Johdanto: Sääturvallisuuden ymmärtäminen ulkona

Urheilun pelaaminen ja ulkoiluun osallistuminen ovat erinomaisia tapoja ylläpitää fyysistä kuntoa, rakentaa tiimityötä ja nauttia luonnosta. Sääolosuhteet voivat kuitenkin muuttua nopeasti, muuttaa miellyttävän pelin vakavaksi turvallisuusriskiksi. Lämpöaallot, kylmät snapsut, sade ja korkeat tuulet ovat kaikki ainutlaatuisia riskejä, jotka vaativat ennakoivaa, protokollalähtöistä lähestymistapaa. Avain turvalliseen elämään ei ole vain välttää huonoa säätä, vaan myös ymmärtää, miten pelata vaarantamatta turvallisuusprotokollia. Tämä opas tarjoaa kattavat ja toimintakelpoiset säännöt pelaamiseen erilaisissa sääolosuhteissa, käyttäen hätävalmiusohjeita ja urheilulääketieteen tutkimusta auttaa urheilijoita, valmentajia ja ulkoharrastajia tekemään tietoon perustuvia päätöksiä.

Joka vuosi, tuhansia sää-vammat ja sairaudet raportoidaan keskuudessa virkistys-ja kilpailukykyinen urheilijat. Lämpöhalvaus, hypotermia, salama iskut, ja putoamiseen liittyviä vammoja kosteilta pinnoilta ovat kaikki ehkäistäviä asianmukaisen suunnittelun ja noudattaminen turvallisuusprotokollia. integroimalla säävalvonta osaksi pre-peli rutiini, pukeutuminen asianmukaisesti olosuhteissa, ja tietäen milloin lykätä tai peruuttaa pelata, voit maksimoida nautintoa samalla minimoimalla riskejä. Alla, rikomme sääntöjä kunkin suuren sääennusteen, jossa laajennettu opastus tunnustamista, ennaltaehkäisyä ja reagointia.

Leikkiminen kuumassa säässä: Kuumuuden estäminen

Kuuma sää on yksi yleisimmistä haasteista ulkona urheilijoille, varsinkin kesäkuukausina. Kehon luonnollinen jäähdytysmekanismi.Hengittäminen voi olla hukkua korkea lämpötila ja kosteus, mikä aiheuttaa lämpökrampit, lämmön uupumus, tai hengenvaarallinen lämpöhalvaus. Tiukan turvallisuusprotokollan noudattaminen ei ole neuvoteltavissa.

Nesteytysstrategiat ...

Kuivuminen on ensisijainen prekursori kuumuuden sairaus. Yksinkertaisesti juomavesi ei riitä; sinun täytyy suunnitella nesteen saantia ennen, aikana ja jälkeen pelaa. 16-20 unssia vettä vähintään neljä tuntia ennen liikuntaa ja toinen 8-12 unssia noin 10.15 minuuttia ennen aloittamista. Toiminnan aikana, tavoitteena 7-10 unssia 10 ... 20 minuutin välein jos kesto ylittää tunnin. Pitempiä istuntoja äärimmäisessä kuumuudessa, harkita urheilujuomat, jotka korvaavat elektrolyyttejä kuten natriumia ja kaliumia menetetty hiessä. Vältä sokeria tai kofeinoituja juomia, jotka voivat nopeuttaa nestehukkaa.

Hyödyllinen sääntö: punnitaan itse ennen ja jälkeen käytännön. Menettää yli 2% kehon painosta osoittaa merkittävää nestehukkaa ja tarvetta toipua.

Lämpöakkurisointi: Seitsemän päivän sääntö

Jos sinä tai tiimisi ei ole tottunut kuumaan säähän, asteittainen sopeutumisprosessi yli 7. merkittävästi vähentää riskiä. Aloita pienempi voimakkuus ja lyhyempi kesto, sitten vähitellen lisätä altistumista. Tämä on erityisen tärkeää nuorisourheilu. National Athletic Trainers. 50% harjoitusajasta pitäisi olla intensiivistä liikuntaa viiden ensimmäisen päivän lämpö sopeutuminen. Monipäivä turnauksia kuumassa ilmastossa, suunnitella lepopäivän jälkeen ensimmäisen päivän korkea lämpö mahdollistaa sopeutumisen.

Lämpöindeksin ja märkäkuoppa Globe -lämpötilan käyttäminen

Ilman lämpötila ei yksinään kata koko riskiä. lämpöindeksi (jossa yhdistyvät lämpötila ja kosteus) ja Weth scrop Globe -lämpötila (WBGT) WBGT vastaa lämpötilasta, kosteudesta, tuulen nopeudesta ja auringon säteilystä. Esimerkiksi WBGT:n ollessa 82°F (28°C) lämpösairauden riski on suuri, ja sinun pitäisi suunnitella usein taukoja ja vähentää aktiivisuusintensiteettiä. Monet urheilujärjestöt, kuten American Football Coaches Association, käyttävät WBGT:tä käytännön ohjeiden asettamiseen. Kannettavat WBGT-monitorit ovat edullisia ja niitä voidaan käyttää sivussa.

Lämpöä sisältävien hätätilanteiden tunnistaminen

Varoitusmerkkien on oltava näkyviä. päänsärky, huimaus, pahoinvointi, voimakas hikoilu ja lihaskouristukset. Jos huomaat nämä itse tai joukkuetoveri, heti siirtyä viileä alue, juo nesteitä, ja levätä. Lämpöhalvaus on lääketieteellinen hätätapaus. korkea ruumiinlämpö (yli 104 °F), ihon kuuma/kuivaus, sekavuus, kouristukset tai tajuttomuus. Soita hätänumeroon välittömästi ja yritä viilentää henkilö jääpussit tai kylmän veden upotus kunnes apua saapuu. -Ei hätää. Lämmönottoon liittyvän lähestymistavan on osoitettu parantavan merkittävästi eloonjäämisastetta.

Käytännön aurinkosuoja ja vaatteet

Kosteuden lisäksi fyysinen suoja. kevyet, vaaleat, löysät vaatteet joka heijastaa auringonvaloa. laajaspektrinen aurinkosuoja SPF 30 tai enemmän iholle, uudelleenlevittäminen kahden tunnin välein tai jälkeen raskas hikoilu. Laaja-brimmed hattu ja UV-salpaavat aurinkolasit ovat välttämättömiä silmiin ja kasvoihin. Vältä kuumin osa päivän . Kello 10.00-16.00. Aikataulu pelata aikaisin aamulla tai myöhään illalla. Urheiluun kuten jalkapallo, harkita jäähdytys pyyhkeet tai jääliivit tauon aikana.

Leikkii kylmässä säässä: hypotermia ja jääpunomien ehkäisy

Kylmä sää tuo omat riskit, varsinkin kun tuuli viileä on tekijä. Toisin kuin lämpö, kylmä voi hiipiä sinua, koska varhaisia merkkejä valaiseva, tunnottomuus on helppo sivuuttaa. Pysyminen turvallinen tarkoittaa sekä lämmön ja kosteuden hallintaa.

Aktiivisten urheilijoiden tasojärjestelmä

Kertomuksiin pukeutuminen on kultainen standardi. Peruskerros (nahan vieressä): kosteutta imevä synteettinen tai merinovilla, ei puuvilla (puuvillassa on hikeä ja viilentää vaarallisesti). Keskikerros: eristää fleece tai alas liivi, joka ansaan ruumiinlämpö. Ulkokuori: tuuli- ja vedenpitävä takki ja housut, jotka mahdollistavat höyryn paeta. Tämän järjestelmän avulla voit poistaa tai lisätä kerroksia aktiivisuustason muutoksia.

Korkea-intensiteetti urheilu kuten juoksu tai jääkiekko, voit aloittaa vähemmän kerroksia välttää ylikuumenemista aikaisin, sitten lisätä kerroksia lepoaikoina.

Suojaava ääriaines: kädet, jalat, pää

Veren virtaus sormiin, varpaisiin ja korviin vähenee kylmässä, jolloin ne ovat alttiita paleltumalle. eristetyt, vedenpitävät käsineet sekä lämpösukat (tuo varapari, koska hikinen jalkaterät tulevat kylmä nopeasti). Hattu, joka kattaa korvat on välttämätöntä. jopa 40% kehon lämmön voidaan menettää kautta paljain pään. balaklaavi tai kasvonaamio suojaamaan poskia ja nenää. Urheiluun vaatii näppäryyttä, etsi ohut eristys vuoraus käsineet alla ulompi kintaita.

Kylmän sään harjoitusmuutokset

Jatka liikkumista ylläpitää kehon lämpöä, mutta välttää yli-indertion, joka johtaa raskasta hikoilua. Jos tulet märkä, vaihda kuivat vaatteet välittömästi. Tuulijäähdytysindeksi on parempi merkki vaarasta kuin ilman lämpötila yksin. Kansallisen sääpalvelun mukaan ulkoilua tulisi rajoittaa tai lykätä, kun tuuli on alle -18°F (-28°C) kaikki pitkäaikainen altistuminen. Tarkista ennuste ja suunnitella lyhyempiä istuntoja kontrolloidulla intensiteetti.

Lämmitä vähitellen aikana kylmä sää estää lihaskannat.Ala dynaaminen venytys ja kevyt lenkki ennen täyttä voimakkuutta.

Pilkkupilkkuhypotermia ja jääpureminen

Hypotermia oireita ovat hallitsematon vapina, sammal puhetta, uneliaisuus ja sekavuus. Jääpunokas alkaa tunnottomuus ja valkea iho, erityisesti sormissa, varpaat, nenä, ja posket. Älä hiero pakkanen alueita . jotka voivat aiheuttaa kudosvaurioita. Sen sijaan vähitellen uudelleen lämmin (ei kuuma) vettä. Hae lääkärinhoitoa syvän paleltuma tai hypotermia.

CDC... - Kylmäjännityksen ohjeet Tarjoa yksityiskohtaisia ensiapuvaiheita. On myös tärkeää tietää, että alkoholi ja kofeiini voivat lisätä lämpöhäviötä, joten välttää niitä ennen ja aikana kylmän sään pelata.

Pelaaminen sateessa tai kosteassa olosuhteissa: Pinta- ja salama turvallisuus

Märkä sää luo kaksi vaaraa: liukkaat pinnat ja ukkosenilmariski. Jopa kevyt tihku voi muuttaa nurmikkoisen pellon vaaralliseksi liukastumis- ja putoamisvyöhykkeeksi, kun taas sateen läsnäolo usein viestii salaman potentiaalista.

Pinta- ja jalkineet

Ennen kuin leikki alkaa, tarkista kenttä, tuomioistuin, tai polku seisova vesi, muta reikiä, tai liukas paikkoja. Käytä kenkiä, joissa on syvät kulutuspinnat (esim., cleats turvetta, polku juoksijat likaa) jotka tarjoavat hyvän pitoa. Jos pelaa märkä synteettinen pinta, olla varovainen . Harkitse lykätä, jos pinta on vesi-tai jos näkyvyys on merkittävästi vähentynyt. For ruohokentät, tarkista pehmeät paikat, jotka voivat aiheuttaa nilkka rullat.

Kovissa tuomioistuimissa, käyttää kengät ei-merkitse kumi pohjat suunniteltu märkä olosuhteissa.

Salama Turvallisuus: 30/30 sääntö ja sen jälkeen

Salama on vaarallisin osa ukkosen. 30/30-sääntö on laajalti hyväksytty turvallisuusprotokolla: jos näet salama ja kuulet ukkosen sisällä 30 sekuntia, hakeutua suojaan välittömästi. Pysy sisällä ainakin 30 minuuttia Kun viimeinen ukkosenisku. Älä koskaan suojaa puiden, valosauvat, tai metallikatselukoneet. Jos olet kiinni avopellolla ilman suojaa, kyyristyä alas pallot jalat, minimoida kosketus maahan, ja välttää vettä. National Oceanic ja Ilmakehän hallinto (NOAA) tarjoaa salamaniskun turvallisuusvinkkejä ulkoiluun.

Järjestäytyneissä urheilu, nimetä säämonitori, joka käyttää salaman havaitsemiseen sovellus kuten WeatherBug tai kannettava sensori. Muista, että salama voi iskeä jopa 10 mailia myrsky, joten jos kuulet ukkosen, olet vaarassa.

Laitteiden hoito ja ihon terveys

Märkä varusteet. Käsineet, pallot, lepakot.Voi tulla liukas ja aiheuttaa vahingossa pudotuksia tai vääriä osumia. Kuivaa pois vaihteita säännöllisesti. Pitkään altistumisen, märkä vaatteet voivat osaltaan ihoärsytys Ja jopa... juoksuhautajalka jos jalat pysyvät kosteina tuntikausia. Vaihda kuiviin vaatteisiin mahdollisimman pian pelaamisen jälkeen sateessa.

Levitä öljyhyytelöä tai anti-hajukas balsamia alueille, jotka ovat alttiita hankaamiseen, kuten reidet ja kainalot. Maalivahtia tai pelaajat, jotka sukeltavat usein, harkitse vedenpitäviä hankauksia.

Leikkiminen tuulisissa olosuhteissa: Biomekaniikka ja vaaratietoisuus

Korkeat tuulet vaikuttavat paitsi tasapaino ja näkyvyys, mutta myös rata laitteiden. Puuska voi kaataa kannettavia tavoitteita, lähettää löysät pallot lentää, tai puhaltaa roskia pelaajia. Turvallisuusprotokollia on otettava huomioon nämä dynaamiset riskit.

Ympäristönsuojelu

Ennen peliä ankkuri tai alas Kevyet rakenteet.Pop-up telttoja, pressut, kannettava jalkapallo tavoitteet, liput. Jopa kohtalainen tuuli (20.30 mph) voi muuttaa löysä esine vaaralliseksi ammus. Tarkista yläpuolella vaaroja, kuten kuolleita puun raajoihin tai vakuudeton merkki. Urheilun kuten tennis tai pikkelspallo, varmista nettopylväät painotetaan alas. Kenttäurheilun, tarkastaa maalikehys varmistaa ne turvallisesti ankkuroitu maahan; monia vammoja tapahtuu, kun unanchored maalinkärki.

Näkyvyys ja viestinnän mukauttaminen

Tuuli voi kuljettaa pölyä, hiekkaa tai siitepölyä, mikä heikentää näkyvyyttä. Käytä suojavaatteita tarvittaessa. Kun tuulen nopeus ylittää 25...30 mph, harkita muokkaamalla toimintaa: siirtyä vähemmän iskua porat, lyhentää ohitusmatkat, tai käyttää painotettua laitteistoa. Huutaminen joukkuetoverit tulee vaikeampaa; käyttää käsisignaaleja varmuuskopiointi. Urheiluun, joka luottaa heittää tai potkimalla tarkkuus, harjoitus tuulisissa olosuhteissa voi parantaa sopeutumiskykyä mutta seurata lisääntynyt väsymys johtuu lisäponnistuksia puuskia.

Milloin lopettaa pelaa: tuulen nopeus raja-arvot

Yhdysvaltain turvallisuusneuvoston yleisohjeissa ehdotetaan ulkoilun lopettamista, kun kestävät tuulet ylittävät 35 mph (tai yli 40 mph) ei-ammattimainen asetukset. Korkean profiilin urheiluun kuten purjehdus tai pyöräily, alempia kynnysarvoja sovelletaan. Aina luottaa paikallisia sää neuvoja henkilökohtaisen harkintaa. Kansallinen sääpalvelu tarjoaa reaaliaikaisia tuulineuvoja alueittain. Lisäksi, harkita tuuli viileä kylmässä lämpötilassa: jopa 20°F 30 mph tuuli luo tuulikylmä lähellä 0°F, mikä lisää pakkaspureman riskiä.

Äärimmäisen tai yhdistetyn sään erityishuomioita

Joskus sää ei sovi siististi yhteen kategoriaan. Esimerkiksi, kuuma ja kostea olosuhteet, joissa yhdistetty lämpöriski; kylmä ja märkä lisätä dramaattisesti hypotermiariskiä korkea tuuli lämpöä voi luoda nopean nestehukan. Näissä tapauksissa, käyttää tiukempi turvallisuusprotokollia. ilman laatu: Huono ilmanlaatu kulotulen savu tai saastuminen voi tehdä ulkona leikkiä vaarallista jopa leudoissa lämpötiloissa. AirNown verkkosivusto tarjoaa nykyiset ilmanlaatuindeksit (AQI). Kun AQI ylittää 150, erityisesti lapsille ja astmaatikoille, leikkiä on siirrettävä sisätiloissa tai lykättävä.

Korkeus- ja UV-altistus

Korkea korkeus (yli 5000 jalkaa) aiheuttaa lisähaasteita: matala happitaso vähentää aerobista kapasiteettia ja lisääntynyt UV-säteily lisää auringonpolttamisriskiä. Aklimoi muutaman päivän aikana, pysy hyvin kosteana ja käytä SPF 50+ aurinkosuojaa. Jopa ylipilvisinä päivinä UV-säteily voi tunkeutua pilvien läpi ja aiheuttaa palovammoja, joten käytä aina aurinkosuojaa ulkona pelatessa.

Säämonitorointityökalut ja -sovellukset

Invest luotettava sää seuranta työkaluja. Lisäksi WBGT monitoreja lämpöä, käyttää tutka sovelluksia, kuten SääBug tai NOAA Sää Tutka seurata myrskyjä. Monet nuoret urheilu liigat nyt vaativat käyttöä salaman havaitseminen laitteita, jotka antavat reaaliaikaisia hälytyksiä. Yksinkertainen kannettava sääasema voi mitata tuulen nopeus, lämpötila ja kosteus sivustolla, antaa sinulle tarkkoja tietoja tehdä päätöksiä sen sijaan, että luotat ennusteisiin, jotka voivat olla mailien päässä.

Päätelmä: Sää-Turvallisuus -kulttuurin rakentaminen

Turvakäytäntöjen noudattaminen eri sääolosuhteissa takaa sen, että ulkoilu pysyy hauskana ja vammoista vapaana. suunnitella eteenpäin, seurata olosuhteita jatkuvasti, ja toimia päättäväisesti kun riskejä syntyy. Valmentajat, vanhemmat, ja pelaajat kukin jakaa vastuuta. Keskustele sääpolitiikka ennen kauden alkua, eikä koskaan anna kilpailun ohittaa tervettä järkeä. Muista, mikään peli on matkan arvoinen ensiapuun. Noudattamalla edellä esitettyjä sääntöjä, voit nauttia terveyshyötyjä ulkona pelata missä tahansa säässä, ympäri vuoden.

Avaintieto: Pysy aina ajan tasalla sääennusteesta, panosta kunnon vaihteeseen ja valmistaudu muuttamaan tai lykkäämään peliä, kun olosuhteet eivät ole turvalliset. Turvallisuusprotokollat eivät ole rajoituksia.Ne ovat kestävän ja nautinnollisen osallistumisen perusta.