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पेंटबॉल में सहनशक्ति के महत्व को समझना

पेंटबॉल मैचों में शारीरिक आउटपुट को बनाए रखने की मांग करता है जो तीस मिनट से कई घंटे तक फैल सकता है। स्टैमिना एक ऐसा आधार है जो दबाव में गति, सटीकता और स्पष्ट निर्णय लेने का समर्थन करता है। जब आपका ऊर्जा भंडार कम हो जाता है, तो प्रतिक्रिया समय धीमी हो जाता है, मार्कर नियंत्रण पीड़ित होता है, और सामरिक जागरूकता फीका पड़ जाता है। बेहतर धीरज वाले खिलाड़ी गेम के अंतिम मिनट में लगातार प्रदर्शन को बनाए रखते हैं, अक्सर जब प्रतिद्वंद्वी पहले से ही थक गए हैं। बिल्डिंग स्टैमिना प्रयास के छोटे विस्फोट के बारे में नहीं है लेकिन विस्तारित अवधि में उच्च स्तर पर प्रदर्शन करने की क्षमता विकसित करने के बारे में। यह लाभ टूर्नामेंट प्रारूपों में अधिक स्पष्ट हो जाता है, बहु-खेल परिदृश्य, और यहां तक चलने वाले गियर को आगे बढ़ने के लिए पर्याप्त जगह ले जाने के लिए पर्याप्त जगह ले जाने की आवश्यकता होती है।

पेंटबॉल धीरज के पीछे फिजियोलॉजी

यह समझना कि आपका शरीर कैसे उत्पन्न करता है और ऊर्जा का उपयोग करता है, आपको स्मार्ट ट्रेन में मदद करता है। पेंटबॉल मुख्य रूप से लंबे समय तक चलने वाले आंदोलन के दौरान एरोबिक ऊर्जा प्रणाली पर निर्भर करता है और कम, तीव्र स्प्रिंट, बंकर स्लाइड्स और स्नैप-शूटिंग एक्सचेंजों के दौरान एनारोबिक प्रणाली ऑक्सीजन का उपयोग करता है ताकि कार्बोहाइड्रेट और वसा को ईंधन में परिवर्तित किया जा सके, जिससे समय के साथ स्थिर गतिविधि का समर्थन किया जा सके। आपकी एनारोबिक प्रणाली विस्फोटक आंदोलनों के दौरान खुलती है, जो ऑक्सीजन के बिना संग्रहीत ऊर्जा पर खींचती है, लेकिन लैक्टोटेट पैदा करती है जो प्रदर्शन को बढ़ाता है और उसे सीमित करता है।

पेंटबॉल के लिए व्यापक कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण

अपने एरोबिक बेस का निर्माण

जोन 2 कार्डियो प्रशिक्षण धीरज विकास का मूल बनाता है। इसका मतलब है 60-70 प्रतिशत आपकी अधिकतम हृदय गति, एक गति जहां आप बातचीत पकड़ सकते हैं लेकिन थोड़ा सांस महसूस करते हैं। 40-60 मिनट के लिए दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी करना या एक रोइंग मशीन का उपयोग करना, प्रति सप्ताह तीन से चार बार, आपकी मांसपेशियों में केशिका घनत्व का निर्माण करता है और आपके दिल की स्ट्रोक की मात्रा में सुधार करता है। आठ से बारह सप्ताह तक, यह प्रशिक्षण आपकी विश्राम हृदय गति को कम करता है और आपको प्रारंभिक थकान के बिना पेंटबॉल क्षेत्र पर अधिक कुशलता से चलने की अनुमति देता है। इस चरण के दौरान स्थिरता से अधिक होती है।

गेम डिमांड के लिए उच्च तीव्रता वाले इंटरवल प्रशिक्षण

पेंटबॉल एक स्थिर राज्य खेल नहीं है। आप स्प्रिंट, स्लाइड, स्टॉप, क्रॉच और अप्रत्याशित अनुक्रमों में गोली मारते हैं। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) इन मांगों को दोहराता है। प्रति सप्ताह दो HIIT सत्रों में एक शामिल करें: सक्रिय वसूली के नौवें दशक के बाद सभी आउट प्रयास के बीस से तीस सेकंड, आठ से बारह बार दोहराए गए। एक ट्रैक पर स्प्रिंट, हमला बाइक अंतराल, या युद्ध रस्सी के काम पर उत्कृष्ट विकल्प हैं।

स्पोर्ट-विशिष्ट कार्डियो ड्रिल

अपनी कंडीशनिंग को सीधे लागू करने के लिए, पेंटबॉल आंदोलनों को अनुकरण करें। बंकरों का प्रतिनिधित्व करने वाले शंकुओं के साथ एक कोर्स स्थापित करें और शटल रन, पार्श्व झमेलें और कम क्रॉल करें। इन अभ्यासों के दौरान अपने मार्कर और लोडआउट को खेल की तरह वजन के तहत अपने शरीर को शर्त देने के लिए ले जाएं। एक वास्तविक खेल के स्थान को दोहराने के लिए बंकरों और नौटंकी-दूसरे के बीच तीस सेकंड के निशान के बीच वैकल्पिक। इस प्रकार के प्रशिक्षण सामान्य कार्डियो और खेल-विशिष्ट धीरज के बीच अंतर को पुल करता है, जिससे आपकी कंडीशनिंग सीधे क्षेत्र में स्थानांतरित हो जाती है।

पेंटबॉल एथलीट के लिए शक्ति प्रशिक्षण

निचले शरीर और कोर शक्ति

मजबूत पैर और एक स्थिर कोर पेंटबॉल धीरज के लिए गैर-परक्राम्य हैं। आपके पैर हर स्प्रिंट, स्लाइड और क्रॉच को शक्ति देते हैं। ऐसे स्क्वाट, डेडलिफ्ट, फेफड़े, और स्टेप-अप के रूप में मिश्रित अभ्यास कार्यात्मक शक्ति का निर्माण करते हैं जो विस्फोटक रूप से स्थानांतरित करने और विस्तारित अवधि के लिए कम, एथलेटिक रुख बनाए रखने की आपकी क्षमता को बेहतर बनाता है। एक मजबूत कोर असमान जमीन पर चलते समय अपने टोरसो को स्थिर करता है और आपको चलते समय सही ढंग से मोड़ने और शूट करने की अनुमति देता है।

ऊपरी शरीर और पकड़ धीरज

आपके हथियार, कंधे और हाथ पूरे खेल में अपने मार्कर को ले जाते हैं और संचालित करते हैं। Forearm और पकड़ शक्ति विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं क्योंकि थकान वाले हाथ खराब ट्रिगर नियंत्रण और सटीकता को कम करते हैं। किसान का वहन, मृत लटकाना, कलाई कर्ल और पकड़ प्रशिक्षक अपने हाथों और अग्रदूतों में धीरज पैदा करते हैं। कंधे और पीछे के अभ्यास जैसे पंक्तियां, पुल-अप और ओवरहेड प्रेस यह सुनिश्चित करते हैं कि आप अपने मार्कर को मैच में शुरू में मांसपेशी जल सेटिंग के बिना तैयार स्थिति में रख सकते हैं। ऊपरी शरीर प्रशिक्षण अपने निचले शरीर के काम को पूरक होना चाहिए, यह पर हावी नहीं होना चाहिए, क्योंकि पेंटबॉल मुख्य रूप से एक पैर संचालित खेल है।

विस्फोटक आंदोलनों के लिए प्लायमेट्रिक पावर

प्लायोमेट्रिक एक्सरसाइज विस्फोटक शक्ति को विकसित करता है जो बंकरों में डाइविंग के लिए आवश्यक है, बाधाओं पर कूदता है और ब्रेक से बाहर निकलने में तेजी लाती है। बॉक्स कूदता है, व्यापक कूदता, पार्श्व सीमा और क्लैप पुश-अप तेजी से आग लगने के लिए अपने फास्ट-टच मांसपेशी फाइबर को प्रशिक्षित करते हैं। सप्ताह में एक बार प्लायमेट्रिक्स करें, आदर्श रूप से एक प्रशिक्षण सत्र के प्रारंभ में जब आपका तंत्रिका तंत्र ताजा हो जाता है। ये एक्सरसाइज आपके बल को जल्दी से उत्पन्न करने की क्षमता में सुधार करते हैं, सीधे भारी मांसपेशी द्रव्यमान की आवश्यकता के बिना क्षेत्र पर अपनी गति और क्षमता को बढ़ाते हैं।

लचीलापन और चोट की रोकथाम

सहनशक्ति अर्थहीन है यदि आप चोट से ग्रस्त हैं। लचीलापन प्रशिक्षण मांसपेशी कठोरता को कम करता है, गति की सीमा में सुधार करता है, और पेंटबॉल में तनाव और स्पैन्स के जोखिम को कम करता है। गतिविधि से पहले गतिशील स्ट्रेचिंग आपकी मांसपेशियों को आंदोलन के लिए प्राइम करती है: लेग स्विंग्स, टोरसो ट्विस्ट, पैदल चल रहे फेफड़े, और आर्म सर्कल खेल की मांग के लिए अपने शरीर को तैयार करते हैं। गतिविधि के बाद या बाकी दिनों में स्थिर स्ट्रेचिंग मांसपेशियों की लंबाई को बनाए रखने में मदद करता है और पीड़ा को कम करता है। योग पेंटबॉल खिलाड़ियों के लिए विशेष रूप से प्रभावी है क्योंकि यह लचीलापन, कोर शक्ति और एक अभ्यास में संतुलन को जोड़ती है। एक सप्ताह का योग सत्र तेजी से चलने के माध्यम से चलने की स्थिति को ठीक करने की क्षमता में सुधार कर सकता है।

पोषण और जलयोजन रणनीतियाँ

प्री-गेम फ्यूलिंग

आपके शरीर को लंबे समय तक खेलों को बनाए रखने के लिए पर्याप्त ऊर्जा भंडार की आवश्यकता होती है। एक संतुलित भोजन का सेवन करें जिसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा तीन से चार घंटे पहले खेल से पहले होते हैं। अंडे और एवोकैडो के साथ ओटमील, पूरे अनाज की रोटी पर एक टर्की सैंडविच, या चिकन और सब्जियों के साथ चावल ठोस विकल्प हैं। कार्बोहाइड्रेट आसानी से उपलब्ध ऊर्जा प्रदान करते हैं, प्रोटीन मांसपेशियों के कार्य का समर्थन करता है, और वसा लंबे मैचों के लिए निरंतर ईंधन प्रदान करते हैं। भारी, चिकना खाद्य पदार्थों से बचें जो आपके पेट में बैठते हैं और शारीरिक गतिविधि के दौरान असुविधा पैदा करते हैं।

इंट्रा-खेल पोषण

लंबे पेंटबॉल सत्रों के दौरान, विशेष रूप से टूर्नामेंट या परिदृश्य खेल जो पिछले कई घंटों में हैं, आपको ऊर्जा और इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने की आवश्यकता है। केले, ऊर्जा जैल, सूखे फल, या ग्रेनोला बार जैसे आसानी से पचने योग्य स्नैक्स पैक करें। रक्त शर्करा के स्तर और देरी थकान को बनाए रखने के लिए प्रत्येक sixty से नौ मिनट तक कम मात्रा में कम मात्रा में उपभोग करें। इलेक्ट्रोलाइट पेय या टैबलेट सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम को पसीना से खो देते हैं। पानी अकेले विस्तारित खेल के लिए अपर्याप्त है; इलेक्ट्रोलाइट संतुलन ऐंठन को रोकने और संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

पोस्ट-खेल रिकवरी पोषण

खेलने के बाद तीस से साठ मिनट के भीतर, मांसपेशी ऊतक की मरम्मत और ग्लाइकोजन स्टोर को बहाल करने के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करते हैं। एक प्रोटीन शेक केले, चॉकलेट दूध, या चावल और सब्जियों के साथ दुबला मांस का भोजन वसूली में तेजी लाती है। उचित बाद में खेल पोषण पीड़ा को कम कर देता है और अगले प्रशिक्षण सत्र या खेल के दिन के लिए अपने शरीर को तैयार करता है। इस विंडो को निग्ले करना आपकी प्रगति को धीमा कर देता है और चोट के जोखिम को बढ़ाता है।

हाइड्रेशन प्रोटोकॉल

हाइड्रेशन शुरू होने से पहले दिन पहले आप खेलने के लिए शुरू होते हैं। दिन भर लगातार पानी पीना, न केवल जब आप प्यास महसूस करते हैं। खेल के दिन, खेलने से पहले दो से तीन घंटे पहले छह से बीस औंस पानी का उपभोग करते हैं, फिर पहले मैच से पहले आठ से दस औंस बीस मिनट पहले। एक बार में बड़ी मात्रा के बजाय खेलने के दौरान छोटी मात्रा में पीना, जिससे ब्लोटिंग हो सकता है। अपने मूत्र रंग की निगरानी करें: पीला उचित हाइड्रेशन इंगित करता है, जबकि गहरे पीले संकेत आपको अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। गर्मी और आर्द्रता तरल पदार्थ की हानि को बढ़ाती है, इसलिए तदनुसार अपने सेवन को समायोजित करें।

वसूली और नींद अनुकूलन

स्टैमिना वसूली के दौरान बेहतर है, प्रशिक्षण के दौरान नहीं। नींद एथलीटों के लिए उपलब्ध सबसे शक्तिशाली वसूली उपकरण है। वयस्कों को इष्टतम शारीरिक और संज्ञानात्मक प्रदर्शन के लिए प्रति रात सात से नौ घंटे की गुणवत्ता की नींद की आवश्यकता होती है। गहरी नींद के दौरान, आपका शरीर विकास हार्मोन जारी करता है, मांसपेशी ऊतक की मरम्मत करता है और अभ्यास के दौरान सीखे गए मोटर कौशल को समेकित करता है। नींद की कमी प्रतिक्रिया समय, निर्णय लेने और धीरज को बाधित करती है, सीधे अपने पेंटबॉल प्रदर्शन को कम करती है। लगातार नींद और जागने के समय की स्थापना करें, बिस्तर से पहले स्क्रीन एक्सपोजर को सीमित करें, और अपने नींद के माहौल को शांत और अंधेरा रखें।

प्रशिक्षण सत्र और खेल के दिनों के बीच सक्रिय वसूली भी मायने रखती है। लाइट वॉकिंग, फोम रोलिंग, स्ट्रेचिंग, या लो-इंटीन्सिटी साइकिलिंग रक्त प्रवाह को बढ़ावा देती है और थकान को जोड़ने के बिना मांसपेशी कठोरता को कम करती है। प्रति सप्ताह कम से कम एक पूर्ण विश्राम दिन निर्धारित करें और तीव्र प्रशिक्षण सत्रों के बीच दिनों में सक्रिय वसूली का उपयोग करें। मालिश थेरेपी और संपीड़न वस्त्र वसूली का समर्थन कर सकते हैं, लेकिन लगातार नींद और पोषण निवेश पर सबसे बड़ी वापसी प्रदान करते हैं।

गेम-विशिष्ट ड्रिल और मानसिक सहनशक्ति

ड्रिल जो फील्ड पर भौतिक धीरज का निर्माण करते हैं

खेल संदर्भ में कंडीशनिंग भौतिक और सामरिक धीरज दोनों को मजबूत करती है। रन ड्रिल जिसमें गति देने के दौरान शूटिंग शामिल होती है, कम पदों से स्नैप-शूटिंग, और समय के दबाव में बंकरों के बीच स्प्रिंटिंग शामिल है। पचास-बंकर ड्रिल, जहां आप सटीक आग बनाए रखते हुए जल्दी से संभव के रूप में पचास बंकरों के एक कोर्स के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, खेल-विशिष्ट सहनशक्ति बनाता है और आंदोलन पैटर्न को मजबूत करता है। साथी अभ्यास जो विस्तारित राउंड पर आक्रामक और रक्षात्मक आदान-प्रदान को अनुकरण करते हैं, जब थकान होती है तो ध्यान और आउटपुट बनाए रखने की क्षमता विकसित करते हैं।

सतत प्रदर्शन के लिए श्वास तकनीक

नियंत्रित श्वास उच्च दबाव क्षणों के दौरान हृदय गति और मानसिक ध्यान को स्थिर करता है। अभ्यास डायाफ्रामेटिक साँस लेना: चार सेकंड के लिए अपनी नाक के माध्यम से गहराई से साँस लें, चार सेकंड तक पकड़ें, अपने मुंह के माध्यम से चार सेकंड तक साँस लें। इस तकनीक का उपयोग बिंदुओं के बीच, कार्रवाई में ब्रेक के दौरान या जब आप अपने दिल की दर को स्पिकिंग महसूस करते हैं। नियंत्रित श्वास घबराहट को रोकता है, कथित प्रयास को कम करता है, और जब आपका शरीर तनाव में होता है तो शांत और सटीक रहने में आपकी मदद करता है।

मानसिक सहनशक्ति और फोकस

शारीरिक सहनशक्ति मानसिक सहनशक्ति का समर्थन करती है, लेकिन मानसिक प्रशिक्षण सीधे एकाग्रता को बनाए रखने की आपकी क्षमता को बेहतर बनाता है। पेंटबॉल को निरंतर सतर्कता की आवश्यकता होती है: क्षेत्र को स्कैन करना, प्रतिद्वंद्वी पदों को ट्रैक करना, टीममेट्स के साथ संवाद करना और अलग-अलग निर्णय लेना। कई खिलाड़ियों के लिए शारीरिक थकान से पहले मानसिक थकान सेट। अभ्यास अपने आराम क्षेत्र से परे ड्रिल अवधि को बढ़ाकर प्रशिक्षण के दौरान ध्यान केंद्रित करना। दृश्य व्यायाम जहां आप मानसिक रूप से एक लंबे खेल परिदृश्य के माध्यम से आगे बढ़ते हुए वास्तविक मार्गों का निर्माण करते हैं जो वास्तविक दुनिया के प्रदर्शन में सुधार करते हैं। छोटे खंडों में लंबे खेल तोड़ें, प्रत्येक विनिमय को जीतने पर ध्यान केंद्रित करती हैं, बल्कि पूरे मैच अवधि के बारे में चिंता करने के बजाय।

एक प्रगतिशील प्रशिक्षण योजना का निर्माण

बढ़ती सहनशक्ति को संरचित प्रगति की आवश्यकता होती है। उच्च मात्रा में प्रशिक्षण में कूदना बहुत जल्दी जलते हुए, चोट या ओवरट्रेनिंग की ओर जाता है। एक बेसलाइन चरण के साथ शुरू करें, जो दो से चार सप्ताह तक चल रहा है, जो मध्यम तीव्रता पर लगातार कार्डियो और ताकत की आदतों को स्थापित करने पर ध्यान केंद्रित करता है। धीरे-धीरे प्रति सप्ताह दस प्रतिशत से अधिक नहीं प्रशिक्षण की मात्रा में वृद्धि होती है। हर चौथे या पांचवें सप्ताह में डिलोड सप्ताह को शामिल करें, पूर्ण वसूली की अनुमति देने के लिए मात्रा और तीव्रता को कम करें। एक रखरखाव चरण में एक पेंटबॉल खिलाड़ी के लिए एक नमूना साप्ताहिक अनुसूची इस तरह दिख सकती है:

  • Monday: जोन 2 कार्डियो, 45 मिनट; कोर काम, 15 मिनट
  • Tuesday:] शक्ति प्रशिक्षण, शरीर का निचला ध्यान केंद्रित; गतिशील स्ट्रेचिंग
  • Wednesday:]HIIT सत्र, 20 मिनट; खेल-विशिष्ट ड्रिल, 30 मिनट
  • Thursday:] शक्ति प्रशिक्षण, ऊपरी शरीर और पकड़ ध्यान केंद्रित; योग या लचीलापन काम, 30 मिनट
  • Friday: सक्रिय वसूली: प्रकाश चलने या साइकिल चलाना, 30 मिनट; फोम रोलिंग
  • ]Saturday: पेंटबॉल अभ्यास या scrimmage, पूर्ण सत्र
  • Sunday:] पूर्ण आराम या बहुत प्रकाश गतिविधि

इस टेम्पलेट को अपने मौजूदा फिटनेस स्तर, गेम शेड्यूल और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें। कुंजी तीव्रता पर स्थिरता है। प्रशिक्षण जो आप महीनों तक बनाए रखते हैं, वे स्थायी सहनशक्ति लाभ पैदा करते हैं, जबकि आक्रामक अल्पकालिक कार्यक्रम प्लेटो या सेटबैक का नेतृत्व करते हैं।

Them से बचने के लिए कैसे

कई पेंटबॉल खिलाड़ी अपने सहनशक्ति विकास को रोकने योग्य त्रुटियों के माध्यम से तोड़ते हैं। ओवरट्रेनिंग सबसे आम नुकसान है: पर्याप्त आराम के बिना हर दिन कठिन प्रशिक्षण के लिए पुरानी थकान, हार्मोनल असंतुलन और चोट जोखिम में वृद्धि होती है। अपने शरीर को सुनें और गंभीरता से आराम करें। अंतहीन कार्डियो के पक्ष में शक्ति प्रशिक्षण को नकारात्मक रूप से एक और गलती है। कार्डियो धीरज का निर्माण करता है, लेकिन शक्ति प्रशिक्षण आंदोलन अर्थव्यवस्था में सुधार करता है, चोट जोखिम को कम करता है, और विस्फोटक शक्ति का समर्थन करता है। एक संतुलित कार्यक्रम एक आयामी दृष्टिकोण को बेहतर बनाता है।

खेल के दौरान खराब पेसिंग भी बिना किसी गंभीर रूप से सहनशक्ति को सूखा देती है। नए खिलाड़ी अक्सर हर जगह स्प्रिंट करते हैं, ऊर्जा को बर्बाद करते हैं जिसे गंभीर क्षणों के लिए संरक्षित किया जाना चाहिए। कुशलतापूर्वक आगे बढ़ने के लिए, जब सुरक्षित और संरक्षित किया जाता है तो बंकरों या आक्रामक धक्काों के बीच संक्रमण के लिए स्प्रिंट। अनुभवी खिलाड़ी एक्सपोज़र को कम करने और शारीरिक आउटपुट को कम करने के लिए इलाके और कवर का उपयोग करते हैं। इसी तरह, खराब सांस लेने की आदतें समय से पहले थकान का कारण बनती हैं। ऐसे खिलाड़ी जो तनाव के आदान-प्रदान के दौरान अपनी सांस पकड़ते हैं, उन्हें ऑक्सीजन की मांसपेशियों से वंचित कर देते हैं और अपनी दिल की दर को स्पाइक कर देते हैं।

खेल के दिन पर पोषण और हाइड्रेशन को अनदेखा करने के सप्ताह प्रशिक्षण के लिए कम हो जाते हैं। यहां तक कि अच्छी तरह से नियंत्रित खिलाड़ी भी फीका हो जाते हैं अगर वे खाने में असफल होते हैं और ठीक से पीते हैं। अपने पोषण और हाइड्रेशन योजना को अग्रिम में तैयार करें, और इस बात की परवाह किए बिना कि कैसे खेल को लगता है। अंत में, प्रशिक्षण में असंगति असंगत परिणाम पैदा करती है। स्पोरैडिक वर्कआउट्स स्थायी सहनशक्ति का निर्माण नहीं करते हैं। एक स्थायी दिनचर्या में प्रतिबद्ध, अपनी प्रगति को ट्रैक करें, और केवल तभी समायोजित करें जब डेटा एक परिवर्तन का समर्थन करता है।

बिल्डिंग पेंटबॉल सहनशक्ति एक दीर्घकालिक निवेश है। प्रशिक्षण प्रोटोकॉल, पोषण रणनीतियों और वसूली प्रथाओं ने यहां वर्णित किया है कि आपके धीरज को बेहतर बनाने के लिए एक पूर्ण प्रणाली बन गई है। उन्हें धैर्य और अनुशासन के साथ लागू करें, और आपको अपने पहले बिंदु से अंतिम ध्वज पुल तक अपनी श्रेष्ठ क्षमता में स्थिर लाभ मिलेगा। एथलेटिक कंडीशनिंग पर अतिरिक्त संसाधनों के लिए, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन को साक्ष्य आधारित प्रशिक्षण दिशानिर्देशों के लिए, और पता लगाएं Human Kinetics ] खेल विज्ञान प्रकाशनों के लिए सीधे आवेदन करें [Fint]