Ịghọta Mkpa Dị n'Iguzosi Ike n'Ihe n'Egwuregwu

Paintball na-achọ mmepụta anụ ahụ na-adịgide adịgide n'oge egwuregwu ndị nwere ike ịgbatị site na nkeji iri atọ ruo ọtụtụ awa. Nrụgide bụ ntọala nke na-akwado ọsọ, izi ezi, na mkpebi doro anya n'okpuru nrụgide. Mgbe ike gị na-agba ọsọ, oge mmeghachi omume dị nwayọ, akara akara na-ata ahụhụ, na mmata nke akọ na uche. Ndị egwuregwu nwere ntachi obi dị elu na-eme ka arụmọrụ na-agbanwe agbanwe na nkeji ikpeazụ nke egwuregwu, na-agbanwe agbanwe mgbe ndị mmegide na-agwụ ike. Ịzụlite ntachi obi abụghị banyere obere mgbalị, kama ọ bụ banyere ịzụlite ikike ịrụ ọrụ n'ọkwa dị elu n'oge ogologo oge. Uru a na-adịwanye elu na usoro asọmpi, ihe ngosi egwuregwu dị iche iche, na mkpọsa osisi bọl nke chọrọ ịkwaga n'elu ala na-adịghị mma mgbe ị na-ebute. Enweghị ntachi obi zuru oke, ọbụna onye egwuregwu kachasị nwee nkà na-aghọ ihe ịma aka ka egwuregwu na-aga n'ihu.

Ihe Ndị Na-akpata Ịtachi Obi n'Egwuregwu

Ịghọta otú ahụ́ gị si emepụta ma jiri ike mee ihe na-enyere gị aka ịzụlite ihe n'ụzọ amamihe. Paintball na-adabere karịsịa n'usoro ike ikuku n'oge ogologo oge na-agagharị na usoro ike ikuku n'oge obere oge, na-agba ọsọ, na-agba ọsọ na-agba ọsọ, na-agba ọsọ na-agba ọsọ. Usoro ikuku gị na-eji oxygen eme ka carbohydrates na abụba ghọọ mmanụ, na-akwado ọrụ na-aga n'ihu n'oge. Usoro ikuku gị na-agba ọsọ n'oge mmegharị mgbawa, na-eji ike echekwara na-enweghị oxygen, ma na-emepụta lactate nke na-ewulite ma na-egbochi arụmọrụ. Ọzụzụ ume ume dị irè na-eme ka usoro abụọ ahụ dịkwuo mma: ọ na-eme ka ntọala ikuku gị dịkwuo elu ka ị wee nwetaghachi ngwa ngwa n'etiti mgbawa siri ike, ọ na-ebulikwa ọnụ ọgụgụ lactate gị ka ị nwee ike ịnọgide na-enwe ike dị elu karịa ogologo oge. Nke a na-atụgharị na arụmọrụ dị mma na egwuregwu ogologo ebe ị na-agbanwe agbanwe n'etiti ọnọdụ dị

Ịzụ Ọrịa Obi Maka Ịgba Bọlụ

Ịzụlite Ụgbọelu Ịgba Ụgbọelu

Ọzụzụ cardio nke mpaghara 2 bụ isi ihe na-eme ka ị nwee ike idi nsogbu. Nke a pụtara na ị na-arụ ọrụ na 6070 pasent nke ọnụego obi kachasị gị, ọ bụ ezie na ị nwere ike inwe mkparịta ụka ma nwee ike ịnwe ume. Ịgba ọsọ, ịgba ígwè, igwu mmiri, ma ọ bụ iji igwe na-agba ịnyịnya maka nkeji 4060, ugboro atọ ruo ugboro anọ n'izu, na-ewulite njupụta nke capillary na akwara gị ma na-eme ka olu nke obi gị dịkwuo mma. N'ime izu asatọ ruo iri na abụọ, ọzụzụ a na-ebelata ọnụego obi gị na-ezu ike ma na-enye gị ohere ịkwaga n'ụzọ dị irè karị n'ọgbọ egwuregwu paintball n'enweghị ike ọgwụgwụ.

Ịzụ Ihe Dị Elu Maka Ịgba Egwuregwu

Paintball abụghị egwuregwu steady-state. Ị na-agba ọsọ, slide, kwụsị, kwụrụ, ma gbaa na usoro a na-apụghị ịkọwapụta. Ọzụzụ dị elu (HIIT) na-agbanwe ihe ndị a chọrọ. Gụnye otu ruo oge abụọ nke HIIT kwa izu: sekọnd iri abụọ ruo iri atọ nke mgbalị zuru ezu, na-esote ya na sekọnd iri isii ruo iri itoolu nke mgbake na-arụsi ọrụ ike, na-ekwughachi ugboro asatọ ruo ugboro iri na abụọ.

Ihe Ndị E Ji Egwuri Egwú Egwuregwu

Iji mee ka ọnọdụ gị dị irè ozugbo, mee ka mmegharị paintball dị. Mepụta usoro na cone na-anọchite anya bunkers ma mee njem ụgbọ elu, na-agbanye n'akụkụ, na obere crawls. Buru akara gị na ibu gị n'oge omume ndị a iji mee ka ahụ gị dị ka egwuregwu. Gbanwee n'etiti ọsọ ọsọ nke iri atọ na abụọ n'etiti bunkers na ije ije iri itoolu na abụọ iji mee ka ọgba ọsọ nke egwuregwu dị adị. Ụdị ọzụzụ a na-eme ka ọdịiche dị n'etiti cardio nkịtị na ntachi obi egwuregwu, na-eme ka ọnọdụ ọnọdụ gị na-ebufe ozugbo n'ọgbọ.

Ịzụ Ike Maka Onye Na-eme Egwuregwu Paintball

Ike nke Ahụ́ na Ike Isi

Ụkwụ siri ike na isi ike adịghị enye aka n'ịnagide agba agba. Ụkwụ gị na-enye ike na ịgba ọsọ ọ bụla, ịnyagharịa, na ịkpụkpụ. Ihe omume mejupụtara dị ka ikpere n'ala, ịwụli elu, ịkpụkpụ ụkwụ, na nzọụkwụ-elu na-eme ka ike ọrụ dịkwuo mma nke na-eme ka ikike ị nwere ime ihe na-agbanwe ma na-enwe ọnọdụ egwuregwu dị ala ruo ogologo oge. Isi ike na-eme ka ahụ gị kwụsie ike mgbe ị na-agba ọsọ n'elu ala na-adịghị edozi ma na-enye gị ohere ịghasa ma gbaa n'ụzọ ziri ezi mgbe ị na-agagharị. Gụnye mbadamba, ntụgharị Russia, ịwụli ikpere, na-ebuli elu ikpere, na ọgwụ na-atụgharị na isi gị. Zụlite ụkwụ na ụkwụ ugboro abụọ ruo atọ n'izu na ibu dị elu, na-elekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị na ibu ibu na-aga n'ihu.

Ịnọgide Na-atachi Obi n'Otu Ahụ́ na n'Ike

Ogwe aka gị, ubu gị, na aka gị na-ebu ma na-arụ ọrụ akara gị n'oge egwuregwu ahụ dum. Ike nke ogwe aka gị na ike nke ijide ya dị mkpa karịsịa n'ihi na aka ndị ike gwụrụ na-eduga n'iji njikwa ọgbụgba na-emebi ma na-eme ka ọ dịkwuo mma. N'ihi na ị na-eme ihe ndị dị ka ịkpụ aka, ịkpụ aka, na azụ, ị ga-enwe ike ijide akara gị n'ọnọdụ dị njikere n'enweghị ịkpụ ahụ ọkụ na-arụ ọrụ n'oge egwuregwu ahụ. Ọzụzụ ahụ dị elu kwesịrị ịgbakwunye ọrụ ahụ gị dị ala, ọ bụghị ịchịkwa ya, ebe ọ bụ na paintball bụ egwuregwu nke ụkwụ.

Ike Plyometric maka Mgbanwe Mgbapụta

Ọ bụrụ na ị na-eme ihe ndị a, ị ga-enwe ike ime ka ọ dịkwuo mfe ịba n'ime ụlọ ndị dị n'ime ụlọ ndị ahụ, na-awụlikwa elu n'ihe mgbochi, ma na-agbapụ n'oge ị na-akwụsị.

Mgbanwe na Ịchebe Ịnwụ Ahụ

Ọ bụrụ na ị na-eme ihe ike, ị gaghị enwe ike ịnagide ya. Ọzụzụ ntụsara ahụ na-ebelata nkwụsi ike akwara, na-eme ka mmegharị dịkwuo mma, ma na-ebelata ihe ize ndụ nke nrụgide na ntụgharị nke na-adịkarị na paintball. Ịgbatị ume tupu ọrụ na-eme ka akwara gị dị njikere maka ije: ụkwụ na-atụgharị, mgbatị ahụ, akpa ume, na-eje ije.

Ụzọ Ndị E Si Eme Ka Ihe Na-edozi Ubi na Mmiri Na-edozi Ubi

Ịgba Ụgbọ Mmiri Tupu Egwuregwu

Ọ bụrụ na ị na-eme egwuregwu, ọ ga-eme ka ị na-enwe ike ịna-eme ihe ndị dị mma, na-eme ka ahụ́ gị na-enwe ike ịna-arụsi ọrụ ike.

Nri E N'ime Egwuregwu

N'oge nnọkọ paintball ogologo, karịsịa asọmpi ma ọ bụ egwuregwu ihe atụ na-adịru ọtụtụ awa, ịkwesịrị iwughachi ike na electrolytes. Kwadebe nri nri dị mfe dị ka banana, gel ike, mkpụrụ osisi a mịrị amị, ma ọ bụ mmanya granola. Jiri obere ego kwa nkeji iri isii ruo iri itoolu iji nọgide na-enwe ọbara shuga ma mee ka ike gwụ gị. Ihe ọ drinksụ drinksụ electrolyte ma ọ bụ mbadamba na-enyere aka dochie sodium, potassium, na magnesium furu efu site na ọsụsọ. Mmiri naanị na-ezughị ezu maka ogologo egwuregwu; nguzozi electrolyte dị oke mkpa iji gbochie nkụda na ịnọgide na-enwe ọrụ njirimara.

Ihe Ndị Na-edozi Ahụ́ Mgbe E Nwụchara Egwuregwu

N'ime nkeji iri atọ ruo iri isii mgbe ị gụsịrị egwú, rie protein na carbohydrates iji rụzie anụ ahụ na-arụ ọrụ ma weghachite ihe ndị dị na glycogen. A protein shake na banana, chocolate mmiri ara ehi, ma ọ bụ a nri nke abụba anụ na osikapa na-eme ka mgbake ọsọ ọsọ. Ezi nri mgbe egwuregwu na-ebelata ihe mgbu ma na-akwadebe ahụ gị maka ọzụzụ ọzọ nnọkọ ma ọ bụ egwuregwu ụbọchị. Ileghara windo a na-ebelata ọganihu gị ma na-amụba ihe ize ndụ mmerụ ahụ.

Usoro nke mmiri

Ịṅụ mmiri na-amalite ụbọchị ole na ole tupu ị na-egwu egwu. Na-aṅụ mmiri mgbe niile n'ụbọchị, ọ bụghị naanị mgbe akpịrị na-akpọ gị nkụ. N'ụbọchị egwuregwu, na-aṅụ iri isii na iri abụọ na iri abụọ nke mmiri awa abụọ ruo atọ tupu ị na-egwu egwu, mgbe ahụ, iri asatọ na iri na iri na iri nkeji iri abụọ tupu egwuregwu mbụ. Na-aṅụ obere mmiri mgbe niile n'oge egwuregwu kama nnukwu olu n'otu oge, nke nwere ike ime ka ị na-ebu ibu. Nyochaa agba urine gị: odo odo na-acha odo odo na-egosi hydration kwesịrị ekwesị, ebe odo odo na-acha odo odo na-egosi na ị chọrọ ihe ndị ọzọ. Okpomọkụ na iru mmiri na-eme ka mmiri na-efufu, ya mere na ị na-edozi ihe oriri gị.

Ịdị Mma na Ịhụ Ụra nke Ọma

N'oge ụra miri emi, ahụ gị na-ewepụta homonụ uto, na-arụzi akwara ahụ, ma na-ewusi ike na nkà ndị ị mụtara n'oge mmega ahụ ike. Ihi ụra na-emebi oge mmeghachi omume, ime mkpebi, na ntachi obi, na-ebelata arụmọrụ paintball gị ozugbo.

Ịga ije na-agagharị agagharị, ịnyagharị ụfụfụ, ịgbatị, ma ọ bụ ịgba ígwè na-adịghị ike na-akwalite ọbara na-agagharị ma na-ebelata nkwụsi ike ahụ na-enweghị ịgbakwunye ike ọgwụgwụ. Kpebie ma ọ dịkarịa ala otu ụbọchị izu ike zuru ezu, ma jiri mgbake na-agagharị na ụbọchị dị n'etiti ọzụzụ siri ike. Massage ọgwụgwọ na mkpakọ uwe nwere ike ịkwado mgbake, mana ụra na nri na-edozi ahụ na-enye nloghachi kachasị ukwuu na ego.

Ịgba Ọzụzụ Ndị E Ji Egwuregwu Kpọrọ Ihe na Ike Uche

Ihe Ndị Na-eme Ka Mmadụ Nwee Ntachi Obi n'Ọgbọ

Ịgba ọsọ na-eme ka ị na-enwe ike ịnagide ihe ndị na-eme n'oge egwuregwu. Ọzụzụ na-agba ọsọ nke na-agụnye ịgba égbè mgbe ị na-agagharị, na-agba ọsọ site na ọnọdụ dị ala, na ịgba ọsọ n'etiti bunkers n'okpuru nrụgide oge. Ọzụzụ bunker iri ise, ebe ị na-agafe ụzọ nke bunkers iri ise ngwa ngwa o kwere mee mgbe ị na-agba ọsọ ziri ezi, na-ewulite ike egwuregwu na-eme ka ị dịkwuo ike. Ọzụzụ ndị mmekọ na-eme ka mgbanwe ọgụ na nke nchekwa na-agbanwe agbanwe n'oge ogologo oge na-eme ka ikike ịnọgide na-elekwasị anya na mmepụta mgbe ike gwụrụ.

Ụzọ Mmiri Na-eku ume iji mee ka ọrụ ahụ na-aga n'ihu

N'oge ahụ, ọ na-eme ka obi na-ama jijiji ma na-enwe nchekasị. Na-eme ka ume na-aga nke ọma: na-eku ume n'ime imi gị ruo sekọnd anọ, jide ya ruo sekọnd anọ, wepụ ya n'ọnụ gị ruo sekọnd anọ. Jiri usoro a n'etiti ebe, n'oge ịkwụsịtụ, ma ọ bụ mgbe ị na-eche na ọganihu nke obi gị na-agba ọsọ.

Ike Uche na Ilekwasị Anya

Ike ọgwụgwụ nke uche na-akwado ike ọgwụgwụ nke uche, mana ọzụzụ nke uche na-eme ka ikike ị nwere ịnọgide na-elekwasị anya dịkwuo mma. Paintball chọrọ ịmụrụ anya mgbe niile: nyocha ubi, ịgbaso ọnọdụ ndị na-emegide gị, isoro ndị otu gị na-ekwurịta okwu, na ịme mkpebi nke abụọ. Ike ọgwụgwụ nke uche na-amalite tupu ike ọgwụgwụ nke ahụ maka ọtụtụ ndị egwuregwu.

Ịzụlite Atụmatụ Ọzụzụ Na-aga n'ihu

Ịbawanye ume chọrọ nhazi nhazi. Ịwụba na ọzụzụ dị elu na-ebute ọkụ ọkụ, mmerụ ahụ, ma ọ bụ ọzụzụ karịrị akarị. Bido na usoro mmalite nke na-adịru izu abụọ ruo anọ, na-elekwasị anya n'ịmepụta àgwà obi na ike na-agbanwe agbanwe na ike dị elu. Na-etolite usoro ọzụzụ site na pasent iri kwa izu. Tinye izu izu izu ọ bụla nke anọ ma ọ bụ nke ise, na-ebelata olu na ike iji kwe ka mgbake zuru oke.

  • Monday: Mpaghara 2 cardio, nkeji 45; isi ọrụ, nkeji 15
  • Tuesday: Ike ọzụzụ, ala ahụ na-elekwasị anya; dynamic ịgbatị
  • ]Wednesday: HIIT nnọkọ, nkeji 20; egwuregwu-kpọmkwem omume, nkeji 30
  • Tọzdee: Ọzụzụ ike, akụkụ ahụ elu na njide njide; yoga ma ọ bụ ọrụ mgbanwe, nkeji 30
  • Friday: Active recovery: light walking or cycling, 30 minutes; foam rolling
  • Saturday: Paintball omume ma ọ bụ scrimmage, oge zuru ezu
  • Sunday: Full ezumike ma ọ bụ nnọọ ìhè ọrụ

Ị na-eme ọzụzụ ruo ọtụtụ ọnwa na-eme ka ị na-enwe ike ịtachi obi, ebe mmemme na-adịte aka na-eduga n'ịgba ọsọ ma ọ bụ n'ịgba ọsọ.

Ihe Ndị Mmadụ Na-emekarị Na Otú Ha Ga-esi Zere Ha

Ọtụtụ ndị na-egwu paintball na-emebi mmepe ike ha site na mmejọ ndị a pụrụ izere. Ọzụzụ karịrị akarị bụ ọnyà kachasị: ọzụzụ siri ike kwa ụbọchị na-enweghị ezumike zuru oke na-eduga na ike ọgwụgwụ, enweghị nguzozi homonụ, na ịbawanye ihe ize ndụ mmerụ ahụ. Gee ahụ gị ntị ma zuru ike nke ọma. Ileghara ọzụzụ ike anya n'ihi cardio na-adịghị agwụ agwụ bụ mmejọ ọzọ. Cardio na-ewulite ntachi obi, mana ọzụzụ ike na-eme ka mmepe nke mmega ahụ dịkwuo mma, na-ebelata ihe ize ndụ mmerụ ahụ, ma na-akwado ike mgbawa. Usoro ziri ezi na-eme ihe karịa usoro ihe atụ nke otu akụkụ.

Ọ bụrụ na onye egwuregwu na-eme ihe ike na-eme ihe ike n'oge egwuregwu, ọ ga-eme ka ike ghara ịdị ya. Ndị egwuregwu ọhụrụ na-agba ọsọ n'ebe niile, na-efufu ike nke a ga-echekwa maka oge dị mkpa. Mụta ịkwaga nke ọma, na-eje ije mgbe nchekwa dị ma na-echekwa ọsọ maka mgbanwe n'etiti ụlọ mgbaba ma ọ bụ na-akpali akpali. Ndị egwuregwu nwere ahụmahụ na-eji ala na ihe mkpuchi iji belata ikpughe ma belata mmepụta ahụ. N'otu aka ahụ, àgwà iku ume ọjọọ na-akpata ike ọgwụgwụ. Ndị egwuregwu na-ejide ume ha n'oge mgbanwe na-esiri ike na-ewepụ ahụ ike ha oxygen ma na-eme ka ọgba ọsọ obi ha dị elu. Na-eme ka ume na-ada ụda ruo mgbe ọ ga-abụ ihe akpaghị aka.

Ịghara ilebara ihe oriri na mmiri ozuzo anya n'ụbọchị egwuregwu na-emebi izu ọzụzụ. Ọbụna ndị egwuregwu nwere ahụike na-agwụ ike ma ọ bụrụ na ha adịghị eri ma na-aṅụ nke ọma. Kwadebe atụmatụ nri na mmiri ozuzo gị tupu oge eruo, ma nọgide na ya n'agbanyeghị otú egwuregwu ahụ si dị n'oge ahụ. N'ikpeazụ, enweghị nkwekọ n'ọzụzụ na-emepụta nsonaazụ na-adịghị agbanwe agbanwe. Ọzụzụ sporadic adịghị eweta ike na-adịgide adịgide.

Ịzụlite ume agba bụ ego ogologo oge. Usoro ọzụzụ, usoro nri, na omume mgbake akọwapụtara ebe a na-etolite usoro zuru ezu iji melite ntachi obi gị. Jiri ndidi na ọzụzụ tinye ha, ị ga-ahụ mmụba na-aga n'ihu na ikike gị ịrụ ọrụ nke ọma site na isi mmalite ruo mgbe ị ga-agwụ. Maka ihe ndị ọzọ gbasara ịhazi ahụ, kpọtụrụ American College of Sports Medicine FLT: 1 maka ntuziaka ọzụzụ dabere na ihe akaebe, ma nyochaa FLT: 2 Human Kinetics FLT: 3 maka mbipụta sayensị egwuregwu nke metụtara arụmọrụ agba. National Strength and Conditioning Association FLT: 5 na-enye ndụmọdụ mmemme mmemme, ebe NFL: 6Paball Players Association FLT: 7 na-enye ndụmọdụ gbasara obodo na usoro ihe omume.