Table of Contents

Paintball wani wasanni ne mai tura adrenaline wanda ke buƙatar saurin motsa jiki, tunani na dabarun, da jimiri. Ko kai mayaƙi ne na karshen mako ko ɗan wasa mai gasa, abinci da abubuwan sha da kake cinyewa na iya sa ko karya aikinka a filin. Abincin da ya dace da ruwa ba kawai game da kwanciyar hankali banesun kasance masu mahimmanci don kula da matakan makamashi, tsaftace hankali, da hana rauni. Wannan jagorar yana bincika mafi kyawun zaɓi na abinci da abin sha ga mahalar paintball, daga abincin da aka ci kafin wasan zuwa abincin dare a filin da dabarun dawowa, tabbatar da cewa kun kasance a saman wasanku a duk ranar.

Abin da Ya Sa Cin Abinci Yake da Muhimmanci a Wasan Paintball

Paintball ya ƙunshi motsi na yau da kullun: tsalle, rarrafewa, gujewa, da kuma niyya a ƙarƙashin matsi. Wannan matakin motsa jiki yana saurin rage adadin glycogen kuma yana haifar da asarar ruwa ta hanyar gumi. Ba tare da isasshen man fetur da hydration ba, 'yan wasa na iya fuskantar gajiya, ƙwanƙwasawa, raguwa da daidaito, da jinkirin lokutan amsawa. A cikin matsanancin yanayi, ɓarkewar ruwa na iya haifar da ƙarancin zafi ko bugun zafi, musamman a lokacin wasanni na waje a cikin yanayi mai zafi. Saboda haka, kula da abinci a matsayin wani ɓangare na shirin wasan ku yana da mahimmanci don aminci da aiki. A cewar CDC FLT: 0, hydration mai kyau yana da mahimmanci ga aikin jiki, kamar yadda koda ƙarancin ƙarancin ruwa zai iya lalata aikin jiki da haɓaka haɗarin rauni.

Bukatar Makamashi na Paintball

Wasan Paintball na yau da kullun na iya ɗaukar awanni da yawa, tare da fashewar fashewar motsa jiki mai ƙarfi. 'Yan wasa suna ƙona adadin kuzari mai yawa, galibi tsakanin 400 zuwa 600 a kowace awa dangane da ƙarfin. Wannan buƙatar makamashi yana buƙatar cin abinci mai mahimmanci na carbohydrates don saurin kuzari da kitse don jimiri mai ɗorewa. Protein kuma yana taka rawa a gyara da dawo da tsokoki. Ba tare da ingantaccen mai ba, 'yan wasa na iya buga bango inda aikin su ya ragu sosai, yana sa su zama masu rauni ga abokan gaba kuma ba su da tasiri a filin.

Hanyar Ruwa da Kuma Hanyar Fahimtarwa

Rashin ruwa da kashi 2% na nauyin jiki na iya lalata aikin fahimta, yana shafar yanke shawara da lokacin amsawa. Rashin ruwa mai kyau yana taimakawa wajen kula da zafin jiki, shafa haɗin gwiwa, da jigilar abubuwan gina jiki. Ruwa kadai bazai isa ba yayin wasa mai tsanani; abubuwan sha na lantarki na iya maye gurbin sodium, potassium, da magnesium da aka rasa ta hanyar gumi. Wani binciken da aka buga a cikin Jaridar Kwalejin Kula da Wasanni na Amurka ya gano cewa yanayin ruwa yana tasiri kai tsaye kan aikin fahimta da aikin motsa jiki, yana jaddada buƙatar ɗaukar ruwa da gangan.

Abincin da Ya Faru da Wasan: Ka Ƙarfafa Ƙwazo

Abin da ka ci kafin ka yi wasan Paintball ya kafa matakai don ka yi wasa. Makasudin shi ne ka ci abinci mai kyau sa'o'i 23 kafin ka yi wasa don ka iya narkewa kuma ka hana rashin jin daɗin ciki. Wannan taga kafin wasan ta tabbatar da cewa jikinka yana da isasshen lokaci don ya rushe abinci zuwa makamashi mai amfani ba tare da juya jini daga tsokoki ba yayin da kake aiki sosai.

Abincin da Ya Dace Wasan

Ka mai da hankali kan carbohydrates masu rikitarwa, furotin mai laushi, da kitse masu lafiya. Misalai sun haɗa da oatmeal tare da 'ya'yan itatuwa da goro, toast na hatsi mai cikakken hatsi tare da man shanu, ko kuma sandwiched na turkey akan gurasar alkama mai cikakken. Waɗannan abincin suna samar da sakin makamashi ba tare da haifar da ƙwanƙwasa da haɗari ba. Ga 'yan wasa masu jin daɗin ciki, abinci mai ruwa kamar smoothie tare da banana, spaghetti, da furotin foda yana aiki da kyau. Cibiyar Nazarin Gina Jiki da Abinci ta ba da shawarar cin abinci mai wadataccen carbohydrate kafin motsa jiki, saboda carbs shine babban man fetur don ayyukan da ke da ƙarfin gaske kamar paintball.

Abincin da Ya Kamata Ka Guje wa Kafin Ka Yi Wasa

Abincin da ke da kitse, mai mai, ko kuma mai yawan fiber zai iya sa mutum ya kumbura, ya yi ciwo ko kuma ya yi sanyin gwiwa. Ka guji cin abinci mai ɗanɗano, da kayan zaki mai daɗi, da kuma kayan lambu masu yawan gas kamar wake ko broccoli. Ka kuma ƙuntata yawan maganin kafeyin da barasa, domin suna iya sa mutum ya ɓace daga ruwa. Abincin da ke da yawan sukari zai iya sa a yi saurin samun ƙarfi amma sau da yawa yakan sa 'yan wasa su yi sanyin gwiwa kuma su daina yin wasa a lokacin da suka fi muhimmanci.

Abincin Abincin da Aka Yi a Wasan da Kuma Ruwa

Yayin da kake yin wasa, jikinka yana bukatar ya riƙa samun ƙarfi da kuma yawan ruwa. Ya kamata ka riƙa yin amfani da abinci mai sauƙi, ka riƙa cin abinci da sauri, kuma kada ka yi rikici.

Zaɓuɓɓukan Abincin Abincin

'Yan sanduna na makamashi suna da kyau saboda girman su da daidaitaccen abinci. nemi sanduna tare da abubuwan abinci gaba ɗaya kamar oats, kwayoyi, 'ya'yan itace da aka bushe, da ƙananan sukari. 'Yan 'ya'yan itace masu kyau kamar' yan alade, apples, ko orange suna ba da sukari na halitta da ƙarancin ruwa. 'Yan sanduna suna da tasiri sosai wajen hana ƙarancin tsoka saboda ƙarancin potassium. 'Yan sanduna da tsaba suna ba da kitse da furotin masu kyau don samun ƙarfin kuzari.

Ka Kasance da Ruwa a Kowane Lokaci

Ka ƙarfafa 'yan wasa su sha ruwa kowane minti 1520, ko da ba su jin ƙishirwa. Yi amfani da akwatin ruwa mai ƙona ruwa ko kwalban ruwa tare da tsami don samun sauƙi. Don wasanni da suka wuce awa ɗaya ko a yanayin zafi, haɗa da abin sha na wasanni tare da electrolytes. Guji shan soda mai sukari da abin sha mai ƙarfi, saboda suna iya haifar da haɗarin kuzari da ɓarkewar ruwa saboda yawan sukari suna jan ruwa daga jini. Maimakon haka, zaɓi kwamfutar lantarki ko ruwan kwakwa, waɗanda ke ba da ma'adanai masu mahimmanci ba tare da ƙarin adadin kuzari ba.

Sake dawowa bayan wasa: Sake amfani da Man Fitarwa don Wasan Gaba

Bayan ka yi wasan motsa jiki na kwana ɗaya, jikinka yana bukatar ya gyara tsokoki, ya sake cika glycogen, kuma ya sake samun ruwa. Abincin da ke cikin jiki zai iya rage ciwo kuma ya shirya ka don ka yi aiki na gaba.

Muhimmancin Furotin da Kuma Carbohydrates

Cin abinci mai gina jiki da carbohydrates a cikin minti 3060 bayan motsa jiki yana da kyau. Protein yana taimakawa gyaran tsoka, yayin da carbs ke dawo da makamashi. Ana ba da shawarar sau da yawa rabo na 3: 1 carbs zuwa furotin. Misali, abin sha na cakulan yana ba da daidaiton 4: 1 kuma yana da kyau ga 'yan wasa a kan tafi.

Ka'idodin Abincin da Zai Iya Cirewa

Zaɓuɓɓukan da suka dace sun haɗa da shake na furotin tare da banana, kwanon kaji da shinkafa, yogurt na Girka tare da granola da berries, ko sandwiched na salatin tuna a kan gurasar hatsi mai hatsi. Kar ka manta da sake ruwa da ruwa ko abin sha na lantarki. Haɗa abinci mai wadataccen antioxidant kamar berries na iya taimakawa rage kumburi da haɓaka farfadowa cikin sauri. Abincin abinci mai kyau bayan wasa yana taimakawa hana ciwon tsoka da ya fara a baya, yana ba 'yan wasa damar jin daɗin zaman da suka biyo baya cikin kwanciyar hankali.

Mafi Kyawun Abincin Abincin Masu Yin Paintball

Bari mu bincika abinci da ya fi dacewa da 'yan wasan paintball, bisa ga amfanin gina jiki da kuma yadda za su yi amfani da shi a lokacin wasan.

Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙ

Ƙarƙashin wutar lantarki shine tushen mai amfani na carbohydrates, furotin, da kitse masu lafiya. Bincika sanduna tare da kayan abinci mai kyau kamar oats, kwayoyi, 'ya'yan itace da aka bushe, da ƙananan sukari. Alamomi kamar Clif Bar ko RXBAR suna ba da makamashi mai ɗorewa ba tare da ƙari na wucin gadi ba. Lokacin zaɓar sanduna, bincika ƙarancin fiber; yawan fiber na iya haifar da kumbura yayin aiki.

'Ya'yan 'Ya'yan 'Ya'yan 'Ya'yan

Banana yana da wadataccen potassium, wanda ke taimakawa wajen hana ƙwayoyin tsoka. Apples suna ba da fiber da sukari na halitta, yana mai da su tushen makamashi mai ɗorewa. Oranges suna da babban adadin bitamin C da ruwa, yana mai da su hydrating. Berries suna da antioxidant-packed kuma mai sauƙin shirya. Don kyakkyawan sakamako, zaɓi 'ya'yan itatuwa tare da low zuwa matsakaici glycemic index don kauce wa ƙaruwar sukari a cikin jini. Pre-screening ko yanka' ya'yan itatuwa don samun saurin shiga yayin hutu.

Nuts da Seeds

Almonds, walnuts, kabeji iri, da kuma sunflower iri ne mai gina jiki. Su ne m kuma ba ya bukatar refrigeration. Hada su da bushe 'ya'yan itace ga wani daidaitaccen abun ciye-ciye. Nuts samar da lafiya mono- da polyunsaturated fats cewa goyon bayan m makamashi, tare da magnesium don taimakawa tsoka aiki. Sanya su a cikin kananan bags don hana cin abinci sosai, kamar yadda suke da calorie-dense.

Sandwiches

Gurasar hatsi mai cike da turkey, kaza, ko cuku, da kayan lambu kamar salatin da tumatir suna ba da abinci mai daidaita. Guji mayonnaise mai yawa ko miya mai nauyi waɗanda zasu iya lalacewa a cikin zafi. Wraps sune kyakkyawan madadin saboda ba sa iya murkushewa. Don wasanni masu tsawo, yi la'akari da amfani da aljihun pita waɗanda suka fi ƙarancin ƙarfi. Koyaushe adana sandwiches a cikin mai sanyaya tare da kunshin kankara don kula da lafiyar abinci.

Granola ko Trail Mix

Ƙarin kayan da aka yi a gida na oats, nuts, tsaba, 'ya'yan itatuwa da aka bushe, da kuma 'yan cakulan cakulan mai duhu suna ba da makamashi da gamsuwa. Adana a cikin jakunkuna masu sauƙin sakewa don samun sauƙi. Ƙarin kayan haɗin yana ba da haɗuwa da carbohydrates da fats, yana sa ya zama mai kyau don ci gaba da aiki. Ka guji haɗuwa da kayan zaki, waɗanda ke da ƙarin sukari kuma suna iya haifar da lalacewar makamashi.

Mafi Kyawun Hanyoyin Wartsakewa don Ruwa

A cikin wasan paintball ba za a iya yin shawarwari game da ruwa ba. Ga abin sha mafi kyau ga 'yan wasan paintball, tare da bayani game da yadda suke tallafawa wasan kwaikwayon da farfadowa.

Ruwa

Ruwa shine abin sha mafi mahimmanci. Yana da kyauta na calorie kuma yana da sauƙin sha. 'Yan wasa ya kamata su sha ruwa sau da yawa a cikin yini.

Abincin da Ya Sa Za a Sha Wuta

Abin sha na wasanni kamar Gatorade ko allunan lantarki kamar Nuun suna maye gurbin ma'adinai da aka rasa. Suna da amfani musamman a ranakun zafi ko yayin gasa mai tsawo. Zaɓi sigar da ke da ƙarancin sukari don kauce wa adadin kuzari mara amfani. Abin sha na lantarki yana taimakawa wajen kula da daidaiton ruwa da hana hyponatremia, yanayin da ake haifar da shan ruwa da yawa ba tare da maye gurbin sodium ba. Don madadin halitta, haɗu da ruwa tare da ɗan gishiri da ruwan 'ya'yan itace.

Abincin 'Ya'yan Itãcen marmari

Abincin 'ya'yan itace na halitta kamar orange, apple, ko inabi suna ba da carbohydrates da ruwa. Duk da haka, suna iya samun sukari mai yawa, don haka dilute tare da ruwa ko cinye su cikin matsakaici.

Ruwa na kwakwa

Ruwan kwakwa shine abin sha na lantarki na halitta, mai wadataccen potassium kuma mai ƙarancin sukari. Yana da kyakkyawan madadin ga abin sha na wasanni na kasuwanci ga waɗanda ke neman zaɓi na halitta. Ruwan kwakwa kuma yana ƙunshe da ƙananan adadin sodium da magnesium, yana mai da shi tasiri don sake ruwa. Zaɓi nau'ikan da ba su da sukari don kauce wa ƙara sukari.

Ƙarin Nasihu don Abinci da Abincin

Don ka ji daɗin wasan, ka yi la'akari da waɗannan shawarwari masu kyau: Idan ka kula da cikakken bayani a lokacin da kake shirya abinci, hakan zai sa ka yi farin ciki sosai.

  • A cikin kayan sanyi kamar sandwiches ko yogurt, yi amfani da mai sanyaya mai rufi tare da kunshin kankara. Wannan yana hana lalata abinci a cikin yanayi mai zafi kuma yana kiyaye abubuwan sha masu sanyi.
  • Lambar sassan: FLT:1 Pre-pack snacks a cikin jakunkuna ko akwati don kauce wa gurɓata daga datti ko ragowar fenti. Wannan kuma yana sauƙaƙa rarraba kuma yana rage ɓarnar. Yi amfani da akwati masu amfani da su don tsabtace muhalli.
  • Yi la'akari da ƙuntatawa na abinci: Bayar da zaɓuɓɓuka marasa ƙanshi, marasa madara, da marasa ƙwayoyi idan mahalarta suna da rashin lafiyan.
  • Hydrate kafin ka ji ƙishirwa: Ƙarfafa pre-hydration ta shan ruwa a cikin sa'o'i kafin wasa.
  • A cikin kwanaki masu zafi, ƙara yawan ruwan sha kuma yi hutu a cikin inuwa. A ranakun sanyi, ruwan zafi kamar shayi na ganye na iya taimakawa wajen kula da zafin jiki da ƙarfafa hydration. Gyara zaɓin abinci daidai.
  • Ka guji shan giya mai sukari da carbonated: Soda da abubuwan sha masu amfani da makamashi na iya haifar da haɗarin makamashi da kumburi. Ka tsaya ga ruwa da abubuwan sha na wasanni. Carbonation na iya haifar da gas da rashin jin daɗi, wanda ke jan hankali yayin wasa.
  • Lokaci don cin abincinku: Ku ci a lokacin hutu na halitta a wasa, kamar tsakanin wasanni ko a lokacin rabin lokaci. Wannan yana hana matsalolin narkewa kuma yana tabbatar da cewa kuna da kuzari don zagaye na gaba.

Tunani na Ƙarshe

Zaɓuɓɓukan abinci da abubuwan shakatawa masu kyau na iya canza ƙwarewar paintball daga mai gajiyarwa zuwa mai ban sha'awa. Ta hanyar tsarawa da fahimtar bukatun jikinka, zaku iya kula da ƙimar ƙimar ku a duk tsawon rana. Ka tuna, abinci mai gina jiki yana da mahimmanci kamar kayan aikinka da dabarun ka. Ku kasance masu hankali, ku kasance masu ruwa, kuma ku mamaye filin. Don ƙarin karatu game da abinci mai gina jiki na wasanni da kyawawan ayyuka na hydration, tuntuɓi albarkatun daga Cibiyar Kiwon Lafiya ta Kasa (FLT: 0) akan abinci mai gina jiki na 'yan wasa. Tare da hanyar da ta dace, zaku iya jin daɗin zaman paintball na tsawon lokaci, mai aminci, da kuma gasa.