 있지만, 1 차 수화 소스로 물 또는 전기 음료를 대체 할 수 없습니다.

코코넛 물

코코넛 워터는 천연 음료를 풍부하게하고, 칼륨과 설탕에 낮은. 그것은 자연 옵션을 찾는 사람들을 위해 상업적인 스포츠 음료에 큰 대안입니다. 코코넛 물은 또한 나트륨과 마그네슘의 소량을 포함하고, rehydration에 효과적입니다. 추가 설탕을 피하기 위해 영양분을 선택하십시오.

식품 및 리프레시를위한 추가 팁

안전한 놀이와 즐거운 paintball 경험을 보장하기 위해, 이 실용적인 팁을 고려하십시오. 식사 계획에서 세부사항에 주의는 전반적인 만족 및 성과에 있는 뜻깊은 다름을 만들 수 있습니다.

  • ]세척기: 샌드위치나 요구르트와 같은 맛있는 아이템을 위해 얼음 팩을 가진 절연 냉각기를 사용합니다. 이 식품 스포일리지를 뜨거운 날씨에 방지하고 차가운 음료를 상쾌하게 유지합니다. 라벨은 쉽게 식별 할 수 있습니다.
  • Label 개별 부분: 부대 또는 용기에 미리 팩 간식은 먼지 또는 페인트 잔류물에서 오염을 방지합니다. 또한 배포가 용이하고 폐기물을 줄일 수 있습니다. 친환경 용기를 사용하십시오.
  • 더 다이어트 제한: 참가자가 알레르기가있는 경우 글루텐 프리, 유제품 프리 및 너트 프리 옵션을 제공합니다. 라벨 식품은 사고를 방지하기 위해 명확하게. 가공 식품을 피하는 사람들을위한 과일과 같은 다른 선호도에 대한 다양한 옵션을 포함.
  • 당신은 30rsty 전에 시간 : 재생을 선도하는 시간에 물에 의해 음료 사전 유압. Thirst는 탈수의 늦은 표시입니다. 좋은 규칙은 게임의 앞에 물의 16-20 온스를 마시고있다.
  • Monitor 기상 조건: 뜨거운 일, 증가 유체 입구 및 그늘에서 휴식. 추운 날에, 허브 티 같은 따뜻한 액체는 신체 온도를 유지하고 수화를 격려 할 수 있습니다. 열에 따라 음식 선택 조정, 감기에 더 실질적인 옵션.
  • 아보이드 설탕과 탄화된 음료: 소다와 에너지 음료는 에너지의 충돌과 bloating를 일으킬 수 있습니다. 물과 스포츠 음료에 스틱. 탄화수소는 놀이 도중 궤멸되는 가스와 불편에 지도할 수 있습니다.
  • 시간 당신의 간식: 자연적인 휴식에서 경기 또는 반 동안과 같은. 이 소화 문제를 방지하고 다음 라운드에 에너지를 보장. 과일 또는 granola 바와 같이 빨리 소화 식품에 간식.

최종 사고

Proper 음식과 재생 선택은 소진에서 배설까지 페인트볼 경험을 변형시킬 수 있습니다. 몸의 요구를 미리 계획하고 이해함으로써, 당신은 하루 내내 피크 성능을 유지할 수 있습니다. 기억, 영양은 당신의 기어와 전략으로 중요합니다. 연료 스마트, 유지 수화, 그리고 필드를 지배합니다. 스포츠 영양 및 수화 모범 사례에 대한 자세한 내용은 국립 보건 연구소[ 영양과 영양에 대한 자세한 내용을 참조하십시오.