सुरक्षा प्रोटोकॉल के उल्लंघन के बिना विभिन्न मौसम स्थितियों में खेलने के लिए नियम

परिचय: आउटडोर प्ले में मौसम सुरक्षा को समझना

खेल खेलना और बाहरी गतिविधियों में उलझाना शारीरिक फिटनेस को बनाए रखने, टीमवर्क का निर्माण करने और प्रकृति का आनंद लेने के लिए उत्कृष्ट तरीके हैं। हालांकि, मौसम की स्थिति तेजी से बदलाव कर सकती है, एक सुखद खेल को गंभीर सुरक्षा खतरे में बदल सकती है। हीट वेव्स, कोल्ड स्नैप्स, बारिश और उच्च हवाएं प्रत्येक अद्वितीय जोखिम पेश करती हैं, जिसके लिए एक सक्रिय, प्रोटोकॉल संचालित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। सुरक्षित रहने की कुंजी केवल खराब मौसम से बचना नहीं है, बल्कि सुरक्षा प्रोटोकॉल से समझौता किए बिना खेलने के लिए कैसे समझ सकती है। यह गाइड विभिन्न मौसम स्थितियों में खेलने के लिए व्यापक, कार्रवाई योग्य नियम प्रदान करता है, आपातकालीन तैयारी दिशानिर्देशों और खेल चिकित्सा अनुसंधान एथलीटों, कोचों और आउटडोर उत्साही लोगों को सूचित निर्णयों की मदद करने के लिए ड्राइंग करता है।

हर साल हजारों मौसम से संबंधित चोटों और बीमारियों को मनोरंजन और प्रतिस्पर्धी एथलीटों के बीच रिपोर्ट किया जाता है। गर्मी स्ट्रोक, हाइपोथर्मिया, बिजली हड़ताल, और गीले सतहों से गिरने से संबंधित चोट सभी उचित योजना और सुरक्षा प्रोटोकॉल के पालन के साथ रोका जा सकता है। अपने पूर्व खेल दिनचर्या में मौसम की निगरानी को एकीकृत करके, उचित रूप से परिस्थितियों के लिए ड्रेसिंग, और यह जानकर कि जब खेल में देरी या रद्द करने के लिए, आप जोखिम को कम करते समय आनंद को अधिकतम कर सकते हैं। नीचे, हम प्रत्येक प्रमुख मौसम परिदृश्य के लिए नियमों को तोड़ते हैं, जिसमें मान्यता, रोकथाम और प्रतिक्रिया पर विस्तार मार्गदर्शन शामिल है।

गर्म मौसम में खेल: गर्मी की बीमारी को रोकना

गर्म मौसम बाहरी एथलीटों के लिए विशेष रूप से गर्मियों के महीनों में सबसे आम चुनौतियों में से एक है। शरीर की प्राकृतिक शीतलन प्रणाली - हवादार हो सकती है - उच्च तापमान और आर्द्रता से भारी हो सकती है, जिससे गर्मी में ऐंठन, गर्मी थकावट या जीवन-धमकाने वाली गर्मी स्ट्रोक होता है। सख्त सुरक्षा प्रोटोकॉल के बाद गैर-नकली है।

जलयोजन रणनीतियाँ परे "ड्रिंक वाटर"

निर्जलीकरण गर्मी बीमारी के प्राथमिक पूर्ववर्ती है। बस पीने का पानी पर्याप्त नहीं है; आपको खेलने से पहले, दौरान और बाद में तरल पदार्थ का सेवन करने की आवश्यकता है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन उपभोग करने की सलाह देता है। 16 से 20 औंस पानी कम से कम चार घंटे पहले व्यायाम, और दूसरा 8 से 12 औंस शुरू होने से लगभग 10-15 मिनट पहले। गतिविधि के दौरान, उद्देश्य के लिए 7 से 10 औंस हर 10-20 मिनट यदि अवधि एक घंटे से अधिक हो तो चरम गर्मी में लंबे सत्रों के लिए, स्पोर्ट्स ड्रिंक पर विचार करें जो पसीने से गुजरने वाले सोडियम और पोटेशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स को प्रतिस्थापित करते हैं। शर्करा या कैफीनयुक्त पेय से बचें, जो निर्जलीकरण में तेजी ला सकते हैं। अंगूठे का एक उपयोगी नियम: अभ्यास से पहले और बाद में खुद का वजन - शरीर के वजन का 2% से अधिक का वजन महत्वपूर्ण निर्जलीकरण इंगित करता है और वसूली की आवश्यकता होती है।

गर्मी का अनुकूलन: सात दिवसीय नियम

यदि आप या आपकी टीम गर्म मौसम के लिए उपयोग नहीं की जाती है, तो एक क्रमिक acclimatization प्रक्रिया ओवर 7-14 दिन जोखिम को काफी कम कर देता है। कम तीव्रता और कम अवधि के साथ शुरू करें, फिर धीरे-धीरे एक्सपोज़र में वृद्धि हुई। यह युवा खेलों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। नेशनल एथलेटिक ट्रेनर्स एसोसिएशन ने सलाह दी कि कोई अधिक से अधिक नहीं अभ्यास समय का 50% गर्मी के पहले पांच दिनों में गहन व्यायाम होना चाहिए। गर्म मौसम में बहु-दिवसीय टूर्नामेंट के लिए, अनुकूलन की अनुमति देने के लिए उच्च गर्मी के पहले दिन के बाद आराम का दिन निर्धारित किया गया।

हीट इंडेक्स और वेट बल्ब ग्लोब तापमान का उपयोग करना

अकेले वायु तापमान पूर्ण जोखिम को नहीं पकड़ता है। गर्मी सूचकांक (जो तापमान और आर्द्रता को जोड़ती है) और वेट बल्ब ग्लोब टेम्परेचर (WBGT) अधिक सटीक उपाय हैं। WBGT तापमान, आर्द्रता, हवा की गति और सौर विकिरण के लिए खाते हैं। उदाहरण के लिए, 82°F (28°C) के WBGT पर, गर्मी की बीमारी का जोखिम अधिक है, और आपको लगातार ब्रेक्स निर्धारित करना चाहिए और गतिविधि की तीव्रता को कम करना चाहिए। अमेरिकन फुटबॉल कोच एसोसिएशन सहित कई खेल संगठन अभ्यास दिशानिर्देशों को निर्धारित करने के लिए WBGT का उपयोग करते हैं। पोर्टेबल WBGT मॉनिटर सस्ती हैं और साइडलाइन पर इस्तेमाल किया जा सकता है।

हीट-रेलेटेड एमर्जेंसियों को पहचानना

प्रारंभिक चेतावनी संकेत शामिल हैं सिरदर्द, चक्कर आना, मतली, अत्यधिक पसीना आना, और मांसपेशी ऐंठनयदि आप इनको अपने आप में या एक टीममेट में देखते हैं, तो तुरंत एक शांत क्षेत्र में चले जाते हैं, तरल पदार्थ पीते हैं, और आराम करते हैं। हीट स्ट्रोक एक चिकित्सा आपातकालीन-सिम्पोम में शामिल हैं उच्च शरीर का तापमान (10-4 ° F) से ऊपर, गर्म / शुष्क त्वचा, भ्रम, दौरे, या बेहोशी911 को तुरंत कॉल करें और मदद आने तक व्यक्ति को बर्फ पैक या ठंडे पानी के विसर्जन से ठंडा करने का प्रयास करें। "cool पहले, दूसरे परिवहन" गर्मी स्ट्रोक के लिए दृष्टिकोण नाटकीय रूप से अस्तित्व की दरों में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।

प्रैक्टिकल सन प्रोटेक्शन एंड क्लोथिंग

हाइड्रेशन से परे, भौतिक सुरक्षा मामले। पहनें हल्के, हल्के रंग, ढीले ढाले कपड़े जो सूर्य के प्रकाश को दर्शाता है। एक का प्रयोग करें SPF 30 या उच्चतर के साथ व्यापक स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन उजागर त्वचा पर हर दो घंटे या भारी पसीना के बाद फिर से लागू होता है। आंखों और चेहरे के लिए एक व्यापक ऊबड़ टोपी और यूवी अवरुद्ध धूप का चश्मा आवश्यक हैं। दिन के सबसे गर्म हिस्से से बचें - धीरे-धीरे 10 बजे से 4 बजे तकसुबह या देर शाम में शेड्यूलिंग खेलने के द्वारा। फुटबॉल या फुटबॉल जैसे खेल के लिए ब्रेक के दौरान कूलिंग टॉवेल या आइस वेस्ट पर विचार करें।

शीत मौसम में खेल रहा है: हाइपोथर्मिया और फ्रॉस्टबाइट रोकथाम

शीत मौसम जोखिमों का अपना सेट लाता है, खासकर जब पवन ठंड एक कारक है। गर्मी के विपरीत, ठंड आपको उस पर छीन सकती है क्योंकि प्रारंभिक संकेत-शिवरिंग, संज्ञा-जानने में आसान है। सुरक्षित रहने का मतलब गर्मी और नमी दोनों को प्रबंधित करना है।

सक्रिय एथलीट्स के लिए लेयरिंग सिस्टम

परतों में ड्रेसिंग सोने का मानक है। बेस परत (त्वचा के सामने) नमी-विक्सिंग सिंथेटिक या merino ऊन, कभी सूती (Cutton sweat रखती है और आपको खतरनाक तरीके से ठंडा करती है)। मध्य परत: ऊन या नीचे बनियान को इन्सुलेट करना जो शरीर की गर्मी को फँसाते हैं। बाहरी खोल: विंडप्रूफ और वॉटरप्रूफ जैकेट और पैंट जो वाष्प को भागने की अनुमति देते हैं। यह प्रणाली आपको गतिविधि स्तर में बदलाव के रूप में परतों को हटाने या जोड़ने की अनुमति देती है। चलने या हॉकी जैसे उच्च तीव्रता वाले खेल के लिए, आप शुरुआती समय में अधिक गर्मी से बचने के लिए कम परतों के साथ शुरू हो सकते हैं, फिर बाकी अवधि के दौरान परतों को जोड़ सकते हैं।

सुरक्षा: हाथ, पैर, सिर

उंगलियों, पैर की उंगलियों और कानों के लिए रक्त प्रवाह को ठंड में कम किया जाता है, जिससे उन्हें ठंढा करने की अनुमति मिलती है। पहनें अछूता, पानी प्रतिरोधी दस्ताने और थर्मल मोजे (एक अतिरिक्त जोड़ी को पकड़ना, क्योंकि पसीना आना पैर जल्दी ठंडा हो जाते हैं)। एक टोपी जो कान को कवर करती है, आवश्यक है - शरीर की गर्मी का 40% तक एक उजागर सिर से खो दिया जा सकता है। गंभीर ठंड में, एक का उपयोग करें बालाक्लाव या चेहरे का मुखौटा गाल और नाक की रक्षा के लिए। खेल के लिए दुर्गंध की आवश्यकता होती है, बाहरी mittens के तहत पतली इन्सुलेट लाइनर दस्ताने की तलाश करती है।

शीत-मौसम व्यायाम संशोधन

शरीर की गर्मी को बनाए रखने के लिए आगे बढ़ें, लेकिन ओवरएक्सएक्शन से बचें जो भारी पसीना आने की ओर जाता है। यदि आप गीला हो जाते हैं, तो तुरंत सूखे कपड़ों में बदलाव करें। विंड चिल इंडेक्स केवल हवा के तापमान से खतरे का बेहतर सूचक है। राष्ट्रीय मौसम सेवा के अनुसार, जब पवन ठंड नीचे है तो बाहरी गतिविधि सीमित या स्थगित की जानी चाहिए। -18 °F (-28 °C) किसी भी लंबे समय तक जोखिम के लिए पूर्वानुमान की जांच करें और नियंत्रित तीव्रता के साथ छोटे सत्रों के लिए योजना बनाएं। मांसपेशियों के तनाव को रोकने के लिए धीरे-धीरे ठंड के मौसम में गर्म हो जाएं - पूर्ण तीव्रता से पहले गतिशील स्ट्रेचिंग और लाइट जॉगिंग के साथ शुरू करें।

स्पॉटिंग हाइपोथर्मिया और फ्रॉस्टबिट

हाइपोथर्मिया संकेतों में अनियंत्रित शिविंग, स्लरेड स्पीच, उनींदापन और भ्रम शामिल हैं। फ्रॉस्टबाइट नब्बे और whitish त्वचा, विशेष रूप से उंगलियों, पैर की उंगलियों, नाक और गाल पर शुरू होता है। ठंढा क्षेत्रों को रगड़ना नहीं है - जो ऊतक क्षति का कारण बन सकता है। इसके बजाय, धीरे-धीरे गर्म (गर्म नहीं) पानी में फिर से शुरू होता है। गहरे ठंढे या हाइपोथर्मिया के लिए चिकित्सा ध्यान की तलाश करें। CDC के ठंड तनाव दिशानिर्देश विस्तृत प्राथमिक चिकित्सा चरणों की पेशकश करते हैं। यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि शराब और कैफीन गर्मी के नुकसान को बढ़ा सकता है, इसलिए ठंड के मौसम के दौरान उन्हें पहले और बाद में छोड़ दें।

बारिश या गीले स्थितियों में खेल: सतह और बिजली सुरक्षा

गीले मौसम में दोहरे खतरे पैदा होते हैं: फिसलन सतहों और तूफान जोखिम। यहां तक कि एक हल्के झिलझन एक घास का मैदान को खतरनाक स्लिप-एंड-फॉल ज़ोन में बदल सकता है, जबकि बारिश की उपस्थिति अक्सर बिजली की क्षमता को इंगित करती है।

भूतल मूल्यांकन और जूते

खेल शुरू होने से पहले, क्षेत्र, अदालत या खड़े पानी, मिट्टी के छेद या झिलमिलाहट स्पॉट के लिए ट्रेल का निरीक्षण करें। गहरे चलने वाले जूते पहनें (जैसे, turf के लिए क्लीट्स, गंदगी के लिए ट्रेल धावक) जो अच्छा कर्षण प्रदान करते हैं। यदि गीले सिंथेटिक सतह पर खेलते हैं, तो सावधान रहें - यह बर्फ के रूप में slick के रूप में हो सकता है। यदि सतह को पानी से ढंकना है या यदि दृश्यता काफी कम हो जाती है तो स्थगित करने पर विचार करें। घास के मैदानों के लिए, मुलायम स्पॉट्स की जांच करें जो टखने के रोल का कारण बन सकती हैं। हार्ड कोर्ट पर, गीले परिस्थितियों के लिए डिज़ाइन किए गए गैर-चिह्नित रबर तलवों के साथ जूते का उपयोग करें।

बिजली सुरक्षा: 30/30 नियम और परे

बिजली तूफान का सबसे खतरनाक तत्व है। 30/30 नियम एक व्यापक रूप से अपनाया सुरक्षा प्रोटोकॉल है: यदि आप बिजली देखते हैं और भीतर में थंडर सुनते हैं 30 सेकंडतुरंत आश्रय लेना। कम से कम घर के अंदर रहने के लिए 30 मिनट अंतिम थंडरक्लैप के बाद कभी पेड़ों, हल्के ध्रुवों या धातु के विरंजकों के नीचे आश्रय नहीं। यदि आप किसी भी आश्रय के साथ खुले मैदान में पकड़े जाते हैं, तो अपने पैरों की गेंदों पर कम भीड़, जमीन के साथ संपर्क को कम करें और पानी से बचें। राष्ट्रीय महासागरीय और वायुमंडलीय प्रशासन (NOAA) प्रदान करता है। बाहरी गतिविधियों के लिए बिजली सुरक्षा युक्तियाँसंगठित खेलों के लिए, एक मौसम मॉनिटर नामित किया गया है जो मौसम बग या पोर्टेबल सेंसर जैसे बिजली का पता लगाने वाला ऐप का उपयोग करता है। याद रखें कि बिजली तूफान से 10 मील तक चल सकती है, इसलिए यदि आप थंडर सुन सकते हैं, तो आप जोखिम में हैं।

उपकरण देखभाल और त्वचा स्वास्थ्य

गीले उपकरण - दस्ताने, गेंद, बल्लेबाज - फिसलन हो सकता है और दुर्घटनाग्रस्त बूंदों या गलत हिट का कारण बन सकता है। नियमित रूप से गियर बंद करें। लंबे समय तक एक्सपोजर के लिए, गीले कपड़े में योगदान कर सकते हैं। त्वचा की जलन (chafing) और यहां तक कि खाई पैर यदि पैर घंटों तक गीले रहते हैं। बारिश में खेलने के बाद जल्द ही सूखे कपड़े में बदलाव करें। रगड़ने के लिए प्रवणित क्षेत्रों में पेट्रोलियम जेली या एंटी-चफिंग बाम लागू करें, जैसे जांघों और अंडरआर्म। गोलकीपर या खिलाड़ियों के लिए जो अक्सर गोता लगाते हैं, जलरोधक पकड़ दस्ताने पर विचार करते हैं।

हवा की स्थिति में खेल: जैव यांत्रिकी और हजार जागरूकता

उच्च हवाएं न केवल संतुलन और दृश्यता बल्कि उपकरणों की प्रक्षेपवक्र को प्रभावित करती हैं। एक गिस्ट पोर्टेबल लक्ष्यों को नॉक कर सकता है, ढीले गेंदों को उड़ान भेज सकता है, या खिलाड़ियों की आंखों में मलबे को उड़ा सकता है। सुरक्षा प्रोटोकॉल को इन गतिशील जोखिमों के लिए जिम्मेदार होना चाहिए।

पर्यावरण की सुरक्षा

पहले खेलना लंगर या नीचे ले जाना किसी भी हल्के संरचना - पॉप-अप टेंट, टार्प, पोर्टेबल सॉकर लक्ष्य, झंडे। यहां तक कि एक मध्यम हवा (20-30 मील) एक खतरनाक प्रोजेक्टाइल में एक ढीले ऑब्जेक्ट को बदल सकती है। मृत पेड़ के अंगों या असुरक्षित संकेत जैसे ओवरहेड खतरों की जांच करें। टेनिस या अचारबॉल जैसे खेल के लिए, नेट पोस्ट को वजन दिया जाता है। फील्ड स्पोर्ट्स के लिए, यह सुनिश्चित करने के लिए गोल फ्रेम का निरीक्षण करें कि वे जमीन पर सुरक्षित रूप से लंगर डाले गए हों; कई चोटें तब होती हैं जब अनचाहे गोल टिप ओवर हो।

दृश्यता और संचार समायोजन

पवन धूल, रेत या पराग ले सकती है, दृश्यता को खराब कर सकती है। सुरक्षात्मक eyewear पहनें यदि आवश्यक हो तो पवन गति अधिक हो जाती है। 25-30 मील, संशोधित गतिविधियों पर विचार करें: कम प्रभाव ड्रिल पर स्विच करें, गुजरने की दूरी को छोटा करें, या भारित उपकरणों का उपयोग करें। टीममेट्स के लिए येलिंग कठिन हो जाता है; संचार के लिए बैकअप के रूप में हाथ संकेतों का उपयोग करें। खेल के लिए जो फेंकने या सटीकता की लात मारते हैं, हवादार स्थितियों में अभ्यास अनुकूलनशीलता में सुधार कर सकता है लेकिन गस्ट के खिलाफ अतिरिक्त प्रयास के कारण बढ़ी हुई थकान की निगरानी कर सकता है।

जब खेलना बंद करें: विंड स्पीड थ्रेसहोल्ड

अमेरिकी सुरक्षा परिषद के सामान्य दिशानिर्देशों से पता चलता है कि जब निरंतर हवाएं अधिक हो जाती हैं तो आउटडोर खेल को रोकना 35 मील (या 40 मील से ऊपर की गड्ढियां) गैर-पेशेवर सेटिंग्स के लिए। नौकायन या साइकिलिंग जैसे उच्च प्रोफ़ाइल वाले खेल के लिए, कम थ्रेसहोल्ड लागू होते हैं। हमेशा व्यक्तिगत निर्णय पर स्थानीय मौसम सलाहकारों पर भरोसा करते हैं। राष्ट्रीय मौसम सेवा क्षेत्र द्वारा वास्तविक समय में पवन सलाहकार प्रदान करता है। इसके अतिरिक्त, ठंडे तापमान में पवन ठंड को महसूस करते हैं: यहां तक कि 30 मील की हवा के साथ 20 ° F भी 0 ° F के पास एक पवन ठंड बनाता है, जिससे ठंढे जोखिम बढ़ जाता है।

चरम या संयुक्त मौसम के लिए विशेष विचार

कभी कभी मौसम एक श्रेणी में आसानी से फिट नहीं होता है। उदाहरण के लिए, गर्म और नम स्थितियां यौगिक गर्मी जोखिम; ठंडी और गीला नाटकीय रूप से हाइपोथर्मिया जोखिम बढ़ाते हैं; गर्मी के साथ उच्च हवा इन मामलों में, सख्त सुरक्षा प्रोटोकॉल का उपयोग करें। वायु गुणवत्ता: वन्य अग्नि धुएं या प्रदूषण से खराब वायु गुणवत्ता भी हल्के तापमान में आउटडोर खेल को असुरक्षित बना सकती है। AirNow वेबसाइट वर्तमान वायु गुणवत्ता सूचकांक (AQI) प्रदान करता है। जब AQI 150 से अधिक है, खासकर बच्चों और अस्थमा के लिए, तो खेल को इनडोर या स्थगित कर दिया जाना चाहिए।

ऊंचाई और यूवी एक्सपोजर

उच्च ऊंचाई वाले स्थानों (5,000 फीट ऊपर) अतिरिक्त चुनौतियों का सामना करना पड़ता है: कम ऑक्सीजन का स्तर एरोबिक क्षमता को कम करता है, और यूवी विकिरण में वृद्धि हुई है सनबर्न जोखिम। कुछ दिनों में एक जलवायु में, अच्छी तरह से हाइड्रेट रहता है, और एसपीएफ़ 50+ सनस्क्रीन का उपयोग करता है। यहां तक कि ओवरकास्ट दिनों में, यूवी किरणें बादलों में प्रवेश कर सकती हैं और जलने का कारण बन सकती हैं, इसलिए हमेशा बाहरी खेलते समय सनस्क्रीन लागू होती हैं।

मौसम निगरानी उपकरण और ऐप्स

विश्वसनीय मौसम निगरानी उपकरण में निवेश करें। WBGT के अलावा गर्मी के लिए निगरानी करता है, तूफानों को ट्रैक करने के लिए मौसम बग या NOAA मौसम रडार जैसे रडार ऐप का उपयोग करता है। कई युवा खेल लीगों को अब बिजली का पता लगाने वाले उपकरणों के उपयोग की आवश्यकता होती है जो वास्तविक समय अलर्ट प्रदान करते हैं। एक सरल पोर्टेबल मौसम स्टेशन साइट पर हवा की गति, तापमान और आर्द्रता को माप सकता है, जिससे आपको मील दूर होने वाले पूर्वानुमानों पर भरोसा करने के बजाय निर्णय लेने के लिए सटीक डेटा दिया जा सकता है।

निष्कर्ष: मौसम-सुरक्षा संस्कृति का निर्माण

विभिन्न मौसम स्थितियों के दौरान सुरक्षा प्रोटोकॉल का पालन करने से यह सुनिश्चित होता है कि बाहरी गतिविधियाँ मजेदार और चोट रहित रहती हैं। आगे की योजना बनाएं, लगातार स्थिति की निगरानी करें और निर्णायक रूप से कार्य करें जब जोखिम उत्पन्न होता है कोच, माता-पिता और खिलाड़ी प्रत्येक शेयर जिम्मेदारी- मौसम शुरू होने से पहले मौसम की नीतियों को अस्वीकार करता है, और कभी प्रतियोगिता को सामान्य अर्थ पर ओवरराइड नहीं होने देता है। याद रखें, आपातकालीन कमरे की यात्रा के लायक नहीं है। ऊपर उल्लिखित नियमों का पालन करके, आप किसी भी मौसम, वर्ष के दौर में आउटडोर खेल के स्वास्थ्य लाभ का आनंद ले सकते हैं।

कुंजी टेकअवे: हमेशा मौसम पूर्वानुमान के बारे में सूचित रहें, उचित गियर में निवेश करें और जब स्थिति असुरक्षित हो तो उसे संशोधित करने या स्थगित करने के लिए तैयार रहें। सुरक्षा प्रोटोकॉल प्रतिबंध नहीं हैं- वे टिकाऊ, सुखद भागीदारी की नींव हैं।