はじめに:屋外での気象安全を理解する

運動をし、野外活動に従事することは、身体的フィットネスを維持し、チームワークを構築し、自然を楽しむための優れた方法です。しかし、天候条件は急速に変化し、深刻な安全危険に快適なゲームを変換することができます。熱波、冷たいスナップ、雨、および高風は、積極的なプロトコル主導のアプローチを必要とする各現在のユニークなリスクを提供します。安全を維持する鍵は、単に悪い天候を回避するだけでなく、妥協のない安全プロトコルなしでプレーを適応する方法を理解しています。このガイドは、さまざまなスポーツのガイドラインやスポーツの指導、スポーツの訓練のための包括的な条件を提供します。

毎年、気象関連の怪我や病気の数は、レクリエーションと競争の激しい選手の間で報告されています。熱中症、落雷、および湿式表面からの落下関連怪我は、適切な計画と安全プロトコルに従順に防止できるすべてです。あなたの事前ゲームルーチンに気象監視を統合することにより、条件に適切にドレッシングし、再生を遅らせたりキャンセルするときに、リスクを最小限に抑えながら楽しみを最大化することができます。以下、私たちは、各気象条件に大きな予防規則を分割し、各主要な気象条件に大きな反応を拡張し、各予防措置を中止します。

暑い天候で遊ぶ:熱病気を防ぐ

暑い天候は、屋外スポーツ選手にとって最もよくある課題の1つです。 体の自然な冷却機構 - 加熱する高温と湿度に圧倒され、熱のけいれん、熱排気、または生命を脅かす熱ストロークにつながることができます。 厳しい安全プロトコルに従うことは、非交渉可能です。

水を飲む水よりも水分補給

脱水は、病気を熱する主な予防策です。単に飲料水は十分ではありません。あなたは、前に流体の摂取量を計画する必要があります、その間、そして再生後に。アメリカのスポーツ医学は消費を勧めます 16〜20オンスの水 運動の4時間以上前、そして別の 8〜12オンス 開始10～15分前。活動中は、目的 10～20分ごとに7〜10オンス 期間が1時間を超えた場合。極端な熱で長いセッションのために、ナトリウムやカリウムが汗をかき消耗したような電解液を交換するスポーツドリンクを検討してください。砂糖やカフェイン飲料を避け、脱水を加速することができます。親指の有用な規則:体体重の2%以上を抑える前に、練習前後に自分自身を量ります。

熱気候化: 七日ルール

暑い天候にチームが使用されていない場合、段階的な気候認証プロセス 7–14日 リスクを大幅に削減します。 強度が低下し、短時間で始まり、徐々に露出を増加させます。 これは、青少年スポーツにとって特に重要です。 全国の陸上トレーナー協会は、もはやそれよりも 練習時間50% ヒートアククリマタイゼーションの最初の5日間で激しいエクササイズをする必要があります。暑い気候のマルチデートーナメントでは、適応を可能にするために高熱の初日後に休息日を計画してください。

熱索引およびぬれた球根の地球の温度を使用して

空気温度だけでは、完全なリスクを捉えません。 熱インデックス (温度と湿度を組み合わせる) ぬれた球根の地球の温度(WBGT) より正確な対策です。 WBGT は、温度、湿度、風速、および太陽放射のアカウントです。 例えば、WBGT で 82°F (28°C)、熱病気の危険性が高く、頻繁な休憩をスケジュールし、活動の強度を低下させる必要があります。 アメリカンフットボールコーチ協会を含む多くのスポーツ組織は、練習ガイドラインを設定する WBGT を使用します。 ポータブル WBGT モニターは手頃な価格であり、サイドラインで使用することができます。

熱溶出されたEmergenciesを認識する

早期警告サインは、 頭痛, めまい, 吐き気, 過度の発汗, 筋肉のけいれん. あなた自身やチームメイトでこれらに気付いたら、すぐに冷涼なエリアに移動し、液体を飲むと、残ります。 熱打撃 医学の緊急事態である-症状は下記のものを含んでいます 高温(104°F)、熱/乾燥肌、混乱、発作、または無意識. 911をすぐに電話し、助けが着くまで氷のパックか冷水浸の人を冷やそうに試みて下さい。 「クールファースト、輸送セカンド」 発熱量が飛躍的に向上するために、熱中症のアプローチが示されています。

実用的な太陽保護および衣類

水分補給、身体保護の課題を超えて。 着用 軽量、軽く、色落ち、ゆるやかな服 日光を映す。 使用して下さい SPF 30以上のワイドスペクトルの日焼け止め 露出した皮膚に、毎回2時間または重汗した後に再適用します。 ワイドブリム帽子とUVブロックサングラスは、目と顔のために不可欠です。 一日の最もホットな部分を避けてください - 典型的に お電話でのお問い合わせは、お電話にて承っております。早朝や夕方の夕方にスケジューリングをすることで、サッカーやサッカーなどのスポーツでは、休憩中に冷や氷のベストを考慮してください。

寒い天候で再生: 催眠術と防腐

寒い天候は、特に風が冷やす要因であるとき、独自のリスクのセットをもたらします。 暑さとは異なり、寒さは、早期の兆候、震え、しびれ、無視しやすいため、あなたに寄り添うことができます。 安全な滞在は、暖かさと湿気の両方を管理することを意味します。

アクティブアスリートのためのレイヤーシステム

層のドレッシングは金の標準です。 ベースレイヤー (皮の隣): 湿気邪悪な合成か水産のウール、 決して綿 (綿は汗をかき、危険にさらします) 中間層: 体熱をトラップする絶縁フリースまたはダウンベスト。 外貝: 防風と防水ジャケットと、蒸気をエスケープさせるズボン。このシステムは、アクティビティレベルの変更としてレイヤーを削除または追加することができます。ランニングやホッケーなどの高強度スポーツの場合、初期に過熱を避けるために少数の層から始めることができます。その後、残りの期間にレイヤーを追加します。

保護の免除: 手の、フィート、頭部

指、つま先、耳への血流は風邪で減り、それらが霜を取り除くのに脆弱になります。 摩耗 絶縁された、防水手袋 と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と と サーマルソックス (スペアリングをすることで、汗の足がすぐに冷やすように)。耳を覆う帽子は不可欠です。体温の40%までは、未覆われた頭で失われる可能性があります。厳しい寒さでは、使用してください バラクラバまたはフェイスマスク 頬や鼻を保護するため。 運動のデキステリティーを必要とするため、外側のミテンの下で細いライナーの手袋を絶縁するのを見てください。

冷温式エクササイズ修正

体温を維持するために移動し続けるが、重汗につながる過剰な排泄を回避する。あなたが濡れた場合、すぐに乾いた衣類に変わります。 風力指数インデックス 空気の温度だけより危険のよりよい表示です。 風冷が下にあるとき国民の天候サービスに従って、屋外の活動は限られるか、または延期されるべきです -18°F (-28°C) 長期にわたる露出のために。 制御強度で短いセッションの予測と計画を確認してください。 筋肉の緊張を防ぐために、寒い天候の間に徐々にウォームアップ - 完全な強度の前に動的ストレッチと軽いジョギングで始まります。

催眠性低体症とフロストビッツ

ヒスパニア 標識には、制御不能な震動、スラッドスピーチ、眠気、混乱が含まれます。 フロストビッツ 特に指、つま先、鼻、頬に、皮膚をくつろやかで始めます。 霜をかき混ぜる領域をこすないでください。それは組織の損傷を引き起こす可能性があります。 代わりに、徐々に暖かい(熱くない)水に放つ。 ディープフロッツビトまたは低体温症のための医療的注意を参照してください。 CDCの冷間ストレスガイドライン 詳細な応急処置手順を提供します。アルコールやカフェインが熱損失を増加させる可能性があることを知ることも重要です。したがって、寒冷の天候中はそれらを避けてください。

雨や湿った状態で再生:表面と雷安全

ぬれた天候は二重危険を作成します: 滑りやすい表面と雷雨の危険性。 軽度の霧でさえ、雨の存在がしばしば電光の可能性を信号しながら、草のフィールドを危険なスリップアンドフォールゾーンに変えることができます。

表面評価および履物

再生が始まる前に、フィールド、コート、または立水、泥の穴、またはスリックのスポットのトレイルを調べます。 深い踏面の靴を着用 (例えば、泥棒、汚れのためのトレイルランナーのためのクレア) 良いトラクションを提供する。湿った合成面で再生する場合、注意が必要です。それは氷のようにスリックすることができます。表面が水面が水面であるか、可視性が著しく低下している場合は延期を検討してください。草のフィールドのために、足首ロールを引き起こす可能性がある軟弱点を確認してください。硬いコートでは、ウェット条件のために設計された非マーキングゴムソール付きの靴を使用してください。

雷安全: 30/30ルールを超えて

雷は雷雨の最も危険な要素です。 30/30 ルール 広く採用されている安全プロトコル: 雷を見て、雷を鳴らすと、 30秒、避難所をすぐに見て下さい。少なくとも屋内にとどまって下さい 30分 最後の雷雨の後。決して木、光の棒、または金属のbleachersの下で避難して下さい。避難所無しで、あなたのフィートの球で低い股関節の低い股関節で取られたら、地面と接触を最小にし、水を避けて下さい。国民のOceanicおよび大気管理(NOAA)は提供します 野外活動のための雷安全のヒント. 組織されたスポーツのために、WeatherBug やポータブルセンサーなどの避雷器を使用して気象モニターを設計します。雷は嵐から最大 10 マイルまで攻撃できるので、雷音を聞くことができれば、危険です。

機器のケアと皮膚の健康

ウェット機器 - 溝、ボール、バット - 滑りやすくなり、誤った低下や間接的なヒットを引き起こす可能性があります。 定期的に乾いたギア。 長期暴露のために、ウェット服は、濡れた衣類は、 皮膚刺激 (チャフティング) も トランチムの足 フィートが時間のためにぬれたままなら。雨で遊ぶの直後に乾燥した服に変えて下さい。石油ゼリーか、またはthighsおよびunderarmsのような摩擦にくだる区域への反chafingのbalmを適用して下さい。頻繁に飛びる目的のkeepersかプレーヤーのために、防水グリップの手袋を考慮する。

風況で遊ぶ:バイオメカニックとハザード意識

高い風はバランスと可視性だけでなく、機器の軌跡にも影響します。 ガストは、ポータブルの目標をノックアウトしたり、ボールを飛んでゆるい送信したり、プレイヤーの目に破片を吹き飛ばしたりすることができます。 安全プロトコルは、これらの動的リスクを考慮する必要があります。

環境の確保

遊びの前に、 アンカーか、または取って下さい 任意の軽量構造 - ポップアップテント、防水、ポータブルサッカーの目標、フラグ。 適度な風(20〜30 mph)でさえ、危険な投影剤に緩いオブジェクトを変換することができます。 デッドツリーの肢や無担保の表記のようなオーバーヘッドの危険性をチェックしてください。 テニスやピクルボールのようなスポーツのために、ネット投稿が重量を下げられることを確認してください。 フィールドスポーツのために、彼らは地面にしっかりと固定されていることを確認するための目標フレームを検査します。 未選択の目標が終わると、多くの怪我が起こります。

可視性とコミュニケーションの調整

風は塵、砂、または花粉を運ぶことができま可視性を損なう。 摩耗の保護eyewear 必要に応じて。風速が超過する時 25～30 mph、活動の変更を検討してください: ダウンインパクトのドリルに切り替え、通過距離を短くするか、重みのある装置を使用する。 チームメイトにうんざりすることは困難になります。 コミュニケーションのためのバックアップとしてハンドシグナルを使用します。 投げたり、精度を蹴ったりするスポーツのために、風変わりな条件の練習は、適応性を向上させることができますが、ガットに対する余分な努力のために疲労を増加させるモニター。

再生を停止するとき:風速の境界

米国の安全評議会の一般的なガイドラインは、持続的な風が上回るときに屋外再生を停止することを示唆しています 直径 35 mph (または40 mphを超えるガスト) ノンプロフェッショナルな設定。セーリングやサイクリングなどの高プロファイルスポーツでは、しきい値が低い。 常に個人的な判断で地元の気象顧問を信頼してください。 全国気象サービス 風力が強い風力で、温度が低い風力が、20°Fでも温度が低い風力で、0°F付近の風寒が生まれ、凍液リスクが増加する。

極端な天候や組み合わせた天候のための特別な配慮

時々天気は、きちんと1つのカテゴリに収まらない。例えば、 熱いおよび湿気がある 条件 混合熱危険; 風邪およびぬれた 劇的に低体温リスクを上げます。 熱が付いている高い風 急速な脱水を作り出すことができます。これらの場合、厳しい安全プロトコルを使用してください。また考慮して下さい 空気の質: 野生火災の煙または汚染から悪い空気質は、穏やかな温度でも屋外再生を安全にすることができます。 AirNow のサイト 現行のエア品質指数(AQI)を提供します。 AQIが150を超える場合、特に子供やアスマチックの場合、屋内または延期される必要があります。

高度および紫外線露出

高度位置(5,000フィート)は、追加の課題をポーズ:低酸素レベルは、気性能力を低下させ、紫外線照射の増加は日焼けリスクを上昇させる。数日以上を順調に、よく水分補給し、SPF 50 +日焼け止めを使用する。 過度の放送日でさえ、UV光線は雲を貫通し、バーンを引き起こします、従って屋外で遊ぶとき常に日焼け止めを適用します。

気象監視ツールとアプリ

信頼性の高い気象監視ツールに投資します。WBGTモニターに加えて、熱用、WeatherBugやNOAA天気レーダーなどのレーダーアプリを使用して嵐を追跡します。多くのユーススポーツリーグでは、リアルタイムアラートを提供する雷検知装置の使用が必要です。簡単なポータブル気象ステーションは、風速、温度、湿度を測定し、予測に依存するだけでなく、マイルを離れた可能性がある予測に依存する正確なデータを作ることができます。

結論: 天気の安全な文化を築く

異なる気象条件の安全性プロトコルに従うことで、野外活動が楽しく、怪我のないままになることが保証されます。最も効果的な方法は、 先に計画し、条件を絶えず監視し、決定的に行動して下さい リスクが上昇するとき。コーチ、両親、プレイヤーは各自の責任を共有します。シーズンが始まる前に気象ポリシーを議論し、競争は常識を上書きしません。覚えておいてください。ゲームは緊急の部屋への旅行の価値はありません。上記の規則に従うことによって、あなたはどんな天候、一年中屋外プレイの健康上の利点を楽しむことができます。

主テイクアウト: 常に気象予報について通知し、適切なギアに投資し、条件が安全でないときに再生またはポストポンを変更するために準備されます。安全プロトコルは制限されません。それは、持続可能な、楽しい参加の基礎です。