Hogyan lehet edzeni a Paintball Speedball és Woodsball versenyekre

Megértés a gyorsball és a Woodsball közötti alapvető különbségekről

A paintball egy olyan kihívást jelentő, magas adrenalin-tartalomú sport, amely nem csak a reflexeket, hanem a stratégiai gondolkodást, a fizikai kitartást és a csapatmunkaidat is tesztel. Akár a villámgyorsú speedball vagy a taktikai stealth játékra vonzódik, a két arénában való sikerhez különálló, sport-specifikus edzést kell igényelni.

Mielőtt hatékonyan edzelhetnél, tisztán kell tudni, hogy mit követel minden egyes tudományág. Bár mindkettő a paintballokkal lövöldöző ellenfeleket foglal magában, a környezet, a mérkőzés célkitűzései és a készségek nagyon eltérőek. Paintball.com A paintball játékok típusaira vonatkozó útmutató.

Speedball: Arena stílusú intenzitás

A gyorsball egy szimmetrikus, gyakran felfúvható bunker mezőn játszódik, amely általában 50-100 láb hosszú. A játékok gyors ütemben, általában 5-10 perc, három-öt játékosból álló kis csapatokkal. A hangsúlyt a robbanó mozgásra, a gyors lövöldözésre, a pályán való irányításra és a másodperc felosztott kommunikációra helyezik. A fizikai kondicionálásnak elsőbbséget kell adni a sebességnek, a gyorsaságnak és az anaerobi erőnek, mert a játékosoknak sprintot, szorkódást és búvárást kell tennie többször is, és kevés pihenéssel kell végezniük a pontok között. A legjobb gyorsball játékosok képesek fenntartani a magas teljesítményet 30-45 másodperc per pont, gyorsan felépülni a 2-3 perces szünet alatt a pontok között, majd ezt egy meccsben újra 10-15 körre megtenni.

Woodsball: Természetes Terrain stratégia

A Woodsball erdőben, mezőn vagy szimulált faluban játszódik, nagyobb csapatméretű és órákig tartó játékhosszú játékokkal. A kulcsfontosságú tulajdonságok a kitartás, a rejtély, a türelmesség és a környezettudatosság. A játékosoknak csendesen kell mozogniuk egy egyenetlen területen, hatékonyan kell használniuk a fedélzetet, és hosszú időn át kell fenntartaniuk a helyzettudatosságot. Az aerob kitartás és a mentális fókusz ugyanolyan fontos, mint a lövés pontossága. Egy nap hosszúságú forgatókönyvben egy játékos 8-12 mérföldet sétálhat, és 20-30 font méretű felszereléssel járhat, miközben rövid lépésekben részt vesz. A sebesség eltér, de a fizikai és mentális követelmények nem kevésbé súlyosak.

A gyorsball edzés: robbanó sebesség és pontosság

A Speedball olyan játékosokat jutalmaz, akik gyorsan döntenek és tökéletesen végzik a döntéseket. A képzésüknek meg kell képzelnie a versenytárgyak nagy intenzitású, rövid ütköző jellegét. Minden edzésnek meg kell lennie egy célja, és minden ismétlésnek erősíteni kell a jó szokásokat nyomás alatt.

A gyorsball sportoló fizikai kondicionálása

Mivel a gyorslabda meccsek anaeróbiak, a képzésednek a teljesítményre, a gyorsaságra és a gyors helyreállításra kell összpontosítania.

Plyometrikus: A dobozugárzás, a laterális határok és a mélységugárzás javítja a láb robbanó erejét a fák és a sziklákon. Kezdje a dobozugárzás 3 csoportos 8-10 ismétlésével olyan magasságban, amely kihívást jelent, anélkül, hogy kompromisszumot okozna.
A gyorsaság gyakorlatai: A 5-10-5-es edzés különösen hatékony, mivel a versenyben az ellenfél mozgásának olvasása során szükséges hirtelen iránybeli váltásokat utánozza.
Intervallus sprint: A 30 másodperces teljes sprint után 60 másodperces pihenés után a pont intenzitását utánozza. 8-10 alkalommal ismételje meg. Ahogy halad, csökkentse a pihenést 45 másodpercre, majd 30 másodpercre, hogy növelje a munka kapacitását. Ez közvetlenül azt jelenti, hogy fáradtságtal több pontot tud játszani.
A magzati stabilitás: A fák, a rusziai forgatások és a felvonuló térdemelések segítenek a mozgás közben történő lövés közben egyensúlyban tartani.

A szezon alatt a szezonon belül a szezonon belül a szezonon belül a szezonon belül a szezonon belül a szezonon belül a szezonon belül a szezonon belül a szezonon belül a szezonon belül a szezonon belül a szezonon belül a szezonon alatt a szezonon belül a szezonon belül a szezononon belül a szezonon alatt a szezonon alatt a szezonon belül a szezonon belül a szezononon belül a szezononon belül a szezononon belül a szezononon belül a szezononon alatt a szezononon alatt a szezononon alatt a szezononon belül a szezononon alatt a szezononon belül a szezononon alatt a szezononon belül a szezonononon belül a szezonononon belül a szezonononon a szezononon előtt a szezononon előtt a szezonononon előtt a szezononon előtt a szezononon előtt a szezonononon előtt a szezonononon előtt a szezonononon előtt a szezonononon

A jelzőkezelés és a fényképezés

A gyorslabda pontossága gyakran a gyorslövéshez vezet: egy bunker mögül kilépni, egy-két lövésben lecsapni, és visszatekinteni a fedélzetre. Ez a gyorslabda legfontosabb mechanikai készsége, és odaadó gyakorlást igényel.

A legtöbb játékosnak domináns oldaluk van, de a legjobb versenyzők hatékonyan lőhetnek mindkét vállról. Épp az egykori oldalon töltsétek egyenlő időt.
A cél az, hogy a jelzőt felállítsd és a testedet ne húzd le. A gyakori hiba az, hogy minden lövés után a hordót leereszted, ami értékes milisekundokat vesz igénybe.
Használjon metronomot vagy időzítőt, hogy következetességet teremtsen. Céljazd meg öt tiszta lövéset három másodperc alatt, minden lövés egy étkezési tányér méretű célponton belül ütközik.

Sok top speedball csapat is "egyért egy" gyakorlatot folytat, ahol egy partnerrel cserélsz lövéseket, megtanulva olvasni egymás időzítését. Ez a gyakorlat fejleszteti a képességét, hogy a támadót a korai lövésbe csalja, majd megbüntetje a feltöltését. Szociális Paintball A videókönyvtáruk felrobbantja a San Diego Dynasty és Houston Heat-i csapatok által használt gyakorlatokat.

A pályák ellenőrzése és a kiütés stratégiája

A pályázati irányítás a játék egy bizonyos területére festék behelyezésének művészete, hogy lassítsa vagy megszüntesse az ellenfél mozgását. A gyorslabdában a pont első 5-10 másodperce a legkritikusabb. Ha hatékony pályákat tud létrehozni, irányítja a játék tempóját.

A pályák a leggyakoribb útvonalak, amelyek a pályán a pályán haladnak, és a pályán a pályán való lépés előtt előre tervezzék a pályákot.
A jó pályát nem csak véletlenszerű festék, hanem egy kis áramlás, ami arra kényszeríti az ellenfél, hogy hosszabb utat kövesse, vagy kockáztatja, hogy lelőnek.
A legjobb játékosok a tűznyomásról a kioldásra haladnak anélkül, hogy ritmust veszítanának. Ez a átmenet a jó játékosokat a jó játékosoktól elválasztja.

A játék helyzetének átvizsgálása

A videófelmérés egy hatékony eszköz - állítson fel egy GoPro-t a neten, hogy minden pont után elemezzen a pozíciót. A felvételek megvizsgálása a felvételek után lehetővé teszi, hogy a hibákat még frissen a fejében korrigáld.

A kiütés gyakorlatai: A játékban az első öt másodpercben gyakoroljuk a kezdő doboztól, a első bunkerrel ütköztünk és útvonalakat állítunk. 10-15 alkalommal a sorban futtatjuk ezt a gyakorlatot, és minden játékosnak meg kell térnie az első pozíciókat, így minden bunkerből ismétlődni kell.
2-on-1 és 3-on-2 gyakorlatok: A két játékosnak a két védő ellen a két védő ellen a két védő ellen a két védő ellen a két védő ellen a két védő ellen a két védő ellen a két védő ellen a két védő ellen a két védő ellen a két védő ellen a két védő ellen a két védő ellen a két védő ellen a két védő ellen a két védő ellen a két védő ellen a két védő ellen a két védő ellen a két védő ellen a két védő ellen a két védő ellen a két védő ellen a két védő ellen a két védő ellen a két védő ellen a két védő ellen a két védő ellen a két védő ellen a két védő ellen a két védő ellen a két védő ellen a két védő ellen a két védő ellen a két védő ellen a két védő ellen a két védő ellen a védő ellen a két védő ellen a védő ellen.
- Tisztán a mezőn: Az egyik csapat egy pozíciót tart, míg a másik támad. A támadó csapat megtanul együtt mozogni, a tűznyomás és a határos túlőrzés segítségével, míg a védő csapat megtanul vezetők tartására, fenyegetések kommunikálására és visszaesésre.

Woodsball edzés: kitartás, rejtély és hosszú távú taktika

A Woodsball-nak más fizikai és mentális eszközöket kell használni. A legjobb Woodsball-játékosok úgy mozognak a terepen, mint a árnyékok, energiaig és órákon gondolkodnak, nem perceken.

A repülőgépek kitartása és terhelésépítése

A Woodsball játékok egész nap is eltarthatók, gyakran nehéz felszereléssel, beleértve a szarokat, a csomagokat, a markereket, a másodlagos felszereléseket és a hidratációs hólyagot, amely összesen 20-30 fontot is súlyíthat.

A hosszú, lassú távolság 60-90 perc beszélgetés tempóval építi a folyamatos mozgáshoz szükséges aerob alapot. A szívverés a 2. zónában a maximális 60-70%-át tartsa, hogy hatékony zsíranyag-metabolizmus és kapilláris sűrűség kialakuljon.
A ruck-marsz, egy 15-25 kilós súlyú hátizsákot viselve a dombos területen keresztül, a teljes paintball-készítés fizikai terhelését szimulálja. 30 percből kezdve fokozatosan 90 percig dolgozz.
A lépcsőfelmászás vagy a járdákra való túrázás felépítése a felszereléssel. Ez erősíti a lábát és a hátsó részét, csökkentve a sérülési kockázatot, ha órákig egy egyenetlen területen mozog.
Adja hozzá az intervallum-tanítást, amely a woodball megállító-kiindulási jellegét utánozza. Például 10 perc sétáljon, majd 30 másodperc sprint. Ez képezi a testét arra, hogy kezelje a hirtelen fellépések, amelyek akkor fordulnak elő, amikor kapcsolatba lép az ellenséggel vagy gyorsan kell zárni a távolságot.

A rejtett mozgás és a kamufláz

A legjobb woodball játékosok szinte láthatatlanok, amíg nem akarják látni őket. Nem csak a felszerelésről van szó, hanem a fegyelmezett mozgásról és annak megértéséről, hogyan működik a testünk a környezetgel.

A "lasszabb lépés" gyakorlata - először lehelyezd a talomodat, majd a lábujjadhoz rúgj.
Tanulj átmozdulni a fedélzet egyik darabjából a másikra anélkül, hogy megszakadná a vizuális kapcsolatot a célpontjával. Ezt "szigetelt" nevezik, és ez irányt tart, még akkor is, ha mozgásban vagy.
A természetes álcázással kísérletezz: kerüld a fényes színeket, viseld a helyi környezetedhez megfelelő, homályos földi hangokat, és használd a helyi levelet, hogy felborítsd a borítékodat.
A partnerrel párosulj, és váltakozzatok a "megnéző" és a "megmozduló" szerepében. "A látó figyel a mozgást vagy a zajt, és visszajelzést ad arról, hogy mennyire látható vagy hallható vagy.

A lőművészet változó körülmények között

A Woodsball-ban a szél, a 100 láb vagy annál nagyobb távolság, valamint a rendellenességű fényekkel találkozhatsz, ami megnehezíti a látást.

A célpontok 30 és 100 láb közötti ismeretlen távolságra kerülnek, és gyakorolják a távolság becslését. Használjon egy távolságvizsgálót, hogy ellenőrizze a feltételezéseit és építsen egy intuitív távolságérzetet.
A vadon ritkán lehet tökéletes állás, így a kényelmetlen helyzetekről való pontos lövés elengedhetetlen.
A gyorsaság egybenességével a pontosság drámaian javul. A 10 FPS-nél nagyobb mértékű különbséggel rendelkező jelző észrevehetőleg kevésbé pontos a távolságban, különösen a keresztszélben.
Praktekálj a növényzet foltokán keresztül lőni, célpontokat állíts ki a fénypótlás mögött vagy egy "blakon" keresztül a fákban, ez simulálja a valódi erdős játékot, ahol csak szűk útvonalon lehet lőni.

A paintball ballisztikának és pályájának technikai felosztása érdekében a PBReview A fórumokban olyan szálak vannak, amelyek a hordó hosszúságba, a festék minőségére és a hőmérsékletnek a sebességre gyakorolt hatásaira merülnek fel.

Nagy csapatközlési és stratégiai folyamat

A Woodsball csapatok könnyen 10-20 játékosra, és nagy forgatókönyvben még többre is képesek. A kommunikáció egyszerű, világos és fegyelmezettnek kell lennie. A csapat, amely a legjobb kommunikációt folytatja, szinte mindig győz, függetlenül az egyéni lövés készségétől.

A kézjelzéseket mindenhez használd: ellenség irányába, mozgási utasításokra és újratöltő hívásokra. A hangtörvény elengedhetetlen ahhoz, hogy ne adjon el a pozíciót. Fejlesztik ki egy 8-10 kézjelzés szabványos csoportját, amelyet minden játékos ismer és gyakorol, amíg automatikusan nem lesznek. Ez különösen fontos, ha távolságon vagy zajos környezetben játszunk.
A "szigető átjáró" gyakorlat - az egyik elem mozog, míg a másik fedező lövészetet nyújt. Ez egy szabványos katonai taktika, amely tökéletesen működik a fáklabban. A mozgó elemnek nem kell nagyobbnak lennie, mint 3-4 játékosnak, hogy a rejtélyt tartsák fenn, míg a túljáró elemnek tiszta tűzmezője van, és pontosan tudja, hogy melyik útvonalon fognak haladni a mozgók.
Tanulj meg olvasni a mezőt: azonosítsd a természetes utakat, a halott zónákat, ahol kitettségbe kerülsz, és a magas területeket, amelyek taktikai előnyt nyújtanak. Minden erdőparka egyedi előnyt kínál, és a csapat, amelyik azonosítja és használja őket először nyer. Minden játék előtt 5 percet veszél együtt, hogy átnézd a kulcsfontosságú teret jellemzőit és hozzon feladatokat.
A játék első 15 perceinek egyszerű tervét kell kialakítani. A játékban a kezdő lépések gyakran határozzák meg a kimenetelét, különösen az eliminációs stílusszenáriókban.

A két fegyelmet is előnyben részesítő keresztképzés

Még ha szakosodott is vagy, a másik formátumból származó elemek beépítése sokoldalúbb játékossá teheted, és megakadályozhatod a túlsúlyos sebesüléseket az év során ugyanazon a típusú edzésen.

A gondolkodás keménysége és a koncentráció

Mind a speedball, mind a woodball mentális ellenállóképességre van szükség, de a nyomás különböző. A speedball játékosoknak kezelniük kell a közelben lévő adrenalin-kibocsátást és az eliminációs mérkőzések nyomását, ahol egyetlen hiba veszi fel a játékot. A Woodsball játékosoknak türelmet kell tartaniuk a kapcsolatok közötti hosszú leállás idején, miközben a hangsúlyt fenntartják, még akkor is, ha egyszerre nem történik semmi.

Meditáció vagy légzési gyakorlatok: 5 perc dobozlétezés, 4 másodperc behatolás, 4 másodperc visszatartás, 4 másodperc kihatolás és ismét visszatartás, mielőtt a játék csökkenti a szívverés és élesíti a koncentrációját.
Vizualizáció: A játék megkezdése előtt futjon át egy tökéletes ponton vagy egy sikeres oldalúton a fejében.
A gyorsballon a hangos időzítővel vagy a hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos hangos.
A játékban a rossz pontra vagy a kihagyott lövésre való koncentrálás több hibát okoz. Fejlesztse ki egy egyszerű mentális rutinot - lélegezz, hozzon egy dolgot, lépj tovább - amit 10 másodperc vagy kevesebb alatt végezhetsz. Ez különbözteti meg a győzteseket a visszaesés után spirálos játékosoktól.

A Paintball táplálkozása és hidratálása

A sportosok nem képesek a sportot játszani, és a sportolók nem képesek a sportot játszani, és a sportolók nem képesek a sportot játszani.

A játék előtt 2-3 órával egyensúlyos, összetett szénhidrátokkal és zsíros fehérjével táplálkozz. A tojással készült ovenspálc vagy egy csirke és rizs-lány, a súlyok csökkentése nélkül fenntartható energiát biztosít. Kerülje a magas cukortartalmú élelmiszereket, amelyek az energiakrást okozzák.
A játék napján nem csak a nap előtt kezdd hidratálni, de csak a nap előtt. A teljesítményed jelentősen csökken, ha a testsúlyod 2%-át is elveszíted a folyadékban.
Hozz olyan ételeket, amelyek gyorsan energiát adnak: banánokat, granola-pálcákat vagy elektrolitás csípéseket. Kerülje a lassú, zsíros ételeket, amelyek lassúságot okoznak. Hosszú eseményenként 60-90 percente egy kis mennyiségben egyen, hogy a vércukorszint stabil maradjon.

Ha komolyan gondolja a teljesítményét, fontolja meg, hogy konzultáljon egy sport- étrendészével, aki egy speciális tervet dolgozhat ki a saját igényeire, beleértve az étkezés időzítését és a hidratációs stratégiákat a meleg időjáráson való játékhoz. Sport, szív- és érrendszeri ellátás és wellness táplálkozási csoport megbízható, bizonyítékokon alapuló útmutatást nyújt, és segíthet a képzett szakemberek megtalálásában.

A sérülések megelőzése és a felszerelés karbantartása

A paintball egy érintkezési sport, még a szelts nélkül is. A leggyakoribb sérülések a bokaszakosok, a térdszorok, valamint a csípő-flexzorok és a rotátor menuszki túlzott használata.

A megfelelő felmelegedés: minden edzés előtt dinamikus terhelések, beleértve a lábváltásokat, a csípőköröket, a torzsaforgókat és a karköröket. 5-10 percet töltsön a szívverés fokozatosan emelkedésével és a mezőn használt mozgások teljes körében mozogva. A hideg izmok könnyebben szakadnak.
A hússzáradást csökkentő és a gyógyulást javító lemezés után hűtés és köpörvezés. A legtöbb stresszt igénylő területekre összpontosítson: a borjúk, a négyes, a csípőszálok, a csípő-flexzorok és a vállok. 10 perces köpörvezés 30-40%-kal csökkentheti a következő nap a fájdalmat.
Gyakori berendezések ellenőrzése: minden használat után tisztítsa a jelzőt, ellenőrizze a sziklákat és a harangot, hogy kiderüljön, hogy sziklákat talál, és cserélje ki a használt hordószárókat és a sziklákat. A kritikus pillanatban a játékba kerülhet egy zavar.
Ha valami állandóan fáj, akkor ne játsszon túl rajta, hanem kezdd el el elintézni. Sok krónikus paintball sérülés kisebb, figyelmen kívül hagyott sérülésként kezdődik.

Minden fegyelmezésre vonatkozó felszerelések

A felszerelésednek tükrözni kell a játékodban szereplő diszciplína követelményeit. Bár egy jó játékos szinte minden jelzőhez alkalmazkodhat, a játékstílusodhoz optimalizált felszerelés jelentős előnyt biztosít.

A gyorsballgépek prioritásai

A speedballban a sebesség és az ergonómia fontosságú, a felszerelésnek könnyűnek, alacsony profilnak és könnyen mozgathatónak kell lennie.

- A jelző: Válassza ki egy könnyű elektronikus jelzőt, amely nagy tűzsebességgel, másodpercenként 10-15 labdaval és kompakt tervezéssel rendelkezik. Keresse a gyors mezőmegőrzéshez eszköz nélküli szétszerelést igénylő modelleket. A népszerű választások közé tartozik a Planet Eclipse CS sorozat és a Dye M sorozat. Tisztítsd a gyorsaságot és a megbízhatóságot egyensúlyban lévő jelzőket; egy puska, amely a közepes pontot tör.
Feltöltő: A nagy kapacitású, erővel táplált töltő, amely képes lépést tartani a tűzsebességgel, elengedhetetlen. A töltők, mint a Dye LTR vagy a Virtue Spire szabványos a turné játékhoz.
- A tankok: A 68-77 köb-mérföldes kapacitású nyomtatott levegő tartály és a nagy teljesítményű szabályozó, 800 psi, következetes nyomást biztosít az egész pontra.
A csomagolás és a csomagolás: A 4-6 kapszula tartós alacsony profilú harness szabványos. Keress olyan csomagokat, amelyek magasban ülnek a gerincedre, és nem korlátozzák a csípő mozgalmat.
Mászk: A teljes körű hőszögű lencsék maszkja megakadályozza a ködöt és biztosítja a tiszta látást.

A Woodsball Gear elsődlegesítései

A fáklablóban a tartósság, a rejtély és a hosszú távú kényelmesség fontosabb, mint a nyers sebesség.

- A jelző: A gépes vagy elektronikus jelző, amely kevesebb tűzhasználatú, másodpercenként 5-10 labda, gyakran elegendő és megbízhatóbb a poros vagy nedves körülmények között. A mag-fedelt jelzők reális érzést és festéket biztosítanak, ami hasznos hosszú forgatókönyv játékokhoz.
Feltöltő: A gravitációs vagy agitatív töltő jól működik a falabdáknál, bár a erővel töltő töltő még mindig előnyös.
- A tankok: A 68-77 köb hüvelykes nyomott levegő tartály szabványos, de egy nagyobb tartályra lehet szükség egész nap játszani.
A csomagolás és a csomagolás: A játékoknál a nagyobb harness 8-10 kapszulát tartalmazó szokásos. Keressük a csomagokat, amelyekben integrált rádiókapszulák vannak, és a hidratációs hordozó kompatibilis. Szerződjön meg a kapszulák, hogy pontosan tudja, mi van mindegyikben, és gyorsan feltöltse a nyomás alatt.
A ruhák: A környezethez igazó, tartós, lecsendes földi hangok. A régióhoz jellemző kamuflázáló minták, mint például az erdő vagy a többszobás, jó rejtőzéssel szolgálnak. Kerüljük a nedves körülmények között a pamutot, és válasszunk lélegzetelt, gyorsan száradó szöveteket.
A cipő: A magas csúcsok, amelyek jó bokasztartással és agresszív futókerékkel rendelkeznek, elengedhetetlenek a fáklabdában. A cipő a legfontosabb felszerelés a tudományág számára.

A részletes áttekintések és a felhasználók által adott jelzők, töltők és egyéb berendezésekről kapott visszajelzések a PBReview A fórumok továbbra is a sport egyik legjobb erőforrása.

Egy heti képzési program kialakítása

A következetesség nem csak az intenzitásról szól. Egy jól szerkezetbe vett hetenteli menetrend biztosítja, hogy minden kulcsfontosságú tulajdonságot fejlessz, anélkül, hogy túlkockáznád vagy elhanyagolnád bármely területet. Az alábbiakban egy mintahetet, amely egyensúlyba hoz a gyorslabd és a falabd felkészülését, amely alkalmazkodik az elsődleges célkitűzéshez. A következő események alapján módosítsd a arányokat: két hónappal a turné előtt hangsúlyozd a gyorslabd gyakorlásait és a csapatkoordinációt; egy nagy erdőslabd szzenárium esetében növeld a kitartást és a térképekre vonatkozó gyakorlásait.

Nap	A tevékenység
Hétfő	Gyors/ágilis edzés + gyors lövés edzés (30 perc)
Csütörtök	A Woodsball kitartási futás (45-60 perc) + rejtélyes gyakorlás
Szerda	Nyugalom vagy könnyű mobilitás
Csütörtök	Csapatos összecsapás (spedball formátum) + videó áttekintés
Péntek	Erőfokozat (lábak, mag, felső test) + marker karbantartása
Szombat	Hosszú erdőslabda szzenárium játék vagy mezőnap
Vasárnap	A felépítés: nyújtás, köpörgés, étkezés előkészítése

A szezon alatt több időt szenteljen az erő és kitartás alapépítésének. A szezon alatt tartsa meg rövidebb, intenzívebb szertartásokat, és összpontosítsa a készségmunka és a csapatkoordinációra. A legjobb játékosok egy egyszerű naplóban vagy alkalmazásban nyomon követik a képzését, és megjegyzik, mit tettek, hogyan éreztek, és mit kell javítaniuk. Ez az információ értékes az idővel történő alkalmazás során.

Ne felejtsük el a felépülésről. A fenti táblázatban egy szánnapot foglal magában, de minden egyes résztvevőnek be kell építeni a felépülésbe. A megfelelő táplálkozás, hidratálás, alvás és stresszkezelés az alapja minden edzésnek. Célja az, hogy éjjel 7-9 órát aludjon minőségi alvás, különösen a verseny előtti héten.

Végső gondolatok a teljes kitűnő paintball-sportolórá válásról

A paintball versenyeken való edzés nem csak a több festék készítéséről szól. A testedet arra kell felkészíteni, hogy célosan mozoghasson, az elmédet arra, hogy nyomás alatt feldolgozza az információt, és a csapatod egyetlen egységként működjön. Akár egy gyorsball bunkerbe merülsz be, vagy az erdőn át szágulsz, a strukturált, következetes edzésbe tett erőfeszítések kifizetődnek, amikor a zászló lóg. Figyelemmel tartsd, tartsa a felszerelését, és ne feledd, hogy minden edzés egy lépéssel közelebb hozza a pódiumhoz. A játékosok, akik szándékosan, összpontosított edzésre törekednek, azok, akik következetesen teljesítik, amikor számít. A felszerelésed, a kondicionálódásod és a csapatod mind a változó, amit irányíthatsz. Jól irányítsd őket, és készen állsz mindenre, amit a mező rántott ránk.